कमर में दर्द

कमर और पास की संरचनाओं में दर्द परेशान और दर्दनाक हो सकता है। शायद तुम लोगों के साथ फुटबॉल खेलते हुए कमर में चोट लगी हो? या कमर दर्द केवल लंबे समय तक सभी के द्वारा ही होता है? अन्य शॉक-एब्जॉर्बिंग और वेट-ट्रांसमिटिंग स्ट्रक्चर्स की तरह, ग्रोइन प्रॉब्लम में मुआवजे के मैकेनिज्म और सीक्वेल के कारण आस-पास की एनाटोमिकल स्ट्रक्चर्स में दर्द और समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, कभी-कभी कमर, कूल्हे और पीठ में एक ही समय में दर्द होना असामान्य नहीं है - इस तथ्य के कारण कि वे सभी एक-दूसरे को प्रभावित करते हैं।

कमर में दर्द कई अलग-अलग कारकों के कारण हो सकता है, लेकिन सबसे आम में से कुछ आस-पास की मांसपेशियों में मांसपेशियों की वृद्धि, पीठ के निचले हिस्से या पैल्विक लॉक, पहनने, आघात, मांसपेशियों में खराबी और यांत्रिक शिथिलता से संदर्भित दर्द है। कमर और कमर के दर्द में दर्द एक उपद्रव है जो अक्सर एथलीटों को परेशान करता है, लेकिन अक्सर बहुत ही सामान्य व्यायामकर्ताओं या उन लोगों को भी प्रभावित करता है जो व्यायाम करने के लिए खुश नहीं हैं। इस तरह के कमर दर्द कभी-कभी पुरुषों में वृषण में दर्द का उल्लेख कर सकते हैं।

लेख में कमर दर्द के लिए व्यायाम का वीडियो देखें।

VIDEO: दर्दनाक कूल्हों और कंधों के दर्द के खिलाफ 10 ताकत वाली एक्सरसाइज

कमर दर्द प्रशिक्षण कार्यक्रम का वीडियो देखने के लिए यहां क्लिक करें। कमर को राहत देने के लिए कूल्हों में मजबूती अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है - कार्य या क्षमता की अनुपस्थिति में, कमर को ओवरलोड किया जा सकता है।

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- कमर दर्द का सबसे आम कारण मांसपेशियों और जोड़ों का दर्द है

यह विशेष रूप से मांसपेशियों और जोड़ों की खराबी है जो कमर में दर्द के सबसे सामान्य रूपों के लिए आधार प्रदान करते हैं। श्रोणि और पीठ में कठोर और शिथिल जोड़ों के कई संभावित कारणों में से एक है जो सामान्य चलने और व्यायाम के दौरान कमर और कूल्हे को ओवरलोड होने का कारण बन सकता है।

मांसपेशियों और कण्डरा, तंत्रिका और संयुक्त समस्याओं में अत्याधुनिक विशेषज्ञता के साथ दर्दनाक मांसपेशियों और मांसपेशियों के गांठ का इलाज एक सार्वजनिक रूप से अधिकृत चिकित्सक (काइरोप्रैक्टर, फिजियोथेरेपिस्ट या मैनुअल थेरेपिस्ट) द्वारा किया जा सकता है।

वे यह जानने के लिए भी प्रशिक्षित हैं कि आप कमर दर्द से पीड़ित क्यों हैं और अंतर्निहित कारण क्या है। इस तरह, अधिक गंभीर निदान को खारिज किया जा सकता है, एक सफल उपचार कार्यक्रम के बाद पुनरावृत्ति की संभावना कम हो जाती है और पुनरावृत्ति का खतरा कम होता है।

इस लेख में आप इस बारे में अधिक जानेंगे कि आपको चोट क्यों लगती है, आप स्वयं इसके बारे में क्या कर सकते हैं और इस समस्या का समाधान करने के लिए उपचार के तौर-तरीकों का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है।

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मस्कुलस इलियोपोसा (हिप फ्लेक्सर) + पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि की गतिशीलता = कमर दर्द के सबसे आम कार्यात्मक कारणों में से कुछ

जैसा कि उल्लेख किया गया है, कमर दर्द से प्रभावित होने के पीछे अक्सर बायोमैकेनिकल कारण होते हैं - और इससे हमारा मतलब मांसपेशियों, टेंडन्स, नसों और जोड़ों से है। यदि किसी ने एक या एक से अधिक संरचनाओं में कार्य करना कम कर दिया है, तो इससे रिंगिंग प्रभाव हो सकता है और धीरे-धीरे अधिक खराबी और अधिक दर्द होगा।

कमर में दर्द के कुछ सबसे सामान्य कारणों के रूप में - एक कार्यात्मक दृष्टिकोण से - हमने कूल्हे फ्लेक्सर (मस्कुलस इलियापोसा) पर ध्यान केंद्रित करने और पैल्विक जोड़ों में बिगड़ा कार्य, साथ ही पीठ के निचले हिस्से पर ध्यान केंद्रित करने के लिए चुना है। लेकिन आप में से कई शायद सोच रहे हैं कि हिप फ्लेक्सर खुद कहाँ स्थित है? आइए जरा ध्यान से देखें:

मस्कुलस इलियापोसा (श्रोणि के सामने पर, फिर श्रोणि के माध्यम से और निचली पीठ के कशेरुक के अनुप्रस्थ रिज तक)

अधिक आधुनिक समय में, iliopsoas नाम हिप फ्लेक्सर पर उपयोग किया जाता है, लेकिन इससे पहले कि इसे psoas मामूली, psoas majus और iliacus में विभाजित किया गया था - और समग्र रूप से नहीं, जैसा कि आज किया जाता है। इलियोपसो में दर्द का पैटर्न होता है जो ऊपरी जांघ के सामने की तरफ दर्द हो सकता है, कमर की ओर, साथ ही पीठ के निचले हिस्से में (ipsilateral - एक ही तरफ)।

जब हम मांसपेशियों की संरचनात्मक संरचना को देखते हैं, तो यह समझना भी आसान हो जाता है कि यह काठ और श्रोणि जोड़ों में कम गतिशीलता (जोड़ों में गति की कम सीमा) से प्रभावित हो सकता है - गलत आंदोलन पैटर्न के कारण। इसलिए हम इस बात पर जोर देना चाहते हैं कि इस तरह की समस्याओं के उपचार में दोनों संयुक्त कार्य और मांसपेशियों के कार्य को संबोधित किया जाता है। इस तरह की खराबी इस प्रकार तंग और दर्दनाक नितंब की मांसपेशियों (ग्लूटस मेडियस, ग्लूटस मिनिमस और पिरिफोर्मिस, अन्य के बीच) के लिए एक आधार प्रदान कर सकती है - जिसके परिणामस्वरूप नितंबों में कटिस्नायुशूल (झूठी कटिस्नायुशूल) और तंत्रिका उत्तेजना हो सकती है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि मस्कुलस एडक्टोरस मैग्नस में दर्द पैटर्न होता है जो कमर और जांघ के अंदर दर्द का उल्लेख कर सकता है। दूसरे शब्दों में, यह एक ऐसी चीज है जिसकी हम अनुशंसा करते हैं कि आगे बढ़ने से पहले आपको इसकी मदद लेनी चाहिए।

लेकिन कमर के सामने की मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है?

दोनों जोड़ों और मांसपेशियों में तंत्रिका रिसेप्टर्स होते हैं - सिग्नल रिसीवर्स और ट्रांसमीटर जो दर्द संकेतों का उत्सर्जन करने में सक्षम होते हैं यदि वे मानते हैं कि दीर्घकालिक समस्याओं और ऊतक ऊतक को स्थायी नुकसान का खतरा है।

मांसपेशियों में मांसपेशी फाइबर होते हैं - ये अच्छी स्थिति में हो सकते हैं (लचीला, मोबाइल और क्षति ऊतक के बिना) या खराब स्थिति में (कम चलती है, कम उपचार क्षमता और क्षति ऊतक के संचय के साथ)। जब हमारे पास मांसपेशियां होती हैं जो समय के साथ दोषपूर्ण हो जाती हैं, तो यह धीरे-धीरे मांसपेशियों की संरचनाओं में शिथिलता के नुकसान के ऊतकों का निर्माण कर सकती है। इसका मतलब है कि वे शारीरिक रूप से संरचना को बदलते हैं जैसा कि नीचे दी गई तस्वीर में दिखाया गया है:

1. सामान्य ऊतक: सामान्य रक्त परिसंचरण। दर्द फाइबर में सामान्य संवेदनशीलता।
2. क्षति ऊतक: जिसमें कम कार्य, परिवर्तित संरचना और बढ़ी हुई दर्द संवेदनशीलता शामिल है।
3. निशान ऊतक: अनहेल्ड सॉफ्ट टिशू में काफी कम कार्य होता है, गंभीर रूप से परिवर्तित ऊतक संरचना और पुनरावृत्ति की समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। चरण 3 में, संरचना और संरचना इतनी कमजोर हो सकती है कि आवर्ती समस्याओं की अधिक संभावना है।

चित्र और विवरण - स्रोत: Råholt Chiropractor केंद्र

मरीजों के लिए यह समझना आसान है कि जब वे ऊपर की तस्वीर देखते हैं तो मांसपेशियां और टेंडन दर्दनाक क्यों हो जाते हैं। क्योंकि यह दर्शाता है कि उनकी मांसपेशियों की देखभाल कैसे नहीं की जाती है जिससे इस तरह के संरचनात्मक परिवर्तन हो सकते हैं और इस तरह कमर (या पीठ) में मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। एक सार्वजनिक रूप से अधिकृत क्लिनिक में रूढ़िवादी उपचार इसलिए नरम ऊतक संरचना को फिर से तैयार करना और दिए गए मांसपेशी फाइबर के कार्य में सुधार करना है। परीक्षा और नैदानिक ​​परीक्षा पीठ और श्रोणि में कम गतिशीलता से सब कुछ प्रकट कर सकती है (जो इस प्रकार खराब सदमे अवशोषण और वजन हस्तांतरण की ओर जाता है) कूल्हे और सीट में अपर्याप्त स्थिरता मांसपेशियों। हम संकेत दे सकते हैं कि अक्सर (पढ़ें: लगभग हमेशा) कई कारकों का मिश्रण होता है जिससे आपको कमर दर्द होता है और आप अनुभव करते हैं कि यह समय के बाद वापस आता है।

कार्यात्मक कमर दर्द के लिए प्रलेखित उपचार में से एक है शॉकवेव थेरेपी (Vahdatpour et al, 2013) - मांसपेशियों, कण्डराओं, जोड़ों और नसों में निदान के मूल्यांकन और उपचार में अत्याधुनिक विशेषज्ञता के साथ सार्वजनिक रूप से अधिकृत चिकित्सकों (कायरोप्रैक्टोर, फिजियोथेरेपिस्ट या मैनुअल चिकित्सक) द्वारा किया जाने वाला उपचार पद्धति। अन्य उपचार विधियां जो अक्सर उपयोग की जाती हैं, वे संयुक्त उपचार हैं (एक हाड वैद्य या मैनुअल चिकित्सक द्वारा निष्पादित), इंट्रामस्क्युलर एक्यूपंक्चर, ट्रिगर बिंदु उपचार और मांसपेशियों की तकनीक।

हमें लगता है कि यह पूरी तरह से आपको वीडियो दिखाने के लिए बहुत निराशाजनक है, जहां उपयोग करना है शॉकवेव थेरेपी कूल्हे फ्लेक्सर में शिथिलता के कारण ठीक कमर दर्द के खिलाफ। दबाव तरंग चिकित्सा इस प्रकार इस दर्दनाक क्षतिग्रस्त ऊतक को तोड़ देती है (जो वहां नहीं होना चाहिए) और एक मरम्मत की प्रक्रिया शुरू करता है जो धीरे-धीरे, कई उपचारों के बाद, इसे नए और ताजा मांसपेशियों या कण्डरा ऊतक के साथ बदल देता है। इस तरह, एक दर्द संवेदनशीलता को कम करता है, कोमल ऊतक की अपनी चिकित्सा क्षमता बढ़ाता है और मांसपेशियों की स्थिति में सुधार करता है। शारीरिक थेरेपी को हमेशा कूल्हे और कोर की मांसपेशियों के क्रमिक प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जाना चाहिए - बेहतर कार्यात्मक क्षमता के माध्यम से पीठ, कूल्हे और कमर को राहत देने के उद्देश्य से।

वीडियो - कमर दर्द के लिए दबाव तरंग उपचार (वीडियो देखने के लिए चित्र पर क्लिक करें)

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और पढ़ें: प्रेशर वेव थेरेपी के बारे में आपको क्या जानना चाहिए

कमर में दर्द का वर्गीकरण

ग्रोइन दर्द को यह विभाजित करके वर्गीकृत किया जाता है कि यह कितने समय से चल रहा है। तीन श्रेणियां हैं: तीव्र, उपकुब्जता या पुरानी कमर दर्द। यहां बताया गया है कि आपके कमर दर्द को कैसे वर्गीकृत किया जाता है - और क्यों।

कमर में तीव्र दर्द

यदि आपको एक सेकंड से तीन सप्ताह तक किसी भी चीज के लिए कमर में दर्द होता है, तो इसे तीव्र कमर दर्द भी कहा जाता है। तीव्र कमर दर्द अक्सर कमर में खिंचाव या मांसपेशियों की क्षति के कारण हो सकता है।

सुबकते कमर दर्द

कमर में सबस्यूट दर्द के साथ, एक दर्द को संदर्भित करता है जो तीन सप्ताह से लेकर तीन महीने तक कहीं भी बना रहता है। यदि आपका दर्द इतने लंबे समय से बना हुआ है, तो हम यह भी आशा करते हैं कि आप यह सोचना शुरू कर दें कि "अब मेरे लिए इस बारे में कुछ करने का समय आ गया है"। क्योंकि आपको निश्चित रूप से चाहिए। मूल्यांकन और संभावित उपचार के लिए आज ही किसी अधिकृत चिकित्सक से संपर्क करें - इससे पहले कि यह आगे बढ़े और खराब हो जाए।

जीर्ण कमर दर्द

जब आपको पूरे तीन महीने या उससे अधिक समय तक कमर में दर्द होता है - हां, तो इसे क्रोनिक ग्रोइन दर्द कहा जाता है। बधाई हो। कई लोग समस्या से निपटने के बिना इतने लंबे समय तक वजन कम करने और दर्द के साथ जाने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन आपने किया। लेकिन अब सभी हिम्मत न हारें - आप अभी भी समस्या के बारे में कुछ कर सकते हैं। यह सिर्फ इतना है कि अब जाने के लिए एक अधिक कठिन उपचार मार्ग होगा कि समस्या अब तक आ गई है। प्रशिक्षण और उपचार के लिए व्यक्तिगत प्रयास और अनुशासन की आवश्यकता होती है, जिसकी बहुत आवश्यकता होती है।

हमने पहले प्रतिपूरक बीमारियों के बारे में बात की है - और कमर दर्द के साथ, यह अक्सर इस तथ्य के कारण होता है कि हम कम वजन डालते हैं और प्रभावित पक्ष पर छोटे कदम उठाते हैं। क्या यह लंबे समय में बुद्धिमान लगता है? नहीं। क्या इससे समय के साथ कूल्हे, श्रोणि और पीठ में दर्द बढ़ जाता है? हां। इसलिए यह आवश्यक है कि अब आप कमर दर्द को संबोधित करना चुनें और कहें कि "यह खत्म हो गया है" - भले ही आप तीन खट्टे महीनों से अधिक समय से साथ रहे हों, फिर भी यह सब जाना है। यदि आपको क्लीनिक के संबंध में सिफारिश की आवश्यकता है, तो हम हमेशा सोशल मीडिया पर निजी संदेश के माध्यम से या प्रासंगिक लेख के नीचे टिप्पणी क्षेत्र में उपलब्ध हैं।

लगातार कमर दर्द? यह हो सकता है वंक्षण हर्निया?

इनगुनल हर्निया एक ऐसी स्थिति है, जिसमें आंत का हिस्सा ग्रोइन क्षेत्र में मांसपेशियों की दीवार के माध्यम से बाहर निकल गया है। निदान में अक्सर खांसी और छींकने के दौरान दर्द होता है, साथ ही साथ अन्य चीजें जो आंतरिक पेट के दबाव को बढ़ाती हैं। इस स्थिति के बारे में और पढ़ें उसे.

कमर में दर्द की राहत पर नैदानिक ​​रूप से सिद्ध प्रभाव

En कोक्रेन मेटा-स्टडी (अल्मेडा एट अल, 2013) ने निष्कर्ष निकाला कि विशिष्ट कूल्हे और कोर की मांसपेशियों (जैसे कि प्रशिक्षण लोचदार के साथ अभ्यास) के उद्देश्य से प्रशिक्षण सबसे प्रभावी था जब यह खेल से संबंधित कमर दर्द के उपचार में दीर्घकालिक प्रभाव के लिए आया था। उन्होंने यह भी लिखा है कि इस क्षेत्र में अधिक और बेहतर अध्ययनों को यह अनुमान लगाने में सक्षम होने की आवश्यकता है कि सबसे अच्छा निष्क्रिय उपचार क्या है। 40 प्रतिभागियों के साथ एक यादृच्छिक, अंधा नियंत्रण अध्ययन ने कमर और श्रोणि दर्द के उपचार में एक प्रभाव दिखाया (Vahdatpour et al, 2013)।

कमर में चोट के कुछ संभावित कारण / निदान हैं:

गहरी शिरा घनास्त्रता (DVT)

कमर हर्निया (खाँसी या छींकते समय कमर के अंदर का दर्द जो कि और भी बुरा होता है)

ग्रोइन खिंचाव (मांसपेशियों के क्षेत्र में खिंचाव)

Iliopsoas में मांसपेशियों की शिथिलता

स्नायु योजक मैग्नीस से मांसपेशियों में दर्द

पीठ और श्रोणि में संयुक्त कार्य

काठ के आगे के हिस्से से कटिस्नायुशूल को संदर्भित किया (लोअर बैक प्रोलैप्स)

संचलन समस्याएं

तंग कमर की मांसपेशियों

मैं कमर दर्द के लिए भी क्या कर सकता हूं?

हम विशेष रूप से कोर मांसपेशियों और कूल्हे की स्थिरता की मांसपेशियों को बेहतर बनाने और मजबूत बनाने के उद्देश्य से प्रशिक्षण और पुनर्वास प्रशिक्षण की सिफारिश करेंगे - अन्य बातों के अलावा, हिप फ्लेक्सर (इलियोपोसा) से राहत।

1. सामान्य आंदोलन, विशिष्ट प्रशिक्षण और गतिविधि की सिफारिश की है, लेकिन दर्द की सीमा के भीतर रहें। 20-40 मिनट के दिन में दो बार चलने से शरीर और मांसपेशियों में दर्द होता है।

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं - वे विभिन्न आकारों में आते हैं ताकि आप शरीर के सभी हिस्सों पर भी अच्छी तरह से हिट कर सकें। इससे बेहतर सेल्फ हेल्प शायद ही कोई हो। हम निम्नलिखित की सलाह देते हैं (नीचे दी गई छवि पर क्लिक करें) - जो विभिन्न आकारों में 5 ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स का एक पूरा सेट है:

3. प्रशिक्षण: विभिन्न विरोधियों के प्रशिक्षण चाल के साथ विशिष्ट प्रशिक्षण (जैसे कि अलग प्रतिरोध के 6 निट का यह पूरा सेट) आपको शक्ति और कार्य को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है। बुनना प्रशिक्षण में अक्सर अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण शामिल होता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक प्रभावी चोट की रोकथाम और दर्द में कमी हो सकती है।

4. दर्द से राहत - ठंडक: बायोफ्रीज एक प्राकृतिक उत्पाद है जो क्षेत्र को धीरे से ठंडा करके दर्द से राहत दे सकता है। दर्द बहुत गंभीर होने पर ठंडक की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है। जब वे शांत हो जाते हैं तो गर्मी उपचार की सिफारिश की जाती है - इसलिए शीतलन और ताप दोनों उपलब्ध होना उचित है।

5. दर्द से राहत - हीटिंग: तंग मांसपेशियों को गर्म करने से रक्त परिसंचरण बढ़ सकता है और दर्द कम हो सकता है। हम निम्नलिखित सलाह देते हैं पुन: प्रयोज्य गर्म / ठंडा गैसकेट (इसके बारे में और अधिक पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें) - जिसका उपयोग दोनों को ठंडा करने के लिए किया जा सकता है (जमे हुए किया जा सकता है) और गर्म करने के लिए (माइक्रोवेव में गर्म किया जा सकता है)।

दर्द में राहत के लिए अनुशंसित उत्पाद

बायोफ्रीज (कोल्ड / क्रायोथेरेपी)

जब मैं उन्हें कमर में दर्द के साथ दौरा करता हूं, तो मैं एक चिकित्सक से क्या उम्मीद कर सकता हूं।

हम सलाह देते हैं कि मांसपेशियों, कण्डरा, जोड़ों और तंत्रिका दर्द के इलाज और उपचार की मांग करते समय आप सार्वजनिक रूप से लाइसेंस प्राप्त व्यवसायों की तलाश करें। ये व्यावसायिक समूह (डॉक्टर, कायरोप्रैक्टर, फिजियोथेरेपिस्ट और मैनुअल थेरेपिस्ट) संरक्षित हैं और नार्वे के स्वास्थ्य अधिकारियों द्वारा अनुमोदित हैं। यह आपको एक मरीज की सुरक्षा और सुरक्षा के रूप में देता है जो आपके पास केवल तभी होगा जब आप इन व्यवसायों में जाएंगे। जैसा कि उल्लेख किया गया है, ये शीर्षक संरक्षित हैं और इसका मतलब है कि इन व्यवसायों की लंबी शिक्षा के साथ अधिकृत किए बिना आपको डॉक्टर या कायरोप्रैक्टर कहना गैरकानूनी है। इसके विपरीत, एक्यूपंक्चरिस्ट और नेपप्रैट जैसे शीर्षक संरक्षित शीर्षक नहीं हैं - और इसका मतलब है कि आप एक रोगी के रूप में नहीं जानते हैं कि आप क्या करने जा रहे हैं।

एक सार्वजनिक रूप से लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक के पास एक लंबी और गहन शिक्षा है जो सार्वजनिक स्वास्थ्य अधिकारियों के माध्यम से सार्वजनिक शीर्षक संरक्षण के साथ पुरस्कृत किया जाता है। यह शिक्षा व्यापक है और इसका मतलब है कि उपर्युक्त व्यवसायों की जांच और निदान में बहुत अच्छी विशेषज्ञता है, साथ ही उपचार और अंतिम प्रशिक्षण भी। इस प्रकार, एक चिकित्सक पहले आपकी समस्या का निदान करेगा और फिर दिए गए निदान के आधार पर एक उपचार योजना स्थापित करेगा। यदि नैदानिक ​​रूप से संकेत दिया जाए तो कायरोप्रैक्टर, चिकित्सक और मैनुअल थेरेपिस्ट को नैदानिक ​​जांच के लिए रेफरल का अधिकार है।

व्यायाम, प्रशिक्षण और एर्गोनोमिक विचार

मांसपेशियों और कंकाल संबंधी विकारों के विशेषज्ञ, आपके निदान के आधार पर, आपको एर्गोनोमिक विचारों से अवगत कराते हैं, जिससे आपको आगे होने वाले नुकसान को रोकने की आवश्यकता होती है, इस प्रकार यह सबसे तेजी से संभव उपचार समय सुनिश्चित करता है। दर्द का तीव्र भाग समाप्त होने के बाद, ज्यादातर मामलों में आपको घरेलू अभ्यास भी सौंपा जाएगा जो कि रिलैप्स की संभावना को कम करने में मदद करता है। पुरानी बीमारियों के मामले में, रोजमर्रा की जिंदगी में आपके द्वारा किए जाने वाले मोटर आंदोलनों के माध्यम से जाना आवश्यक है, ताकि समय-समय पर होने वाले आपके दर्द का कारण हो। यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्तिगत अभ्यास आपके और आपकी बीमारियों के अनुकूल हो।

जैसा कि लेख में पहले उल्लेख किया गया है, शोध अध्ययनों से पता चला है कि कमर को राहत देने के लिए हिप और कोर प्रशिक्षण महत्वपूर्ण हैं। इसलिए हम नीचे दिए गए लिंक में कई प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रस्तुत करते हैं जिन्हें इस तरह के प्रशिक्षण के लिए अनुशंसित किया जा सकता है:

- यहां आप कमर दर्द, कमर दर्द, तंग कमर की मांसपेशियों और अन्य संबंधित निदान का मुकाबला करने, रोकथाम और राहत के संबंध में प्रकाशित किए गए अभ्यासों का अवलोकन और सूची प्राप्त करेंगे।

अवलोकन - कमर और कमर में दर्द के लिए व्यायाम और व्यायाम:

हिप दर्द के लिए 5 योग व्यायाम

6 स्ट्रॉन्ग हिप्स के लिए स्ट्रेंथ एक्सरसाइज

बैड हिप के खिलाफ 10 एक्सरसाइज

क्या आप दीर्घकालिक और पुराने दर्द से ग्रस्त हैं?

हम हर उस व्यक्ति को सलाह देते हैं जो फेसबुक ग्रुप में शामिल होने के लिए रोजमर्रा की जिंदगी में पुराने दर्द से पीड़ित है ”गठिया और जीर्ण दर्द - नॉर्वे: अनुसंधान और समाचार"। यहां आप अच्छी सलाह प्राप्त कर सकते हैं और समान विचारधारा वाले लोगों और क्षेत्र में विशेषज्ञता वाले प्रश्न पूछ सकते हैं। आप भी कर सकते हैं हमारे फेसबुक पेज को लाइक करें और लाइक करें (Vondt.net) मांसपेशियों और कंकाल विकारों में दैनिक अपडेट, व्यायाम और नए ज्ञान के लिए।

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यह भी पढ़े:

- पीठ में दर्द?

- सिर में दर्द?

- गले में खराश?

संदर्भ:

1. एनएचआई - नार्वे स्वास्थ्य सूचना विज्ञान
2. अल्मेडा एट अल। व्यायाम से संबंधित मांसपेशियों की कोमलता, लिगामेंटस और ऑसियस ग्रोइन दर्द के इलाज के लिए रूढ़िवादी हस्तक्षेप। कोक्रेन डेटाबेस सिस्ट रेव। 2013 जून 6; 6: CD009565।

3. Vahdatpour et al, 2013. क्रॉनिक पेल्विक पेन सिंड्रोम के उपचार के लिए एक्स्ट्राकोर्पोरियल शॉक वेव थैरेपी की प्रभावकारिता: एक यादृच्छिक, नियंत्रित परीक्षण।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न:

डामर पर चलने पर दाहिने कमर में चोट लग जाती है। यह क्या हो सकता है?

डामर या कठोर जमीन पर दौड़ते समय दाहिने कमर में दर्द अधिभार, खराबी या एक अंतर्निहित चोट के कारण हो सकता है। कमर के खिलाफ दर्द का सबसे आम स्रोत एक है पीठ के निचले हिस्से, श्रोणि और कूल्हे में संयुक्त प्रतिबंध का संयोजन, सीट में मांसपेशियों के तनाव / मायोस के साथ संयुक्त (उदाहरण के लिए। gluteus medius myalgia) और पीठ के निचले हिस्से (क्वाड्रेट्स लैंबोरम कमर में चोट लग सकती है)। यदि आपको खांसी / छींकने का दर्द है, तो क्षेत्र में एक अंतर्निहित खेल हर्निया भी हो सकता है, हालांकि यह अन्य कारणों से अधिक दुर्लभ है। अधिक शायद ही कभी, श्रोणि या रीढ़ की हड्डी में जलन भी कमर में दर्द का कारण बन सकती है।

दौड़ते समय कमर दर्द को रोकने के लिए, आपको पैल्विक स्थिरता, कोर मांसपेशियों और कूल्हे की मांसपेशियों के खिलाफ अपने प्रशिक्षण को बढ़ाना चाहिए। उदाहरण के लिए, हमारे द्वारा किए गए इन अभ्यासों को आज़माएं उसे। आपको अपने जूते का मूल्यांकन भी करना चाहिए, क्योंकि यह आपके लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है गद्दी। लेकिन सभी का सबसे महत्वपूर्ण - किसी न किसी इलाके, अधिमानतः जंगलों और खेतों पर चलना। डामर जंगल से दूर हो जाओ।

समान उत्तर वाले समान प्रश्न: मुझे कमर में दर्द क्यों होता है? ’, Gro मैं दौड़ने के बाद श्रोणि और कमर में सुन्न क्यों हूँ? क्या अक्सर पुरुषों में ऐसा होता है? ',' दौड़ने के दौरान कमर में दर्द का अनुभव होना - ये लक्षण क्या हैं? '

एक जॉग के बाद तीव्र कमर दर्द होता है। कमर के अंदर क्या गलत हो सकता था?

उदाहरण के लिए, अचानक / तीव्र कमर दर्द हो सकता है पंख काटना (कमर में मांसपेशियों में खिंचाव) या वंक्षण हर्निया। दर्द आमतौर पर मांसपेशियों या जोड़ों के अधिभार के कारण होता है - और कमर में आपको जो दर्द महसूस होता है उसे उसी तरफ कूल्हे से भी संदर्भित किया जा सकता है। विशेष रूप से कठोर सतहों पर चलने से इस प्रकार की तीव्र कमर दर्द होता है।

समान उत्तर वाले समान प्रश्न: 'जॉगिंग के बाद अचानक कमर दर्द हो सकता है क्या?'

जॉगिंग के बाद बाईं ओर कमर दर्द होता है? ऐसे कमर दर्द का निदान क्या हो सकता है?

इसी तरह का प्रश्न पहले भी पूछा जा चुका है और हम आपको इसके अतिरिक्त उस प्रश्न का उत्तर पढ़ने के लिए कहते हैं। आपके द्वारा हमें दी गई थोड़ी सी जानकारी के आधार पर, कई निदान हो सकते हैं जो आपको कमर के बाईं ओर दर्द देते हैं, लेकिन चूंकि यह चलने के बाद हुआ है - हम यह कहने का मौका लेते हैं कि यह गलत लोडिंग या अधिभार के कारण संभवतः लोड की चोट है। myalgias कूल्हों, श्रोणि, जांघों और कमर में दर्द एक कठिन कसरत के बाद हो सकता है। वास्तव में, कमर दर्द अक्सर श्रोणि या कूल्हे में शिथिलता के कारण होता है - जिसका अर्थ है कि ये सदमे-राहत के रूप में काम नहीं करते हैं जैसा कि उन्हें करना चाहिए। क्या आप जानते हैं कि कूल्हे हमारे पास सबसे महत्वपूर्ण सदमे अवशोषक में से एक है। यदि यह अपना काम नहीं कर सकता है, तो बल / भार अक्सर पीठ के निचले हिस्से, श्रोणि और कमर से टकराएगा। अन्य संभावित निदान हर्निया, इलियोपोसा बर्साइटिस या हैं कूल्हे की थकान.

एक ही जवाब के साथ संबंधित प्रश्न: 'जॉगिंग के बाद बाएं कमर में दर्द होता है। इसका क्या निदान हो सकता है? ',' मुझे दौड़ने के बाद कमर के बाईं ओर दर्द क्यों होता है? '

खांसी होने पर कमर दर्द होता है। निदान क्या है?

खांसी और छींकना दोनों चीजें हैं जो आंतरिक पेट के दबाव / पेट के दबाव को बढ़ाती हैं - उदाहरण के लिए एक हर्निया (उदाहरण: वंक्षण हर्निया) इस तरह के दबाव परिवर्तन से क्षतिग्रस्त, चिढ़ क्षेत्र में दर्द हो सकता है। एक चिकित्सक भी मेजबानी करते समय हर्निया पर मेजबान की वृद्धि / सूजन महसूस करेगा। कमर में हमें बड़े लिम्फ नोड्स भी मिलते हैं जो संक्रमित या संक्रमित हो सकते हैं सूजन.

सूजन ग्रोइन के लक्षण क्या हैं?

सूजन के विशिष्ट लक्षण लाल और चिढ़ त्वचा, सूजन और गर्मी के विकास हैं। एक निदान जिसे कमर की सूजन से खारिज किया जाना चाहिए वह हर्निया है।

लगातार महिलाओं को दर्द से कराहते हुए सुना। क्या कमर दर्द पुरुषों और महिलाओं को समान रूप से प्रभावित करता है?

यदि आप वंक्षण हर्निया के लिए लक्ष्य कर रहे हैं, तो यह प्रत्यक्ष त्रुटि है - वंक्षण हर्निया सबसे अधिक बार पुरुषों (महिलाओं की तुलना में 10 गुना अधिक) को प्रभावित करता है और आमतौर पर 40 वर्ष की आयु के बाद होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रभावित क्षेत्र में पुरुषों की पेट की दीवार काफी कमजोर होती है। दूसरी ओर, महिलाओं में श्रोणि, कूल्हे और नितंबों से संदर्भित दर्द की अधिक घटना होती है - और यह दर्द को कम करने में योगदान कर सकता है।

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