Članci o osteoartritisu (osteoartritis)

Ovdje predstavljamo informativni pregled različitih članaka o osteoartritisu (osteoartritis). Osteoartritis je također poznat kao osteoartritis i uključuje degenerativno, propadanje, kao i trošenje zglobova i hrskavice.

Naše članke o osteoartritisu i trošenju zglobova pišu ovlašteni zdravstveni profesionalci u obliku kiropraktičara i fizioterapeuta.

7 vježbi protiv osteoartritisa u rukama

/Komentari 0/i , , /av

7 vježbi protiv osteoartritisa u rukama

Osteoartritis ruku može dovesti do bolova u ruci i smanjene čvrstoće prianjanja. Evo sedam vježbi za osteoartritis na rukama koje obje jačaju i pružaju bolju funkciju.

Program treninga s vježbama protiv artroze u rukama sastavilo je ovlašteno zdravstveno osoblje Vondtklinikkene Multidisciplinary Health - kako fizioterapeuti tako i kiropraktičari. Osteoartritis uzrokuje razgradnju zglobne hrskavice koja se nalazi između zglobova prstiju. Ova bi hrskavica zapravo trebala raditi kao amortizer, ali ako se pokvari, prirodno će biti manje prigušenja tijekom kretanja. To može uzrokovati upalne reakcije i iritaciju unutar zgloba.

- Može nadmašiti svakodnevne zadatke (i poklopce za zastoj)

Kada osteoartritis pogodi ruke i prste, to može uzrokovati i bol i ukočene zglobove. Također ćete primijetiti da se bol pojačava kada puno koristite ruke za zadatke koji se ponavljaju - a ta slabost u vašim rukama čak i jednostavne stvari poput otvaranja poklopca za pekmez ili pletenja može učiniti gotovo nemogućima.

Savjet: Niže u članku možete vidjeti sedam vježbi u videu treninga koji smo napravili. Osim toga, kasnije u članku dajemo savjete o dobrim samomjerama protiv osteoartritisa šake, kao što je uporaba posebno prilagođene kompresijske rukavice, trening sa trenažer za hvat i olakšanje sa podrška za zglob. Riječ je o samomjerama koje su popularne i među reumatičarima i kod pacijenata sa sindromom karpalnog tunela. Sve preporuke proizvoda otvaraju se u novom prozoru preglednika.

- Pomozite nam da reumu i nevidljivu bolest iznesemo na vidjelo

Istraživanja su pokazala da osobe s reumatizmom, nevidljivom bolešću i fibromialgijom nisu dovoljno prioritetne u današnjem zdravstvenom sustavu. Aktivno radimo na poboljšanju razine znanja javnosti i zdravstvenog osoblja. To uključuje da također držimo predavanja na tu temu, kao i da imamo grupu podrške ovoj grupi pacijenata pod nazivom "Reumatizam i kronični bol - Norveška: Istraživanja i vijesti» s preko 40000 članova. Nadamo se da nam možete pomoći uključivanjem u naš sadržaj (slobodno komentirajte). Naša Facebook stranica i pomoći u širenju na društvenim mrežama.

Naša preporuka: Svaki dan koristite kompresijske rukavice

Možda je najbolja i najjednostavnija mjera s kojom možete početi korištenje kompresijske rukavice. Ovdje vidite posebno prilagođeni par koji također sadrži bakar (za dodatni učinak). Toplo ih preporučujemo ako imate osteoartritis na rukama. Pritisnite nju ili na slici da pročitate više o njima.

Korak po korak: 7 vježbi protiv osteoartritisa u rukama

Ovaj članak će proći kroz sedam prilagođenih vježbi za osteoartritis šaka, korak po korak - i vrijedno je napomenuti da se mogu sigurno izvoditi svakodnevno. Na dnu članka možete pročitati i komentare drugih čitatelja, kao i pogledati video s vježbama prilagođenim osobama s osteoartritisom ruku. Studije su pokazale da je specifično vježbanje ruku korisno za osteoartritis šake - a dokumentirano je da jača stisak i poboljšava funkciju ruke.¹



VIDEO: 7 vježbi protiv artritisa šake

Evo pokazuje kiropraktičar Alexander Andorff evo sedam vježbi kroz koje prolazimo u ovom članku. Detaljane opise kako izvoditi vježbe možete pročitati u koracima od 1 do 7 u nastavku.


Slobodno se pretplatite besplatno na našem kanalu - i pratite našu stranicu na FB-u za dnevne, besplatne savjete o zdravlju i programe vježbanja koji vam mogu pomoći u još boljem zdravlju.

1. Stisnite šaku

Jednostavan i nježan način održavanja snage u rukama, kao i ublažavanje bolova u zglobovima, je obavljanje jednostavnih vježbi za ruke. Takvo kretanje također može pomoći održati tetive i ligamente fleksibilnima. Vježbe također mogu pridonijeti povećanju proizvodnje zajedničke tekućine (sinovijalne tekućine).

- Jednostavna vježba za održavanje zglobne tekućine i cirkulacije

Prva vježba koju prolazimo je povezana šakom. Ovu vježbu možete raditi nekoliko puta dnevno - a posebno kada se ruke i prsti osjećaju ukočeno.

  1. Držite ruku s potpuno ispruženim prstima
  2. Spojite ruku usporenim pokretom, pazeći da vam je palac izvan ostalih prstiju
  3. Učini to smireno
  4. Ponovno otvorite šaku i potpuno ispružite prste
  5. Ponovite vježbu 10 puta na svakoj ruci



2. Savijte prste

Savijanje i istezanje prstiju pomažu u održavanju cirkulacije krvi i zglobova. To će zauzvrat učiniti prste pokretnijim i manje krutim.

  1. Držite ruku ispred sebe s potpuno ispruženim prstima
  2. Počnite s palcem i nježno savijte prst unatrag prema dlanu
  3. Pokažite obzirnost
  4. Zatim nastavite kažiprstom i postupno prođite kroz svih pet prstiju
  5. Ponovite vježbu 10 puta na svakoj ruci



3. Savijanje palca

Palac igra središnju ulogu u našoj funkciji ruke - a posebno u zahtjevnijim zadacima. Upravo je to razlog zašto je tako važno trenirati fleksibilnost tetiva i zglobova palca poput ostalih prstiju.

- Gradivni blokovi prenose se krvlju

Moramo se sjetiti da kretanje i aktivnost doprinose cirkulaciji krvi u mišićima, tetivama i ukočenim zglobovima. Ova povećana cirkulacija sa sobom donosi materijal za popravak i građevne blokove, tako da se mogu održavati radovi na održavanju zglobova i umornih mišića.

  1. Držite ruku ispred sebe s potpuno ispruženim prstima
  2. Zatim nježno savijte palac prema dolje prema dlanu i bazi malog prsta
  3. Mirni i kontrolirani pokreti
  4. Ako ne posegnete skroz do baze malog prsta, nema veze - samo ga savijte što više možete
  5. Ponovite vježbu 10 puta na svakoj ruci

– Trening u toploj vodi

Više pokreta i nježne vježbe među ključnim su čimbenicima za usporavanje razvoja artroze u rukama i prstima, ali također bismo toplo preporučili sveobuhvatan trening cijelog tijela kako bismo povećali ukupnu cirkulaciju u tijelu, a zatim je trening u bazenu s toplom vodom nešto što toplo preporučujemo.

Također pročitajte: - Ovako trening u bazenu s toplom vodom pomaže kod fibromijalgije i reume

ovo je način na koji trening u bazenu s toplom vodom pomaže kod fibromijalgije 2



4. Učini slovo «O»

Ova vježba za ruke jednako je jednostavna koliko i zvuči - prstima morate oblikovati slovo "O". Ovo je sveobuhvatna vježba koja uključuje sve prste i stoga je izvrsna za suzbijanje ukočenosti u ruci.

  1. Držite ruku ispred sebe s potpuno ispruženim prstima
  2. Zatim nježno savijte prste dok ne formiraju oblik slova "O"
  3. Potpuno ispružite prste i držite ih potpuno ispružene nekoliko sekundi
  4. Ponovite vježbu 10 puta na svakoj ruci
  5. Vježba se može ponoviti nekoliko puta dnevno



Naša preporuka: Samomasaža gelom od arnike

Primjena arnike raširena je među reumatolozima zbog djelovanja na bolove u zglobovima i mišićima. U slobodnoj je prodaji, a glavni je sastojak iz biljke arnica montana. Koristi se jednostavnim utrljavanjem masti u ukočene i bolne zglobove šaka i prstiju. Pritisnite nju da pročitate više o tome.

5. Istezanje stola

Ova se vježba izvodi rukom na stolu - otuda i naziv.

  1. Stavite nadlanicu na stol ispruženih prstiju
  2. Neka palac bude usmjeren prema gore
  3. Potpuno ispružite prste i držite ih potpuno ispružene nekoliko sekundi
  4. Držite palac u istom položaju - ali neka se prsti lagano savijaju prema unutra
  5. Zatim ponovno ispružite prste – i zadržite položaj nekoliko sekundi
  6. Ponovite vježbu 10 puta na svakoj ruci
  7. Vježba se može ponoviti nekoliko puta dnevno



6. Podizanje prstiju

Mnogi će možda pomisliti da ne možete trenirati ruke i prste, ali gdje to, na Zemlji, ne biste mogli to učiniti? Prsti i ruke sastoje se od zglobova, mišića, živaca, tetiva i ligamenata; poput ostalih dijelova tijela. Na taj način povećana cirkulacija i pokretljivost mogu pridonijeti održavanju i normalnom funkcioniranju.

  1. Postavite dlan ravno na površinu.
  2. Započnite palcem - i lagano ga podignite s tla.
  3. Zadržite položaj nekoliko sekundi prije nego što ponovno spustite prst.
  4. Prođite svoj put kroz pet prstiju postupno.
  5. Ponovite vježbu 10 puta na svakoj ruci.
  6. Vježba se može ponavljati nekoliko puta dnevno.

Kad je osteoartritis u više značajne faze osteoartritisa (faze 3 i 4) često ćete primijetiti da i najjednostavnije zadatke i aktivnosti postaje teško izvesti pravilno - a to može biti vrlo frustrirajuće. Međutim, važno je ne gubiti strpljenje i održavati fokus na svojim vježbama, tako da se funkcija ne smanji više nego što je potrebno.



7. Istezanje zgloba i podlaktice

produženje podlaktice

Nekoliko mišića i tetiva koji mogu pridonijeti zglobovima i bolovima u rukama pričvrstiti se na laktove. Stoga je najvažnije da tijekom izvođenja vježbi ne zaboravite istezati i istegnuti ovaj dio podlaktice.

  1. Ispružite desnu ruku
  2. Uhvatite ruku lijevom rukom i nježno savijte zglob prema dolje dok ne osjetite istezanje u zglobu
  3. Zadržite istezanje 10 sekundi
  4. Ponovite vježbu 10 puta na svakoj ruci
  5. Vježba se može ponoviti nekoliko puta dnevno

Sažetak: 7 vježbi protiv osteoartritisa u rukama

Ova sedma i posljednja vježba čini sedam vježbi protiv osteoartritisa koje preporučujemo da radite svakodnevno. Napominjemo da u početku vježbanje i izvođenje vježbi može pridonijeti pojačanoj cirkulaciji i razgradnji oštećenog tkiva u zahvaćenim mišićima i tetivama – što pak može dovesti do privremene boli. Jedna od najvažnijih stvari je kontinuitet treninga. Program se stoga sastoji od ovih sedam vježbi:

  1. Stisnite šaku
  2. Savijte prste
  3. Fleksija palca
  4. Slovo O
  5. Stolnjak
  6. Podizanje prstiju
  7. Uganuće ručnog zgloba

Vježbe se mogu izvoditi svakodnevno. Jedna od najčešćih vježbi istezanja je izvođenje 3 serije sa zadržavanjem od 30 sekundi pri svakom istezanju. Za vježbe snage i pokretljivosti uobičajeno je 10 ponavljanja i 3 serije. Sretno i dobar trening!

Preporučene samomjere protiv osteoartritisa šake

Naši kliničari u Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse svakodnevno primaju pitanja o tome što pacijent može sam učiniti za bolje zdravlje ruku i prstiju. Na početku ovog članka spomenuli smo tri specifične mjere, naime korištenje kompresijske rukavice, trening sa trenažer za hvat (ili trenažer za ruke) i reljef s osloncem za zglob. Osim ovih, spomenuli smo i samomasažu prstiju i šaka gel od arnike usmjeren na ukočene i bolne zglobove može biti od koristi.

Naša preporuka: Trening s trenažerom za ruke i prste

Ovo je prilično briljantno alat za vježbanje ruku i prstiju s kojim je malo ljudi upoznato. Ali prilično je briljantan jer zapravo trenira nešto što radimo prerijetko, naime ekstenzija prsta (savijanje prstiju unazad). Ti su mišići često očito nedovoljno aktivni i ovdje mnogi mogu puno dobiti u obliku povećane mišićne snage, pokretljivosti i funkcije. Pritisnite sliku ili nju kako biste pročitali više o ovom preporučenom trenažeru za ruke.

Kao što vidite, postoji dosta toga što možete učiniti čak i s osteoartritisom u rukama. Najvažnije je da ste se odlučili pokrenuti i "uhvatiti" svoje probleme.

Savjeti za ozljede od istegnuća: Ortopedska podrška za zglob

Ovo je visokokvalitetna podrška za zglob koji učinkovito i kvalitetno rasterećuje prste i ruke. Ovo je vrlo prikladno za razdoblja kada rukama i prstima želite dati zasluženi odmor, kako bi se područja sama zacijelila. Primjeri u kojima je to posebno dobro uključuju tipične ozljede kojima je potrebno olakšanje - poput tendinitisa u zapešću ili sindroma karpalnog tunela. Pritisnite nju kako biste pročitali više o našoj preporučenoj podršci za zglob.

Kombinacija aktivnosti, vježbi i rasterećenja uvijek je neophodna za optimalno zacjeljivanje ozljeda i popravak. Ako niste sigurni kako postupiti, slobodno se obratite nama ili jednom od odjela naše klinike za pomoć i smjernice.

Klinike protiv bolova: Vaš izbor za moderno liječenje

Naši kliničari i klinički odjeli uvijek imaju za cilj biti među elitom u istraživanju, liječenju i rehabilitaciji bolova i ozljeda mišića, tetiva, živaca i zglobova. Pritiskom na gumb ispod, možete vidjeti pregled naših klinika - uključujući i u Oslu (uklj Lambert sjedala) i Akershus (Sirovo drvo og Zvuk Eidsvoll). Slobodno nas kontaktirajte ako imate bilo kakvih pitanja ili vas nešto zanima.

Pogledajte pregled klinike

 

Članak: 7 vježbi protiv osteoartritisa u rukama

Napisao: Naši javno ovlašteni kiropraktičari i fizioterapeuti u Vondtklinikkene

Provjera činjenica: Naši se članci uvijek temelje na ozbiljnim izvorima, istraživačkim studijama i istraživačkim časopisima - kao što su PubMed i Cochrane Library. Kontaktirajte nas ako uočite bilo kakve pogreške ili imate komentare.

Izvori i istraživanje

1. Rogers et al, 2007. Učinci treninga snage kod osoba s osteoartritisom šake: dvogodišnja studija praćenja. J Hand Ther. 2007. srpanj-rujan;20(3):244-9; kviz 250.

Sljedeća stranica: - Ovo biste trebali znati o osteoartritisu ruku

osteoartritis ruku

Youtube logotip mali- Slobodno pratite Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse na YOUTUBE

facebook logo mali- Slobodno pratite Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse na FACEBOOK

7 načina za ublažavanje upale kod osteoartritisa

/Komentari 0/i , /av

7 načina za ublažavanje upale kod osteoartritisa

Osteoartritis zglobova često uzrokuje upalu i zadržavanje tekućine u zahvaćenim zglobovima. Stoga je važno znati protuupalne mjere koje vam mogu pomoći kod takvih bolova u zglobovima i artritisa. U ovom ćemo članku proći kroz 7 načina za suzbijanje osteoartritisa.

 

Artritis se definira kao artritis, a često takva upala razbije hrskavicu koja apsorbira šok koja leži između zglobova. To zajedničko trošenje naziva se artroza. Takav slom zgloba karakterističan je za određene reumatske poremećaje - kao što je reumatski artritis - i pruža osnovu za karakteristične deformacije zglobova poput iskrivljenih i savijenih prstiju.

 

SAVJET: Mnogi ga zato koriste posebno prilagođene kompresijske rukavice (veza se otvara u novom prozoru) za poboljšanu funkciju u rukama i prstima. To su posebno česte kod reumatologa i onih koji pate od kroničnog sindroma karpalnog kanala. Moguće je i da postoji izvlačivači prstiju og posebno prilagođene kompresijske čarape ako vas muče ukočeni i bolni nožni prsti - možda hallux valgus (obrnuti palac na nozi).

 

Borimo se za to da oni s drugim dijagnozama kronične boli i reumatizmom imaju veće mogućnosti za liječenje i pregled - ali ne slažu se svi s nama oko toga, Zato vas ljubazno molimo poput nas na našoj FB stranici og naš YouTube kanal na društvenim medijima da nam se pridruže u borbi za poboljšani svakodnevni život tisuća ljudi.

Ovaj će članak proći kroz sedam protuupalnih načina smanjenja upale kod osteoartritisa - odnosno sedam načina na koje se možete boriti protiv artritisa zbog osteoartritisa i artritisa. Na dnu članka možete pročitati komentare drugih čitatelja, kao i pogledati videozapis s vježbama prilagođenima onima s osteoartritisom. Kada završite, znat ćete nekoliko načina za suzbijanje upale kod osteoartritisa i artritisa.



1. Spustite razinu stresa

Imate li još stotinu kuglica u zraku i jedva trenutak za sebe? Može vas razboljeti i pridonijeti pojačanim upalnim reakcijama u vašem tijelu. Istraživanja su pokazala da stres za prirodni imunološki sustav tijela funkcionira loše i da to pridonosi bolesti pod utjecajem bolesti. U stvari, studije su pokazale da čak 60-80% svih posjeta liječnika najvjerojatnije ima svoju osnovu u dugoročnom stresu (1).

 

Mnogi ljudi ne shvaćaju da vas stres može učiniti fizički i psihički bolesnima. Stres se fizički smiruje zatezanjem mišića i ograničavanjem vaše pokretljivosti - što pridonosi ukočenosti zglobova i smanjenoj funkciji zglobova. S vremenom se ti fizički problemi postupno mogu pogoršavati i pogoršavati - tako da simptomi uključuju i glavobolju, vrtoglavicu povezanu s vratom i trnce po rukama. Dijagnoza je poznati fenomen za koji znaju mnogi s visokim ramenima u svakodnevnom životu vrat stres.

 

Rezultat stresa je i da protuupalni procesi doprinose zadržavanju tekućine i upalnim reakcijama u vašem koštanom tkivu i zglobovima. To je, naravno, krajnje nepovoljno, jer uzrokuje da se zglob ošteti hrskavicom i drugim koštanim tkivom. Stoga je važno odvojiti vrijeme za sebe. Možda možete isprobati fizički tretman mišića i zglobova, jogu, meditaciju ili trening u bazenu s toplom vodom?

 

Podsjećamo vas da je jedan od najboljih načina za sprečavanje trošenja zglobova jačanje mišića stabilnosti u blizini. Takva se prevencija prvenstveno odnosi na jačanje mišića koji oslobađaju zglobove. Na primjer, treniranje bedara, sjedala i kukova može biti vrlo dobar način za ublažavanje artritisa kuka i koljena (2), Donji video prikazuje primjere dobrih vježbi za osteoartritis kuka.

 

VIDEO: 7 vježbi protiv osteoartritisa kuka (kliknite dolje za pokretanje videa)

Slobodno se pretplatite na našem kanalu - i pratite našu stranicu na FB-u za dnevne, besplatne savjete o zdravlju i programe vježbanja koji vam mogu pomoći u još boljem zdravlju.



2. Prestanite pušiti

Istraživanje je pokazalo da ljudi koji imaju i artritis i pušenje imaju značajno više upalnih procesa u tijelu. Dakle, ako još uvijek pušite u naše moderno doba, samo se potrudite da to isključite. Ne samo da povećava smrtnost, povećava šansu za rak i moždani udar, već i značajno pogoršava osteoartritis. Dakle, prestanak pušenja dobar je način za smanjenje upale kod osteoartritisa.

 

Istraživačka studija objavljena 2007. (3) pratili 159 muškaraca s osteoartritisom 30 mjeseci i zaključak je bio kristalno čist. Grupa za pušenje (polovica sudionika) imala je dvostruku količinu otkazivanja i degradacije buke u usporedbi s onima koji nisu pušili. Znatno veći bolovi zabilježeni su i kod iste skupine. Istraživači vjeruju da je to zbog smanjenog kisika u krvotoku, povećane razine ugljičnog monoksida u krvi, smanjenog krvotoka i time značajno smanjene sposobnosti popravljanja hrskavice i koštanog tkiva.

 

Mislite li da je vrlo teško odustati? Vaš liječnik može vam pomoći. Da bi se to stavilo u perspektivu, ljudi obično po istraživanju jedu 3.4 grama svaki dan. Dakle, dvostruko više od preporučene doze.

 

Previše ljudi muči kronična bol koja uništava svakodnevni život - zato vas ohrabrujemo Podijelite ovaj članak u društvenim medijima, Slobodno vam se sviđa naša Facebook stranica i recite: "Da za više istraživanja o dijagnozi kronične boli". Na taj način možete učiniti simptome povezane s ovom dijagnozom vidljivijima i osigurati da se veći broj ljudi shvati ozbiljno - i tako dobiti potrebnu pomoć. Također se nadamo da takva povećana pažnja može dovesti do većih financiranja za istraživanje novih metoda procjene i liječenja.

 

Također pročitajte: - 15 ranih znakova reumatizma

Jeste li pogođeni reumatizmom?



3. Protuupalna dijeta

Najvažniji izvor protuupalnih svojstava bez nuspojava dobivate prehranom - a ne protuupalni lijekovi. Grubo rečeno, hrana i jestivi sastojci mogu se podijeliti u tri kategorije:

 

 

Dakle, kada govorimo o protuupalnoj hrani, radi se o hrani i sastojcima koji vam daju veće upalne reakcije u tijelu i koji pomažu da vam osteoartritis pogorša (Čitaj: 7 vrsta upalne hrane koja pogoršava osteoartritis). Tada se podrazumijeva hrana s visokim šećerom (kolači, bezalkoholna pića, slatkiši i slično), kao i hrana koja je prerađena za povećanje dugovječnosti ili slično (na primjer, mnoge vrste junk food, krafne i pomfrit).

 

Protuupalna prehrana upravo je suprotno - a mi o njoj imamo toliko toga reći da smo o njoj napisali zaseban članak koji možete pročitati putem donjeg linka. Ukratko, riječ je o hrani i sastojcima koji imaju visok sadržaj antioksidansa i drugih protuupalnih hranjivih sastojaka, ali koje vam preporučujemo da pročitate više u spomenutom članku kako biste to detaljno razumjeli. Pogotovo oni pogođeni teškim artritičnim bolestima, poput reumatoidnog artritisa i uznapredovalog osteoartritisa (4. stupanj), trebaju biti posebno strogi prema prehrani i izbjegavati nepotrebna iskušenja.

 

"Dijeta s fibromialgijom" dobar je primjer zbirke protuupalnih prehrambenih pravila i savjeta. Ako bolujete od osteoartritisa, artritisa, fibromialgija ili drugih sindroma kronične boli.

 

Također pročitajte: - Izvještaj o istraživanju: Ovo je najbolja dijeta protiv fibromialgije

Kliknite na gornju vezu kako biste pročitali više o pravilnoj prehrani prilagođenoj onima s fibromijalgijom, mišićnim bolestima i bolovima u zglobovima.



4. Redovan i dobar san

Usredotočenjem na vježbanje, pravilnu hranu i druge mjere brzo se zaboravlja zaboraviti važan čimbenik u borbi protiv upale: spavanje. Dok spavamo, u tijeku je niz važnih postupaka popravaka i održavanja. Oni mogu biti poremećeni i manje učinkoviti ako patimo od smanjene kvalitete sna i nedostatka sna. Takav nedostatak higijene spavanja može, između ostalog, rezultirati manjim popravkom mišića, smanjenom dnevnom energijom i pogoršanom slikom boli s većom osjetljivošću na bol i češćom učestalošću boli.

 

Nažalost, tako je da mnogi oblici reume mogu teško nadići noćni san i san. fibromialgija je dobar primjer sindroma reumatske boli u mekim tkivima, što znači da stalno treba mijenjati položaj u kojem spava ili da bol probudi iz sna i izgled i često. Upravo zbog toga, nevjerojatno je važno da kao reumatizam s najvećom ozbiljnošću prihvatite rutinu sna i da slijedite općeniti savjet za bolji san.

 

Zašto prije spavanja ne uzmete ukusnu, opuštajuću šalicu đumbira? Đumbir se može preporučiti svima koji pate od reumatskih bolesti zglobova - a također je poznato da ovaj korijen ima jedan mnoštvo drugih pozitivnih zdravstvenih pogodnosti, To je zato što đumbir ima snažno protuupalno djelovanje te na taj način može ublažiti upalu kod osteoartritisa i artritisa. Mnogi ljudi s osteoartritisom piju đumbir kao čaj - a zatim po mogućnosti do 3 puta dnevno tijekom razdoblja kada je upala u zglobovima izuzetno jaka. Neke različite recepte za to možete pronaći na donjoj poveznici.

 

Također pročitajte: - 8 nevjerojatnih zdravstvenih blagodati jedenja đumbira



5. Prilagođeni, nježni trening

prirodna lijeka protiv bolova

Ako kućni prag već nije dovoljno visok kada je riječ o vježbanju - tada možete zamisliti koliko će biti visok ako vas uz uobičajene svakodnevne izazove iscrpe reuma i umor. Potreban je napor da se hodate s kroničnom boli - puno truda. Stoga je izuzetno važno da svoju energiju odvojite kako biste učinili nešto što vam s vremenom daje više energije; naime trening. Tjelovježba je također dokazala protuupalni učinak. Stoga je pogodan kao dobar sastojak za smanjenje upala kod osteoartritisa i artritisa.

 

Mnogi ljudi osjećaju da negativno reagiraju na vježbanje - a to u početku nije neuobičajeno, čak i za one koji nisu zahvaćeni fibromialgijom ili reumatizmom. Ali to također ukazuje na to da ste trenirali malo previše u odnosu na vlastiti kapacitet i da ste nakon toga bili vrlo utrnuti i bolni nakon treninga. Ključ uspješnog treninga leži u prilagodbi vlastitim ograničenjima, a zatim postupnom povećanju - treba vam puno vremena da se uđe u formu, ali uz dobru dozu strpljenja to možete učiniti.

 

Da bi se ograničila upala i pridonijelo normalnoj cirkulaciji krvi u mišićima i zglobovima, također je neophodno s prilagođenim treningom - a oblik vježbanja od kojeg mnogi ljudi imaju koristi je trening u bazenu s toplom vodom. Ovo je prilagođeni oblik vježbanja koji vam pomaže na dobar i siguran način ojačati zglobove.

 

Preporučena samopomoć kod reumatskih i kroničnih bolova

Mekane mekane kompresijske rukavice - Photo Medipaq

Kliknite sliku da biste pročitali više o kompresijskim rukavicama.

- Mnogi ljudi koriste kremu od arnike protiv bolova zbog ukočenih zglobova i bolnih mišića. Kliknite gornju sliku da biste pročitali više o tome arnikakrem može vam pomoći ublažiti neke od bolova.

 

Više o tome kako vam ovaj oblik treninga može pomoći u nastavku članka.

Također pročitajte: - Kako pomaže vježbati u bazenu s vrućom vodom protiv fibromialgije



6. Protuupalni lijekovi (NSAIDS)

S dugim popisom nuspojava sa sendvičima, nitko ne želi uzimati lijekove protiv bolova ili protuupalne lijekove - ali ponekad nemate puno izbora. NSAIDS je kratica za nesteroidne protuupalne lijekove - protuupalne lijekove.

Jedini je problem što NSAID također mogu, kao što je spomenuto, dovesti do nekoliko ozbiljnih nuspojava - poput čira na želucu - i što je također povezano s povećanim rizikom od srčanih bolesti i moždanog udara. Ako redovito uzimate ibux ili slično (voltaren), trebali biste se posavjetovati s liječnikom o nuspojavama.

7. Gubitak kilograma

Istraživanja su pokazala da je pretilost izravno povezana s povećanom učestalošću upale u tijelu (4). Tako da gubitak kilograma može biti dobar način za suzbijanje upale kod osteoartritisa i artritisa. Vidjelo se da posebno masno tkivo u tijelu ima veću učestalost upala među onima s povišenim BMI.

Upravo zbog toga važno je da radite na održavanju idealne težine i eventualnom gubitku težine ako znate da ste na teškoj strani (previsok BMI). Ostali čimbenici koje smo spomenuli u ovom članku, poput vježbanja, prehrane i više vježbanja u svakodnevnom životu, ključni su faktori za vas koji želite smršavjeti. Slobodno se obratite svom liječniku ako smatrate da je teško to učiniti sami. Naime, liječnik opće prakse može vam pomoći upućivanjem nutricionista koji vam može pomoći.

Također pročitajte: - 8 prirodnih protuupalnih mjera protiv reumatizma



Više informacija? Pridružite se ovoj grupi!

Pridružite se Facebook grupi «Reumatizam i kronični bol - Norveška: Istraživanja i vijesti'(pritisnite ovdje) za najnovija ažuriranja istraživanja i pisanje medija o reumatskim i kroničnim poremećajima. Ovdje članovi mogu dobiti pomoć i podršku - u svako doba dana - kroz razmjenu vlastitih iskustava i savjeta.

Iskreno se nadamo da će vam ovaj članak pomoći u borbi protiv reumatskih bolesti, osteoartritisa i kronične boli.

Slobodno dijelite na društvenim mrežama

Opet, želimo zamolite lijepo da ovaj članak podijelite na društvenim mrežama ili putem svog bloga (Slobodno se izravno povežite s člankom i recite da ste to učinili kako bismo se mogli vratiti na vas kao zahvalu). Razumijevanje i povećana usredotočenost prvi su korak prema boljoj svakodnevici za one koji imaju kroničnu bol.



prijedloga: 

Opcija A: Podijelite izravno na Facebooku. Kopirajte adresu web stranice i zalijepite je na svoju facebook stranicu ili u relevantnu grupu čiji ste član. Ili pritisnite gumb "PODIJELI" u nastavku da biste objavu podijelili dalje na svom Facebooku.

Podijeli

Dodirnite ovo da biste dijelili dalje. Veliko hvala svima koji pomažu u promicanju boljeg razumijevanja dijagnoze kronične boli!

Opcija B: Link izravno na članak na vašem blogu.

Opcija C: Slijedite i izjednačite Naša Facebook stranica (kliknite ovdje ako želite)

a također ne zaboravite napustiti zvjezdicu ako vam se svidio članak:

Da li vam se svidio naš članak? Ostavite zvjezdanu ocjenu



izvori:

PubMed

Sljedeća stranica: - Istraživanje: Ovo je najbolja dijeta protiv fibromialgije

Kliknite gornju vezu za prelazak na sljedeću stranicu.

 

Youtube logotip maliSlijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Slobodno se pretplatite na naš kanal besplatno. Ovdje ćete naći brojne dobre programe vježbanja i zdravstveno znanje.)

facebook logo maliSlijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Nastojimo odgovoriti na sve poruke i pitanja u roku od 24-48 sati. Također vam možemo pomoći u tumačenju MRI odgovora i slično.)