Labarai akan Fibromyalgia

Fibromyalgia cuta ce ta ciwo mai ɗorewa wanda yawanci ke ba da tushe don yawancin alamomi daban-daban da alamun asibiti. Anan zaku iya karanta ƙarin abubuwa daban-daban da muka rubuta game da cututtukan ciwo na kullum fibromyalgia - kuma ba ƙarancin irin magani da matakan kai don wadatar wannan cutar ba.

 

Fibromyalgia an kuma san shi azaman laushi mara nauyi. Halin na iya haɗawa da alamomi kamar jinƙan ciwo a cikin tsokoki da gidajen abinci, gajiya da bacin rai.

Fibromyalgia da Gajiya: Yadda za a Cire Makamar ku

Fibromyalgia da Gajiya: Yadda za a Cire Makamar ku

Fibromyalgia yana da alaƙa da ƙarfi da gajiya da gajiya. Anan za mu yi nazari sosai kan dalilan - da kuma abin da za a iya yi game da shi.

Babu shakka cewa fibromyalgia wani ciwo ne mai rikitarwa. Amma ban da haifar da ciwo mai yaduwa a cikin jiki, ana kuma danganta shi da yiwuwar tasiri akan aikin fahimi. Fibrofog shine kalmar da aka yi amfani da ita don bayyana tasirin ƙwaƙwalwar ɗan gajeren lokaci da kasancewar tunani. Irin wannan hazo na kwakwalwa kuma yana da matukar gajiyawa. Yawancin mutane 4 cikin 5 masu fama da fibromyalgia sun ruwaito cewa suna fama da gajiya - kuma abin takaici ba mu yi mamakin hakan ba.

 

- Gajiya baya daya da gajiya

A nan yana da mahimmanci a rarrabe tsakanin matsananciyar gajiya (gajiya) da gajiya. Marasa lafiya masu fama da fibromyalgia suna samun alamun gajiyar jiki da ta hankali a kullun - sau da yawa a hade tare da rashin bacci - wanda zai iya haifar da gajiya mai zurfi. Sabili da haka, yana da mahimmanci cewa duka marasa lafiya da fibromyalgia da waɗanda ke kewaye da su suna sauƙaƙe rayuwar yau da kullun da aka daidaita tare da ƙarancin damuwa.

 

Ɗauki Gajiya da gaske

Mun san kana da abubuwa da yawa da kake son yi, kuma mun san ka gwammace ka yi yau. Amma tabbas dukkanmu mun yi tashin hankali ta hanyar kona duk foda a lokaci guda? Mataki na farko zuwa ga rayuwar yau da kullun da gajiya da hazo na fibro ba su da tasiri shine ɗaukar shi da mahimmanci. Ku yarda cewa kun gaji. Yi la'akari da cewa ƙalubalen jiki da na tunani suna shafar ku - dabi'a ce kawai. Ta hanyar buɗewa game da yadda cutar sankara ke shafar ku, da kanku da waɗanda ke kewaye da ku, zai kasance da sauƙi ga kowane ɓangare don nuna kulawa.

 

Tare da fibro, matakin makamashi sau da yawa ba shi da kwanciyar hankali, wanda shine dalilin da ya sa - a cikin kwanaki masu kyau - yana iya zama mai jaraba don yin duk abubuwan da ba ku iya yi a da. Ɗaya daga cikin muhimman darussa shine koyon mahimmancin tanadin makamashi, maimakon yin amfani da shi cikin ra'ayin mazan jiya don shawo kan ƙalubalen ƙanana da manya a yau.

 

- A sassan mu daban-daban a Vondtklinikkene a Oslo (Lambert kujeruda Viken (Sautin Eidsvoll og Dannye itace) Likitocin mu suna da ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙima, jiyya da horar da gyaran gyare-gyare don cututtukan cututtuka na ciwo na yau da kullun. Danna links ko ta don karanta ƙarin game da sassan mu.

 

Dare Mara Barci Da Gajiya

barci matsaloli

Fibromyalgia sau da yawa kuma yana hade da matsalolin barci. Wahalhalun yin barci da rashin natsuwa duk abubuwan biyu ne da ke nufin ba za ka yi cajin kuzari da kyau ba don gobe. Ƙarin munanan darare kuma na iya sa ka farka tare da jin hazo na ƙwaƙwalwa - wanda ke sauƙaƙa manta abubuwa kuma yana iya haifar da matsalolin hankali. Tun da farko mun rubuta labarin mai suna 'Hanyoyi 9 don mafi kyawun barci tare da fibromyalgia'(yana buɗewa a cikin sabon hanyar haɗi - don haka za ku iya gama karanta wannan labarin tukuna) inda muka bi ta shawarar kwararrun barci don yin barci mai kyau.

 

Matsalolin barci a cikin waɗanda ke da ciwon ciwo mai tsanani sun bayyana suna da alaƙa da, a tsakanin wasu abubuwa, jin zafi. Kuma wannan yana da mummunar tasiri ta hanyar damuwa. Abin da ya sa yana da mahimmanci mai mahimmanci, ga kowa da kowa da ke da ciwo mai tsanani, cewa za ku sami matakan sirri da daidaitawa waɗanda suka dace da ku. Yawancin mutanen da ke da fibromyalgia suna amfani da lokacin kansu na yau da kullum acupressure mat (Mahadar tana buɗewa a cikin sabuwar taga) ko jawo aya bukukuwa. Yin amfani da irin wannan kafin lokacin kwanta barci na iya zama tasiri musamman, saboda yana rage karfin tsoka da matakan damuwa. Lokacin da aka ba da shawarar yin amfani da shi shine mintuna 10-30 kowace rana, kuma ana iya haɗa shi da kyau tare da tunani da/ko dabarun numfashi.

 

- Kara karantawa game da matin acupressure ta hoton da ke ƙasa:

 

Daidaita Ayyuka da Horarwa

Abin takaici, gajiya da rashin ƙarfi na iya haifar da kai cikin karkace mara kyau. Dørstokkmila zai kasance aƙalla mil biyu mafi girma idan muka yi barci da kyau kuma muna jin gajiya kai tsaye. Babu shakka cewa zai iya zama da wuya a haɗa fibromyalgia tare da motsa jiki na yau da kullum, amma zai iya zama ɗan sauƙi idan kun sami nau'ikan motsa jiki da ayyuka masu dacewa. Wasu suna son tafiya yawo, wasu suna tunanin motsa jiki a cikin tafkin ruwan zafi ya fi kyau, wasu kuma na iya son motsa jiki na gida ko motsa jiki mafi kyau.

 

Idan kun ji cewa kun gaji don horarwa, wannan abin takaici yana haifar da lokaci zuwa ƙara rauni na tsoka har ma da gajiya. Wannan shine ainihin dalilin da ya sa yana da mahimmanci don nemo ayyukan ƙananan kofa ko da a ranakun marasa kyau. Mutane da yawa tare da rheumatism da ciwon ciwo na kullum suna jin cewa motsa jiki tare da saka ne duka m da tasiri. Fara da kwantar da hankali kuma kuyi aiki tare da likitan ilimin lissafi ko chiropractor na zamani don nemo shirin motsa jiki mai dacewa a gare ku. A ƙarshe za ku iya ƙara nauyin horo a hankali, amma ku tuna ɗaukar shi duka a kan ku.

 

A cikin bidiyon da ke ƙasa za ku iya ganin tsarin horo na roba na musamman don kafadu da wuyansa - an shirya ta chiropractor Alexander Andorff saka Lambertseter Chiropractor Cibiyar da Physiotherapy.

 

BIDIYO: Ƙarfafa motsa jiki don kafadu da wuyansa (tare da na roba)

Kasance tare da danginmu! Kuyi subscribing kyauta zuwa tasharmu ta Youtube anan (mahaɗi yana buɗewa a cikin sabuwar taga)

 

- Ajiye ƙarfin ku kuma saita maƙasudin matsakaici

Shin sau da yawa kuna jin takaici da abubuwan da ba za ku iya yi ba? Yi ƙoƙarin yin gyare-gyare. Yi ƙoƙarin kawar da abubuwan da ba su da mahimmanci waɗanda ke satar kuzarin ku - don ku sami ƙarin kuzari don yin abubuwan da ke da mahimmanci a gare ku. Rarraba manyan ayyuka zuwa ƴan ƙarami, mafi iya sarrafa gungu. Ta wannan hanyar, za ku sami ji na gwaninta yayin da kuke aiki a hankali zuwa ga manufa.

 

Yi hutu a duk tsawon yini. Anan kuma muna ba da shawarar ku kiyaye bayanan kan abin da kuke jin zai fi muku aiki. Ka tuna don gane cewa hutawa yana da kyau a gare ku - kuma ku yi amfani da lokacin don shakatawa da wani abu da kuke jin daɗi, kamar sauraron littafin mai jiwuwa ko yin bimbini.

 

Ka sanya ranarka ta zama mafi dacewa da Fibro

Kamar yadda aka ambata a baya a cikin labarin, mun san sosai cewa duka damuwa ta jiki da ta hankali suna da alaƙa da tashin hankali (fibro-flare-ups) ciwon fibromyalgia. Wannan shine dalilin da ya sa muke matukar sha'awar isar da saƙon cewa dole ne ku kula da kanku. Idan ka je ka ciji radadin yau abin sai karuwa yake yi. Ko kuna wurin aiki ko a makaranta, yana da matukar mahimmanci don sadarwa tare da gudanarwa game da bukatun ku.

 

Ƙididdigan hanyoyin da za ku sa ranar ku ta rage damuwa na iya haɗawa da:
  • Ɗaukar ƙarin hutu (zai fi dacewa tare da motsa jiki don wuyansa da kafadu)
  • Samun ayyukan aiki waɗanda suka fi dacewa da iyawar ku
  • Sadar da bukatun ku a zahiri ga na kusa da ku
  • Nemi maganin kwantar da hankali na jiki (fibromyalgia shine ciwon ƙwayar tsoka bayan duk)

 

Yi magana game da cututtukan ku da zafin ku

Fibromyalgia wani nau'i ne na "cutar da ba a iya gani". Wato, ta yadda ba za ka iya ganin ko wani yana jin zafi na jiki ba. Wannan shi ne ainihin dalilin da ya sa yana da matukar muhimmanci ku sadarwa tare da wadanda ke kewaye da ku kuma ku bayyana game da cutar. Yana da, bayan haka, ciwo mai ciwo mai tsanani wanda ke haifar da ciwon tsoka, haɗin gwiwa kuma wani lokaci yana rinjayar aikin tunani.

 

Yana iya zama da amfani don komawa ga binciken da ya nuna cewa kwakwalwar kwakwalwa ta yi kuskuren fassarar / ta kula da alamun ciwo a cikin wadanda ke da fibromyalgia (1). Wannan kuskuren fassarar siginar jijiya a cikin tsarin kulawa na tsakiya don haka yana haifar da ciwo mai karfi fiye da na al'ada.

 

Matakan kansu don Nishaɗi

Tun da farko a cikin labarin mun ambaci duka mats ɗin acupressure da ƙwallayen maki. Amma wani abu mai sauƙi kamar yadda yake da hazaka shine ainihin sake amfani da fakitin multipacks (ana iya amfani da su duka azaman fakitin zafi da kuma fakitin sanyaya).

tips: Reusable Heat Pack (mahaɗi yana buɗewa a cikin sabuwar taga)

Abin baƙin ciki shine, gaskiyar cewa tashin hankali na tsoka da haɗin gwiwa abubuwa ne guda biyu waɗanda ke da alaƙa kai tsaye zuwa rheumatism nama mai laushi. Kuna kawai zazzage shi - sannan ku sanya shi a kan yankin da ke da tauri da tauri. Ana iya amfani dashi lokaci bayan lokaci… bayan lokaci. Ma'auni mai sauƙi da tasiri ga waɗanda ke fama da yawa daga tsokoki masu tsanani, musamman a cikin wuyansa da kafada.

 

Takaitawa: Manyan batutuwa

Ɗaya daga cikin mabuɗin don guje wa matsanancin gajiya shine yin canje-canje a rayuwar yau da kullum. Muna fatan labarin ya ba ku kwarin gwiwa don kada ku sanya kanku na biyu akan layi. A gaskiya ma, ta hanyar kula da kanku da kanku da ciwon ku, wasu na kusa da ku ma za su ji daɗi. Kuma ku tuna cewa ya halatta a nemi taimako - ba ya sanya ku mutum mai rauni, akasin haka, yana nuna cewa kai mai ƙarfi ne da hankali. Anan zamu takaita mahimman abubuwan mu don gujewa gajiya mai tsanani:

  • Taswirar ayyukan da al'amuran da suka ba ku kuzari
  • Daidaita rayuwar ku ta yau da kullun bisa ga ayyukan ku na yau da kullun
  • Yi magana game da cututtukan ku da ɓacin rai tare da waɗanda ke kewaye da ku
  • Ka tuna ka ɗauki hutu da yawa tare da lokacinka

 

Mun kawo karshen labarin da magana mai dacewa daga Finn Carling:

“Mafi zurfin zafi

cikin zafin ku

cewa ba a ma gane su ba 

daga cikin makusantan ku"

 

Kasance tare da Ƙungiyar Tallafin Fibromyalgia

Jin kyauta don shiga rukunin Facebook «Rheumatism da Ciwon Mara - Norway: Bincike da labarai» (latsa nan) don sabon sabuntawa game da bincike da rubuce-rubuce na jarida game da rheumatic da cuta mai raunin jiki. A nan, mambobi kuma za su iya samun taimako da tallafi - a kowane lokaci na rana - ta hanyar musayar gogewarsu da nasiha. In ba haka ba, za mu ji daɗi sosai idan za ku bi mu a shafinmu na Facebook da tashar YouTube.

 

Jin kyauta don rabawa don Tallafawa Masu fama da Rheumatism da Ciwo na Tsawon lokaci

Muna matukar roƙon ka da ka raba wannan labarin a cikin kafofin watsa labarun ko ta hanyar yanar gizon ka (don Allah a haɗa kai tsaye zuwa labarin). Hakanan muna musayar haɗi tare da shafukan yanar gizo masu dacewa (tuntuɓar mu akan Facebook idan kuna son musanya hanyar haɗi tare da gidan yanar gizon ku). Fahimta, ilimin gaba ɗaya da haɓaka haɓaka sune matakai na farko zuwa ingantacciyar rayuwar yau da kullun ga waɗanda ke fama da cututtukan ciwo mai tsanani.

Sources da Bincike:

1. Boomershine et al, 2015. Fibromyalgia: Ƙwararren Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararru. Curr Rheumatol Rev. 2015; 11 (2): 131-45.

Fibromyalgia da Sensitization na tsakiya

Fibromyalgia da Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararru

Ana ɗaukar hankalin tsakiya a matsayin ɗaya daga cikin manyan hanyoyin da ke bayan fibromyalgia zafi.

Amma menene fahimtar tsakiya? To, a nan yana taimakawa wajen karya kalmomin kaɗan. Central yana nufin tsarin juyayi na tsakiya - watau kwakwalwa da jijiyoyi a cikin kashin baya. Wannan bangare na jijiyoyi ne ke fassarawa da amsa abubuwan motsa jiki daga wasu sassan jiki. Hankali shine canji a hankali a yadda jiki ke amsa wasu abubuwan kara kuzari ko abubuwa. Wani lokaci kuma ana kiran shi ciwon jin zafi.

 

- Fibromyalgia yana da alaƙa da Tsarin Jijiya na Tsakiyar Ƙarfafawa

Fibromyalgia wani ciwo ne na ciwo mai tsanani wanda za'a iya bayyana shi a matsayin duka na jiki da rheumatological. Daga cikin wasu abubuwa, binciken ya nuna cewa ganewar asali yana haifar da ciwo mai yawa a hade tare da wasu alamun cututtuka (1). A cikin binciken da muke dangantawa anan, an ayyana shi a matsayin ciwon ji na tsakiya. A wasu kalmomi, sun yi imanin cewa fibromyalgia wani ciwo ne mai zafi wanda yawan aiki a cikin tsarin kulawa na tsakiya ya haifar da kurakurai a cikin hanyoyin fassarar zafi (wanda ya karu).

 

Menene Tsarin Jijiya ta Tsakiya?

Tsarin juyayi na tsakiya shine sashin tsarin jin tsoro wanda ke nufin kwakwalwa da kashin baya. Ya bambanta da tsarin juyayi na gefe wanda ya ƙunshi jijiyoyi a waje da waɗannan wuraren - kamar rassan da ke kara fitowa cikin hannaye da kafafu. Tsarin juyayi na tsakiya shine tsarin kula da jiki don karɓa da aikawa da bayanai. Kwakwalwa tana sarrafa yawancin ayyukan jiki - kamar motsi, tunani, aikin magana, sani da tunani. Ban da wannan, tana da iko kan gani, ji, ji, ji, dandano da wari. Gaskiyar ita ce, mutum zai iya la'akari da kashin baya a matsayin nau'in 'tsawo' na kwakwalwa. Gaskiyar cewa fibromyalgia yana da alaƙa da oversensitization na wannan zai iya haifar da nau'i-nau'i iri-iri da ciwo - ciki har da tasiri akan hanji da narkewa.

 

Muna yin la'akari da hankali kan Hankali na Tsakiya

Hankali ya ƙunshi canji a hankali a yadda jikinka ke amsa wani abin kara kuzari. Kyakkyawan misali mai sauƙi na iya zama rashin lafiyan. Tare da rashin lafiyar jiki, shine rashin jin daɗi daga tsarin rigakafi wanda ke bayan alamun da kuke fuskanta. A cikin fibromyalgia da sauran cututtuka na ciwo, an yi imani da cewa tsarin juyayi na tsakiya ya zama mai karfin gaske, kuma wannan shine tushen abubuwan da ke faruwa na hypersensitivity a cikin tsokoki da allodynia.

 

Ƙaddamarwa ta tsakiya a cikin fibromyalgia don haka yana nufin cewa jiki da kwakwalwa suna ba da rahoton siginar ciwo. Wannan na iya taimakawa wajen bayyana dalilin da yasa kuma yadda ciwon ciwo ke haifar da ciwon tsoka mai yaduwa.

 

- A sassan mu daban-daban a Vondtklinikkene a Oslo (Lambert kujeruda Viken (Sautin Eidsvoll og Dannye itace) Likitocin mu suna da ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙima, jiyya da horar da gyaran gyare-gyare don cututtukan cututtuka na ciwo na yau da kullun. Danna links ko ta don karanta ƙarin game da sassan mu.

 

Allodynia da Hyperalgesia: Lokacin Taɓa Yana Ciwo

Masu karɓar jijiya a cikin fata suna aika sigina zuwa tsarin juyayi na tsakiya lokacin da aka taɓa su. Lokacin da aka taɓa shi da sauƙi, ƙwaƙwalwa ya kamata ya fassara wannan a matsayin abubuwan motsa jiki waɗanda ba su da zafi, amma wannan ba koyaushe haka yake ba. A cikin abin da ake kira flare-ups, watau munanan lokuta ga marasa lafiya na fibromyalgia, ko da irin wannan taɓawar haske na iya zama mai zafi. Ana kiran wannan allodynia kuma ya dace - kun zato - zuwa wayewar tsakiya.

 

Allodynia don haka yana nufin cewa siginar jijiya ba a fahimta ba kuma an ba da rahoto ga tsarin kulawa na tsakiya. Sakamakon zai iya zama cewa ana ba da rahoton taɓa haske a matsayin mai zafi - ko da ba haka ba ne. Irin waɗannan lokuta suna faruwa akai-akai a lokacin mummunan lokaci tare da yawan damuwa da sauran nau'i (flare-ups). Allodynia shine mafi girman sigar hyperalgesia - wanne daga cikin na ƙarshe yana nufin cewa ana ƙara siginar zafi zuwa nau'i daban-daban.

 

- Fibromyalgia yana da alaƙa da Episodic Flare-ups and Remission

A nan yana da matukar muhimmanci a nuna cewa irin waɗannan abubuwan na iya bambanta daga mutum zuwa mutum. Fibromyalgia sau da yawa yana wucewa ta lokaci tare da ƙarin alamun bayyanar cututtuka da zafi - wanda ake kira flare-ups. Amma, an yi sa'a, akwai kuma lokuta na ƙananan ciwo da bayyanar cututtuka (lokacin gafara). Irin waɗannan sauye-sauyen yanayi kuma suna bayyana dalilin da yasa taɓa haske na iya zama mai zafi a wasu lokuta.

 

Abin farin ciki, akwai taimako da ake samu don sarrafa ciwo ta hanya mafi kyau. A cikin ciwo na ciwo mai tsanani, akwai shakka zafi - a cikin nau'i na ciwon tsoka da kuma sau da yawa haɗin gwiwa. Nemi taimako don duka kima, jiyya da kuma gyara ciwon tsokoki da taurin haɗin gwiwa. Likitan likitanci kuma zai iya taimaka muku gano abin da motsa jiki na gyarawa da matakan kai ya fi dacewa a gare ku. Dukansu maganin ƙwayar cuta da daidaitawar haɗin gwiwa na iya taimakawa wajen rage tashin hankali da zafi.

 

Menene Sanadin Hankali ta Tsakiya a cikin Marasa lafiya Fibro?

Babu wanda yayi tambaya cewa fibromyalgia shine hadaddun da ciwo mai zafi. Hankali na tsakiya shine saboda canje-canje na jiki a cikin tsarin jin tsoro. Misali, wannan tabawa da zafi ana fassara su daban / kurakurai a cikin kwakwalwa. Koyaya, masu bincike ba su da cikakken tabbacin yadda waɗannan canje-canjen ke faruwa. An gani, duk da haka, cewa a mafi yawan lokuta sauye-sauyen sun bayyana suna da alaƙa da wani lamari na musamman, rauni, yanayin rashin lafiya, kamuwa da cuta ko damuwa na tunani.

 

Nazarin ya nuna cewa har zuwa 5-10% na wadanda ke fama da bugun jini na iya samun fahimtar tsakiya a sassan jiki bayan raunin da ya faru (2). An kuma ga abin da ya fi girma a tsakanin mutane bayan raunin kashin baya da kuma wadanda ke da sclerosis (MS). Amma kuma an san cewa wayewar kai ta tsakiya tana faruwa a cikin mutane ba tare da irin wannan rauni ko rauni ba - kuma a nan ana hasashe, a tsakanin sauran abubuwa, ko akwai wasu dalilai na kwayoyin halitta da na epigenetic a wasa. Bincike ya kuma nuna cewa rashin ingancin barci da rashin barci - abubuwa biyu da sukan shafi marasa lafiya na fibromyalgia - suna da alaƙa da fahimtar juna.

 

Sharuɗɗa da Ciwon Ganewa Masu Haɗi zuwa Hankali na Tsakiya

ciwon ciki

Yayin da ake samun ƙarin bincike a cikin filin, an ga haɗin haɗin kai tare da bincike da yawa. Daga cikin wasu abubuwa, an yi imani da cewa hankali yana bayyana raɗaɗin da ke tattare da yawancin cututtuka na musculoskeletal na kullum. Daga cikin wasu abubuwa, wannan ya haɗa da hanyoyin da aka gani, alal misali:

  • Fibromyalgia
  • Ciwon Hanji mai Irritable (IBS)
  • Ciwon Gaji na Jiki (CFS)
  • Migraine da ciwon kai na kullum
  • Tsananin muƙamuƙi na yau da kullun
  • Lumbago na yau da kullun
  • Ciwon wuya
  • Pelvic ciwo
  • Ƙunƙarar wuya
  • Ciwon bayan rauni
  • Ciwon tabo (bayan tiyata misali)
  • Rheumatic amosanin gabbai
  • amosanin gabbai
  • endometriosis

 

Kamar yadda muke gani daga lissafin da ke sama, ƙarin bincike kan wannan batu yana da matuƙar mahimmanci. Wataƙila a hankali mutum zai iya amfani da ƙarin fahimta don haɓaka zamani, sabbin ƙima da hanyoyin magani? Muna fata haka aƙalla, amma a halin yanzu shine fifikon mayar da hankali kan matakan rigakafi da magance alamun da suka shafi.

 

Magani da Matakan Kai don Ƙaunar Ciwo

(Hoto: Maganin tashin hankali na tsoka da taurin haɗin gwiwa tsakanin ruwan kafada)

Mummuna kuma mafi yawan lokuta na alamomi tsakanin marasa lafiya na fibromyalgia ana kiran su flare-ups. Wadannan galibi su ne sanadin abin da muke kira triggers - wato haddasa haddasawa. A cikin labarin da aka haɗa zuwa ta Shin muna magana ne game da abubuwa guda bakwai na yau da kullun (hanyar haɗin yana buɗewa a cikin sabon taga mai karatu don ku iya gama karanta labarin anan). Mun san cewa halayen damuwa (na jiki, tunani da sinadarai) ne ke haifar da irin wannan mummunan lokaci. Hakanan an san cewa matakan rage damuwa na iya samun rigakafi, amma kuma tasirin sanyaya rai.

 

- Jiyya na jiki yana da tasiri a rubuce

Hanyoyin jiyya waɗanda zasu iya taimakawa sun haɗa da fasahar jiyya ta jiki kamar aikin tsoka, ƙaddamar da haɗin gwiwa na al'ada, maganin laser, traction da intramuscular acupuncture. Manufar jiyya ita ce rage alamun zafi, rage tashin hankali na tsoka, haɓaka ingantattun wurare dabam dabam da inganta motsi. Musamman Laser far - wanda aka yi a duk sassan Dakunan shan magani - ya nuna sakamako mai kyau ga marasa lafiya na fibromyalgia. Ana yin maganin ne ta hanyar chiropractor na zamani da / ko likitan physiotherapist.

 

Nazarin nazari na yau da kullum wanda ya ƙunshi nazarin 9 da marasa lafiya na fibromyalgia na 325 sun kammala cewa maganin laser yana da lafiya da tasiri ga fibromyalgia (3). Daga cikin wasu abubuwa, an gani, idan aka kwatanta da waɗanda kawai suka yi motsa jiki, cewa lokacin da aka hade tare da maganin laser, an sami raguwa mai yawa na ciwo, raguwa a cikin abubuwan da ke haifar da gajiya da rashin gajiya. A cikin tsarin bincike, irin wannan binciken na yau da kullun shine mafi ƙarfi nau'in bincike - wanda ke jaddada mahimmancin waɗannan sakamakon. Bisa ga Dokokin Kariya na Radiation, likita kawai, likitan ilimin lissafi da chiropractor an yarda su yi amfani da irin wannan nau'in laser (class 3B).

 

- Sauran Kyawawan Matakan Kai

Bugu da ƙari ga jiyya na jiki, yana da mahimmanci don nemo ma'auni mai kyau na kai wanda ke aiki da shakatawa a gare ku. Anan akwai zaɓin ɗaiɗaiku da sakamako, don haka dole ne ku gwada ku nemo ma'auni masu dacewa da kanku. Ga jerin matakan da muke ba da shawarar gwadawa:

1. Daily free lokaci on acupressure mat (massage point mat tare da rakiyar matashin wuyansa) ko amfani da jawo aya bukukuwa (kara karantawa game da su ta hanyar haɗin yanar gizon nan - yana buɗewa a cikin sabuwar taga)

(HOTO: Tabarmar acupressure tare da matashin wuyansa)

Game da wannan tip, mun sami tambayoyi da yawa daga masu sha'awar sha'awar game da tsawon lokacin da ya kamata su tsaya a kan tabarmar acupressure. Wannan na zahiri ne, amma tare da tabarmar da muka haɗa zuwa sama, yawanci muna ba da shawarar tsakanin mintuna 15 zuwa 40. Jin kyauta don haɗa shi tare da horarwa a cikin zurfin numfashi da sanin dabarun numfashi daidai.

2. Horo a cikin tafkin ruwan zafi

Tuntuɓi ƙungiyar rheumatology na gida don gano ko akwai wasu darussan rukuni na yau da kullun kusa da ku.

3. Yoga da motsa jiki (duba bidiyon da ke ƙasa)

A cikin bidiyon da ke ƙasa ya nuna chiropractor Alexander Andorff saka Lambertseter Chiropractor Cibiyar da Physiotherapy ɓullo da motsa jiki na musamman don masu ilimin rheumatologists. Ka tuna don daidaita motsa jiki zuwa tarihin likitan ku da tsarin yau da kullun. Tashar mu ta Youtube ma tana da shirye-shiryen horarwa masu kyau fiye da wannan idan kun ga wannan yana da wahala sosai.

4. Yi tafiya ta yau da kullun
Ku ciyar lokaci akan abubuwan sha'awa da kuke shakata da
Taswirar mummunan tasiri - kuma kuyi ƙoƙarin kawar da su

 

Darussan Da Zasu Iya Taimakawa Tare da Ragewa Da Nishaɗi

A cikin bidiyon da ke ƙasa za ku iya ganin shirin motsi wanda babban manufarsa shine motsa haɗin gwiwa da kuma samar da shakatawa na tsoka. An shirya shirin ta hanyar chiropractor Alexander Andorff (jin dadin bin shafin sa na Facebook) ta Lambertseter Chiropractor Cibiyar da Physiotherapy a Oslo. Ana iya yin shi kullum.

 

BIDIYO: Ayyukan motsa jiki guda 5 don Rheumatists

Kasance tare da danginmu! Kuyi subscribing kyauta zuwa tasharmu ta Youtube anan (mahaɗi yana buɗewa a cikin sabuwar taga)

"Haɗa ƙungiyar abokanmu ta hanyar bin mu akan kafofin watsa labarun da kuma biyan kuɗi zuwa tasharmu ta YouTube! Sannan kuna samun damar yin amfani da bidiyo na mako-mako, abubuwan yau da kullun akan Facebook, shirye-shiryen motsa jiki na ƙwararru da ilimi kyauta daga kwararrun likitocin lafiya. Tare muna da ƙarfi!"

 

Kasance tare da Rheumatologist & Ƙungiyoyin Tallafi na Fibromyalgia - kuma ku Bi mu da Aiki a Social Media

Jin kyauta don shiga rukunin Facebook «Rheumatism da Ciwon Mara - Norway: Bincike da labarai» (latsa nan) don sabon sabuntawa game da bincike da rubuce-rubuce na jarida game da rheumatic da cuta mai raunin jiki. Anan, membobin kuma za su iya samun taimako da tallafi - a kowane sa'o'i na yini - ta hanyar musayar gogewarsu da shawarwari. In ba haka ba, muna matukar godiya idan kuna son ku biyo mu Facebook page og Channel namu na Youtube - kuma ku tuna cewa muna godiya da sharhi, rabawa da likes.

 

Jin kyauta don rabawa don Tallafawa Masu fama da Rheumatism da Ciwo na Tsawon lokaci

Muna matukar roƙon ka da ka raba wannan labarin a cikin kafofin watsa labarun ko ta hanyar yanar gizon ka (don Allah a haɗa kai tsaye zuwa labarin). Hakanan muna musayar haɗi tare da shafukan yanar gizo masu dacewa (tuntuɓar mu akan Facebook idan kuna son musanya hanyar haɗi tare da gidan yanar gizon ku). Fahimta, ilimin gaba ɗaya da haɓaka haɓaka sune matakai na farko zuwa ingantacciyar rayuwar yau da kullun ga waɗanda ke fama da cututtukan ciwo mai tsanani.

 

Tare da fatan kuna lafiya a gare ku da naku,

Dakunan shan magani - Kiwon Lafiyar Jama'a

Danna nan don gani bayyani na asibitocinmu. Ka tuna cewa asibitocin mu na zamani suna farin cikin taimaka maka da cututtukan da ke cikin tsokoki, tendons, jijiyoyi da haɗin gwiwa.

Sources da Bincike:

1. Boomershine et al, 2015. Fibromyalgia: Ƙwararren Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararru. Curr Rheumatol Rev. 2015; 11 (2): 131-45.

2. Finnerup et al, 2009. Ciwon baya na tsakiya na tsakiya: halaye na asibiti, pathophysiology, da gudanarwa. Lancet Neurol. 2009 Satumba; 8 (9): 857-68.