An sabunta ta ƙarshe 19/12/2018 ta Dakunan shan magani - Kiwon Lafiyar Jama'a

Motsa jiki na yoga don ƙananan ciwon baya

Shin kuna fama da ciwon baya? Anan akwai darussan Yoga guda 6 waɗanda zasu iya taimaka muku ƙara motsi a cikin ƙananan baya da rage lumbago. Jin kyauta don raba tare da wani wanda ke damuwa da ƙananan ciwon baya da lumbago.

Yin motsa jiki na Yoga da yoga na iya zama da amfani idan ya zo ga shakatawa cikin tsauraran ƙuraje da tsokoki. Yawancinmu suna zaune da yawa a rayuwar yau da kullun kuma wannan yana haifar da tsokoki a cikin baya, hip, baya na cinya da wurin zama sun kasance masu ɗauri sosai. Miƙewa na yau da kullun na iya zama ingantacciyar ma'auni don magance tsokoki da m gidajen abinci. Muna bada shawara cewa ayi wadannan darussan tare waɗannan motsa jiki ƙarfi don gwiwa kuma waɗannan masu ladabi ne darasi don ƙananan baya tare da sciatica don madaidaicin iko.

1. Marjaryasana (Motsa Jikin Kyanwa)

Wannan yanayin yoga yana buɗe yanayin baya, yana shimfiɗa tsokoki kuma yana kunna ƙananan baya ta hanya mai kyau. Motsawar ta samo sunanta ne daga kyanwar da ke harba bayanta lokacin da take shimfidawa. Tsaya a ƙafa huɗu a cikin wani wuri mai sarrafawa, zai fi dacewa akan tabarmar motsa jiki. Sannan tura duwawun ka zuwa sama cikin sanyin motsi yayin daukar numfashi mai karfi. Maimaita saiti 4-5 ko sau da yawa kamar yadda kuka ji ya zama dole.

2. Uttana Shishosana (Matsayin Yoga don shimfiɗa kashin baya)

Matsayin yoga wanda yake shimfida dukkan bayan daga karamar sashi har zuwa miƙa wuya zuwa wuya - tsokoki da duk muka sani na iya zama da wahala a iya miƙawa ta hanya mai kyau. Yana mikewa kuma yana ba da sassauci ga duka ƙananan baya da babba. Tsaya kan gwiwoyinka ka bar jikinka ya faɗi gaba tare da miƙe hannuwa kamar yadda aka nuna a hoton - ka tabbata ka yi haka a cikin motsi, nutsuwa. Nemo matsayin inda yake shimfidawa cikin sauƙi ka riƙe na dakika 30 kafin maimaitawa a kan saiti 3-4.

3. Rdhva mukha śvānāsana (Matsayin Dog da Dogara)

Wannan matsayi na yoga yana buɗe kirji, yana shimfiɗa ƙwayoyin ciki kuma yana kunna ƙananan baya ta hanya mai kyau. Fara daga kwance a ƙasa tare da tafin hannu a ƙasa kusan tsakiyar haƙarƙarin. Bayan haka sai ka ja ƙafafunka wuri ɗaya ka danna saman ƙafafunka da aka matse a ƙasa - a lokaci guda ku yi amfani da ƙarfi daga bayanku, ba hannayenku ba, don ɗaga kirjinku daga ƙasan - ya kamata ku ji cewa ta miƙe kaɗan a ƙasan baya - tabbatar cewa ba ku cika yawa ba . Tsaya ƙafafunku madaidaiciya ku riƙe matsayi don zurfin numfashi 5 zuwa 10. Maimaita sau da yawa kamar yadda kake tsammani ya zama dole.

4. Ardha Matsyendrasana (motsa jiki na juyawa)

Wannan zaman yoga yana samar da sassauci da motsi a cikin kashin baya da tsokoki na baya - shima ana ba da shawarar gabaɗaya ga dukkan baya. Zai iya zama motsa jiki mai wahala, don haka kar a gwada wannan idan baku da kwanciyar hankali da sauran atisayen a cikin labarin. Yi dogon numfashi ka juya cikin nutsuwa zuwa gefe - kada ka yi jerk, a'a sai dai ka matsa sosai cikin natsuwa. Riƙe matsayi don zurfin zurfin 7-8 sannan maimaita a ɗaya gefen.

Setu Bandha Sarvangasana (Broen)

Kwance a bayanku, zai fi dacewa akan tabarmin horo, sannan a hankali ɗaga ƙashin ƙugu a cikin rufin yayin da hannuwanku suna layin ƙasa. Riƙe matsayin na kimanin seconds 30 sannan a hankali ya sake zuwa ƙasa sake. Yin motsa jiki yana kunna tsokoki na baya da tsokoki a kusa da hip. Maimaita 4-5 saiti.

6. Kneel a kirji

Wannan aikin yana nufin ƙara motsi daga baya da shimfiɗa tsokoki na wurin da ƙananan baya. Kwance shimfiɗa a ƙasa tare da baya, musamman a kan ɗakin horo tare da goyan baya a wuyan wuyan ku. Ja ƙafafunku a kanku har su kasance a cikin lanƙwasa.

To, tanƙwara kafa ɗaya a kanku har sai kun ji ya shimfiɗa a hankali a cikin wurin zama da ƙananan baya. Riƙe shimfiɗa don 20-30 seconds kuma maimaita sau 3 a kowane gefe.

A madadin, zaku iya tanƙwasa ƙafafun biyu har zuwa kirji - amma muna ba da shawarar amfani da shi kawai lokacin da ba ku da ciwo kaɗan, saboda yana sanya matsin lamba kaɗan a kan faifai a cikin ƙananan baya.

Waɗannan su ne kyawawan motsa jiki na yoga waɗanda ya kamata a yi su a yau da kullun don iyakar sakamako - amma mun san cewa ranakun aiki masu zafi ba koyaushe suke ba da wannan ba, don haka mu yarda da koda kuwa kunsan hakan duk sauran rana.

Sau nawa ya kamata in fara motsa jiki?

Duk ya dogara da ku. Gano abin da ke aiki a gare ku a farkon kuma ku gina sannu a hankali amma tabbas ci gaba. Ka tuna cewa motsa jiki na iya haifar da taushi a farkon, kamar yadda a zahiri kake ragargaza wuraren lalacewa (tissuean da suka lalace da nama mai rauni) kuma maye gurbin shi da ƙoshin lafiya, aiki mai taushi. Wannan na iya zama lokaci mai cinyewa amma kyakkyawan sakamako. Idan kana da ganewar asali, muna roƙon ka ka tambayi likitanka idan waɗannan atisayen na iya zama masu amfani a gare ka - wataƙila ka gwada kanka sosai. In ba haka ba muna ƙarfafa ku ku kasance a kan tafiya kuma ku tafi yawo a cikin ƙasa mai wuya idan zai yiwu. Muna kuma ƙarfafa ku ku duba wadannan karfin bada ga kwatangwalo.

Barka da rabuwa ka raba wadannan darasi tare da abokan aiki, abokai da kuma wadanda ka sani. Idan kuna son darussan da aka aiko a matsayin takardu tare da maimaitawa da makamantan su, muna tambayar ku kamar kuma ku shiga ta hanyar samun shafin Facebook ta. Idan kuna da wasu tambayoyi, to kawai ku tafi tuntube mu ko yin bayani kai tsaye a ɗaya daga cikin labaranmu masu dacewa don batunku.

PAGE KYAUTA: - Ciwon mara baya? Ya kamata ku san wannan!

Hakanan a gwada: - Kyakkyawan Nasiha da Matakai Akan ISJIAS

Me zan iya yi har ma da tsoka da ciwon haɗin gwiwa?

1. Babban motsa jiki, takamaiman aikin motsa jiki, shimfiɗa kai da aiki ana bada shawarar, amma ku kasance cikin iyakar zafin. Lokaci biyu a rana na mintuna 20 zuwa 40 suna da kyau ga jiki da jijiyoyin wuya.

2. Trigger point / tausa kwallaye muna bada shawara mai karfi - sun zo cikin girma daban-daban don haka zaku iya bugawa sosai har ma a duk sassan jikin mutum. Babu wani taimakon kai da ya fi wannan kyau! Muna ba da shawarar mai zuwa (danna hoton da ke ƙasa) - wanda yake cikakke saiti na maki 5 na wasan / tausa a cikin girma dabam:

3. Training: Takamaiman horo tare da dabarun horo na abokan adawa daban-daban (kamar su wannan cikakke saitin 6 na saurin juriya) zai iya taimaka maka horar da ƙarfi da aiki. Horo na Knit sau da yawa ya ƙunshi ƙarin takamaiman horo, wanda bi da bi na iya haifar da ingantaccen rigakafin rauni da rage ciwo.

4. Jin kai na Jin zafi - Sanyaya: Halittun iska samfuri ne na halitta wanda zai iya kawar da jin zafi ta hanyar kwantar da yankin a hankali. Ana ba da shawarar sanyaya musamman lokacin da zafin ya yi ciwo sosai. Idan sun kwantar da hankalinsu to ana bada magani don zafi - saboda haka yana da kyau a sami sanyi da dumin dumin.

5. Taimako Mai Rauni - Zafi: Arfafa tsokoki mai ɗorawa na iya ƙara yawan jini da rage zafi. Muna bada shawara masu zuwa reusable gas / sanyi mai gas (latsa nan don ƙarin karantawa game da shi) - wanda za'a iya amfani dashi duka biyu don sanyaya (ana iya daskarewa) da kuma dumama (ana iya mai da wuta a cikin microwave).

Abubuwan da aka ba da shawarar don sauƙin ciwo don tsoka da haɗin gwiwa

Halittun iska (Cold / cryotherapy)

Damuwa da ni baya og wuyansa? Muna ba da shawarar duk wanda ke fama da ciwon baya don gwada ƙarin horo da aka sa a cikin kwatangwalo da gwiwoyi kuma.

Gwada waɗannan darussan kuma: - 5 Kyakkyawan Motsa jiki Akan Sciatica

Hakanan karanta: - 6 Ingancin Motsa Jinkiri don Sore Knee

Shahararren labarin: - Sabon magani na Alzheimer ya dawo da cikakkiyar aikin ƙwaƙwalwar ajiya!

Hakanan karanta: - Gilashin giya ko giya don kasusuwa masu ƙarfi? Ee don Allah!

- Kuna son ƙarin bayani ko kuna da tambayoyi? Tambayi ƙwararren kula da lafiyar lafiya kai tsaye ta namu Facebook Page.

VONDT.net - Da fatan za a gayyaci abokanka don son shafinmu:

Mu daya ne free sabis inda Ola da Kari Nordmann zasu iya samun amsar tambayoyin su ta hanyar sabis ɗin bincikenmu kyauta game da matsalolin kiwon lafiyar musculoskeletal - gaba ɗaya ba a san su ba idan suna so.

Da fatan za a tallafawa aikinmu ta hanyar bin mu da raba abubuwanmu akan kafofin sada zumunta:

- Da fatan za a bi Vondt.net akan Youtube

(Biyo kuma sharhi idan kuna son muyi bidiyo tare da takamaiman darussan ko karin bayani game da ainihin al'amuran ku).

- Da fatan za a bi Vondt.net akan FACEBOOK

(Muna ƙoƙari don amsa duk saƙonni da tambayoyi a cikin sa'o'i 24. Hakanan zamu iya taimaka maka gaya maka wane aikin motsa jiki ya dace don matsalarka, taimaka maka samun masu ilimin kwantar da hankali, fassara amsoshin MRI da makamantansu. rana don tattaunawa mai kyau)

Hotuna: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos da ƙaddamar da gudummawar mai karatu / hotuna.