Péine sa Rinn Mhatánach agus Gualainn: Comhairle, diagnóis, faisnéis agus imscrúdú

Ar ghortaigh tú do ghualainn agus do muscle Rinn? Faigh amach níos mó faoi na cúiseanna a d’fhéadfadh a bheith leis na pianta seo agus conas a chuirtear comharthaí an léitheora seo i láthair maidir le pian.

Meabhraímid duit go bhfreagraímid do chuid ceisteanna trí na meáin shóisialta saor in aisce. Thig leat a leanúint agus is maith linn freisin trí na meáin shóisialta.

Léigh freisin: - Ba chóir go mbeadh eolas agat faoi Fibromyalgia

Reatha

Léitheoir: Hi - is bean 50 bliain d’aois í, tá oiliúint déanta aici ar feadh a saoil, ach d’fhan sí 5 bliana, rinne sí aclaíocht ar ndóigh, ach níor traenáil, chuir sí tús leis an titim seo le hoiliúint neart an-éadrom agus tá oiliúint thras-tíre curtha ar shlí eile agam, is léir nach raibh mé láidir go leor sna tendons nó sna matáin ós rud é go bhfuil pian agam anois sa ghualainn, sa muscle maintlín, biceps agus síos go dtí na ceangaltáin síos go dtí an uillinn. Anois sew mé oireann agus samhail ar busts, roinnt fuála láimhe. Tá an brú rud beag mar sin - seo mo phost! Conas é seo a oiliúint ar bhealach síoda gur féidir leis dul i bhfeabhas. Tá rochtain aige ar sling freisin. Ach mo cheist mhór, an féidir liom sciáil go héasca gan é seo a bheith níos measa? Is ar éigean is féidir liom mé féin a choinneáil istigh. Iontrálann an turas ... Ag baint úsáide as Voltarol anois .. agus bíonn sé sna matáin. Mar sin n’fheadar cén fáth go bhfuil pian agam sa muscle ghualainn agus maintlín? An féidir leat cabhrú liom le roinnt comhairle?

FREAGRA # 1

Is cosúil go bhfulaing tú gortú brú sna réimsí atá luaite. Ba cheart duit smaoineamh dá bhrí sin an bhfuil aon chleachtaí déanta agat nár cheart a dhéanamh - nó an bhfuil an teicníc cheart agat agus tú ag feidhmiú. De réir mar a chuireann tú síos air, níl aon am ann chun matáin agus ceangaltáin tendón a leigheas duit mar atá ag dd - déanann d’aois aois deisiú snáithíní matáin níos moille ná mar a rinne siad roimhe seo. Beidh ualaí ó sciáil, obair agus oiliúint neart an iomarca duit ag an am a scríobhtar é.

1) Cá fhad a bhí tú ag gortú?

2) An bhfuil pian agat an t-am ar fad - nó le gluaiseachtaí áirithe / ualaí ar leith amháin?

3) Cén fáth a bhfuil Voltaren á úsáid agat? Is féidir leis an druga sin agus a acmhainn (diclofenac) a bheith ina chúis le leigheas níos moille sna matáin agus sna tendons. Agus cé chomh minic a úsáideann tú an dara ceann?

FREAGRACHT AN LÉITHEOIR

1) agus 2) Skied go leor um Nollaig, gan é a ghortú. Is fíor gur mhothaigh mé pian beag le cleachtadh le linn oiliúna neart, agus mar sin scaoil mé é a luaithe a mhothaigh mé pian ar mhatán na maintlín ar ghualainn amháin, díreach mar a mhothaigh mé é sa tendón taobh istigh den uillinn. Bhí sé go deas mar a dúirt mé um Nollaig. Fuair tú cineál gualainn reoite 1 Eanáir. Áit a bhfuil gualainn amháin faoi ghlas. Dá bhrí sin rinne sé na cleachtaí a mhodhnú le linn oiliúna neart. I ndáiríre, mothaíonn sé go maith le linn turas sciála inniu freisin ... beagán tairisceana sna biceps agus beagán pian ag deireadh an cheangail ghualainn, ach ní ghortaíonn sé an t-am ar fad. Gortaíonn sé an chuid is mó nuair a bhíonn orm obair ar airde le mo lámh agus mé ag samhaltú ar an meirge. An amhlaidh go gcuireann cealla nua foirmiú ar roinnt cleachtaí atá ceart do na réimsí seo agus gur féidir leat leigheas níos tapa ar bhealach le cleachtaí measartha?
3) Voltaren - duine a thug comhairle mhaith dom. Bain úsáid as an uachtar ar feadh 4 lá. Bain úsáid as dhá uair sa lá.

FREAGRA # 2

Mar sin tá pian ort nuair a bhíonn tú ag obair os cionn airde do ghualainn? Agus an pian ar an taobh amuigh den ghualainn le searbhas brú a ghabhann leis? Is cosúil go bhfuil gortú tendón agat sa chufa rothlaithe - an muscle supraspinatus b’fhéidir.

Léitheoir: Tá gnáth-thairseach pian agam, ach an bhfuil tú ag rá gur chóir dom an uachtar a ligean anuas?

FREAGRA # 3

Ní féidir liom a rá ar cheart duit é a fhágáil nó nár cheart, mar ní fhaca mé tú i gcomhthéacs cliniciúil. Mar sin féin, níl sé inmholta tosú le athlasadh agus painkillers a úsáid gan comhairle ó dhochtúir nó cógaiseoir. Caithfidh tú matáin an chufa rothlaithe a oiliúint ag baint úsáide as leaiste oiliúna - leanann nasc chuig cleachtaí h. Ba cheart duit dul i gcomhairle freisin le chiropractor nó teiripeoir láimhe nua-aimseartha chun meastóireacht chliniciúil a dhéanamh. Is féidir leo an diagnóis a dhéanamh bunaithe ar a gcuid scrúduithe feidhmiúla a mbíonn roinnt tástálacha ortaipéideacha i gceist leo freisin. An aithníonn tú é seo: Gortú supraspinatus tendon

Léitheoir: Yep, tá sin ceart braithim rud beag tinn i limistéar an rotator cuff ... Ar cheart dom sciáil a ligean - ní éiríonn liom gualainn amháin a úsáid freisin - mothaíonn cruinneachán an chuaille féin an-mhaith - insíonn an pian dom an gcaithfidh mé a bheith socair go hiomlán nó nach bhfuil. , ní fíor - ach dúradh go ndéantar cealla nua a chruthú le cleachtaí cearta atá dearfach leis an bpróiseas iomlán freisin.

FREAGRA # 4

Sea, ach ba cheart go ndéanfadh clinic sláinte poiblí é seo a mheas. Maidir leis seo, d’fhéadfadh go mbeadh gá le diagnóisic íomháithe chun méid na díobhála a fheiceáil. Is iad an chiropractor agus teiripeoir láimhe an dá ghairm atá ceadúnaithe go poiblí agus a bhfuil cearta atreoraithe acu ar shaineolas íomháithe agus cnámharlaigh. Ag iarraidh feabhas agus sonas maith duit don todhchaí.

An chéad leathanach eile: - Ba chóir go mbeadh a Fhios Agat Faoi Osteoarthritis

- Thig leat Vondt.net a leanúint ag Youtube

- Thig leat Vondt.net a leanúint ag FaceBook

Cuir ceisteanna trí ár seirbhís fiosrúcháin saor in aisce? (cliceáil anseo chun níos mó a fhoghlaim faoi seo)

- Ná bíodh leisce ort an nasc thuas a úsáid má tá ceisteanna agat nó an réimse trácht thíos

Oiliúint do Thighs agus Cnaipe Níos doichte

15/10/2016/Tuairimí 0/i cáilíocht Airteagail, Cleachtaí agus Aclaíocht, oiliúint/av Clinicí Péine - Sláinte Idirdhisciplíneach

Oiliúint do Thighs agus Cnaipe Níos doichte

Cleachtadh agus cleachtaí le haghaidh pluide agus masa níos doichte. Cleachtadh a dhóitear saille, a fhoirmíonn agus a sholáthraíonn matán níos daingne sna masa, na pluide agus an boilg ar bhealach éifeachtach agus maith.

I gcomhcheangal leis na cleachtaí seo, molaimid duit do ghluaiseacht laethúil a mhéadú, mar shampla i bhfoirm siúlóidí ar tír-raon garbh nó ag snámh. Tá sé tábhachtach aclaíocht a dhéanamh le himeacht ama le gnáthaimh aclaíochta maithe chun torthaí a bhaint amach mar mheáchain caillteanas, matáin níos sainithe agus sláinte croí feabhsaithe.

1. KNEE BEND

squats Is cleachtadh coitianta agus éifeachtach é a thraenálann na masa agus na pluide.

A: An staid tosaigh. Déan do chúl a dhíriú agus do airm a shíneadh amach os do chomhair.

B: Bend síos go mall agus bata amach do Butt. Déan cinnte go ndéanann tú do matáin an bhoilg a dhéanamh níos doichte agus cuar nádúrtha do chúl níos ísle a chothabháil.

Déantar an cleachtadh le 10-15 athrá níos mó ná 3-4 tacar.

2. TORADH

toradh Is féidir a chur i gcrích ar bhealaí éagsúla, araon le agus gan dumbbells meáchain. Cuimhnigh ar an riail "glúine thar toes", mar beidh sé seo a thabhairt brú iomarca i na glúine agus is féidir ina chúis le damáiste agus greannú araon. Is cleachtadh ceart é cleachtadh maith. Repetitions agus leagann sé athraíonn ó dhuine go duine - ach tá trí shraith de 3 repetitions rud éigin chun iarracht a. 8-12 athrá ar an dá thaobh thuas 3-4 tacar.

3. RIALACHA MONSTER

Is cleachtadh iontach é "Monstergange" chun masa domhain, pluide, cromáin agus pelvis a ghníomhachtú. Tar éis ach tamall gairid leis an gcleachtadh seo, braithfidh tú go dtógfaidh sé go domhain tú sa suíochán - fiú má cheapann tú go bhfuil tú oilte go maith. Maidir leis an gcleachtadh seo molaimid tram oiliúna Perform Better (Gul nó glas). Féach sampla den fhorghníomhú thíos:

Faigh banda aclaíochta (oiriúnaithe b’fhéidir don chineál seo aclaíochta - bíodh leisce ort ár siopa ar líne a sheiceáil nó fiafraigh díom go díreach) is féidir a cheangal timpeall an dá rúitín mar atá i gciorcal mór. Ansin seas le leithead ghualainn do chosa óna chéile ionas go mbeidh friotaíocht maith ón strap go dtí do rúitíní. Ansin ba chóir duit siúl, agus tú ag obair chun leithead do ghualainn a choinneáil óna chéile, cosúil le Frankenstein nó mummy - mar sin an t-ainm. Déantar an cleachtadh i 30-60 soicind níos mó ná 3-4 tacar.

4. MAIDIR LEIS AN TAOBH

Is oiliúint den scoth é an cleachtadh seo do na matáin gluteal. Úsáid banda aclaíochta (arna oiriúnú más féidir don chineál seo aclaíochta go beacht) is féidir a cheangal timpeall an dá rúitín mar atá i gciorcal mór. Ansin seas le leithead ghualainn do chosa óna chéile ionas go mbeidh friotaíocht milis ón strap go dtí do rúitíní. Ba chóir na glúine a lúbadh beagán agus ba chóir go mbeadh an suíochán beagán ar gcúl i gcineál suíomh idirmheánach-squat.

Ansin tóg céim ar dheis le do chos dheas agus fág do chos chlé ina seasamh - déan cinnte go gcoinníonn tú do ghlúine seasmhach - agus ansin filleadh ar an áit tosaigh. athuair 10-15 athrá, ar an dá thaobh, thuas 2-3 tacar. Anseo thíos feiceann tú sampla den chleachtadh a dhéanamh:

Físeán: Toradh taobh w / leaisteach

5. AN DROICHEAD

Cleachtadh iontach a dhéanann níos doichte na masa agus na pluide. Laghdaíonn matáin láidre brú agus brú ar an gcúl freisin.

Déantar an droichead trí luí ar do dhroim le do chosa lúbtha agus do chosa cothrom ar an talamh, le do airm ina luí ar a thaobh. Ba chóir go mbeadh do chúl i gcuar neodrach. Ná bíodh leisce ort an suíochán a théamh trí roinnt cleachtaí éadroma a dhéanamh - nuair nach ndéanann tú ach matáin na suíochán a dhéanamh níos doichte, é a shealbhú ar feadh thart ar 5 soicind agus a scaoileadh arís. Is cleachtadh gníomhachtaithe é seo a insíonn do na matáin go bhfuil sé beartaithe agat é a úsáid go luath - rud a d’fhéadfadh úsáid níos cearta a bhaint as le linn aclaíochta, agus an seans go ndéanfar damáiste do na matáin a laghdú. Nuair atá tú réidh, déan an cleachtadh trí na matáin suíochán a tharraingt le chéile, sula n-ardóidh tú an pelvis agus an cromáin i dtreo an uasteorainn. Déan cinnte go ndéanann tú an cleachtadh trí bhrú trí na sála. Ardaigh an pelvis ar chúl i riocht neodrach, gan a bheith ró-chuartha, agus ansin ísligh go mall ar ais go dtí an áit tosaigh. Déantar an cleachtadh 8-15 athrá, os a chionn 2-3 tacar.

6. SIDE LEG LIFT

Luigh ar do thaobh le lámh tacúil os do chomhair agus lámh ceanntásca. Ansin tóg an chos uachtarach i ngluaiseacht dhíreach (fuadach) ar shiúl ón gcos eile - bíonn oiliúint mhaith ar an suíochán domhain agus ar na matáin cromáin mar thoradh air seo - múnlaíonn sé matáin an thigh freisin. Déan an cleachtadh arís 10-15 athrá ar an dá thaobh thar 3-4 shraith.

7. "OYSTERS"

Cleachtadh an-mhaith chun na matáin suíochán a úsáid níos cearta, go háirithe an gluteus medius. Braithfidh tú go ndéanann sé ‘dó’ beagán sa suíochán tar éis ach cúpla athrá - ag tabhairt le tuiscint go bhfuil tú, is dóichí, ag baint an bonn den chuid thábhachtach seo den muscle tacaíochta.

Luigh ar an taobh i suíomh féatais - leis na cromáin i lúb 90 céim agus leis na glúine ar bharr a chéile. Lig do lámh íochtarach gníomhú mar thacaíocht faoi do cheann agus lig do lámh uachtarach sosa ar do chorp nó d’urlár. Ardaigh na glúine uachtaracha ón glúine íochtarach agus na sála á choinneáil i dteagmháil lena chéile - cosúil le hoisrí a osclaítear, mar sin an t-ainm. Dírigh ar na matáin suíochán a chonradh agus tú i mbun an chleachtaidh. Déan an cleachtadh thuas arís 10-15 athrá níos mó ná 2-3 tacar. Anseo thíos feiceann tú sampla físe den chleachtadh:

Físeán - Cleachtadh Oisrí w / leaisteach:

8. KNIFE FOLDING

Oiliúint an-trom agus éifeachtach do na matáin lárnacha agus do na matáin gluteal. Is cleachtadh é seo nach mór duit dul i dtaithí air de réir a chéile, go háirithe mura bhfuil tú cleachtaithe le cleachtadh mar seo. Má bhíonn sé deacair ort níos mó athrá a dhéanamh, molaimid duit tosú leis an oiread agus is féidir leat - agus ansin líon na n-athrá a mhéadú de réir a chéile de réir mar a théann tú níos láidre.

A: Suíomh tosaigh don chleachtadh. Tosaigh le cosa an liathróid teiripe agus do lámha sa talamh, amhail is go raibh tú ag brú.

B: Tarraing an liathróid go mall fút. Ansin filleadh go mall ar an suíomh tosaigh.

Déantar an cleachtadh le 8-10 athrá níos mó ná 3-4 tacar.

Cé chomh minic ba chóir duit na cleachtaí a dhéanamh?

Braitheann sé seo ar cé chomh oilte atá tú. Molaimid duit na cleachtaí a dhéanamh 3-4 huaire sa tseachtain agus ansin iad a mhéadú go 4-5 huaire sa tseachtain de réir mar a éiríonn tú níos láidre.

Thig leat teagmháil a dhéanamh linn ag YouTube nó Facebook má tá aon cheist nó a leithéid agat maidir le cleachtadh nó do chuid fadhbanna matáin agus comhpháirteacha.

Léigh freisin: - Na 5 Chleachtadh is Mó Má Tá Prolapse agat

Cad is féidir liom a dhéanamh fiú le haghaidh pian sna matáin agus sna comhpháirteacha?

1. Moltar cleachtadh ginearálta, cleachtadh sonrach, síneadh agus gníomhaíocht, ach fanacht laistigh den teorainn pian. Déanann dhá shiúlóid in aghaidh an lae 20-40 nóiméad maitheas don chorp iomlán agus do na matáin goirt.

2. Liathróid pointe truicear / suathaireachta molaimid go láidir - tagann siad i méideanna éagsúla ionas gur féidir leat bualadh go maith fiú ar gach cuid den chorp. Níl aon fhéinchabhair níos fearr ná seo! Molaimid an méid seo a leanas (cliceáil an íomhá thíos) - atá ina shraith iomlán de 5 liathróid truicir / suathaireachta i méideanna éagsúla:

3. Oiliúint: Oiliúint shonrach le cleasanna oiliúna comhraic éagsúla (mar shampla an tsraith iomlán seo de 6 chniotáil ar fhriotaíocht dhifriúil) is féidir leis cabhrú leat neart agus feidhm a oiliúint. Is minic a bhíonn oiliúint níos sainiúla i gceist le hoiliúint chniotáilte, agus d’fhéadfadh gortú gortaithe agus laghdú pian a bheith níos éifeachtaí dá bharr.

4. Faoiseamh Péine - Fuarú: Bithreoite is táirge nádúrtha é a fhéadann pian a mhaolú tríd an limistéar a fhuarú go réidh. Moltar fuarú go háirithe nuair a bhíonn an pian an-dian. Nuair a bhíonn siad ceansaithe moltar cóireáil teasa - moltar mar sin go mbeadh fuarú agus téamh ar fáil.

5. Faoiseamh Péine - Teas: Is féidir le téamh matáin daingean téamh fola a mhéadú agus pian a laghdú. Molaimid an méid seo a leanas gasket te / fuar in-athúsáidte (cliceáil anseo chun níos mó a léamh faoi) - is féidir a úsáid le haghaidh fuaraithe (is féidir é a reoite) agus le haghaidh téimh (is féidir é a théamh sa mhicreathonn).

Táirgí molta le haghaidh faoisimh pian le haghaidh pian sna matáin agus sna comhpháirteacha

Bithreoite (Fuar / cryotherapy)

LEATHANACH SEO Next: - Tinneas droma? Ba chóir go mbeadh a fhios agat faoi seo!

Léigh freisin: - 8 comhairle agus beart maith i gcoinne sciatica agus sciatica

Alt coitianta: - Déanann cóireáil nua Alzheimer feidhm iomlán na cuimhne a athbhunú!

Léigh freisin: - 4 Chleachtadh Éadaí i gcoinne Stiff Back

An raibh a fhios agat: - Is féidir le cóireáil fhuar faoiseamh pian a thabhairt do na hailt agus na matáin goirt? I measc rudaí eile, Bithreoite (is féidir leat é a ordú anseo), ar a bhfuil táirgí nádúrtha den chuid is mó. Déan teagmháil linn inniu trínár leathanach Facebook má tá ceisteanna agat nó má tá moltaí uait.

- Ar mhaith leat tuilleadh faisnéise nó an bhfuil ceisteanna agat? Cuir ceist ar ár soláthraí cúraim sláinte cáilithe go díreach (saor in aisce) trínár gcuid féinFacebook Leathanach nó tríd ár n-"CEIST - FAIGH FREAGRA!"-Spalte.

VONDT.net - Tabhair cuireadh do do chairde ár suíomh a thaitin:

Tá muid ar cheann seirbhís saor in aisce áit ar féidir le Ola agus Kari Nordmann a gcuid ceisteanna a fhreagairt faoi fhadhbanna sláinte mhatánchnámharlaigh - go hiomlán gan ainm más mian leo.

Tacaigh lenár gcuid oibre le do thoil trí leanúint linn agus ár n-alt ar na meáin shóisialta a roinnt:

- Lean Vondt.net ar Youtube

(Lean agus trácht más mian leat go ndéanfaimis físeán le cleachtaí nó mionléiriúcháin ar leith le haghaidh do shaincheisteanna go díreach DO)

- Lean Vondt.net ar FaceBook

(Déanaimid iarracht freagra a thabhairt ar gach teachtaireacht agus ceist laistigh de 24 uair an chloig. Roghnaíonn tú an dteastaíonn freagraí uait ó chiropractor, chiropractor ainmhithe, fisiteiripeoir, teiripeoir fisiceach le hoideachas leanúnach i dteiripe, lia nó altra. Is féidir linn cabhrú leat a insint duit cé na cleachtaí a oireann d’fhadhb, a chabhróidh leat teiripeoirí molta a fháil, freagraí MRI agus saincheisteanna den chineál céanna a léirmhíniú. Déan teagmháil linn inniu le haghaidh glao cairdiúil)

Grianghraif: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus ranníocaíochtaí léitheora curtha isteach.