Hanyoyi 7 don jurewa tare da fibromyalgia

4.9/5 (84)

An sabunta ta ƙarshe 21/02/2024 ta Dakunan shan magani - Kiwon Lafiyar Jama'a

Hanyoyi 7 don jurewa tare da fibromyalgia

Kashe kashe fibromyalgia kuma za ku yi tafiya a bango? Bari mu taimaka maka.

Fibromyalgia na iya haifar da manyan matsaloli a rayuwar yau da kullun. Yana iya zama da wahala kawai a sami ciwon ciwo mai tsanani. Anan akwai matakai 7 da matakan da za su iya taimaka muku sauƙaƙe alamun alamun fibromyalgia kuma ku sauƙaƙa kwanakin ku.

- Tare don ƙara fahimtar ciwon ciwo mai tsanani

Yawancin waɗanda ke fama da ciwo mai tsanani suna jin cewa ba a jin su ko ɗauka da gaske. Ba za a iya barin hakan ya kasance ba. Mun tsaya tare da wadanda ke fama da ciwo mai tsanani kuma muna rokon ku raba wannan labarin akan kafofin watsa labarun don ƙarin fahimtar wannan cuta. Na gode a gaba. Jin kyauta don biyo mu ta hanyar Facebook og YouTube.

“An rubuta labarin ne tare da haɗin gwiwar, kuma ma’aikatan lafiya masu izini na jama’a sun duba ingancinta. Wannan ya haɗa da duka likitocin likitancin jiki da chiropractors a Ciwon Asibitocin Lafiyar Jama'a (duba cikakken bayani anan). Kullum muna ba da shawarar cewa ma'aikatan kiwon lafiya masu ilimi su tantance zafin ku."

tips: Gungura ƙasa don ganin bidiyon horo tare da motsa jiki da dabarun shakatawa, gami da shakatawa a ciki wuyan wuyansa, wanda zai iya taimaka maka tare da fibromyalgia. Muna kuma ba da shawara kan wasu kyawawan ma'aunin kai.



Shafi? Shiga cikin rukunin Facebook «Rheumatism - Norway: Bincike da Labarai»don sabbin bayanai akan wannan da sauran cututtukan rheumatic. A nan, mambobi kuma za su iya samun taimako da tallafi - a kowane lokaci na rana - ta hanyar musayar gogewarsu da nasiha.

1. Damuwa (natsuwa)

yoga a kan jin zafi

Danniya na iya haifar da haifar da "walƙiya" a cikin fibromyalgia.

Rage damuwa a rayuwar yau da kullun na iya haifar da ingantacciyar rayuwa da ƙarancin bayyanar cututtuka. Wasu hanyoyin da aka ba da shawarar don magance damuwa sune yoga, tunani, acupressure, motsa jiki da tunani. Hanyoyin yin amfani da numfashi da kuma yin amfani da irin waɗannan fasahohin na iya taimakawa.

tips: Nishaɗi a kan shimfiɗa baya da wuyansa

En mikewa baya da wuya na iya zama yunƙuri mai wayo a cikin rayuwar yau da kullun da damuwa. Ɗaya daga cikin manyan fa'idodin wannan shine cewa yana da amfani da yawa masu amfani. Kara karantawa game da shi ta ko kuma ta danna hoton (Mahadar tana buɗewa a cikin sabuwar taga mai lilo).

Hakanan karanta: 7 sanannun abubuwan da ke haifar da fibromyalgia

7 Sananniyar Fibromyalgia Triggers



2. Horon da aka daidaita akai-akai

mayar da tsawo

Yin motsa jiki tare da fibromyalgia na iya zama da wahala.

Amma wasu nau'o'in motsa jiki na iya aiki da kyau - irin su na yau da kullum, ƙananan motsa jiki irin su tafiya ko motsa jiki a cikin tafkin ruwan dumi suna cikin mafi kyawun jiyya ga fibromyalgia. Hakanan an rubuta cewa horarwar igiyar bungee ɗaya ce daga cikin mafi kyawun nau'ikan horon ƙarfi ga mutanen da ke da fibromyalgia (karanta kuma: fibromyalgia da horo na roba).

tips: Ƙarfin horo tare da makada na pilates

Horowa tare da igiyoyin bungee an san su zama nau'in motsa jiki mai inganci da taushi. Rubutun roba koyaushe zai 'jawo ku' zuwa wurin farawa, sabanin dumbbells, don haka kuma shine mafi aminci nau'in horo. Kuna iya karanta ƙarin game da wannan ta ko kuma ta danna hoton (Mahadar tana buɗewa a cikin sabuwar taga mai lilo). Bugu da kari ga pilates makada kuma iya kananan jiragen ruwa zama da amfani ga horar da kwatangwalo, gwiwoyi da ƙashin ƙugu.

- Yana da mahimmanci a sami horon da ya dace a gare ku

Zai iya taimaka maka rage zafin rai da taurin kai, haka nan kuma yana baka damar kara karfin iko game da cutar sankarar cuta mai wahala. Yi magana da likitan ku, likitan likitan ku, chiropractor ko likitan ku don gano irin tsarin motsa jiki na iya zama mafi kyau a gare ku - muna kuma farin cikin taimaka muku ta tashar Youtube ko ɗaya daga cikin asibitocin mu daban-daban idan kuna so.

BIDIYO: 5 motsa jiki motsa jiki ga waɗanda ke da fibromyalgia

Fibromyalgia yana haifar da ciwo mai zafi da taurin a cikin tsokoki na jiki da gidajen abinci. Anan ya nuna chiropractor Alexander Andorff ya zo da shirin horo tare da motsa jiki guda biyar wanda zai iya taimaka maka kula da motsi a baya, hips da pelvis. Danna ƙasa don duba darasi.


Kasance tare da danginmu kuma kayi subscribe na tashar mu ta YouTube don nasihu na motsa jiki kyauta, shirye-shiryen motsa jiki da ilimin kiwon lafiya. Barka!



3. Wanka mai dumi da annashuwa

Bad

Kuna farin cikin shakatawa a cikin wanka mai zafi? Zai iya yi maka kyau.

Kwanciya a cikin wanka mai dumi na iya haifar da tsokoki su shakata da ciwo don shakata rufin kaɗan. Irin wannan zafi na iya haɓaka matakan endorphin a cikin jiki - wanda ke toshe alamun zafi kuma zai iya haifar da ingantaccen ingancin barci. A zahiri, jiyya tare da zafi da maganin shafawa tare da capsaicin na iya rage abun ciki na abubuwan siginar jin zafi P (karanta kuma: fibromyalgia da kuma P).

tips: Talakawa in zafi ceto akan jijiyoyi da tsokoki

Anan ka ga daya zafi man shafawa dauke da capsaicin. Yana aiki ta hanyar yin tausa a cikin wani ɗan ƙaramin bakin ciki sosai akan wurare masu taushi da raɗaɗi. Yana da tasiri, don haka yi amfani da ƙaramin digo kawai a lokaci guda. Kara karantawa game da shi ta ko kuma ta danna hoton (Mahadar tana buɗewa a cikin sabuwar taga mai lilo). Wasu suna jin cewa suna da tasiri mafi kyau daga arnika gel.

4. Yanke nrantsuwa da maganin kafeyin

Babban kofi kofi

Kuna son kofi mai ƙarfi na kofi ko abin sha mai kuzari? Yana iya zama mummunar dabi'a ga wadanda muke da fibro, da rashin alheri.

Caffeine shine abin motsa jiki na tsakiya - wanda ke nufin yana motsa zuciya da tsarin juyayi na tsakiya don kasancewa a kan 'mafi girman faɗakarwa'. Lokacin da bincike ya nuna cewa mu da fibromyalgia muna da zaruruwan jijiyoyi masu wuce gona da iri, to kun fahimci cewa wannan ba lallai ba ne mafi kyau. Amma ba za mu ɗauke kofi ɗinku gaba ɗaya ba - wannan zai zama mummunan abu mai ban mamaki da za a yi. Maimakon haka, yi ƙoƙarin sauka kaɗan.

- Yawancin mutanen da ke da fibromyalgia sun riga sun sami tsarin jin tsoro

Hakan na iya haifar da rashin ingancin barci da damuwa. Don haka gwada iyakance yawan shan maganin kafeyin, kamar yadda waɗanda ke da fibromyalgia sun riga sun sami tsarin jin tsoro. Yana da mahimmanci musamman ku guji kofi da abubuwan sha masu kuzari daga rana zuwa gaba. Wataƙila za ku iya gwada canzawa zuwa madadin maganin kafeyin?

Hakanan karanta: Nau'o'in 7 daban-daban na ciwon fibromyalgia

nau'ikan zafi guda bakwai na raunin fibromyalgia



5. Keɓe ɗan lokaci don kanka - kowace rana guda

sauti far

Lokaci na ainihi na iya zama ƙarin mahimmanci a gare mu tare da fibromyalgia.

Fibromyalgia na iya rikitar da rayuwa tare da duk ƙalubalen da yake jefa ku.Don haka ka tabbata ka keɓe lokaci don kanka kowace rana a matsayin wani ɓangare na kulawa da kai. Yi farin ciki da sha'awarka, saurari kiɗa, shakatawa - yi abin da zai sa ka ji daɗi.

- Lokacin kai na iya rage matakan damuwa

Irin wannan lokacin na kai kanka na iya sa rayuwa ta daidaita, ta rage matakan damuwa a jikinka kuma zai baka karin ƙarfi a rayuwar yau da kullun. Wataƙila sa'a ɗaya na wata-wata na jiyya ta jiki (misali physiotherapy, chiropractic zamani ko acupuncture?) Hakanan zai iya zama kyakkyawan ra'ayi?

Da fatan za a tuntuɓe mu idan kuna da wasu tambayoyi

Namu sassan asibiti a Vondtklikkene (danna ta don cikakken bayyani na asibitocinmu), ciki har da Oslo (Lambert kujeruda Viken (Sautin Eidsvoll og Dannye itace), yana da ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararru a cikin bincike, jiyya da gyara jin zafi a cikin tsokoki, tendons, jijiyoyi da haɗin gwiwa. Yatsu tuntube mu idan kuna son taimako daga masu ilimin hanyoyin kwantar da hankali na jama'a tare da gwaninta a waɗannan fagagen.

6. Magana game da zafi

crystal rashin lafiya da vertigo

Kada ku rike ciwon ku. Ba kyau gare ku ba.

Yawancin mutanen da ke da fibromyalgia suna tafiya kuma su ajiye zafi a kansu - har sai da ya daina tafiya da motsin zuciyarmu ya ƙare. Fibromyalgia yana haifar da damuwa ga kanku, har ma da waɗanda suke kusa da ku - don haka sadarwa shine mabuɗin.

- Dare don yin magana game da yadda kuke ji

Idan ba ku da lafiya - to ku faɗi haka. Ka ce kuna buƙatar samun ɗan lokaci na kyauta, wanka mai zafi ko makamancin haka saboda yanzu shine yanayin fibromyalgia yana kan kololuwar sa. Iyali da abokai suna buƙatar sanin rashin lafiyar ku da abin da ke ƙara tsananta. Tare da irin wannan ilimin, za su iya zama ɓangare na mafita lokacin da kuke buƙatar taimako.

7. Koyi cewa A'A

danniya ciwon kai

Fibromyalgia galibi ana kiransa 'cutar da ba a gani'.

Ana kiran wannan saboda yana iya zama da wahala ga waɗanda ke kusa da ku su ga cewa kuna jin zafi ko kuma kuna shan wahala cikin shiru. Anan yana da matukar mahimmanci ku koyi saita iyakoki don kanku da abin da zaku iya jurewa. Dole ne ku koyi yadda ake cewa A'A yayin da mutane suke son yawancinku a wajen aiki da kuma cikin rayuwar yau da kullun - koda kuwa hakan ya sabawa mutuncin ku na taimako da kuma dabi'un ku.



Dakunan shan magani: Zaɓinku don lafiyar tsaka-tsakin zamani

Ma'aikatan likitancinmu da sassan asibitin ko da yaushe suna nufin kasancewa cikin fitattun mutane a cikin bincike, jiyya da gyaran ciwo da raunuka a cikin tsokoki, tendons, jijiyoyi da haɗin gwiwa. Ta danna maɓallin da ke ƙasa, zaku iya ganin bayyani na asibitocinmu - gami da a Oslo (gami da Lambert kujeruda Viken (Dannye itace og Sautin Eidsvoll). Jin kyauta don tuntuɓar mu idan kuna da wasu tambayoyi.

 

Mataki na ashirin da: Hanyoyi 7 don jurewa tare da fibromyalgia

Rubuta: Masu ba da izini na chiropractors da likitocin motsa jiki a Vondtklinikkene

Binciken gaskiya: Labaran mu koyaushe suna dogara ne akan tushe masu mahimmanci, nazarin bincike da mujallu na bincike - irin su PubMed da Laburaren Cochrane. Da fatan za a tuntuɓe mu idan kun ga wasu kurakurai ko kuna da sharhi.

Alamar Youtube kadan- Jin daɗin bin Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse a Youtube

facebook tambari karami- Jin daɗin bin Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse a FACEBOOK

Shin kuna son labarin mu? Barin darajar tauraro

1 amsa
  1. Trude ya ce:

    Godiya! Wannan yayi kyau… tabbas da ya koya wannan shekaru da yawa da suka gabata. Yayi tiyata sau ɗaya don ciwo na ramin rami. Yanzu matsalar tana daya hannun. Dole ne a gwada waɗannan darussan. Na gode! ?

    Amsa

Bar amsa

Kuna son shiga cikin tattaunawar?
Jin kyauta don bayar da gudummawa!

Bar sharhi

Ba za a buga adireshin imel ɗin ku ba. Ana yiwa filayen tilas da alama *