अंतिम अद्यतन 18/03/2022 द्वारा दर्द क्लीनिक - अंतःविषय स्वास्थ्य

तनाव के लिए 6 योग व्यायाम

तनावग्रस्त? यहां 6 योग व्यायाम दिए गए हैं जो आपको मांसपेशियों के तनाव को कम करने और कम करने में मदद कर सकते हैं। तनाव के साथ किसी के साथ साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

योग और योग व्यायाम उपयोगी हो सकते हैं जब यह एक व्यस्त रोजमर्रा की जिंदगी में आराम और विश्राम के लिए आता है। तनावपूर्ण मांसपेशियों और कठोर जोड़ों का मुकाबला करने के लिए नियमित रूप से स्ट्रेचिंग और मूवमेंट एक अच्छा उपाय हो सकता है। इसके लिए प्रत्येक दिन 20-40 मिनट अलग सेट करने का प्रयास करें, फिर आप महान प्रगति को नोटिस कर पाएंगे।

1. सुखासन (ध्यान स्थिति)

यह योग आसन डायाफ्राम को मुक्त करता है और आपको अपने पेट से सांस लेने की अनुमति देता है। अपने पेट के साथ आराम और गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी नाक के माध्यम से गहरी सांस लें और फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस लें। 30-40 सांसों पर दोहराएं।

2. आनंद बालासन

एक आराम योग की स्थिति जो कूल्हे और सीट में गतिशीलता बढ़ाती है। यह फैला है और विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से को अधिक लचीलापन देता है। उस स्थिति का पता लगाएं जहां यह आसानी से फैलता है और 30-3 सेट पर दोहराने से पहले 4 सेकंड के लिए पकड़ो।

3. उत्ताना शिशुोष्णा

एक योग की स्थिति जहां आप वास्तव में तनाव और तनाव जारी कर सकते हैं। यह निचले हिस्से से पूरी तरह से गर्दन तक संक्रमण के लिए पूरे रास्ते को फैलाता है - मांसपेशियों को जो हम सभी जानते हैं कि एक अच्छे तरीके से खींचना मुश्किल हो सकता है। यह कम और ऊपरी दोनों पीठ को अधिक लचीलापन देता है। अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ और अपने शरीर को आगे की ओर भुजाओं के साथ आगे बढ़ने दो जैसा कि चित्र में दिखाया गया है - सुनिश्चित करें कि आप इसे नियंत्रित, शांत गति से करते हैं। उस स्थिति का पता लगाएं जहां यह आसानी से फैलता है और 30-3 सेट पर दोहराने से पहले 4 सेकंड के लिए पकड़ो।

4. «5-तकनीक» (गहरी साँस लेने की तकनीक)

पहली बुनियादी गहरी साँस लेने की तकनीक का मुख्य सिद्धांत एक मिनट में 5 बार साँस लेना और बाहर निकालना है। इसे प्राप्त करने का तरीका एक गहरी साँस लेना है और 5 तक गिनना है, इससे पहले कि आप जोर से साँस छोड़ें और फिर से 5 पर गिनें। तकनीक के संस्थापक लिखते हैं कि इससे उच्च आवृत्ति पर सेट होने के संबंध में हृदय गति भिन्नता पर इष्टतम प्रभाव पड़ता है और इस प्रकार तनाव प्रतिक्रियाओं से लड़ने के लिए अधिक तैयार होना। इस श्वास तकनीक को योग की स्थिति सुखासन के साथ जोड़ा जा सकता है।

5. विपरीता करणी

विपरीता करणी एक योग आसन है जो गर्दन और पीठ से दबाव हटाते हुए शरीर को अच्छी तरह से आराम देता है। इस अभ्यास को करते समय, एक योग चटाई और एक तौलिया का उपयोग हिप की स्थिरता में वृद्धि के लिए करें। आप अपने लिए पता करें कि आपके लिए कितना खिंचाव सही है - दीवार की दूरी और पैरों के कोण के साथ प्रयोग करें। अपने पैरों को सीधा रखने की कोशिश करें क्योंकि आप अपने कंधों और गर्दन को फर्श की तरफ वापस आने देते हैं। धीरे से अपनी गर्दन को पीछे खींचें और अपनी बाहों को अपनी हथेलियों के साथ पीछे आने दें। 5-10 मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो शांति से और नियंत्रित रहते हुए सांस लें।

6. अधो मुख सवासना

प्रभावी व्यायाम जो गर्दन और कंधों में तनाव को छोड़ता है। सभी चौकों पर खड़े रहें और फिर सीट को धीरे-धीरे छत तक बढ़ाएं - जब तक आप सचित्र स्थिति तक नहीं पहुंच जाते। लगभग 30-60 सेकंड (या जब तक आप कर सकते हैं) के लिए स्थिति को पकड़ो और फिर धीरे-धीरे अपने आप को फिर से जमीन पर रखें। व्यायाम कंधों के चारों ओर सही संरचनाओं और मांसपेशियों को अच्छे तरीके से सक्रिय करता है। 4-5 सेट पर दोहराएं।

ये ठीक योग अभ्यास हैं जिन्हें अधिकतम प्रभाव के लिए दैनिक रूप से किया जाना चाहिए - लेकिन हम जानते हैं कि व्यस्त सप्ताह हमेशा ऐसा करने की अनुमति नहीं देते हैं, इसलिए हमें लगता है कि आप अच्छे हैं भले ही आप इसे हर दूसरे दिन करें।

मुझे कितनी बार अभ्यास करना चाहिए?

यह सब आप पर निर्भर है। पता लगाएं कि शुरुआत में आपके लिए क्या काम करता है और धीरे-धीरे निर्माण करें लेकिन निश्चित रूप से आगे बढ़ रहा है। यह एक समय लेने वाली लेकिन बहुत फायदेमंद प्रक्रिया हो सकती है। यदि आपके पास निदान है, तो हम आपको अपने चिकित्सक से पूछते हैं कि क्या ये अभ्यास आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं - संभवतः अपने आप को बहुत सावधानी से आज़माएं। अन्यथा हम आपको इस कदम पर रहने और यदि संभव हो तो किसी न किसी इलाके में लंबी पैदल यात्रा करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

सहकर्मियों, मित्रों और परिचितों के साथ इन अभ्यासों को साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यदि आप दोहराव और इस तरह के दस्तावेज के रूप में भेजे गए अभ्यासों को पसंद करेंगे, तो हम आपसे पूछते हैं पसंद और फेसबुक पेज पाने के लिए संपर्क करें उसे। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो इसे अभी बताएं हमसे संपर्क करें या अपने मुद्दे के लिए हमारे प्रासंगिक लेखों में से एक में सीधे टिप्पणी करें।

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इसके अलावा: - बुरे कंधों के खिलाफ 5 अच्छे व्यायाम

मैं मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द के लिए भी क्या कर सकता हूं?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, स्ट्रेचिंग और गतिविधि की सिफारिश की जाती है, लेकिन दर्द की सीमा के भीतर रहें। 20-40 मिनट के दिन में दो बार चलने से पूरे शरीर और मांसपेशियों में दर्द होता है।

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं - वे विभिन्न आकारों में आते हैं ताकि आप शरीर के सभी हिस्सों पर भी अच्छी तरह से हिट कर सकें। इससे बेहतर कोई स्व सहायता नहीं है! हम निम्नलिखित की सलाह देते हैं (नीचे दी गई छवि पर क्लिक करें) - जो विभिन्न आकारों में 5 ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स का एक पूरा सेट है:

3. प्रशिक्षण: विभिन्न विरोधियों के प्रशिक्षण चाल के साथ विशिष्ट प्रशिक्षण (जैसे कि अलग प्रतिरोध के 6 निट का यह पूरा सेट) आपको शक्ति और कार्य को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है। बुनना प्रशिक्षण में अक्सर अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण शामिल होता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक प्रभावी चोट की रोकथाम और दर्द में कमी हो सकती है।

4. दर्द से राहत - ठंडक: बायोफ्रीज एक प्राकृतिक उत्पाद है जो क्षेत्र को धीरे से ठंडा करके दर्द से राहत दे सकता है। दर्द बहुत गंभीर होने पर ठंडक की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है। जब वे शांत हो जाते हैं तो गर्मी उपचार की सिफारिश की जाती है - इसलिए शीतलन और ताप दोनों उपलब्ध होना उचित है।

5. दर्द से राहत - हीटिंग: तंग मांसपेशियों को गर्म करने से रक्त परिसंचरण बढ़ सकता है और दर्द कम हो सकता है। हम निम्नलिखित सलाह देते हैं पुन: प्रयोज्य गर्म / ठंडा गैसकेट (इसके बारे में और अधिक पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें) - जिसका उपयोग दोनों को ठंडा करने के लिए किया जा सकता है (जमे हुए किया जा सकता है) और गर्म करने के लिए (माइक्रोवेव में गर्म किया जा सकता है)।

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आप जानते हैं: - कोल्ड ट्रीटमेंट से जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द से राहत मिल सकती है? अन्य बातों के अलावा, बायोफ्रीज (आप इसे यहां ऑर्डर कर सकते हैं), जिसमें मुख्य रूप से प्राकृतिक उत्पाद शामिल हैं, एक लोकप्रिय उत्पाद है। हमसे संपर्क करें आज हमारे फेसबुक पेज के माध्यम से यदि आपको आपके लिए अन्य सिफारिशों की आवश्यकता है।

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