Teસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસમાં ગાદી બળતરાના 7 રીતો

સાંધાના અસ્થિવા ઘણીવાર અસરગ્રસ્ત સાંધામાં બળતરા અને પ્રવાહી રીટેન્શન બંનેનું કારણ બને છે. તેથી, બળતરા વિરોધી પગલાઓ વિશે જાણવાનું મહત્વપૂર્ણ છે કે જે તમને આવા સંયુક્ત પીડા અને સંધિવા માટે મદદ કરી શકે છે. આ લેખમાં, અમે teસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસને રોકવા માટે 7 રીતોમાંથી પસાર થઈએ છીએ.

સંધિવાને સંધિવા તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે, અને ઘણી વખત આવી બળતરા સાંધા વચ્ચે રહેલી આઘાત-શોષીતી કોમલાસ્થિને તોડી નાખે છે. આ સંયુક્ત વસ્ત્રો કહેવામાં આવે છે આર્થ્રોસિસ. આવા સંયુક્ત ભંગાણ એ અમુક સંધિવા વિકારની લાક્ષણિકતા છે - જેમ કે સંધિવા - અને કુટિલ અને વાળી આંગળીઓ જેવી લાક્ષણિકતા સંયુક્ત વિકૃતિઓ માટેનો આધાર પૂરો પાડે છે.

ટીપ: ઘણા લોકો તેથી તેનો ઉપયોગ કરે છે ખાસ સ્વીકારાયેલ કમ્પ્રેશન મોજા (લિન્ક નવી વિંડોમાં ખુલે છે) હાથ અને આંગળીઓમાં સુધારેલા કાર્ય માટે. સંધિવા વિશેષ લોકો અને ક્રોનિક કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમથી પીડાતા લોકોમાં આ ખાસ કરીને સામાન્ય છે. સંભવત. ત્યાં પણ છે t .strekkere og ખાસ સ્વીકારાયેલ કમ્પ્રેશન મોજાં જો તમને સખત અને ગળાના અંગૂઠાથી પરેશાન કરવામાં આવે છે - સંભવત hall હેલક્સ વાલ્ગસ (bigંધી મોટું ટો).

સારવાર અને પરીક્ષા માટે સારી તકો મેળવવા માટે અમે અન્ય લાંબી પીડા નિદાન અને સંધિવા સાથે લડતા હોઈએ છીએ. પરંતુ દરેક જણ તે પર અમારી સાથે સહમત નથી. તેથી અમે કૃપાળુ તમને પૂછો અમારા એફબી પૃષ્ઠ પર અમને ગમે છે og અમારી યુટ્યુબ ચેનલ હજારો લોકોની રોજિંદા જીવનની સુધારણા માટેની લડતમાં અમારી સાથે જોડાવા માટે સોશિયલ મીડિયામાં.

આ લેખ teસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસમાં બળતરા ઘટાડવાની સાત બળતરા વિરોધી રીતોમાંથી પસાર થશે - એટલે કે સાત રીત તમે અસ્થિવા અને સંધિવાને લીધે સંધિવા સામે લડી શકો છો. લેખના તળિયે તમે અન્ય વાચકોની ટિપ્પણીઓ પણ વાંચી શકો છો, સાથે સાથે અસ્થિવા સાથે સંકળાયેલ કસરતો સાથે વિડિઓ પણ જોઈ શકો છો. જ્યારે તમે સમાપ્ત થઈ જાઓ, ત્યારે તમે અસ્થિવા અને સંધિવા માં બળતરા અટકાવવા માટેના ઘણા રસ્તાઓ જાણશો.

1. તણાવનું સ્તર ઓછું કરો

શું તમારી પાસે હજી પણ હવામાં સો બોલમાં છે અને પોતાને માટે ભાગ્યે જ એક ક્ષણ છે? તે તમને બીમાર બનાવી શકે છે અને તમારા શરીરમાં બળતરા પ્રતિક્રિયા વધારવામાં ફાળો આપી શકે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે શરીરની કુદરતી રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે નબળાઇ કામ કરવા માટે તણાવ અને બીમારીથી પ્રભાવિત થવા માટે આ ફાળો આપે છે. હકીકતમાં, અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે તમામ ચિકિત્સકોની 60-80% મુલાકાતોમાં લાંબા ગાળાના તણાવમાં તેમનો આધાર હોવાની સંભાવના હોય છે (1).

ઘણા લોકોને ખ્યાલ હોતો નથી કે તણાવ તમને શારીરિક અને માનસિક રીતે બીમાર બનાવી શકે છે. તણાવ શારીરિક ધોરણે સ્નાયુઓને તાણ કરીને અને તમારી ગતિશીલતાને મર્યાદિત કરીને સ્થિર કરે છે - જે આ રીતે સખત સાંધા અને સાંધાના કાર્યને ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે. સમય જતાં, આ શારીરિક સમસ્યાઓ ધીમે ધીમે વધુ ખરાબ અને ખરાબ થઈ શકે છે - જેથી લક્ષણોમાં માથાનો દુખાવો, ગળાને લગતી ચક્કર અને હાથને કળતર શામેલ કરવામાં આવે છે. એક જાણીતી ઘટના, જેના વિશે ઘણા લોકો રોજિંદા જીવનમાં shouldંચા ખભા સાથે જાણે છે તે નિદાન છે તણાવ ગરદન.

તાણનું પરિણામ એ પણ છે કે બળતરા તરફી પ્રક્રિયાઓ તમારા હાડકાના પેશીઓ અને સાંધામાં પ્રવાહી રીટેન્શન અને બળતરા પ્રતિક્રિયામાં ફાળો આપે છે. આ, અલબત્ત, અત્યંત બિનતરફેણકારી છે, કારણ કે તેનાથી કોમલાસ્થિ અને હાડકાની અન્ય પેશીઓના કારણે સાંધાને નુકસાન થાય છે. તેથી, તમારા માટે સમય કા .વો મહત્વપૂર્ણ છે. કદાચ તમે સ્નાયુઓ અને સાંધાઓની શારીરિક સારવાર, યોગ, ધ્યાન અથવા ગરમ પાણીના પૂલમાં તાલીમ?

અમે તમને યાદ અપાવીએ છીએ કે સંયુક્ત વસ્ત્રોને રોકવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત નજીકના સ્થિરતાના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવી છે. આવા નિવારણ મુખ્યત્વે સાંધાને મજબૂત કરવા વિશે છે જે સાંધાને રાહત આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જાંઘ, બેઠક અને હિપ્સને તાલીમ આપવી એ હિપ અને ઘૂંટણની સંધિવા બંનેથી રાહત મેળવવાનો ખૂબ સારો રસ્તો હોઈ શકે છે.2). નીચેની વિડિઓ સારી હિપ અસ્થિવા કસરતોનાં ઉદાહરણો બતાવે છે.

વિડિઓ: હિપમાં teસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસ સામે 7 કસરતો (વિડિઓ શરૂ કરવા માટે નીચે ક્લિક કરો)

સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે મફત લાગે અમારી ચેનલ પર - અને દૈનિક, નિ healthશુલ્ક આરોગ્ય ટીપ્સ અને કસરત કાર્યક્રમો માટે અમારા પૃષ્ઠને એફબી પર અનુસરો, જે તમને વધુ સારા સ્વાસ્થ્ય તરફ પણ મદદ કરી શકે.

2. ધૂમ્રપાન કરવાનું બંધ કરો

સંશોધન દર્શાવે છે કે જે લોકોને સંધિવા અને ધૂમ્રપાન બંને હોય છે તેઓ શરીરમાં નોંધપાત્ર રીતે વધુ બળતરા પ્રક્રિયાઓ કરે છે. તેથી જો તમે હજી પણ આપણા આધુનિક યુગમાં ધૂમ્રપાન કરો છો, તો પછી તેને કાપવા માટે શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો. તે માત્ર મૃત્યુદરમાં વધારો કરે છે, કેન્સર અને સ્ટ્રોકની સંભાવનામાં વધારો કરે છે - પરંતુ તે તમારા અસ્થિવાને નોંધપાત્ર રીતે ખરાબ પણ કરે છે. તેથી અસ્થિવા માં બળતરા ઘટાડવા માટે ધૂમ્રપાન છોડવું એ એક સારો રસ્તો છે.

2007 માં પ્રકાશિત એક સંશોધન અભ્યાસ (3) 159 મહિના સુધી અસ્થિવા સાથેના 30 માણસોને અનુસર્યા અને નિષ્કર્ષ સ્પષ્ટ સ્ફટિક હતો. ધૂમ્રપાન કરનાર જૂથ (સહભાગીઓમાંથી અડધા) પાસે ધૂમ્રપાન ન કરતા લોકોની તુલનામાં અવાજ રદ અને અધોગતિની માત્રામાં બે વાર વધારો થયો હતો. સમાન જૂથમાં નોંધપાત્ર રીતે વધુ દુખાવો પણ નોંધાયો હતો. સંશોધનકારો માને છે કે તે લોહીના પ્રવાહમાં ઓક્સિજનમાં ઘટાડો, લોહીમાં કાર્બન મોનોક્સાઇડનું સ્તર, રક્ત પરિભ્રમણમાં ઘટાડો અને આ રીતે કાર્ટિલેજ અને હાડકાની પેશીઓને સુધારવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો થવાને કારણે છે.

શું તમને લાગે છે કે તે છોડવું ખૂબ મુશ્કેલ છે? તમારો જી.પી. તમને મદદ કરી શકે છે. આને પરિપ્રેક્ષ્યમાં મૂકવા માટે, સંશોધન મુજબ લોકો દરરોજ 3.4 ગ્રામ ખાય છે. તેથી સારી રીતે આગ્રહણીય ડોઝ કરતા બમણી

ઘણા લોકો લાંબી પીડાથી પીડાય છે જે રોજિંદા જીવનને નષ્ટ કરે છે - તેથી જ અમે તમને પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ આ લેખને સોશિયલ મીડિયામાં શેર કરો, અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠને મફત લાગે અને કહો: "લાંબી પીડા નિદાન પર વધુ સંશોધન માટે હા". આ રીતે, કોઈ આ નિદાન સાથે સંકળાયેલા લક્ષણોને વધુ દૃશ્યમાન બનાવે છે અને ખાતરી કરે છે કે વધુ લોકોને ગંભીરતાથી લેવામાં આવે છે - અને તેથી તેઓને જરૂરી સહાય મળે છે. અમે પણ આશા રાખીએ છીએ કે આવા વધેલા ધ્યાનથી નવા આકારણી અને ઉપચાર પદ્ધતિઓ પર સંશોધન માટે વધુ ભંડોળ મળી શકે છે.

આ પણ વાંચો: - સંધિવાની 15 પ્રારંભિક નિશાનીઓ

તમે સંધિવા દ્વારા અસરગ્રસ્ત છો?

3. બળતરા વિરોધી આહાર

આડઅસર વિના બળતરા વિરોધી ગુણધર્મોનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્રોત જે તમે તમારા આહાર દ્વારા મેળવો છો - બળતરા વિરોધી દવાઓ નથી. સહેલાઇથી કહીએ તો, ખોરાક અને ખાદ્ય પદાર્થોને ત્રણ કેટેગરીમાં વહેંચી શકાય છે:

• બળતરા વિરોધી ખોરાક (જેમ કે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ખોરાક)
• ખોરાક જે વધુ બળતરાનું કારણ બને છે (બળતરા તરફી આહાર)
• તટસ્થ ખોરાક કે જે કોઈપણ રીતે નમેલું નથી

તેથી જ્યારે આપણે બળતરા તરફી ખોરાક વિશે વાત કરીએ છીએ, ત્યારે તે ખોરાક અને ઘટકો વિશે છે જે તમને શરીરમાં વધુ બળતરા પ્રતિક્રિયા આપે છે અને તે તમારા અસ્થિવાને વધુ ખરાબ બનાવવામાં મદદ કરે છે (વાંચો: Types પ્રકારના બળતરાયુક્ત ખોરાક જે અસ્થિવાને વધારે છે). આ પછી ઉચ્ચ ખાંડવાળા ખોરાક (કેક, સોફ્ટ ડ્રિંક્સ, મીઠાઈઓ અને તેના જેવા), તેમજ આયુષ્ય વધારવા માટે પ્રક્રિયા કરવામાં આવતા ખોરાક અથવા જેમ કે (ઉદાહરણ તરીકે, ઘણા પ્રકારના જંક ફૂડ, ડોનટ્સ અને ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ) શામેલ છે.

બળતરા વિરોધી આહાર બરાબર વિરોધી છે - અને અમારી પાસે તેના વિશે એટલું કહેવાનું છે કે અમે તેના વિશે એક અલગ લેખ લખ્યો છે, જે તમે નીચેની લિંક દ્વારા વાંચી શકો છો. ટૂંકમાં, આ એવા ખોરાક અને ઘટકો છે જેમાં એન્ટીoxકિસડન્ટો અને અન્ય બળતરા વિરોધી પોષક તત્ત્વોની contentંચી સામગ્રી હોય છે, પરંતુ અમે તમને ભલામણ કરીએ છીએ કે આને વિગતવાર સમજવા માટે તમે ઉલ્લેખિત લેખમાં વધુ વાંચો. ખાસ કરીને રુમેટોઇડ સંધિવા અને અદ્યતન teસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસ જેવા ગંભીર સંધિવા દ્વારા અસરગ્રસ્ત (સ્ટેજ 4), તેમના આહાર સાથે ખાસ કરીને કડક હોવું જોઈએ અને બિનજરૂરી લાલચને ટાળવું જોઈએ.

"ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ આહાર" બળતરા વિરોધી આહારના નિયમો અને ટીપ્સના સંગ્રહનું એક સારું ઉદાહરણ છે. જો તમે અસ્થિવા, સંધિવાથી પીડાતા હો, ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અથવા અન્ય ક્રોનિક પેઇન સિન્ડ્રોમ્સ.

આ પણ વાંચો: - સંશોધન અહેવાલ: આ શ્રેષ્ઠ ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ આહાર છે

ફાઈબરomyમીઆલ્ગીઆ, સ્નાયુઓની બીમારીઓ અને સાંધાનો દુખાવો ધરાવતા લોકો માટે યોગ્ય આહાર વિશે વધુ વાંચવા માટે ઉપરની લિંક પર ક્લિક કરો.

Reg. નિયમિત અને સારી નિંદ્રા

કસરત, યોગ્ય ખોરાક અને અન્ય પગલાં પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી, બળતરા સામે લડવામાં મહત્વના પરિબળને ભૂલી જવાનું ઝડપથી ભૂલી જવું: sleepંઘ. જેમ આપણે sleepંઘીએ છીએ, ઘણી બધી મહત્વપૂર્ણ સમારકામ પ્રક્રિયાઓ અને જાળવણીના દિનચર્યાઓ પ્રગતિમાં છે. જો આપણે sleepંઘની ગુણવત્તામાં ઘટાડો અને sleepંઘનો અભાવ સહન કરીએ તો આ અવ્યવસ્થિત થઈ શકે છે અને ઓછા અસરકારક થઈ શકે છે. Sleepંઘની સ્વચ્છતાની આવી અભાવ, અન્ય વસ્તુઓમાં, ઓછી સ્નાયુબદ્ધ રિપેર, દૈનિક energyર્જામાં ઘટાડો અને પીડાની સંવેદનશીલતા અને પીડાની વધુ તીવ્ર ઘટનાઓ સાથે પીડાદાયક ચિત્ર તરફ દોરી શકે છે.

કમનસીબે, સંધિવાનાં ઘણાં પ્રકારો રાત્રે sleepંઘ અને beyondંઘથી આગળ વધી શકે છે. ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ નરમ પેશીના સંધિવાની પીડા સિંડ્રોમનું એક સારું ઉદાહરણ છે, જેનો અર્થ એ છે કે કોઈએ સૂઈ રહેલી સ્થિતિને સતત બદલવી જ જોઇએ અથવા દુ sleepખાવો sleepંઘમાંથી જાગૃત થાય છે અને તે બંનેને ઘણી વાર દેખાય છે. ચોક્કસપણે આને કારણે, તે અતિ મહત્વનું છે કે સંધિવા તરીકે તમે asંઘના દિનચર્યાને ઉચ્ચતમ ડિગ્રી પર લઈ જાઓ અને તમે તેનું પાલન કરો સારી sleepંઘ મેળવવા માટે સામાન્ય સલાહ.

સૂતા પહેલા આદુનો સ્વાદિષ્ટ, આરામનો કપ કેમ નહીં? સંધિવાની સંયુક્ત બિમારીઓથી પીડાતા કોઈપણ માટે આદુની ભલામણ કરી શકાય છે - અને તે પણ જાણીતું છે કે આ મૂળ એક છે અન્ય સકારાત્મક સ્વાસ્થ્ય લાભોનો યજમાન. આ કારણ છે કે આદુમાં બળતરા વિરોધી બળતરા અસર હોય છે, અને તેથી તે અસ્થિવા અને સંધિવા માં બળતરા ઘટાડે છે. અસ્થિવા સાથે સંકળાયેલા ઘણા લોકો આદુ ચા તરીકે પીતા હોય છે - અને પછી સાંધામાં બળતરા અત્યંત તીવ્ર હોય ત્યારે પીરિયડ્સ દરમિયાન દિવસમાં times વખત પ્રાધાન્ય. તમે નીચેની લિંકમાં આ માટે કેટલીક અલગ વાનગીઓ શોધી શકો છો.

આ પણ વાંચો: - આદુ ખાવાના 8 અકલ્પનીય આરોગ્ય લાભો

5. કસ્ટમાઇઝ્ડ, ખાનદાન તાલીમ

જો કસરતની વાત કરવામાં આવે ત્યારે દરવાજા પહેલાથી જ highંચા ન હોય તો - તમે કલ્પના કરી શકો છો કે જો તમે સામાન્ય રોજિંદા પડકારો ઉપરાંત સંધિવા અને થાકથી કંટાળી જાઓ છો તો તે કેટલું .ંચું હશે. લાંબી પીડા સાથે ફરવા માટે પ્રયત્ન કરવો પડે છે - ઘણા પ્રયત્નો. તેથી, તે વધારાનું મહત્વનું છે કે તમે કંઈક કરવા માટે તમારી energyર્જાને બાજુ પર રાખો કે જે તમને સમયની સાથે વધુ શક્તિ આપે છે; એટલે કે તાલીમ. વ્યાયામમાં બળતરા વિરોધી અસર પણ સાબિત થઈ છે. તેથી તે અસ્થિવા અને સંધિવા માં બળતરા ઘટાડવા માટે એક સારા ઘટક તરીકે યોગ્ય છે.

ઘણા લોકોને લાગે છે કે તેઓ કસરત પ્રત્યે નકારાત્મક પ્રતિક્રિયા આપે છે - અને શરૂઆતમાં આ અસામાન્ય નથી, જેઓ ફાઈબરomyમીઆલ્ગીઆ અથવા સંધિવા દ્વારા અસરગ્રસ્ત નથી. પરંતુ તે એક સંકેત પણ આપે છે કે તમે તમારી પોતાની ક્ષમતાના સંબંધમાં થોડી ઘણી સખત તાલીમ લીધી છે અને તેથી તાલીમ સત્ર પછી તે ખૂબ જ સુન્ન અને ગળું પડ્યો. સફળ તાલીમની ચાવી તમારી પોતાની મર્યાદાઓને અનુરૂપ થવા અને પછી ધીમે ધીમે વધારવામાં સમાયેલી છે - આકારમાં બનાવવામાં ઘણો સમય લાગે છે, પરંતુ ધૈર્યની સારી માત્રાથી તમે તે કરી શકો છો.

બળતરાને મર્યાદિત કરવા અને સ્નાયુઓ અને સાંધામાં સામાન્ય રક્ત પરિભ્રમણમાં ફાળો આપવા માટે, તે અનુકૂળ વ્યાયામ સાથે પણ જરૂરી છે - અને કસરતનો એક પ્રકાર, જેનો ફાયદો ઘણા લોકોને થાય છે તે છે ગરમ પાણીના પૂલ. આ કસરતનું એક કસ્ટમાઇઝ્ડ સ્વરૂપ છે જે તમને તમારા સાંધાને સારી અને સલામત રીતે મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.

રુમેટિક અને ક્રોનિક પેઇન માટે સ્વ-સહાયની ભલામણ કરી છે

• કમ્પ્રેશન ઘોંઘાટ (જેમ કે સંકોચન મોજાં જે ગળામાં સ્નાયુઓમાં રક્ત પરિભ્રમણમાં વધારો કરવા માટે ફાળો આપે છે અથવા ખાસ સ્વીકારાયેલ કમ્પ્રેશન મોજા હાથમાં સંધિવા લક્ષણો સામે)

કમ્પ્રેશન મોજા વિશે વધુ વાંચવા માટે છબી પર ક્લિક કરો.

• મીની ટેપ્સ (સંધિવા અને ક્રોનિક પીડાવાળા ઘણાને લાગે છે કે વૈવિધ્યપૂર્ણ ઇલાસ્ટિક્સથી તાલીમ લેવી વધુ સરળ છે)
• ટ્રિગર બિંદુ બોલ્સ (દૈનિક ધોરણે સ્નાયુઓનું કાર્ય કરવામાં સ્વયં સહાયતા)
• આર્નીકા ક્રીમ અથવા હીટ કન્ડીશનર (ઘણા લોકો પીડાની રાહતની જાણ કરે છે જો તેઓ ઉપયોગ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, આર્નીકા ક્રીમ અથવા હીટ કંડિશનર)

- ઘણા લોકો સખત સાંધા અને ગળાના સ્નાયુઓને લીધે દુખાવા માટે આર્નીકા ક્રીમનો ઉપયોગ કરે છે. કેવી રીતે તે વિશે વધુ વાંચવા માટે ઉપરની છબી પર ક્લિક કરો આર્નીક્રેમ તમારી પીડાની કેટલીક સ્થિતિને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

આ લેખની તાલીમ તમને કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે તે વિશે તમે વધુ વાંચી શકો છો.

આ પણ વાંચો: - ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ પર ગરમ પાણીના પૂલમાં કસરત કેવી રીતે કરે છે

6. બળતરા વિરોધી દવાઓ (એનએસએઇડ્સ)

આડઅસરોની લાંબી સેન્ડવિચ સૂચિ સાથે, કોઈ પણ પેઇનકિલર્સ અથવા બળતરા વિરોધી દવાઓ લેવાનું ઇચ્છતું નથી - પરંતુ કેટલીકવાર તમારી પાસે વધારે પસંદગી હોતી નથી. એનએસએઇડ્સ નો અર્થ છે બિન-સ્ટીરોઇડ બળતરા વિરોધી દવાઓ - બળતરા વિરોધી દવાઓ.

એકમાત્ર સમસ્યા એ છે કે એનએસએઈડીએસ, પેટના અલ્સર જેવા કેટલાક ગંભીર આડઅસરો તરફ દોરી શકે છે - અને તે હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકના વધતા જોખમ સાથે પણ જોડાયેલો છે. જો તમે નિયમિત રીતે આઇબુક્સ અથવા સમાન (વોલ્ટરેન) લો છો, તો તમારે આડઅસરો વિશે તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

7. વજન ઘટાડવું

સંશોધન દર્શાવે છે કે સ્થૂળતા એ સીધા શરીરમાં બળતરાની વધેલી ઘટનાઓ સાથે જોડાયેલી છે.4). તેથી વજન ઓછું કરવું એ અસ્થિવા અને સંધિવામાં થતી બળતરાને અટકાવવાનો એક સારો રસ્તો હોઈ શકે છે. એવું જોવા મળ્યું છે કે ખાસ કરીને શરીરમાં ચરબીયુક્ત પેશીઓમાં એલિવેટેડ BMI વાળા લોકોમાં બળતરાની માત્રા વધારે છે.

ચોક્કસપણે આને કારણે, તે મહત્વનું છે કે તમે આદર્શ વજન જાળવવાનું કામ કરો અને સંભવત lose વજન ઓછું કરો જો તમને ખબર હોય કે તમે ભારે બાજુ પર છો (ખૂબ BMI). આ લેખમાં આપણે જે અન્ય પરિબળોનો ઉલ્લેખ કર્યો છે જેમ કે કસરત, આહાર અને રોજિંદા જીવનમાં વધુ વ્યાયામ તે તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ પરિબળો છે જે વજન ઘટાડવા માગે છે. જો તમને લાગે કે જાતે જ આવું કરવું મુશ્કેલ છે, તો તમારા જી.પી.નો સંપર્ક કરો. જેમ કે, તમારો જી.પી. પોષક નિષ્ણાતને રેફરલ કરવામાં મદદ કરી શકે છે જે તમને મદદ કરી શકે.

આ પણ વાંચો: - સંધિવા સામે 8 કુદરતી બળતરા પગલાં

વધુ માહિતી? આ જૂથમાં જોડાઓ!

ફેસબુક જૂથમાં જોડાઓ «સંધિવા અને ક્રોનિક પેઇન - નોર્વે: સંશોધન અને સમાચાર"(અહીં દબાવો) ર્યુમેટિક અને ક્રોનિક ડિસઓર્ડર વિશે સંશોધન અને મીડિયા લેખનના તાજેતરનાં અપડેટ્સ માટે. અહીં, સભ્યો તેમના પોતાના અનુભવો અને સલાહના આદાનપ્રદાન દ્વારા - દિવસના દરેક સમયે - મદદ અને ટેકો પણ મેળવી શકે છે.

અમે નિષ્ઠાપૂર્વક આશા રાખીએ છીએ કે આ લેખ તમને સંધિવા રોગો, અસ્થિવા અને લાંબી પીડા સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે.

સોશિયલ મીડિયામાં શેર કરવા માટે મફત લાગે

ફરીથી, અમે કરવા માંગો છો આ લેખને સોશિયલ મીડિયામાં અથવા તમારા બ્લોગ દ્વારા શેર કરવા માટે સરસ રીતે પૂછો (લેખ સાથે સીધા જ લિંક કરવા માટે નિ Feસંકોચ અને કહે છે કે તમે આવું કર્યું છે જેથી અમે આભાર તરીકે તમને પાછા લિંક કરી શકીએ). દીર્ઘકાલીન પીડાવાળા લોકો માટે વધુ સારી રીતે રોજિંદા જીવનની દિશા તરફ ધ્યાન આપવું અને વધારવું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.

સૂચનો: 

વિકલ્પ A: ફેસબુક પર સીધો શેર કરો. વેબસાઇટનું સરનામું ક Copyપિ કરો અને તેને તમારા ફેસબુક પેજમાં અથવા સંબંધિત જૂથમાં પેસ્ટ કરો જેના તમે સભ્ય છો. અથવા પોસ્ટને તમારા ફેસબુક પર આગળ શેર કરવા માટે નીચે આપેલ "SHARE" બટન દબાવો.

આગળ શેર કરવા માટે આને ટચ કરો. એક વિશાળ દરેકને આભાર કે જે લાંબી પીડા નિદાનની વધેલી સમજણને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે!

વિકલ્પ બી: તમારા બ્લોગ પરના લેખ સાથે સીધો લિંક કરો.

વિકલ્પ સી: અનુસરો અને બરાબર અમારું ફેસબુક પેજ (ઇચ્છો તો અહીં ક્લિક કરો)

અને જો તમને લેખ ગમ્યો હોય તો સ્ટાર રેટિંગ કરવાનું પણ યાદ રાખો:

સ્ત્રોતો:

પબમેડ

આગળનું પૃષ્ઠ: - સંશોધન: આ શ્રેષ્ઠ ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ આહાર છે

ઉપરની લીંક ઉપર ક્લિક કરો આગલા પૃષ્ઠ પર જવા માટે.

Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

(વિના મૂલ્યે અમારી ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો. અહીં તમને ઘણા સારા વ્યાયામ કાર્યક્રમો અને આરોગ્ય જ્ knowledgeાન મળશે.)

Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

(અમે 24-48 કલાકની અંદર બધા સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. એમઆરઆઈ જવાબો અને તેના જેવા અર્થઘટન કરવામાં પણ અમે તમને સહાય કરી શકીએ છીએ.)