ખુશામતખોર અને મજબૂત બેલી માટે 4 મુખ્ય કસરતો
ખુશામતખોર અને મજબૂત બેલી માટે 4 મુખ્ય કસરતો
4 મુખ્ય કસરતો જે ચપળ અને મજબૂત પેટના સ્નાયુઓ, તેમજ પેટના સ્નાયુઓને વધુ વ્યાખ્યાયિત કરે છે. આ કસરતો મુખ્ય સ્નાયુઓને પોતાને, backંડા પીઠના સ્નાયુઓ અને પેટને મજબૂત બનાવે છે. તમને ચપળ, સખ્તાઇ અને વધુ નિર્ધારિત પેટ આપવા માટે સક્ષમ થવા ઉપરાંત - તેઓ પીઠ અને પેલ્વિક પીડા પર નિવારકરૂપે પણ કામ કરી શકશે.
જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો અમે માનીએ છીએ કે તમે અમારો સંપર્ક કરો ફેસબુક અથવા YouTube.
પીડા દ્વારા અસરગ્રસ્ત? ફેસબુક જૂથમાં જોડાઓ «સંધિવા અને લાંબી પીડા - નોર્વે: સંશોધન અને સમાચારExercise કસરત, પીડા નિદાન અને અન્ય મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર વિશે સંશોધન અને મીડિયા લેખનના તાજેતરનાં અપડેટ્સ માટે. અહીં, સભ્યો તેમના પોતાના અનુભવો અને સલાહના આદાનપ્રદાન દ્વારા - દિવસના દરેક સમયે - મદદ અને ટેકો પણ મેળવી શકે છે.
1. ઉપચાર બોલ (વિડિઓ સાથે) સાથે પુલ-અપ
અમે મુખ્ય કસરતોમાં કસરત બોલનો ઉપયોગ કરવાના મોટા ચાહકો છીએ. આ કસરતોના અમલીકરણમાં વધારાની સંતુલન પાસા પ્રદાન કરે છે, જ્યારે નોંધપાત્ર સુધારેલ અસરમાં ફાળો આપે છે. ઉપચારના બ Pલને ખેંચીને લેવું એ એક ઉત્તમ વ્યાયામ છે જેઓ સમગ્ર પેટની માંસપેશીઓને મજબૂત કરવા માગે છે અને પછી હિપ ફ્લેક્સર્સ સાથે સંયોજનમાં.
Therapy. થેરેપી બોલની પાછળ (વિડિઓ સાથે)
બેક લિફ્ટ તમને પાછળના સૌથી musclesંડા સ્નાયુઓ - મલ્ટિફિડને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે સંતુલિત કાર્ય કરો અને તેથી પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓ વચ્ચે સંતુલિત સંતુલન સંબંધ રાખવો પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
3. ઉપચાર બ onલ પર (વિડિઓ સાથે) આર્મ સર્કલ (બોઇલરમાં ટ્યુબ)
ઉપચાર બોલ પરના આર્મ વર્તુળોને 'પોટને હલાવો' અથવા 'વાસણમાં જગાડવો' તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. કયા નામનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે તે ધ્યાનમાં લીધા વિના, આ કોર અને પીઠના સ્નાયુઓ માટે ખૂબ અસરકારક અને સરસ કસરત છે.
4. BOSU બોલ પર પર્વતની લતા (વિડિઓ સાથે)
આરોહી જેવું લાગે છે તેના પરથી આરોહીને તેનું નામ મળી ગયું છે. એવું લાગે છે કે જ્યારે તમે આ કસરત પૂર્ણ કરો છો ત્યારે તમે ઉપરની તરફ ચ areી રહ્યા છો. આ એક અસરકારક કસરત છે જે ખરેખર નિતંબ, હિપ્સ, પીઠ અને પેટની માંસપેશીઓને તાલીમ આપે છે - તમને લાગશે કે આ ખરેખર તમારા સ્નાયુઓને સારી રીતે ફટકારે છે.
આગળનું પૃષ્ઠ: ક્રોનિક પેઇન સિન્ડ્રોમ વિશે તમારે શું જાણવું જોઈએ
સ્વ-ઉપચાર: પીડા સામે પણ હું શું કરી શકું?
સ્વ-સંભાળ હંમેશા પીડા સામેની લડતનો ભાગ હોવી જોઈએ. નિયમિત સ્વ-મસાજ (દા.ત. સાથે ટ્રિગર બિંદુ બોલમાં) અને ચુસ્ત સ્નાયુઓની નિયમિત ખેંચાણ રોજિંદા જીવનમાં પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
1. સામાન્ય વ્યાયામ, ચોક્કસ કસરત, ખેંચાણ અને પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ પીડા મર્યાદાની અંદર રહે છે. 20-40 મિનિટના દિવસમાં બે વોક આખા શરીર અને ગળાના સ્નાયુઓ માટે સારું બનાવે છે.
2. ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલમાં અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ - તે વિવિધ કદમાં આવે છે જેથી તમે શરીરના બધા ભાગો પર પણ સારી રીતે ફટકો શકો. આનાથી વધુ સ્વ-સહાયતા કોઈ નથી! અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ (નીચેની છબી પર ક્લિક કરો) - જે વિવિધ કદમાં 5 ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલનો સંપૂર્ણ સેટ છે:
3. તાલીમ: વિવિધ વિરોધીઓની તાલીમ યુક્તિઓ સાથે વિશિષ્ટ તાલીમ (જેમ કે વિવિધ પ્રતિકારના 6 નીટ્સનો આ સંપૂર્ણ સેટ) શક્તિ અને કાર્યને તાલીમ આપવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે. ગૂંથેલા તાલીમમાં ઘણીવાર વધુ વિશિષ્ટ તાલીમ શામેલ હોય છે, જે બદલામાં વધુ અસરકારક ઈજા નિવારણ અને પીડા ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે.
4. પીડા રાહત - ઠંડક: બાયોફ્રીઝ એક કુદરતી ઉત્પાદન છે જે આ વિસ્તારમાં નરમાશથી ઠંડક કરીને પીડાથી રાહત આપી શકે છે. જ્યારે પીડા ખૂબ તીવ્ર હોય ત્યારે ઠંડકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે તેઓ શાંત થાય છે, ત્યારે ગરમીની સારવારની ભલામણ કરવામાં આવે છે - તેથી તેને ઠંડક અને ગરમી બંને મળી રહે તે માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.
5. પીડા રાહત - ગરમી: ચુસ્ત સ્નાયુઓને ગરમ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને પીડા ઓછી થાય છે. અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ ફરીથી વાપરી શકાય તેવા ગરમ / ઠંડા ગાસ્કેટ (તેના વિશે વધુ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો) - જેનો ઉપયોગ ઠંડક માટે (સ્થિર થઈ શકે છે) અને ગરમી (માઇક્રોવેવમાં ગરમ કરી શકાય છે) બંને માટે થઈ શકે છે.
પીડા રાહત માટે ભલામણ કરેલ ઉત્પાદનો
બાયોફ્રીઝ (કોલ્ડ / ક્રિઓથેરાપી)
- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE
- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક
દ્વારા પ્રશ્નો પૂછ્યા અમારી મફત ફેસબુક ક્વેરી સેવા:
જો તમારી પાસે પ્રશ્નો હોય તો નીચે ટિપ્પણી ક્ષેત્રનો ઉપયોગ કરો (ખાતરીપૂર્વક જવાબ)
