હાથમાં અસ્થિવા સામે 7 કસરતો
હાથમાં અસ્થિવા સામે 7 કસરતો
હાથની અસ્થિવાને લીધે હાથમાં દુખાવો થાય છે અને પકડની શક્તિમાં ઘટાડો થાય છે. અહીં હાથમાં અસ્થિવા માટે સાત કસરત છે જે બંને મજબૂત અને વધુ સારું કાર્ય પ્રદાન કરે છે.
હાથોમાં આર્થ્રોસિસ સામેની કસરતો સાથેનો તાલીમ કાર્યક્રમ વોન્ડટક્લિનિકેન મલ્ટિડિસિપ્લિનરી હેલ્થના અધિકૃત આરોગ્ય કર્મચારીઓ દ્વારા એકસાથે મૂકવામાં આવ્યો છે - બંને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અને શિરોપ્રેક્ટર. ઑસ્ટિયોઆર્થરાઇટિસ આંગળીના સાંધા વચ્ચે બેઠેલા આર્ટિક્યુલર કોમલાસ્થિના ભંગાણનું કારણ બને છે. આ કોમલાસ્થિ વાસ્તવમાં આંચકા શોષક તરીકે કામ કરે છે, પરંતુ જો તે તૂટી જાય છે, તો કુદરતી રીતે હલનચલન દરમિયાન ઓછી ભીનાશ પણ થશે. આનાથી સાંધાની અંદર દાહક પ્રતિક્રિયાઓ અને બળતરા થઈ શકે છે.
- રોજિંદા કાર્યોથી આગળ વધી શકે છે (અને જામ ઢાંકણો)
જ્યારે ઓસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસ હાથ અને આંગળીઓને ફટકારે છે, આ પીડા અને સખત સાંધા બંનેનું કારણ બની શકે છે. તમે એ પણ જોશો કે જ્યારે તમે તમારા હાથનો પુનરાવર્તિત કાર્યો માટે ઘણો ઉપયોગ કરો છો ત્યારે દુખાવો વધુ બગડે છે - અને તમારા હાથમાં નબળાઈ જામનું ઢાંકણું ખોલવા અથવા ગૂંથવું લગભગ અશક્ય જેવી સરળ વસ્તુઓ પણ બનાવી શકે છે.
ટિપ્સ: લેખમાં આગળ તમે અમે બનાવેલ તાલીમ વિડિઓમાં સાત કસરતો જોઈ શકો છો. આ ઉપરાંત, લેખમાં પાછળથી, અમે હાથની અસ્થિવા સામેના સારા સ્વ-ઉપયોગો વિશે સલાહ આપીએ છીએ, જેમ કે ખાસ સ્વીકારાયેલ કમ્પ્રેશન મોજા, સાથે તાલીમ પકડ ટ્રેનર અને સાથે રાહત કાંડા આધાર. આ સ્વ-માપ છે જે સંધિવાના દર્દીઓ અને કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ ધરાવતા દર્દીઓ બંનેમાં લોકપ્રિય છે. તમામ ઉત્પાદન ભલામણો નવી બ્રાઉઝર વિંડોમાં ખુલે છે.
- અમને સંધિવા અને અદ્રશ્ય બીમારીને પ્રકાશમાં લાવવામાં મદદ કરો
અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે સંધિવા, અદ્રશ્ય બીમારી અને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા લોકોને આજની આરોગ્યસંભાળ પ્રણાલીમાં પૂરતી પ્રાથમિકતા આપવામાં આવતી નથી. અમે સામાન્ય લોકો અને આરોગ્યસંભાળ કર્મચારીઓમાં જ્ઞાનના સ્તરને સુધારવા માટે સક્રિયપણે કાર્ય કરીએ છીએ. આમાં એનો સમાવેશ થાય છે કે અમે વિષય પર પ્રવચનો પણ રાખીએ છીએ, તેમજ આ દર્દી જૂથ માટે એક સહાયક જૂથ ધરાવીએ છીએ જેને "સંધિવા અને ક્રોનિક પેઇન - નોર્વે: સંશોધન અને સમાચાર» 40000 થી વધુ સભ્યો સાથે. અમે આશા રાખીએ છીએ કે તમે અમારી સામગ્રી સાથે જોડાઈને અમને મદદ કરી શકશો (ટિપ્પણી કરવા માટે મફત લાગે). અમારું ફેસબુક પેજ અને તેને સોશિયલ મીડિયામાં ફેલાવવામાં મદદ કરો.
અમારી ભલામણ: દરરોજ કમ્પ્રેશન ગ્લોવ્સનો ઉપયોગ કરો
કદાચ તમે શરૂ કરી શકો તે ખૂબ જ શ્રેષ્ઠ અને સરળ માપદંડનો ઉપયોગ છે સંકોચન મોજા. અહીં તમે એક ખાસ અનુકૂલિત જોડી જુઓ છો જેમાં તાંબુ પણ છે (વધારાની અસર માટે). જો તમારા હાથમાં અસ્થિવા હોય તો અમે આની ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ. દબાવો તેણીના અથવા તેમના વિશે વધુ વાંચવા માટે ચિત્ર પર.
પગલું દ્વારા પગલું: હાથમાં અસ્થિવા સામે 7 કસરતો
આ લેખ હાથની અસ્થિવા માટે સાત અનુકૂલિત કસરતોમાંથી પસાર થશે, પગલું દ્વારા - અને તે નોંધવું યોગ્ય છે કે તેઓ દરરોજ સુરક્ષિત રીતે કરી શકાય છે. લેખના તળિયે, તમે અન્ય વાચકોની ટિપ્પણીઓ પણ વાંચી શકો છો, તેમજ હાથમાં અસ્થિવાવાળા લોકો માટે અનુકૂળ કસરતો સાથેનો વિડિઓ જોઈ શકો છો. અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે હાથની ચોક્કસ તાલીમ હાથની અસ્થિવા માટે ફાયદાકારક છે - અને તે દસ્તાવેજીકૃત કરવામાં આવ્યું છે કે તે પકડને મજબૂત બનાવે છે અને હાથની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે.¹
વિડિઓ: હાથના સંધિવા સામે 7 કસરતો
અહીં બતાવે છે શિરોપ્રેક્ટર એલેક્ઝાંડર એન્ડોર્ફ આ લેખમાં આપણે જે સાત કસરતોમાંથી પસાર થઈએ છીએ તે અહીં છે. તમે નીચેનાં પગલાં 1 થી 7 માં કેવી રીતે કસરતો કરવી તેના વિગતવાર વર્ણન વાંચી શકો છો.
નિ subsશુલ્ક સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે મફત લાગે અમારી ચેનલ પર - અને દૈનિક, નિ healthશુલ્ક આરોગ્ય ટીપ્સ અને કસરત કાર્યક્રમો માટે અમારા પૃષ્ઠને એફબી પર અનુસરો, જે તમને વધુ સારા સ્વાસ્થ્ય તરફ પણ મદદ કરી શકે.
1. તમારી મુઠ્ઠી ક્લેન્ચ
તમારા હાથમાં તાકાત જાળવવાની એક સરળ અને નમ્ર રીત, તેમજ સાંધાનો દુખાવો દૂર કરવા માટે, સરળ હાથની કસરતો કરવી. આવા ચળવળ રજ્જૂ અને અસ્થિબંધનને લવચીક રાખવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. કસરતો પણ સંયુક્ત પ્રવાહીના ઉત્પાદનમાં વધારો કરી શકે છે (સિનોવિયલ ફ્લુઇડ).
- સંયુક્ત પ્રવાહી અને પરિભ્રમણ ચાલુ રાખવા માટે એક સરળ કસરત
આપણે જે પ્રથમ કસરત કરીએ છીએ તે સંબંધિત મુઠ્ઠી છે. તમે આ કસરત દિવસમાં ઘણી વખત કરી શકો છો - અને ખાસ કરીને જ્યારે તમારા હાથ અને આંગળીઓને કડક લાગે છે.
આંગળીઓથી હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવી રાખો
તમારો અંગૂઠો અન્ય આંગળીઓની બહાર છે તેની ખાતરી કરીને તમારા હાથને ધીમી ગતિએ પકડો
તે શાંતિથી કરો
તમારો હાથ ફરીથી ખોલો અને તમારી આંગળીઓને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવો
દરેક હાથ પર 10 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો
2. આંગળીઓને વાળો
આંગળીઓને વાળવું અને ખેંચાણ લોહી અને સાંધાના પ્રવાહી બંનેના પરિભ્રમણને જાળવવામાં મદદ કરે છે. આનાથી આંગળીઓ વધુ ગતિશીલ અને ઓછી કઠોર બનશે.
તમારા હાથને તમારી સામે આંગળીઓને સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત કરીને પકડી રાખો
અંગૂઠાથી શરૂઆત કરો અને હથેળી તરફ આંગળીને હળવેથી પાછળની તરફ વાળો
વિચારણા બતાવો
પછી તમારી અનુક્રમણિકાની આંગળીથી ચાલુ રાખો અને ધીમે ધીમે બધી પાંચ આંગળીઓથી તમારી રીતે કાર્ય કરો
દરેક હાથ પર 10 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો
3. અંગૂઠો વાળવું
અંગૂઠો આપણા હાથના કાર્યમાં કેન્દ્રિય ભૂમિકા ભજવે છે - અને ખાસ કરીને વધુ માંગીતી કાર્યોમાં. આ જ કારણ છે કે અન્ય આંગળીઓની જેમ અંગૂઠાના કંડરા અને સાંધાઓની રાહતને તાલીમ આપવી તે એટલું મહત્વપૂર્ણ છે.
- બિલ્ડિંગ બ્લોક્સ રક્ત સાથે પરિવહન થાય છે
આપણે યાદ રાખવું જોઈએ કે તે ચળવળ અને પ્રવૃત્તિ છે જે સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અને સખત સાંધામાં રક્ત પરિભ્રમણમાં ફાળો આપે છે. આ વધતું પરિભ્રમણ તેની સાથે મરામત સામગ્રી અને મકાનના બ્લોક્સ લાવે છે જેથી સાંધા અને થાકેલા સ્નાયુઓ પર જાળવણીનું કામ થઈ શકે.
તમારા હાથને તમારી સામે આંગળીઓને સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત કરીને પકડી રાખો
પછી હથેળી અને નાની આંગળીના પાયા તરફ અંગૂઠાને હળવેથી નીચે વાળો
શાંત અને નિયંત્રિત હલનચલન
જો તમે નાની આંગળીના પાયા સુધી બધી રીતે નીચે ન પહોંચો, તો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી - તમે કરી શકો ત્યાં સુધી તેને વાળો.
દરેક હાથ પર 10 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો
- ગરમ પાણીમાં તાલીમ
હાથ અને આંગળીઓમાં teસ્ટિઓઆર્થ્રાઇટિસના વિકાસને ધીમું કરવાના મુખ્ય પરિબળોમાં વધુ ચળવળ અને નમ્ર કસરતો છે, પરંતુ અમે શરીરના કુલ પરિભ્રમણને વધારવા માટે આખા શરીરની વ્યાપક પ્રશિક્ષણની પણ ખૂબ ભલામણ કરીશું અને પછી ગરમ પાણીના તળાવમાં તાલીમ આપવાની ભલામણ એવી કંઈક વસ્તુ છે જેની અમે ખૂબ ભલામણ કરીએ છીએ.
આ પણ વાંચો: - આ રીતે ગરમ પાણીના પૂલમાં તાલીમ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને સંધિવા માટે મદદ કરે છે
4. અક્ષર "ઓ" બનાવો
આ હાથની કસરત લાગે તેટલી જ સરળ છે - તમારે "ઓ" અક્ષરને આકાર આપવા માટે તમારી આંગળીઓનો ઉપયોગ કરવો પડશે. આ એક વ્યાપક વ્યાયામ છે જેમાં બધી આંગળીઓ શામેલ છે અને તેથી હાથમાં જડતા સામે લડવું શ્રેષ્ઠ છે.
તમારા હાથને તમારી સામે આંગળીઓને સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત કરીને પકડી રાખો
પછી તમારી આંગળીઓને ધીમેથી વાળો જ્યાં સુધી તેઓ "O" અક્ષરનો આકાર ન બનાવે.
તમારી આંગળીઓને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવો અને થોડી સેકંડ માટે તેમને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવી રાખો
દરેક હાથ પર 10 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો
કસરત દિવસમાં ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે
અમારી ભલામણ: આર્નીકા જેલ સાથે સ્વ-મસાજ
સાંધા અને સ્નાયુઓના દુખાવા પર તેની અસર માટે રુમેટોલોજિસ્ટ્સમાં આર્નીકાનો ઉપયોગ વ્યાપક છે. તે કાઉન્ટર ઉપર છે અને મુખ્ય ઘટક છોડમાંથી છે આર્નીકા મોન્ટાના. તમે હાથ અને આંગળીઓમાં સખત અને પીડાદાયક સાંધામાં મલમની માલિશ કરીને તેનો ઉપયોગ કરો છો. દબાવો તેણીના તેના વિશે વધુ વાંચવા માટે.
5. ટેબલ ખેંચાતો
આ કસરત ટેબલ પર હાથથી કરવામાં આવે છે - તેથી નામ.
તમારી આંગળીઓને લંબાવીને ટેબલ પર તમારા હાથનો પાછળનો ભાગ મૂકો
અંગૂઠાને ઉપર તરફ કરવા દો
તમારી આંગળીઓને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવો અને થોડી સેકંડ માટે તેમને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવી રાખો
અંગૂઠાને એ જ સ્થિતિમાં રાખો - પરંતુ આંગળીઓને ધીમેથી અંદરની તરફ વાળવા દો
પછી તમારી આંગળીઓને ફરીથી બહાર ખેંચો - અને થોડી સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો
દરેક હાથ પર 10 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો
કસરત દિવસમાં ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે
6. આંગળી લિફ્ટ
ઘણાને લાગે છે કે તમે તમારા હાથ અને આંગળીઓને તાલીમ આપી શકતા નથી, પરંતુ પૃથ્વી પર તમારે તે ક્યાં ન કરવું જોઈએ? આંગળીઓ અને હાથમાં સાંધા, સ્નાયુઓ, ચેતા, કંડરા અને અસ્થિબંધનનો સમાવેશ થાય છે; શરીરના અન્ય ભાગોની જેમ. તેથી કુદરતી રીતે, વધતા પરિભ્રમણ અને ગતિશીલતા જાળવણી અને સામાન્ય કામગીરીમાં ફાળો આપી શકે છે.
સપાટીની સામે તમારા પામ ફ્લેટ મૂકો.
તમારા અંગૂઠાથી પ્રારંભ કરો - અને તેને જમીનથી ધીમેથી ઉપાડો.
તમારી આંગળીને ફરીથી નીચે ઉતારવા પહેલાં થોડીવાર માટે સ્થિતિને પકડો.
પાંચ આંગળીઓથી ધીમે ધીમે તમારી રીતે કાર્ય કરો.
દરેક હાથ પર 10 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
કસરત દિવસમાં ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે.
જ્યારે અસ્થિવા વધારે હોય છે અસ્થિવાનાં મહત્વપૂર્ણ તબક્કા (તબક્કા 3 અને)) તમે હંમેશાં જોશો કે સરળ કાર્યો અને પ્રવૃત્તિઓ પણ યોગ્ય રીતે કરવા મુશ્કેલ બની જાય છે - અને આ ખૂબ નિરાશાજનક હોઈ શકે છે. જો કે, ધૈર્ય ગુમાવવું નહીં અને તમારી કસરતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એ મહત્વપૂર્ણ છે કે જેથી કાર્ય જરૂરી કરતાં વધારે ઓછું ન થાય.
7. કાંડા અને સશસ્ત્ર ખેંચાતો
હાથની કાંડા અને પીડામાં ફાળો આપી શકે તેવા ઘણા સ્નાયુઓ અને રજ્જૂ કોણી સાથે જોડાય છે. તેથી, તે આવશ્યક છે કે તમે કસરતો કરતી વખતે આગળના ભાગના આ ભાગને ખેંચવા અને ખેંચવાનું ભૂલશો નહીં.
તમારો જમણો હાથ લંબાવો
તમારા ડાબા હાથથી તમારો હાથ પકડો અને જ્યાં સુધી તમને તમારા કાંડામાં ખેંચ ન લાગે ત્યાં સુધી તમારા કાંડાને હળવેથી નીચે વાળો
10 સેકન્ડ માટે સ્ટ્રેચ પકડી રાખો
દરેક હાથ પર 10 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો
કસરત દિવસમાં ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે
સારાંશ: હાથમાં અસ્થિવા સામે 7 કસરતો
આ સાતમી અને છેલ્લી કસરત અસ્થિવા સામેની સાત કસરતો બનાવે છે જે અમે તમને દરરોજ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ. અમે નિર્દેશ કરીએ છીએ કે શરૂઆતમાં, વર્કઆઉટ અને કસરત કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણમાં વધારો થાય છે અને અસરગ્રસ્ત સ્નાયુઓ અને રજ્જૂમાં ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓને તોડી શકાય છે - જે બદલામાં અસ્થાયી પીડા તરફ દોરી શકે છે. સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતોમાંની એક તાલીમની સાતત્ય છે. તેથી પ્રોગ્રામમાં આ સાત કસરતોનો સમાવેશ થાય છે:
તમારી મુઠ્ઠી દબાવો
તમારી આંગળીઓને વાળો
અંગૂઠો વળાંક
અક્ષર ઓ
ટેબલ ક્લોથ
આંગળી લિફ્ટ
કાંડાની મચકોડ
કસરતો દરરોજ કરી શકાય છે. સૌથી સામાન્ય સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝમાંની એક છે દરેક સ્ટ્રેચ પર 3 સેકન્ડ હોલ્ડ સાથે 30 સેટ કરવા. તાકાત અને ગતિશીલતા કસરતો માટે, 10 પુનરાવર્તનો અને 3 સેટ સામાન્ય છે. સારા નસીબ અને સારી તાલીમ!
હાથ અસ્થિવા સામે સ્વ-માપની ભલામણ કરેલ
Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse ખાતેના અમારા ચિકિત્સકોને રોજિંદા પ્રશ્નો પ્રાપ્ત થાય છે કે દર્દી હાથ અને આંગળીના સારા સ્વાસ્થ્ય માટે શું કરી શકે છે. આ લેખની શરૂઆતમાં અમે ત્રણ વિશિષ્ટ પગલાંનો ઉલ્લેખ કર્યો છે, એટલે કે ઉપયોગ સંકોચન મોજા, સાથે તાલીમ પકડ ટ્રેનર (અથવા હેન્ડ ટ્રેનર) અને કાંડાના ટેકા સાથે રાહત. આ ઉપરાંત, અમે આંગળીઓ અને હાથ માટે સ્વ-મસાજ કેવી રીતે કરવી તે પણ જણાવ્યું છે આર્નીકા જેલ સખત અને પીડાદાયક સાંધાઓને ધ્યાનમાં રાખીને ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
અમારી ભલામણ: હાથ અને આંગળી ટ્રેનર સાથે તાલીમ
આ એકદમ બ્રિલિયન્ટ છે હાથ અને આંગળીઓ માટે તાલીમ સાધન જેનાથી ઘણા લોકો પરિચિત નથી. પરંતુ તે ખૂબ જ તેજસ્વી છે કારણ કે તે ખરેખર કંઈક એવી તાલીમ આપે છે જે આપણે ખૂબ જ ભાગ્યે જ કરીએ છીએ, એટલે કે આંગળીનું વિસ્તરણ (આંગળીઓને પાછળની તરફ વાળવી). આ સ્નાયુઓ ઘણીવાર સ્પષ્ટપણે અન્ડરએક્ટિવ હોય છે અને અહીં ઘણાને સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ, ગતિશીલતા અને કાર્યના સ્વરૂપમાં ઘણું મેળવવાનું હોય છે. છબી દબાવો અથવા તેણીના આ ભલામણ કરેલ હેન્ડ ટ્રેનર વિશે વધુ વાંચવા માટે.
જેમ તમે જોઈ શકો છો, હાથમાં અસ્થિવા સાથે પણ તમે ઘણું બધું કરી શકો છો. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમે પ્રારંભ કરવાનું નક્કી કરો અને તમારી સમસ્યાઓને "પકડી લો".
તાણની ઇજાઓ માટેની ટીપ્સ: ઓર્થોપેડિક કાંડા આધાર
આ એક ઉચ્ચ ગુણવત્તાની કાંડા આધાર જે કાર્યક્ષમ અને સારી રીતે બંને આંગળીઓ અને હાથને રાહત આપે છે. આ સમયગાળા માટે યોગ્ય છે જ્યારે તમે તમારા હાથ અને આંગળીઓને યોગ્ય રીતે લાયક વિરામ આપવા માંગો છો, જેથી વિસ્તારો પોતાને સાજા કરી શકે. ઉદાહરણો જ્યાં આ વધુ સારું છે તેમાં લાક્ષણિક ઇજાઓનો સમાવેશ થાય છે જેને રાહતની જરૂર હોય છે - જેમ કે કાંડામાં ટેન્ડિનિટિસ અથવા કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ. દબાવો તેણીના અમારા ભલામણ કરેલ કાંડા આધાર વિશે વધુ વાંચવા માટે.
ઇજાઓના શ્રેષ્ઠ ઉપચાર અને સમારકામ માટે પ્રવૃત્તિ, કસરત અને રાહતનું સંયોજન હંમેશા જરૂરી છે. જો તમે કેવી રીતે આગળ વધવું તે અંગે અચોક્કસ હોવ, તો મદદ અને માર્ગદર્શન માટે અમારો અથવા અમારા ક્લિનિક વિભાગમાંથી કોઈ એકનો સંપર્ક કરવા માટે તમારું સ્વાગત છે.
પેઇન ક્લિનિક્સ: આધુનિક સારવાર માટે તમારી પસંદગી
અમારા ચિકિત્સકો અને ક્લિનિક વિભાગો હંમેશા સ્નાયુઓ, રજ્જૂ, ચેતા અને સાંધાઓમાં પીડા અને ઇજાઓની તપાસ, સારવાર અને પુનર્વસનમાં ઉચ્ચ વર્ગમાં રહેવાનું લક્ષ્ય રાખે છે. નીચેનું બટન દબાવીને, તમે અમારા ક્લિનિક્સની ઝાંખી જોઈ શકો છો - જેમાં ઓસ્લો (સહિત લેમ્બર્ટસેટર) અને અકરશુસ (રહોલ્ટ og Eidsvoll સાઉન્ડ). જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય અથવા કંઈપણ વિશે આશ્ચર્ય હોય તો અમારો સંપર્ક કરવા માટે મફત લાગે.
લેખ: હાથમાં અસ્થિવા સામે 7 કસરતો
દ્વારા લખાયેલ: Vondtklinikkene ખાતે અમારા સાર્વજનિક રીતે અધિકૃત શિરોપ્રેક્ટર અને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ
હકીકત તપાસ: અમારા લેખો હંમેશા ગંભીર સ્ત્રોતો, સંશોધન અભ્યાસો અને સંશોધન સામયિકો પર આધારિત હોય છે - જેમ કે PubMed અને Cochrane Library. કૃપા કરીને અમારો સંપર્ક કરો જો તમને કોઈ ભૂલ દેખાય અથવા ટિપ્પણીઓ હોય.
સ્ત્રોતો અને સંશોધન
1. રોજર્સ એટ અલ, 2007. હેન્ડ ઓસ્ટિઓઆર્થરાઈટિસ ધરાવતા વ્યક્તિઓમાં સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગની અસરો: બે વર્ષનો ફોલો-અપ અભ્યાસ. જે હાથ ત્યાં. 2007 જુલાઇ-સપ્ટે;20(3):244-9; ક્વિઝ 250.
આગલું પૃષ્ઠ: - હાથમાં ઓસ્ટિઓઆર્થરાઈટિસ વિશે તમારે આ શું જાણવું જોઈએ
