क्वाड्रेटस लुंबोरम मांसपेशी पक्ष - फोटो विकिमीडिया

क्वाड्रैटस लुम्बोरम (QL) मायलगिया / ट्रिगर पॉइंट।


क्वाड्राटस लम्बरोरम (क्यूएल) पीठ के निचले हिस्से में और फिर श्रोणि और ग्लूट्स के माध्यम से दर्द के पैटर्न के साथ पेशी है। यह तब हो सकता है जब यह अति सक्रिय, तंग और शिथिल हो जाता है। एक क्वाड्रेटस लम्बरोरम मायलागिया या क्वाड्रेटस लम्बरोरम सिंड्रोम। नियमित आत्म मालिश, खींच, व्यायाम और मस्कुलोस्केलेटल विशेषज्ञ के किसी भी उपचार (हाड वैद्य, फिजियोथेरेपिस्ट, मैनुअल चिकित्सक) उपायों के सभी उदाहरण हैं जो आपको मायलगिया से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।

 

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फोम के रोल हवा में जैसे पहले कभी नहीं थे - इसलिए खेल की दुकानों में उनके अविश्वसनीय मूल्य वृद्धि। अब एक फोम रोलर की लागत बढ़ सकती है 500, - कुछ दुकानों में क्रोनर, जो वास्तव में आप के लिए भुगतान कर रहे हैं पर विचार कर बहुत हास्यास्पद है। एक फोम रोलर। हमें निम्नलिखित फोम रोल पर अच्छी प्रतिक्रिया मिली है, जिसमें मूल्य का एक अंश खर्च होता है (लिखने के समय केवल लगभग लागत होती है। 90 28.04.2015 तक नॉर्वेजियन क्रोनर - दूसरे शब्दों में एक वास्तविक सौदा):

- फोम रोलर के बारे में यहाँ और पढ़ें: ब्लू हाई डेंसिटी फोम रोलर (नई विंडो में लिंक खुलता है)

 

 

क्या आप जानते हैं?
- अक्सर कठोर और शिथिल जोड़ों (यह भी पढ़ें: जोड़ों का दर्द - संयुक्त ताले?) मायलगिया का आंशिक कारण हो सकता है, क्योंकि सीमित संयुक्त जोड़ भी मांसपेशियों के कार्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। काइरोप्रैक्टर्स और मैनुअल थेरेपिस्ट ऐसे संयुक्त रोगों की मदद करने में विशेषज्ञ हैं।

 

पुराने तकिए? नया खरीद रहे हो?

एक विशेष सामग्री के नए तकिए भी सहायक हो सकते हैं आवर्ती myalgia के मामले में - यदि आप एक में निवेश करने पर विचार कर रहे हैं, तो कई अध्ययनों की सिफारिश करें यह तकिया.

इस प्रकार का तकिए है नॉर्वे में उठाना लगभग असंभव है, और यदि आप एक पाते हैं, तो वे आमतौर पर शर्ट और कुछ और खर्च करते हैं। इसके बजाय, ऊपर दिए गए लेख के माध्यम से तकिया का प्रयास करें, इसके पास बहुत कुछ है शूटिंग के अच्छे लक्ष्य और लोग खुश हैं।

 

यहाँ चतुर्भुज काठ की मांसपेशी में मांसपेशियों को जोड़ने वाला एक चित्रण है:

क्वाड्रेटस लुंबोरम मांसपेशी पक्ष - फोटो विकिमीडिया

क्वाड्राटस लम्बरोर मस्केलिस्टर - फोटो विकिमीडिया

क्वाड्रेट्स लुम्बोरम इलियक शिखा और काठ लिगामेंट से जुड़ता है - फिर इसे 5 काठ कशेरुका और बारहवीं रिब के अनुप्रस्थ टैग से जोड़ता है। क्वाड्राटस लुम्बोरम (QL) की तंत्रिका आपूर्ति काठ का प्लेक्सस T12, L1-L4 नसों से आती है।

 

 

यहां आप एक दृष्टांत देख सकते हैं जो ट्रिगर पॉइंट दर्द पैटर्न (संदर्भित दर्द से) दर्शाता है मांसपेशी गाँठ) क्वाड्रेट्स लम्बर के लिए:

क्वाड्रेटस लम्बरोरम मायगिया ट्रिगर पॉइंट दर्द पैटर्न - फोटो विकी

क्वाड्रेटस लुम्बोरम मायलागी ट्रिगर पॉइंट दर्द पैटर्न - फोटो विकी

क्वाड्रेट्स लुम्बोरम पीठ के निचले हिस्से में और कूल्हे की ओर भी दर्द हो सकता है - साथ ही सीट में दर्द को कम करने में योगदान देता है।

 


व्यायाम और व्यायाम शरीर और आत्मा के लिए अच्छे हैं:

    • चिन-अप / पुल-अप एक्सरसाइज बार घर पर होने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम उपकरण हो सकता है। इसे ड्रिल या टूल के उपयोग के बिना दरवाजे के फ्रेम से जोड़ा और अलग किया जा सकता है।
    • क्रॉस-ट्रेनर / दीर्घवृत्त मशीन: बेहतरीन फिटनेस ट्रेनिंग। शरीर में गति को बढ़ावा देने और समग्र व्यायाम के लिए अच्छा है।
    • kettlebells प्रशिक्षण का एक बहुत प्रभावी रूप है जो तेजी से और अच्छे परिणाम पैदा करता है।
    • कताई बाइक: घर पर होना अच्छा है, इसलिए आप पूरे वर्ष व्यायाम की मात्रा बढ़ा सकते हैं और बेहतर फिटनेस प्राप्त कर सकते हैं।
  • रोमन मशीन (मॉडल: कॉन्सेप्ट 2 डी) प्रशिक्षण के सर्वोत्तम रूपों में से एक है जिसे आप अच्छी समग्र शक्ति प्राप्त करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। खुद के स्वास्थ्य में अच्छा निवेश हो सकता है।

अवधारणा 2 रोइंग मशीन - फोटो अमेज़ॅन

कॉन्सेप्ट 2 रोइंग मशीन मॉडल डी (पढ़ें: "रोइंग मशीन ऑनलाइन खरीदें? सस्ता? हाँ।"

यह भी पढ़े:

- क्या एक विशेष तकिया वास्तव में सिरदर्द और गर्दन के दर्द को रोक सकता है?

- सिर में दर्द होना (सिर दर्द के कारणों के बारे में और जानें और इससे छुटकारा पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं)

- मांसपेशियों में दर्द और ट्रिगर बिंदु - (आप वास्तव में गले की मांसपेशियों को क्यों प्राप्त करते हैं? यहां जानें।)

- गर्दन में दर्द (कुछ को दूसरों की तुलना में गर्दन में अधिक चोट क्यों लगती है?)

 

सूत्रों का कहना है:
- नक्कप्रोलैप्स.नो

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