Nuashonraithe is déanaí 25/04/2023 le Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach

Cleachtaí i gcoinne Geansaithe Geansaithe (Hoppers / Patellar Tendinopathy)

An bhfuil Geansaí Geansaí ag fulaingt ort?

Seo cleachtaí maith agus clár oiliúna a chabhróidh leat Geansaí Geansaí a chosc agus a athshlánú. D'fhéadfadh go mbeadh gá le cóireáil ag clinic i gcomhar le haclaíocht le haghaidh an téarnaimh is fearr.

- Gortú glúine coitianta go leor

Glún Geansaithe (Glún Léim) Is gortú brú réasúnta coitianta é - go háirithe do lúthchleasaithe a bhíonn ag léim go minic - a chuireann pian ar thaobh íochtarach an patella. Is é an tendón patellar (mar sin an tendinopathy patellar) a ghabhann leis an patella agus ansin síos go dtí an tibia istigh a mbíonn tionchar ag an diagnóis seo air.

- Dhá chatagóir cleachtaí athshlánaithe

Tá na cleachtaí anseo roinnte ina dhá chéim. Léiríonn an chéad chéim síneadh na ngrúpaí matán móra a bhaineann leis an diagnóis seo. Déileálann an dara céim le cleachtaí neart leis an aidhm a neartú na matáin ceart agus tendons. Ba chóir oiliúint síneadh agus neart a thosú chomh luath agus a cheadaíonn an pian. Mar sin féin, tá sé tábhachtach go leor faoisimh agus scíthe a thabhairt don limistéar le linn na céime pianmhar. Ná bíodh drogall ort teagmháil a dhéanamh linn trí ár leathanach Facebook má tá tuairimí, ionchur nó ceisteanna agat.

Na Clinicí Péine: Ár gClinicí Idirdhisciplíneacha agus Nua-Aimseartha

linne ranna clinic ag Vondtklinikkene (cliceáil h le haghaidh forbhreathnú iomlán ar ár gclinicí) a bhfuil ardleibhéal saineolais ghairmiúil aige in imscrúdú, cóireáil agus athshlánú diagnóisí glúine. Déan teagmháil linn más mian leat cabhair ó theiripeoirí a bhfuil saineolas acu ar phian glúine.

Bain triail as freisin: - 8 Cleachtadh le haghaidh Droch Glún

Faoiseamh agus Bainistíocht Ualach do Ghlúin an Gheansaí (Geansaí Geansaí)

Anseo ba mhaith linn a aibhsiú go bhfuil cothromaíocht idir faoiseamh agus ualach. Le Geansaí Geansaí, tá sé an-tábhachtach go soláthraíonn tú tacaíocht mhéadaithe agus cobhsaíocht don limistéar difear (an patellar tendon). Sin é go beacht an fáth go bhfuil sé ann tacaí glúine léim forbartha go speisialta – cosúil leis an gceann a léirímid thíos. Déantar an tacaíocht glúine sa chaoi is go soláthraíonn sé an tacaíocht agus an faoiseamh is fearr don tendón patellar damáiste. Is féidir an tacaíocht a úsáid go coisctheach freisin.

Leid: Tacaíocht glúine geansaí (Osclaítear an nasc i bhfuinneog nua)

Cliceáil ar an íomhá nó ar an nasc chun tuilleadh a léamh faoi dríodairan tacaíocht glúine agus conas is féidir leis cabhrú le do ghlúine.

Céim 1: Síneadh

Tá cleachtaí síneadh agus síneadh éadrom, oiriúnaithe an-tábhachtach chun scaipeadh fola agus feidhm mhéadaithe a spreagadh i dtosach na pluide agus sna matáin mhóra eile sna cosa. Chun athiompú a chosc, ba chóir duit leanúint ar aghaidh ag síneadh fiú tar éis don ghortú teacht slán.

1. Sín an thigh tosaigh agus an cromáin (stráice na gcearnóg ina luí)

Cleachtadh síneadh maith le haghaidh tosaigh an thigh agus na cromáin. Díríonn sé go háirithe ar chearnóga. Coinnigh an stráice ar feadh 3 shraith a mhaireann 30 soicind in aghaidh an tacair.

2. Sín an thigh agus an chos (hamstrings agus gastrocsoleus)

Cleachtadh síneadh a shíneann agus a shíneann na snáithíní matáin i gcúl na pluide agus matáin lao. Coinnigh an stráice ar feadh 3 shraith a mhaireann 30 soicind in aghaidh an tacair.

3. Sín na matáin suíochán agus na hamstrings

Cleachtadh éifeachtach chun na matáin atá domhain sa suíochán agus an ceangaltán hamstring a shíneadh. Coinnigh an stráice ar feadh 3 shraith a mhaireann 30 soicind in aghaidh an tacair.

4. Cleachtadh Éadaí Aclaíochta Ar Ais (Gastrocsoleus)

Coinnigh do shála ar an urlár agus an stráice seo á dhéanamh agat. Ba chóir go mbraitheann tú go síneann sé i gcúl an lao ar do chos chúl. Coinnigh an stráice ar feadh 3 shraith a mhaireann 30 soicind in aghaidh an tacair.

Céim 2: Oiliúint neart

Chomh luath agus a cheadaíonn an pian, ba chóir tús a chur le cleachtaí neart oiriúnaithe agus oiliúint neart. Go háirithe, cleachtaí cuadriceps eccentric forásacha mar a thugtar orthu - a neartaíonn go sonrach i dtreo éadan na pluide. Ba chóir na cleachtaí agus an clár oiliúna a dhéanamh fiú tar éis don díobháil a leigheas.

1. Cleachtadh quadriceps isiméadrach (crapadh muscle an thigh roimhe seo)

Cleachtadh an-tábhachtach i gcóireáil glúine léim. Luigh síos nó suigh le cos amháin lúbtha agus an ceann eile ina luí le tuáille rollta suas sa ghlúine glúine. Brúigh na glúine síos i gcoinne an tuáille agus tú ag teannadh na matáin ceathar (ba chóir go mbraitheann tú go bhfuil na matáin ag conradh díreach os cionn na glúine) - coinnigh an crapadh i 30 soicind agus athuair 5 shraith.

2. Squat

A: An staid tosaigh. Déan do chúl a dhíriú agus do airm a shíneadh amach os do chomhair.

B: Bend síos go mall agus bata amach do Butt. Déan cinnte go ndéanann tú na matáin an bhoilg a dhéanamh níos doichte agus cuar nádúrtha an chúl íochtair a chothabháil.

Déantar an cleachtadh le 10-15 athrá níos mó ná 3-4 tacar.

3. Squat aon-chos eccentric ar chlár oblique

Úsáidtear oiliúint neart eccentric chun tendinopathy a chóireáil sna patellas, ach freisin i tendinopathy achilles nó tendinopathies eile. Is é an bealach a oibríonn sé ná go spreagtar an fíochán tendón chun fíochán nascach nua a tháirgeadh mar gheall ar an mbrú réidh, rialaithe ar an tendón - le himeacht aimsire tiocfaidh an fíochán nascach nua seo in áit an tseanfhíocháin a ndearnadh damáiste di.

Seas ar an gcos atá buailte agus déan tú féin a ísliú go mall - cuimhnigh ar an riail "glúine thar bharraicíní". Ansin ísligh an chos eile agus ardaigh go mall ar ais go dtí an túsphointe. 12 athrá thar 3 shraith.

4. Teip glúine

toradh Is féidir a chur i gcrích ar bhealaí éagsúla, araon le agus gan dumbbells meáchain. Cuimhnigh ar an riail "glúine thar toes", mar beidh sé seo a thabhairt brú iomarca i na glúine agus is féidir ina chúis le damáiste agus greannú araon. Is cleachtadh ceart é cleachtadh maith. Repetitions agus leagann sé athraíonn ó dhuine go duine - ach tá trí shraith de 3 repetitions rud éigin chun iarracht a.  8-12 athrá ar an dá thaobh thuas 3-4 tacar.

achoimre:

Cleachtaí maithe agus clár oiliúna chun cabhrú leat glúine Geansaithe a chosc agus a athshlánú.

An bhfuil ceisteanna agat nó ar mhaith leat comhairliúchán a chur in áirithe linn?

Thig leat teagmháil a dhéanamh linn ag YouTube, forbhreathnú ar ár gclinic nó Facebook má tá aon cheist nó a leithéid agat maidir le cleachtadh nó do chuid fadhbanna matáin agus comhpháirteacha.

Léigh freisin: Péine i Kneet?

Léigh freisin: - Cad ba Chóir duit a Bheith ar Eolas Faoi Tendonitis

Léigh freisin: - AU! An bhfuil Athlasadh Déanach nó Díobháil Déanach ann? (An raibh a fhios agat go bhfuil dhá chóireáil an-difriúla ag an mbeirt?)

- Lean Vondt.net ar Youtube

- Lean Vondt.net ar FaceBook

pictiúir: Chuir Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus ranníocaíochtaí léitheoirí isteach.