ચૂડેલ શૂટિંગ સામે 5 કસરતો
ચૂડેલ શૂટિંગ સામે 5 કસરતો
નીચલા પીઠમાં તીવ્ર ચૂડેલનું શૂટિંગ? અહીં 5 કસરતો છે જે ચૂડેલ અંકુરને કારણે પીડાને દૂર કરી શકે છે. આ કસરતો પીઠનો દુખાવો અને દુખાવાને ઘટાડી શકે છે જે ચૂડેલના અંકુરને કારણે આવી છે. જો તમને કસરતો અથવા તાલીમ સંબંધિત કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો કૃપા કરીને અમારો સંપર્ક કરો ફેસબુક અથવા YouTube.
આદર બતાવો
તમે જે કસરતો કરી શકો છો તે તમારા દુ ofખના કારણ પર આધારિત છે. અહીં અમે કસરતો અને સ્થિતિઓ માટે એક સામાન્ય માર્ગદર્શિકા બનાવવાનો પ્રયત્ન કર્યો છે જે તીવ્ર ચૂડેલ અંકુરને દૂર કરી શકે છે - અમે પણ તમારા લક્ષણો અને બિમારીઓ માટે ક્લિનિક્સમાં સક્રિય તપાસ અને સારવાર મેળવવા માટે ભારપૂર્વક પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ. નહિંતર, તમને આ કસરતોને વ walkingકિંગ, બાઇકિંગ અથવા સ્વિમિંગ સાથે પૂરક બનાવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવશે - જેમ કે તમારી પીઠ પરવાનગી આપે છે. આપણે ભૂતકાળમાં પોસ્ટ કરેલા ઘણા સારા પ્રેક્ટિસ માર્ગદર્શિકાઓ માટે શોધ બ searchક્સને મફત લાગે.
1. કટોકટીની સ્થિતિ (90/90 સ્થિતિ)
એક શિરોપ્રેક્ટરની સૌથી ગરમ ભલામણ: કટોકટી ખંડ. આ સ્થિતિ નીચલા પીઠના સાંધા અને નીચલા પીઠના સ્નાયુઓ પર શક્ય તેટલું ઓછું દબાણ મૂકે છે. ભલામણો સૂચવે છે કે વ્યક્તિ આ સ્થિતિમાં એક સમયે ખૂબ લાંબું ન બોલવું જોઈએ - પરંતુ તેની વચ્ચે વૈકલ્પિક અને ચળવળની મંજૂરી છે.
ફેમર સાથે 90 ડિગ્રી અને વાછરડાને 90 ડિગ્રી પર ફ્લોર પર ફ્લેટ રાખો, જેમ કે ચિત્રમાં સચિત્ર છે - તમે પાતળા ટુવાલને રોલ કરવા અને તેને નીચેના ભાગમાં ટોપલીમાં મૂકી શકો છો. તીવ્ર પીઠનો દુખાવો થવાના કિસ્સામાં, તમે દિવસમાં 3-5 વખત એક સમયે 30 મિનિટ સુધી તેવું રહેવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. આ સ્થિતિને હિમસ્તરની સાથે જોડવામાં ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, કારણ કે માર્ગદર્શિકા "20 મિનિટ બંધ, 20 મિનિટ, પુનરાવર્તન" છે.
Leg. પગથી છાતી (પાછળની બાજુ અને સીટ માટે કસરત)
આ કસરતનો હેતુ નીચલા પીઠની હિલચાલ વધારવાનો અને બેઠકના સ્નાયુઓને ખેંચવાનો અને પાછળની બાજુનો છે. પ્રાધાન્ય તમારી ગળાના આધાર સાથે તાલીમ સાદડી પર, તમારી પીઠ નીચે સાથે ફ્લોર પર ફ્લેટ સૂવું. તમારા પગને ત્યાં સુધી ખેંચો જ્યાં સુધી તે વાંકાની સ્થિતિમાં ન હોય.
પછી એક પગને તમારી સામે વાળવો, જ્યાં સુધી તમને લાગે નહીં કે તે સીટમાં ધીમેથી ખેંચાય છે અને પીઠની નીચે આવે છે. 20-30 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો અને દરેક બાજુએ 3 વખત પુનરાવર્તન કરો.
તમે વૈકલ્પિક રૂપે બંને પગ છાતી સુધી વાળવી શકો છો - પરંતુ જ્યારે તમને ઓછો દુખાવો થાય ત્યારે જ અમે તેનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે તે નીચલા પીઠમાં ડિસ્ક પર થોડો વધારે દબાણ કરે છે.
વિડિઓ:
3. બેઠકની ખેંચાણ અને પાછળની બાજુ
આ કસરત ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓ અને પિરીફોર્મિસને લંબાય છે - બાદમાં એક સ્નાયુ છે જે ઘણીવાર સાયટિકા અને સિયાટિકામાં સામેલ હોય છે. તમારી ગરદન નીચે ટેકો સાથે વ્યાયામ સાદડી પર, તમારી પીઠ નીચે સાથે ફ્લોર પર ફ્લેટ સૂવું. પછી જમણો પગ વાળવો અને તેને ડાબી જાંઘ પર મૂકો. પછી ડાબી જાંઘ અથવા જમણો પગ પકડો અને જ્યાં સુધી તમને લાગે નહીં કે તે જાંઘની પાછળ અને ગ્લ્યુટિયલ સ્નાયુઓ જે બાજુ તમે ખેંચો છો ત્યાં સુધી deepંડે ખેંચાય છે ત્યાં સુધી તમારી તરફ ખેંચો. 30 સેકંડ માટે તાણ રાખો. પછી બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો. દરેક બાજુએ 2-3 સેટ પર પ્રદર્શન કર્યું.
વિડિઓ:
4. સરળ બાજુની ગતિશીલતા (ઘૂંટણની રોલર)
એક કસરત જે પાછળની ગતિ કરે છે અને નજીકના સ્નાયુઓને ખેંચે છે. સાવધાની સાથે અને શાંત, નિયંત્રિત હલનચલન સાથે થવું જોઈએ.
પોઝિશન શરૂ કરી રહ્યા છીએ: તમારી પીઠ પર આડો - પ્રાધાન્ય હેડરેસ્ટ માટે ઓશીકું સાથે તાલીમ સાદડી પર. તમારા હાથને સીધા બાજુ તરફ રાખો અને પછી બંને પગ તમારી તરફ ખેંચો. જેમ તમે કસરત કરો છો તેમ તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
અમલ: તમારા નિતંબને કુદરતી રીતે રાખતી વખતે તમારા ઘૂંટણને ધીમે ધીમે બાજુથી ધીરે ધીરે પડો - ખાતરી કરો કે બંને ખભા જમીન સાથે સંપર્કમાં છે. નમ્ર હલનચલન સાથે કસરત કરો અને બીજી બાજુ ધીમે ધીમે આગળ વધતા પહેલાં લગભગ 5-10 સેકંડ સુધી સ્થિતિ રાખો.
5. રાહ સામે બટ (પાછા વ્યાયામ)
આ કસરત કરોડરજ્જુને ખેંચે છે અને એકત્રીત કરે છે.
પોઝિશન શરૂ કરી રહ્યા છીએ: તાલીમ સાદડી પર બધા ચોક્કા પર Standભા રહો. તમારી ગરદન અને પીઠને તટસ્થ, સહેજ વિસ્તૃત સ્થિતિમાં રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
ખેંચાતો: પછી તમારા બટ્ટને તમારી અપેક્ષાથી નીચે કરો - નમ્ર ગતિમાં. કરોડના માં તટસ્થ વળાંક જાળવવાનું યાદ રાખો. લગભગ 30 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો. ફક્ત કપડાં જ્યાં સુધી તમે આરામદાયક છો.
કસરતને 4-5 વખત પુનરાવર્તન કરો. કસરત દરરોજ 3-4 વખત કરી શકાય છે.
આ લેખ સહકાર્યકરો, મિત્રો અને પરિચિતો સાથે શેર કરવા માટે મફત લાગે. જો તમને લેખો, કસરત અથવા પુનરાવર્તનો અને તેના જેવા દસ્તાવેજો તરીકે મોકલેલા જેવા ઇચ્છતા હોય, તો અમે તમને કહીશું જેમ અને ગેસ ફેસબુક પેજ દ્વારા સંપર્કમાં રહો તેણીના. જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો લેખના તળિયે ટિપ્પણી ક્ષેત્ર દ્વારા લેખમાં સીધી ટિપ્પણી કરો - અથવા અમારો સંપર્ક કરવા (સંપૂર્ણ મફત) - અમે તમને મદદ કરવા માટે અમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરીશું.
આગળનું પૃષ્ઠ: - પીઠની પીડા? તમારે આ જાણવું જોઈએ!
પીઠના દુખાવા માટે પણ હું શું કરી શકું?
1. સામાન્ય વ્યાયામ, ચોક્કસ કસરત, ખેંચાણ અને પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ પીડા મર્યાદાની અંદર રહે છે. 20-40 મિનિટના દિવસમાં બે વોક આખા શરીર અને ગળાના સ્નાયુઓ માટે સારું બનાવે છે.
2. ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલમાં અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ - તે વિવિધ કદમાં આવે છે જેથી તમે શરીરના બધા ભાગો પર પણ સારી રીતે ફટકો શકો. આનાથી વધુ સ્વ-સહાયતા કોઈ નથી! અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ (નીચેની છબી પર ક્લિક કરો) - જે વિવિધ કદમાં 5 ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલનો સંપૂર્ણ સેટ છે:
3. તાલીમ: વિવિધ વિરોધીઓની તાલીમ યુક્તિઓ સાથે વિશિષ્ટ તાલીમ (જેમ કે વિવિધ પ્રતિકારના 6 નીટ્સનો આ સંપૂર્ણ સેટ) શક્તિ અને કાર્યને તાલીમ આપવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે. ગૂંથેલા તાલીમમાં ઘણીવાર વધુ વિશિષ્ટ તાલીમ શામેલ હોય છે, જે બદલામાં વધુ અસરકારક ઈજા નિવારણ અને પીડા ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે.
4. પીડા રાહત - ઠંડક: બાયોફ્રીઝ એક કુદરતી ઉત્પાદન છે જે આ વિસ્તારમાં નરમાશથી ઠંડક કરીને પીડાથી રાહત આપી શકે છે. જ્યારે પીડા ખૂબ તીવ્ર હોય ત્યારે ઠંડકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે તેઓ શાંત થાય છે, ત્યારે ગરમીની સારવારની ભલામણ કરવામાં આવે છે - તેથી તેને ઠંડક અને ગરમી બંને મળી રહે તે માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.
5. પીડા રાહત - ગરમી: ચુસ્ત સ્નાયુઓને ગરમ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને પીડા ઓછી થાય છે. અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ ફરીથી વાપરી શકાય તેવા ગરમ / ઠંડા ગાસ્કેટ (તેના વિશે વધુ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો) - જેનો ઉપયોગ ઠંડક માટે (સ્થિર થઈ શકે છે) અને ગરમી (માઇક્રોવેવમાં ગરમ કરી શકાય છે) બંને માટે થઈ શકે છે.
પીઠના દુખાવામાં પીડા રાહત માટે સૂચવેલ ઉત્પાદનો
બાયોફ્રીઝ (કોલ્ડ / ક્રિઓથેરાપી)
આ પણ વાંચો: - સિયાટિકા સામે 5 કસરતો
કૃપા કરીને અમને અનુસરીને અને સોશિયલ મીડિયા પર અમારા લેખો શેર કરીને અમારા કાર્યને ટેકો આપો:
- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE
(જો તમે બરાબર તમારા મુદ્દાઓ માટે વિશિષ્ટ કવાયત અથવા વિગતવાર વિડિઓઝ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો)
- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક
(અમે 24 કલાકની અંદર બધા સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. તમે ચિકરોપ્રેક્ટર, માસેર, શારીરિક ચિકિત્સક, ઉપચાર, ચિકિત્સક અથવા નર્સમાં સતત શિક્ષણ સાથે શારીરિક ચિકિત્સકના જવાબો ઇચ્છતા હો તે પસંદ કરો. અમે તમને કઇ કસરતો કહેવામાં મદદ કરી શકીએ છીએ. જે તમારી સમસ્યાને બંધબેસે છે, ભલામણ કરાયેલ ચિકિત્સકોને શોધવામાં, એમઆરઆઈ જવાબો અને સમાન મુદ્દાઓનું અર્થઘટન કરવામાં સહાય કરે છે. મૈત્રીપૂર્ણ ક callલ માટે આજે અમારો સંપર્ક કરો)
ફોટા: વિકિમીડિયા કonsમન્સ 2.0, ક્રિએટીવ ક Commમન્સ, ફ્રીસ્ટockકફોટોસ અને સબમિટ કરેલ રીડર યોગદાન.
