ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ: વધુ સારી nightંઘ માટે 5 ટીપ્સ

શું તમે ફાઈબ્રોમીઆલ્જિયાથી પીડિત છો અને નબળી રાતની withંઘ સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો? તો પછી અમે આશા રાખીએ કે વધુ સારી nightંઘ માટે આ 5 ટીપ્સ તમને મદદ કરી શકે. આ લેખ માર્લીન રોન્સ દ્વારા લખ્યો છે - જે હવેથી અમારા બ્લોગ પર તેના અતિથિ લેખો સાથે નિયમિત સુવિધા હશે.

ઉલ્લેખિત મુજબ, ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા ઘણા લોકો નિંદ્રાની સમસ્યાઓથી ભારે અસર કરે છે. તેથી, કેટલીક સારી ટીપ્સ શીખવી વધારાની અગત્યની છે કે જે નિંદ્રાની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે. અમારા FB પેજ પર અમને લાઇક કરો og અમારી યુટ્યુબ ચેનલ હજારો લોકોની રોજિંદા જીવનની સુધારણા માટેની લડતમાં અમારી સાથે જોડાવા માટે સોશિયલ મીડિયામાં.

જ્યારે તમે સૂઈ શકતા નથી…

હું પથારીમાં પડ્યો છું. ઘડિયાળ તરફ જોવું - મેં છેલ્લી ઘડિયાળમાં જોયું ત્યારથી માત્ર 5 મિનિટ પસાર થઈ છે. હું ધીમેધીમે તેને બીજી બાજુ ફેરવીશ, તે જ સમયે મને લાગે છે કે મારા ડાબા હિપમાં દુખાવો અને દુખાવો છે. હું મારા મનને પીડામાંથી દૂર કરવા માટે શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરું છું. "ધર્મશાળા. બહાર. ધર્મશાળા. બહાર. " ટાપુઓ બંધ કરે છે. "હવે તમારે સૂવું જ જોઇએ, માર્લીન!" હું કાલે દિવસ વિશે ભારે હૃદયથી વિચારું છું - થોડી .ંઘ સાથે બીજી રાત પછી તે ભારે દિવસ હશે. મારા ઉઠવામાં હજી 3 કલાક છે.

તમે તમારી જાતને ઓળખો છો? ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા ઘણા દર્દીઓને sleepંઘની સમસ્યા હોય છે. આપણી sleepંઘની અસર આપણી પીડાથી થાય છે, પરંતુ આપણી painંઘની અસર આપણી પીડા પર પણ પડે છે. તે બંને રીતે જાય છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા દર્દીઓ આપણને ખૂબ જ ખરાબ રીતે theંડી નિંદ્રા પ્રાપ્ત કરતા નથી. કારણ કે તે sleepંડી sleepંઘમાં છે કે આપણા કોષોનું સમારકામ કરવામાં આવે છે. હાર્ટ રેટ ઓછો થાય છે, બ્લડ પ્રેશર થોડો ઘટાડો થાય છે, ઓક્સિજનનો વપરાશ ઓછો થાય છે અને શ્વાસ ધીમું થાય છે. શરીર પુન recoveryપ્રાપ્ત છે. પીરિયડ્સ માટે નબળુ sleepંઘવું સામાન્ય છે, પરંતુ જો આપણે ઘણી વાર અને વિસ્તૃત સમયગાળા દરમિયાન નબળી સૂઈએ છીએ, તો તે આપણને energyર્જાથી ડૂબાવશે, આપણા મૂડ અને આરોગ્યની એકંદર સ્થિતિને અસર કરશે. તેથી જ મેં તમારી સહાય માટે આ લેખ લખ્યો છે.

ઘણા લોકો લાંબી પીડાથી પીડાય છે જે રોજિંદા જીવનને નષ્ટ કરે છે - તેથી જ અમે તમને પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ આ લેખને સોશિયલ મીડિયામાં શેર કરો, અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠને મફત લાગે અને કહો: "ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ પર વધુ સંશોધન માટે હા". આ રીતે, કોઈ આ નિદાન સાથે સંકળાયેલા લક્ષણોને વધુ દૃશ્યમાન બનાવે છે અને ખાતરી કરે છે કે વધુ લોકોને ગંભીરતાથી લેવામાં આવે છે - અને તેથી તેઓને જરૂરી સહાય મળે છે. અમે પણ આશા રાખીએ છીએ કે આવા વધેલા ધ્યાનથી નવા આકારણી અને ઉપચાર પદ્ધતિઓ પર સંશોધન માટે વધુ ભંડોળ મળી શકે છે.

આ પણ વાંચો: - સંશોધકોને 'ફાઈબ્રો ધુમ્મસ' નું કારણ મળી ગયું હશે!

Repairંઘ સમારકામ અને ઉપચાર માટેનો આધાર પૂરો પાડે છે

તે deepંઘમાં છે કે મોટાભાગની રિપેર અને હીલિંગ થાય છે. આ પ્રક્રિયા, જે તંદુરસ્ત લોકો માટે સ્વાભાવિક છે, ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા દર્દીઓમાં વધુ સમયની જરૂર પડે છે - એ હકીકતને કારણે કે શરીરમાં સ્નાયુ તંતુ ફાઇબ્રોવાળા લોકોમાં વધુ તનાવ અને પીડાદાયક હોય છે, અને oftenંઘની lackંઘને લીધે તમને ઘણી વાર ઉપચારની જરૂર હોતી નથી. આપણામાંના ઘણા લોકો જે ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆને થાક (સતત ક્રોનિક થાક) સાથે સંઘર્ષ કરે છે. આપણે ચોવીસ કલાક થાક અનુભવીએ છીએ. ઘણા પરિબળો અહીં અમલમાં આવે છે, પરંતુ everydayંઘ અને સારી સર્ક circડિયન લય એ વધુ સારી રીતે રોજિંદા જીવનની પ્રક્રિયામાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે.

તો, આપણે શું કરી શકીએ? સારી nightંઘની sleepંઘ માટે અહીં મારી 5 ટિપ્સ છે:

1. નિયમિત સમયે સૂઈ જાઓ અને દરરોજ તે જ સમયે ઉઠો. આ સર્કાડિયન લયને મજબૂત બનાવશે. અમે ઘણીવાર પલંગમાં ઘણાં કલાકો ફક્ત એટલા માટે વિતાવીએ છીએ કે અમને થોડીક getંઘ આવે છે અને ખોવાયેલી લોકોને પુન recoverપ્રાપ્ત કરવાની આશા છે, પરંતુ કમનસીબે આ ખરાબ કામ કરે છે અને દૈનિક લયને વધુ ખલેલ પહોંચાડે છે. જો તમે સપ્તાહના અંતે સુવા માટે થોડો વધારાનો સમય મેળવવા માંગતા હો, તો તમે શનિવાર અને રવિવાર માટે એક વધારાનો સમય ફાળવી શકો છો. શું તમે દિવસ દરમિયાન થોડી સૂઈ જાઓ છો? પ્રાધાન્ય રાત્રિભોજન પહેલાં, 20 થી 30 મિનિટથી વધુ sleepંઘ ન આવતી.
2. દિવસના ઓછામાં ઓછા અડધા કલાક માટે દિવસના પ્રકાશમાં બહાર રહો. સર્કાડિયન લય માટે પણ આ ખૂબ મહત્વનું છે. દિવસમાં વહેલી તકે બહાર નીકળવું એ શ્રેષ્ઠ બાબત છે.
3. ખોરાક અને પીણું: Alcoholંઘની ગોળી તરીકે આલ્કોહોલનો ઉપયોગ ન કરો. તેમ છતાં અમને લાગે છે કે આલ્કોહોલ ક્યારેક આરામદાયક લાગે છે, આનાથી ચંચળ sleepંઘ આવે છે. કેફીનની માત્રા મર્યાદિત કરો; કોફી, ચા, કોલા, સોફ્ટ ડ્રિંક્સ અને ચોકલેટ. કaffફિનની અસર ઘણાં કલાકો સુધી ચાલુ રહે છે, તેથી સૂવા પહેલાં છ કલાક પહેલાં તમારા ઇન્ટેકને કાપવાનો પ્રયાસ કરો. પલંગના થોડા કલાકો પહેલાં ભારે ભોજનને ટાળો અને ખાંડનો વપરાશ ઓછો કરો. તે જ સમયે, તમારે ભૂખ્યા પથારીમાં ન જવું જોઈએ - કારણ કે આ આપણા શરીર પર સક્રિય અસર કરે છે.
4. તાલીમ: નિયમિત શારીરિક વ્યાયામ આખરે ઠંડા provideંઘ પૂરી પાડી શકે છે. સૂવાનો સમય પહેલાં કસરત કરવાથી આપણને નિંદ્રા આવે છે, પરંતુ તે સક્રિય કરશે. મોડી બપોર કે સાંજની વહેલી કવાયત.
5. Sleepંઘનું સારું વાતાવરણ બનાવો. એક મોટી પર્યાપ્ત પલંગ અને સારી ગાદલું અમારી sleepંઘ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. શયનખંડ શ્યામ અને શાંત હોવો જોઈએ, સારા હવા અને મધ્યમ તાપમાન સાથે. બેડરૂમમાં સેલ ફોન, ટીવી અને ચર્ચાઓ, તેમજ આપણા મગજને સક્રિય કરવામાં અને આપણને જાગૃત રાખવામાં મદદ કરે તે બીજું કંઇક ટાળો.

શરીરની નર્વસ અને પેઇન સિસ્ટમમાં અતિશય પ્રવૃત્તિને કારણે, તે એવું છે કે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકોનું શરીર દિવસમાં લગભગ XNUMX કલાક હાઇ ગિયર પર કામ કરે છે. જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ. આનો અર્થ એ છે કે ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો વારંવાર બીજા દિવસે જાગે છે અને જ્યારે સુતા હતા ત્યારે જેટલા થાકેલા હોય છે. સંશોધનકારોનું માનવું છે કે ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકોમાં એવું જોવા મળ્યું છે કે બળતરા પ્રતિક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરતી રોગપ્રતિકારક શક્તિ અલગ રીતે કાર્ય કરે છે - અને શરીરના સ્નાયુઓને આમ રૂઝ આવવા અને આરામ મળતો નથી જે તેની જરૂરિયાત છે. થાકેલા અને થાકી ગયેલા આ પરિણામો કુદરતી રીતે પર્યાપ્ત છે.

આ પણ વાંચો: - સંશોધનકારો માને છે કે આ બંને પ્રોટીન ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆનું નિદાન કરી શકે છે

આ પણ વાંચો: - સંશોધન અહેવાલ: આ શ્રેષ્ઠ ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ આહાર છે

ફાઇબ્રો વાળા લોકોને અનુકૂળ યોગ્ય આહાર વિશે વધુ વાંચવા માટે ઉપરની તસવીર અથવા લિંક પર ક્લિક કરો.

અંતે સારી સલાહ

શું તમે એવા લોકોમાંથી એક છો જે વારંવાર જાગે છે અને પછી જાગૃત રહે છે? એક સરળ નિયમ એ છે કે તમારે એક કલાકના એક ક્વાર્ટરથી વધુ સમય સુધી જાગૃત ન રહેવું જોઈએ - પરંતુ તેનું પાલન કરવું મુશ્કેલ થઈ શકે છે. પછી તમારે ,ભા થવું જોઈએ, બીજા રૂમમાં જવું જોઈએ અને ફરીથી yંઘ આવે ત્યાં સુધી રાહ જુઓ (મહત્તમ અડધો કલાક). પછી તમે ફરીથી સુવા જાઓ. આ પલંગ અને sleepંઘ વચ્ચેના જોડાણને મજબૂત બનાવે છે અને sleepંઘની સમસ્યાઓનું નિરાશા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

શું તમે ખરાબ રાત પછી કંટાળી ગયા છો? શું તમે દિવસની તમારી યોજનાઓને રદ કરશો? તે કરશો નહીં! જો તમે આયોજિત પ્રવૃત્તિઓ કરો છો તો તમે ઘણી વાર જોશો કે તમે કોઈપણ રીતે આટલું સારું પ્રદર્શન કરી રહ્યાં નથી. પછી તમે જે ઇચ્છો તે મેળવો અને આ રીતે રોજિંદા જીવનમાં sleepંઘની સમસ્યાઓ ઓછી જગ્યા પર કબજો કરો.

પ્રયત્ન કરવા અને સકારાત્મક બનવાનું પણ યાદ રાખો. તમારે ચિંતા અને પથારીમાં આવી ન લાવવાનો પ્રયાસ કરવો જ જોઇએ. જો ત્યાં કંઈક છે જે તમારામાં ઘણું વિચારવાની શક્તિ ધરાવે છે અને જ્યારે તમે જાગૃત હો ત્યારે તમે તેના વિશે ઘણું વિચારો છો - તેને લખો અને બીજા દિવસે તેને જુઓ. રાત સૂવાની છે!

શું તમે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના દિવસ વિશે વધુ વાંચવા માંગો છો? મારા બ્લોગ પર એક નજર નાખો તેણીના (લિંક નવી વિંડોમાં ખુલે છે).

આપની,

માર્લીન રોન્સ

સ્ત્રોતો:

નોર્વેજીયન સંધિવા.
Energyર્જા ચોર - પર્વત, દેહલી, ફર્ઝટadડ.

સંપાદક તરફથી વધારાની ટિપ્પણીઓ:

નિદ્રાધીન થવામાં મુશ્કેલી થાય છે અથવા વહેલી ઉઠે છે ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકોમાં સામાન્ય છે. એવી શંકા છે કે આ નર્વસ સિસ્ટમ અને મગજમાં વધુ પડતી સક્રિયતાને કારણે છે, જેનો અર્થ એ છે કે અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિને શરીરમાં ક્યારેય સંપૂર્ણપણે "શાંતિ" મળતી નથી, અને શરીરમાં દુખાવોનો અર્થ એ પણ થાય છે કે sleepંઘની ગુણવત્તા પ્રભાવિત થાય છે અને મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડો.

પ્રકાશ ખેંચવાની કસરતો, શ્વાસ લેવાની તકનીકીઓ, નો ઉપયોગ ઠંડક આધાશીશી માસ્ક અને ધ્યાન શરીરની અસ્થિરતાને ઘટાડવા માટે શરીરને તેની અતિસંવેદનશીલતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને તેથી થોડી વધુ sleepંઘ આવે છે.

આ પણ વાંચો: ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે સહન કરવા માટે 7 ટીપ્સ

વધુ માહિતી? આ જૂથમાં જોડાઓ!

ફેસબુક જૂથમાં જોડાઓ «સંધિવા અને ક્રોનિક પેઇન - નોર્વે: સંશોધન અને સમાચારChronic (અહીં ક્લિક કરો) ક્રોનિક ડિસઓર્ડર વિશે સંશોધન અને મીડિયા લેખનના તાજેતરનાં અપડેટ્સ માટે. અહીં, સભ્યો તેમના પોતાના અનુભવો અને સલાહના આદાનપ્રદાન દ્વારા - દિવસના દરેક સમયે - મદદ અને ટેકો પણ મેળવી શકે છે.

વિડિઓ: સંધિવા અને ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆથી પ્રભાવિત લોકો માટે કસરતો

સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે મફત લાગે અમારી ચેનલ પર - અને દૈનિક આરોગ્ય ટીપ્સ અને કસરત કાર્યક્રમો માટે અમારા પૃષ્ઠને એફબી પર અનુસરો.

અમે ખરેખર આશા રાખીએ છીએ કે આ લેખ તમને ફાઈબ્રોમીઆલ્જિયા અને લાંબી પીડા સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે.

સોશિયલ મીડિયામાં શેર કરવા માટે મફત લાગે

ફરીથી, અમે કરવા માંગો છો આ લેખને સોશિયલ મીડિયામાં અથવા તમારા બ્લોગ દ્વારા શેર કરવા માટે સરસ રીતે પૂછો (લેખ સાથે સીધા લિંક કરવા માટે મફત લાગે). ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે વધુ સારી રીતે રોજિંદા જીવનની દિશા તરફનું સમજવું અને વધાર્યું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ એ એક દુ painખદાયક પીડા નિદાન છે જે અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ માટે ખૂબ વિનાશક હોઈ શકે છે. નિદાન ઘટાડેલી energyર્જા, દૈનિક પીડા અને રોજિંદા પડકારો તરફ દોરી શકે છે જે કારી અને ઓલા નોર્ડમnનથી ખૂબ પરેશાન છે. અમે ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆના ઉપચાર વિશે વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને વધુ સંશોધન માટે આને પસંદ કરવા અને વહેંચવા માગીએ છીએ. જે પસંદ કરે છે અને શેર કરે છે તે દરેકને ઘણા આભાર - કદાચ આપણે એક દિવસ ઇલાજ શોધવા માટે સાથે રહી શકીએ?

સૂચનો: 

વિકલ્પ એ: સીધા એફબી પર શેર કરો - વેબસાઇટ સરનામાંની ક Copyપિ કરો અને તેને તમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ પર અથવા તમે જે સભ્ય છો તેના સંબંધિત ફેસબુક જૂથમાં પેસ્ટ કરો. દરેકને ઘણા આભાર કે જે ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને ક્રોનિક પેઇન નિદાનની વધેલી સમજને પ્રોત્સાહન આપવા મદદ કરે છે.

વિકલ્પ બી: તમારા બ્લોગ પરના લેખ સાથે સીધો લિંક કરો.

વિકલ્પ સી: અનુસરો અને બરાબર અમારું ફેસબુક પેજ (ઇચ્છો તો અહીં ક્લિક કરો)

સ્ત્રોતો:

પબમેડ

આગળનું પૃષ્ઠ: - સંશોધન: આ શ્રેષ્ઠ ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ આહાર છે

ઉપરના ચિત્ર પર ક્લિક કરો આગલા પૃષ્ઠ પર જવા માટે.

Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

(જો તમે બરાબર તમારા મુદ્દાઓ માટે વિશિષ્ટ કવાયત અથવા વિગતવાર વિડિઓઝ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો)

Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

(અમે 24-48 કલાકની અંદર બધા સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. એમઆરઆઈ જવાબો અને તેના જેવા અર્થઘટન કરવામાં પણ અમે તમને સહાય કરી શકીએ છીએ.)