ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીડ ડાયેટ 2 700 પીએક્સ

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ: ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે યોગ્ય આહાર અને આહાર શું છે?

4.9 / 5 (84)

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ: યોગ્ય આહાર શું છે? | ફિબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે પુરાવા આધારિત આહાર સલાહ અને આહાર

શું તમે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆથી પીડિત છો અને આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કે તમારા માટે યોગ્ય આહાર શું છે? સંશોધન અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા ઘણા લોકો યોગ્ય આહાર લેવાની અને આ આહાર સલાહને અનુસરીને ખૂબ જ હકારાત્મક અસર કરી શકે છે - તેથી અમે આશા રાખીએ છીએ કે તમે આ લેખમાં લખેલા "ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ આહાર" ની પણ સારી અસર મેળવશો. વિશાળ વિહંગાવલોકન અભ્યાસ પર આધારિત. આ લેખ પોષણ અને આહારને આવરી લેશે કે તમારે કેવો ખોરાક લેવો જોઈએ અને કયા પ્રકારનો ખોરાક ટાળવો જોઈએ-ઘણીવાર બળતરા વિરોધી વિરુદ્ધ બળતરા વિરોધી સાથે જોડાણમાં.

[દબાણ h = »30 ″]

સંશોધન અહેવાલ: શ્રેષ્ઠ ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ આહાર

જેમ જાણીતું છે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ એક લાંબી પીડા નિદાન કે જે સ્નાયુઓ અને હાડપિંજરમાં નોંધપાત્ર દુ causesખનું કારણ બને છે - તેમજ ગરીબ નિંદ્રા અને ઘણીવાર ક્ષતિગ્રસ્ત જ્ognાનાત્મક કાર્ય (ઉદાહરણ તરીકે, મેમરી અને ફાઈબ્રોટåક). દુર્ભાગ્યે, કોઈ ઉપાય નથી, પરંતુ સંશોધનનો ઉપયોગ કરીને તમે નિદાન અને તેના લક્ષણોને દૂર કરી શકે છે તે વિશે વધુ સમજદાર બની શકો છો. આહાર શરીરમાં બળતરા પ્રતિક્રિયાઓને રોકવા અને પીડાદાયક સ્નાયુ તંતુઓમાં પીડા સંવેદનશીલતા ઘટાડવામાં મુખ્ય ભૂમિકા નિભાવે છે. આ લેખ 29 સંશોધન અધ્યયન ધરાવતા હોલ્ટોન એટ દ્વારા મોટા સમીક્ષા અભ્યાસ પર આધારિત છે.



[દબાણ h = »30 ″]

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા ઘણા લોકો જાણે છે કે શરીરના દુખાવાના શિખરો અને "ફ્લેર અપ્સ" (નોંધપાત્ર રીતે વધુ લક્ષણોવાળા એપિસોડ) ટાળવા માટે શરીરને સાંભળવું કેટલું મહત્વનું છે. તેથી, ઘણા લોકો તેમના આહાર વિશે પણ ખૂબ ચિંતિત છે, તે હકીકતને કારણે કે તેઓ જાણે છે કે યોગ્ય આહાર ફાઈબ્રોમીઆલ્જિયામાં પીડા ઘટાડી શકે છે - પરંતુ તે પણ જાણે છે કે ખોટા પ્રકારનો ખોરાક પીડા અને ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆના લક્ષણોમાં વધારો કરી શકે છે. ટૂંકમાં, તમે બળતરા તરફી ખોરાક (બળતરા વિરોધી) ખોરાકને ટાળવા માંગો છો અને વધુ બળતરા વિરોધી ખોરાક (બળતરા વિરોધી) ખાવાનો પ્રયાસ કરો. પ્રખ્યાત સંશોધન જર્નલમાં એક ઝાંખી અભ્યાસ (મેટા-વિશ્લેષણ) પ્રકાશિત થયો પેઇન મેનેજમેન્ટ નિષ્કર્ષ પર આવ્યા છે કે સંખ્યાબંધ પોષક તત્ત્વોની symptomsણપથી લક્ષણોની symptomsંચી ઘટના થઈ શકે છે અને યોગ્ય આહાર પીડા અને લક્ષણો બંનેને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. લેખની નીચે અભ્યાસની કડી જુઓ. (1)

[દબાણ h = »30 ″]

ઘણા લોકો લાંબી પીડાથી પીડાય છે જે રોજિંદા જીવનને નષ્ટ કરે છે - તેથી જ અમે તમને પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ આ લેખને સોશિયલ મીડિયામાં શેર કરોઅમારા ફેસબુક પૃષ્ઠને મફત લાગે અને કહો: "ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ પર વધુ સંશોધન માટે હા". આ રીતે, કોઈ આ નિદાન સાથે સંકળાયેલા લક્ષણોને વધુ દૃશ્યમાન બનાવે છે અને ખાતરી કરે છે કે વધુ લોકોને ગંભીરતાથી લેવામાં આવે છે - અને તેથી તેઓને જરૂરી સહાય મળે છે. અમે પણ આશા રાખીએ છીએ કે આવા વધેલા ધ્યાનથી નવા આકારણી અને ઉપચાર પદ્ધતિઓ પર સંશોધન માટે વધુ ભંડોળ મળી શકે છે.

આ પણ વાંચો: - સંશોધકોને 'ફાઈબ્રો ધુમ્મસ' નું કારણ મળી ગયું હશે!

ફાઇબર ઝાકળ 2



[દબાણ h = »30 ″]

તેનો વિશ્વાસ કરો કે નહીં: જૂના દિવસોમાં એવું માનવામાં આવતું હતું કે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ એ માનસિક બિમારી છે

ઘણા વર્ષો પહેલા, ડોકટરો માનતા હતા કે ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ એ સંપૂર્ણપણે માનસિક બીમારી છે. તે 1981 સુધી ન હતું કે પ્રથમ અભ્યાસમાં ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆના લક્ષણોની પુષ્ટિ થઈ અને 1991 માં અમેરિકા ક Collegeલેજ Rફ ર્યુમેટોલોજીએ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના નિદાનમાં મદદ કરવા માટે માર્ગદર્શિકા લખી. સંશોધન અને ક્લિનિકલ અધ્યયન સતત પ્રગતિ કરે છે અને હવે આપણે ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆને અંશત other અન્ય ઉપચાર સાથે જોડીને, જેને આપણે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ આહાર કહીએ છીએ તેના દ્વારા સારવાર કરી શકીએ છીએ.

હોલ્ટન એટ અલ (૨૦૧)) ના વિશાળ સંશોધન અધ્યયનના આધારે હવે અમે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકોએ તેમના આહારમાં શું સમાવેશ કરવો જોઈએ - અને તેઓ કયા પ્રકારનાં ખોરાકથી દૂર રહેવું જોઈએ તેની નજીકથી નજર રાખીશું. આપણે જે ખોરાક લેવો જોઈએ તે ખોરાકથી પ્રારંભ કરીએ છીએ.

આ પણ વાંચો: સંધિવા માટે 7 કસરતો

પાછળ કાપડ અને વાળવું ખેંચાતો



[દબાણ h = »30 ″]

જો તમને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ હોય તો તમારે ખોરાક લેવો જોઈએ

શાકભાજી - ફળો અને શાકભાજી

ફળો અને શાકભાજી (નીચા પગના ફોલ્ડર વિરુદ્ધ ઉચ્ચ-પગનાં ફોલ્ડર સહિત)

ચીડિયાપણું આંતરડા, મેદસ્વીપણું અને સ્વયંપ્રતિરક્ષા નિદાન જેવી સ્થિતિઓ એવા લોકોમાં સામાન્ય છે જેમને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ હોવાનું નિદાન થયું છે.

આ ક્ષેત્રના કેટલાક શ્રેષ્ઠ સંશોધનકારો સહમત છે કે ઓછી કેલરી અને ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રીવાળા ખોરાકમાં એન્ટીoxકિસડન્ટો અને ફાયટોકેમિકલ્સ (તંદુરસ્ત છોડના પોષક તત્વો) નું પ્રમાણ પણ વધારે છે. અમને શાકભાજી અને ફળોમાં આના નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં જોવા મળે છે - અને તેથી જ ભલામણ કરવામાં આવે છે કે આવા કુદરતી ખોરાક ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકોના આહારનો આવશ્યક ભાગ હોવો જોઈએ. જેઓ વધારાની સંવેદનશીલ હોય છે, તેઓએ શાકભાજી અને ફળોને સહન ન કરી શકે તેવું નકારી કા toવા માટે ઓછા-ફોડમેપ અભિગમનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.

ઓછા પગવાળા ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે સારી શાકભાજીના ઉદાહરણો:

  • કાકડી
  • ઔબર્ગીન
  • બ્રોકોલી
  • બટરનટ કોળુ
  • ગાજર
  • લીલા કઠોળ
  • આદુ
  • ગાજર જેવી એક વિલાયતી ખાદ્ય વનસ્પતિ
  • સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી
  • ફણગાવેલ બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ
  • કચુંબર
  • સેલરિ
  • સ્પિનચ
  • sprouts
  • સ્ક્વૅશ
  • ટોમેટ

લો-ફીટ ફોલ્ડરમાંની બધી શાકભાજી ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને આઇબીએસવાળા લોકો માટે ખૂબ જ સલામત અને સારી માનવામાં આવે છે.

શાકભાજીના ઉદાહરણો જે ફાઇબ્રોમીઆલ્જિયા (ઉચ્ચ-પગનું ફોલ્ડર) ધરાવતા સારા હોઈ શકે છે:

  • શતાવરી
  • આરતી કૂકિંગ
  • એવોકાડો
  • બ્રોકોલી
  • કઠોળ
  • વટાણા
  • વરિયાળી
  • કાલે
  • જેરૂસલેમ કાંટાળી ખાદ્ય વનસ્પતિનો
  • ચણા
  • કોબી
  • મસૂર
  • ડુંગળી
  • વધુ
  • leeks
  • ફણગાવેલ બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ
  • beets
  • મશરૂમ
  • ખાંડ વટાણા
  • વસંત ડુંગળી

આ શાકભાજીના ઉદાહરણો છે જે ઉચ્ચ-ફોડમેપમાં છે. આનો અર્થ એ છે કે તેઓ તમને ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે ઘણાં ઉપયોગી પોષણ પ્રદાન કરી શકે છે, પરંતુ તે પણ તમે વિવિધ શાકભાજી પર પ્રતિક્રિયા આપી શકો છો. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે એક યોજના સેટ કરો અને તમારી જાતે પરીક્ષણ કરો - એક પછી એક.



નીચા પગવાળા ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે પોષક ફળોનાં ઉદાહરણો:

  • અનેનાસ
  • નારંગી
  • બનાના
  • દ્રાક્ષ
  • સફરજન
  • Galia
  • ટેટી
  • કાંતલુપેલન
  • ક્લેમેન્ટાઇન
  • Passionfruit
  • લીંબુ

એ નોંધવું અગત્યનું છે કે ફાઈબરomyમીઆલ્ગીઆવાળા લોકોમાં લીલોતરી કેળાની તુલનામાં પરિપક્વ કેળા વધુ સારી રીતે સહનશીલતા હોય તેવું લાગે છે.

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ (ઉચ્ચ-પગનું ફોલ્ડર) ધરાવતા લોકો માટે પૌષ્ટિક ફળોનાં ઉદાહરણો:

  • સફરજન
  • કેરી
  • લાઈમ
  • કેરી
  • nectarines
  • પપૈયા
  • આલુનો
  • ગોળો
  • લીંબુ
  • સુકા ફળ (જેમ કે કિસમિસ)
  • તડબૂચ

જો એફઓડીએમએપી સૂચિમાં એવી વસ્તુઓ છે કે જેના પર તમે પ્રતિક્રિયા આપી રહ્યા છો અને જે તમારા લક્ષણોને બગાડે છે - તો પછી તમે જાણો છો કે તમે કયાથી દૂર રહેવું જોઈએ.

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે એન્ટી fiકિસડન્ટ સમૃદ્ધ બેરીના ઉદાહરણો:

  • બ્લૂબૅરી
  • રાસબેરિઝ
  • સ્ટ્રોબેરી
  • ક્રાનબેરી

આ પણ વાંચો: આ તમારે ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ વિશે જાણવું જોઈએ

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ



[દબાણ h = »30 ″]

ઓમેગા -3 માં સમૃદ્ધ ખોરાક

સૅલ્મોન

ઓમેગા -3 એ એક આવશ્યક ફેટી એસિડ છે. આ એક પોષક તત્વો છે જે તમારા શરીરને અન્ય વસ્તુઓની સાથે બળતરા પ્રતિક્રિયાઓ સામે લડવા માટે જરૂરી છે, પરંતુ જે તે જાતે બનાવી શકતું નથી. તેથી, તમારે ખાવું તે આહાર દ્વારા તમારે ઓમેગા -3 લેવાની જરૂર છે.

ચરબીયુક્ત ઠંડા પાણીની માછલી, અખરોટ, શણના બીજ અને ટોફુને ઓમેગા -3 નો શ્રેષ્ઠ સ્રોત માનવામાં આવે છે. મ Macકરેલમાં ઓમેગા -3 ની સૌથી વધુ સામગ્રી હોય છે, તેથી બરછટ બ્રેડ પર ટામેટા મેકરેલ ખાવાથી આ જરૂરિયાતને પહોંચી વળવી એ એક સારો વિચાર છે. સ Salલ્મોન, ટ્રાઉટ, હેરિંગ અને સારડીન ઓમેગા -3 ના અન્ય ખૂબ સારા સ્રોત છે.

ઓમેગા -3 માં fiંચા ખોરાકના ઉદાહરણો ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે:

  • એવોકાડો
  • બ્લેકબેરિઝ
  • કોબીજ
  • બ્લૂબૅરી
  • મસલ
  • રાસબેરિઝ
  • બ્રોકોલી
  • બ્રોકોલી sprouts
  • કઠોળ
  • ચિયા બીજ
  • માછલી Caviar
  • વનસ્પતિ તેલ
  • કરચલો
  • સૅલ્મોન
  • flaxseed
  • ડુંગળી
  • મેકરેલ
  • છીપવાળી ખાદ્ય માછલી
  • ફણગાવેલ બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ
  • સ્પિનચ
  • કૉડ
  • ટ્યૂના
  • અખરોટ
  • ટ્રાઉટ
  • છીપ

[દબાણ h = »30 ″]

દુર્બળ પ્રોટિનની ઉચ્ચ સામગ્રી

અખરોટ

થાક, energyર્જાના સ્તરમાં ઘટાડો અને થાક એ ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆથી પ્રભાવિત લોકોમાં સામાન્ય લક્ષણો છે. તેથી, કાર્બોહાઈડ્રેટનું સેવન મર્યાદિત કરવું અને આહારમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધારવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમને ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ હોય તો તમે દુર્બળ પ્રોટીનની contentંચી સામગ્રીવાળા ખોરાક ખાવા માટેનું કારણ એ છે કે તે શરીરને રક્ત ખાંડને નિયમિત કરવામાં અને દિવસભર સ્થિર રાખવામાં મદદ કરે છે. જેમ જાણીતું છે, અસમાન રક્ત ખાંડ વધુ થાક અને ખાંડવાળા ખોરાકની તીવ્ર ઇચ્છા તરફ દોરી શકે છે.



[દબાણ h = »30 ″]

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે દુર્બળ પ્રોટીનવાળા ખોરાકના ઉદાહરણો:

  • કઠોળ
  • કાજુ
  • કોટેજ પનીર (જોકે મસાલાવાળા દૂધમાંથી બનાવવામાં આવે છે, તેથી જો તમે ડેરી ઉત્પાદનો પર પ્રતિક્રિયા આપો તો તમારે સ્પષ્ટ વાહન ચલાવવું જોઈએ)
  • એગ
  • વટાણા
  • ફિસ્ક
  • ગ્રીક દહીં
  • દુર્બળ માંસ
  • ટર્કી
  • કીલ્ંગ
  • સૅલ્મોન
  • મસૂર
  • બદામ
  • quinoa
  • સારડીનજ
  • ઓછી ચરબીયુક્ત સોયા દૂધ
  • ટોફુ
  • ટ્યૂના

[દબાણ h = »30 ″]

આપણે અત્યાર સુધી જે શીખ્યા છે તેના આધારે કેટલાક ભલામણ કરેલા પ્રકાશ ભોજન

આપણે અત્યાર સુધી જે જ્ knowledgeાન શીખ્યા તેના આધારે, અમારી પાસે થોડા હળવા ભોજન માટે કેટલાક સૂચનો છે જેનો તમે દિવસ દરમિયાન પ્રવેશવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

બેરી સુંવાળી સાથે એવોકાડો

ઉલ્લેખિત મુજબ, એવોકાડોઝમાં તંદુરસ્ત ચરબી હોય છે જે ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆથી પ્રભાવિત લોકોને યોગ્ય energyર્જા પૂરી પાડે છે. તેમાં વિટામિન ઇ પણ શામેલ છે જે સ્નાયુઓમાં દુખાવા સામે મદદ કરી શકે છે, તેમજ વિટામિન બી, સી અને કે - મહત્વપૂર્ણ ખનીજ આયર્ન અને મેંગેનીઝ સાથે. તેથી, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે એન્ટીoxકિસડન્ટોથી ભરેલા બેરી સાથે સંયોજનમાં એવોકાડો ધરાવતા સ્મૂધીનો પ્રયાસ કરો.

અખરોટ અને બ્રોકોલી સાથે સ Salલ્મન

રાત્રિભોજન માટે માછલી. અમે તમને ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ કે તૈલીય માછલી ખાય, પ્રાધાન્ય સ salલ્મન, જો તમને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆનો ભોગ બને છે તો અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું 3 વખત. અમારું માનવું છે કે જો તમને આ લાંબી પીડા નિદાન થાય છે, તો તમારે ખરેખર તેને અઠવાડિયામાં 4-5 વખત ખાવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ. સ Salલ્મોનમાં એન્ટી-ઇન્ફ્લેમેટરી ઓમેગા -3, તેમજ પાતળા પ્રોટીન હોય છે જે યોગ્ય પ્રકારની providesર્જા પ્રદાન કરે છે. ટોચ પર એન્ટીoxકિસડન્ટો અને અખરોટથી ભરેલા બ્રોકોલીથી તેને જોડો. બંને સ્વસ્થ અને ઉત્સાહી સારા છે.

ચિયાના બીજ સાથે લીંબુનો રસ

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ આહારમાં બીજી સારી સલાહ. એટલે કે, લીંબુના રસમાં વિટામિન અને ખનિજો હોય છે જે બળતરા વિરોધી તરીકે કામ કરી શકે છે અને તેથી પીડા ઘટાડતા હોય છે. ચિયાના બીજમાં ઉચ્ચ પ્રમાણમાં પ્રોટીન, ફાઇબર, ઓમેગા -3 અને ખનિજો હોય છે, જે તમને પ્રાપ્ત થઈ શકે તેવા પોષણના શ્રેષ્ઠ સ્વરૂપોમાંથી એક બનાવે છે.



[દબાણ h = »30 ″]

જો તમને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ હોય તો ખોરાકને ટાળવા માટે

ખાંડ ફલૂ

ખાંડ

સુગર બળતરા તરફી છે - જેનો અર્થ છે કે તે બળતરા પ્રતિક્રિયા આપે છે અને બનાવે છે. આમ, જ્યારે તમને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ થાય છે ત્યારે ખાંડનું પ્રમાણ વધારે છે તે હોશિયાર વસ્તુ નથી. આ ઉપરાંત, તે આ સ્થિતિ છે કે ખાંડનું પ્રમાણ વધારે હોવાને કારણે વજનમાં વધારો થાય છે, જે બદલામાં શરીરના સાંધા અને સ્નાયુઓ પર વધુ તાણ લાવી શકે છે. આશ્ચર્યજનક રીતે ઉચ્ચ ખાંડની સામગ્રી સાથે અહીં ખોરાક અને પીણાંના કેટલાક ઉદાહરણો છે:

  • અનાજ
  • વિટામિન પાણી
  • Brus
  • ફ્રોઝન પીત્ઝા
  • કેચઅપ
  • BBQ ચટણી
  • પૂર્ણ સૂપ
  • સુકા ફળ
  • બ્રેડ
  • કેક, કૂકીઝ અને કૂકીઝ
  • બેગલ્સ અને ચૂરોઝ
  • આઇસ ટી
  • પર ચટણી

[દબાણ h = »30 ″]

દારૂ

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા ઘણા લોકો જ્યારે દારૂ પીતા હોય છે ત્યારે બગડેલા લક્ષણોની જાણ કરે છે. એવું પણ છે કે સંખ્યાબંધ બળતરા વિરોધી અને analનલજેસિક દવાઓ આલ્કોહોલ સાથે ખાસ કરીને સારી પ્રતિક્રિયા આપતી નથી - અને આ રીતે તેની આડઅસર અથવા ઓછી અસર થઈ શકે છે. આલ્કોહોલમાં ઉચ્ચ સ્તરની કેલરી અને ઘણીવાર ખાંડ શામેલ હોય છે - જે શરીરમાં બળતરા પ્રતિક્રિયાઓ અને પીડા સંવેદનશીલતા આપવામાં મદદ કરે છે.

કાર્બોહાઈડ્રેટનું પ્રમાણ વધારે છે

કૂકીઝ, કૂકીઝ, સફેદ ચોખા અને સફેદ બ્રેડ બ્લડ સુગરનું સ્તર ગગનચુંબી થઈ શકે છે અને પછી ક્રોધાવેશ કરી શકે છે. આવા અસમાન સ્તરો ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે થાક અને બગડેલા પીડા સ્તર તરફ દોરી શકે છે. સમય જતાં, આવી અસમાનતા ઇન્સ્યુલિન રીસેપ્ટર્સ અને બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં શરીરની મુશ્કેલી અને આમ energyર્જાના સ્તરને નુકસાન પહોંચાડે છે.

આ કાર્બોહાઇડ્રેટ બોમ્બથી સાવધ રહો:

  • Brus
  • ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ
  • મફિન્સ
  • ટેટો ચટણી
  • પાઇ
  • સોડામાં
  • તારીખ
  • પિઝા
  • એનર્જી બાર
  • કેન્ડી અને મીઠાઈઓ



બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી અને ઠંડા તળેલા ખોરાક

જ્યારે તમે તેલ ફ્રાય કરો છો, ત્યારે તે બળતરા ગુણધર્મો બનાવે છે - જે આ રીતે તળેલા ખોરાકને પણ લાગુ પડે છે. અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે આવા ખોરાક (જેમ કે ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ, ચિકન ગાંઠ અને સ્પ્રિંગ રોલ્સ) ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના લક્ષણોમાં વધારો કરી શકે છે. આ પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ પર પણ લાગુ પડે છે, જેમ કે ડોનટ્સ, ઘણા પ્રકારના બિસ્કીટ અને પીત્ઝા.

[દબાણ h = »30 ″]

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે અન્ય આહાર સલાહ

ઘઉં ઘાસ

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ માટે વેગેટ આહાર: "કડક શાકાહારી"

ત્યાં ઘણા સંશોધન અધ્યયન છે (ક્લિન્ટન એટ અલ, 2015 અને કાર્ટિનેન એટ અલ, 2001 સહિત) જેમાં બતાવવામાં આવ્યું છે કે શાકાહારી આહાર ખાવાથી એન્ટીoxકિસડન્ટોની aંચી કુદરતી સામગ્રી શામેલ છે, ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆની પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, તેમજ અસ્થિવા કારણે લક્ષણો.

શાકાહારી આહાર દરેક માટે નથી અને તેને વળગી રહેવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ આહારમાં શાકભાજીની contentંચી સામગ્રી શામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ તમને તમારા કેલરીનું પ્રમાણ ઓછું કરવામાં અને આ રીતે બિનજરૂરી વજન વધારવામાં પણ મદદ કરશે. ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે સંકળાયેલ પીડાને લીધે, ઘણી વખત ખસેડવું ખૂબ મુશ્કેલ બની જાય છે, અને તેથી વધારાના પાઉન્ડ આવે છે. વજન ઘટાડવા સાથે સક્રિય રીતે કામ કરવાથી, જો ઇચ્છા હોય તો, આરોગ્યના મુખ્ય લાભ અને હકારાત્મક પરિણામો - જેમ કે રોજિંદા જીવનમાં ઓછું દુખાવો, નિંદ્રામાં સુધારો અને ઓછા ડિપ્રેસન જેવા પરિણામો મળી શકે છે.

પુષ્કળ સારું નોર્વેજીયન પાણી પીવો

ન Norર્વેમાં આપણી પાસે નળમાં વિશ્વનું શ્રેષ્ઠ પાણી હોઈ શકે છે. ન્યુટિશનિસ્ટ્સ હંમેશાં નિદાન ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ અથવા અન્ય ક્રોનિક પીડા નિદાનવાળા લોકોને આપે છે તે સારી સલાહ છે કે પુષ્કળ પાણી પીવું અને આખો દિવસ હાઇડ્રેટેડ રહેવું. તે સાચું છે કે હાઇડ્રેશનનો અભાવ અન્ય લોકોની તુલનામાં energyર્જાના સ્તર હંમેશાં ઓછા હોવાને કારણે ફાઇબ્રો વધારાના લોકોને વધુ પડતી સખત અસર કરે છે.

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે રહેવું એ સમાયોજિત કરવા વિશે છે - જેમ તમારી આસપાસના લોકોએ પણ તમારું ધ્યાન આપવું પડે છે (જેની નીચે આપણે આર્ટિકલમાં કડી કરીએ છીએ તે લેખમાં આપણે વાત કરીશું). યોગ્ય આહાર કેટલાક માટે સારી રીતે કાર્ય કરી શકે છે, પરંતુ અન્ય લોકો માટે તેટલું અસરકારક ન હોઈ શકે - જો આપણે એકસરખા નિદાન કરીએ તો પણ આપણે બધા જુદા છીએ.

આ પણ વાંચો: ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે સહન કરવા માટે 7 ટીપ્સ



[દબાણ h = »30 ″]

વધુ માહિતી? આ જૂથમાં જોડાઓ!

ફેસબુક જૂથમાં જોડાઓ «સંધિવા અને ક્રોનિક પેઇન - નોર્વે: સંશોધન અને સમાચારChronic (અહીં ક્લિક કરો) ક્રોનિક ડિસઓર્ડર વિશે સંશોધન અને મીડિયા લેખનના તાજેતરનાં અપડેટ્સ માટે. અહીં, સભ્યો તેમના પોતાના અનુભવો અને સલાહના આદાનપ્રદાન દ્વારા - દિવસના દરેક સમયે - મદદ અને ટેકો પણ મેળવી શકે છે.

વિડિઓ: સંધિવા અને ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆથી પ્રભાવિત લોકો માટે કસરતો

સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે મફત લાગે અમારી ચેનલ પર - અને દૈનિક આરોગ્ય ટીપ્સ અને કસરત કાર્યક્રમો માટે અમારા પૃષ્ઠને એફબી પર અનુસરો.

અમે ખરેખર આશા રાખીએ છીએ કે આ લેખ તમને ફાઈબ્રોમીઆલ્જિયા અને લાંબી પીડા સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે.

[દબાણ h = »30 ″]

સોશિયલ મીડિયામાં શેર કરવા માટે મફત લાગે

ફરીથી, અમે કરવા માંગો છો આ લેખને સોશિયલ મીડિયામાં અથવા તમારા બ્લોગ દ્વારા શેર કરવા માટે સરસ રીતે પૂછો (લેખ સાથે સીધા લિંક કરવા માટે મફત લાગે). ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે વધુ સારી રીતે રોજિંદા જીવનની દિશા તરફનું સમજવું અને વધાર્યું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ એ એક દુ painખદાયક પીડા નિદાન છે જે અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ માટે ખૂબ વિનાશક હોઈ શકે છે. નિદાન ઘટાડેલી energyર્જા, દૈનિક પીડા અને રોજિંદા પડકારો તરફ દોરી શકે છે જે કારી અને ઓલા નોર્ડમnનથી ખૂબ પરેશાન છે. અમે ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆના ઉપચાર વિશે વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને વધુ સંશોધન માટે આને પસંદ કરવા અને વહેંચવા માગીએ છીએ. જે પસંદ કરે છે અને શેર કરે છે તે દરેકને ઘણા આભાર - કદાચ આપણે એક દિવસ ઇલાજ શોધવા માટે સાથે રહી શકીએ?



સૂચનો: 

વિકલ્પ A: FB પર સીધો શેર કરો - વેબસાઇટનું સરનામું કોપી કરો અને તેને તમારા ફેસબુક પેજ પર અથવા સંબંધિત ફેસબુક ગ્રુપમાં પેસ્ટ કરો જેના તમે સભ્ય છો. અથવા પોસ્ટને તમારા ફેસબુક પર આગળ શેર કરવા માટે નીચે આપેલ "SHARE" બટન દબાવો.

(શેર કરવા માટે અહીં ક્લિક કરો)

એક વિશાળ તે દરેકનો આભાર કે જે ફાઇબ્રોમીઆલ્જિયા અને ક્રોનિક પેઇન નિદાનની વધુ સમજને પ્રમોટ કરવામાં મદદ કરે છે.

વિકલ્પ બી: તમારા બ્લોગ પરના લેખ સાથે સીધો લિંક કરો.

વિકલ્પ સી: અનુસરો અને બરાબર અમારું ફેસબુક પેજ (ઇચ્છો તો અહીં ક્લિક કરો)



સ્ત્રોતો:

  1. હોલ્ટન એટ અલ, 2016. ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆની સારવારમાં આહારની ભૂમિકા. પેઇન મેનેજમેન્ટ. વોલ્યુમ 6.

[દબાણ h = »30 ″]

આગળનું પૃષ્ઠ: - ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆને ટકી રહેવાની 7 ટીપ્સ

પીડા સામે યોગ

ઉપરના ચિત્ર પર ક્લિક કરો આગલા પૃષ્ઠ પર જવા માટે.

યુટ્યુબ લોગોનો નાનોVondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

(જો તમે બરાબર તમારા મુદ્દાઓ માટે વિશિષ્ટ કવાયત અથવા વિગતવાર વિડિઓઝ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો)

ફેસબુક લોગો નાનાVondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

(અમે 24-48 કલાકની અંદર બધા સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. એમઆરઆઈ જવાબો અને તેના જેવા અર્થઘટન કરવામાં પણ અમે તમને સહાય કરી શકીએ છીએ.)

તમને અમારો લેખ ગમ્યો? સ્ટાર રેટિંગ છોડી દો

4 જવાબો
  1. ક્રિસ્ટિન કહે છે:

    શું ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકો માટે વાનગીઓ અને આહાર પર કોઈ પુસ્તક છે? જેથી કોઈ એક અલગ વાનગીઓ બનાવી શકે?

    જવાબ
  2. Ki કહે છે:

    હું પાછલા 2 વર્ષથી આ જ ખાઉં છું. કોઈ દુખાવો દૂર નથી, પરંતુ 47 કિલો વજન ગુમાવ્યું છે. આપણામાંના કેટલાકને તીવ્ર લાંબી પીડા થાય છે જે કમનસીબે આહાર અથવા કસરતમાં વધારે મદદ કરતું નથી. મારા ભાગ માટે, તે ઘણી વખત તીવ્ર પીડા અને ઉલટી સાથે સમાપ્ત થાય છે જો હું ખૂબ કસરત કરું. હું સ્પાસ અને વર્કઆઉટ્સ પર રહ્યો છું જેણે સંમત થયા છે કે કસરતનો મારા પર વિપરીત પ્રભાવ પડે છે.

    જવાબ
  3. હેન કહે છે:

    શુભ સવાર
    મેં eagerસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસ અને બળતરા વિરોધી કેવી રીતે ખાવા તે વિશેનો લેખ ખૂબ જ ઉત્સુકતાથી વાંચ્યો. અહીં ખૂબ સારું.
    પછી બળતરા ઘટાડવા અને મૂંઝવણમાં મૂકવા માટે ફાઇબ્રો વાળો વ્યક્તિ કેવી રીતે ખાય છે તે વિશેના લેખ પર વિચાર કરો !! અસ્થિવા માટે દૂધ અને દૂધના ઉત્પાદનોની ભલામણ શા માટે કરવામાં આવતી નથી, પરંતુ ફાઇબ્રોઇડ્સ માટે નથી? તે જાણીતું છે કે ફાઈબ્રોથી આપણે દૂધ અને દૂધના ઉત્પાદનોને સાફ રાખવું જોઈએ. આવી મિશ્ર અને વિરોધાભાસી માહિતી શા માટે?

    જવાબ
    • નિઓક્લે વી / વondંડટનેટ કહે છે:

      હાય હેન,

      અમારો સંપર્ક કરવા બદલ ખૂબ ખૂબ આભાર. લેખ હવે અપડેટ કરવામાં આવ્યો છે.

      હેપ્પી વીકએન્ડ!

      જવાબ

પ્રતિશાદ આપો

ચર્ચામાં જોડાવા માંગો છો?
ફાળો મફત લાગે!

એક ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં.