Nuashonraithe is déanaí 27/12/2023 le Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach

Na 4 chleachtadh is measa do na matáin cufaí ghualainn agus rotator

An bhfuil tú ag streachailt le pian ghualainn? Ansin ba chóir duit na 4 chleachtadh seo a sheachaint! Féadann na cleachtaí seo pian ghualainn a ghéarú agus gortuithe a dhéanamh. Thig leat a roinnt le duine a bhfuil fadhbanna gualainn aige. An bhfuil níos mó moltaí agat maidir le cleachtaí a d’fhéadfadh a bheith díobhálach do na guaillí? Inis dom sa chuid tuairimí ag bun an ailt nó ag Facebook.

Tá aclaíocht go maith i bhformhór na gcásanna - ach cosúil le gach rud is féidir, is féidir é seo a dhéanamh mícheart freisin. Tá roinnt cleachtaí ann go háirithe atá nasctha le géarú pian ghualainn agus damáiste do matáin an rotator cuff. Is iad matáin an chufa rothlaithe an gaireas tacaíochta is tábhachtaí ar an ghualainn - tá sé seo comhdhéanta den supraspinatus, infraspinatus, teres minor agus subscapularis. Le hoiliúint mhícheart nó obair athchleachtach os cionn airde na ngualainn, is féidir na matáin seo a mhilleadh nó fiú a stróiceadh. Seo 4 chleachtadh ba chóir duit a sheachaint má tá gualainn ghoirt ort. Ar ndóigh, tá roinnt cleachtaí ann ar féidir droch-chleachtaí a dhéanamh orthu, ach anseo tá ceithre phíosa roghnaithe againn. Tugaimid faoi deara gurb é an forghníomhú mícheart a ndírímid go príomha air san alt seo - agus gur rogha cleachtaí é seo a dhéanann go leor botúin gan matáin chobhsaíochta dea-oilte go leor. Gheobhaidh tú roghanna maithe eile le haghaidh cleachtaí má tá fadhbanna gualainn agat h.

1. Preas binse

2. DIPS

Cleachtadh an-tóir a úsáidtear i bhfad an iomarca i measc cleachtóirí laethúla. Arís, filleann muid ar ghluaiseacht neamhrialaithe agus mór (ag glacadh leis nach bhfuil fíor-rialú matáin agat) áit a dtugann na comhpháirteacha gualainn ar aghaidh le linn duit an cleachtadh a dhéanamh - rud a chuireann a ualach an-ard ar thaobh tosaigh an ghualainn agus matáin ghualainn aonair. Péine os comhair an ghualainn? Staonadh uaidh seo agus faigh amach an workout. Baineann ár moladh fanacht leis an gcleachtadh DIPS go príomha le Ola agus Kari Nordmann, toisc gur cleachtadh an-deacair é seo a dhéanamh i gceart - ach aontaímid freisin go bhféadfadh éifeacht mhaith oiliúna a bheith aige má dhéantar i gceart é. An t-aon fhadhb atá ann ná go ndéanann mórchuid na ndaoine mícheart é - agus dá bhrí sin pian ghualainn a fhorbairt le himeacht ama. Roinnt rudaí tábhachtacha le coinneáil i gcuimhne má tá tú chun an cleachtadh a dhéanamh ná dul thar 90 céim, chomh maith le cinntiú nach dtéann seasamh do chinn rófhada ar aghaidh.

3. Luasc domhain dumbbell (Flyes)

Is cleachtadh é swing domhain dumbbell mar a thugtar air sa tSean-Lochlainnis - ar a dtugtar cuileoga b’fhéidir don chuid is mó daoine - a chuireann do ghuaillí i riocht nochtaithe i ndáiríre. Má dhéantar na meáchain a ísliú rófhada siar is féidir na guaillí a rothlú amach agus iad a threorú go dtí áit ina bhfuil siad ar na daoine is leochailí - cuir meáchan trom breise leis agus ansin tá oideas agat do ghualainn irritated nó gortaithe. Is féidir an neartú seo a dhéanamh ar bhealaí eile i suíomhanna nach bhfuil chomh nochtaithe, mar shampla le leaiste oiliúna nó i meaisín ulóige.

4. Tarraingt suas seasta

Sampla eile de chleachtadh a chríochnaíonn i riocht nochtaithe don ghualainn. Is gnách go ndéantar tarraingt suas seasta le barbells nó kettlebells. Nuair a ardófar an meáchan ar an mbealach seo, rothlófar na guaillí isteach agus cuirfidh siad éilimh an-ard ar na matáin chobhsaíochta sa chufa rothlaithe - seasmhacht nach bhfuil ag mórán againn. Mar sin is é an toradh atá air seo ná seasamh ghualainn ró-ualaithe agus nochtaithe a fhéadann bunús a sholáthar don rud ar a dtugtar "siondróm impingement" nuair a bhíonn gortú ar an ghualainn mar thoradh ar phionáil taobh istigh den chomhbhall ghualainn féin.

Thig leat teagmháil a dhéanamh linn ag YouTube nó Facebook má tá ceisteanna nó a leithéid agat maidir le cleachtadh nó do chuid fadhbanna matáin agus comhpháirteacha. Téigh i gcomhairle le do theiripeoir (chiropractor, fisiteiripeoir nó dochtúir) má mheasann siad go bhfuil sé in am duit tosú le cleachtaí ar leith agus na cleachtaí a mholann siad duit.
Molaimid duit triail a bhaint as na cleachtaí seo mar thús socair:

Bain triail astu seo anois: - 5 Chleachtadh Dea do Ghualainn Ghéar

Táirgí molta le haghaidh faoisimh pian

Biofreeze (Fuar / cryotherapy)

LEATHANACH SEO Next: - Pian ghualainn? Ba chóir go mbeadh a fhios agat faoi seo!

Léigh freisin: - AU! An bhfuil Athlasadh Déanach nó Díobháil Déanach ann?

Léigh freisin: - 8 comhairle agus beart maith i gcoinne sciatica agus sciatica

Alt coitianta: - Déanann cóireáil nua Alzheimer feidhm iomlán na cuimhne a athbhunú!

Léigh freisin: - Na 5 chleachtadh is measa má tá prolapse agat

An raibh a fhios agat: - Is féidir le cóireáil fhuar faoiseamh pian a thabhairt do na hailt agus na matáin goirt? I measc rudaí eile, Bithreoite (is féidir leat é a ordú anseo), ar a bhfuil táirgí nádúrtha den chuid is mó. Déan teagmháil linn inniu trínár leathanach Facebook má tá ceisteanna agat nó má tá moltaí uait.

- Ar mhaith leat tuilleadh faisnéise nó an bhfuil ceisteanna agat? Cuir ceist ar ár soláthraí cúraim sláinte cáilithe go díreach (saor in aisce) trínár gcuid féin Facebook Leathanach nó tríd ár n-"CEIST - FAIGH FREAGRA!"-Spalte.

VONDT.net - Tabhair cuireadh do do chairde ár suíomh a thaitin:

Tá muid ar cheann seirbhís saor in aisce áit ar féidir le Ola agus Kari Nordmann a gcuid ceisteanna a fhreagairt faoi fhadhbanna sláinte mhatánchnámharlaigh - go hiomlán gan ainm más mian leo.

Tacaigh lenár gcuid oibre le do thoil trí leanúint linn agus ár n-alt ar na meáin shóisialta a roinnt:

- Lean Vondt.net ar Youtube

(Lean agus trácht más mian leat go ndéanfaimis físeán le cleachtaí nó mionléiriúcháin ar leith le haghaidh do shaincheisteanna go díreach DO)

- Lean Vondt.net ar FaceBook

(Déanaimid iarracht freagra a thabhairt ar gach teachtaireacht agus ceist laistigh de 24 uair an chloig. Roghnaíonn tú an dteastaíonn freagraí uait ó chiropractor, chiropractor ainmhithe, fisiteiripeoir, teiripeoir fisiceach le hoideachas leanúnach i dteiripe, lia nó altra. Is féidir linn cabhrú leat a insint duit cé na cleachtaí a oireann d’fhadhb, a chabhróidh leat teiripeoirí molta a fháil, freagraí MRI agus saincheisteanna den chineál céanna a léirmhíniú. Déan teagmháil linn inniu le haghaidh glao cairdiúil)

Grianghraif: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalPhotos agus ranníocaíochtaí léitheora curtha isteach.