Labarai akan Fibromyalgia

Fibromyalgia cuta ce ta ciwo mai ɗorewa wanda yawanci ke ba da tushe don yawancin alamomi daban-daban da alamun asibiti. Anan zaku iya karanta ƙarin abubuwa daban-daban da muka rubuta game da cututtukan ciwo na kullum fibromyalgia - kuma ba ƙarancin irin magani da matakan kai don wadatar wannan cutar ba.

 

Fibromyalgia an kuma san shi azaman laushi mara nauyi. Halin na iya haɗawa da alamomi kamar jinƙan ciwo a cikin tsokoki da gidajen abinci, gajiya da bacin rai.

Ciwon Piriformis da Fibromyalgia: Ciwon gindi mai zurfi

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Ciwon Piriformis da Fibromyalgia: Ciwon gindi mai zurfi

Ciwon Piriformis da fibromyalgia sun bayyana suna da dangantaka. Daga cikin wasu abubuwa, wanda zai iya ganin abin da ya faru na ciwo na piriformis a tsakanin mutanen da ke da fibromyalgia - kuma wannan na iya zama saboda dalilai da dama da aka sani da suka shafi ciwo na ciwo mai tsanani.

Ciwon Piriformis shine ganewar asali wanda ya haɗa da haushi ko tsutsa na jijiyar sciatic a bayan wurin zama da kuma zuwa gindi.¹ Irin wannan haushi na iya haifar da zafin wurin zama mai zurfi wanda za'a iya ji kamar soka, konewa ko raɗaɗi - kuma alamun zasu iya biyo bayan jijiyar sciatic a kafa. Bugu da ƙari, wanda zai iya samun tingling, numbness da sauye-sauye na hankali da ke hade da rarraba jijiya. A cikin labarin, za mu kuma yi la'akari da dalilai masu yiwuwa dalilin da yasa mutanen da ke da fibromyalgia suna da alama sun fi shafar su akai-akai.

tips: Daga baya a cikin labarin ya nuna chiropractor Alexander Andorff ku shiri mai laushi mai laushi akan ciwon piriformis, wanda ya ƙunshi motsa jiki 4, wanda zai iya taimaka muku narkar da tsokoki mai zurfi da tashin hankali. Har ila yau, muna ba da shawara game da matakan kai-da-kai da aka ba da shawarar, kamar taimako da ergonomic wurin zama matashi da barci da matashin ƙashin ƙugu mai ɗaure madauri. Duk shawarwarin samfur suna buɗewa a cikin sabuwar taga mai lilo.

Ciwon Piriformis: Lokacin da jijiyar sciatic ke tsunkule a cikin wurin zama

Jijiya sciatic a cikin wurin zama shine kusan maƙwabcin kusa da tsokar piriformis. Babban aikin tsoka na piriformis shine juya hip a waje lokacin da kake son wannan - kuma saboda yana haɗa duka biyu a cikin sacrum (a sama da kashin wutsiya) da kuma fita zuwa hip - wani haushi ko rashin aiki a cikin wannan zai iya haifar da pinching na sciatic. jijiya. Wadannan raɗaɗin sau da yawa na iya kama da wasu nau'ikan jijiyar jijiyoyi, irin su lumbar stenosis, haɓakar lumbar ko matsalolin haɗin gwiwa na pelvic. Nazarin ya nuna cewa har zuwa 36% na sciatica lokuta ne saboda ciwon piriformis.²

- Sau da yawa zafi yana ƙaruwa ta hanyar tsawaita zama ko wurin barci mara kyau

Ciwon Piriformis yakan haifar da alamun bayyanar cututtuka idan kun zauna - wanda, ba shakka, yana ƙara matsa lamba akan coccyx da haɗin gwiwa na zaune. Baya ga wannan, marasa lafiya da wannan ganewar asali kuma za su fuskanci muni idan sun yi barci a gefen da abin ya shafa. A zahiri isa, saboda haka yana da mahimmanci don ɗaukar matakan da kanku a cikin rayuwar yau da kullun waɗanda ke sauƙaƙa yankin - gami da amfani da su kushin coccyx mai girgiza. Irin wannan ma'auni na ergonomic zai ba yankin da ake bukata taimako da farfadowa. Lokacin da kuke barci kuna iya la'akari da amfani da ɗaya matashin ƙashin ƙugu mai ɗaure madauri.

Tukwicinmu: Yi amfani da matashin kashin wutsiya lokacin zaune (mahadar tana buɗewa a cikin sabuwar taga)

Idan akwai jijiyar jijiyoyi a cikin wurin zama, yana da, watakila ba abin mamaki ba ne, cewa yana da matukar muhimmanci don taimakawa jijiyar sciatic da tsoka na piriformis. Ta hanyar amfani da a kushin coccyx mai girgiza za ku sami damar zama daidai kuma ku guje wa damuwa mara kyau a yankin. Wannan yana ba da, bayan lokaci, dalili don yankin ya sami isassun diyya - ta yadda lalacewar za ta iya warkewa kuma ta sami kyau. Latsa ta don karanta ƙarin game da shawararmu.

Ku kwanta da shi'mummunan gefe sama'zai iya ba da taimako

Tushen ga likitocin likitocin sau da yawa suna ba da shawarar marasa lafiya da ciwon piriformis suyi barci tare da gefen ciwo mai zafi shine wannan yana haifar da ƙananan matsa lamba da kuma mafi kyau wurare dabam dabam a cikin yankin. Amfani da matashin ƙashin ƙugu mai ɗaure madauri, kamar yadda aka yi amfani da shi a lokacin daukar ciki, zai iya ba da gudummawa ga mafi kyawun matsayi kuma mafi ergonomic barci.

Shawarar mu: Gwada yin barci da matashin ƙashin ƙashin ƙugu tare da madauri mai ɗaurewa

Dalilin da yasa mata masu juna biyu ke ba da shawarar su kwana da su matashin kai na pelvic saboda yana ba da mafi kyawun taimako ga baya, ƙashin ƙugu da kwatangwalo. Baya ga gwiwoyi. Amma wannan ba yana nufin cewa wannan matsayi na barci ya dace da mata masu ciki kawai ba. Akasin haka, yana da matukar dacewa ga kowa da kowa, kuma yana iya ba da gudummawa ga ƙarin matsayi na barci ergonomic. Kuna iya karanta ƙarin game da shawararmu ta.

– Mafi kyau lokacin motsi da bayan mikewa

Wani alamar alama ta ciwo na piriformis shine sau da yawa yana jin dadi lokacin da kake motsawa ko tafiya. Sa'an nan kuma don "sake jawo kanku tare" lokacin da kuka sake natsuwa. Tushen wannan haɓakawa shine, a tsakanin sauran abubuwa, bambance-bambancen kaya lokacin da muke cikin motsi - da kuma cewa zazzagewar jini yana ba da gudummawa ga filayen tsoka da ke cikin wurin zama da tsokoki na hip suna samun sassauci. Hakazalika, mutane da yawa suna ganin cewa suna samun ci gaba na ɗan lokaci lokacin da suke yin motsa jiki da motsa jiki.

Namu sassan asibiti a Vondtklikkene (danna ta don cikakken bayyani na asibitocinmu), ciki har da Oslo (Lambert kujeruda Viken (Sautin Eidsvoll og Dannye itace), yana da ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararru a cikin bincike, jiyya da gyara jin zafi a cikin tsokoki, tendons, jijiyoyi da haɗin gwiwa. Yatsu tuntube mu idan kuna son taimako daga masu ilimin hanyoyin kwantar da hankali na jama'a tare da gwaninta a waɗannan fagagen.

Fibromyalgia da dangantaka da ciwo na piriformis

(Hoto na 1: tsokar piriformis)

Fibromyalgia wani ciwo ne na ciwo mai tsanani wanda ke haifar da ciwo mai yaduwa da yaduwa a cikin nama mai laushi da nama mai laushi a duk faɗin jiki. Ana iya raba ainihin sunan fibromyalgia zuwa kalmomi biyu. Fibro - watau connective tissue. Kuma myalgia – ciwon tsoka. Ƙaƙƙarfan ƙashin ƙugu, hips da ƙananan baya sau da yawa an san wuraren matsala ga wannan rukunin marasa lafiya. A cikin waɗannan yankuna mun sami adadin manyan ƙungiyoyin tsoka, waɗanda suka haɗa da tsokoki na gluteal (tsokoki na buttock), piriformis da tsokoki na cinya. Anan yana da mahimmanci a ambaci tsokoki na hamstring a baya na cinya, kamar yadda waɗannan ke haɗa kai tsaye zuwa kashi zaune da haɗin gwiwa a cikin wurin zama.

Damuwar tsoka da ƙwayar tsoka a cikin fibromyalgia

Ciwon tsoka da tashin hankali na tsoka sune sanannun alamun fibromyalgia guda biyu. Wannan na iya zama saboda, a tsakanin sauran abubuwa, don gaskiyar cewa mutane da yawa tare da fibromyalgia suna da ayyuka mafi girma a cikin ƙwayoyin jijiyarsu - da kuma babban abun ciki na abin da ke nuna alamar ciwon jijiyar abu P (karanta kuma: fibromyalgia da kuma P). A tsawon lokaci, irin wannan tashin hankali na muscular zai iya taimakawa ga tsokoki su zama marasa sassauƙa, ya fi guntu kuma mafi mahimmanci ga ciwo. Wannan kuma ya haɗa da tsokar piriformis - wanda zai iya sanya matsa lamba kai tsaye a kan jijiyar sciatic a cikin wurin zama.

Yanayin zafi na piriformis

Idan muka yi la'akari da adadi na 1, wanda ke nuna alamar ciwo da abubuwan da aka haɗe na tsokar piriformis, zamu iya ganin cewa waɗannan da farko suna shiga cikin gindi da cinya na sama. Amma a nan yana da mahimmancin mahimmanci a ambaci cewa wannan shine yanayin zafi na piriformis ba tare da la'akari da raguwa na jijiyar sciatic ba. Lokacin da muka ƙara fushi ko matsa lamba ga jijiyar sciatic, yanayin zafi zai iya canzawa sosai. A cikin yanayin jijiyar jijiya, alamun bayyanar cututtuka da zafi za su kasance mafi muni kuma sau da yawa za a sami alamun bayyanar cututtuka a ƙari.

Maganin ciwon piriformis

acupuncture nalebehandling

Akwai hanyoyi masu yawa na jiyya waɗanda zasu iya taimakawa ga cikakkiyar maganin cututtukan piriformis. Babban fifiko shine don sauƙaƙewa da rage matsa lamba akan jijiyar sciatic. Anan, ana amfani da haɗin hanyoyin dabarun magani sau da yawa don cimma ingantaccen aiki da jin zafi. Wannan na iya haɗawa da:

  • Acupuncture na intramuscular
  • Laser Mafia
  • Haɗin haɗin gwiwa don ƙananan baya da ƙashin ƙugu
  • Dabarun tsoka da tausa
  • Ƙarfafa benci (wanda aka fi sani da suna "mikewa benci")
  • Shockwave Mafia

Kamar yadda aka ambata, tashin hankali na muscular da ciwo mai laushi sune sanannun matsalolin marasa lafiya da fibromyalgia. Saboda haka ba abin mamaki ba ne cewa mutane da yawa masu fama da fibromyalgia suna buƙatar maganin jiki na yau da kullum don ƙullun haɗin gwiwa da ciwon tsokoki. Jiyya tare da fasahohin muscular, ciki har da tausa, na iya nuna sakamako mai kyau a cikin nau'i na rage ciwon tsoka da kuma yanayi mafi kyau.³

- Tabbataccen tasiri mai kyau na buƙatun buƙatun (IMS)

A Vondtklikken, duk masu warkarwa namu suna da ƙwararrun ƙwararrun acupuncture na intramuscular. Meta-analyses, mafi ƙarfi nau'i na bincike, ya nuna cewa jiyya tare da allura da aka kai tsaye a wuraren jawo (myofascial tsoka kullin) zai iya haifar da ƙananan ciwo, rage damuwa da damuwa, ƙarancin gajiya da inganta barci. Anan yana da mahimmanci a lura cewa maganin yana da tasiri na ɗan gajeren lokaci - don haka dole ne a maimaita shi tare da wani ɗan lokaci tsakanin.4

- Asibitoci masu zafi: Za mu iya taimaka maka da ciwo a cikin tsokoki da haɗin gwiwa

Likitocin mu masu ba da izini ga jama'a a asibitocin da ke da alaƙa Dakunan shan magani yana da ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun bincike, jiyya da gyaran tsoka, jijiya da cututtukan haɗin gwiwa. Muna aiki da gangan don taimaka muku nemo dalilin ciwon ku da alamomin ku - sannan mu taimaka muku kawar da su.

Duba bayanin asibiti

Bincike da bincike na ciwo na piriformis

hip zafi a gaban

Mun ambata a baya yadda wasu cututtuka da yawa zasu iya haifar da irin wannan bayyanar cututtuka zuwa ciwo na piriformis. Ta hanyar gwaje-gwaje na asibiti da gwaje-gwaje na aiki, inda mutum yayi nazari don lalata diski da tashin hankali na jijiyoyi, a hankali zai iya isa ga ganewar asali. Idan an nuna ta ta hanyar likitanci, likitocinmu suna da damar yin amfani da hoton bincike (ciki har da gwajin MRI).

Takaitawa: Ciwon Piriformis da Fibromyalgia

Cewa mutanen da ke da fibromyalgia suna fama da cutar piriformis akai-akai ba abin mamaki bane. Musamman lokacin da muka dauki nauyin tashin hankali na muscular na yau da kullun. Bayan lokaci, wannan yana haifar da zaruruwan tsoka su zama guntu kuma ƙasa da na roba. Nama da aka lalace kuma yana faruwa a cikin filayen tsoka - watau nama mai laushi tare da rage ƙarfin ɗaukar nauyi da haɓakar jin zafi.

BIDIYO: 4 motsa jiki na motsa jiki akan ciwo na piriformis

A cikin bidiyon da ke sama, chiropractor Alexander Andorff ya nuna aikin motsa jiki na 4 akan ciwon piriformis. Manufar darussan shine don samar da tushe don ƙarin sassaucin tsokoki da kuma rage matsa lamba akan jijiyar sciatic mai zurfi a cikin wurin zama. Ana iya yin wannan shirin motsa jiki kowace rana.

Kasance tare da rheumatism da ƙungiyar tallafin ciwo na yau da kullun

Jin kyauta don shiga rukunin Facebook «Rheumatism da Ciwon Mara - Norway: Bincike da labarai» (latsa nan) don sabon sabuntawa akan bincike da labaran watsa labarai akan cututtukan rheumatic da na yau da kullun. A nan, mambobi kuma za su iya samun taimako da tallafi - a kowane lokaci na rana - ta hanyar musayar gogewarsu da nasiha. In ba haka ba, za mu yi matukar godiya idan za ku bi mu a shafin Facebook kuma Channel namu na Youtube (mahadar tana buɗewa a cikin sabuwar taga).

Da fatan za a raba don tallafawa masu fama da rashin lafiya

Sannu! Za mu iya neman wata alfarma? Muna rokonka da kayi like din post din a shafinmu na FB kuma kayi sharing din wannan labarin a social media ko ta blog dinka (Don Allah a haɗa kai tsaye zuwa labarin). Har ila yau, muna farin cikin musayar hanyoyin haɗin gwiwa tare da shafukan yanar gizon da suka dace (tuntube mu akan Facebook idan kuna son musanya hanyoyin haɗin yanar gizon ku). Fahimta, ilimin gabaɗaya da haɓaka mai da hankali shine mataki na farko zuwa mafi kyawun rayuwar yau da kullun ga waɗanda ke da cututtukan rheumatism da cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan da kuma cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan. Don haka muna fatan za ku taimake mu nan gaba da wannan yakin na ilimi!

Dakunan shan magani: Zaɓinku don lafiyar tsaka-tsakin zamani

Ma'aikatan likitancinmu da sassan asibitin ko da yaushe suna nufin su kasance cikin manyan masana a fagen bincike, jiyya da gyaran ciwo da raunuka a cikin tsokoki, tendons, jijiyoyi da haɗin gwiwa. Ta danna maɓallin da ke ƙasa, zaku iya ganin bayyani na asibitocinmu - gami da a Oslo (gami da Lambert kujeruda Viken (Dannye itace og Sautin Eidsvoll).

Duba bayanin asibiti

Tushen da bincike: ciwo na Piriformis da fibromyalgia

1. Hicks et al 2023. Piriformis Syndrome. 2023 Aug 4. StatPearls Publishing; 2023 Jan – [PubMed / StatPearls]

2. Siddiq et al, 2018. Ciwon Piriformis da Wallet Neuritis: Su iri ɗaya ne? Cureus. 2018 Mayu; 10 (5). [PubMed]

3. Field et al, 2002. Fibromyalgia zafi da abu P ragewa da barci inganta bayan tausa far. J Clin Rheumatol. 2002 Afrilu; 8 (2): 72-6. [PubMed]

4. Valera-Calero et al, 2022. Ingantaccen Buƙatun Buƙatun Buƙatun da Acupuncture a cikin Marasa lafiya tare da Fibromyalgia: Binciken Tsare-tsare da Meta-Analysis. Int J Environ Res Kiwon Lafiyar Jama'a. 2022 Agusta 11; 19 (16): 9904. [PubMed]

Mataki na ashirin da: Ciwon Piriformis da Fibromyalgia: Ciwon gindi mai zurfi

Rubuta: Masu ba da izini na chiropractors da likitocin motsa jiki a Vondtklinikkene

Binciken gaskiya: Labaran mu koyaushe suna dogara ne akan tushe masu mahimmanci, nazarin bincike da mujallu na bincike - irin su PubMed da Laburaren Cochrane. Da fatan za a tuntuɓe mu idan kun ga wasu kurakurai ko kuna da sharhi.

FAQ: Tambayoyi akai-akai game da ciwo na piriformis da fibromyalgia

1. Wadanne tsokoki ne ke shiga cikin ciwo na piriformis?

Wannan a zahiri kyakkyawar tambaya ce. Kodayake a kallon farko yana da dabi'a a ce kawai tsokar piriformis ne. Amma gaskiyar ita ce, za a sami sakamako mai mahimmanci a cikin tsokoki na kusa, ciki har da gluteus medius, tsokoki na cinya da tsokoki na hip. Kamar yadda muka ambata a baya, piriformis yana da alhakin juyawa na waje a cikin hip - kuma idan muka rage motsi na haɗin gwiwa na hip, wannan zai haifar da sakamako mai mahimmanci a cikin sauran tsokoki.

Damuwa da fibromyalgia: Hanyoyi 6 don rage damuwa

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Damuwa da fibromyalgia: Hanyoyi 6 don rage damuwa

Damuwa da fibromyalgia ba su da kyau hade. Babban matakan damuwa na iya ba da gudummawa ga mummunan bayyanar cututtuka da ciwo.

Fibromyalgia wani ciwo ne na ciwo mai tsanani wanda ke haifar da ciwo mai tsanani da kuma yaduwa, da sauran alamun cututtuka irin su tashin hankali na barci da hazo na kwakwalwa. Bincike ya nuna cewa damuwa na iya taka muhimmiyar rawa a cikin fibromyalgia.¹ Damuwa na iya rinjayar yadda muke jin zafi ta hanyar sauye-sauyen neurochemical a cikin jiki - wanda hakan ya haifar da ƙara yawan siginar ciwo da alamun cututtuka. A cikin wannan labarin, muna so mu yi la'akari da matakai da dama da hanyoyin shakatawa don rage damuwa.

tips: Daga baya a cikin labarin ya nuna chiropractor Alexander Andorff ku shirin motsi mai laushi wanda zai iya taimakawa wajen narkar da tashin hankali na tsoka a baya da wuyansa.

Damuwa yana raunana jiki

ido zafi

Saboda fibromyalgia ya ƙunshi ciwo mai tsanani, jiki yana cikin 'yanayin damuwa' daban-daban. Wanda kuma yana nufin cewa mutanen da ke da wannan ganewar asali na iya zama mafi tasiri da damuwa. A takaice, damuwa yana raunana jiki kuma yana sa mu zama masu rauni ga ciwo mai tsanani, gajiya (matsananciyar gajiya) da rashin fahimta (kamar fibrous hazo). Babu shakka cewa babban matakan damuwa da fibromyalgia mummunan haɗuwa ne.

- Mutane da yawa ba sa kula da kansu sosai

Ba shi da sauƙi a zauna tare da ciwo mai tsanani da kuma abin da aka lasafta a matsayin 'cututtukan da ba a iya gani'. Kuma rage damuwa a rayuwar yau da kullun yana da wahala fiye da yadda kuke zato. Mutane da yawa masu fama da fibromyalgia ba sa sanya kansu da lafiyar su a farko - kuma ta haka ne suka ƙare a cikin wani yanayi mara dadi inda alamun suka kama. Yin wasu canje-canjen salon rayuwa don kula da kanku da samun isasshen hutu yana da matukar mahimmanci idan kuna da fibromyalgia.

Hanyoyi 6 don rage damuwa (da alamun fibromyalgia masu alaƙa)

cututtukan daji na zahiri

A kashi na gaba na labarin, za mu yi nazari sosai kan matakai guda shida da hanyoyin rage damuwa. Anan muna tunatar da ku cewa mun bambanta - kuma abin da ke ba da taimako ko annashuwa sau da yawa kan zama na zahiri ne. Amma bari mu yi la’akari da matakai guda shida da ke ƙasa:

  1. Horo a cikin tafkin ruwan dumi
  2. horo na musamman (ciki har da horar da saƙa og yoga)
  3. Lokacin kai da tunani
  4. Tausar shakatawa da acupuncture na intramuscular (bushewar buƙatun)
  5. Wanka mai zafi
  6. Horon barci

Ga yawancin mutane, duk waɗannan maki shida sun dace sosai. Amma a nan kuma ya shafi cewa ku yi tafiya tare da kanku kuma ku gano waɗanne matakai da dabaru suke aiki mafi kyau a gare ku.

1. Horo a cikin tafkin ruwan zafi

wannan shine yadda horarwa a cikin gidan wanka mai zafi yana taimakawa tare da fibromyalgia 2

Mun riga mun rubuta labarin game da motsa jiki a cikin tafkin ruwan dumi da fibromyalgia. Wannan nau'i na horo yana da fa'idodi da yawa, ciki har da cewa ana aiwatar da shi sau da yawa a ƙarƙashin ƙungiyoyin rheumatic kuma ana aiwatar da shi cikin ruwan dumi. A nan za ku iya saduwa da mutane masu ra'ayi da kuma musayar kwarewa, yayin da kuma samun horon horo wanda ke la'akari da gaskiyar cewa kuna fama da ciwo mai tsanani. Ruwan dumi yana taimakawa wajen ƙara yawan jini a cikin tsokoki - kuma yana sa horon horo ya fi sauƙi da daidaitawa.

Namu sassan asibiti a Vondtklikkene (danna ta don cikakken bayyani na asibitocinmu), ciki har da Oslo (Lambert kujeruda Viken (Sautin Eidsvoll og Dannye itace), yana da ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararru a cikin bincike, jiyya da gyara jin zafi a cikin tsokoki, tendons, jijiyoyi da haɗin gwiwa. Yatsu tuntube mu idan kuna son taimako daga masu ilimin hanyoyin kwantar da hankali na jama'a tare da gwaninta a waɗannan fagagen.

2. Horon da aka daidaita da kuma tausasawa

Mutane da yawa masu fama da fibromyalgia suna jin cewa jiki ya yi yawa kuma ya yi yawa idan sun motsa jiki sosai. Wanda kuma zai iya haifar da mummunan lokaci tare da ƙara yawan bayyanar cututtuka da ciwo. Wannan shi ne ainihin dalilin da ya sa yana da mahimmanci cewa nauyin horarwa ba zai wuce nauyin nauyin kansa ba. Siffofin motsa jiki a hankali na iya haɗawa da yoga, horo tare da na roba da tafiya. Har ila yau, muna so mu jaddada buƙatar daidaitawar mutum - ciki har da tarihin likita da tsarin yau da kullum.

Shawarwari: Horarwa tare da bandeji na roba (mahaɗin yana buɗewa a cikin sabon taga mai bincike)

Ga mutanen da ke kula da motsa jiki, ana ba da shawarar motsa jiki tare da madauri na roba. A gaskiya ma, wannan nau'i na horo ya rubuta tasiri mai kyau ga mutanen da ke da fibromyalgia, da sauransu (karanta: Fibromyalgia da horo na roba). Danna hoton ko ta don ƙarin koyo game da ƙungiyar pilates.

3. Lokacin kai da tunani

Lokacin kai ba dole ba ne yana nufin yin zuzzurfan tunani a kan dutse mai kallon teku - amma yana zana hoto mai haske wanda wani lokaci dole ne ku ɗauki lokaci don kanku. Kuma idan kuna da fibromyalgia, wannan yana da mahimmanci don kada ku bar halayen damuwa a cikin jiki su sami mafi kyawun ku. Lokacin kai kuma yana iya nufin yin abubuwan da kuke so - muna ba da shawarar aƙalla mintuna 30-45 don mai da hankali kan abin sha'awa ko sha'awar da kuke so.

Tunani shine fasaha na shakatawa inda kake ƙoƙarin barin tunaninka da kwakwalwarka su kwantar da jikinka tare da dabaru masu hankali. Hakanan ana iya amfani da dabarun numfashi a nan, wanda zai fi dacewa a yi shi tabarma mai jan hankali ko tare da matashin shakatawa na wuyansa, zama kyawawan hanyoyin kwantar da hankali.

"Hukunce-hukuncen shakatawa da lokacin kadaici na iya zuwa ta nau'i daban-daban - kuma ga wasu wannan yana nufin, alal misali, aikin allura (ƙugiya, saka da makamantansu)."

4. Tausar shakatawa da acupuncture na ciki

acupuncture nalebehandling

Ba asiri ba ne cewa mutanen da ke da fibromyalgia suna da matukar damuwa da tashin hankali da tashin hankali. Har ila yau, a kan wannan ma kuna buƙatar magani na jiki don narkar da kullin tsoka, rage tashin hankali na tsoka da rage jin zafi. Kuma a nan yana da mahimmanci cewa maganin ba shi da tsauri sosai. Nazarin ya nuna cewa aikin tausa da tsoka yana rage abin da ke nuna ciwo abin P kuma yana ba da gudummawa ga mafi kyawun barci a cikin marasa lafiya na fibromyalgia.²

- Acupuncture don shakatawa?

Meta-bincike sun kuma nuna cewa busassun busassun, wanda kuma aka sani da buƙatun intramuscular, wanda aka yi niyya da farko a wuraren jawo, yana da sakamako mai kyau akan alamun fibromyalgia..³ An nuna shi, a tsakanin sauran abubuwa, don rage jin zafi, rashin damuwa da damuwa, rage gajiya da barci mafi kyau (sakamako na ɗan gajeren lokaci wanda ke nufin cewa dole ne a maimaita magani a wasu tazara).

 

- Asibitoci masu zafi: Za mu iya taimaka maka da ciwo a cikin tsokoki da haɗin gwiwa

Likitocin mu masu ba da izini ga jama'a a asibitocin da ke da alaƙa Dakunan shan magani yana da ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun bincike, jiyya da gyaran tsoka, jijiya da cututtukan haɗin gwiwa. Muna aiki da gangan don taimaka muku nemo dalilin ciwon ku da alamomin ku - sannan mu taimaka muku kawar da su.

Duba bayanin asibiti

5. Wanka mai zafi (ko shawa)

Bad

Wani lokaci mai sauƙi shine mafi kyau. Ruwa mai dumi na iya taimakawa rage matakan damuwa da haɓaka matakan endorphin a cikin jiki (maganin jin zafi na jiki). Ruwan dumi yana taimakawa wajen narkar da tsokoki masu tsauri ta hanyar haɓaka wurare dabam dabam zuwa wuraren. Wasu kuma sun ba da rahoton cewa sun fuskanci sauna a matsayin ma'aunin shakatawa mai tasiri.

6. Horon barci

Abin takaici, matsalolin barci da rage yawan barci shine matsalolin da aka saba da su ga mutane da yawa tare da fibromyalgia. A baya can, mun rubuta wata kasida tare da shawarwari na 9 don mafi kyawun barci tare da fibromyalgia - inda muka shiga takamaiman shawara daga likita mai kwarewa a matsalolin barci. Ingantacciyar bacci na iya yin tasiri mai mahimmanci akan matakan damuwa a cikin jikin ku - don haka alamun ku.

Takaitawa: Damuwa da fibromyalgia

Fibromyalgia wani ciwo ne mai ban sha'awa mai ban sha'awa wanda ke shafar abubuwa daban-daban. Damuwa - ciki har da damuwa ta jiki, tunani da sinadarai - sananne ne mai haifar da cututtuka da ciwo. Wannan shi ne ainihin dalilin da ya sa yana da mahimmanci ku gane wannan kuma kuyi ƙoƙarin kawar da abubuwan da ke cikin rayuwarku ta yau da kullum da ke ba ku manyan kafadu da damuwa da ku.

BIDIYO: Motsa jiki guda 5 a hankali

A cikin bidiyon da ke sama, zaku ga 5 daidaitacce da motsa jiki na motsi. Waɗannan za su iya taimaka maka tada motsi a cikin gaɓoɓi masu taurin kai da sassauta tsokoki. Ana iya aiwatar da shirin horon kowace rana.

Kasance tare da rheumatism da ƙungiyar tallafin ciwo na yau da kullun

Jin kyauta don shiga rukunin Facebook «Rheumatism da Ciwon Mara - Norway: Bincike da labarai» (latsa nan) don sabon sabuntawa akan bincike da labaran watsa labarai akan cututtukan rheumatic da na yau da kullun. A nan, mambobi kuma za su iya samun taimako da tallafi - a kowane lokaci na rana - ta hanyar musayar gogewarsu da nasiha. In ba haka ba, za mu yi matukar godiya idan za ku bi mu a shafin Facebook kuma Channel namu na Youtube (mahadar tana buɗewa a cikin sabuwar taga).

Da fatan za a raba don tallafawa waɗanda ke da rheumatism da ciwo mai tsanani

Sannu! Za mu iya neman wata alfarma? Muna rokonka da kayi like din post din a shafinmu na FB kuma kayi sharing din wannan labarin a social media ko ta blog dinka (Don Allah a haɗa kai tsaye zuwa labarin). Har ila yau, muna farin cikin musayar hanyoyin haɗin gwiwa tare da shafukan yanar gizon da suka dace (tuntube mu akan Facebook idan kuna son musanya hanyoyin haɗin yanar gizon ku). Fahimta, ilimin gabaɗaya da haɓaka mai da hankali shine mataki na farko zuwa mafi kyawun rayuwar yau da kullun ga waɗanda ke da cututtukan rheumatism da cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan da kuma cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan. Don haka muna fatan za ku taimake mu nan gaba da wannan yakin na ilimi!

Dakunan shan magani: Zaɓinku don lafiyar tsaka-tsakin zamani

Ma'aikatan likitancinmu da sassan asibitin ko da yaushe suna nufin su kasance cikin manyan masana a fagen bincike, jiyya da gyaran ciwo da raunuka a cikin tsokoki, tendons, jijiyoyi da haɗin gwiwa. Ta danna maɓallin da ke ƙasa, zaku iya ganin bayyani na asibitocinmu - gami da a Oslo (gami da Lambert kujeruda Viken (Dannye itace og Sautin Eidsvoll).

Duba bayanin asibiti

Sources da Bincike

1. Houdenhove et al, 2006. Damuwa, damuwa da fibromyalgia. Acta Neurol Belg. 2006 Dec; 106 (4): 149-56. [PubMed]

2. Field et al, 2002. Fibromyalgia zafi da abu P ragewa da barci inganta bayan tausa far. J Clin Rheumatol. 2002 Afrilu; 8 (2): 72-6. [PubMed]

3. Valera-Calero et al, 2022. Ingantaccen Buƙatun Buƙatun Buƙatun da Acupuncture a cikin Marasa lafiya tare da Fibromyalgia: Binciken Tsare-tsare da Meta-Analysis. Int J Environ Res Kiwon Lafiyar Jama'a. 2022 Agusta 11; 19 (16): 9904. [PubMed]

Mataki na ashirin da: Damuwa da fibromyalgia: Hanyoyi 6 don rage damuwa

Rubuta: Masu ba da izini na chiropractors da likitocin motsa jiki a Vondtklinikkene

Binciken gaskiya: Labaran mu koyaushe suna dogara ne akan tushe masu mahimmanci, nazarin bincike da mujallu na bincike - irin su PubMed da Laburaren Cochrane. Da fatan za a tuntuɓe mu idan kun ga wasu kurakurai ko kuna da sharhi.

FAQ: Tambayoyi akai-akai game da damuwa da fibromyalgia

1. Ta yaya zan iya sarrafa damuwata?

To, mataki na farko shi ne komawa baya kuma a zahiri gane cewa kuna cikin damuwa. Bayan haka ya zama dole a cire abubuwan da ke haifar da damuwa mai yawa - kuma ku tsara rayuwar ku ta yau da kullun don ku ma ku sami lokacin kula da kanku.