7 vrsta upalne hrane koja pogoršava osteoartritis

Određene vrste hrane mogu uzrokovati osteoartritis (osteoartritis). U ovom ćemo članku proći kroz 7 vrsta upalne hrane koja može uzrokovati više bolova u zglobovima i artritisa (artritisa). Dijeta je važan dio prevencije i smanjenja bolesti zglobova - i ovaj vam članak može dati korisne i dobre informacije o tome što biste trebali izbjegavati flare-up.

Artritis znači upalu zglobova koja pomaže u razgradnji hrskavice koja apsorbira udarce - i koja tako dovodi do osteoartritisa. Između ostalih, postoji niz reumatskih bolesti zglobova reumatski artritis, što dovodi do opsežnog uništavanja i deformacije zglobova (na primjer, iskrivljeni i savijeni prsti na rukama i nogama - kao npr. u osteoartritis ruku). Za potonje (RA) preporučujemo svakodnevnu upotrebu posebno prilagođene kompresijske rukavice og kompresije čarape za reumatologe (otvara se u novoj poveznici).

- Bolji svakodnevni život reumatičara i kroničnih bolova

Borimo se za one koji imaju druge dijagnoze kronične boli i reumatizam kako bismo imali bolje mogućnosti liječenja i ispitivanja. Stoga Vas ljubazno molimo da poput nas na našoj FB stranici og naš YouTube kanal na društvenim medijima da nam se pridruže u borbi za poboljšani svakodnevni život tisuća ljudi.

Ovaj će članak proći kroz sedam vrsta upalne hrane - odnosno sedam sastojaka koje biste trebali izbjegavati ako imate osteoartritis i artritis. Na dnu članka možete pročitati i komentare drugih čitatelja te pogledati preporučene samomjere i video s vježbama prilagođenim osobama s osteoartritisom.

1. Šećer

Hrana s visokim udjelom šećera – poput peciva (na primjer školski kruh i peciva), kekse i slatkiše – zapravo mogu promijeniti rad vašeg imunološkog sustava. Doista, istraživanje je pokazalo da proupalni odgovor kada jedete previše šećera može zapravo uzrokovati da vaš imunološki sustav manipulira kako bi se pomoglo mikrobi i patogenima (1). Da, to je točno - šećer i proupalni sastojci zapravo vas muče.

Ova reakcija pod nazivom "Gliko-evazija-hipoteza" stoga pomaže pogoršati upalu u vašem tijelu i zglobovima. Ukratko, to je zato što je vaš imunološki sustav prevaren da ne napadne mikrobe, patogene i "druge loše momke" - već im pomaže u širenju daljnje upale i upale.

Rezultat je snažan protuupalni proces koji pridonosi zadržavanju tekućine i upalnim reakcijama u koštanom tkivu i zglobovima. S vremenom to može dovesti do oštećenja zgloba i razbijanja hrskavice i drugog koštanog tkiva. Preporučujemo upotrebu meda ili čistog javorovog sirupa kao prirodnih zamjena za šećer.

Podsjećamo vas da je jedan od najboljih načina za sprečavanje trošenja zglobova jačanje mišića stabilnosti u blizini. Takva se prevencija prvenstveno odnosi na jačanje mišića koji oslobađaju zglobove. Na primjer, treniranje bedara, sjedala i kukova može biti vrlo dobar način za ublažavanje artritisa kuka i koljena (2), Donji video prikazuje primjere dobrih vježbi za osteoartritis kuka.

VIDEO: 7 vježbi protiv osteoartritisa kuka (kliknite dolje za pokretanje videa)

Slobodno se pretplatite besplatno na našem kanalu - i pratite našu stranicu na FB-u za dnevne, besplatne savjete o zdravlju i programe vježbanja koji vam mogu pomoći u još boljem zdravlju.

2. Sol

Jedenje previše soli može uzrokovati da stanice u tijelu počnu nabubriti jer počinju zadržavati previše vode. Usprkos tome, minerali soli su neophodni za funkcioniranje vašeg tijela - ali ono o čemu ovdje govorimo je ono što se događa kada ga dobijete previše.

Zaklada za artritis odnosi se na brojke koje zaključuju da čovjek ne bi trebao jesti više od 1.5 grama soli dnevno. Da bi se to stavilo u perspektivu, ljudi obično po istraživanju jedu 3.4 grama svaki dan. Dakle, dvostruko više od preporučene doze.

To izaziva upalne reakcije u našim stanicama i zglobovima - s povezanim nakupljanjem tekućine - što za posljedicu ima povećanu učestalost bolova u zglobovima i artritisa.

3. Pržiti sa

Pržena hrana često se prži u protuupalnom ulju i sadrži visok sadržaj zasićenih masti, kao i konzervansa. Neki od najčešćih primjera takve hrane su krafne i pomfrit. Zbog kombinacije sadržaja i načina izrade ove hrane, poznato je da su izuzetno upalne - to jest, pridonose povećanim i jačim upalnim reakcijama u vašem tijelu.

Ne kažemo da ponekad nije dopušteno uživati ​​u sebi, ali problem leži u tome što ste dio vaše svakodnevne prehrane. Ako bolujete od teških artritisnih bolesti, kao što je reumatski artritis, tada je izuzetno važno pridržavati se stroge prehrane i izbjegavati nepotrebna iskušenja.

"Dijeta s fibromialgijom" dobar je primjer zbirke protuupalnih prehrambenih pravila i savjeta. Preporučujemo vam da pročitate članak u nastavku ako patite od osteoartritisa, artritisa, fibromijalgije ili drugih kroničnih sindroma boli.

Također pročitajte: - Izvještaj o istraživanju: Ovo je najbolja dijeta protiv fibromialgije

4. Bijelo brašno

Prerađeni pšenični proizvodi, poput bijelog kruha, potiču upalne reakcije tijela. Zbog toga oni koji boluju od osteoartritisa i artritisa trebali bi izbjegavati jesti previše tjestenine, žitarica i žitarica. Mnogi također navode da doživljavaju značajno poboljšanje bolova u zglobovima i upale zglobova istiskivanjem glutena.

Bijelo brašno i prerađeni proizvodi od žitarica na taj način pridonose većoj upali zglobova i pojačanoj boli u zglobovima. Dakle, ako jedete puno takvih prehrambenih proizvoda, a istovremeno pate od osteoartritisa, tada biste je trebali izrezati ili izrezati iz prehrane.

5. Omega-6 masne kiseline

Istraživanje je pokazalo da previše hrane omega 6 masnih kiselina u vašoj prehrani može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti, raka, upale i autoimunih dijagnoza. Uočeno je da neravnomjeran odnos omega 3 masnih kiselina (protuupalnih) i omega 6 može prouzrokovati probleme i pojačanu upalu zglobova kod osoba sa osteoartritisom i artritisom.

Posebno se nalazi uz omega 6 masne kiseline u tradicionalnoj nezdravoj hrani kao što je bezvrijedna hrana, kolači, grickalice, čips od krumpira i pohranjeno meso (poput salame i pršuta). To znači da bi osoba s artritisom trebala izbjegavati ovu vrstu hrane - i radije se usredotočiti na hranu koja ima visok sadržaj omega 3 (poput masne ribe i orašastih plodova).

Đumbir se može preporučiti svima koji pate od reumatskih bolesti zglobova - a također je poznato da ovaj korijen ima jedan mnoštvo drugih pozitivnih zdravstvenih pogodnosti. To je zato što đumbir ima snažno protuupalno djelovanje. Mnogi ljudi s osteoartritisom đumbir piju kao čaj - a zatim po mogućnosti do 3 puta dnevno tijekom razdoblja kada je upala u zglobovima izuzetno jaka. Neke različite recepte za to možete pronaći na donjoj poveznici.

Također pročitajte: - 8 nevjerojatnih zdravstvenih blagodati jedenja đumbira

6. Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi kod nekih ljudi uzrokuju upalne reakcije - što pak daje osnovu za pojačane bolove u zglobovima i artritis. Istraživačka studija iz 2017. (3) pokazalo je da mnogi ljudi s artritisom mogu izrazito smanjiti simptome i bol isijavanjem kravljeg mlijeka.

Također se vidjelo da prelazak na bademovo mlijeko može biti dobra alternativa. Jer tada još uvijek dobivate zdrave masti i važne hranjive tvari.

7. Alkohol

Alkohol, a posebno pivo, imaju vrlo visok sadržaj purina. Purini su mnogima vjerojatno poznati kao prethodnica mokraćne kiseline u tijelu koja, između ostalog, i čini osnovu giht, ali također općenito pridonosi pojačanoj upali tijela i zglobova.

Dosadno onima koji jako vole pivo. Ali ako želite manje upale zglobova i bolove, tada se morate smanjiti alkohol. To je to.

Preporučene samomjere kod artroze, artritisa i bolova u zglobovima

Mnogi naši pacijenti pitaju nas o samomjerama koje mogu ublažiti njihov osteoartritis i bolove u zglobovima. Ovdje će naši savjeti i preporuke biti prilagođeni područjima koja su zahvaćena osteoartritisom. Ako je, na primjer, osteoartritis u vratu koji uzrokuje zategnute živce, preporučujemo svakodnevnu upotrebu viseća mreža za vrat rasteretiti mišiće i zglobove vrata – i smanjiti rizik od uklještenja.

Stoga svoje preporuke dijelimo u četiri kategorije:

1. Artroza šake i prstiju
2. Osteoartritis stopala
3. Osteoartritis koljena
4. Osteoartritis vrata

1. Samomjere protiv osteoartritisa šaka i prstiju

Artritis šake može uzrokovati smanjenu snagu stiska i ukočenost prstiju. Za osteoartritis prstiju i šaka rado preporučujemo kompresijske rukavice, budući da oni također imaju dokumentirani učinak jer osiguravaju bolju funkciju ruku kod osteoartritisa. Osim toga, preporučamo i vježbanje snage stiska prilagođeni trenažeri za ruke (veze se otvaraju u novom prozoru preglednika).

Savjeti za osteoartritis ruku: Kompresijske rukavice

Kliknite na sliku ili poveznicu nju da pročitate više o ovim rukavicama. Mnogi ljudi s artrozom i artritisom izvještavaju o dobrom učinku njihove uporabe.

2. Samomjere protiv osteoartritisa stopala i prstiju

Osteoartritis u stopalu može uzrokovati bol i ukočenost zglobova. Također može dovesti do promjena zglobova na nožnim prstima koje mogu dovesti do izraženijih hallux valgus (iskrivljen veliki nožni prst). Kada naši pacijenti traže dobre preporuke za ovu vrstu osteoartritisa, rado preporučujemo svakodnevnu upotrebu valjak za masažu stopala, nožni prsti og kompresije čarape (veze se otvaraju u novom prozoru preglednika).

Savjeti za osteoartritis stopala: Kompresijske čarape

To kompresijske čarape pruža dobru kompresiju i potporu oko tabana i područja pete. Jedna od glavnih svrha kompresijskih čarapa je povećati cirkulaciju krvi u mišićima, tetivama i zglobovima. Povećana cirkulacija tada zauzvrat osigurava bolji pristup hranjivim tvarima za korištenje u mehanizmima zacjeljivanja i oporavka. Kliknite na gornju sliku ili poveznicu da biste pročitali više o tome kako rade.

3. Samomjere protiv osteoartritisa koljena

Trošenje zglobova i artritis u koljenima mogu uzeti danak u svakodnevnom životu. Naravno, takve tegobe mogu dovesti do toga da slabije hodate i slabije se krećete zbog bolova. Za ovu vrstu bolova u zglobovima imamo dvije glavne preporuke – u obliku potpora za kompresiju koljena og melem od arnike (veze se otvaraju u novom prozoru preglednika). Potonji se mogu umasirati u bolne zglobove i olakšati bol.

Savjeti protiv osteoartritisa koljena: Mast od arnike (masira se u zglob koljena)

Mnogi ljudi s artrozom i artritisom koljena i drugih zglobova navode pozitivan i umirujući učinak masti od arnike. Koristi se tako što se mast umasira u zglob koji je bolan. Kliknite na sliku ili poveznicu nju da pročitate više o tome kako funkcionira.

4. Samomjere protiv artroze vrata

Ranije smo spomenuli da osteoartritis i kalcifikati u vratu mogu uzrokovati grčenje živaca. To pak može dovesti do pojačane boli i napetosti mišića. Jedna od naših glavnih preporuka za one koji pate od osteoartritisa vrata je uporaba vratni ležaj (također poznat kao viseća mreža za vrat). Djeluje tako da lagano razmakne zglobove i pruža olakšanje i mišićima i živcima. Istraživanja su pokazala da je samo 10 minuta dnevne uporabe dokumentiralo učinak ublažavanja bolova u vratu. Osim toga, rado preporučujemo toplinski melem - za raspuštanje zategnutih mišića vrata.

Savjeti za osteoartritis vrata: Viseća mreža za vrat (za dekompresiju i opuštanje)

Nema sumnje da su naši vratovi u našem modernom dobu podvrgnuti velikom stresu. Povećana uporaba, između ostalog, računala i mobitela dovela je do većeg statičkog opterećenja i kompresije mišića i zglobova vrata. Viseća mreža za vrat daje vašem vratu zasluženi odmor - i također može pokazati u istraživanju kako je samo 10 minuta dnevne upotrebe rezultiralo manjom boli u vratu i smanjenim živčanim pritiskom. Pritisnite sliku ili nju da pročitate više o ovoj pametnoj samomjeri.

Klinike protiv bolova: Slobodno nas kontaktirajte ako imate bilo kakvih pitanja

Nudimo suvremenu procjenu, liječenje i rehabilitaciju bolova u mišićima, tetivama, zglobovima i živcima. Nekoliko naših kliničara ima certifikat "aktivan s osteoartritisom".

Slobodno nas kontaktirajte putem jednog od odjelima naše klinike (pregled klinike otvara se u novom prozoru) ili na našu Facebook stranicu (Vondtklinikkenne - Health and Training) ako imate pitanja. Za rezervaciju termina imamo XNUMX-satnu online rezervaciju u raznim klinikama kako biste mogli pronaći termin za konzultacije koji vam najviše odgovara. Naravno, slobodno nas nazovite i tijekom radnog vremena klinike. Imamo interdisciplinarne odjele, između ostalog, u Oslu (uklj Lambert sjedala) i Viken (Sirovo drvo og Eidsvoll). Naši vješti terapeuti se raduju Vašem odgovoru.

Kontaktirajte nas (pogledajte dostupne sate)

Više informacija o osteoartritisu i bolovima u zglobovima? Pridružite se ovoj grupi!

Pridružite se Facebook grupi «Reumatizam i kronični bol - Norveška: Istraživanja i vijesti»(Kliknite ovdje) za najnovija ažuriranja istraživanja i pisanje medija o reumatskim i kroničnim poremećajima. Ovdje članovi mogu dobiti pomoć i podršku - u svako doba dana - kroz razmjenu vlastitih iskustava i savjeta.

Slobodno dijelite na društvenim mrežama

Još jednom vas molimo da podijelite ovaj članak na društvenim mrežama ili putem svog bloga (postavite izravnu vezu na članak). Razumijevanje i povećana usredotočenost prvi je korak prema boljem svakodnevnom životu oboljelih od reume i kroničnih bolova.

izvori:

PubMed [veze su izravno navedene u članku]