તે કંડરાની બળતરા અથવા કંડરાની ઇજા છે?

- તે કંડરાના સોજા અથવા કંડરાની ઈજા છે?

4.5 / 5 (11)

તે કંડરાની બળતરા અથવા કંડરાની ઇજા છે?

- તે કંડરાના સોજા અથવા કંડરાની ઈજા છે?

ટેન્ડોનોટીસ એ વારંવાર ઉપયોગમાં લેવાતો શબ્દ છે. જો તમે સંશોધન પૂછશો તો ઘણી વાર. તાજેતરના સંશોધન દ્વારા બતાવવામાં આવ્યું છે કે ભૂંસી નાખેલા ઘણા ટેન્ડિનાઇટિસ બળતરા (ટેન્ડિનાઇટિસ) નથી, પરંતુ કંડરામાં એક વધારે પડતી ઇજા (ટેંડિનોસિસ) છે - હજી સુધી તે એવું છે કે આ નિદાનમાંથી ઘણાને ખોટી રીતે કહેવામાં આવે છે. સ્નાયુબદ્ધ. તમે કહો છો કે આ બંને વચ્ચે તફાવત કેમ રાખવો જરૂરી છે? હા, કારણ કે બંને માટે શ્રેષ્ઠ સારવાર એકબીજાથી ઘણી અલગ છે. તેથી શ્રેષ્ઠ વર્ગીકરણ શ્રેષ્ઠ શક્ય સારવાર પ્રદાન કરવા અને શ્રેષ્ઠ કાર્યાત્મક પ્રગતિની ખાતરી કરવા માટે જરૂરી છે. ઘણા કિસ્સાઓમાં તે લાંબા ગાળાની / લાંબી સમસ્યાથી બચવા માટેનો ઉપાય હોઈ શકે છે.

 



પરંતુ, શું મને ટેંડનોટીસ છે? અથવા?

પીડા વિશે વિચારો, આ વિસ્તારમાં સળગતી ઉત્તેજના, તાકાત અને ગતિશીલતામાં ઘટાડો - આ બધા રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓથી નકારાત્મક અસર કરે છે તેવું લાગે છે. તમે કહો છો, કંડરાના લક્ષણો હોવા જ જોઈએ? ખોટું. કેટલાક અભ્યાસ (ખાન એટ અલ 2000 અને 2002, બોયર એટ અલ 1999) એ બતાવ્યું છે કે આ લક્ષણો ટેન્ડિનાઇટિસની તુલનામાં ટેન્ડિનોસિસમાં વધુ વખત જોવા મળે છે. એક સામાન્ય નિદાન કે જેને ઘણીવાર ખોટી રીતે ટેન્ડોનેટીસ કહેવામાં આવે છે ટેનિસ કોણી / બાજુની એપિકondન્ડિલાઇટ - તે ટેન્ડિનોસિસની સ્થિતિ છે. વ્યવસ્થિત સમીક્ષા અભ્યાસ દર્શાવે છે કે ક્રોનિક ટેનિસ કોણી / બાજુની એપિકicન્ડિલાઇટિસ (બોઅર એટ અલ, 1999) નિદાન દર્દીઓમાં તીવ્ર અથવા ક્રોનિક બળતરાના ક્લિનિકલ સંકેતો ક્યારેય મળ્યા નથી.

 

બીજું મેટા-વિશ્લેષણ કે જે હિસ્ટોલોજીકલ, ઇમ્યુનોહિસ્ટોકેમિકલ તારણો અને માઇક્રોસ્કોપ અધ્યયન તરફ જોયું તારણ કા .્યું છે કે ટેનિસ કોણી / બાજુની એપિકylન્ડિલાઇટિસ એ એક ટેન્ડિનોસિસ છે, ટેન્ડિનાઇટિસ નથી (ક્રૌશર એટ અલ., 1999). અમે યાદ કરીએ છીએ કે વ્યવસ્થિત સમીક્ષા અભ્યાસ / મેટા-વિશ્લેષણ એ સંશોધન અભ્યાસનું ઉચ્ચતમ ક્રમાંકનું સ્વરૂપ છે.

કોણી



ટેંડનોટીસ (ટેન્ડિનાઇટિસ) અને કંડરાની ઈજા (ટેંડિનોસિસ) વચ્ચે શું તફાવત છે?

અહીં આપણે ટેન્ડિનાઇટિસ અને કેવી રીતે ટેન્ડિનોસિસ થાય છે તે વચ્ચેના તફાવતનો પ્રયાસ કરીશું અને વર્ણન કરીશું.

 

એક કંડરાનો સોજો એક છે બળતરા કંડરામાં જ અને થાય છે સૂક્ષ્મ આંસુને કારણે જે મસ્ક્યુલોટેન્ડિનોસ એકમ તીવ્ર રીતે વધુપડતું થઈ જાય છે ખૂબ તાણ અથવા અચાનક કે તાણ શક્તિ સાથે. હા, ટેંડનોઇટિસ એ નિદાન છે જે ઘણાને અસર કરે છે, પરંતુ સંશોધન દર્શાવે છે કે આ નિદાન ગંભીર રૂપે નિદાન થયું છે.

 

અને ટેન્ડિનોસિસ (કંડરા ઈજા) ક્રોનિક ઓવરયુઝના પ્રતિભાવમાં કંડરાના કોલેજન રેસાનું અધોગતિ છે - બીજા શબ્દોમાં, જ્યારે લક્ષણો હોવા છતાં પણ વધારે પડતો ઉપયોગ ચાલુ રહે છે. આના પરિણામ સ્વરૂપ કંડરા સાજા / પુન restoredસ્થાપિત થતો નથી, અને સમય જતાં આપણને કંડરામાં એક ઓવરલોડ ઇજા થાય છે - એક ટેન્ડિનોસિસ. જ્યારે લક્ષણો પ્રથમ આવે છે ત્યારે ગંભીરતાથી લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે. સારવાર કરતા અટકાવવાનું વધુ સરળ છે.

 

આવી મોટાભાગની બિમારીઓ સમય જતાં થાય છે. પોતાને પૂછો: નુકસાન અચાનક થયું કે તમે તેને થોડા સમય માટે જાણીતા છો?

 

કંડરાની સમસ્યાઓની સારવાર: ટેન્ડિનાઇટિસ અને ટેન્ડિનોસિસ વચ્ચેનો તફાવત મહત્વપૂર્ણ છે!

તમે કદાચ પહેલાથી જ સમજવું શરૂ કરી દીધું છે કે ટેન્ડોનોટીસ અને ટેંડિનોસિસની સારવાર બે અલગ અલગ રીતે કરવામાં આવે છે. ટેન્ડિનાઇટિસમાં, મુખ્ય હેતુ બળતરા / બળતરાને ઘટાડવાનો છે - અને આપણે જાણીએ છીએ કે, કોઈ ટેન્ડિનોસિસમાં આવી બળતરા નથી. આનો અર્થ એ છે કે સારવાર જે ટેંન્ડોટીસ સામે અસરકારક હોય છે તે જરૂરી છે કે તે ટેન્ડિનોસિસ સામે અસરકારક નથી. એક ઉદાહરણ છે આઇબુપ્રોફેન (Ibux). બાદમાં એક ટેન્ડિનાઇટિસનો અસરકારક રીતે ઉપચાર કરશે, પરંતુ ખરેખર તે કંડરાના ઉપચારને અટકાવશે (ત્સાઇ એટ અલ., 2004) જો આ વ્યક્તિને ખરેખર ટેન્ડિનોસિસ થયો હોય તો તેને યોગ્ય સારવાર અપાવવાને બદલે બળતરા વિરોધી પેઇનકિલર્સની ભલામણ કરવામાં આવે તો આ ઉદાહરણ લાંબા સમય સુધી ટકી શકે છે.

 

સંધિદાહ કે અન્ય રોગોપચારમાં વપરાતું સમન્વયાત્મક હોરમોન ઇન્જેક્શન, એનેસ્થેટિક ઝાયલોકેઇન અને કોર્ટીકોસ્ટેરોઇડનું મિશ્રણ, અભ્યાસમાં બતાવવામાં આવ્યું છે કે તે કુદરતી કોલેજન ઉપચાર બંધ કરે છે અને ભવિષ્યના કંડરાનાં આંસુ અને કંડરાનાં આંસુઓનું આડકતરી કારણ પણ છે (ખાન એટ અલ, 2000, અને બોયર એટ અલ, 1999). બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, કોઈએ ખરેખર સવાલ પૂછવો જોઈએ - શું આ ફાયદાકારક રહેશે? - આવા ઇન્જેક્શન આપતા પહેલા. કોર્ટિસોનમાં ટૂંકા ગાળાની સારી અસર થઈ શકે છે, પરંતુ જ્યારે તમે તેને લાંબા ગાળે જુઓ ત્યારે સ્થિતિ વધુ ખરાબ થવાનું જોખમ રહેલું છે. તો પછી શા માટે મને ઇન્જેક્શન પછી તરત જ સારું લાગ્યું? ઠીક છે, જવાબોમાંથી એક સમાવિષ્ટમાં છે: ઝાયલોકેન. એક અસરકારક એનેસ્થેટિક કે જે તેને અનુભવે છે કે સ્થાનિક પીડા તરત જ મુક્ત થઈ રહી છે, પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે તે સાચું હોવું ખૂબ સારું હોઈ શકે છે - ઓછામાં ઓછા લાંબા ગાળે.

સંધિદાહ કે અન્ય રોગોપચારમાં વપરાતું સમન્વયાત્મક હોરમોન ઇન્જેક્શન

યોગાનુયોગ, ત્યાં કેટલીક સારવાર છે જે ઓવરલેપ થાય છે જ્યારે તે ટેન્ડિનાઇટિસ અને ટેન્ડિનોસિસની સારવારની વાત આવે છે. ડીપ-ઘર્ષણ મસાજ અથવા સાધન સહાયક મસાજ (દા.ત. ગ્રેસ્ટન) બંને પરિસ્થિતિઓ માટે ખરેખર ફાયદાકારક છે, પરંતુ બે અલગ અલગ રીતે. ટેન્ડિનાઇટિસમાં, ઉપચારના આ સ્વરૂપમાં સંલગ્નતા ઓછી થશે અને બળતરા ઓછી થાય પછી કાર્યાત્મક ડાઘ પેશી ઉત્પન્ન કરે છે. ટેન્ડિનસ જખમમાં, સારવાર ફાઇબ્રોબ્લાસ્ટ પ્રવૃત્તિ અને કોલેજનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરશે (લોવ, 2009).

 



-1- ટેન્ડિનાઇટિસ / કંડરાના સોજોની સારવાર

સાજા સમય: છ અઠવાડિયા સુધીના દિવસો. નિદાન ક્યારે થાય છે અને સારવાર શરૂ થાય છે તેના આધારે.

હેતુ: બળતરા પ્રક્રિયાને દબાવો.

પગલાં: આરામ અને બળતરા વિરોધી દવાઓ. બળતરા ઓછી થયા પછી સંભવિત deepંડા ઘર્ષણ મસાજ.

 

-2- ટેન્ડિનોસિસ / કંડરાની ઈજાની સારવાર

સાજા સમય: 6-10 અઠવાડિયા (જો સ્થિતિ પ્રારંભિક તબક્કે મળી આવે તો). 3-6 મહિના (જો સ્થિતિ લાંબી થઈ ગઈ હોય તો).

હેતુ: હીલિંગને ઉત્તેજીત કરો અને હીલિંગનો સમય ઓછો કરો. સારવાર ઇજા પછી કંડરાની જાડાઈ ઘટાડે છે અને કોલેજનના ઉત્પાદનને izeપ્ટિમાઇઝ કરી શકે છે જેથી કંડરા તેની સામાન્ય તાકાત પાછું મેળવી શકે.

પગલાં: વિશ્રામ, અર્ગનોમિક્સ પગલાં, ટેકો, ખેંચાણ અને રૂservિચુસ્ત ચળવળ, હિમાચ્છાદિત, તરંગી કસરત. સ્નાયુ કાર્ય / શારીરિક ઉપચાર, સંયુક્ત એકત્રીકરણ અને પોષણ (અમે આ લેખમાં વધુ વિગતવાર રીતે જઈશું).

 

પ્રથમ અને અગ્રણી, ચાલો આ વિધાનને મોટા અધ્યયનથી ધ્યાનમાં લઈએ: "બાદમાં નવા કોલેજનને મૂકવામાં 100 દિવસો વિતાવે છે" (ખાન એટ અલ, 2000) આનો અર્થ એ છે કે કંડરાની ઇજાની સારવાર, ખાસ કરીને તમે લાંબા સમયથી કરાવતા, તે સમય લાગી શકે છે, પરંતુ જાહેરમાં અધિકૃત ક્લિનિશિયન (ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ, ચાઇરોપ્રેક્ટર અથવા મેન્યુઅલ ચિકિત્સક) ની સારવાર લેવી અને આજે યોગ્ય પગલાં સાથે પ્રારંભ કરવો. ઘણા ઉપાય તમે જાતે કરી શકો છો, પરંતુ કેટલાક વધુ ગંભીર કિસ્સાઓમાં તે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે શોકવેવ થેરપી, સોય અને શારીરિક ઉપચાર.

કોણી પર સ્નાયુનું કામ



કંડરાની ઇજાઓ સામે સારવાર અને માલિકીનાં પગલાં

  1. આરામ: દર્દીને શરીરના દુખાવાના સંકેતો સાંભળવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો તમારું શરીર તમને કંઈક કરવાનું બંધ કરવાનું કહે છે, તો તમે સાંભળવાનું સારું કરો છો. જો તમે જે પ્રવૃત્તિ કરો છો તે તમને પીડા આપે છે, તો પછી શરીરની આ તમને કહેવાની રીત છે કે તમે "થોડું વધારે, થોડું ઝડપી" કરી રહ્યા છો અને તેની પાસે સત્રો વચ્ચે પૂરતો પુન recoverપ્રાપ્ત કરવાનો સમય નથી. કામ પર માઇક્રો-બ્રેક્સ અત્યંત ઉપયોગી હોઈ શકે છે, પુનરાવર્તિત કાર્ય માટે તમારે દર 1 મિનિટે 15 મિનિટનો વિરામ લેવો જોઈએ અને દર 5 મિનિટમાં 30 મિનિટનો વિરામ લેવો જોઈએ. હા, બોસ કદાચ તેને પ્રેમ નહીં કરે, પરંતુ તે બીમાર હોવા કરતાં વધુ સારું છે.
  2. એર્ગોનોમિક પગલાં લો: નાના અર્ગનોમિક્સ રોકાણો મોટો તફાવત લાવી શકે છે. ઉદા. ડેટા પર કામ કરતી વખતે, કાંડાને તટસ્થ સ્થિતિમાં આરામ કરવાની મંજૂરી આપો. આ કાંડા ડિટેક્ટર પર નોંધપાત્ર રીતે ઓછી તાણમાં પરિણમે છે.
  3. વિસ્તારમાં સપોર્ટનો ઉપયોગ કરો (જો લાગુ હોય તો): જ્યારે તમને કોઈ ઈજા થાય છે, ત્યારે ખાતરી કરો કે આ વિસ્તાર સમાન ટેન્સિલ દળોને આધિન નથી કે જે સમસ્યાનું વાસ્તવિક કારણ હતું. કુદરતી રીતે પૂરતું. આ તે ક્ષેત્રમાં સપોર્ટનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે જ્યાં કંડરાની ઇજા સ્થિત હોય અથવા વૈકલ્પિક રીતે, તેનો ઉપયોગ સ્પોર્ટ્સ ટેપ અથવા કિનેસિઓ ટેપથી થઈ શકે છે.
  4. ખેંચીને આગળ વધો: અસરગ્રસ્ત વિસ્તારની નિયમિતરૂપે હળવા ખેંચાણ અને હલનચલન એ સુનિશ્ચિત કરશે કે આ વિસ્તાર સામાન્ય હિલચાલની પદ્ધતિ જાળવે છે અને સંબંધિત સ્નાયુઓને ટૂંકાવી દે છે. તે વિસ્તારમાં રક્ત પરિભ્રમણ પણ વધારી શકે છે, જે કુદરતી ઉપચાર પ્રક્રિયામાં મદદ કરે છે.
  5. હિમસ્તરની વાપરો: આઈસિંગ લક્ષણ-રાહતદાયક હોઈ શકે છે, પરંતુ ખાતરી કરો કે તમે ભલામણ કરતા વધારે આઇસક્રીમનો ઉપયોગ ન કરો અને એ પણ ખાતરી કરો કે તમારી પાસે પાતળા રસોડું ટુવાલ અથવા બરફના પેકની જેમ સમાન છે. ક્લિનિકલ ભલામણ અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં સામાન્ય રીતે 15 મિનિટની હોય છે, દિવસમાં 3-4 વખત.
  6. તરંગી વ્યાયામ: તરંગી તાકાત તાલીમ (વધુ વાંચો.) તેણીના અને જુઓ વિડિઓ) 1 અઠવાડિયા માટે દિવસમાં 2-12 વખત કરવાથી ટેન્ડિનોપેથી પર તબીબી સાબિત અસર થાય છે. તે જોવામાં આવ્યું છે કે જો ચળવળ શાંત અને નિયંત્રિત હોય તો તેની અસર સૌથી વધુ છે (માફી એટ અલ, 2001).
  7. હમણાં સારવાર મેળવો - રાહ ન જુઓ: "સમસ્યાને દૂર કરવા" માટે ક્લિનિશિયનની મદદ મેળવો જેથી તમારા માટે તમારા પોતાના પગલાં લેવાનું સરળ બને. ક્લિનિશિયન પ્રેશર વેવ ટ્રીટમેન્ટ, સોય ટ્રીટમેન્ટ, ફિઝિકલ વર્ક અને વિધેયાત્મક સુધારણા અને લક્ષણ રાહત બંને પ્રદાન કરવા માટે મદદ કરી શકે છે.
  8. પોષણ: વિટામિન સી, મેંગેનીઝ અને જસત એ બધાં કોલેજનના ઉત્પાદન માટે જરૂરી છે - હકીકતમાં, વિટામિન સી કોલાજેનમાં વિકસિત થાય છે તેનું વ્યુત્પન્ન બનાવે છે. વિટામિન બી 6 અને વિટામિન ઇ પણ કંડરાના સ્વાસ્થ્ય સાથે સીધા જોડાયેલા છે. તેથી ખાતરી કરો કે તમારી પાસે સારો, વૈવિધ્યસભર આહાર છે. જ્યારે ઉપચાર થાય છે ત્યારે આહારમાં કેટલાક પૂરવણીઓ લેવાની જરૂર રહેશે? કોઈ ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અથવા તેના જેવા સલાહ માટે મફત લાગે.
ચૂનો - ફોટો વિકિપીડિયા

જ્યારે તમને વિટામિન સીની જરૂર હોય ત્યારે ચૂનો, લીંબુ અને અન્ય ગ્રીન્સ ઉત્તમ પૂરક છે.

 



નિષ્કર્ષ:

En સ્નાયુબદ્ધ હંમેશાં કંડરાનો સોજો નથી હોતો - હકીકતમાં, ઇજા એ એક ટેંડિનોસિસ છે તેવું ખૂબ સામાન્ય છે. અમે આશા રાખીએ છીએ કે જો નિદાનનો નિર્ણય યોગ્ય આધારે ન કરવામાં આવે તો તમે યોગ્ય નિદાનનું મહત્વ સમજી ગયા છો અને જો દર્દી માટે તેના પરિણામો શું થઈ શકે છે.

 

વિવેચક બનો, પ્રશ્નો પૂછો - ગંભીરતાથી લેશો.

 

આપની,

એલેક્ઝાન્ડર… અને વondન્ડટટનેટ પર બાકીની શારીરિક ટીમ (અમને અનુસરો ફેસબુક)

 

આ પણ વાંચો: ટેનિસ કોણી / બાજુની એપિકondન્ડિલાઇટિસ માટે તરંગી તાલીમ

પાર્શ્વીય એપિકondન્ડિલાઇટ - ટેનિસ કોણી - ફોટો વિકિમીડિયા

 

આગળનું પૃષ્ઠ: પ્રેશર વેવ થેરેપી - ટેન્ડિનોપેથીઝ માટે અસરકારક સારવાર

દબાણ બોલ સારવાર ઝાંખી ચિત્ર 5 700

ઉપરના ચિત્ર પર ક્લિક કરો આગામી લેખ પર જવા માટે.

 

આ પણ વાંચો: કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ સામે 6 કસરતો

કાંડા પીડા - કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ


સ્ત્રોતો:
  1. ખાન કેએમ, કૂક જેએલ, કન્નસ પી, એટ અલ. "ટેન્ડિનાઇટિસ" માન્યતાને છોડી દેવાનો સમય: દુfulખદાયક, અતિશય વપરાશના કંડરાની સ્થિતિમાં બળતરા વિરોધી પેથોલોજી હોય છે [સંપાદકીય] BMJ. 16 માર્ચ, 2002 ના રોજ પ્રકાશિત.
  2. હેબર એમ. ટેન્ડિનોસિસ વિ. ટેન્ડિનિટિસનું. એલિટ સ્પોર્ટ્સ થેરપી.
  3. ખાન કે.એમ., કૂક જે.એલ., ટEન્ટન જે.ઇ., બોનર એફ. ઓવરયુઝ ટેન્ડિનોસિસ, ટેન્ડિનાઇટિસ ભાગ 1 નહીં: મુશ્કેલ ક્લિનિકલ સમસ્યા માટે નવો દાખલો.
    શારીરિક રમતગમત. 2000 મે; 28 (5): 38-48.
  4. બોયર MI, હેસ્ટિંગ્સ H. લેટરલ ટેનિસ એલ્બો: "શું ત્યાં કોઈ વિજ્ાન છે?".
    જે શોલ્ડર એલ્બો સર્ગ. 1999 સપ્ટે-Octક્ટો; 8 (5): 481-91. (વ્યવસ્થિત સમીક્ષા અભ્યાસ / મેટા-વિશ્લેષણ)
  5. ક્રૌશાર બી.એસ., નિર્શેલ આર.પી. કોણીનું ટેન્ડિનોસિસ (ટેનિસ કોણી). ક્લિનિકલ સુવિધાઓ અને હિસ્ટોલોજીકલ, ઇમ્યુનોહિસ્ટોકેમિકલ અને ઇલેક્ટ્રોન માઇક્રોસ્કોપી અભ્યાસના તારણો.
    જે બોન જોઇન્ટ સર્જ એમ. 1999 ફેબ્રુ; 81 (2): 259-78. (વ્યવસ્થિત સમીક્ષા / મેટા-વિશ્લેષણ)
  6. ત્સાઇ ડબ્લ્યુસી, તાંગ એફટી, હ્સુ સીસી, હ્સુ વાયએચ, પાંગ જેએચ, શીયુ સીસી. કંડરાના કોષના પ્રસારનું ઇબુપ્રોફેન અવરોધ અને સાયક્લિન કિનાઝ અવરોધક p21CIP1 નું અપગ્રેશન.
    જે ઓર્થોપ રેસ. 2004 મે; 22 (3): 586-91.
  7. રટ્રે એફ, લુડવિગ એલ. ક્લિનિકલ મસાજ થેરેપી: 70 થી વધુ શરતોને સમજવી, આકારણી અને સારવાર. એલોરા, ntન્ટારીયો: ટેલસ ઇન્ક; 2001.
  8. લોવ ડબલ્યુ. ઓર્થોપેડિક મસાજ થિયરી અને તકનીક. ફિલાડેલ્ફિયા, પીએ: મોસ્બી એલ્સેવિઅર; 2009.
  9. આલ્ફ્રેડન એચ, પીટિલા ટી, જોનસન પી, લોરેન્ટઝન આર. ક્રોનિક એચિલીસ ટેન્ડિનોસિસના ઉપચાર માટે ભારે-લોડ તરંગી વાછરડાની સ્નાયુઓની તાલીમ.;એમ જે રમતો મેડ. 1998. 26(3): 360-366
  10. માફી એન, લોરેન્ટઝન આર, આલ્ફ્રેડસન એચ. ક્રોનિક એચિલીસ ટેન્ડિનોસિસવાળા દર્દીઓ પર રેન્ડમાઇઝ્ડ સંભવિત મલ્ટિસેન્ટર અભ્યાસના કેન્દ્રિત તાલીમની તુલનામાં તરંગી વાછરડાની સ્નાયુ તાલીમ સાથે સુપિરિયર ટૂંકા ગાળાના પરિણામો; ઘૂંટણની સર્જરી સ્પોર્ટ્સ ટ્ર Traમેટોલોજી આર્થ્રોસ્કોપી. 2001 9(1):42–7. doi: 10.1007/s001670000148.

 

સ્નાયુઓ અને સાંધાનો દુખાવો માટે પણ હું શું કરી શકું?

1. સામાન્ય વ્યાયામ, ચોક્કસ કસરત, ખેંચાણ અને પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ પીડા મર્યાદાની અંદર રહે છે. 20-40 મિનિટના દિવસમાં બે વોક આખા શરીર અને ગળાના સ્નાયુઓ માટે સારું બનાવે છે.

2. ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલમાં અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ - તે વિવિધ કદમાં આવે છે જેથી તમે શરીરના બધા ભાગો પર પણ સારી રીતે ફટકો શકો. આનાથી વધુ સ્વ-સહાયતા કોઈ નથી! અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ (નીચેની છબી પર ક્લિક કરો) - જે વિવિધ કદમાં 5 ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલનો સંપૂર્ણ સેટ છે:

ટ્રિગર બિંદુ બોલમાં

3. તાલીમ: વિવિધ વિરોધીઓની તાલીમ યુક્તિઓ સાથે વિશિષ્ટ તાલીમ (જેમ કે વિવિધ પ્રતિકારના 6 નીટ્સનો આ સંપૂર્ણ સેટ) શક્તિ અને કાર્યને તાલીમ આપવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે. ગૂંથેલા તાલીમમાં ઘણીવાર વધુ વિશિષ્ટ તાલીમ શામેલ હોય છે, જે બદલામાં વધુ અસરકારક ઈજા નિવારણ અને પીડા ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે.

4. પીડા રાહત - ઠંડક: બાયોફ્રીઝ એક કુદરતી ઉત્પાદન છે જે આ વિસ્તારમાં નરમાશથી ઠંડક કરીને પીડાથી રાહત આપી શકે છે. જ્યારે પીડા ખૂબ તીવ્ર હોય ત્યારે ઠંડકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે તેઓ શાંત થાય છે, ત્યારે ગરમીની સારવારની ભલામણ કરવામાં આવે છે - તેથી તેને ઠંડક અને ગરમી બંને મળી રહે તે માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.

5. પીડા રાહત - ગરમી: ચુસ્ત સ્નાયુઓને ગરમ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને પીડા ઓછી થાય છે. અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ ફરીથી વાપરી શકાય તેવા ગરમ / ઠંડા ગાસ્કેટ (તેના વિશે વધુ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો) - જેનો ઉપયોગ ઠંડક માટે (સ્થિર થઈ શકે છે) અને ગરમી (માઇક્રોવેવમાં ગરમ ​​કરી શકાય છે) બંને માટે થઈ શકે છે.

 

સ્નાયુઓ અને સાંધાનો દુખાવો માટે પીડા રાહત માટે સૂચવેલ ઉત્પાદનો

Biofreeze સ્પ્રે 118Ml-300x300

બાયોફ્રીઝ (કોલ્ડ / ક્રિઓથેરાપી)

 

તમને અમારો લેખ ગમ્યો? સ્ટાર રેટિંગ છોડી દો

0 જવાબો

પ્રતિશાદ આપો

ચર્ચામાં જોડાવા માંગો છો?
ફાળો મફત લાગે!

એક ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં.