Na 5 chleachtadh is measa má tá prolapse agat

An bhfuil prolapse agat? Ansin ba chóir duit fanacht amach ó na 5 chleachtaí seo! Is féidir leo seo an pian a dhéanamh níos measa agus leigheas níos measa a bheith mar thoradh orthu. Thig leat a roinnt le duine éigin a bhfuil tionchar ag prolapse. An bhfuil níos mó moltaí agat maidir le cleachtaí a d'fhéadfadh a bheith díobhálach don chúl? Inis dúinn sa réimse tuairimí ag bun an ailt nó ar Facebook.

Is gnách go mbíonn aclaíocht agus gluaiseacht go maith - fiú má tá neamhord diosca ort - de réir do chumais, ar ndóigh. Ach tá cleachtaí agus cleachtaí ann ar féidir leo comharthaí prolapse, mífheidhmiú néaróg agus pian a ghéarú - go háirithe iad siúd a thugann brú ard bhoilg nó brú ar na dioscaí. Seo 5 chleachtadh ba cheart duit a sheachaint má tá herniation diosca agat. Ar ndóigh, tá roinnt cleachtaí ann ar féidir droch-chleachtaí a dhéanamh orthu, ach anseo tá cúig phíosa roghnaithe againn. Tugaimid faoi deara gurb é an forghníomhú mícheart a ndírímid go príomha air san alt seo - agus gur rogha cleachtaí é seo a dhéanann go leor botúin gan matáin chobhsaíochta dea-oilte go leor.

1. Preas cos

Is cleachtadh é preas cos a d’fhéadfadh a bheith deacair a dhéanamh i gceart - agus tarraingíonn a lán daoine a gcosa ró-ghar sula ndéanann siad brú. Féadann sé seo an t-ualach a leithlisiú i do dhioscaí intervertebral níos ísle agus brú an-ard a chruthú i gcoinne na ndioscaí - rud a d’fhéadfadh damáiste méadaithe a dhéanamh do na dioscaí, rud a d’fhéadfadh pian agus comharthaí a bheith ag dul in olcas go seasta.

A: Dearadh mícheart. An bhfeiceann tú conas a lúbann an cúl nuair a shiúlann tú i bhfad isteach le do chosa? Seo a bhféadfadh fadhbanna diosca méadaithe a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, stad níos luaithe mar a thaispeántar sa chéad phictiúr eile (B).
B: An cleachtadh a chur i gcrích i gceart. Ná lúb thar 90 céim le do ghlúine.

2. Ag rith

Is iad na dioscaí intervertebral na suaití cúil. Nuair a ritheann tú, go háirithe ar dhromchlaí crua, d’fhéadfadh ualach ard a bheith mar thoradh air seo ar na dioscaí íochtaracha sa chúl - rud a d’fhéadfadh an pian a spreagadh. Dá bhrí sin, b’fhéidir go mbeadh sé níos fearr siúl i dtír-raon garbh má tá neamhord diosca ar eolas agat - ar a laghad go dtí go mbeidh na matáin lárnacha, na matáin chobhsaíochta sna glúine agus sna cromáin tógtha agat, agus go bhfillfidh tú ar fheidhm níos fearr tar éis na díobhála. Nuair a bheidh an gortú cneasaithe, is féidir leat bogshodar / rith a chur le do regimen aclaíochta arís.

3. Suí suas gan tacaíocht le casadh

Molaimid go láidir duit tacaíocht a thabhairt do do chúl níos ísle i gcoinne mata aclaíochta nó liathróid aclaíochta má tá tú chun suí-ups a dhéanamh. Ba cheart an cineál suí-suas ina n-ardaítear an corp ró-ard ag an am céanna agus a rothlaítear é a sheachaint má tá fadhb diosca ar eolas agat. Seachas sin tá roghanna maithe ann le haghaidh oiliúna níos ciúine ar an bolg agus ar na matáin lárnacha - mar na cleachtaí brú íseal laistigh den bhoilg planc dinimiciúil og jackknife.

4. An "scoilteoir adhmaid" le liathróid leigheas nó meáchan saor in aisce

Téann an cleachtadh seo i riocht lúbtha agus casta - b’fhéidir gurbh é seo a leithéid de phost a bhí agat nuair a spreag tú do neamhord diosca den chéad uair? Molaimid nach ndéanann tú cleachtaí le lúbadh, rothlú agus ualach méadaithe i bhfoirm liathróid nó meáchain. Mura bhfuil dioscaí intervertebral agat atá in ann níos mó ná sinne 'gnáthdhaoine ar an tsráid' a sheasamh. Sea, is féidir le cleachtaí den chineál céanna a bheith ag obair ar feadh tamaill, ach le himeacht ama, d’fhéadfadh gortuithe diosca agus pian a bheith níos measa a bheith mar thoradh ar an mbrú seo.

5. Bend ar aghaidh le cosa díreach

B’fhéidir go mbraitheann an stráice seo air 'tugann sé aire mhaith do do chúl', ach is í an fhírinne má dhéantar go mícheart é, cuireann sé brú an-ard ar na dioscaí íochtaracha i do chúl níos ísle. Má smaoiníonn tú ar an bhfisic, is féidir leat a fheiceáil conas a chaithfidh na fórsaí go nádúrtha dul trí na struchtúir íochtaracha sa chúl sular féidir leat lúbadh níos faide síos i dtreo na talún. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach iarracht a dhéanamh cuar neodrach a choinneáil sa chúl agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat.

A: Forghníomhú mícheart. Trí do chúl a lúbadh, tiltfidh an pelvis ar gcúl agus gheobhaidh tú brú méadaithe ar dhioscaí íochtaracha an chúl íochtair.

B: Forghníomhú ceart. Déanann cuar neodrach sa chúl agus sa suíomh pelvic ceart síneadh maith é seo.

Thig leat teagmháil a dhéanamh linn ag YouTube nó Facebook má tá ceisteanna nó a leithéid agat maidir le cleachtadh nó do chuid fadhbanna matáin agus comhpháirteacha. Téigh i gcomhairle le do theiripeoir (chiropractor, fisiteiripeoir nó dochtúir) má mheasann siad go bhfuil sé in am duit tosú le cleachtaí ar leith agus na cleachtaí a mholann siad duit.
Molaimid duit triail a bhaint as na cleachtaí seo le brú íseal bhoilg cruthaithe - bunaithe ar eolas oiliúna Stuart McGill:

Léigh: Déan cleachtaí brú laistigh den bhoilg duit le prolapse

Cad is féidir liom a dhéanamh fiú le haghaidh pian sna matáin agus sna comhpháirteacha?

1. Moltar cleachtadh ginearálta, cleachtadh sonrach, síneadh agus gníomhaíocht, ach fanacht laistigh den teorainn pian. Déanann dhá shiúlóid in aghaidh an lae 20-40 nóiméad maitheas don chorp agus do na matáin.

2. Liathróid pointe truicear / suathaireachta molaimid go láidir - tá siad ar fáil i méideanna éagsúla ionas gur féidir leat bualadh go maith fiú ar gach cuid den chorp. Níl aon fhéinchabhair níos fearr ná seo! Molaimid an méid seo a leanas (cliceáil an íomhá thíos) - atá ina shraith iomlán de 5 liathróid truicir / suathaireachta i méideanna éagsúla:

3. Oiliúint: Oiliúint shonrach le cleasanna oiliúna comhraic éagsúla (mar shampla an tsraith iomlán seo de 6 chniotáil ar fhriotaíocht dhifriúil) is féidir leis cabhrú leat neart agus feidhm a oiliúint. Is minic a bhíonn oiliúint níos sainiúla i gceist le hoiliúint chniotáilte, agus d’fhéadfadh gortú gortaithe agus laghdú pian a bheith níos éifeachtaí dá bharr.

4. Faoiseamh Péine - Fuarú: Bithreoite is táirge nádúrtha é a fhéadann pian a mhaolú tríd an limistéar a fhuarú go réidh. Moltar fuarú go háirithe nuair a bhíonn an pian an-dian. Nuair a bhíonn siad ceansaithe moltar cóireáil teasa - moltar mar sin go mbeadh fuarú agus téamh ar fáil.

5. Faoiseamh Péine - Teas: Is féidir le téamh matáin daingean téamh fola a mhéadú agus pian a laghdú. Molaimid an méid seo a leanas gasket te / fuar in-athúsáidte (cliceáil anseo chun níos mó a léamh faoi) - is féidir a úsáid le haghaidh fuaraithe (is féidir é a reoite) agus le haghaidh téimh (is féidir é a théamh sa mhicreathonn).

LEATHANACH SEO Next: - Tinneas droma? Ba chóir go mbeadh a fhios agat faoi seo!