છેલ્લે 27/02/2024 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

આદુ ખાવાના 8 અવિશ્વસનીય સ્વાસ્થ્ય લાભો

આદુ એ આરોગ્યપ્રદ વસ્તુઓમાંની એક છે જે તમે શરીર અને મન બંને માટે ખાઈ શકો છો. આદુ પાસે ઘણાં ક્લિનિકલી સાબિત આરોગ્ય લાભો છે જેના વિશે તમે અહીં વધુ વાંચી શકો છો.

આ લેખમાં, અમે આદુના ફાયદાઓ પર પુરાવા-આધારિત દેખાવ લઈએ છીએ. લેખ 10 સંશોધન અભ્યાસો પર આધારિત છે (જેના માટે તમે લેખના તળિયે સ્ત્રોત સંદર્ભો જોઈ શકો છો). અમે આશા રાખીએ છીએ કે તમે તમારા પોતાના આહારમાં વધુ આદુનો સમાવેશ કરવા માટે સહમત થશો. શું તમારી પાસે ઇનપુટ અથવા ટિપ્પણીઓ છે? નીચે અથવા અમારી ટિપ્પણી ફીલ્ડનો ઉપયોગ કરવા માટે મફત લાગે Facebook પૃષ્ઠ - અને જો તમને તે રસપ્રદ લાગે તો કૃપા કરીને શેર કરો.

આદુ પાછળની વાર્તા

આદુની ઉત્પત્તિ ચીનમાં છે અને તે લાંબા સમયથી પરંપરાગત અને વૈકલ્પિક દવા બંનેમાં વિવિધ સ્વરૂપોમાં ઉપયોગમાં લેવાય છે. તે સારી રીતે દાંડી છે ઝીંગિબેરાસીકુટુંબ અને અન્ય લોકોમાં હળદર, એલચી અને ગાલેંગરોટથી સંબંધિત છે. આદુ, તેના સક્રિય ઘટક આદુનો આભાર, તેમાં શક્તિશાળી બળતરા વિરોધી (બળતરાને લગતું) અને એન્ટીoxકિસડન્ટ ગુણધર્મો છે.

1. ઉબકા અને ગર્ભાવસ્થાને લગતી સવારની માંદગી ઘટાડે છે

આદુ લાંબા સમયથી સામાન્ય અસ્વસ્થતા અને auseબકા માટેના ઉપાય તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે - અને ત્યાં દરિયા કિનારાઓ સમુદ્રતત્વ સામે તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરે છે તેનું વર્ણન કરતું સાહિત્ય પણ છે. સંશોધન હેતુઓ માટે આ તાજેતરમાં પણ સારી રીતે સાબિત થયું છે.

- ઉબકા સામે સારી રીતે દસ્તાવેજીકૃત અસર

મોટા વ્યવસ્થિત વિહંગાવલોકન અભ્યાસ, અભ્યાસનું સૌથી મજબૂત સ્વરૂપ, તારણ કાઢ્યું કે આદુ દરિયાઈ બીમારી, સવારની માંદગી અને કીમોથેરાપી-સંબંધિત ઉબકા ઘટાડી શકે છે.¹ તેથી આગલી વખતે જ્યારે તમે થોડી અસ્વસ્થ અને ઉબકા અનુભવો છો, તો અમે તમને તમારી જાતને તાજી આદુની ચા બનાવવાનું સૂચન કરીએ છીએ.

2. સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને સ્નાયુઓની જડતા દૂર કરી શકે છે

કઠોરતા અને સ્નાયુઓના દુખાવા સામેની લડાઈમાં આદુ ઉપયોગી પૂરક બની શકે છે. ખાસ કરીને તાલીમ પછી, સંશોધને સાબિત કર્યું છે કે આદુ તેના પોતાનામાં આવે છે.

- કસરત-પ્રેરિત સ્નાયુઓના દુખાવાને ઘટાડી શકે છે

એક મોટા અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે 2 દિવસ સુધી દરરોજ 11 ગ્રામ આદુ ખાવાથી કસરત પછી સ્નાયુના દુખાવામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે.² એવું માનવામાં આવે છે કે આ પરિણામો આદુના બળતરા વિરોધી અને બળતરા વિરોધી ગુણધર્મોને કારણે છે. આ સ્નાયુઓ, જોડાયેલી પેશીઓ અને રજ્જૂ સહિત નરમ પેશીઓમાં વધુ સારી રીતે સમારકામની સ્થિતિને સરળ બનાવી શકે છે.

ટિપ્સ: વાપરવુ મસાજ અને ટ્રિગર પોઇન્ટ બોલ સ્નાયુ તણાવ સામે

સ્નાયુબદ્ધ તણાવ સામે કામ કરવાની એક સરળ અને અસરકારક રીત એ છે મસાજ બોલ. તમે આ વિશે વધુ વાંચી શકો છો તેણીના અથવા છબી દબાવીને (લિંક નવી બ્રાઉઝર વિન્ડોમાં ખુલે છે).

3. અસ્થિવા સાથે મદદ કરે છે

અસ્થિવા એક સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા છે અને ઘણા લોકો વારંવાર લક્ષણો અને પીડાને દૂર કરવાના માર્ગો શોધે છે. શું તમે જાણો છો કે આદુ તેના બળતરા વિરોધી ગુણધર્મોની મદદથી આવા લક્ષણોને ઘટાડી શકે છે? 247 સહભાગીઓ સાથેના અભ્યાસમાં, ઘૂંટણની અસ્થિવા સાબિત થયા સાથે, સંશોધકોએ તારણ કાઢ્યું હતું કે આદુનો અર્ક ખાનારાઓને નોંધપાત્ર રીતે ઓછો દુખાવો થતો હતો અને તેઓ પેઇનકિલર્સ લેવા પર ઓછા નિર્ભર હતા.³ તેથી જેઓ અસ્થિવાનાં લક્ષણો અને પીડાથી પીડાય છે તેમના માટે આદુ એક સ્વસ્થ અને સારો વિકલ્પ બની શકે છે.

ટિપ્સ: અસ્થિવા સામે ઘૂંટણની સહાયનો ઉપયોગ

En ઘૂંટણનો ટેકો ઉપર બતાવ્યા પ્રમાણે ઘૂંટણને જ્યારે જરૂર હોય ત્યારે તેને વધેલી સ્થિરતા અને રક્ષણ પૂરું પાડી શકે છે. અહીં અમે એક લોકપ્રિય સંસ્કરણ બતાવીએ છીએ જે ઘૂંટણની ઉપર ન જાય. તમે તેના વિશે વધુ વાંચી શકો છો તેણીના અથવા ઉપર દબાવીને (લિંક નવી બ્રાઉઝર વિન્ડોમાં ખુલે છે).

4. હાર્ટબર્ન અને પાચનની સમસ્યાઓ ઘટાડે છે

હાર્ટબર્ન અને એસિડ રેગર્ગિટેશનથી મુશ્કેલીમાં છે? કદાચ થોડો આદુ અજમાવવાનો સમય છે? એવું માનવામાં આવે છે કે ઘણી પાચક સમસ્યાઓ પેટમાં ખાલી ખાલી થવાના કારણે થાય છે - અને આ તે છે જ્યાં આદુ તેના પોતાનામાં આવી શકે છે.

- કબજિયાત સામે અસરકારક

જમ્યા પછી પેટ ઝડપથી ખાલી થવા પર આદુની સાબિત અસર છે. ભોજન પહેલાં 1.2 ગ્રામ આદુ ખાવાથી 50% ઝડપથી ખાલી થઈ શકે છે.⁴

5. માસિકના દુખાવામાં રાહત આપે છે

પીડા વ્યવસ્થાપનમાં આદુના વધુ પરંપરાગત ઉપયોગોમાંનો એક માસિક પીડા સામે છે. 150 સહભાગીઓ સાથેના મોટા અભ્યાસે તારણ કાઢ્યું હતું કે માસિક ચક્રના પ્રથમ 1 દિવસ માટે દરરોજ 3 ગ્રામ આદુ ખાવું એ આઇબુપ્રોફેન જેટલું જ અસરકારક હતું (જેને વધુ સારી રીતે ઓળખવામાં આવે છે. ibux).⁵

6. આદુ કોલેસ્ટરોલ ઓછું કરી રહ્યું છે

ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (એલડીએલ) નું ઉચ્ચ સ્તર, હૃદય રોગના iંચા દર સાથે જોડાયેલું છે. તમે જે ખોરાક લો છો તે આ કોલેસ્ટરોલના સ્તર પર નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે.

- પ્રતિકૂળ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે

85 સહભાગીઓ સાથેના અભ્યાસમાં, જે દરરોજ 45 ગ્રામ આદુના વપરાશ સાથે 3 દિવસ સુધી ચાલે છે, ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો નોંધવામાં આવ્યો હતો.⁶ અન્ય એક ઇન-વિવો અભ્યાસ દર્શાવે છે કે જ્યારે બિનતરફેણકારી કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને ઘટાડવા માટે આવે છે ત્યારે આદુ કોલેસ્ટ્રોલની દવા એટોર્વાસ્ટેટિન (નોર્વેમાં લિપિટર નામથી વેચાતી) જેટલી અસરકારક હતી.⁷

7. આદુ બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરી શકે છે અને ટાઇપ -2 ડાયાબિટીઝની શક્યતા ઘટાડે છે

તાજેતરના સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે આદુ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ અને અસ્થિર રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે. 2015 ના એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે ટાઇપ 45 ડાયાબિટીસ ધરાવતા 2 સહભાગીઓએ દરરોજ 12 ગ્રામ આદુ ખાધા પછી તેમના ઉપવાસના રક્ત ખાંડના સ્તરમાં 2 ટકા જેટલો ઘટાડો કર્યો હતો.⁸ આ ખૂબ જ ઉત્તેજક સંશોધન પરિણામો છે જે અમે આશા રાખીએ છીએ કે ટૂંક સમયમાં પણ મોટા અભ્યાસોમાં ફરીથી તપાસવામાં આવશે.

8. આદુ મગજની સારી કામગીરી પૂરી પાડે છે અને અલ્ઝાઇમર સામે રક્ષણ આપી શકે છે

ઓક્સિડેટીવ તાણ અને ક્રોનિક દાહક પ્રતિક્રિયાઓ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને વેગ આપી શકે છે. આ વય-સંબંધિત, જ્ઞાનાત્મક રીતે ડિજનરેટિવ રોગો જેમ કે અલ્ઝાઈમર અને ડિમેન્શિયા સાથે મજબૂત રીતે જોડાયેલા છે.

- મગજમાં દાહક પ્રતિક્રિયાઓનો સામનો કરે છે

કેટલાક ઇન-વિવો અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે આદુમાં રહેલા એન્ટીઑકિસડન્ટો મગજમાં થતી બળતરા પ્રતિક્રિયાઓનો સામનો કરી શકે છે.⁹ એવા અભ્યાસો પણ છે જે સૂચવે છે કે આદુ મગજના કાર્યો જેમ કે મેમરી અને પ્રતિક્રિયા સમય પર સીધી હકારાત્મક અસર કરી શકે છે. ¹⁰

તમે કેટલું ખાઈ શકો છો?

સગર્ભા સ્ત્રીઓએ મહત્તમ 1 ગ્રામ સુધી વળગી રહેવું જોઈએ. અન્ય લોકો માટે, તમારે 6 ગ્રામથી નીચે રહેવું જોઈએ, કારણ કે આના વધુ સેવનથી હાર્ટબર્ન થઈ શકે છે.

સારાંશ: આદુ ખાવાના 8 અવિશ્વસનીય સ્વાસ્થ્ય લાભો (પુરાવા આધારિત)

આવા આઠ અદ્ભુત સ્વાસ્થ્ય લાભો સાથે, બધા સંશોધન દ્વારા સમર્થિત છે (જેથી તમે સૌથી ખરાબ બેસરવિઝર સામે પણ દલીલ કરી શકો છો), તો પછી કદાચ તમે તમારા આહારમાં થોડું વધુ આદુ ખાવા માટે સહમત થયા છો? તે સ્વસ્થ અને સ્વાદિષ્ટ બંને છે - અને ચા તરીકે અથવા વાનગીઓમાં માણી શકાય છે. જો તમારી પાસે અન્ય સકારાત્મક અસર પદ્ધતિઓ પર ટિપ્પણીઓ હોય તો અમને અમારા Facebook પૃષ્ઠ પર તમારી પાસેથી સાંભળવામાં ગમશે. જો તમને કુદરતી આહાર અને તેની સંશોધન આધારિત અસરોમાં રસ હોય, તો તમને અમારી હળદરની મોટી માર્ગદર્શિકા વાંચવામાં રસ હોઈ શકે હળદર ખાવાના 7 અદ્ભુત સ્વાસ્થ્ય લાભો.

પેઇન ક્લિનિક્સ: આધુનિક આંતરશાખાકીય આરોગ્ય માટે તમારી પસંદગી

અમારા ચિકિત્સકો અને ક્લિનિક વિભાગો હંમેશા સ્નાયુઓ, રજ્જૂ, ચેતા અને સાંધાઓમાં પીડા અને ઇજાઓની તપાસ, સારવાર અને પુનર્વસનમાં ઉચ્ચ વર્ગમાં રહેવાનું લક્ષ્ય રાખે છે. નીચેનું બટન દબાવીને, તમે અમારા ક્લિનિક્સની ઝાંખી જોઈ શકો છો - જેમાં ઓસ્લો (સહિત લેમ્બર્ટસેટર) અને વિકેન (રહોલ્ટ og Eidsvoll સાઉન્ડ). જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય તો અમારો સંપર્ક કરવા માટે નિઃસંકોચ.

ક્લિનિક વિહંગાવલોકન જુઓ

લેખ: આદુ ખાવાના 8 સ્વાસ્થ્ય લાભો (પુરાવા આધારિત)

દ્વારા લખાયેલ: Vondtklinikkene ખાતે અમારા સાર્વજનિક રીતે અધિકૃત શિરોપ્રેક્ટર અને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ

હકીકત તપાસ: અમારા લેખો હંમેશા ગંભીર સ્ત્રોતો, સંશોધન અભ્યાસો અને સંશોધન સામયિકો પર આધારિત હોય છે - જેમ કે PubMed અને Cochrane Library. કૃપા કરીને અમારો સંપર્ક કરો જો તમને કોઈ ભૂલ દેખાય અથવા ટિપ્પણીઓ હોય.

- પર Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse ને અનુસરવા માટે નિઃસંકોચ YOUTUBE

- પર Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse ને અનુસરવા માટે નિઃસંકોચ ફેસબુક

સ્ત્રોતો / સંશોધન

1. અર્ન્સ્ટ એટ અલ., 2000. ઉબકા અને vલટી માટે આદુની અસરકારકતા: રેન્ડમાઇઝ્ડ ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સની પદ્ધતિસરની સમીક્ષા. બી. જે. અનાસ્તા. 2000 Mar;84(3):367-71.

2. બ્લેક એટ અલ., 2010. આદુ (ઝિંગિબર officફિસ્નેલ) તરંગી કસરત દ્વારા થતાં સ્નાયુઓમાં દુખાવો ઘટાડે છે. જે પેઇન 2010 સપ્ટે; 11 (9): 894-903. doi: 10.1016 / j.jpain.2009.12.013. ઇપબ 2010 એપ્રિલ 24.

3. ઓલ્ટમેન એટ અલ, 2001. અસ્થિવાવાળા દર્દીઓમાં ઘૂંટણના દુખાવા પર આદુના અર્કની અસરો. સંધિવા રીહમ 2001 Nov;44(11):2531-8.

4. વુ એટ અલ, 2008. તંદુરસ્ત મનુષ્યોમાં ગેસ્ટ્રિક ખાલી થવા અને ગતિશીલતા પર આદુની અસરો. યુઆર જે ગેસ્ટ્રોએંટેરોલ હેપાટોલ. 2008 May;20(5):436-40. doi: 10.1097/MEG.0b013e3282f4b224.

5. ઓઝગોલી એટ અલ, 2009. પ્રાથમિક ડિસ્મેનોરિયા સાથેની સ્ત્રીઓમાં પીડા પર આદુ, મેફેનેમિક એસિડ અને આઇબુપ્રોફેનની અસરોની તુલના.. જે એલર્ટ કોમ્પ્લિમેન્ટ મેડ 2009 Feb;15(2):129-32. doi: 10.1089/acm.2008.0311.

6. Navaei એટ અલ, 2008. લિપિડ સ્તરો પર આદુની અસરની તપાસ. ડબલ બ્લાઇન્ડ નિયંત્રિત ક્લિનિકલ ટ્રાયલ. સાઉદી મેડ જે. 2008 Sep;29(9):1280-4.

7. અલ-નૂરી એટ અલ, 2013. એલોક્સન-પ્રેરિત ડાયાબિટીસમાં આદુના અર્કની એન્ટિહાઇપરલિપિડેમિક અસરો અને (ઉંદરો) માં પ્રોપિલ્થિઓરાસિલ-પ્રેરિત હાઇપોથાઇરોડિઝમ. ફાર્માકોગ્નોસી રિઝ. 2013 Jul;5(3):157-61. doi: 10.4103/0974-8490.112419.

8. ખાંડૂઝી એટ અલ, 2015. ટાઇપ 1 ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં ફાસ્ટિંગ બ્લડ સુગર, હિમોગ્લોબિન A2c, એપોલીપોપ્રોટીન B, એપોલીપોપ્રોટીન AI અને માલોન્ડીહાઇડ પર આદુની અસરો. ઈરાન જે ફર્મ રે. 2015 શિયાળો; 14 (1): 131–140.

9. આઝમ એટ અલ, 2014. નવલકથા મલ્ટિ-લક્ષિત એન્ટિ-અલ્ઝાઇમર દવાઓની રચના અને વિકાસ માટે નવા લીડ્સ તરીકે આદુના ઘટકો: એક કોમ્પ્યુટેશનલ તપાસ. ડ્રગ ડેસ ડેવેલ થેર. 2014; 8: 2045-2059.

10. સેનહોંગ એટ અલ, 2012. ઝિંજીબરી કાર્યાલય મધ્યમ વયની તંદુરસ્ત મહિલાઓના જ્ognાનાત્મક કાર્યને સુધારે છે. ઇવિડ બેઝ્ડ કમ્પ્લિમેન્ટ અલ્ટરનેટ મેડ. 2012; 2012: 383062.

ચિત્રો: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos અને સબમિટ રીડર યોગદાન.