Terakhir diperbarui 27/12/2023 oleh Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner

5 latihan untuk osteoporosis

Kekuatan tulang dan kepadatan tulang dalam kerangka menjadi semakin lemah seiring bertambahnya usia. 90% kepadatan tulang diproduksi sampai kita berusia 18-20 tahun. Penelitian telah menunjukkan bahwa tidak ada kata terlambat untuk mulai berolahraga yang dapat mencegah atau mencegah osteoporosis - sebaiknya dikombinasikan dengan suplemen kalsium atau suplemen penguat tulang serupa. Berikut adalah 5 latihan untuk osteoporosis. Latihan, latihan dan latihan untuk osteoporosis harus disesuaikan dengan kesehatan tulang dan riwayat medis individu. Tolong bagikan melalui halaman Facebook kami dengan seseorang yang Anda kenal yang terpengaruh.

Dalam kombinasi dengan latihan tersebut, sebaiknya perbanyak gerakan harian Anda, misalnya dalam bentuk jalan-jalan di medan yang berat atau berenang. Jika Anda sudah memiliki diagnosis yang terbukti, kami menganjurkan agar Anda memeriksakan diri ke dokter Anda (dokter, ahli tulang, fisioterapis, atau sejenisnya) apakah latihan ini cocok untuk Anda. Kami menunjukkan bahwa tidak ada 'standar emas' untuk pelatihan melawan osteoporosis dan bahwa pelatihan harus disesuaikan dengan risiko patah tulang, usia, kekuatan otot, mobilitas, kondisi, berjalan, keseimbangan, dan koordinasi Anda. Latihan melawan osteoporosis dapat dibagi menjadi latihan beban rendah dan beban tinggi. Yang benar adalah bahwa semua pelatihan membuat Anda lebih cocok untuk osteoporosis - triknya adalah Anda harus menyesuaikan diri dengan kemampuan Anda sendiri.

1. Mesin elips

Ini adalah latihan beban rendah yang lembut pada kaki dan tubuh secara umum - sekaligus merupakan mesin latihan yang efektif. Ini tidak memberikan beban kejut dengan cara yang sama seperti berlari di treadmill atau jogging di luar ruangan dan dengan demikian dapat menjadi alternatif yang baik bagi mereka yang terbukti osteoporosis. Latihan dilakukan - tergantung kesehatan Anda - sekitar 15-45 menit, 3-4 kali seminggu. Beradaptasi dengan keadaan Anda sendiri dan lanjutkan secara bertahap ke depan - cara ini akan menyenangkan untuk dilatih.

2. Berjalan-jalan

Jika Anda telah membuktikan osteoporosis - sayangnya Anda juga memiliki peningkatan risiko patah tulang jika jatuh atau sejenisnya. Berjalan di atas treadmill atau di luar ruangan dengan demikian merupakan bentuk olahraga yang sangat baik yang meningkatkan koordinasi, keseimbangan, sirkulasi darah, dan kekuatan. Cobalah berjalan-jalan setiap hari - Anda akan mendapatkan banyak hal positif darinya, dalam bentuk lebih banyak energi dan kesehatan yang lebih baik. Jangan ragu untuk membawa teman jika Anda bepergian di alam atau medan yang mungkin agak sulit untuk dilalui. Mitra pelatihan juga dapat memudahkan Anda mengikuti rutinitas latihan yang teratur.

3. Aerobik khusus (mis. Aerobik air)

Aerobik khusus di air atau di darat dapat menjadi pelatihan yang sangat baik bagi mereka yang terkena osteoporosis karena beban benturannya yang rendah. Aerobik air di kolam air panas juga bisa menjadi bentuk latihan yang sangat baik jika Anda terpengaruh radang sendi atau osteoartritis. Keuntungan lain adalah bahwa ini adalah bentuk pelatihan yang sangat sosial di mana seseorang dapat bertemu orang yang berpikiran sama dalam situasi yang sama.

4. Tai Chi

Tai Chi pada dasarnya didefinisikan sebagai seni bela diri lunak yang memiliki banyak fokus pada koordinasi, keseimbangan, dan gerakan yang terkontrol. Di zaman modern, bentuk latihan ini telah banyak digunakan dengan tujuan menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kontrol tubuh atas otot dan sendi. Bentuk latihan ini biasanya dilakukan dalam kelompok dan sangat baik jika Anda telah menunjukkan osteoporosis, karena dapat, antara lain, mengurangi kemungkinan jatuh dan patah tulang.

5. Latihan dengan karet gelang atau elastis

Pita latihan rajut atau elastis dapat menjadi alternatif yang baik untuk pelatihan dengan alat atau beban bebas. Elastis dapat digunakan untuk melatih sebagian besar tubuh. Di sini adalah contoh yang menunjukkan bagaimana melakukan hasil sampingan dengan elastis:

Video: Hasil samping tanpa elastis

Produk yang direkomendasikan untuk latihan rutin ini:

Baca lebih lanjut: Pelatihan elastik - Set lengkap dengan 6x lawan yang berbeda

Jangan ragu untuk menghubungi kami di Youtube atau Facebook jika Anda memiliki pertanyaan atau serupa tentang olahraga atau masalah otot dan persendian Anda.

HALAMAN BERIKUTNYA: - Osteoartritis (Osteoartritis)? Anda harus tahu ini!

Baca juga: - AU! Apakah Peradangan Terlambat atau Cedera Terlambat?

Baca juga: - 8 saran dan langkah-langkah bagus terhadap sciatica dan sciatica

Artikel populer: - Pengobatan Alzheimer Baru mengembalikan fungsi memori penuh!

Baca juga: - 4 Latihan Pakaian Melawan Stiff Back

Tahukah Anda bahwa: - Pengobatan dingin dapat meredakan nyeri pada persendian dan otot yang sakit? Antara lain, Pembekuan biologis (Anda dapat memesannya di sini), yang sebagian besar terdiri dari produk alami, adalah produk yang populer. Hubungi kami hari ini melalui halaman Facebook kami jika Anda memiliki pertanyaan atau memerlukan rekomendasi.

- Apakah Anda ingin informasi lebih lanjut atau memiliki pertanyaan? Tanyakan langsung kepada penyedia layanan kesehatan kami yang berkualitas (gratis) melalui kamiHalaman Facebook atau melalui "TANYAKAN - DAPATKAN JAWABAN!"-Spalte.

VONDT.net - Silakan undang teman Anda untuk menyukai situs kami:

Kita adalah satu layanan gratis di mana Ola dan Kari Nordmann dapat menjawab pertanyaan mereka tentang masalah kesehatan muskuloskeletal - sepenuhnya anonim jika mereka mau.

Harap dukung pekerjaan kami dengan mengikuti kami dan membagikan artikel kami di media sosial:

- Silakan ikuti Vondt.net YOUTUBE

(Ikuti dan komentari jika Anda ingin kami membuat video dengan latihan atau elaborasi khusus untuk masalah ANDA persis)

- Silakan ikuti Vondt.net FACEBOOK

(Kami mencoba menjawab semua pesan dan pertanyaan dalam waktu 24 jam. Kami juga dapat membantu Anda memberi tahu Anda latihan mana yang tepat untuk masalah Anda, membantu Anda menemukan terapis yang direkomendasikan, menerjemahkan jawaban MRI, dan masalah serupa. Hubungi kami di hari untuk percakapan yang bersahabat)

Foto: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos dan kontribusi pembaca yang dikirimkan.