मेनिनजाइटिस के खिलाफ 4 व्यायाम

मेनिनजाइटिस के खिलाफ 4 व्यायाम

क्या आप ऑस्टियोमाइलाइटिस से पीड़ित हैं और इससे बहुत थक चुके हैं? यहां 4 अच्छे व्यायाम दिए गए हैं जो सही मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और ऑस्टियोमाइलाइटिस को रोकने में आपकी मदद कर सकते हैं।

यदि आपके पास व्यायाम, उपचार के विकल्प या प्रशिक्षण के बारे में कोई प्रश्न हैं, तो आप हमसे संपर्क कर सकते हैं फेसबुक या हमारा YouTube चैनल.

 

ऑस्टियोमाइलाइटिस अक्सर सही दृष्टिकोण के बिना आवर्तक हो जाता है

आप जॉगिंग के साथ एक अच्छी शुरुआत के लिए उतर गए हैं, लेकिन तब ऐसा होता है ... फिर. ऑस्टियोमाइलाइटिस होना फिर. कुछ निदान आवर्तक ऑस्टियोमाइलाइटिस के रूप में उतनी ही जलन और हताशा पैदा करते हैं। हड्डी की झिल्ली पैर में पिंडली की दो हड्डियों के बीच बैठती है; टिबिया (आंतरिक टिबिया) और फाइबुला (बाहरी टिबिया)। अधिभार या गलत लोडिंग से ऊतक में एक भड़काऊ प्रतिक्रिया हो सकती है, जो पैर और टखने पर जोर देते समय दर्द को पुन: उत्पन्न करती है।

 

इस लेख में आप अन्य बातों के अलावा, इसके बारे में और जानेंगे:

1. आपको ऑस्टियोमाइलाइटिस क्यों होता है?
2. आवर्तक अस्थिमज्जा का प्रदाह का क्या कारण है?
3. ऑस्टियोमाइलाइटिस के लिए जोखिम कारक
4. ऑस्टियोमाइलाइटिस के खिलाफ व्यायाम और प्रशिक्षण
5. ऑस्टियोमाइलाइटिस के खिलाफ उपचार और स्व-उपाय

 

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इस लेख में हम मांसलता को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करेंगे जो इस क्षेत्र पर प्रभाव भार को राहत और सीमित कर सकती है - यह, अन्य बातों के अलावा, द्वारा किया जा सकता है कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत, लसदार मांसपेशियों और पैरों के तलवों। बेझिझक हमसे संपर्क करें हमारा फेसबुक पेज यदि आपके पास टिप्पणियाँ, इनपुट या प्रश्न हैं।

 



 

1. आपको ऑस्टियोमाइलाइटिस क्यों होता है?

कमर खिंचाव के लिए व्यायाम - कमर खींच

रेटिना में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और संबंधित दर्द नरम ऊतक की भीड़ के कारण होता है जो टिबिया और पास की मांसपेशियों को जोड़ता है। यानी भार आपकी अपनी क्षमता से अधिक है - और वह क्षतिग्रस्त ऊतक प्रभावित क्षेत्र में सामान्य ऊतक के बजाय बनता है। चोट का ऊतक असंगत रूप से नरम ऊतक की मरम्मत की जाती है (जैसा कि यहाँ सचित्र है) और दूसरे के लिए अग्रदूत साबित हो सकता है घाव का निशान.

 

ऊतक क्षति अवलोकन

इस भीड़ के कारण मांसपेशियों में सूजन आ जाती है और टिबिया पर दबाव पड़ता है - जो बदले में दर्द, सूजन और सूजन दोनों की ओर ले जाता है। इसलिए गणना काफी सरल है। हड्डी की झिल्लियों को उजागर करने वाले भार को पार करने के लिए आपको अपनी क्षमता, साथ ही उपचार करना चाहिए। इस तरह, वे वर्कआउट के बीच खुद को ठीक कर पाएंगे और आप फिर से दौड़ने और लंबी सैर पर जाने के आनंद में वापस आ सकेंगे। अगले भाग में, हम जोखिम कारकों, कारणों और अन्य कारकों के बारे में अधिक बात करेंगे जिनसे आपको अवगत होना चाहिए।

 

2. आवर्तक अस्थिमज्जा का प्रदाह = अक्सर मांसपेशियों और tendons की खराबी

हमसे पूछें - बिल्कुल मुफ्त!

कड़वी सच्चाई यह है कि आप इतने कमजोर हैं कि आप जिस तनाव का सामना कर रहे हैं, उसका सामना करने के लिए आप बहुत कमजोर हैं। एक सामान्य कारण यह है कि आपने प्रशिक्षण की मात्रा बहुत तेजी से बढ़ा दी है। सुनने में कभी मज़ा नहीं आया, लेकिन ऐसा ही है। दूसरी ओर, जो सुनने में बिल्कुल ठीक है वह यह है कि आप निम्नलिखित कारणों को संबोधित करके इस बारे में कुछ कर सकते हैं।

 

- एनाटोमिकल स्ट्रक्चर्स जो ओरल मेम्ब्रेन से छुटकारा दिलाते हैं

अस्थि झिल्ली उन्हें राहत देने और सदमे भार को कम करने के लिए कई अन्य संरचनाओं पर निर्भर करती है। सदमे से अवशोषित संरचनाओं में मांसपेशियों की कमजोरी के मामले में, हम इस प्रकार एक अधिभार प्राप्त करते हैं - और परिणाम है ... ऑस्टियोमाइलाइटिस। अस्थि मज्जा को राहत देने वाली सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों में पाए जाते हैं:

  • मेहराब
  • कमर
  • जांघ
  • पीछे
  • सीट

 

इस प्रकार आप अस्थि झिल्लियों से छुटकारा पाने में सक्षम होने के लिए इन संरचनाओं में कार्य, लचीलेपन और ताकत पर सीधे निर्भर हैं। उल्लिखित मांसपेशी समूहों में बढ़ी हुई ताकत और क्षमता का भी बड़ा फायदा है कि वे घुटने की समस्याओं और अन्य खेल चोटों को रोक सकते हैं। यह भी ध्यान दें कि हम लचीलेपन का उल्लेख करते हैं - यानी अच्छे संयुक्त आंदोलन के परिणाम। एक कठोर कूल्हा, टखने या वापस सामान्य आंदोलन के साथ कूल्हे के रूप में एक ही अनुकूलन क्षमता या कुशनिंग नहीं है। यह एक सामान्य कारण है कि यहां तक ​​कि मजबूत लोग भी ओस्टियोमाइलाइटिस से प्रभावित होते हैं - उनके पास सदमे भार से निपटने के लिए पर्याप्त गतिशीलता नहीं होती है।

 

3. जोखिम कारक: अपनी खुद की कमजोरियों को जानें

योग कक्षा

चलो ईमानदार बनें। हम में से अधिकांश लोग अपनी कुछ कमजोरियों को जानते हैं - और यहीं से आपको शुरुआत करनी चाहिए। यदि आपके कूल्हे की मांसपेशियां या कोर की मांसपेशियां बहुत कमजोर हैं तो आप इन्हें प्रशिक्षित करने के लिए स्मार्ट हैं। या यदि आप जानते हैं कि आप के बारे में हैं पीठ के निचले हिस्से की तरह हिलना तो यह आपका प्राथमिक ध्यान होना चाहिए।

 

प्रशिक्षण अवधि के दौरान आपको अन्य कारकों से बचना चाहिए:
  • ढलान पर ज्यादा न दौड़ें।
  • घिसे हुए जूतों के साथ न दौड़ें, क्योंकि इनकी कुशनिंग खराब होती है।
  • डामर और इसी तरह की सतहों पर बहुत अधिक दौड़ने से बचें।
  • ऐसे खेलों से बचें जिनमें बहुत सारे "शुरू और रुकें" शामिल हों।

 

फ्लैट पैर और कठोर मेहराब वाले लोगों को मेनिन्जाइटिस होने का खतरा अधिक होता है। यदि आप फ्लैट पैर या कठोर मेहराब से प्रभावित हैं, तो आपको अतिरिक्त कुशनिंग वाले अच्छे जूतों पर भी अतिरिक्त ध्यान देना चाहिए, दौड़ने के लिए संपीड़न मोज़े (उदाहरण यहां देखें - लिंक एक अलग विंडो में खुलता है), साथ ही साथ इनसोल का आकलन (शोध से पता चला है कि सस्ता वेरिएंट महंगे वाले की तरह ही काम करता है, इसलिए मूर्ख मत बनो)। सत्रों के बीच पुनर्प्राप्ति के लिए पर्याप्त समय लेना भी याद रखें - रनों के बीच तैराकी सत्र के बारे में क्या? अन्य भी संपीड़न मोज़े का उपयोग करते हैं, जैसे कि हमने ऊपर उल्लेख किया है, आराम करते समय पैरों और पैरों में बढ़े हुए परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए। अध्ययनों से पता चला है कि इस तरह के मोजे अनावश्यक तरल पदार्थ और सूजन प्रतिक्रियाओं (एडीमा) को कम कर सकते हैं, साथ ही तेजी से वसूली को बढ़ावा दे सकते हैं।

 

4. ऑस्टियोमाइलाइटिस के खिलाफ व्यायाम और प्रशिक्षण

तो यह उन चार अभ्यासों से गुजरने का समय था, जिनका हमने आपसे वादा किया था। हमने चार अभ्यासों से युक्त एक केंद्रित प्रशिक्षण कार्यक्रम पर ध्यान केंद्रित किया है। हाल ही में, हमने ऑस्टियोमाइलाइटिस के खिलाफ एक प्रशिक्षण वीडियो भी बनाया है जिसमें पांच अभ्यास शामिल हैं - इन चार अभ्यासों के विवरण के नीचे वीडियो के साथ।

 

1. पार्श्व पैर लिफ्ट (कसरत के साथ या बिना)

लोचदार के साथ साइड लेग लिफ्ट

जैसा कि हमने शुरुआत में उल्लेख किया है, जब पैरों में स्वस्थ और स्वस्थ हड्डियों की बात आती है, तो हिप स्थिरता एक कुंजी है। इसका कारण यह है कि जब हम चलते हैं और दौड़ते हैं तो कूल्हे की मांसपेशियों में जिम्मेदारी का एक बड़ा हिस्सा होता है।

दूसरे शब्दों में, एक अच्छी तरह से मजबूत कूल्हे को सीधे ऑस्टियोपोरोसिस और भीड़भाड़ से रोका जा सकता है। यहां बताया गया है कि व्यायाम कैसे करें: आप के सामने एक सहायक हाथ और एक आराम हाथ के साथ पक्ष पर लेटें।

फिर दूसरे पैर से ऊपरी पैर को एक सीधी गति (अपहरण) में उठाएं - इससे गहरी सीट और कूल्हे की मांसपेशियों का अच्छा प्रशिक्षण होता है। व्यायाम दोहराएं 10-15 पुनरावृत्ति 3 सेट से अधिक - दोनों तरफ।

 



 

2. पैर की अंगुली लिफ्ट / पैर की अंगुली लिफ्ट

पैर की अंगुली उठाना एक व्यायाम है जो उन लोगों के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है जो दौड़ना या जॉगिंग करना पसंद करते हैं - ओस्टियोमाइलाइटिस / जलन की रोकथाम के लिए सबसे महत्वपूर्ण अभ्यासों में से एक - या आप जो बिना किसी बीमारी के अपने पैरों पर चलना पसंद करते हैं।

यदि आप पैर, टखने, पैर और घुटने की समस्याओं को रोकना चाहते हैं तो यह वास्तव में सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। आज से ही इसकी शुरुआत कर दें।

पैर की अंगुली उठाना - पैर की अंगुली उठाना

स्थिति A: तटस्थ स्थिति में अपने पैरों से शुरू करें।

स्थिति बी: अपने पैर की उंगलियों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं - पैर की अंगुली की गेंद की ओर नीचे की ओर।

- प्रदर्शन करें 10 दोहराव के ऊपर 3 सेट, यानी 3 x 10।

 

3. लोचदार के साथ "मॉन्स्टर वॉक"

हमारे पसंदीदा व्यायामों में से एक, क्योंकि यह न केवल आपके पैरों के लिए काम करता है, बल्कि घुटनों, कूल्हों और श्रोणि के लिए भी एक प्रभावी व्यायाम है। इस अभ्यास के साथ केवल कुछ समय के बाद आप महसूस करेंगे कि यह सीट की मांसपेशियों में गहरा जलता है, लेकिन एक अच्छे तरीके से।

एक प्रशिक्षण बैंड खोजें (अधिमानतः इस प्रकार के व्यायाम के लिए अनुकूलित - जिसे दोनों टखनों के चारों ओर एक बड़े घेरे में बांधा जा सकता है।

 

फिर अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें ताकि पट्टा से आपकी टखनों तक अच्छा प्रतिरोध हो। फिर, अपने पैरों को चौड़ा रखने के लिए काम करते हुए, फ्रेंकस्टीन या मम्मी की तरह थोड़ा सा - इसलिए नाम। में अभ्यास किया जाता है 30-60 सेकंड के ऊपर 2-3 सेट.

 



 

4. "पैर की अंगुली क्रंच तौलिया के साथ"

एक बहुत अच्छा व्यायाम जो पैर के ब्लेड और पैर की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से मजबूत करता है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आपके पैर की मांसपेशी आपकी पहली रक्षा है जब यह उचित चलने और कुशनिंग की बात आती है। आपके पैरों में मांसपेशियां जितनी मजबूत होंगी, चोट और अधिभार की संभावना उतनी कम होगी।

तौलिया के साथ पैर की अंगुली क्रंच

  • एक कुर्सी पर बैठें और अपने सामने फर्श पर एक छोटा तौलिया रखें
  • आपके सामने निकटतम फुटबॉल की गेंद को तौलिया की शुरुआत के ठीक ऊपर रखें
  • अपने पैर की उंगलियों को बाहर खींचें और अपने पैर की उंगलियों के साथ तौलिया को पकड़ें जैसे ही आप इसे अपनी ओर खींचते हैं - इसलिए यह आपके पैर के नीचे कर्ल करता है
  • जारी करने से पहले 1 सेकंड के लिए तौलिया पकड़ो
  • रिलीज और दोहराएं - जब तक आप तौलिया के दूसरी तरफ नहीं पहुंचते
  • वैकल्पिक रूप से आप कर सकते हैं 10 सेटों पर 3 पुनरावृत्ति - सर्वोत्तम प्रभाव के लिए दैनिक रूप से।

 

VIDEO: मेनिनजाइटिस के खिलाफ 5 व्यायाम

VIDEO: दर्दनाक कूल्हों के खिलाफ 10 ताकत वाली एक्सरसाइज

आखिरकार, हमने एक कार्यात्मक और मजबूत कूल्हे के महत्व पर जोर दिया है, इसलिए यहां आपके लिए दस हिप अभ्यास हैं जो जानते हैं कि यह आपकी कमजोरियों में से एक है। ये सप्ताह में चार बार तक किए जा सकते हैं और सभी के लिए उपयुक्त हैं। लेकिन याद रखें कि यह समय के साथ निरंतरता है जो प्रशिक्षण के लिए आवश्यक है।

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ऑस्टियोमाइलाइटिस के खिलाफ उपचार और स्व-उपाय

  • तंग पैर की मांसपेशियों और गले में खराश का उपचार
  • पेरीओस्टेम के खिलाफ दबाव तरंग उपचार
  • अच्छे आत्म-उपायों में संपीड़न मोज़े और मालिश गेंद शामिल हैं

ऑस्टियोमाइलाइटिस के उपचार में, चिकित्सक पैर, पैर और टखने के कार्य की जांच करेगा। बहुत बार, कार्यात्मक परीक्षा से पैरों और पैरों में स्पष्ट मांसपेशियों में तनाव का पता चलता है। ये दोनों कारक सीधे ऑस्टियोमाइलाइटिस में योगदान दे सकते हैं, क्योंकि वे पैर और टखने के सदमे अवशोषण को प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, तंग और तनावपूर्ण बछड़े की मांसपेशियों का टखने की गतिशीलता पर सीधा प्रभाव पड़ सकता है। जब दौड़ने और भार क्षमता की बात आती है तो एक कठोर टखने का भी कोई फायदा नहीं होता है। दौड़ते समय कूल्हे और पीठ भी एक केंद्रीय भूमिका निभाते हैं - इसलिए इनकी जांच करवाना भी महत्वपूर्ण है। स्पोर्ट्स एक्यूपंक्चर, मस्कुलर वर्क, एंकल और हिप के जॉइंट मोबिलाइजेशन या प्रेशर वेव थेरेपी के साथ इन कारकों को संबोधित करके, कोई भी सामान्य कार्य को बहाल कर सकता है।

 

व्यक्तिगत रोगी के आधार पर कोई भी उपचार हमेशा अलग-अलग होगा, लेकिन एक्यूपंक्चर और प्रेशर वेव थेरेपी दोनों का उपयोग अक्सर ऑस्टियोमाइलाइटिस के लिए किया जाता है। इन उपचार विधियों को आमतौर पर एक फिजियोथेरेपिस्ट या आधुनिक हाड वैद्य द्वारा किया जाता है। मेडिकल जर्नल में प्रकाशित सहित शोध अध्ययन द अमेरिकन जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनने दिखाया है कि दबाव तरंग चिकित्सा का ऑस्टियोमाइलाइटिस के खिलाफ एक अच्छी तरह से प्रलेखित प्रभाव है (1) सब लोग Vondtklinikkene . से संबंधित हमारे क्लिनिक विभाग अत्याधुनिक दबाव तरंग तंत्र के साथ-साथ खेल एक्यूपंक्चर में विशेषज्ञता है।

 

स्व-क्रिया: ऑस्टियोमाइलाइटिस के खिलाफ मैं खुद क्या कर सकता हूं?

अच्छे आत्म-उपायों को जानना और रखना हमेशा एक फायदा होता है। स्व-उपायों की सिफारिश करते समय, हम विशेष रूप से उन उपायों से चिंतित होते हैं जिनका नियमित रूप से उपयोग किया जा सकता है और जो समस्या के कारण को दूर करने में मदद करते हैं। इसलिए, यहां हमारी तीन सिफारिशों में निवारक और उपचार दोनों उपाय शामिल हैं।

 

सिफारिश संख्या 1: पैर और पैर के लिए संपीड़न मोज़े

बेहतर पैर और पैर स्वास्थ्य की दिशा में सबसे सरल और कम से कम कार्रवाई-गहन कदम। दौड़ते समय संपीड़न मोज़े पहनना, लेकिन आराम करते समय भी, कई लाभ प्रदान कर सकते हैं। अन्य बातों के अलावा, हम जानते हैं कि यह रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, साथ ही तेजी से ठीक भी होता है। दौड़ने के लाभों में से एक यह है कि यह मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के निर्माण को रोकने में मदद कर सकता है। संपीड़न मोज़े (लिंक एक नई विंडो में खुलती है) इसलिए कुछ ऐसा है जिसे हम लगभग हमेशा पैर की समस्याओं वाले रोगियों के लिए सुझाते हैं - ऑस्टियोमाइलाइटिस सहित।

 

सिफारिश संख्या 2: ट्रिगर बिंदु बॉल्स

थके हुए बछड़े की मांसपेशियों में परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए मालिश गेंदों का उपयोग किया जा सकता है। वे पैरों के तलवों के नीचे के उपयोग के लिए भी बिल्कुल सही हैं - और एक कम तनावपूर्ण तल का प्रावरणी (पैर के नीचे कण्डरा प्लेट) देने में मदद कर सकते हैं। एट मालिश गेंदों के विभिन्न आकारों के साथ पूरा सेट (यहां उदाहरण देखें - लिंक एक नई विंडो में खुलता है) शरीर की मांसपेशियों के बड़े हिस्से पर उनका उपयोग करना आसान बना सकता है। दोनों पैरों और पैरों के खिलाफ हर दूसरे दिन उनका प्रयोग करें - संभवतः कूल्हे और सीट में भी। इस तरह, मांसपेशियों के पास सत्रों के बीच ठीक होने का समय होता है।

 

सिफारिश संख्या 3: मिनिबंड के साथ प्रशिक्षण

मिनी स्ट्रैप्स आपके लिए एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण लोचदार हैं जो आपके कूल्हों, पीठ और श्रोणि को सुरक्षित तरीके से प्रशिक्षित करना चाहते हैं। लोचदार के साथ प्रशिक्षण आपको मांसपेशियों को प्रभावी और कोमल तरीके से अलग करने में मदद कर सकता है। जैसा कि आप देख सकते हैं, हम अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में अनुशंसित दो अभ्यासों में भी इनका उपयोग करते हैं। यह आपके प्रशिक्षण में बेहतर परिणामों में योगदान कर सकता है। हम खुशी से उन लोगों को हरे (मध्यम) मिनी रिबन की सलाह देते हैं जिन्होंने पहले लोचदार के साथ ज्यादा प्रशिक्षण नहीं लिया है। फिर आप अंततः नीले (मध्यम-कठिन) में प्रगति कर सकते हैं। छाप उसे उदाहरण देखने और मिनीबार के बारे में अधिक पढ़ने के लिए (लिंक एक नई विंडो में खुलता है)।

 

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बेझिझक हमसे संपर्क करें यूट्यूब या फेसबुक यदि आपके पास ऑस्टियोमाइलाइटिस के संबंध में प्रश्न या पसंद हैं। आप का एक सिंहावलोकन भी देख सकते हैं हमारे क्लीनिक यहाँ लिंक के माध्यम से यदि आप एक परामर्श बुक करना चाहते हैं। दर्द क्लीनिक के लिए हमारे कुछ विभागों में शामिल हैं Eidsvoll स्वस्थ हाड वैद्य केंद्र और भौतिक चिकित्सा (विकेन) और लैम्बर्टसेटर हाड वैद्य केंद्र और फिजियोथेरेपी (ओस्लो)। हमारे साथ, पेशेवर क्षमता और रोगी हमेशा सबसे महत्वपूर्ण होते हैं।

 

अगला पृष्ठ: - क्या आप कूल्हों के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के बारे में पता होना चाहिए

कूल्हे के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस

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स्रोत और अनुसंधान:

1. रोमपे एट अल, 2010. मेडियल टिबियल स्ट्रेस सिंड्रोम के उपचार के रूप में लो-एनर्जी एक्स्ट्राकोर्पोरियल शॉक वेव थेरेपी। एम जे स्पोर्ट्स मेड। 2010 जनवरी; 38 (1): 125-32।

तस्वीरें: विकिमीडिया कॉमन्स 2.0, क्रिएटिव कॉमन्स, फ्रीस्टाइलफोटोस और प्रस्तुत पाठक योगदान।

4 पीठ में स्नायु नोड्स के खिलाफ व्यायाम

वापस विस्तार

4 पीठ में स्नायु नोड्स के खिलाफ व्यायाम

सुबह पीठ पर ज़ोर से मारना? क्या यह पीठ की मांसपेशियों में काम करता है? 

इन 4 अभ्यासों को आज़माएं जो आपकी मांसपेशियों के तनाव को कम करने और आपकी पीठ में मांसपेशियों को कसने में मदद कर सकते हैं। किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें जो तंग पीठ की मांसपेशियों से पीड़ित है। पीठ में मांसपेशियों की गांठ के लिए कुछ व्यायाम सीखने से ज्यादातर लोगों को फायदा होता है।

 

यहां 4 अभ्यास हैं जो तंग मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकते हैं और मांसपेशियों और जोड़ों में अधिक आंदोलन में योगदान कर सकते हैं। पीठ में तंग मांसपेशियों और मांसपेशियों में तनाव आम है। ये अभ्यास आपको पूरे दिन में मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।

 

व्यायाम को आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थिति के अनुरूप होना चाहिए। एक सार्वजनिक रूप से अधिकृत चिकित्सक के साथ उपचार इष्टतम वसूली के लिए प्रशिक्षण के साथ संयोजन में आवश्यक हो सकता है। इन 4 अभ्यासों में गतिशीलता बढ़ाने और मांसपेशियों की गांठों को ढीला करने पर विशेष ध्यान दिया जाता है। बेझिझक हमारे फेसबुक पेज पर संपर्क करें यदि आपके पास इनपुट या टिप्पणियां हैं।

 

अच्छी युक्तियाँ: प्रशिक्षण वीडियो और स्व-उपाय

के लिए नीचे स्क्रॉल करें दो महान प्रशिक्षण वीडियो देखने के लिए जो आपकी पीठ की तनावपूर्ण मांसपेशियों को ढीला करने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने और पीठ दर्द से राहत दिलाने में आपकी मदद कर सकता है। लेख के निचले भाग में, आप हमारे अनुशंसित स्व-उपायों के बारे में भी पढ़ सकते हैं।

 

VIDEO: मांसपेशियों में दर्द के कारण पीठ में तंत्रिका जलन के खिलाफ पांच अभ्यास

पीठ में तनाव और तंग मांसपेशियों में कार्यात्मक तंत्रिका जलन हो सकती है। यदि नसें चिड़चिड़ी हो जाती हैं, तो इससे मांसपेशियां और भी तनावपूर्ण और दर्दनाक हो सकती हैं। यहां पांच अलग-अलग व्यायाम अभ्यास हैं जो आपको पीठ की मांसपेशियों और संबंधित तंत्रिका जलन में मदद कर सकते हैं।

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VIDEO: स्पाइन (स्पाइनल स्टेनोसिस) में नर्वस कंडीशन के खिलाफ पांच टाइट एक्सरसाइज

रीढ़ के भीतर की खाली जगह को स्पाइनल स्टेनोसिस के रूप में जाना जाता है। इन तंग तंत्रिका स्थितियों से तंत्रिका जलन और तंत्रिका जमाव हो सकता है जो दोनों पैरों में विकिरण और सुन्नता का कारण बन सकता है, साथ ही साथ बहुत ही तनावपूर्ण पीठ की मांसपेशियों को भी। पांच बेहतरीन स्ट्रेचिंग व्यायाम देखने के लिए नीचे क्लिक करें जो आपको बेहतर गतिशीलता और कम मांसपेशियों के तनाव में मदद कर सकते हैं।

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यह भी पढ़े: आपको पीठ दर्द के बारे में क्या पता होना चाहिए

मनुष्य पीठ के निचले हिस्से में दर्द के साथ रहता है

 

इन अभ्यासों के संयोजन में, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने दैनिक आंदोलन को समायोजित करें, उदाहरण के लिए कम स्थिर काम, कम दोहरावदार भार (शायद आप काम पर समायोजन कर सकते हैं?) के रूप में, किसी न किसी इलाके में कस्टम चलता है या गर्म पानी के पूल में तैरता है। यदि आपके पास पहले से ही एक सिद्ध निदान है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने चिकित्सक (चिकित्सक, कायरोप्रैक्टोर, फिजियोथेरेपिस्ट या समान) से जांच करें कि क्या ये अभ्यास आपके लिए उपयुक्त हैं।

 

1. आसान पक्ष जुटाना (घुटने रोलर)

एक व्यायाम जो पीठ को लामबंद करता है और आस-पास की मांसपेशियों को फैलाता है। सावधानी और शांत, नियंत्रित आंदोलनों के साथ किया जाना चाहिए।

घुटने के निचले हिस्से के लिए रोल

स्थिति शुरू: अपनी पीठ पर झूठ - अधिमानतः हेडरेस्ट के लिए एक तकिया के साथ एक प्रशिक्षण चटाई पर। अपनी बाहों को सीधा बगल की तरफ रखें और फिर दोनों पैरों को अपनी ओर खींचें। व्यायाम करते समय अपने ऊपरी शरीर को शिथिल करने का प्रयास करें।

निष्पादन: अपने श्रोणि को स्वाभाविक रूप से रखते हुए अपने घुटनों को धीरे-धीरे साइड से नीचे आने दें - सुनिश्चित करें कि दोनों कंधों को जमीन के संपर्क में रखा गया है। कोमल आंदोलनों के साथ व्यायाम करें और धीरे-धीरे दूसरी तरफ जाने से पहले लगभग 5-10 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें।

 

2. सीट के निचले हिस्से और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव

ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग का खिंचाव

यह व्यायाम लसदार मांसपेशियों और पिरिफोर्मिस को फैलाता है - बाद वाला एक पेशी है जो अक्सर कटिस्नायुशूल और कटिस्नायुशूल में शामिल होता है। अपनी पीठ के साथ फर्श पर सपाट लेटें, अधिमानतः अपनी गर्दन के नीचे समर्थन के साथ एक व्यायाम चटाई पर। फिर दाएं पैर को मोड़कर बाईं जांघ के ऊपर रखें। फिर बाईं जांघ या दाएं पैर को पकड़ें और धीरे-धीरे अपनी ओर तब तक खींचे जब तक आपको यह महसूस न हो जाए कि यह जांघ के पीछे की तरफ और मांसपेशियों की तरफ की मांसपेशियों में खिंचाव है, जिसे आप खींचते हैं। 30 सेकंड के लिए तनाव पकड़ो। फिर दूसरी तरफ दोहराएं। प्रत्येक तरफ 2-3 सेट पर प्रदर्शन किया।



वीडियो:

 

स्ट्रेचिंग बैक (स्ट्रेचिंग ऑफ द लोअर बैक, पाइरफोर्मिस और सीट)

योग

वर्कआउट मैट पर बैठें या पीठ के निचले हिस्से में अच्छे आसन के साथ (यह तुला नहीं होना चाहिए)। फिर एक पैर को दूसरे के ऊपर रखें और शरीर को विपरीत दिशा में घुमाएं - आपको महसूस करना चाहिए कि यह सीट के साइड में अच्छी तरह से फैला हुआ है और कूल्हे की ओर है। इस मांसपेशी में लचीलापन और गति बढ़ने से पीठ के निचले हिस्से पर दबाव कम हो सकता है और इस तरह पीठ के निचले हिस्से की कठोरता को कम करने में मदद मिलती है। 30 सेकंड के लिए व्यायाम को पकड़ो और 3 सेट पर दोनों तरफ दोहराएं।

 

4. फोम रोलर की पीठ की मांसपेशियों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम

फोम रोलर रोलर के साथ पेक्टोरलिस छाती की मांसपेशियों के खिंचाव वाले व्यायाम

एक फोम रोलर कंधे के ब्लेड और ऊपरी पीठ के बीच थोड़ा ऊपर ढीला करने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण हो सकता है। यह आपकी मांसपेशियों को फैलाने के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है - जैसे कि यह व्यायाम जो छाती की मांसपेशियों / पेक्टोरलिस पर अच्छी तरह से फैला है।

यहां बताया गया है कि व्यायाम कैसे करें: फोम रोलर पर सपाट लेट जाएं ताकि आपको अपनी गर्दन और पीठ दोनों को सहारा मिले। कृपया ध्यान दें कि यह केवल 90 सेमी या अधिक की लंबाई वाले बड़े फोम रोलर्स के साथ काम करता है। फिर अपनी भुजाओं को धीरे-धीरे बगल की ओर फैलाएं और उन्हें तब तक ऊपर की ओर ले जाएं जब तक आपको यह महसूस न हो कि यह छाती की मांसपेशियों की ओर खिंचती है। 30 - 60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर आराम करें। 3-4 सेट दोहराएं।

 



 

सारांश:

यहाँ पीठ में मांसपेशियों में तनाव के लिए 4 अभ्यास हैं। तंग मांसपेशियों और मांसपेशियों में तनाव काफी आम है, लेकिन बहुत परेशानी है। ये अभ्यास आपको मांसपेशियों के तनाव को कम करने और गतिशीलता बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। प्रशिक्षण व्यक्ति के अनुरूप होना चाहिए।

 

मांसपेशियों की गांठ और पीठ में तनाव के खिलाफ मैं खुद क्या कर सकता हूं?

यह एक ऐसा प्रश्न है जो हमें लगभग प्रतिदिन मिलता है हमारे क्लीनिक. सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, यह इंगित करना महत्वपूर्ण है कि कुछ उपाय दूसरों की तुलना में कुछ के लिए बेहतर होंगे। इसलिए, हमने यहां अधिक सामान्य सलाह पर ध्यान केंद्रित करना चुना है। पीठ में अकड़न और तनाव के सामान्य कारण बहुत अधिक स्थिर भार, बहुत कम परिसंचरण और पीठ के निचले हिस्से के खिलाफ बहुत अधिक संपीड़न के कारण होते हैं। यदि हम इसे एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में लेते हैं, तो हम निम्नलिखित सलाह देना चाहते हैं - और, जैसा कि उल्लेख किया गया है, यह वह सलाह है जो हम प्रतिदिन नैदानिक ​​सेटिंग में देते हैं।

 

टिप 1: आंदोलन

रोजमर्रा की जिंदगी में अधिक आंदोलन। आपने इसे पहले सुना है - और अब आप इसे फिर से सुन रहे हैं। अपने दैनिक जीवन में अधिक गतिविधि और गति के साथ जेबें जोड़ें। यदि दर्द आपको गतिविधियों और व्यायाम से रोकता है, तो सहायता के लिए अधिकृत चिकित्सक से परामर्श लें।

 

टिप्स 2: ट्रिगर बिंदु बॉल्स

वे एक फिजियोथेरेपिस्ट या आधुनिक हाड वैद्य से मांसपेशियों के काम की जगह नहीं ले सकते, लेकिन वे बेवकूफ भी नहीं हैं। के सेट का उपयोग करके ट्रिगर बिंदु गेंदों (खरीद विकल्प के साथ यहां उदाहरण देखें - एक नई विंडो में खुलता है) हर दूसरे दिन - सत्रों के बीच एक आराम का दिन याद रखें - आप दर्द के प्रति संवेदनशील नरम ऊतक और कण्डरा ऊतक वाले क्षेत्रों में बढ़े हुए परिसंचरण को उत्तेजित कर सकते हैं।

 

टिप 3: विभिन्न बैठने की स्थिति एर्गोनोमिक कोक्सीक्स

क्या आपके काम में एक पीसी के सामने बैठना शामिल है (जैसा कि हम में से एक अविश्वसनीय संख्या के लिए)? और आप एक अत्यधिक एर्गोनोमिक कार्यालय की कुर्सी पर 10-15 हजार खर्च करने के लिए विशेष रूप से उत्सुक नहीं हैं? फिर कोई कर सकता है एर्गोनोमिक टेलबोन कुशन (यहां लिंक के माध्यम से उदाहरण देखें) एक अच्छा समाधान हो। हम सहर्ष अनुशंसा करते हैं कि आप इस तकिए का उपयोग करते समय अपनी बैठने की स्थिति को पूरे दिन बदलते रहें। सोने की कीमत है क्योंकि यह बदल जाता है जहां बैठने पर आपको भार मिलता है। पीठ में भिन्नता बढ़ाने के लिए बार-बार बदलें। वही कॉन्सेप्ट आपके लिए इस्तेमाल किया जा सकता है जो इस बात से परेशान हैं कि आपको सोने की अच्छी पोजीशन नहीं मिलती है, लेकिन फिर इसके साथ विशेष रूप से अनुकूलित श्रोणि तकिया (यहां लिंक के माध्यम से उदाहरण देखें)।

 

क्या आप परामर्श चाहते हैं या क्या आपके कोई प्रश्न हैं?

बेझिझक हमसे संपर्क करें यूट्यूब या फेसबुक यदि आपके पास व्यायाम या आपकी मांसपेशियों और जोड़ों की समस्याओं के बारे में प्रश्न या पसंद हैं। आप का एक सिंहावलोकन भी देख सकते हैं हमारे क्लीनिक यहाँ लिंक के माध्यम से यदि आप एक परामर्श बुक करना चाहते हैं। दर्द क्लीनिक के लिए हमारे कुछ विभागों में शामिल हैं Eidsvoll स्वस्थ हाड वैद्य केंद्र और भौतिक चिकित्सा (विकेन) और लैम्बर्टसेटर हाड वैद्य केंद्र और फिजियोथेरेपी (ओस्लो)। हमारे साथ, पेशेवर क्षमता और रोगी हमेशा सबसे महत्वपूर्ण होते हैं।

 

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