5/5 (7)

An sabunta ta ƙarshe 22/03/2022 ta Dakunan shan magani - Kiwon Lafiyar Jama'a

6 Darasi don Wadanda ke da Fibromyalgia

Fibromyalgia cuta ce ta jiki wacce ke haifar da raɗaɗi da haɓaka jijiyoyi a jijiyoyi da tsokoki.

Yanayin na iya sa horo na yau da kullun ya zama mai wahala kuma kusan ba zai yiwu ba a wasu lokuta - don haka mun haɗu da shirin horo wanda ya ƙunshi motsa jiki mai laushi 6 wanda aka daidaita ga masu fama da cutar. fibromyalgia. Da fatan wannan zai iya ba da taimako da kuma taimaka muku mafi kyawun rayuwar yau da kullun. Muna kuma bada shawara horarwa a cikin ruwan zafi idan kana da damar yin haka.

- A sassan mu daban-daban a Vondtklinikkene a Oslo (Lambert kujeruda Viken (Sautin Eidsvoll og Dannye itace) Ma'aikatan likitancinmu suna da ƙwarewa na musamman a cikin ƙima, jiyya da horar da gyaran gyare-gyare na ciwo mai tsanani. Danna links ko ta don karanta ƙarin game da sassan mu.

bonus: Gungura ƙasa don ganin bidiyon motsa jiki tare da atisayen da aka keɓance don masu fama da fibromyalgia, da ƙarin karanta game da dabarun shakatawa.

Hakanan karanta: 7 Hanyoyi don Dorewa tare da Fibromyalgia

BATSA: Darasi na Customarfi 6 na Customarfafa a gare mu tare da Fibromyalgia

Anan kuna ganin tsarin motsa jiki na al'ada don waɗanda ke fama da fibromyalgia ta hanyar chiropractor Alexander Andorff - tare da haɗin gwiwar likitan kwantar da hankali da ƙungiyar rheumatism na cikin gida. Danna bidiyo da ke ƙasa don ganin darussan.

Kasance tare da danginmu kuma kayi subscribe na tashar mu ta YouTube don nasihu na motsa jiki kyauta, shirye-shiryen motsa jiki da ilimin kiwon lafiya. Barka!

BATSA: Darasi 5 akan Abubuwan Kuskoki na Tight

Fibromyalgia ya ƙunshi haɗarin tashin hankali da tashin hankali na tsoka. Da ke ƙasa akwai darussan motsa jiki guda biyar waɗanda zasu iya taimaka muku kwance sassaƙa cikin tsauraran tsokoki da damuwa.

Shin kuna son bidiyon? Idan kunji dadin su, muna matukar godiya da ku kuyi subscribing din YouTube channel dinmu da kuma bamu babban yatsa a social media. Yana nufin abubuwa da yawa garemu. Babban godiya!

Tare a yaki da Ciwon Jiki

Muna tallafawa kowa da ciwo na kullum a gwagwarmayar su kuma muna fatan zaku goyi bayan aikinmu ta hanyar son shafinmu ta Facebook da kuma biyan kuɗi zuwa tasharmu ta bidiyo a YouTube. Muna kuma son bayar da bayanai game da rukunin tallafi Rheumatism da Ciwon Mara - Norway: Bincike da labarai - wanda shine rukunin Facebook kyauta ga masu fama da ciwo mai tsanani inda kuka san bayanai da amsoshi.

Ya kamata a mai da hankali sosai kan bincike da nufin yanayin da ya shafi mutane da yawa - shi ya sa muke neman ku da ku raba wannan labarin a kan kafofin watsa labarun, zai fi dacewa ta hanyar shafinmu na Facebook kuma ka ce, "Ee don ƙarin bincike kan fibromyalgia". Ta wannan hanyar mutum zai iya sanya 'cutar marar ganuwa' ta zama mai ganuwa.

Kirkirar Jama'a

Yana da mahimmanci a san iyakokinsa don gujewa “fashewar abubuwa” da ɓarna. Sabili da haka, yana da kyau a gwada horo na ƙaramin ƙarfi na yau da kullun fiye da ɗaukar '' tsallake-tsallake '', kamar yadda ƙarshen zai iya, idan an yi shi ba daidai ba, sanya jiki cikin rashin daidaituwa kuma yana haifar da ƙarin zafi.

Hakanan karanta: 7 Sanannu Masu Sanyi da zasu Iya Haɓaka Fibromyalgia

Danna hoton da ke sama don karanta labarin.

1. shakatawa: Hanyoyi na numfashi & Acupressure

Yin numfashi shine kayan aiki mai mahimmanci a cikin yaƙi da tashin hankali na tsoka da ciwon haɗin gwiwa. Tare da samun ingantacciyar numfashi, wannan na iya haifar da sassauci a cikin rijiyoyin da haɗin mahaifa wanda hakan yana haifar da rage yawan tashin hankali.

5 dabara

Babban ka'idar abin da ake la'akari da shi shine farkon ainihin dabarar numfashi mai zurfi shine numfashi a ciki da fita sau 5 a cikin minti daya.. Hanyar cimma hakan shine numfashi mai zurfi da ƙidaya zuwa 5, kafin fitar numfashi sosai da sake kirgawa zuwa 5.

Mai ilimin kwantar da hankali a bayan wannan fasahar ya gano cewa wannan yana da kyakkyawan sakamako akan bambancin bugun zuciya dangane da gaskiyar cewa an saita shi zuwa mafi girma kuma saboda haka ya kasance a shirye don yaƙi da halayen damuwa.

juriya Karsh

Wata fasahar numfashi da aka sani ita ce numfashi da juriya. Wannan yakamata ya sa jiki ya huta kuma ya shiga cikin yanayi mai annashuwa. Ana aiwatar da dabarun numfashi ta hanyar numfashi mai zurfi sannan kuma ya sha iska ta hanyar rufe bakin da ke rufe - domin lebe ba su da wannan nisa mai zurfi kuma ya zama dole 'tura' iska daga tsayayya.

Hanya mafi sauki don yin 'juriya na numfashi' shine yin numfashi a cikin bakin sannan ya fita ta hanci.

shakatawa tare da Acupressure Mat

Kyakkyawan ma'aunin kai don kwantar da hankalin tsoka a cikin jiki na iya zama amfani da kullun acupressure mat (duba misali anan - hanyar haɗin yanar gizon tana buɗewa a cikin sabon taga). Muna ba da shawarar ku fara da zama na kusan mintuna 15 sannan ku yi aiki har zuwa dogon zama yayin da jiki ya ƙara jure wa wuraren tausa. Danna ta don karanta ƙarin game da tabarma shakatawa. Abin da ke da kyau game da wannan bambance-bambancen da muke dangantawa da shi shine ya zo tare da ɓangaren wuyansa wanda ke sauƙaƙa yin aiki zuwa ga matsewar tsokoki a wuya.

2. Zafi da Cin abinci

Ƙunƙarar haɗin gwiwa da ciwon tsoka sau da yawa wani ɓangare ne mai ban sha'awa na rayuwar yau da kullum ga waɗanda ke fama da fibromyalgia. Sabili da haka, yana da mahimmanci don kiyaye jiki yana tafiya tare da shimfidawa na yau da kullum da motsi mai haske a cikin yini - Yin miƙawa na yau da kullun na iya haifar da haɗuwa cikin sauƙi kuma jini na gudana zuwa tsokoki.

Gaskiya ne gaskiya ga manyan ƙungiyoyin tsoka kamar hamstrings, ƙafar kafafu, tsokoki kujeru, baya, wuya da kafada. Me zai hana a gwada ranar tare da bude shimfidar haske da nufin manyan kungiyoyin tsoka?

3. Cikakken Suttukan Suttura na Jiki gaba da baya

Wannan darasi ya shimfida hancin kwalliyar kashin baya a cikin ladabi.

An fara Matsayi: Tsaya a kan dukkan hudun a kan sashin horo. Yi ƙoƙarin riƙe wuyanka da baya cikin tsaka tsaki, wani ɗan ƙarami wuri.

Miqewa: Sannan rungumar gindinku zuwa dugaduganku - cikin nutsuwa. Ka tuna don kula da tsaka tsaki a cikin kashin baya. Riƙe shimfiɗa na kimanin 30 seconds. Kawai tufafin har zuwa lokacinda kuka gamsu da su.

Sau nawa? Maimaita motsa jiki sau 4-5. Za a iya yin motsa jiki sau 3-4 a rana idan an buƙata.

4. Horar ruwan wanka

Yawancin mutane da ke fama da cutar fibromyalgia da rheumatic cuta suna amfana daga horo a cikin wurin wanka mai ruwa.

Yawancin mutanen da ke fama da fibromyalgia, rheumatism da ciwo mai tsanani sun san cewa yin motsa jiki a cikin ruwan zafi zai iya zama mai laushi - kuma yana ba da hankali ga gabobin jiki da ciwon tsokoki.

Muna da ra'ayin cewa horar ruwan wanka mai zafi yakamata ya zama yanki mai mayar da hankali ga rigakafi da magani na tsokoki na dogon lokaci da cututtukan haɗin gwiwa. Abin takaici, gaskiyar magana ita ce cewa waɗannan abubuwan samarwa ana rufe su koyaushe saboda ƙarancin birni. Muna fatan cewa wannan yanayin ya juyawa kuma an sake maida hankali sosai akan wannan hanyar horarwa.

5. Baƙin Ciki kan Al'adu da horar da motsi (tare da Bidiyo)

Anan akwai zaɓi na motsa jiki na musamman ga waɗanda ke da fibromyalgia, sauran cututtukan cututtuka na yau da kullun da cututtukan rheumatic. Muna fatan za ku same su da amfani - kuma cewa kai ma ka zaɓi raba su (ko labarin) tare da abokai da abokai waɗanda suma suna da cutar iri ɗaya kamar kai.

BIDIYO - Atisaye 7 na Likitan Rheumat

Shin bidiyon bai fara ba lokacin da kuka latsa shi? Gwada sabunta binciken ko kalli shi kai tsaye a tasharmu ta YouTube. Hakanan a tuna don biyan kuɗi zuwa tashar idan kuna son ƙarin shirye-shiryen horo da motsa jiki.

Mutane da yawa tare da fibromyalgia suma lokaci-lokaci suna cikin damuwa sciatica zafi da radadi ga kafafu. Yin motsa jiki da kuma motsa jiki kamar yadda aka nuna a kasa tare da sauqaqe masu sauqi zasu iya haifar da karin jijiyoyin motsi da karancin tashin hankali - wanda hakan na iya haifar da karancin sciatica. Ana ba da shawarar cewa ka miƙa sakan 30-60 akan saiti 3.

BATSA: Darasi Na 4 Na Cutsi don Cutar Piriformis

Kasance tare da danginmu kuma kayi subscribe na tashar mu ta YouTube don nasihu na motsa jiki kyauta, shirye-shiryen motsa jiki da ilimin kiwon lafiya. Barka!

6. Yoga da Tunani

Yoga na iya zama sanyin gwiwa a gare mu tare da fibromyalgia.

Wani lokaci zafi na iya zama mai ƙarfi sannan kuma yana iya zama da amfani don amfani da motsa jiki na yoga mai laushi, dabarun numfashi da tunani don dawo da iko. Mutane da yawa kuma suna haɗa yoga da acupressure mat.

Ta hanyar yin yoga a hade tare da yin zuzzurfan tunani, a hankali zaku iya samun ingantacciyar ikon sarrafa kai da nisantar da kanku daga zafin lokacin da suka yi mummunan rauni. Hakanan gungun yoga na iya zama mai kyau dangane da zamantakewa, haka kuma yana iya kasancewa fagen fagen musayar shawara da gogewa tare da hanyoyin motsa jiki da motsa jiki daban-daban.

Anan akwai wasu darussan yoga daban-daban da za'a iya gwada su (hanyoyin buɗe cikin sabuwar taga):

- 5 Yoga Darasi don Hip Pain

- 5 Yoga motsa jiki don ciwon baya

- 5 Yoga motsa jiki da Stiff Neck

Nagari Taimakawa Kai don Rheumatism da Ciwo mai tsanani

matsawa surutu (kamar safa mai matse jiki wanda ke taimakawa wajen kara yaduwar jini ga tsokoki masu ciwo ko takamammen safofin hannu na matsawa na musamman da rheumatic bayyanar cututtuka a hannun)

Guan safar hannu mai taushi - Photo Medipaq

Latsa hoton don karantawa game da safar hannu.

Taananan kaset (da yawa tare da rheumatic da zafi na yau da kullun suna jin cewa ya fi sauƙi horo tare da al'ada elastics)
Trigger batu Bukukuwa (taimakon kai don aiki da tsokoki a kullum)
Arnica kirim ko kwandishan mai zafi (rahotanni da yawa na inganta amfani)

Takaitawa: Motsa jiki da dabarun shakatawa ga waɗanda ke da Fibromyalgia

Fibromyalgia na iya zama matsananciyar matsala da damuwa a rayuwar yau da kullun.

Sabili da haka, yana da mahimmanci don sanin motsa jiki masu laushi waɗanda su ma sun dace da waɗanda ke da ji na ji sosai a cikin tsokoki da gidajen abinci. An shawarci kowa da kowa ya shiga rukunin tallafin Facebook kyauta Rheumatism da Ciwon Mara - Norway: Bincike da labarai inda zaku iya magana da mutane masu tunani irin wannan, ci gaba da samun labarai game da wannan batun da musayar masaniya.

Barka da zuwa raba a social media

Har ila yau, muna so mu tambaye ku don raba wannan labarin a kan kafofin watsa labarun ko ta hanyar blog ɗin ku (jin dadin haɗi kai tsaye zuwa labarin). Fahimtar da ƙara mayar da hankali shine mataki na farko zuwa mafi kyawun rayuwar yau da kullum ga waɗanda ke da fibromyalgia.

Shawarwari don Yadda ake Taimakawa

Zabin A: Raba kai tsaye akan FB - Kwafi adireshin gidan yanar gizon kuma liƙa a shafin facebook ɗin ku ko a cikin ƙungiyar facebook mai dacewa da kuke memba. Ko danna maɓallin "SHARE" da ke ƙasa don raba post ɗin gaba akan facebook ɗin ku.

(Danna nan don raba)

Babban godiya ga duk wanda ya taimaka inganta haɓaka fahimtar cutar fibromyalgia da bayyanar cututtuka na ciwo.

Zabin B: Haɗi kai tsaye zuwa labarin a shafinka.

Zabin C: Bi kuma daidai Shafin mu na Facebook (latsa nan idan ana so)

Tambayoyi? Ko kuna son yin alƙawari a ɗaya daga cikin asibitocin da ke da alaƙa?

Muna ba da kima na zamani, magani da gyaran gyare-gyare don ciwo mai tsanani.

Jin kyauta don tuntuɓar mu ta ɗayan asibitocinmu na musamman (babban bayanin asibitin yana buɗewa a cikin sabuwar taga) ko a kunne shafin mu na Facebook (Vondtklikkene - Lafiya da Motsa jiki) idan kuna da wasu tambayoyi. Don alƙawura, muna da yin ajiyar sa'o'i XNUMX akan layi a asibitoci daban-daban domin ku sami lokacin shawarwarin da ya fi dacewa da ku. Hakanan zaka iya kiran mu a cikin lokutan buɗe asibitin. Muna da sassan tsaka-tsaki a Oslo (an haɗa da Lambert kujeruda Viken (Dannye itace og Shirye-shiryen). Kwararrun likitocin mu suna jiran ji daga gare ku.