An sabunta ta ƙarshe 03/05/2020 ta Dakunan shan magani - Kiwon Lafiyar Jama'a

Yadda Ake Taimakawa motsa jiki A Wajan Ruwa mai Ruwa Ta Fibromyalgia

Fibromyalgia cuta ce ta rashin lafiya wanda zai iya sa motsa jiki ya zama da wahala. Shin kun san cewa mutane da yawa tare da fibromyalgia suna da sakamako mai kyau daga motsa jiki a cikin tafkin ruwan zafi? Dalilan wannan suna da yawa - kuma za mu yi cikakken bayani kan waɗannan a cikin wannan labarin.

Jin zafi da ciwo mai ƙarfi a cikin tsokoki da gidajen abinci shine wani ɓangare na rayuwar yau da kullun ga waɗanda ke da fibromyalgia. Wannan shine dalilin da ya sa muka mai da hankali ga matakan ingantawa da hanyoyin magani waɗanda zasu iya ba da taimako ga jin zafi. Ka ji daɗin yin sharhi idan kana da ƙarin labari mai kyau.

Kamar yadda aka ambata, wannan ƙungiyar haƙuri ce tare da ciwo mai tsanani a cikin rayuwar yau da kullun - kuma suna buƙatar taimako. Muna yin gwagwarmaya don wannan rukunin mutane - da waɗanda ke tare da wasu cututtukan ciwo na yau da kullun - don samun damar mafi kyau don jiyya da kimantawa. Kamar mu a shafin mu na FB og tasharmu ta YouTube a cikin kafofin watsa labarun don kasancewa tare da mu a cikin yaƙin don inganta rayuwar yau da kullun don dubban mutane.

A cikin wannan labarin, zamuyi la'akari da motsa jiki a cikin tafkin ruwan zafi azaman mai ba da magani na zazzaɓi na fibromyalgia - kuma me yasa yake da kyakkyawan sakamako ga waɗanda ke fama da cututtukan ciwo na yau da kullun da kuma rheumatism. A kasan labarin zaka iya karanta sharhi daga sauran masu karatu, ka kuma kalli bidiyo tare da motsa jiki wadanda suka dace da wadanda ke da fibromyalgia.

Motsa jiki a cikin ruwan wanka yana da fa'idodi masu kyau na lafiya - ciki har da waɗannan takwas:

1. Tsararren horo a cikin ladabi mai laushi

Ruwa yana da tasiri mai ɗagawa - wanda ke sa motsa jiki na hip da makamantansu cikin sauƙin aiwatarwa, ba tare da sanya damuwa mai yawa a kan tsokoki da haɗin gwiwa ba. Lokacin da muke yin horo a cikin tafkin ruwan zafi, muna rage damar samun raunin rauni da "kurakurai" waɗanda za su iya faruwa a cikin ƙarin horo na al'ada.

Horar ruwan wanka, kamar yoga da sikeli, motsa jiki ne, wanda yafi dacewa ga waɗanda ke da bambance bambancen fibromyalgia da rheumatism mai taushi. Yankin fage ne mai girma don haɓaka ƙarfin tsokoki don zai iya tsayayya da ƙari yayin da kuka yi ƙarfi.

Yawancin mutane suna fama da ciwo na kullum wanda ke lalata rayuwar yau da kullun - shi yasa muke karfafa ka Raba wannan labarin a cikin kafofin watsa labarun, Jin kyauta don son shafin mu na Facebook kuma ka ce: "Ee don ƙarin bincike kan fibromyalgia". Ta wannan hanyar, mutum na iya sa bayyanar cututtukan da ke tattare da wannan cutar ta bayyane kuma su tabbatar da cewa an ɗauki mutane da yawa da gaske - kuma ta haka ne za su sami taimakon da suke buƙata. Har ila yau, muna fatan cewa irin wannan ƙarar da hankali zai iya haifar da ƙarin kuɗi don bincike kan sababbin ƙididdiga da hanyoyin magani.

Hakanan karanta: - Mai yiwuwa masu bincike sun gano dalilin 'Fibro fog'!

2. Ruwan zafi yana kara yawan jini

Haɗin gwiwa, jijiyoyi da tsokoki suna buƙatar abinci - kuma wannan suna samu ne ta hanyar zagawar jini. Motsa jiki da motsa jiki suna da cikakken iko na haɓaka jini ko'ina cikin jikin mu. Ta hanyar motsa jiki a cikin ruwan zafi, mutane da yawa da ke da rheumatism da fibromyalgia sun ba da rahoton cewa wannan haɓaka wannan haɓakawa kuma sun sami kwarewa cewa wurare dabam dabam sun shiga zurfin cikin tsokoki na jijiyoyin jiki, jijiyoyin jiki da ƙoshin gwiwa.

Zafin da ke cikin ruwa yana ba da gudummawa ga buɗe jijiyoyin jini da zagayawa yana gudana da yardar kaina fiye da lokacin da shekarun da aka ambata sun fi ƙuntatawa. A cikin rikicewar ciwo na yau da kullun, sau da yawa mutum yana da yanayin gajiya don “ƙara ƙarfi” - koda lokacin da babu buƙatar hakan, kuma ta hanyar narkewa a cikin waɗannan ƙusoshin tsoka mai zurfi horo na tafkin ruwan zafi ya shigo cikin nasa.

Hakanan karanta: - Masu bincike sunyi Imani cewa Wadannan sunadarai guda biyu zasu iya bincikar Fibromyalgia

3. Yana rage damuwa da damuwa

An tsara shi ta hanyar bincike wanda waɗanda ke da fibromyalgia suke da shi mafi yawan abin da ya faru na “hayaniyar jijiya”. Wannan yana nufin cewa tsokoki, jijiyoyi, nama mai haɗin gwiwa, jijiyoyi har ma kwakwalwa suna cikin tashin hankali a cikin yawancin rana. Samun kwanciyar hankali da hanyoyin ilmantarwa don rage irin wannan sautin jijiya, damuwa da damuwa saboda haka ya zama mafi mahimmanci ga mutum mai irin wannan ciwo na ciwon mara.

Ruwan dumi galibi yana aiki mai sanyaya hankali yayin da ya kasance saboda tsananin ruwan da ke cikin rafin. Ressarfafawa da walwala suma sun fi sauƙi don ajiyewa yayin da kake cikin abin da ya dace da kai - wato gidan wanka na ruwan zafi.

Sauran matakan da zasu iya taimakawa rage damuwa a rayuwar yau da kullun da kuma ba da gudummawa ga karuwar makamashi sune abincin da aka keɓance tare da ingantaccen tsarin makamashi, baiwa Q10, bimbini, da kuma magani na zahiri na jijiyoyi da tsokoki. Waɗannan sun nuna cewa tare (ko a nasu) za su iya ba da gudummawa don haɓaka makamashi a rayuwar yau da kullun. Wataƙila kuna iya keɓe minti 15 don yin zuzzurfan tunani bayan ƙarshen ranar aiki, misali?

Hakanan karanta: - Rahoton bincike: Wannan shine Mafi kyawun Abincin Fibromyalgia

Latsa hoton ko mahadar da ke sama don karanta game da madaidaicin abincin da ya dace da waɗanda ke da fibro.

4. Yana inganta ingancin bacci

Shin matsalolinku na bacci? Sannan ba kai kaɗai bane. Ya zama gama gari ga waɗanda ke fama da raɗaɗi suna da wahalar samun bacci, kuma yawanci suna farkawa akai-akai cikin daren saboda azaba.

Motsa jiki a cikin ruwan wanka na ruwan zafi na iya haifar da ingantaccen ingancin bacci da isasshen bacci. Halin horar da ruwan wanka ruwan zafi ya ƙunshi abubuwa da yawa, amma wasu mahimman mahimminci shine cewa suna rage tashin hankali, hayaniyar jijiya a cikin kwakwalwa don haka rage ayyukan wutar lantarki gaba ɗaya cikin jikin waɗanda ke fama da fibromyalgia.

Akwai magunguna don rage zafi da sa ku bacci, amma rashin alheri yawancinsu suna da jerin abubuwan illa masu yawa. Sabili da haka, yana da mahimmanci ku ma kuna iya amfani da maganin ku ta hanyar tafiya a cikin dazuzzuka, horon tafkin ruwan zafi, da kuma amfani da mahimman maganganu don tsokoki da iyo.

Hakanan karanta: Measuresaƙƙarfan kai kan Fibromyalgia Mist

5. loadarancin kaya akan ciwon gwiwa

Yawancin mutane da ke fama da fibromyalgia sun gano cewa motsa jiki mai ƙarfi (kamar gudu akan abubuwa masu wuya) na iya haifar da alamun cutar fibromyalgia da ta ƙara muni. A cikin fibromyalgia, irin waɗannan maganganun suna da ƙarfi sosai fiye da sauran mutane da yawa saboda rashin kulawa a cikin tsarin garkuwar jikin mutum da tsarin juyayi mai cin gashin kansa.

Ana yin horon horon ruwan zafi a cikin ruwa - wanda ke nufin cewa horon yana da ƙarancin nauyi a kan tsokoki da haɗin gwiwa. Babban damuwa a kan haɗin gwiwa na iya, a lokuta da yawa, haifar da halayen kumburi a cikin waɗanda ke da fibromyalgia da yawan jijiya - wanda hakan ke haifar da ciwon haɗin gwiwa da haɗarin cututtukan tsoka.

Sabili da haka, motsa jiki a cikin ruwan zafi ya dace musamman don rheumatics da waɗanda ke fama da ciwo na kullum.

Hakanan karanta: Wannan Ya Kamata Ku sani Game da Fibromyalgia

6. Yana kara tsoka da motsi

Kunya tsokoki a cikin baya da wuya? Motsa jiki a cikin ruwan wanka mai kyawu hanya ce mai kyau don haɓaka motsi a cikin kashin baya da wuyansa, kazalika da ba da gudummawa ga mafi girma motsi a cikin ƙwayoyin tsoka.

Ruwan dumi ne da motsa jiki mai matukar tasiri idan akazo ga bayar da tasu gudummawa ga ingantaccen wuyansa da motsi na baya. Wannan shi ne daidai dalilin da ya sa wannan nau'in motsa jiki ya dace da taimako na alama da haɓaka aiki.

Idan kuna da tambayoyi game da hanyoyin magani da kimantawa na fibromyalgia, muna ba da shawarar ku shiga ƙungiyar rheumatism ta gida, shiga ƙungiyar tallafi akan intanet (muna ba da shawarar rukunin facebook «Rheumatism da Ciwo na Yau da kullun - Norway: Labarai, Hadin kai da Bincike«) Kuma ku kasance a buɗe tare da waɗanda ke kusa da ku cewa wani lokacin kuna da wahala kuma wannan na iya wuce halin ku na ɗan lokaci.

7. Yana bayar da gudummawa wajen kyautata lafiyar zuciya

Lokacin da kuna fama da ciwo mai tsanani a koyaushe, yana da wahala a samu isasshen aiki - kuma wannan na iya haifar da mummunan tasiri ga lafiyar zuciyarku. A cikin ruwan wanka zaka iya yin aiki sosai da karfi kuma ka tashi zuciyarka ba tare da kasancewa mai ɗaciba.

Motsa jiki a cikin tafkin ruwan zafi shine halin motsa jiki na motsa jiki wanda ke taimakawa ingantaccen lafiyar zuciya. Wannan yana taimakawa rage damar kamuwa da cututtukan zuciya - kamar ciwon zuciya da toshewar jini.

8. Kun hadu da abokai wadanda suka fahimce ku da azabtarwar ku

Horar da ruwan ɗumi mai zafi koyaushe yana faruwa cikin rukuni - galibi tare da kusan 20 ko 30 yanki. Tare da mutane da yawa da ke da matsala guda ɗaya, kun haɗu da kyakkyawar fahimta game da abin da yake kasancewa cikin yanayin ciwo kamar wanda kuke ciki. Wataƙila kun haɗu da aboki na kwarai a nan horo kuma?

Hakanan karanta: 7 Hanyoyi don Dorewa Tare da Fibromyalgia

Informationarin bayani? Shiga cikin wannan rukunin!

Shiga cikin rukunin Facebook «Rheumatism da Ciwon Mara - Norway: Bincike da labarai»(Danna nan) don sabon sabuntawa kan bincike da rubuce-rubuce na kafofin watsa labarai game da rikicewar cuta. Anan, mambobi na iya samun taimako da tallafi - a kowane lokaci na rana - ta hanyar musayar abubuwan da suka shafi kansu da shawara.

Muna kuma godiya sosai idan kuna so biyan kuɗi kyauta zuwa tashar Youtube (latsa nan). A nan za ku sami shirye-shiryen motsa jiki da yawa waɗanda suka dace da cututtukan mahaifa, da bidiyo na kimiyyar lafiya.

BIDIYO: Atisaye don Likitan Rheumat da waɗanda Fibromyalgia ya shafa

Jin kyauta don biyan kuɗi a tasharmu - kuma bi shafin mu akan FB don nasihun lafiya na yau da kullun da shirye-shiryen motsa jiki.

Muna fatan wannan labarin zai iya taimaka muku wajen yaƙi da fibromyalgia da ciwo mai ɗorewa.

Barka da zuwa raba a social media

Kuma, muna so tambaya da kyau don raba wannan labarin a cikin kafofin watsa labarun ko ta hanyar yanar gizon ku (jin kyauta don haɗi kai tsaye zuwa labarin). Fahimta da ƙara mai da hankali shine matakin farko zuwa ingantacciyar rayuwar yau da kullun ga waɗanda ke da fibromyalgia.

Fibromyalgia cuta ce ta ciwo mai ciwuwa wanda zai iya zama mummunan lahani ga mutumin da abin ya shafa. Binciken na iya haifar da rage kuzari, ciwo na yau da kullun da ƙalubalen yau da kullun waɗanda suka fi abin da Kari da Ola Nordmann ke damunsu. Muna roƙon ku da alheri da raba wannan don ƙara mai da hankali da ƙarin bincike game da maganin fibromyalgia. Godiya mai yawa ga duk wanda yake so kuma ya raba - wataƙila zamu iya kasancewa tare don neman magani wata rana?

shawarwari: 

Zaɓin A: Raba kai tsaye akan FB - Kwafi adireshin gidan yanar gizon kuma liƙa a shafin facebook ɗinku ko a cikin ƙungiyar facebook mai dacewa da kuke memba. Ko danna maballin "SHARE" da ke ƙasa don raba post ɗin gaba akan facebook ɗin ku.

(Danna nan don raba)

Babban godiya ga duk wanda ya taimaka inganta haɓaka fahimtar cutar fibromyalgia da bayyanar cututtuka na ciwo.

Zabin B: Haɗa kai tsaye zuwa labarin akan shafin yanar gizon ku.

Zabi C: Bi kuma daidai Shafin mu na Facebook (latsa nan idan ana so)

kafofin:

PubMed

PAGE KYAUTA: - Bincike: Wannan shine Mafi kyawun Abincin Fibromyalgia

Danna hoton da ke sama don matsawa zuwa shafi na gaba.

Bi Vondt.net akan Youtube

(Biyo kuma sharhi idan kuna son muyi bidiyo tare da takamaiman darussan ko karin bayani game da ainihin al'amuran ku).

Bi Vondt.net akan FACEBOOK

(Muna ƙoƙarin amsa duk saƙonni da tambayoyi a cikin awanni 24-48. Hakanan zamu iya taimaka muku fassara fassarar MRI da makamantansu.)