Sciatica

Sciatica ita ce kalmar da aka yi amfani da ita lokacin da muka ambaci zafi ƙasa da kafa, wanda sau da yawa ya shimfiɗa daga wurin zama (yanki na gluteal) ko baya, zuwa gwiwa, gaba a kan cinya, ta cikin ciki ko waje na maraƙi kuma a wasu lokuta har zuwa ƙafa.

Kwayar cutar da ke faruwa, duka jijiyoyi (canji a cikin ji na gani da / ko ƙage) da kuma motsi (rauni na tsoka), sun dogara ne akan tushen jijiya ko tushen jijiya suna shafa / nausers. Dalilin sciatica na gaskiya yawanci yawan jijiya ne saboda lalacewar diski na intervertebral disc, prolapse ko stenosis. A ƙasa kuma zaku sami shawarar motsa jiki.

Sciaticarya na sciatica, a gefe guda, yawanci ana haifar da rashin aiki a cikin tsokoki da haɗin gwiwa - kamar cututtukan piriformis, maƙallan haɗin gwiwa da / ko wurin zama myalgias. Mutanen da ke da aiki mai nauyi na jiki daga tsufansu, kuma waɗanda ke motsawa kaɗan, suna cikin haɗarin girma na haɓaka irin waɗannan canje-canje na diski / raunin da ya faru.

Yana da mahimmanci ka ɗauki alamun sciatica / gunaguni da mahimmanci kuma likitan asibiti ya bincika shi. Jin kyauta don tuntuɓar mu Shafin mu na Facebook idan kuna da wasu tambayoyi ko tsokaci.

- Disc prolapse a cikin ƙananan baya na iya zama dalilin cututtukan / cututtukan sciatica. Wannan misali ne na abin da muke kira ainihin sciatica. Tuntuɓi likita idan kuna da irin waɗannan alamun - ta wannan hanyar zaku sami shawara mafi kyau, koma zuwa hoto (idan an buƙata), takamaiman aikin da magani na musamman.

Ma'anar sciatica

Sciatica kalma ce da ke bayyana ƙarin alamu fiye da takamaiman ganewar asali ko cuta. Yana nufin ciwo tare da rarraba jijiyar sciatic - don haka ta wannan hanyar ya fi na gaba ɗaya, amma idan ka fara magana game da wasu yankuna da tushen jijiyoyin da abin ya shafa, to sai ka sami takamammen ganewar asali.

Misali idan haushin jijiya saboda ƙulli ƙugu ne hade da cutar piriformis a gefen dama. to, kuna da ganewar asali 'kullewar haɗin haɗin haɗin / ƙuntatawa tare da cututtukan cututtukan piriformis' (misali na sciatica na ƙarya) - kuma idan alamun cututtukan sciatica saboda lalacewar diski to ganewar na iya zama 'matsalar diski / ɓarnawar diski a cikin L5 / S1 tare da ƙaunatacciyar tushen ƙaƙƙarfan jijiyar S1 ta dama' (misali na ainihin sciatica).

Sanadin sciatica

Kamar yadda aka ambata, bayyanar cututtuka na sciatica ana haifar da haushi ko ƙwaƙwalwar jijiya na sciatica - kuma alamun cutar na iya bambanta dangane da inda nune yake da kuma abin da yake sababi. Anan ga wasu sanannun sanadin da ke haifar da cututtukan sciatica / zafi:

Karya sciatica / sciatica

Yana da mahimmanci a tuna cewa mu ma muna da - sabanin rikicewar rikicewar cuta / diski - abin da ake kira sciatica na ƙarya, wanda aka fi sani da sciatica. Wannan lokacin ne myalgias, m tsokoki, mafi yawan lokuta gluteal muscle da piriformis, a haɗe tare da hane-hane na haɗin gwiwa a ƙashin ƙugu / ƙananan baya - yana sanya matsin lamba akan jijiyar sciatic, kuma don haka yana ba da alamun alamun da ke da alaƙa da ainihin sciatica.

Za a iya magance cututtukan sciatica ta hanyar ra'ayin mazan jiya ta hanyar faɗakarwa, faɗaɗawa, haɗuwa da haɗin gwiwa da aiki mai laushi - da kuma motsa jiki na al'ada, kamar su watsa. Yana da mahimmanci a tuntuɓi masanin musculoskeletal (kamar su masanin chiropractor ko mai ilimin hanyoyin kwantar da hankula - duka biyun suna da haƙƙin zuwa hoto idan an buƙata) don taimako cikin bincikar cutar sciatica da ta gaskiya.

Hakanan karanta: - 5 Motsa jiki akan Sciatica

VIDEO (a wannan bidiyon zaka iya ganin dukanin darussan tare da bayani)

Shin bidiyon bai fara ba lokacin da kuka latsa shi? Gwada sabunta binciken ko kalli shi kai tsaye a tasharmu ta YouTube. Jin kyauta don biyan kuɗi zuwa tashar don kyauta don shiga cikin danginmu!

Lumbar kashin baya na stenosis a matsayin sanadin sciatica

Lumbar yana nuna cewa akwai magana game da kashin baya, kuma kashin cikin kashin yana nufin cewa akwai tsauraran yanayin jijiyoyi a cikin kashin kashin kansa. Wannan na iya haifar da fushin jijiya ko jijiyoyin jijiyoyi saboda gaskiyar cewa kashin baya kanta (wani bangare na tsarin jijiyoyin da ke kwance a cikin kashin baya kanta) ya ratsa ta wannan mashigar jijiyar. Arfafawar kashin baya yafi shafar tsofaffi saboda lalacewa da hawaye / osteoarthritis da ɗarin kasusuwa masu alaƙa da shekaru a ɗakunan baya ko na wuya. Raunin jijiyoyin jiki na kowa ne a cikin tsofaffi kuma yana da alaƙa da lalacewa. Kuna iya karanta game da wannan ganewar asali ta - kazalika da karanta ƙarin bayani game da hanyoyin magani da matakan sauƙaƙa alamun cutar.

Hakanan karanta: - Ciwan kashin baya na kasan baya

Cutar Lumbar a matsayin sanadin sciatica

Wannan yana bayanin rikicewar diski wanda nauyin laushi a ɗaya daga cikin ƙananan diski a cikin layin lumbar (lumbar) ya tura ta cikin bangon waje mafi ƙanƙanci. Rushewar lumbar na iya zama asymptomatic ko alama - dangane da ko akwai matsin lamba a kusa da jijiya / tushen jijiya. A cikin tatsuniya, ana kiran yanayin sau da yawa ba tare da kuskure ba - wannan ba daidai bane yayin da faya-fayan ke makale a tsakanin kashin baya kuma ba za a iya 'zamewa' ba. A cikin hoton da ke ƙasa kuna ganin kwatancen yadda za a iya tsinke tushen jijiya ta hanyar bayyana launi. Kuna iya karanta game da wannan ganewar asali ta.

Hakanan karanta: - Rushewar kasan baya

Cutar da ke da dangantaka da juna biyu na sciatica

Saboda nauyi da matsayin dan tayi, za'a iya samun matsin lamba akan jijiyar sciatic, musamman a wasu wuraren da aka fallasa - kamar su zaune. Wannan yawanci ba shi da haɗari ga uwa ko yaro, amma yana iya haifar da ɗagewa da ƙarancin ji a ƙafafu wanda hakan zai iya haifar da asara kai tsaye da faɗuwa. Har ila yau yana da mahimmanci a tuna cewa mata masu ciki a lokuta da yawa suna fuskantar matsalolin ƙugu da canje-canje a cikin yanayin ƙugu - wanda zai iya haifar da ƙuntataccen haɗin gwiwa a ƙashin ƙugu da ƙananan baya, da kuma haɗakar myalgias a cikin gindi da ƙananan baya.

spondylolisthesis

'Spondylo' yana nuna cewa wannan itace vertebra - kuma 'listese' yana nufin cewa an sami 'zamewa' daga wannan kashin dangane da vertebra da ke ƙasa. Anterolysis yana nufin cewa vortex ya sami faifan gaba kuma retrolistesis yana nufin cewa vortex ta zame da baya.

Don samun kyakkyawan hoto game da abin da wannan ke nufi, mun zaɓi nuna maka hoto-ɗaya na wannan yanayin. A hoton rediyo anan, wanda ke nuna lumbosacral columnalis (ƙananan baya da ƙugu - wanda aka gani daga gefe) a kaikaice, sa'annan zamu ga yadda L5 (ƙananan vertebra a cikin ƙasan baya) ya zube gaba dangane da kashin baya, watau S1. Wannan shine abin da muke kira spondylolisthesis. 'Yan wasan motsa jiki da na motsa jiki suna da haɗarin haɓaka wannan yanayin idan aka kwatanta da yawan jama'a.

Muhimmancin spondylolisthesis na L5 akan S1 da aka gani hoto mai ɗauke da hotunan-x.

Bayyanar cututtuka na sciatica

Alamar cututtuka na yau da kullun suna da haske ko raunin ƙafa / ciwo. Sau da yawa ana kiran sa mai kankara. Bayyanar cututtuka za su bambanta dangane da ko abin ya shafi tushen jijiya - kamar yadda aka ambata, prolapse na iya zama asymptomatic idan babu matsa lamba a kan tushen jijiya kusa. Idan da gaske akwai kamuwa da cuta a cikin ƙwayar cuta (ƙwaƙwalwa na ɗayan tushen jijiya ko sama), alamomin zasu bambanta dangane da tushen jijiya. Wannan na iya haifar da lambobi biyu (numbness, ciwo, radadi da kuma rauni) da kuma alamun motsa jiki (rage ƙwayar tsoka da kyakkyawar motsi).

Tushen kamuwa da cuta da S1 (na iya faruwa a cikin yaduwa a L5 / S1)

• Na'urar saurin firgici: paaranci ko ƙara ƙarfin ji na iya faruwa a cikin dermatoma mai alaƙa wacce ke ƙasa gaba ɗaya zuwa babban yatsan.
• Skillswarewar motsa jiki: Tsokokin da ke da jijiya daga S1 na iya zama masu rauni yayin gwajin tsoka. Jerin tsokoki da za a iya shafa yana da tsawo, amma galibi tasirin yana bayyane yayin gwajin karfin tsokar da ke lankwasa babban yatsan kafa na baya (extensor hallucis longus) misali. ta gwaji akan juriya ko gwaji na daga yatsun kafa da kafa. Wannan tsoka kuma yana da wadata daga jijiyar L5, amma yana karɓar mafi yawan sigina daga S1.

Flags ja / tsananin ciwo

Idan kunji cewa yana da wahala a fara jirgi lokacin da kuke bayan gida (ajiyar fitsari) ko kuma kunsan cewa mai dubura ba ya aiki yadda yakamata (cewa kujerun suna tafiya 'kai tsaye'), to waɗannan na iya zama alamun rashin lafiya mai tsanani wanda ya kamata a bincika tare da ku GP ko ɗakin gaggawa nan da nan don ƙarin bincike, saboda wannan na iya zama alamar Cauda Equina Syndrome. A wani tsari na gaba daya, muna ba da shawara cewa a koyaushe ku nemi likita a cikin lasisi na likita mai izini na jama'a (likita, chiropractor, ko therapist manual) don kimantawa idan kuna da alamun sciatica / cututtuka.

Disc prolapse na iya zama asymptomatic

Ba kwa buƙatar sciatica saboda kuna da prolapse diski. Mutane da yawa har yanzu suna gaskanta cewa duk wanda ke da rauni dole ne a yi masa tiyata, amma ba haka lamarin yake ba. Bincike ya nuna cewa da yawa daga cikin tsofaffi suna da raunin jiki ko ɓarna a bayanta, ba tare da wannan ya haifar da bayyanar cututtuka ba.

A zahiri, yawancin mutanen da ke fama da rauni ba su da ciwon baya. Ko faduwar gaba ya haifar da ciwo ko a'a, dole ne mai ilimin kwantar da hankali yayi la’akari da kowane hali. Tabbatar da lalacewa don haka bai dace da mummunan ciwon baya ko sciatica ba. Yana da lafiya don tafiya don neman magani ta hanyar bayyana diski.

Bayyanar cututtuka na sciatica

Binciken asibiti da tarin tarihin za su kasance tsakiya don yin binciken da gano dalilin da yasa kuke da alamun sciatica / cututtuka. Binciken sosai game da ƙwayar tsoka, ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa da aikin articular yana da mahimmanci. Haka nan zai iya yiwuwa a cire wasu bambance bambancewar cututtukan.

Kwayoyin cututtukan jijiyoyin sciatica

Bincike mai zurfi na jijiyoyin jiki zai bincika ƙarfin ƙananan ƙarshen, sassauyawar ƙarshe (patella, quadriceps da Achilles), azanci da sauran abubuwan rashin lafiyar.

Binciken bincike na hoto na sciatica (X-ray, MRI, CT ko duban dan tayi)

X-rays na iya nuna yanayin ƙashin ƙashin baya da sauran abubuwan da suka dace da jikin mutum - abin baƙin ciki ba zai iya hango abin da ya dace da kayan laushi da makamantansu ba, amma zai iya, a tsakanin sauran abubuwa, taimaka a ga ko zai iya zama game da lumbar kashin baya stenosis. Daya Gwajin MRI shine abin da ake yawan amfani dashi don gano asali yayin da alamun cutar sciatica da ke daɗewa / raunin da ba su amsa magani ba. Zai iya nuna ainihin abin da ke haifar da matsawa na jijiya. A cikin waɗannan marasa lafiyar waɗanda ba za su iya ɗaukar MRI ba saboda contraindications, ana iya amfani da CT da bambanci don kimanta yanayin. Anyi amfani da ruwan kwatancen sannan a allura tsakanin vertebrae na baya.

X-ray na 'sciatica' (matsin kashin baya saboda lissafi)

Hoton MRI na sciatica saboda lalacewa a cikin ƙananan baya tsakanin L3 / L4

Wannan jarrabawar ta MRI tana nuna narkakken kashin baya a tsakanin lumbar vertebra L3 da L4 saboda lalacewar diski.

Hoton CT na sciatica saboda ƙwanƙwasa ƙwayar lumbar

Anan mun ga bambanci hoto na CT wanda ke nuna lumbar kashin baya. Ana amfani da CT lokacin da mutum ba zai iya ɗaukar hoto na MRI ba, misali. saboda baƙin ƙarfe a cikin jiki ko mai kunna bugun zuciya.

Jiyya na sciatica

Tare da bayyanar cututtuka / cututtuka na sciatica yana da mahimmanci don gano dalilin don mutum ya iya inganta aikin jiyya da kuma hanya. Wannan na iya haɗawa da magani na zahiri na tsokoki masu kusa da jiyya da haɗin gwiwa na m gidajen abinci don tabbatar da aiki mafi kyau. Kulawa na jijiyoyi (wanda aka fi sani da benci na tashin hankali) Hakanan zai iya zama kayan aiki mai amfani don cire matsi na damuwa daga ƙananan vertebrae, diski da tushen jijiya.

Sauran hanyoyin maganin sune bushewar fata, maganin lasa mai kumburin kumburi da / ko jijiyoyin bugun jijiyoyi. Tabbas magani yana haɗuwa tare da hankali, horo mai cigaba. Anan akwai jerin magungunan da ake amfani dasu don sciatica. Za a iya yin maganin ta hanyar, tare da wasu, masu ba da izini ga lafiyar jama'a-masu ba da izini, kamar masu ilimin likita, masu ba da magani da masu ba da magani. Kamar yadda aka ambata, an kuma bada shawarar cewa a haɗa magani tare da horo / motsa jiki.

Jiyya ta jiki: Massage, aikin tsoka, haɗuwa tare da sauran dabaru na jiki zasu iya ba da taimako na alama da haɓaka wurare dabam dabam na jini a wuraren da abin ya shafa.

Physiotherapy: Kullum ana ba da shawarar cewa a umurci marasa lafiya da cututtukan sciatica su motsa jiki yadda ya kamata ta hanyar likitan kwantar da hankali ko kuma wani likitan asibiti (misali, malamin chiropractor na zamani ko kuma mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali). Masanin ilimin lissafi na iya taimakawa tare da taimakon bayyanar cututtuka.

Turewa / tiyata: Idan yanayin ya tsananta ko ba ku sami ci gaba tare da lura da ra'ayin mazan jiya ba, tiyata na iya zama dole don sauƙaƙe yankin. Yin aiki koyaushe yana da haɗari kuma shine farkon makoma.

Tafiyar hadin gwiwa / Gyara aikin chiropractic: Nazarin (ciki har da babban nazarin nazari na yau da kullun) ya nuna cewa haɗin gwiwa na haɗin gwiwa yana da tasiri a kan mummunan cututtukan sciatica (Ropper et al, 2015 - Leininger et al, 2011).

Yankin benci / cox far: Ctionunƙwasawa da benci (kuma ana kiransa bench bench ko cox bench) kayan aikin ɓarna ne na kashin baya waɗanda ake amfani da su tare da sakamako mai kyau. Mai haƙuri yana kwance akan benci don yankin da za a ciro / ɓarna ya ƙare a cikin ɓangaren bencin da ke rarraba kuma ta haka ne ya buɗe igiyar ƙwallon ƙafa da ƙananan layuka masu dacewa - wanda muka sani yana ba da taimako na alama. Yawancin lokuta ana yin maganin ta hanyar chiropractor, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ko kuma mai ilimin likita.

Sciatica tiyata?

Smallarancin ƙananan marasa lafiya da ke da sciatica ana aiki da su ko / amfana daga tiyata. Ya kamata a yi la'akari da ku don yin tiyata idan kuna da ciwo wanda ba za a iya jurewa ba, wanda ba za a iya sauƙaƙa shi ba, ko kuma yana da mummunar inna na ƙafa da ƙafafu waɗanda suke taɓarɓarewa saboda matsawar jijiya. Mai ilimin kwantar da hankalin zai koma ga tiyata lokacin da ya dace. Game da rikicewar fitsari saboda cutar shan inna ta mafitsara ko matsalolin dubura na dubura, koyaushe ka koma zuwa kimanta aikin tiyata kai tsaye. Daga kwarewa, da yawa suna murmurewa yayin jiran tiyata.

A cikin "shekarun likitancin baya-bayan nan", shekaru 30-40 da suka gabata, an sami tsauraran matakan alamomin alamun cutar da ke haifar da tiyata, saboda haɗarin ƙarar bayyanar cututtukan baya da tsananin taɓarɓarewar lokaci a tiyatar baya - kuma an ga cewa magani mai ra'ayin mazan jiya (maganin jiki, hadin gwiwa, motsa jiki hada motsa jiki / takamaiman horo) yana da kyakkyawan sakamako, kuma kusan babu wani mummunan sakamako. Wannan shine dalilin da ya sa, a matsayin likita na zamani tare da ma'anar shaida da bincike, mutum ya zaɓi 'horo a gaban fatar kan mutum'.

Matakan don rage faruwar cutar sciatica

Anan akwai wasu shawarwari gaba ɗaya da tukwici don bayyanar cututtuka / raunin sciatica, kodayake Muna ba da shawarar duk wanda ya sami irin waɗannan alamu don tuntuɓar likitan likitanci don jarrabawa / magani na ƙarshe. Wannan hanyar kuna tabbatar da menene alamun cutar kuma za a koya muku a cikin mafi kyawun motsa jiki da aka kera muku.

- Matsar da yatsun kafa da idon kafa don motsa hanyoyin jijiyoyi zuwa ga tsokoki.

- Yi amfani da magungunan kashe zafi idan ya cancanta, don tsananin ciwo, ibux da paracetamol a haɗe na iya ba da sakamako mai taƙaita - 1 + 1 = 3! Ibu As ibux yana da abubuwan kara kuzari, yayin da paracetamol ya ƙunshi wasu sinadarai masu aiki don rage fahimtar ciwo. Koyaushe tuntuɓi likita ko likitan magunguna kafin shan magani.

- Nemo motsi da matsayin da ke rage radadin a kafa, guji motsi da matsayin da ke kara wadannan.

Amfani da gajerun sanda na ɗan gajeren lokaci idan ya zama dole

- Maganin Sanyi: Sanya fakitin kankara a kasan baya na mintina 10-15. Maimaita sau 3-4 / rana. bi icing yarjejeniya. Hakanan za'a iya amfani da biofreeze.

- Kwanciya a bayanka tare da lanƙwasawa a gwiwoyinku da kwatangwalo tare da ƙafafunku kan kujera (abin da ake kira yanayin gaggawa).

- Motsi kadan yana da kyau koda kuwa kuna da tsananin ciwo, kamar yawo a cikin gida. Yi gajeren tafiya da yawa maimakon doguwar tafiya.

- Tausa ko tausa a cinya, wurin zama da maraƙi, wannan na iya sauƙaƙewa.

- Zama kamar yadda kadan-wuri. Matsi a cikin diski ya fi girma lokacin da kuka zauna.

Hakanan karanta: - 8 Nasiha Mai Kyau da Matakai akan Sciatica

Yaya za a hana sciatica?

Sciatica shine mafi kyawun hanawa a cikin rayuwar yau da kullun ta hanyar aiki da motsi wanda ke riƙe tsokoki na baya kuma yana ba da wurare dabam dabam da ƙoshin jini zuwa ga gidajen abinci da fayafai. Idan kuna da matsaloli tare da bayanku, za'a iya samun mummunan raguwa a cikin yanayin sciatica. Sabili da haka, koma baya da mahimmanci kuma kada ka jira don neman taimako daga mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali. Yi amfani da hankali na yau da kullun musamman mawuyacin nauyi da nauyi, ba ikon ɗagawa.

Darasi kan Sciatica

Anan za ku iya samun bayyani da jerin abubuwan motsa jiki da muka buga dangane da rigakafin, hanawa da sauƙin sciatica, ciwon sciatica, sciatica da sauran cututtukan da suka dace.

Babbar Jagora - horo da darasi kan sciatica:

5 Kyakkyawar Againstabi'a Da Aka Yi A Sciatica

5 yoga motsa jiki don jin zafi

Ayyukan 6 don ƙarfi mai ƙarfi

Shin kun san duk wanda ke fama da sciatica da ciwon jijiya? Raba labarin tare da su.

Latsa maballin da ke ƙasa don raba labarin a cikin kafofin watsa labarun - idan ana so.

Hakanan karanta: - Manyan Motsa jiki Guda 5 Wadanda Idan Kayi Rushewa

Tambayoyi akai-akai game da wannan batun:

Yaya tsawon lokacin da sciatica na ƙarya ke ɗauka kafin ya yi kyau?

Lokacin yana ɗauka kafin ku rabu da sciatica na karya ko sciatica ya dogara da yadda kuke sauri ku shiga cikin ainihin alamun. Wannan na iya zama, alal misali, tsokoki mai tsauri na wurin zama da cututtukan piriformis da / ko haɗin gwiwa na ƙashin ƙugu / sauyawa zuwa ƙananan baya. Muna ba da shawarar cewa ka je asibiti don gano ainihin dalilin da ya sa kake jin haushi / raunin jijiya ƙasa.

Ina jijiya na sciatica?

Jijiya na sciatic shine tsohuwar jijiya ta jiki. Babban babba ne, lokacin farin ciki shine ainihin tarin tsararrun jijiya. Yana farawa a cikin ƙananan baya, yana shiga ƙashin ƙugu da wurin zama zuwa bayan cinya da marayu, kuma ya ƙare a gaban yatsun kafa. A kan hanyar zuwa ƙasa, yana ba da tsari daban-daban tare da abubuwan jijiya, gami da tsokoki, jijiya, jijiyoyi, gidajen abinci, jijiyoyin jini da fata.

PAGE KYAUTA: 8 Tsarin Anti-mai kumburi na Kayayyaki da Rheumatism

Latsa mahadar don matsawa zuwa shafi na gaba.

kafofin:

1. Ropper, AH; Zafonte, RD (26 ga Maris 2015). "Sciatica." The New England Journal of Medicine.372 (13): 1240-8. biyu: 10.1056/NEJMra1410151.PMID 25806916.
2. Mawallafi, Brent; Bronfort, Gert; Evans, Roni; Reiter, Todd (2011). "Magungunan Spinal ko Haɗawa don Radiculopathy: Nazari na Tsari". Magungunan Magungunan Jiki da Gyaran Arewacin Amurka. 22 (1): 105-125. biyu:10.1016 / j.pmr.2010.11.002. PMID 21292148.
3. Touq et al (2010). Rushewar spondylolisthesis a cikin yawan wuraren motsa jiki. Ingantaccen Ma'aikatar Lafiya ta Inganci. 2010; 158: 132-7. PubMed: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20543413

Da fatan za a tallafawa aikinmu ta hanyar bin mu da raba abubuwanmu akan kafofin sada zumunta:

- Da fatan za a bi Vondt.net akan Youtube

(Biyo kuma sharhi idan kuna son muyi bidiyo tare da takamaiman darussan ko karin bayani game da ainihin al'amuran ku).

- Da fatan za a bi Vondt.net akan FACEBOOK

(Munyi kokarin amsa duk sakonni da tambayoyi a cikin awanni 24)

Hotuna: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos da kuma gudummawar mai karatu.