Hip Pain (Hip Pain)

Jin zafi a cikin cinya da ƙwayar hip na iya bugun kowa. Samun jin zafi a cikin hip da kuma sassan da ke kusa na iya zama matsananciyar wahala kuma yana iya wuce ingancin rayuwa da ikon aiki. Za'a iya haifar da ciwon huhu da dalilai iri daban-daban, amma wasu abubuwanda suka zama ruwan dare shine ɗaukar nauyi, rauni, saurin / osteoarthritis, ƙwaƙwalwar tsoka, da lalata jiki. Jin zafi a cikin kwatangwalo ko kwatangwalo lamari ne da ke shafar babban adadin jama'a.

Muna tunatar da ku cewa za ku sami bidiyo tare da kyawawan motsa jiki na hip guda 10 da ke ƙasa a cikin labarin - inda zaku iya karanta sharhi da bayanai daga wasu masu karatu.

Bidiyo: Darasi 10 Na Farfaɗo da Hip mara kyau

Anan zaku iya ganin dukkanin shirin horo akan bidiyo - danna ƙasa.

Kasance da danginmu: Barka da zuwa biyan kuɗi zuwa namu YouTube channel (danna nan). A nan za ku sami shirye-shiryen motsa jiki kyauta, da shawarwari da nasihu don ingantacciyar lafiya, gabatar da hanyoyin magani da yawa da amfani sosai. Don nasihun lafiya na yau da kullun ku kuma kuna iya bin mu Shafin mu na Facebook. Barka!

Sau da yawa haɗuwa ne na abubuwanda ke haifar da ciwo a cikin hip, saboda haka yana da mahimmanci a kula da matsalar ta hanyar cikakke, la'akari da dukkanin abubuwan. Duk wani tendinopathies ko lalacewar mucosal (bursitis) za'a iya bincika mafi yawan lokuta ta ƙwararrun musculoskeletal (chiropractor ko kwatankwacinsu), kuma za a iya kara tabbatar da ita ta hanyar duban dan tayi ko MRI idan ya cancanta.

Anan za ku sami kyakkyawan bayani wanda zai taimake ku ƙarin fahimtar game da abin da ya sa kuke jin ciwon hip da abin da za ku iya yi game da shi. Labarin ya kuma ba da atisaye da abin da ake kira "matakan gaggawa" idan kwatangwalo ya murɗe gaba ɗaya. Barka da saduwa da mu a Facebook idan kuna da wasu tambayoyi ko shigarwar.

A cikin wannan labarin game da matsalolin hip zaku iya ƙarin koyo game da waɗannan rukunan:

• Kai-magani
• Sanadin
• Bayyanar cututtuka
• Bayyanar cututtuka na yau da kullun
• magani
• Hanyar Samun Hanyar Maganin Ciwo (MRI, X-ray da duban dan tayi ++)
• Motsa jiki da horo

Me zan iya har ma da ciwon hip?

Ka tuna, zaku iya, a kan kanku, kuyi ƙoƙari na girmamawa a cikin rigakafi da sauƙin ciwon hip. Haɗa daidaitaccen motsi tare da yin amfani da tausa (misali da jawo aya bukukuwa) don yaduwar jini zuwa ga ciwon gwiwa.

Wanda zai yi amfani da irin wannan alamar maki kwalliyar ta farko gano wuri mai rauni sannan ya kwanta akan kwallon domin ya gamu da ajiyan abin da aka makala (riƙe matsin don 30-60 seconds, har zuwa 2-3x a rana). Wannan zai haifar da halayen guda biyu - na farko shine muna da raguwa na ɗan lokaci na yaduwar jini da ƙwarewar jin zafi; kuma cewa daga baya za'a fassara shi azaman ƙaramin rauni daga jiki kansa. Wanne zai ci gaba da haifar da ƙara yawan zagawar jini da ɗan lokaci mai ƙaruwa gyaran nama mai laushi. Tare da amfani na yau da kullun, wannan na iya taka muhimmiyar rawa a cikin raunin ku. Darajar gwadawa!

1. Ana bada shawarar motsa jiki da motsa jiki gaba ɗaya, amma tsaya a cikin iyakancewar ciwo. Lokaci biyu a rana na mintuna 20 zuwa 40 suna yin kyau wa jiki da tsokoki na jijiya.

2. Trigger point / tausa kwallaye muna bayar da shawarar sosai (kamar yadda mafi yawan abin da ke haifar da ciwon hip shine tsoka da lalatawar ciki) - sun zo cikin girma daban saboda zaku iya bugawa sosai har ma a duk sassan hip. Babu wani taimakon kai da ya fi wannan kyau! Muna ba da shawarar mai zuwa (danna hoton da ke ƙasa) - wanda yake cikakke saiti na maki 5 na wasan / tausa a cikin girma dabam:

3. Training: Takamaiman horo tare da dabarun horo na abokan adawa daban-daban (kamar su wannan cikakke saitin 6 na saurin juriya) zai iya taimaka maka horar da ƙarfi da aiki a cikin hip. Horo na Knit sau da yawa ya ƙunshi ƙarin takamaiman horo, wanda bi da bi na iya haifar da ingantaccen rigakafin rauni da rage ciwo.

4. Jin kai na Jin zafi - Sanyaya: Halittun iska shine samfurin halitta wanda zai iya sauƙaƙe zafin hanji ta sanyaya yankin ta hanya mai taushi. An bada shawarar musamman sanyaya lokacin da ciwon yayi karfi sosai. Lokacin da suka huce, an bada shawarar maganin zafin rana - saboda haka yana da kyau a sami wadatar sanyi da dumama duka.

5. Taimako Mai Rauni - Zafi: Arfafa tsokoki mai ɗorawa na iya ƙara yawan jini da rage zafi. Muna bada shawara masu zuwa reusable gas / sanyi mai gas (latsa nan don ƙarin karantawa game da shi) - wanda za'a iya amfani dashi duka biyu don sanyaya (ana iya daskarewa) da kuma dumama (ana iya mai da wuta a cikin microwave).

Abubuwan da aka ba da shawarar don magance ciwo a cikin zafi

Halittun iska (Cold / cryotherapy)

- A'a, ba yarda da ciwon hip! Ka sa a bincika su!

Kada ku bari zafin hip ya zama wani ɓangare na rayuwar ku ta yau da kullun - ciwo shine kawai hanya ta jiki don gaya muku cewa wani abu ba daidai bane. Ba tare da la'akari da halin da kake ciki ba, koda kuwa yana aiki ne mai nauyi daga ƙuruciya ko yawan aiki a ofishi, saboda haka ne hip koyaushe zai iya samun kyakkyawan aiki fiye da yadda yake a yau. Shawarwarinmu na farko game da ciwon hanji shine neman ɗayan ƙungiyoyin sana'a uku waɗanda aka ba da izini ta hanyar hukumomin lafiya:

1. likitan k'ashin baya
2. manual ilimin
3. physiotherapist

Izinin lafiyarsu na jama'a sakamakon amincewa da hukuma ga iliminsu mai yawa kuma tsaro ne a gare ku a matsayin mai haƙuri kuma ya ƙunshi, tare da wasu abubuwa, fa'idodi na musamman da yawa - kamar kariya ta hanyar Raunin Raunin Masu haƙuri na Norway (NPE). Tsaro ne na halitta don sanin cewa waɗannan rukunin ƙungiyoyin suna rajista a cikin wannan makircin don marasa lafiya - kuma muna ba da shawara, kamar yadda aka ambata, cewa ƙungiyoyi masu sana'a da wannan makircin suna bincikar mutum / magance shi.

Groupsungiyoyin ƙungiyoyi biyu na farko (masanin chiropractor da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankula) suma suna da 'yancin gabatarwa (zuwa yanayin binciken hoto irin su X-ray, MRI da CT - ko turawa ga likitan jiji ko likitan jiji idan an buƙata don irin wannan binciken) da haƙƙin bada rahoton rashin lafiya (na iya bayar da rahoton rashin lafiya idan an ga ya cancanta). Mahimman kalmomi don inganta lafiyar ƙugu yana nufin nauyin da ya fi dacewa a cikin rayuwar yau da kullun (daidaita ergonomic), gabaɗaya motsa jiki da ƙarancin zama, da haɓaka hankali kan motsa jiki na yau da kullun.

Hakanan karanta: - Darasi 10 don Hip Pain

"Ciwo a cikin kwatangwalo… to dole ne in sami prosthesis hip?"

A'a, gyaran jiki da motsa jiki na yau da kullun sune matakan da aka ba da shawarar. A cikin zamani na zamani, an fahimci cewa fatar kan mutum ya kamata ya zama mafaka ta ƙarshe - sannan kuma sai lokacin da aka ɗauki sauran hanyoyin. Misali, a cikin cututtukan osteoarthritis (coxarthrosis), mutum yakamata yayi ƙoƙari ya jira har tsawon lokacin da zai yiwu tare da yuwuwar hanta mai yiwuwa, duka saboda aiki yana tattare da haɗari, kuma saboda karuwan yana da iyakantaccen rayuwa. A tsakanin sauran abubuwa, motsa jiki (duba atisayen da ke ƙasa a cikin labarin) na iya zama hanya mai kyau don jinkirta irin wannan aikin, inda hakan zai yiwu. Dangane da alkalumma daga NHI, yanzu an shigar da dusar ƙanƙara 6500 a shekara, wanda 15% daga cikinsu sun sake yin aiki.

Hakanan karanta: - Shin wannan maganin zai iya hana maye gurbin hip?

Bincike: - Kyakkyawan shaida don rigakafin rigakafi da preoperative hip

Metaa'idar bincike-bincike na kwanan nan, mafi ƙarfin tsari na karatu (Gill & McBurney), wanda aka buga a watan Janairun 2013, ya kalli karatun 18 waɗanda suka faɗi cikin ƙa'idodin haɗawar su. Dalilin binciken shine - an nakalto shi kai tsaye daga labarin:

... "Don bincika tasirin ayyukan motsa jiki na tushen motsa jiki akan zafi da aikin jiki ga mutanen da ke jiran aikin maye gurbin haɗin gwiwa na gwiwa ko gwiwa." ...

Ayyukan da aka haɗa a cikin binciken sun kasance likita na jiki, maganin motsa jiki da horarwa na farfadowa. Binciken kuma an yi shi ne kai tsaye ga marasa lafiyar da suka riga sun yi gwajin dogon gwaje-gwaje kuma wadanda tuni an shirya su don tiyata. Don haka akwai magana game da rauni mai gwiwa ko raunin hip.

Kamar yadda aka ambata zuwa farkon labarin, binciken ya nuna tabbatattun halaye na motsa jiki kafin aikin tiyata, da ƙididdigar haɓaka ƙididdiga a cikin jin daɗin rahoton kai, aikin da aka ba da rahoton kansa, ƙarfin da ƙarfin tsoka. Anan zan kuma so in ambaci cewa waɗannan ma'auratan binciken guda ɗaya sun yi RCT (gwajin sarrafawa ba da izini ba) a cikin 2009, inda suka gwada abubuwan da suka danganci ruwa a ƙasa da raunin gwiwa da raunin gwiwa. An bayar da rahoton ingantaccen aiki a nan cikin duka rukunin biyu, amma motsa jiki da aka yi a cikin wani tafki, inda marassa lafiya ba su da ma'amala da nauyi kamar yadda yake a kan ƙasa, sun fi tasiri a rage zafin hip.

- Hip da ciwon baya galibi suna faruwa tare

Abubuwan da ke haifar da ciwon hip

Dalilin da ya fi haifar da ciwon hip shine haɗuwa da tsoka da lalata haɗin gwiwa. Wannan na iya haɗawa da tsokoki, tsokoki masu ciwo (wanda ake kira myalgias ko ƙwaƙƙwarar tsoka), da kuma makullin haɗin haɗin gwiwa (wanda ake kira 'makullin' a cikin harshe) a cikin yankunan haɗin gwiwa. Kuskuren lodi a kan lokaci ko yawan aiki na ba zato na iya haifar da raguwar motsi da zafi. A cikin duk binciken da ake yi na hanji, yana da matukar mahimmanci a cire dalilin yin lodi ba daidai ba ta hanyar cire takunkumin haɗin gwiwa a ƙashin baya da ƙashin ƙugu, tare da daidaita tsokoki don tabbatar da yanayin motsi na yau da kullun.

Sauran cututtukan gama gari:

- coxarthrosis og osteoarthritis na kwatangwalo (Hip hadin gwiwa)
- Kulle a ƙashin ƙugu, ƙasan baya da / ko haɗin gwiwa
- Ciwon Piriformis
- Ciwon ciki
- Aljihu jakar / bursitt
- Batun magana / myalgia a cikin kwantar da hancin hip

Dalili mai yiwuwa / bincikar cutar hanji shine:

osteoarthritis (jin zafi ya dogara da matakin da haɗin gwiwa ya shafa)

Avacikal necrosis

pelvic kabad (kulle pelvic da myalgia mai hade da juna na iya haifar da cutar ƙashin ƙugu da wutsiya, da kuma gaba zuwa gwiwa)

Bambancin tsawon kafa (bambancin aiki ko na tsari tsaka-tsakin kafa na iya zama sanadin ciwon ciki)

Cutar kumburi

Lalacewar nama

Femur karaya (karaya na fata)

Gluteal myalgia (jin zafi a wurin zama, da kashin cinya da hip, da ƙananan baya ko hip)

Gluteus medius myalgia / maki (m kujerun zama na iya taimaka wa ciwon hip)

hamstrings myalgia / lalacewar tsoka (yana haifar da jin zafi a bayan cinya da kan kashin, ya dogara da yankin da ya lalata)

Hip amosanin gabbai (Ciwon ciki na Hip)

Hip osteoarthritis (kuma aka sani da cox osteoarthritis)

Hip bursitis (kumburi mucoal)

Hip dysplasia

Hip Rauni

Hip sa (canje-canje na degenerative na iya haifar da ciwon hip)

Hip subluxation (hip daga matsayi)

Hip tendinopathy (matsalar jijiya a cikin hip)

Iliopsoas bursitis / huhun kumburi (sau da yawa yana ba da kumburi mai ja a yankin, zafi na dare da matsanancin ciwo mai ƙarfi - sannan kuma zuwa gaban ƙugu)

Iliopsoas / hip flexors myalgia (Rashin tsoka a cikin iliopsoas zai haifar da ciwo a cinyarsa na sama, a gaban kwatangwalo, zuwa gindin da kuma wani lokacin zuwa wurin zama)

Sciatica / sciatica (Ya danganta da yadda jijiyar ke shafar, yana iya haifar da jin zafi da ake magana a kai a kafaɗun, wurin zama, ƙashin cinya, cinya, gwiwa, ƙafa da ƙafa)

amosanin gabbai

hadin gwiwa kabad / taurin gwiwa / rashin aiki a cikin ƙashin ƙugu, wutsiyar kashin baya, sacrum, hip ko ƙananan baya

Cutar Legg-Calve-Perthes

Lumbar prolapse (raunin jijiya / raunin jijiya a cikin L3, L4 ko tushen jijiya na iya haifar da jin daɗi a cikin wurin zama)

Yawan haila (na iya zama sanadin matsalolin hip da ciwon hip)

Muscle zafi: wani abu da yawancin mutane sun dandana, idan an cika nauyin musculature na dogon lokaci, maki abubuwan da zasu haifar a cikin musculature. Likitocin chiropractor da likitan kwantar da hankali kwararru ne a cikin gano abubuwan haifar da magance su.

- Aiki maki mai aiki zai haifar da jin zafi koyaushe daga tsoka (misali. gluteus minimus myalgi a wurin zama, cutar piriformis ko tensor fascia lata na iya haifar da ciwon hip)
- Mai nuna maki mai zuwa yana ba da jin zafi ta hanyar matsin lamba, aiki da iri

Perthes cuta (cututtukan hip dake shafar yara)

Cutar Piriformis (na iya ba da izinin sciatica na arya)

Prolapse na baya baya (tushen kamuwa da cuta daga L2 da L3 na iya haifar da ciwon jijiya ga cinya)

rheumatism (rikicewa da yawa na rheumatic na iya haifar da ciwon hip)

tendonitis

agara tabarbarewa

scoliosis (Komawa da son zuciya zai iya haifar da ashara da matsalolin hip)

Kashin baya na kashin baya (tsauraran yanayin jiji na iya haifar da ciwon jiji ga mahaifa)

KyaftinCin

Synovitis a cikin kwatangwalo

Aikin tiyata na baya (ƙyallen nama da lalacewar nama na iya haifar da ciwon hip)

Gajiya a cikin hip (yana iya haifar da jin zafi a gaban hip)

Karshanterbursitt

Rafidantertendinitt

Tatankawarrtendinopati

Karshetertendinose

Rashin Sanadin ciwon hip:

kumburi

hip karaya

Kamuwa da cuta (sau da yawa tare da babban CRP da zazzabi)

Ciwon jijiyoyin mahaifa

kashi ciwon daji ko kowane cutar kansa

Cutar mahaifa (cutar kansa wacce kuma zata iya haddasa sautin ciwon ciki)

Ciwon jijiyoyin cuta

da tarin fuka

Yi hankali kada ka yi tafiya da ciwon mara na dogon lokaci, maimakon haka sai ka nemi likita kuma ka gano dalilin ciwon - ta wannan hanyar zaka yi canjin da ake bukata da wuri-wuri kafin ta samu damar ci gaba.

Alamun da ake bayarwa na yau da kullun da kuma raunin gabatar da raunin hip:

Kumburin kwankwaso

Kawo cikin hip

Burnonewa a ciki hip

Jin zafi a ciki hip

Wutar lantarki a ciki hip

Garamar i hip

Kulla i hip

Cramps a ciki hip

Hadin gwiwa cikin hip

An kulle hip

Yin motsi i hip

Murmushi i hip

Ciwon ciki a ciki hip

Jin raunin jijiya a cikin cinya

Sunan i hip

Tendonitis a ciki hip

Girgiza ciki hip

Kwance a ciki hip

Yayi ciki hip

Stitching a ciki hip

Sata ciki hip

Raunuka a ciki hip

Tasiri i hip

Ciwon ciki hip

Alamun asibiti na ciwon hanji da ciwon ƙugu

Kumburi na iya faruwa a kusa da rauni ko ta hanyar kamuwa da cuta.

- Rage motsi a cikin ƙananan baya, ƙashin ƙugu da ƙugu a kan bugawa.

- Jin zafi yayin zaman doguwar kujera, misali yayin taron karawa juna sani ko jirgin sama.

- tenderarfin laushi a kan haɗin gwiwa na hanji na iya nuna lahani a cikin muscular ko haɗin gwiwa.

Tsarin jin zafi a cikin hip

Za a iya raba Hip cikin m, subacute da ciwo mai raɗaɗi. Babban ciwo mai raɗaɗin ma'anar ma'anar mutum yana da ciwon hip a cikin ƙasa da makonni uku, subacute shine lokacin daga makonni uku zuwa watanni uku kuma raunin da ya wuce tsawon watanni uku ana rarrabe shi azaman na kullum. Raɗaɗi a cikin hip na iya lalacewa ta hanyar raunin jijiya, tsoka haushi, tashin hankali na tsoka, lalata jiki da / ko haushi na jijiyoyi masu kusa. Likitan chiropractor ko wani kwararre a cikin tsoka, kwarangwal da raunin jijiya na iya bincikar cutar ku kuma suna ba ku cikakken bayani game da abin da za a iya yi dangane da magani da abin da za ku iya yi da kanku. Tabbatar cewa ba ku ji ciwo a cikin hip na dogon lokaci ba, a maimakon haka, tuntuɓi chiropractor kuma ku gano dalilin zafin.

Yadda za a hana ciwo na hip

- Ki rayu lafiya da motsa jiki akai-akai
- Nemi walwala da kaucewa damuwa a rayuwar yau da kullun - yi ƙoƙarin samun kyakkyawan yanayin bacci
- Horarwa da nufin kwanciyar hankali na baya, hip da ƙashin ƙugu
- likitan k'ashin baya og manual therapists duka biyu zasu iya taimaka muku tare da haɗin gwiwa da cututtukan tsoka.

MRI na hip

Hoton MRI na yau da kullun wanda ke nuna alamun alamar anatomical, har ma da abubuwan haɗin tsoka da jijiyoyi. Hoton ne coronal, T1-mai nauyi.

MRI na hip tare da alamun ƙasa - Photo Stoller

X-ray na hip

X-ray na hip - al'ada da mahimmanci cox osteoarthritis - Photo WikimediaBayanin X-ray na hip: Wannan hoton AP ne, watau ana ɗaukar shi daga gaba zuwa baya. Zuwa hagu mun ga lafiyayyen hip tare da yanayin hadin gwiwa. Zuwa dama idan muka ga hip tare da mahimmancin cox osteoarthritis (hip), to zamu ga cewa haɗin gwiwa yana da raguwar haɓaka tazara tsakanin shugaban femur da acetabulum. Hakanan ana lura da kashin kasusuwa a yankin (kashin kashin).

CT na hip (karaya)

Bayanin kwatancen CT na gwaji: A cikin wannan hoton na CT muna ganin karaya a cikin kafaɗar hagu.

Hip duban dan tayi: trochanter bursitis (gamsai gamsai)

Bayanin hoto na duban dan tayi na huhun hip: A cikin hoto mun ga irritan jakar hangula, abin da ake kira bursitt.

Jiyya na Jagora: Sakamakon asibiti da aka tabbatar da shi akan sauƙin ciwon hip ta hanyar lalatawar jijiyoyi da osteoarthritis

Wani nazarin meta (Faransanci et al, 2011) ya nuna cewa yin amfani da magani na maganin osteoarthritis yana da tasirin gaske dangane da taimako na jin zafi da haɓaka aiki. Binciken ya kammala da cewa maganin kututturewa ya fi tasiri fiye da motsa jiki wajen magance cututtukan arthritis. Abin takaici, wannan binciken ya ƙunshi abubuwa huɗu da ake kira RCTs kawai, don haka babu ingantattun ƙa'idodi da za a iya kafawa daga wannan - amma tabbas yana iya cewa takamaiman horo tare da aikin kwantar da hankali zai sami babban tasiri, tabbatacce.

Manual magani na hip

Kamar yadda aka ambata a baya, duka malamin chiropractor da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali sune kungiyoyin aiki tare da ilimi mafi tsawo da kuma izinin jama'a daga hukumomin kiwon lafiya - wannan shine dalilin da ya sa waɗannan masu ilimin kwantar da hankalin (ciki har da masu ilimin lissafi) suka ga yawancin marasa lafiya da cututtukan tsoka da haɗin gwiwa. Babban burin duk maganin hannu shine a rage ciwo, inganta lafiyar gaba daya da kara ingancin rayuwa ta hanyar maido da aiki na yau da kullun a cikin tsarin musculoskeletal da kuma juyayi.

Game da matsalolin hanji, likitan zai kula da ƙugu a cikin gida don rage zafi, rage haushi da ƙara samar da jini, da kuma dawo da motsi na yau da kullun a wuraren da cutar ta lalace a cikin gidajen abinci - wannan na iya zama misali. ƙananan baya da ƙashin ƙugu. Lokacin zabar dabarun magani ga mai haƙuri, likitan da aka ba da izini ya ba da fifiko kan ganin mai haƙuri a cikin cikakkiyar mahallin. Idan akwai zato cewa ciwo na hip saboda wata cuta ce, za a tura ku don ƙarin bincike.

Maganin kulawa (daga malamin chiropractor ko mai ilimin hanyoyin kwantar da hankula) ya kunshi da yawa hanyoyin magani inda mai ba da magani yafi amfani da hannaye don dawo da aikin yau da kullun a cikin gidajen, tsokoki, kayan haɗin kai da tsarin juyayi:

- Musamman magani na haɗin gwiwa
- Hanyoyi
- Kayan fasahar tsoka
- fasahar Neurological
- Rage motsa jiki
- Darasi, shawarwari da shiriya

Menene mai chiropractor ko mai ilimin hanyoyin motsa jiki ke yi?

Muscle, haɗin gwiwa da ciwon jijiya: Waɗannan sune abubuwan da mai chiropractor ko mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zasu iya taimakawa hanawa da bi da su. Maganin chiropractic / jagora shine mafi mahimmanci game da dawo da motsi da aikin haɗin gwiwa wanda ƙarancin injin zai iya lalacewa.

Ana yin wannan ta hanyar da ake kira gyaran haɗin gwiwa ko dabarun sarrafawa, kazalika da haɗuwa da haɗin gwiwa, shimfiɗa dabaru, da aikin tsoka (kamar fagen motsa jiki da aikin laushi mai taushi) a kan tsokoki masu shiga. Tare da haɓaka aiki da ƙarancin ciwo, yana iya zama da sauƙi ga mutane su shiga cikin motsa jiki, wanda a biyun zai sami sakamako mai kyau ga duka makamashi da lafiya. Sau da yawa kuma ana amfani dashi Shockwave Mafia idan da bukata.

Darasi, horo da kuma la'akari da ergonomic

Kwararre a cikin ƙwayar tsoka da raunin ƙwaƙwalwa zai iya, dangane da maganin ku, sanar da ku game da lamuran ergonomic dole ne kuyi don hana ƙarin lalacewa, don haka tabbatar da lokaci mafi sauri na warkarwa. Bayan mummunan yanayin zafin yana ƙarewa, a mafi yawan lokuta za'a ma sanya muku ayyukan gida wanda hakan yana taimakawa rage damar dawowa. Dangane da cututtukan cututtukan jiki, yana da buqatar kula da motsin motsa jiki da kuke yi a rayuwar yau da kullun, don ku iya fitar da abin da ya haifar da ciwonku lokaci da kuma sake.

- Anan za ku iya samun bayyani da jerin abubuwan motsa jiki da muka buga dangane da rigakafin, hanawa da sauƙin jin zafi, ƙwanƙwashin hip, m hip, osteoarthritis da sauran cututtukan da suka dace.

Bayani - Motsa jiki da motsa jiki don zafi na hip da zafi na hip:

Tarin tarin abubuwa daban-daban na motsa jiki da darasi da muka buga domin matsalolin hip a baya.

5 Kyakkyawar Againstabi'a Da Aka Yi A Sciatica

5 Yoga Darasi don Hip Pain

6 ngarfafa Aiki don Hiarfi mai ƙarfi

Darasi 10 don Hip mara kyau

Abubuwan da aka ba da shawarar don ingantaccen horo na ƙugu:

Muna ba da shawara cewa ka sayi cikakken salo na motsa jiki don ka sami damar bambanta ayyukan motsa jiki kuma ta haka ne ka sami mafi kyawun motsa jiki. wannan cikakken sa na 6 motsa jiki (danna nan don karanta ƙarin game da samfurin) na daban ana iya ba da shawarar juriya na ɗora kaya. Kuna iya karanta ƙarin game da matakan shawarar kai a farkon labarin.

Yaya za a iya hana kuma hana zafin hip?

- Guji yawan kayan ɗora nauyi da ɗora musu kaya a jiki
- Guji aiki mai yawa da daidaiton aiki a wuraren aiki
- Koyar da tsokoki na hanjin ku, ko samun shirin horo na karfafa gwiwa daga likitan ku
- Kasance da hali mai kyau, ka miƙe tsaye, ka guji matsayi mai lankwasa da yawa
- Nemi magani a kan lokaci

Koyarwa ko ergonomic sun dace da kasuwancin ku?

Idan kuna son lazami ko ergonomic ya dace da kamfanin ku, tuntuɓi mu. Nazarin ya nuna kyakkyawan sakamako na irin waɗannan matakan (Punnett et al, 2009) a cikin hanyar rage izinin mara lafiya da haɓaka yawan aiki.

Hakanan karanta:

- Ciwo a cikin wuya?

- Ciwo a cikin kai?

- Ciwon ciki? Ya kamata ku san wannan game da zafin ciki!

nassoshi:

1. NHI - Bayanan Lafiya na Yaren mutanen Norway.
2. Gill & McBurney. Shin motsa jiki yana rage jin zafi da haɓaka aikin jiki kafin aikin tiyata ko gwiwa? Yin bita da tsari na gwaji-gwaji na gwaji da aka sarrafa. Arch Phys Med Rehabilitation. 2013 Jan; 94 (1): 164-76. doi: 10.1016 / j.apmr.2012.08.211.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22960276 (Cikakken rubutu yana samuwa ta hanyar kayan aiki)
3. Gill & McBurney. Exerciseasa bisa ƙasa-da ke motsa jiki-tushen motsa jiki don mutane waɗanda ke jiran aikin haɗin gwiwa na gwiwa ko maye gurbin gwiwa: sakamakon gwaji mai sarrafa kansa.Arch Phys Med Rehabilitation. 2009 Mar; 90 (3): 388-94. doi: 10.1016 / j.apmr.2008.09.561. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19254601
4. Faransanci, HP. Manufar farfadowa don osteoarthritis na hip ko gwiwa - nazari na yau da kullum. Man Kai 2011 Apr; 16 (2): 109-17. doi: 10.1016 / j.math.2010.10.011. Epub 2010 Dec 13.
5. Punnett, L. et al. Tsarin Ka'idoji don Hadaka da Tallatawa da Inganta Lafiyar Jama'a da Tsarin Ergonomics na Makaranta. Jama'a Lafiya Jama'a. , 2009; 124 (Suppl 1): 16-25.

Tambayoyi akai-akai Game da Ciwon Hip:

Jin zafi na hip. Menene zai kasance?

Jin zafi mai zafi a cikin ƙugu na iya zama saboda nauyin da ba daidai ba ko obalo - wanda hakan kuma na iya haifar da rauni. Jin zafi a cikin hip kuma na iya zuwa daga ƙuntatawa na haɗin gwiwa a cikin haɗin gwiwa na hip ko myalgias a cikin ƙwayoyin jijiyoyin jiki (misali. gluteus medius myalgia). Gamsai gamsai (bursitis) a cikin trochanter na iya faruwa bayan faduwar hip ko irin rauni.

Tambaya tare da wannan amsar: 'Yana da ciwo mai zafi a ƙashin ƙugu. Menene ganewar asali? ',' Yana da ciwo kwatsam a kwatangwalo. Menene alamun? '

Hanya karaya, za ku iya samun sa ko da faduwa kaɗan a ƙasa mai wuya?

Haka ne, idan kun kasance mai rauni (tsofaffi da mata sun fi rauni) to zaku iya fuskantar raunin rauni ko ɓarkewa a cikin ƙugu ko da tare da rauni mai rauni. Musamman wuyan mata wanda ke manne da ƙugu wanda aka fi fallasa shi a irin wannan faɗuwa. Femoral fracture (karaya na mace / mace) na kowa ne a cikin rauni na kai tsaye, amma tare da damuwa mai tsawo a kan ƙwanƙwasa a tsawon lokaci, yana iya zama ɓarkewar gajiya (wanda zai iya haifar da ciwo zuwa gaban ƙugu zuwa ga ƙugu).

Yana da hadin gwiwa a gwiwa na hip. Menene dalilin?

Akwai da yawa daga bincikar lafiya da kuma dalilan da ya sa mutum ya kamu da ciwon haɗin gwiwa. Abin farin ciki, wasu daga cikin mafi yawancin sune tsokoki na tallafi marasa ƙarfi kusa da haɗin gwiwa na hip da rashin aiki a cikin ƙashin ƙugu da ƙananan baya - wannan na iya taimakawa ta hanyar likitoci. Idan kuna tafiya tare da ɗan ƙaramin ƙarfin kwanciyar hankali a cikin ƙwanƙwasa na dogon lokaci, wannan na iya haifar da lalacewa da tsagewa a cikin ɗakunan ƙugu (hip osteoarthritis), saboda haka muna ba ku shawara ku magance matsalar ku fara da takamaiman horo na cibiya, ciki da duwawu a yau.

Yana da ciwo a cikin ƙugu na ƙugu. Menene zai iya haifar da ciwo na hip?

Jin zafi da zafi a cikin hip na iya kasancewa saboda wasu dalilai da yawa na iya haifar. Wasu daga cikin abubuwan da suka fi dacewa sune haɗin gwiwa na pelvic da ƙananan baya a hade tare da haɓakar tsoka / myalgia a cikin ƙananan baya da wurin zama. Wasu daga cikin tsokoki waɗanda zasu iya nuna jin zafi zuwa hip suna cikin wasu Quadratus lumborum (QL), gluteus medius da piriformis. Hanyoyin haɗin pelvic a gefe guda kuma zasu iya haifar da jin zafi ga kwatangwalo da kwatangwalo.

Shin ciwo yana daɗaɗa a cikin ƙugu - kusan kamar yana shafa ƙashi a ƙashi - menene zai iya zama?

Jin zafi da kuka bayyana zurfi a cikin hip dinku na iya nuna cewa kuna da yawan cututtukan ƙwayar jijiyoyin kafa (coxarthrosis) da lalatawar hip. Muna ba da shawara ka tuntuɓi likitan da ke da izinin jama'a don bincika kuma mai yiwuwa ka magance matsalarka kafin ta yi muni.

Tambaya: Shin za a iya haifar da ciwo ta hanyar coxarthrosis?

Amsa: Cox yana nufin hip a Latin. Osteoarthritis canje-canje ne na nakasa a cikin haɗin gwiwa. A cikin matsakaici ko mahimmancin coxarthrosis, za a iya jin zafi da motsi na haɗin gwiwa, musamman a cikin juyawa da ciki. Dangane da nazari, aikin jiyya na jiki kamar alama ce mai kyau a cikin tsarin kulawa, tare da takamaiman horo.

Tambaya: Me yasa kuke ciwo a cikin kwatangwalo?

Ciwon hip da zafi na hip yawanci lalacewa ne a cikin tsokoki da haɗin gwiwa. Wannan yana nufin cewa tsokoki da haɗin gwiwa suna ba da sigina na ciwo saboda mummunan aikinsu - don kawo muku rahoto cewa lokaci yayi da za'a magance matsalar. Tare da ci gaba da rashin ƙarfi da ciwo, wannan na iya haifar da canje-canje a cikin tafiya, zama da ƙara nauyi a kan haɗin gwiwa da ƙwayoyin ƙugu.

Tambayoyi iri ɗaya tare da amsar guda ɗaya: 'Me ya sa kuke ciwon mara?'

Tambaya: Me ya sa kuke samun kumburi a cikin kwatangwalo?

Amsa: Iling yawanci alama ce ta rashin jin daɗin jijiya, kaɗan dangane da inda kuka ji shi a ƙashin ƙugu - don haka akwai dalilai daban-daban na wannan. Canje-canje masu azanci na iya faruwa a cikin meralgia parastethetica ko canje-canje masu azanci a cikin L3 dermatome. Ciwon Piriformis na iya haifar da irin wannan fushin ga gindi da yankin hip.

Tambaya: Shin mutum zai iya yin rauni a cikin kwatancen rashin aiki?

Amsa: Haka ne, kamar yadda mutum zai sami rauni cikin kwatangwalo na damuwa, mutum na iya samun sa daga rashin aiki. Wannan shine yawanci saboda raguwa da ƙarfin tsokoki masu goyan baya a cikin hip, wanda zai haifar da ɗaukar nauyin wasu tsokoki ko haifar da jin zafi a cikin haɗin gwiwa na hip. Saboda haka yana da mahimmanci a nemi daidaito a cikin aikin ku kuma kuyi abin da ya fi dacewa da ku.

Tambaya: Shin tsere zai haifar da ciwon hip?

Amsa: musclesunƙwan da ke kusa da ƙugu za su iya shafar haɗin gwiwa na hip ko ta canje-canje a cikin aiki a cikin ƙashin kanta. Lokacin yin tsere, yana iya, misali saboda nauyin da ba daidai ba ko obalodi, haifar da ciwo a cikin ƙugu. Yin gudu a saman wurare musamman yana haifar da ciwon ƙugu, saboda ɗimbin nauyi daga farfajiyar da ba ta motsi. Idan kuna mamakin yadda ake gudu yadda yakamata, to muna bada shawarar jagorar kyauta 'Fara Gudun cikin Fean matakai'wanda, a tsakanin sauran abubuwa, yayi ma'amala da rigakafin rauni.

- Tambayoyi masu alaƙa da amsar guda ɗaya: "Me yasa zaku iya jin zafi a cikin kwatangwalo bayan tsere?", "Me yasa nake jin zafi a kwatangwalo bayan motsa jiki?, 'Me yasa nake jin zafi a cinya bayan motsa jiki?" zafi a cikin trochanter bayan gudu akan kwalta. Saboda? "

Tambaya: Shin zaka iya samun karuwa a kusurwar kwatangwalo?

Amsa: Ee, kuna iya samun duka ƙwanƙwan kwatangwalo da raguwa. Hannun kwankwaso na al'ada shine digiri 120-135. Idan kasa da digiri 120, ana kiran wannan coxa vara ko cox varum. Idan ya wuce digiri 135 ana kiransa coxa valga ko cox valgus. Tare da coxa vara, kai ma za ka sami gajeriyar ƙafa a wannan gefen, kuma mutum zai yi rauni - sanadin wannan na iya zama mummunan rauni, kamar raunin rauni. Babban abin da yafi kamuwa da cutar coxa vara shi ne cewa haihuwa / haihuwa ne, amma kamar yadda aka ambata, akwai dalilai da yawa na irin wannan canjin kwana.

Anan akwai taimako mai nuna alamar kusurwar hip:

Hip angle - Hoto Wikimedia Commons

Tambaya: Shin mutum zai iya horar da rauni?

Amsa: Ee, takamaiman aikin motsa jiki, sau da yawa a haɗe tare da wasu jiyya na sauƙaƙe alamun cuta (misali likitan motsa jiki ko chiropractic), shine ɗayan mafi kyawun shaida don sauƙin bayyanar cututtukan hip / cututtuka. Ka tuna cewa yana da mahimmanci cewa motsa jiki musamman domin ku ne, don rage yiwuwar wuce gona da iri kuma tabbatar da ci gaba mai sauri. Tuntuɓi ƙwararren masanin ƙwaƙwalwa kuma kafa wani darasi na koyar da horo, sannan kuma zaku iya yin darussan a kanku na ɗan lokaci kaɗan kafin tuntuɓar likitan don ƙarin aikin motsa jiki.

Shin za ku iya fitar da aiki tare da aiki a cikin hip?

Ee, zaku iya aiwatar da al'ada, amma idan wani motsa jiki ya ji rauni to ya kamata kuyi su. Jin zafi ko raɗaɗi a cikin hip na iya zama wata alama cewa ba ku da damuwa ko matsananciyar damuwa, kuma cewa tsokoki, haɗin gwiwa da jijiyoyinku suna buƙatar ɗan numfashi kaɗan.

Tambaya: Shin za a iya haifar da ciwon huhu ta hanji?

Amsa: Ee, zafin hip na iya faruwa saboda abin da ake kira trochanter bursitis, wanda kuma ake kira trochanter mucus irritation. Zafin mafi yawanci ana samunsa ne a wajen daga cikin kwatangwalo kuma a fili yake idan mutumin yana kan bangaren da abin ya shafa ko ya sauka a bangaren da abin ya shafa. Babban magani shine hutawa, amma NSAIDS kuma na iya taimakawa wajen saukar da duk wani kumburi. Ofarfafa tsokoki na hip da shimfiɗa ligament iliotibial na iya zama taimako a taimako da kuma sauƙaƙa hip.

Tambaya: Samun ƙwaƙwalwar motsi da yawa, me zan yi da motsa jiki?

Amsa: Da farko dai, yana da mahimmanci cewa an dawo da hip daga kan nauyin, don haka lokacin hutawa daga horo na iya zartar, to zaku iya farawa da ayyukan motsa jiki da sannu-sannu ƙara nauyin kamar yadda makonni ke wucewa. Nemi darasi da ba ya cutarwa, zai fi dacewa low-load bada a farkon kamar misali. warwan bada.

Tambaya: Shin mutum zai iya ɗaukar MRI na kwatangwalo, kuma menene al'ada MRI na kwatangwalo yayi kama?

Amsa: Godiya ga tambayarku, yanzu mun ƙara hoton MRI wanda ke nuna kwatangwalo na bayyanar al'ada a cikin labarin. Jin daɗin yin ƙarin tambayoyi.

Tambaya: Ina jin zafi lokacin da nake tafiya, menene dalilin hakan?

Amsa: Barka dai, abin da ke haifar da ciwo a lokacin da na je sai ka tambaya - amsar ita ce, akwai dalilai da yawa da ke haifar da hakan. Ba ku ambaci shekaru ba, amma lalacewa da hawaye a cikin haɗin gwiwa na iya taka rawa, abin da ake kira cox osteoarthritis, amma a mafi yawan lokuta rashin aiki ne na muscular wanda ke haifar da ciwo a cikin ƙugu, musamman yawan amfani da tensor fascia latae, iliotibial band, piriformis ko gluteus minimus. Idan kun ba mu ƙarin bayani game da matsalar a cikin ra'ayoyin da ke ƙasa, za mu iya amsawa dalla-dalla game da wannan.

Tambayoyi iri ɗaya tare da amsar guda ɗaya: 'Jin zafi a cinya lokacin da nake tafiya. Ganewar asali da kuma bincikar lafiya daban-daban? '

Shin jin zafi da zafi a kwankwaso na iya zuwa ne daga tsokoki - ma'ana, daga tsokoki masu tsauri da tashin hankali na tsoka?

Ee, jin zafi da raɗaɗin hip za a iya lalacewa ta hanyar m, rauni da dysfunctional muscle da tsokoki. Wasu daga cikin sanannun tsokoki waɗanda ke cutar da hip sune TFL (muscle tensor fascia latae) / bandio ilbitibial (wanda kuma aka sani da suna iliotibial band syndrome), tsokoki na wurin zama (musamman gluteus minimus da gluteus medius), da kuma piriformis da ƙwayar cuta ta Quadratus (QL) dukkan tsokoki ne waɗanda zasu iya ba da gudummawa ga ciwon hip. Hakanan ya kamata a kiyaye shi cewa quadriceps da tsokoki na adductor zasu iya haifar da jin zafi a cikin hip. In ba haka ba, muna ba da shawarar cewa ku gwada ayyukan bada shawarar (duba farkon labarin).

Tambayoyi masu mahimmanci tare da amsar guda ɗaya: 'Yana da tsokoki a cikin kwatangwalo. Shin wannan na iya ba ni zafi na tsoka? '

Shin mutum na iya samun ciwo a kwankwaso daga damuwa, damuwa da damuwa?

Haka ne, an tabbatar da cewa damuwa na hankali a cikin sifa, alal misali, damuwa da damuwa na iya taimakawa da ƙara ciwo a cikin tsokoki da haɗin gwiwa. Rashin walwala a rayuwar yau da kullun ko aiki na iya haifar da cututtukan jiki - kamar ciwo na hip.

A kan tafiya ina samun duwawu da kauri a kwatangwalo - me ya sa?

Dalilin da ya sa ka zama mai taurin kai yayin motsa jiki, misali yayin tafiya, shi ne cewa tsarin da abin ya shafa, gami da tsokoki, sun karye saboda wahala kafin a sake gina shi - matukar dai ka ba shi isasshen farfadowa dangane da kaya. Gaskiyar cewa ka zama mai taurin kai da rashin nutsuwa lokacin da kake tafiya yawanci saboda gaskiyar cewa ba ka da ƙarfi sosai a cikin tsokokin ƙugu. Za ku sami motsa jiki mafi girma a cikin labarin wanda zai iya taimaka muku game da wannan matsalar.

Tambayoyi iri ɗaya tare da amsar guda ɗaya: 'Me yasa kuke jin zafi a lokacin tafiya? Menene alamun? '

Jin zafi a duka hip da makwancin gwaiwa. Menene zai kasance?

Idan kuna da ciwo a cikin hanji da kumburi, abin da aka fi sani shi ne rashin aiki a cikin ƙwayoyin hanji, ƙwanƙwasa hanji, gabobin hanji da ƙananan baya - wannan na iya haifar da myalgia a cikin iliopsoas (lankwasawa ta hanji) da haɗakar haɗuwa a cikin tsokoki na kusa. Hakanan yana iya jin nauyi ya ɗaga kafa a gefen inda kake fama da rauni a ƙashin ƙugu, baya da wurin zama.

Mikewar Hip - Shin kuna da shawarwari masu kyau na shimfidawa da mikewa don kwankwaso?

Ee, muna da har zuwa dayawa. Kun samu darasi na hip mai raɗaɗi anan da motsa jiki na yoga don baya / hip ta. Hakanan zaka iya amfani da akwatin bincike don nemo duk abubuwan da muke da motsa jiki don kwatangwalo ku.

Tambayoyi iri ɗaya tare da amsar guda ɗaya: 'Shin yana da kyau a shimfiɗa kwatangwalo kuma kuna da misalai na kyakkyawan atisaye don kwatangwalo?'

Voltaren kan cutar hip - shin yana da tasiri kuma yaya yake aiki?

Abu mai aiki a cikin Voltaren ana kiransa diclofenac. Wannan abin da ake kira NSAID (wanda ba shi da steroidal anti-inflammatory drug) wanda ke aiki ta hanyar rage halayen kumburi da zafi. Kafin shan irin wadannan magungunan kashe zafin ciwo, dole ne mutum ya san mene ne ganewar - saboda idan matsalar ta kasance ne saboda rauni a jijiya ba kumburi ba, to za ku yi kasadar hana warkar da rauni na jijiya / tendinosis (Tsai et al, 2004). Voltaren da Ibux, a gefe guda, dukansu masu hana kumburi ne, amma idan halin kumburi hakika amsa ce ta gyara daga jiki, ya tafi ba tare da faɗi cewa ba kyau ba ne a ɗauke su. Wannan misalin na iya samun sakamako na dogon lokaci idan aka ba wa mutumin da yake da cutar tendinois shawarar masu kashe radadin kashe kumburi maimakon samun maganin da ya dace. Shawarwarinmu shine koyaushe don samun dalilin, bincika cututtuka da yin daidaitaccen binciken da ke haifar da ciwon hanjin ku kafin ku juya zuwa Voltaren ko Ibux. NSAIDS ma na haifar babban hadarin kamuwa da bugun zuciya.

Jin zafi a cikin hip da ƙasa zuwa gwiwa. Wane irin ciwo ne wannan zai iya faruwa?

biyu sciatica kuma sciatica na iya haifar da jin daɗin cutar ƙafar ƙafa, kuma sau da yawa daga hip zuwa gwiwa. Duk inda kuka ɗanɗano zafin da aka ambata ya dogara da wane yanki ne ake pinched ko haushi. Wani ganewar asali wanda zai iya zama jin zafi daga cinya, gaba zuwa ƙasan cinya da waje gwiwa yana iya kasancewa iliotibial band syndrome.

Ciwon ciki da daddare. Dalilin?

Jin zafi a cikin kwatankwacin dare da zafin dare yana kara yawan damar tsoka, jijiya ko rauni gamsai (karanta: bursitt). Hakanan yana iya zama ɗaya iri rauni. Dangane da batun zafin dare, muna ba da shawara cewa ku nemi shawarar likita da bincika sanadin ciwonku. Kada ku yi jira, tuntuɓar da wani mutum da wuri-wuri, in ba haka ba za ku iya fuskantar barazanar kara tabarbarewa. coxarthrosis kuma yiwuwar gano cutar.

Jin zafi a cikin haɗin gwiwa na hip da jin zafi. Shin kuna da wasu amsoshi dangane da wane nau'in cutar zazzabi?

Jerin cututtukan da zasu iya haifar da ciwon hanji da zafi na doguwa suna da tsawo kuma suna haɗuwa. Mafi yawan lokuta dalilin yana kunshe da dalilai da yawa, kuma ba kawai 'saurin gyara' bane idan ya zo zuwa kwankwaso - wannan saboda kwankwaso, kamar kafada, haɗin haɗin ƙwal ne mai motsi da yawa wanda kuma sannan kuma yana buƙatar kyakkyawar tsokoki don don aiki daidai. Wasu bincike na yau da kullun game da ciwon hanji sune hip hadin gwiwa sa / cox osteoarthritis, backache, sciatica / diski prolapse / tashin jijiya, myalgia / tashin hankali na tsoka a cikin glutes / wurin zama da / ko lalacewar jijiyoyin jiki.

Jin zafi da raɗaɗi a cikin cinya lokacin da nake kwance a gefuna. Menene ganewar asali?

A cikin lalatawar tsoka na hip da aikin haɗin gwiwa, zaku iya jin zafi a cikin hip lokacin da kuke kwance a gefe. Matsaloli da ka iya haddasa su na iya zama hip arthrosis, tsotsa jijiya ko m (da rauni) tsokoki a gefen cinya da hip. Muna ba ku shawara ku nemi likita don yin gwaji da kuma yiwuwar magance matsalolin da kuka yi. Mun kuma bada karfi da shawarar yin amfani da magani na kai kai tsaye ta hanyar jawo aya bukukuwa zuwa waje na cinya, wurin zama da baya.

Tambayoyi iri ɗaya tare da amsar guda ɗaya: 'Me ya sa nake jin zafi a cinyata lokacin da nake kwance a gefena kan gado?'

Mace, 44, tare da ƙananan rauni na baya da kwatsam. Me zai iya zama sanadin?

Ba zato ba tsammani ko ciwo mai raɗaɗi a cikin ƙananan baya da kwatangwalo na iya lalacewa ta hanyar lumbago tare da sciatica, sciatica ko jijiya jijiya daga cutar diski.

Bi Vondt.net akan Youtube

(Biyo kuma sharhi idan kuna son muyi bidiyo tare da takamaiman darussan ko karin bayani game da ainihin al'amuran ku).

Bi Vondt.net akan FACEBOOK

(Muna ƙoƙarin amsa duk saƙonni da tambayoyi a cikin awanni 24-48. Hakanan zamu iya taimaka muku fassara fassarar MRI da makamantansu.)