An sabunta ta ƙarshe 18/03/2022 ta Dakunan shan magani - Kiwon Lafiyar Jama'a

5 Yoga motsa jiki da Stiff Neck

Kuna da damuwa ta wuyan wuya? Anan akwai darussan Yoga guda 5 waɗanda zasu iya taimaka muku tare da ƙara motsi a cikin wuya da rage ƙwarin wuya. Jin kyauta don raba tare da wani tare da gunaguni na wuyansa.

Yoga da motsa jiki na yoga na iya zama da amfani idan ya zo ga shakatawa cikin tsauraran ƙuraje da tsokoki. Yawancinmu suna zaune da yawa a rayuwar yau da kullun kuma wannan yana haifar da tsokoki a cikin wuya, baya, hip, baya na cinya da wurin zama sun kasance matsu sosai. Miƙewa na yau da kullun da motsi na iya zama ingantacciyar ma'auni don magance tsokoki masu ƙarfi da haɗin gwiwa. Muna bada shawara cewa ayi wadannan darussan tare waɗannan motsa jiki ƙarfi don gwiwa og bayayyakinsu don iyakar sakamako - kazalika waɗannan daidaita da ƙarfin motsa jiki don wuya.

1. Urdhvamukhasvanasana (Matsayin kare na kare)

Wannan yanayin yoga yana buɗe kirji, yana shimfiɗa ƙwayoyin ciki kuma yana kunna baya ta hanya mai kyau. Fara daga kwance a ƙasa tare da tafin hannu a ƙasa kusan tsakiyar haƙarƙarin. Bayan haka sai ka ja ƙafafunka wuri ɗaya ka danna saman ƙafafunka da aka matse a ƙasa - a lokaci guda ku yi amfani da ƙarfi daga bayanku, ba hannayenku ba, don ɗaga kirjinku daga ƙasan - ya kamata ku ji cewa yana miƙewa kaɗan a bayan - ku tabbata ba ku cika yawa ba . Tsaya ƙafafunku madaidaiciya ku riƙe matsayi don zurfin numfashi 5 zuwa 10. Maimaita sau da yawa kamar yadda kake tsammani ya zama dole.

2. Uttana Shishosana (Matsayin Yoga don shimfiɗa kashin baya)

Matsayin yoga wanda yake shimfida dukkan bayan daga karamar sashi har zuwa miƙa wuya zuwa wuya - tsokoki da duk muka sani na iya zama da wahala a iya miƙawa ta hanya mai kyau. Yana mikewa kuma yana ba da sassauci ga duka ƙananan baya da babba. Tsaya kan gwiwoyinka ka bar jikinka ya faɗi gaba tare da miƙe hannuwa kamar yadda aka nuna a hoton - ka tabbata ka yi haka a cikin motsi, nutsuwa. Nemo matsayin inda yake shimfidawa cikin sauƙi ka riƙe na dakika 30 kafin maimaitawa a kan saiti 3-4.

3. Marjariasana Bitilasana (Motar rakumi ta Cat)

Aiki cat kampanin motsa jiki kyakkyawa ne mai tattare da motsa jiki wanda ke ba da ƙarin motsi zuwa ga kashin baya. Yana shimfiɗa kuma yana ba da sassauci ga baya, kirji da wuya. Abin motsa jiki ne mai ban sha'awa ga waɗanda suke buƙatar kwance madaurin wuya a cikin wuya da baya. Fara tsayawa akan dukkanin hudun, sannan runtse baya a hankali zuwa bene kafin a sannu a hankali, amma da tabbaci ka tura bayan ka zuwa rufin. Maimaita wasan motsa jiki don 8-10 juyawa akan saiti 3-4.

4. Ardha Matsyendrasana (motsa jiki na juyawa)

Wannan zaman yoga yana samar da sassauci da motsi a cikin kashin baya da tsokoki na baya - shima ana ba da shawarar gabaɗaya ga dukkan baya. Zai iya zama motsa jiki mai wahala, don haka kar a gwada wannan idan baku da kwanciyar hankali da sauran atisayen a cikin labarin. Yi dogon numfashi ka juya cikin nutsuwa zuwa gefe - kada ka yi jerk, a'a sai dai ka matsa sosai cikin natsuwa. Riƙe matsayi don zurfin zurfin 7-8 sannan maimaita a ɗaya gefen.

5. Viparita Karani (stretchedafafu kafafu a bango)

Viparita Karani matsayi ne na yoga wanda ke ba jiki cikakken hutawa yayin cire matsin lamba daga wuya da baya. Lokacin yin wannan aikin, yi amfani da matas na yoga da tawul don ƙara ƙarfin kwanciyar hankali na hip. Za ku iya ganowa tsawon lokacin da ya dace da ku - yi gwaji tare da nisan zuwa bango da kusurwar kafafu. Ka yi ƙoƙarin tsayar da ƙafafunka kai tsaye yayin da ka bar kafadun ka da wuyanka su kausa zuwa ƙasa. Sannu a hankali cire wuyanka kuma bari hannayenka su ja da baya tare da tafukan ka. Riƙe wannan matsayi na mintuna 5-10 yayin da yake numfashi cikin nutsuwa da sarrafawa.

Waɗannan su ne kyawawan motsa jiki na yoga waɗanda ya kamata a yi su a yau da kullun don iyakar sakamako - amma mun san cewa ranakun aiki masu zafi ba koyaushe suke ba da wannan ba, don haka mu yarda da koda kuwa kunsan hakan duk sauran rana.

Parin haske: Foaunin kumburi don ƙarin motsi na kirji

Roba rolle zai iya zama kayan aiki mai amfani kuma mai kyau don haɗa haɗin gwiwa da tsokoki a cikin kashin bayan thoracic - wanda hakan yana inganta ingantacciyar motsi zuwa ga wuyan wuya da ciwon wuya. Kyakkyawan shawara a gare ku waɗanda ke buƙatar "narke" kaɗan. Don iyakar sakamako muna bada shawara wannan kumburi kumburi (danna nan - yana buɗewa a cikin sabuwar taga) daga Epitomy.

Sau nawa ya kamata in fara motsa jiki?

Duk ya dogara da ku. Gano abin da ke aiki a gare ku a farkon kuma ku gina sannu a hankali amma tabbas ci gaba. Ka tuna cewa motsa jiki na iya haifar da taushi a farkon, kamar yadda a zahiri kake ragargaza wuraren lalacewa (tissuean da suka lalace da nama mai rauni) kuma maye gurbin shi da ƙoshin lafiya, aiki mai taushi. Wannan na iya zama lokaci mai cinyewa amma kyakkyawan sakamako. Idan kana da ganewar asali, muna roƙon ka ka tambayi likitanka idan waɗannan atisayen na iya zama masu amfani a gare ka - wataƙila ka gwada kanka sosai. In ba haka ba muna ƙarfafa ku ku kasance a kan tafiya kuma ku tafi yawo a cikin ƙasa mai wuya idan zai yiwu. Muna kuma ƙarfafa ku ku duba wadannan karfin bada ga kwatangwalo.

Barka da rabuwa ka raba wadannan darasi tare da abokan aiki, abokai da kuma wadanda ka sani. Idan kuna son darussan da aka aiko a matsayin takardu tare da maimaitawa da makamantan su, muna tambayar ku kamar kuma ku shiga ta hanyar samun shafin Facebook ta. Idan kuna da wasu tambayoyi, to kawai ku tafi tuntube mu ko yin bayani kai tsaye a ɗaya daga cikin labaranmu masu dacewa don batunku.

PAGE KYAUTA: - Jin zafi a wuya? Ya kamata ku san wannan!

KYAUTA: - Kyakkyawan Motsa jiki 5 Akan Baki da Kafadu

Damuwa da ni baya og wuyansa? Muna ba da shawarar duk wanda ke fama da ciwon baya don gwada ƙarin horo da aka sa a cikin kwatangwalo da gwiwoyi kuma.

GWADA WA THANNAN SAUKAR: - 5 Kyakkyawan Motsa jiki Akan Sciatica

Me zan iya yi har ma da tsoka da ciwon haɗin gwiwa?

1. Babban motsa jiki, takamaiman aikin motsa jiki, shimfiɗa kai da aiki ana bada shawarar, amma ku kasance cikin iyakar zafin. Lokaci biyu a rana na mintuna 20 zuwa 40 suna da kyau ga jiki da jijiyoyin wuya.

2. Trigger point / tausa kwallaye muna bada shawara mai karfi - sun zo cikin girma daban-daban don haka zaku iya bugawa sosai har ma a duk sassan jikin mutum. Babu wani taimakon kai da ya fi wannan kyau! Muna ba da shawarar mai zuwa (danna hoton da ke ƙasa) - wanda yake cikakke saiti na maki 5 na wasan / tausa a cikin girma dabam:

3. Training: Takamaiman horo tare da dabarun horo na abokan adawa daban-daban (kamar su wannan cikakke saitin 6 na saurin juriya) zai iya taimaka maka horar da ƙarfi da aiki. Horo na Knit sau da yawa ya ƙunshi ƙarin takamaiman horo, wanda bi da bi na iya haifar da ingantaccen rigakafin rauni da rage ciwo.

4. Jin kai na Jin zafi - Sanyaya: Halittun iska samfuri ne na halitta wanda zai iya kawar da jin zafi ta hanyar kwantar da yankin a hankali. Ana ba da shawarar sanyaya musamman lokacin da zafin ya yi ciwo sosai. Idan sun kwantar da hankalinsu to ana bada magani don zafi - saboda haka yana da kyau a sami sanyi da dumin dumin.

5. Taimako Mai Rauni - Zafi: Arfafa tsokoki mai ɗorawa na iya ƙara yawan jini da rage zafi. Muna bada shawara masu zuwa reusable gas / sanyi mai gas (latsa nan don ƙarin karantawa game da shi) - wanda za'a iya amfani dashi duka biyu don sanyaya (ana iya daskarewa) da kuma dumama (ana iya mai da wuta a cikin microwave).

Abubuwan da aka ba da shawarar don sauƙin ciwo don tsoka da haɗin gwiwa

Halittun iska (Cold / cryotherapy)

KARANTA KARANTA: - 6 Ingancin Motsa Jinkiri don Sore Knee

KU KARANTA: - Cutar sanyi tana iya ba da jin zafi ga raɗaɗin wuya da tsokoki? Daga cikin abubuwan, Halittun iska (zaka iya yin odar sa anan), wanda ya ƙunshi samfuran halitta, sanannen samfurin ne. Tuntube mu a yau ta hanyar shafinmu na Facebook idan kana bukatar wasu shawarwarin da aka tsara maka.

BATSA: - Sabon magani na Alzheimer ya dawo da cikakkiyar aikin ƙwaƙwalwar ajiya!

KARANTA KARANTA: - Gilashin giya ko giya don kasusuwa masu ƙarfi? Ee don Allah!

- Kuna son ƙarin bayani ko kuna da tambayoyi? Tambayi ƙwararren kula da lafiyar lafiya kai tsaye ta namu Facebook Page.

VONDT.net - Da fatan za a gayyaci abokanka don son shafinmu:

Mu daya ne free sabis inda Ola da Kari Nordmann zasu iya samun amsar tambayoyin su ta hanyar sabis ɗin bincikenmu kyauta game da matsalolin kiwon lafiyar musculoskeletal - gaba ɗaya ba a san su ba idan suna so.

Da fatan za a tallafawa aikinmu ta hanyar bin mu da raba abubuwanmu akan kafofin sada zumunta:

- Da fatan za a bi Vondt.net akan Youtube

(Biyo kuma sharhi idan kuna son muyi bidiyo tare da takamaiman darussan ko karin bayani game da ainihin al'amuran ku).

- Da fatan za a bi Vondt.net akan FACEBOOK

(Mun yi ƙoƙarin amsa duk saƙonni da tambayoyi a cikin sa'o'i 24) Kuna zaɓin ko kuna son amsoshi daga chiropractor, chiropractor, likitan motsa jiki, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali tare da ci gaba da ilimin a cikin ilimin likita, likita ko likitan jiki .. Hakanan zamu iya taimaka muku in gaya muku abin da darasi wanda ya dace da matsalar ku, taimaka muku neman likitocin da aka bada shawarar, fassara amsoshin MRI da makamantan su. Tuntuɓe mu yau don kiran abokantaka)

Hotuna: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos da ƙaddamar da gudummawar mai karatu / hotuna.