Hælspore

Anbefalt nettbutikk for kvalitetsprodukter:

Hælspore og hælsmerter

Hælspore

Hælspore er en diagnose som beskriver en kalsium benutvekst på framsiden av hælbenet. Hælspore oppstår som regel over lengre tid – fra måneder til år med belastning. Denne benforandringen kan være forårsaket av feilbelastning på fotens muskler og sener, særlig en for stram plantar fascia (vevet under foten), som igjen utøver et såpass stort strekk på benfestet slik at det dannes en hælspore.





Den repetitive belastningen kan også skade og strekke dette festet fra plantar fascia’en gang på gang og føre til at problemet blir langvarig. En hælspore forekommer nesten alltid kombinasjon med plantar fasciit.

 

Hva er en hælspore?

En hælspore er kalsiumnedleggelse i framkant av hælbenet. Denne ansamlingen av kalsium danner en hard, bruskaktig spore som fester direkte på hælbenet. En hælspore varierer i størrelse, men kan bli opptil 15-17 mm.

 

Les også: Hva er plantar fasciit?

Trykkbølgebehandling av plantar fascitt - Foto Wiki

 

Årsak: Hvorfor får man hælspore?

Hælsporer er vanlige blant de som utøver mye trykk mot føttene på hardt underlag. Dette gjelder også idrettsutøvere som bedriver mye løping og hopping med gjentagende belastning av hælen. Overvekt, lite styrke i stabilitetsmuskulatur (legg, hofte, fotbue ++) og dårlig skotøy kan bidra til at man utvikler denne diagnosen. Risikofaktorer for å utvikle hælspore er:

 

  • Unormalt ganglag (som legger unormalt mye trykk mot hæl og hælputen)
  • Løping og jogging (særlig på hardt underlag)
  • Dårlig skotøy uten nok støtte av fotbuen
  • Overvekt
  • Økende alder – med økt alder blir plantar fascia’en tynnere og fettputen i hælen kan bli mindre
  • Diabetes
  • Mye tid stående på beina gjennom hverdagen
  • Høye fotbuer eller plattfothet

 

Symptomer på hælspore

Symptomer på plantar fasciit og hælspore overlapper ofte – da de som regel forekommer samlet. Smertene er lokalisert under foten, særlig i hælen og fram under fotbladet. Disse kan ofte beskrives som skarpe, stikkende smerter som er verst på morningen ved de første belastningene. Utover ettermiddagen blir smertene ofte mer avstumpet og mindre intense – selv om mange beskriver det som at de blir utrolig sliten og nærmest numne under føttene. Etter hvile og lengre avlastning blir smertene ofte skarpere igjen.





Behandling av hælspore

Behandlingen av hælspore innebærer som regel behandling av plantar fascia med spesifikk opptrening og uttøyning, trykkbølgebehandling, kompresjonstøtte, eventuell såletilpasning for fotdysfunksjoner (som for eksempel overpronasjon eller oversupinasjon), leddmobilisering og muskulært arbeid. Behandlingen du får avhenger av hva klinikeren synes er riktig for akkurat deg. Det er også gunstig å tøye plantar fascia, samt trene opp muskulaturen som støtter opp fotbuen.

 

– Kompresjonssokk kan gi raskere bedring

Denne kompresjonssokken er spesiallaget for å gi trykk mot de riktige punktene ved hælspore og plantar fasciit. Kompresjonssokker kan bidra til økt blodsirkulasjon og økt tilheling hos de som er rammet av redusert funksjon i fot og hæl.

kjøp nå

 

Operasjon av hælspore

Operasjon og kirurgi bør alltid være en siste utvei, da det er assosiert med risiko og sjanse for forverring. Over 90 prosent av de med hælspore blir bedre med konservativ behandling og trening. Dòg er det noen ekstemtilfeller der man fortsetter benytter kirurgi for å gi symptomlindring. Slike inngrep inkluderer:

  • Plantar fasciectomy (Et kirurgisk inngrep der man kutter av plantar fascia festet i hælen)
  • Operasjon / fjerning av selve hælsporen (Dette blir nærmest aldri utført lenger grunnet høy sjanse for forverring – med unntak av private klinikker)

Mulige komplikasjoner ved hælkirurgi inkluderer nervesmerter, gjentagende hælsmerter, kronisk nummenhet i det opererte området, infeksjon og arr. Ved løsning av plantar fascia’en er det også høy risiko for kronisk fot instabilitet, fotkramper, stressfrakturer og seneskader / senebetennelser.

 

Forebygging av hælspore

Den beste behandling av hælspore er forebygging. Du kan forebygge denne tilstanden ved å styrke stabilitetsmuskulaturen i støtdempende strukturer slik som hofte, sete, lår, legger og føtter. Det er også viktig å bruke gode, støtdempende sko når du jogger eller løper slik at du ikke feilbelaster hælen og fotbladet. En kompresjonssokk tilpasset denne lidelsen er også et godt tiltak.

 

Begrens også hvor langt du løper i starten – bygg deg gradvis opp slik at kroppen får tid til å restituere mellom treningsøktene. Dersom du er overvektig er det også meget gunstig å forsøke og gå ned i vekt.

 

Bilde: Røntgen av hælspore

Røntgen av hælspore

Røntgen av hælspore

På bildet ser man en tydelig hælspore på framre del av hælen. En hælspore heter heel spur på engelsk.

 

Bilde: MR av hælspore

Normalt sett trenger man ikke bildediagnostikk for å evaluere en hælspore, da det holder med et røntgenbilde, men denne utredningsmetoden kan også benyttes for å se bløtvev og andre strukturer i foten – slik som plantar fascia’en.

MR av plantar fascia

På denne MR undersøkelsen ser vi en klart fortykket plantar fascia.





Øvelser mot hælspore (uttøyning og styrkeøvelser)

Regelmessig uttøyning av fotbladet, kombinert med styrkeøvelser av hofte, fotbue og lår kan redusere symptomer fra hælspore og sørge for at vevet blir sterkere til å motstå belastning. Her finner du øvelser og treningsprogrammer vi anbefaler dersom du har denne lidelsen eller ønsker å forebygge den:

4 Øvelser mot Plantar Fasciit

5 Øvelser mot Hælspore

10 Øvelser for Sterkere Hofte

liggende quadriceps hofte tøyning uttøyning

 

Hva kan jeg gjøre selv mot smerter?

1. Generell bevegelse, spesifikk trening, uttøyning og aktivitet er å anbefale, men hold deg innenfor smertegrensen. To turer i døgnet på 20-40 minutter gjør godt for kroppen og vond muskulatur.

2. Triggerpunkt / massasjeballer anbefaler vi på det sterkeste – de finnes i forskjelige størrelser slik at du kan treffe godt selv på alle deler av kroppen. Det finnes ikke bedre egenhjelp enn dette! Vi anbefaler følgende (trykk på bildet nedenfor) – som er et fullstendig sett med 5 triggerpunkt / massasjeballer i forskjellige størrelser:

triggerpunktballer

3. Trening: Spesifikk trening med treningstrikker av ulike motstander (slik som dette komplette settet med 6 strikker av ulik motstand) kan hjelpe deg med å trene opp styrke og funksjon. Strikktrening medfører ofte mer spesifikk trening, som igjen kan føre til mer effektiv skadeforebygging og smertereduksjon.

4. Smertelindring – nedkjøling: Biofreeze er et naturlig produkt som kan lindre smerter ved å kjøle ned området på en skånsom måte. Nedkjøling anbefales særlig når smertene er meget sterke. Når de har roet seg så anbefales varmebehandling – det er derfor lurt å ha både nedkjøling og oppvarming tilgjengelig.

5. Smertelindring – oppvarming: Det å varme opp stramme muskler kan øke blodsirkulasjonen og gi smertereduksjon. Vi anbefaler følgende gjenbrukbare hot/cold-pakning (trykk her for å lese mer om den) – som kan brukes både til nedkjøling (kan fryses) og til oppvarming (kan varmes i mikrobølgeovn).

 

Anbefalte produkter for smertelindring ved smerter

Biofreeze-spray-118ml-300x300

Biofreeze (Kulde- / kryoterapi)

kjøp nå

 

Vanlige spørsmål vedrørende hælspore og benutvekst i framkant av hælen:

 

Har hælspore. Kan jeg trene?

Ja, du oppfordres til å trene – men tilpasset. En hælspore er en oppbygning av kalsium i framkant av hælbenet (calcaneus) som trolig skyldes feilbelastning over lang tid med tilhørende dysfunksjon i din plantar fascia (seneplaten under foten som kan rammes av tilstanden plantar fasciit). Det viktigste er at du tar tak i problemet. Gå til en kliniker og få behandling, helst trykkbølgebehandling – dette har bevist effekt på plantar fasciit og hælsporeproblematikk. Trykkbølgebehandling forårsaker flere tusen små mikrotraumer som gjør at reparasjonen fremskyndes,blodsirkulasjonen økes og at kalsiumoppbygningen brytes ned. Treningen bør justeres, da den treningen og den belastningen du gjør per nå tydeligvis overbelaster området og har ført til hælsporen.

 

Skotøyet bør også vurderes samtidig som du aktivt begynner å trene opp muskler i fotbuen, bein og hofter (trykk her for å se 10 gode øvelser du bør begynne med) for å avlaste fotens plantar fasciae. Hoftetrening har en bevist effekt på støtdemping for knær og føtter.

Spørsmål med samme svar: ‘Kan man trene hvis man har hælspore?’, ‘Trening og hælspore?’

 

Hva heter hælspore (norsk) på engelsk?

På engelsk heter hælspore heel spur eller calcaneal heel spur.

 

Skyldes hælspore betennelse i hælen?

Nei, en hælspore er bygget opp av kalsium og oppstår normalt sett sammen med en for stram plantar fascia og fotbladsmuskulatur. Men det er slik at rundt denne kalsiumoppbygningen som utgjør hælsporen, så kan det forekomme naturlig inflammasjon (mild betennelse) i det kroppen prøver å bryte den ned på egen hånd.

Spørsmål med samme svar: ‘Er helspore og hælbetennelse samme diagnose?’, ‘Oppstår helspore på grunn av betennelse?’

Visste du at aktivitet er den beste medisin? Derfor anbefaler vi at du gjør øvelser aktivt for å forebygge plager - slik som disse øvelsene mot karpal tunnel syndrom. Se beskrivelse på øvelsene her:

LEGG IGJEN EN KOMMENTAR (Klikk her)

Ad

HJELP DEG SELV:

Lindring mot muskel og leddsmerter?

Prøv denne: Biofreeze-spray-118ml-300x300

Biofreeze (Kulde- / kryoterapi)

kjøp nå

Nyeste kommentarer

Linkbytte for mer trafikk til din hjemmeside?

Vondt.net - Muskuloskeletal informatikk

Ad