An sabunta ta ƙarshe 20/04/2021 ta Dakunan shan magani - Kiwon Lafiyar Jama'a

5 Kyakkyawar Againstabi'a Da Aka Yi A Sciatica

Shin ana cutar ku da sciatica da ciwon jijiya a cikin kafa? Anan akwai darasi 5 a gare ku sciatica wanda zai iya rage bayyanar cututtuka da kuma samar da haɓaka aiki. Wadannan darussan suna da mahimmanci don kunnawa, shimfidawa da kuma motsa tsokoki da sifofin da aka sani don taimakawa ga sciatica. Ta hanyar samun yaduwar jini na yau da kullun zuwa yankin da haɓaka sassauƙa, a cikin lamura da yawa zaka iya samun saukin bayyanar cututtuka.

Sciatica kalma ce da ke bayyana damuwa ko tsinkewar jijiyar sciatic - wannan yana haifar da ciwon jijiya wanda zai iya sauka zuwa kafa. Sashin jijiyoyin ya samo asali ne daga ƙasan kasan baya, kafin yin tafiya ta ƙashin ƙugu, wurin zama da kuma ci gaba da sauka - har zuwa ƙafa. Baya ga motsa jiki, muna kuma bayar da shawarar yin amfani da shi akai-akai jawo zufan mahaifa akan tsokoki (duba misali anan - hanyar haɗin yanar gizon tana buɗewa a cikin sabon taga).

VIDEO (A wannan bidiyon zaka iya ganin dukanin darussan tare da bayani):

Shin bidiyon bai fara ba lokacin da kuka latsa shi? Gwada sabunta binciken ko kalli shi kai tsaye a tasharmu ta YouTube. In ba haka ba jin daɗin biyan kuɗi zuwa tashar. A kan tashar kana kuma samun horo na horo horo na roba (kamar yadda aka nuna a nan - hanyar haɗin yanar gizon ta buɗe a cikin sabon taga) wanda zai iya zama fa'ida a gare ku musamman da matsalolin pelvic da sciatica.

Tuna cewa dole ne ku daidaita da azaman kanku, idan yana jin daɗin yin darussan to wataƙila kun riga kun shirya don yin shimfiɗa har zuwa ko yin maimaitawa da yawa - gwada kuma duba abin da yake daidai a gare ku. Motsa jiki a kan abin rufe fuska da yin iyo sune wasan motsa jiki biyu masu kyau ba tare da tasiri mai yawa ba - wanda ke hana kara fusata jijiya. Tabbas, muna ba da shawara cewa ka sami kwararren likita ban da waɗannan darussan don sakamako mafi kyau.

1. Kneel a kirji

Wannan aikin yana nufin ƙara motsi daga baya da shimfiɗa tsokoki na wurin da ƙananan baya. Kwance shimfiɗa a ƙasa tare da baya, musamman a kan ɗakin horo tare da goyan baya a wuyan wuyan ku. Ja ƙafafunku a kanku har su kasance a cikin lanƙwasa.

To, tanƙwara kafa ɗaya a kanku har sai kun ji ya shimfiɗa a hankali a cikin wurin zama da ƙananan baya. Riƙe shimfiɗa don 20-30 seconds kuma maimaita sau 3 a kowane gefe.

A madadin, zaku iya tanƙwasa ƙafafun biyu har zuwa kirji - amma muna ba da shawarar amfani da shi kawai lokacin da ba ku da ciwo kaɗan, saboda yana sanya matsin lamba kaɗan a kan faifai a cikin ƙananan baya.

Video:

2. Sciatica jijiyoyin jama'a na motsa jiki ("jijiya mai yada ruwa")

Dalilin wannan darasi shine ya tattara jijiyarsa na sciatica kuma zai iya zama mai raɗaɗi idan kun kasance cikin mawuyacin hali na matsalar sciatica - to ya kamata a jira hakan har sai tsokanin sciatica ya ɗan ɗan fi ƙima. Kwance shimfiɗa a ƙasa tare da baya, musamman a kan ɗakin horo tare da goyan baya a wuyan wuyan ku.

Daga nan sai a sa cinya daya a kirji sannan sai a riko bayan cinya da hannaye biyu. Miƙe ƙafafunku cikin motsi, mai nutsuwa, yayin da kuke jan ƙafafunku zuwa gare ku. Rike aikin sutura na tsawon 20-30 yayin ɗaukar numfashi mai zurfi. Daga nan sai a durkushe gwiwoyinku a koma inda za a fara. A madadin haka zaku iya amfani da tawul ko makamantansu don samun ƙarin shimfiɗa zuwa bayan cinya.

Maimaita motsa jiki sau 2-3 a kowane gefe.

3. Kwanciya da baya («The Cobra»)

Wannan darasi ya shimfiɗa da kuma shirya ɗan baya a cikin ladabi. Ka kwanta a ciki ka goyi bayan gwiwarka da tafukan hannunka a kasa. Rike wuyanka a tsaka tsaki (ba lanƙwasa) kuma shimfiɗa ta a hankali ta hanyar amfani da matsi ƙasa ta hannunka. Yakamata ya kamata jin ɗan madaukai a cikin kasusuwa na cikinku kamar yadda kuke shimfiɗawa baya - kar ku tafi har zuwa cutar. Riƙe matsayin na 5-10 seconds. Maimaita kan maimaitawa 6-10.

4. Tsayawa kayan aiki hoarding

Dalilin wannan motsa jiki shine shimfiɗa bayan cinya kuma musamman tsokoki na hamstring. Mutane da yawa suna yin wannan aikin ba daidai ba - tunda suna tunanin ya kamata ku tanƙwara bayanku yayin shimfiɗa, wannan dole ne a gwada kuma a nisanta shi saboda yana sanya matsin lamba na ciki sosai akan fayafan intervertebral (Tsarukan laushi tsakanin vertebrae).

Tsaya a tsaye kuma sanya bayan ƙafar a kan tsayayyen farfajiya - kamar matakalar bene. Rike kafaƙunku a tsaye tare da yatsun kafaɗunku sannan kuma suyi gaba har sai kun ji ya shimfiɗa ta sosai a ƙarshen cinyarsa a cikin hamɓarku. Riƙe shimfiɗa don 20-30 seconds kuma maimaita sau 3 akan kowane kafa.

5. Kwanciya gwanin sha'awa

Wannan aikin yana shimfiɗa tsokoki na gluteal da piriformis - na ƙarshe tsoka ce wacce sau da yawa ke shiga cikin sciatica da sciatica. Kwanta kwance a ƙasa tare da bayanka ƙasa, zai fi dacewa a kan abin motsa jiki tare da goyan baya a ƙarƙashin wuyanka. Sannan lanƙwasa ƙafar dama ka sanya shi a kan cinyar hagu. Daga nan sai ka kama cinya ta hagu ko ƙafarka ta dama a hankali ka ja zuwa gare ka har sai ka ji ta miƙe sosai a bayan cinyar da gindi a gefen da ka miƙa. Riƙe damuwa don 30 seconds. Sa'an nan kuma maimaita a ɗaya gefen. An aiwatar da saiti 2-3 a kowane gefe.
Video:

Waɗannan su ne kyawawan motsa jiki waɗanda ya fi dacewa a yi su akai-akai don iyakar sakamako - amma muna tunatar da ku cewa zai iya ɗaukar makonni da yawa kafin ku fara lura da bambanci mai kyau a cikin aikin tsoka da bayyanar cututtuka.

Sau nawa ya kamata in fara motsa jiki?

Ya dogara gaba ɗaya kan kanka da lafiyarka. Nemo abin da yake daidai a gare ku a farkon kuma ku gina sannu a hankali amma tabbas a gaba. Ka tuna cewa motsa jiki na iya haifar da tashin hankali da farko, yayin da a zahiri ka rushe wuraren da suka lalace (lalata ƙwayar cuta da ƙonewar nama) da maye gurbin shi da ƙoshin lafiya, mai taushi mai aiki. Wannan na iya zama ɗaukar lokaci-lokaci amma mai daɗin gaske.

Idan kuna da wata cuta, za mu ce ku tambayi likitan ku idan waɗannan darussan na iya zama muku da amfani - mai yiwuwa ka gwada kanka sosai. Kamar yadda aka ambata a baya, muna ba da shawarar ku karɓar magani na aiki don kowane dalili da lahani a cikin tsokoki da haɗin gwiwa waɗanda suka haifar muku da wannan binciken. Kwararren masanin musculoskeletal zai iya gaya muku ayyukan da suka dace a gare ku - da wane magani kuke buƙata.

In ba haka ba, muna ƙarfafa ku da motsawa kuma kuyi tafiya cikin mawuyacin hali idan ya yiwu.

PAGE KYAUTA: 9 Nasihu don Inganta Barci tare da Fibromyalgia

Danna hoton da ke sama don matsawa zuwa rubutu na gaba.

Barka da rabuwa ka raba wadannan darasi tare da abokan aiki, abokai da kuma wadanda ka sani. Idan kuna son darussan da aka aiko a matsayin takardu tare da maimaitawa da makamantan su, muna tambayar ku kamar kuma ku shiga ta hanyar samun shafin Facebook ta. Idan kuna da wasu tambayoyi, to kawai ku tafi tuntube mu - to zamu amsa muku gwargwadon iko, kyauta.

KARANTA KARANTA: 5 Ayyukan motsa jiki don waɗanda ke da Fibromyalgia

Damuwa da ni baya og wuyansa? Muna ba da shawarar duk wanda ke fama da ciwon baya don gwada ƙarin horo da aka sa a cikin kwatangwalo da gwiwoyi kuma.

- Da fatan za a bi Vondt.net akan Youtube

- Da fatan za a bi Vondt.net akan FACEBOOK

Hotuna: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos da ƙaddamar da gudummawar mai karatu / hotuna.