Glún Léim (Glún Geansaí / Tendinopathy Patellar)

Is gortú brú ar an patellaséin é glúine léim, ar a dtugtar Jumpers Knee nó patellar tendinopathy freisin, a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le pian ar thaobh íochtair an bhabhla glúine. Buaileann geansaithe go háirithe lúthchleasaithe a chleachtann spóirt le go leor gluaiseachtaí léim agus pléascacha (m.sh. liathróid láimhe). Thig leat teagmháil a dhéanamh linn ár leathanach Facebook nó bain úsáid as an mbosca tráchta ag bun an ailt má tá ceisteanna agat.

Na Clinicí Péine: Ár gClinicí Idirdhisciplíneacha agus Nua-Aimseartha
linne ranna clinic ag Vondtklinikkene (cliceáil anseo le haghaidh forbhreathnú iomlán ar ár gclinicí) a bhfuil ardleibhéal saineolais ghairmiúil aige in imscrúdú, cóireáil agus athshlánú diagnóisí glúine. Déan teagmháil linn más mian leat cabhair ó theiripeoirí a bhfuil saineolas acu ar phian glúine.

Bainistíocht Faoisimh agus Ualaigh ag Geansaí Geansaí (Geansaí Glún)

I gcás damáiste tendon nó tendinitis sa tendon patellar, tá sé tábhachtach faoiseamh agus cobhsaíocht níos fearr a thabhairt do na glúine. En tacaíocht comhbhrú na glúine cabhrú le níos mó tacaíochta agus faoiseamh a sholáthar do na glúine pianmhar. Ina theannta sin, cuireann tacaíochtaí comhbhrú le scaipeadh fola méadaithe freisin - rud a sholáthraíonn coinníollacha feabhsaithe le haghaidh cneasaithe, laghdú éidéime agus leighis gortaithe. Infheistiú go leor freisin i gceann tacaíocht glúine léim deartha go speisialta (a sholáthraíonn tacaíocht níos áitiúla don patellar tendon).

Leid: Tacaíocht comhbhrúite glúine (Osclaítear an nasc i bhfuinneog nua)
Cliceáil ar an íomhá nó ar an nasc chun tuilleadh a léamh faoi an tacaíocht comhbhrú glúine agus conas is féidir leis cabhrú leis na glúine agus leis an tendón patellar araon éirí níos fearr.

Patellasene: Cad é? Agus cén fheidhm atá ag an patella?

Ceanglaíonn an patella tendon an chuid íochtarach den patella le barr an tibia mór. Dá bhrí sin, ceanglaíonn sé dhá chos dhifriúla le chéile - agus dá bhrí sin is ligament é i ndáiríre, go teicniúil. Tá feidhm chobhsaithe agus faoisimh ag an patellasene.

- Anatamaíocht: Anseo feicimid conas a cheanglaíonn an patellas tendon (patella ligament) ón patella agus síos go dtí an tibia mór. Ar thaobh uachtarach an patella, feicimid an chaoi a gceanglaíonn matáin na gcearnóg le cuid uachtarach an patella.

Is féidir damáiste a dhéanamh don tendón patellar trí na quadriceps a ró-ualach. Ciallaíonn ró-úsáid go n-úsáideann tú matáin / tendons / ligaments thar chumas an choirp féin an limistéar a leigheas - le himeacht ama beidh níos mó agus níos mó deora micrea ann a sholáthraíonn bunús le haghaidh díobhála agus pian.

Meastar go bhfuil matáin laga laga (matáin gluteal), matáin thigh (hamstrings agus quadriceps), matáin cos agus matáin cromáin ina gcúis leis an diagnóis seo agus fadhbanna glúine i gcoitinne. Molaimid mar sin triail a bhaint as an clár oiliúna seo má tá tionchar ag gialla léimní ort. Cúiseanna rannpháirteacha eile is ea gluaiseacht lagaithe an rúitín.

Léigh freisin: - Cleachtaí i gcoinne Geansaithe Glún

Comharthaí glúine geansaithe

Bíonn pian ag preabadh na glúine go háitiúil ar an tendón patellar - mar a d’fhoghlaimíomar níos luaithe san alt a cheanglaíonn ón kneecap íochtarach go dtí an tibia mór. Mar sin suífidh an pian ar thaobh íochtair an patella, seachas i lár na glúine. D’fhéadfadh go mbeadh at áitiúil sa cheantar, chomh maith le brú brú ar an struchtúr.

Cúis: Cad is cúis le glúine na geansaithe?

Is é an chúis atá le damáiste don tendon patellar ná úsáid thar acmhainn agus cumas téarnaimh. Is éard atá i gceist leis seo ná ró-úsáid rialta a dhéanamh ar na cuadrothair gan faoiseamh leordhóthanach a fháil i matáin tacaíochta feidhmiúla. Is minic a tharlaíonn an díobháil ag aois 10 - 16 bliana, ach is féidir léi dul i bhfeidhm ar gach aois.

- Tá imreoirí liathróid láimhe - ar chúiseanna nádúrtha - níos mó seans maith ar ghlúine a léim.

Cosc agus oiliúint glúine geansaithe

Beidh an chéad tosaíocht ag neartú na gcearnóg agus na matáin hamstring, ach tá bealaí éagsúla ann chun na patellas a choinneáil chomh úr agus is féidir:

Oiliúint Iarmhéid: Is féidir le hoiliúint iarmhéid agus comhordúcháin ar an gceap iarmhéid nó ar an gclár comhardaithe obair chun gortuithe a chosc agus feabhsú feidhmíochta. Soláthraíonn oiliúint chothromaíochta rialta am freagartha níos gasta do na matáin, rud a ligeann dóibh conradh níos tapa agus struchtúir na glúine a chosaint le casadh nó ualaí tobanna.

Oiliúint neart coise: Déanann a lán daoine dearmad gurb é an chos agus an lao an chéad chosaint maidir le hionsú turraing agus laghdú brú ar na glúine, cromáin, pelvis agus ar ais agus iad ag céim síos. Dá bharr sin, déanann siad dearmad an chos a oiliúint ar an mbealach céanna agus a dhéanann siad oiliúint ar ghrúpaí agus ar cheantair matáin eile. Is féidir go dtiocfadh ualach níos ceart agus níos mó ionsú turraing ar muscle láidir coise. I measc rudaí eile, tá éifeacht maolaithe an-tábhachtach ag an plantar fasciae'n. Teastaíonn oiliúint ón gcos agus is breá léi freisin. An t-aon fhadhb atá ann ná nach bhfuil a fhios ag mórchuid na ndaoine conas an áirse agus an chos a neartú - ach is féidir leat a fháil amach go tapa trí ár n-alt a léamh faoi cleachtaí agus neartú na coise.

Hip Oiliúint: Is iad na matáin cromáin agus cromáin cuid de na struchtúir is tábhachtaí i ndáiríre maidir le gortuithe glúine a chosc (glúine geansaí san áireamh), chomh maith le hoiliúint / athshlánú tar éis díobhála sna glúine. Réimse thar a bheith tábhachtach dóibh siúd ar mhaith leo rith, imreoirí peile agus imreoirí liathróid láimhe - gan ach cúpla a ainmniú. Feidhmíonn an cromáin mar ionsúire turraing agus cuireann sé teorainn leis an ualach ar na glúine.

Léigh freisin: - 10 gcleachtadh a thugann cromáin níos láidre

Oiliúint tanaí: Tá an réimse seo dírithe den chuid is mó ar láir a chosc agus a athshlánú. Tá tosaigh láidir agus feidhmiúil (quadriceps) agus cúl (hamstrings) an thigh an-tábhachtach maidir le gortuithe glúine a chosc. Gheobhaidh tú anseo clár oiliúna ar leith rud a chabhraíonn leat tú féin a oiliúint tar éis diagnóis dóchasach.

Mhatánchnámha croí: Is féidir le matán croí láidir agus láidir cur le gluaiseacht níos cruinne agus ar an gcaoi sin gortú a chosc.

Léigh freisin: - Conas A Fhilleadh Níos Láidre agus Níos Softer

aiste bia: Braitheann gach struchtúr sa chorp ar scaipeadh fola maith agus ar chothú ceart - moltar aiste bia éagsúil le go leor glasraí. Tá vitimín C, mar shampla, ar cheann de na foinsí is tábhachtaí (réamh-derative) de collagen agus elastin - dhá chothaitheach a úsáidtear le haghaidh deisiú tendón agus fíochán bog. Sulfáit glucosamine is sampla eile de thionscal é a léirigh torthaí maithe i dtaighde - i gcoinne e.g. pian glúine agus osteoarthritis na glúine.

Scrúdú diagnóiseach íomháithe ar ghlúine geansaí / glúine geansaithe

Chun a fháil amach an bhfuil gortú sna glúine, úsáidtear scrúdú cliniciúil go príomha in éineacht le stair a thógáil, ach má bhaineann siad seo le gortuithe glúine - ansin d’fhéadfadh sé a bheith cabhrach é seo a dhearbhú trí X-gha nó Scrúdú MRI. Níl X-ghathanna ag MRI agus úsáideann sé athshondas maighnéadach freisin chun íomhá de fhíocháin bhog, tendons agus struchtúir chnámh na glúine a sholáthar. Is iad chiropractor, teiripeoir láimhe agus lia na trí phríomhtheagmhálaí ar féidir leo tagairt a dhéanamh do staidéar den sórt sin.

radagrafaíocht

- Scrúdú X-gha ag taispeáint cuimilt an patellas tendon. Feicimid é seo bunaithe ar shuíomh anatamaíoch ardaithe an kneecap - a thugann le fios go bhfuil na patellas deataithe agus nach gcoinníonn siad an kneecap síos a thuilleadh.

Scrúdú MRI

Grianghraf: Primal Pictures Ltd.

- Anseo feicimid scrúdú MRI a thaispeánann comhartha ardaithe i dtreo chuid uachtarach an patellas tendon. Léiríonn sé seo paiteolaíocht athlasadh agus ró-úsáid. Is é sin le rá, tendinopathy patellar / diagnóis glúine léim.

Máinliacht glúine geansaithe

Tá treoirlínte nua mar thoradh ar thaighde le déanaí agus dearbhaíonn siad seo, i measc rudaí eile, nach bhfuil mórán pointe ann gortuithe den sórt sin a oibriú (mura dtarlaíonn réabadh / cuimilt). Tarlaíonn sé seo toisc go bhfágann máinliacht / máinliacht fíochán damáiste agus fíochán scar i gcónaí a d’fhéadfadh a bheith ina fadhb mhór ann féin. Léirigh staidéar níos mó ó 2006 (Bahr et al) nach raibh aon bhuntáistí ag baint le máinliacht i gcomparáid le cleachtadh eachtardhomhanda. Dá bhrí sin, ba cheart go ndíreofaí ar oiliúint agus ar athshlánú má tá tú ag lorg feabhsúchán fadtéarmach. Lorg clinic sláinte poiblí (fisiteiripeoir, chiropractor nó teiripeoir láimhe) le haghaidh measúnaithe, cóireála agus an clár aclaíochta is fearr.

Is minic a bhíonn “socrú gasta” á lorg ag mórchuid na ndaoine, agus bíonn díomá ar a lán daoine nuair a thuigeann siad go gcaithfidh siad traenáil le himeacht ama in ionad iad a leathadh amach ar an mbord oibríochta agus a gcinniúint glúine a chur i lámha an scalpel. Smaoinigh chomh tuirseach go gcaithfidh tú aghaidh a thabhairt ar na cúiseanna ar tharla an díobháil ar dtús agus ar an sling chéanna laghdaigh an seans go dtarlóidh sé arís.

Ar ndóigh, tá daoine ann freisin a dteastaíonn máinliacht glúine uathu, ach baineann sé seo go príomha leo siúd a ghortaigh na glúine go géar, mar shampla, le tacóid peile trámach nó a leithéid.

Instealladh cortisone i gcoinne glúine geansaí / geansaí?

Ina ionad sin ní. Is féidir le instealltaí cortisone fo-iarsmaí fadtéarmacha a chur faoi deara agus an baol cuimilt / réabadh na patellas a mhéadú. Molaimid go láidir duit an t-alt thíos a léamh chun tuilleadh faisnéise a fháil faoi seo - go háirithe má tá tú ag smaoineamh ar chéim chun instealladh cortisone a thógáil.

Léigh níos mó anseo: - Dá bhrí sin ba chóir duit instealladh cortisone a sheachaint

Cad is féidir liom a dhéanamh fiú le haghaidh pian sna matáin agus sna comhpháirteacha?

1. Moltar cleachtadh ginearálta, cleachtadh sonrach, síneadh agus gníomhaíocht, ach fanacht laistigh den teorainn pian. Déanann dhá shiúlóid in aghaidh an lae 20-40 nóiméad maitheas don chorp iomlán agus do na matáin goirt.

2. Liathróid pointe truicear / suathaireachta molaimid go láidir - tagann siad i méideanna éagsúla ionas gur féidir leat bualadh go maith fiú ar gach cuid den chorp. Níl aon fhéinchabhair níos fearr ná seo! Molaimid an méid seo a leanas (cliceáil an íomhá thíos) - atá ina shraith iomlán de 5 liathróid truicir / suathaireachta i méideanna éagsúla:

3. Oiliúint: Oiliúint shonrach le cleasanna oiliúna comhraic éagsúla (mar shampla an tsraith iomlán seo de 6 chniotáil ar fhriotaíocht dhifriúil) is féidir leis cabhrú leat neart agus feidhm a oiliúint. Is minic a bhíonn oiliúint níos sainiúla i gceist le hoiliúint chniotáilte, agus d’fhéadfadh gortú gortaithe agus laghdú pian a bheith níos éifeachtaí dá bharr.

4. Faoiseamh Péine - Fuarú: Bithreoite is táirge nádúrtha é a fhéadann pian a mhaolú tríd an limistéar a fhuarú go réidh. Moltar fuarú go háirithe nuair a bhíonn an pian an-dian. Nuair a bhíonn siad ceansaithe moltar cóireáil teasa - moltar mar sin go mbeadh fuarú agus téamh ar fáil.

5. Faoiseamh Péine - Teas: Is féidir le téamh matáin daingean téamh fola a mhéadú agus pian a laghdú. Molaimid an méid seo a leanas gasket te / fuar in-athúsáidte (cliceáil anseo chun níos mó a léamh faoi) - is féidir a úsáid le haghaidh fuaraithe (is féidir é a reoite) agus le haghaidh téimh (is féidir é a théamh sa mhicreathonn).

Táirgí molta le haghaidh faoisimh pian le haghaidh pian glúine

Bithreoite (Fuar / cryotherapy)

Cóireáil coimeádach ar ghlúin geansaithe

Is í oiliúint rialta agus shonrach an caighdeán óir i gcóireáil choimeádach ar ghlúine léim. Ní mór dúinn ach béim a leagan air sin ar an bpointe boise. Feiceann tú na cineálacha oiliúna ar cheart duit díriú orthu níos airde san alt - ansin b’fhéidir go háirithe cleachtadh eachtardhomhanda ar bhoird oblique mar a thaispeántar anseo, seasann sé amach mar fhoirm oiliúna an-éifeachtach.

Cóireáil Acupuncture / Needle: Féadann sé srianta miofascial a scaoileadh sna ceantair timpeall na glúine - ar féidir leo faoiseamh ó shíomptóim a sholáthar, ach go príomha níl aon éifeacht mhór acu ar ghlúine an gheansaí.

Fisiteiripe: Is féidir le fisiteiripeoir cabhrú leat clár workout a chur ar bun agus teiripe fisiceach faoisimh a sholáthar más gá.

chiropractor: Cosúil le fisiteiripeoirí, tá fócas láidir ag chiropractors (nua-aimseartha) ar oiliúint agus aclaíocht athshlánúcháin ina gcuid oideachais 6 bliana, agus dá bhrí sin is féidir leo clár oiliúna maith agus comhairle a thabhairt duit ar an gcaoi ar chóir duit dul ar aghaidh maidir le do dhiagnóis glúine léimneach. Tá sé de cheart ag chiropractors tagairt a dhéanamh le haghaidh íomháithe más gá sin chun an gortú glúine a dhearbhú.

Léasair dáileog íseal: Tugtar 'léasair frith-athlastach' nó 'léasair díobhála spóirt' air go coitianta. Taispeánann taighde gur féidir leis an gcineál seo cóireála am cneasaithe níos tapa a sholáthar i ngortuithe tendón, ach tá gá le níos mó taighde sa réimse sular féidir a thabhairt i gcrích an bhfuil aon éifeacht níos mó aige seo ar ghortuithe tendón agus gortuithe eile ar na glúine. Ach tá an taighde reatha dearfach.

Suathaireacht agus obair muscle: D’fhéadfadh sé scaipeadh fola a mhéadú i matáin áitiúla na gcos agus na pluide áitiúla a d’fhéadfadh faoiseamh ó shíomptóim a sholáthar.

Comhairle mhaith maidir le gortuithe géara glúine agus damáiste amhrasta tendon nó ligament

Lorg ceann amháin cliniceoir - tá sé tábhachtach an díobháil a dhiagnóisiú ionas go mbeidh a fhios agat cad é an chóireáil agus an oiliúint is fearr. Is gnách go mbíonn pleananna cóireála éagsúla de dhíth ar dhiagnóisí éagsúla. Fiú má cheapann tú go bhfuil “deireadh leis seo”, níl sé ach dúr gan dul chuig cliniceoir atá údaraithe go poiblí (chiropractor, fisiteiripeoir, dochtúir nó teiripeoir láimhe) chun an fhadhb a dhiagnóisiú - mar is gnách nach gcosnaíonn an chéad scrúdú níos mó ná 500 -700 NOK agus ní thógann sé níos mó ná 45-60 nóiméad. Tá sé cosúil le neamhaird a dhéanamh den ‘fhuaim aisteach’ atá sa charr ar feadh i bhfad - d’fhéadfadh fadhbanna gan choinne agus costais mhóra a bheith mar thoradh air sa todhchaí.

resting: Má tá sé pianmhar meáchan a chur ar an gcos, ba chóir duit cliniceoir a fheiceáil chun na hairíonna agus an pian a dhiagnóisiú - agus go háirithe gan é sin a sheachaint. Ina áit sin, bain úsáid as prionsabal RICE agus dírigh ar an limistéar a mhaolú leis an oighriú agus an comhbhrú a bhaineann leis (bíodh leisce ort sock tacaíochta nó bindealán a úsáid). Ní mholtar, áfach, easpa gluaiseachta iomlán.

Icing / cryotherapy: Sa chéad 72 uair an chloig tar éis na díobhála, tá icing (ar a dtugtar cryotherapy freisin) tábhachtach. Tarlaíonn sé seo toisc go mbeidh carnadh sreabhach agus at ann tar éis díobhála - agus de ghnáth bíonn sé seo an-iomarcach ar thaobh an choirp. Chun an freagra seo a mhaolú, tá sé tábhachtach mar sin an limistéar a fhuarú díreach tar éis don damáiste tarlú agus ansin timthriallta 4-5x i rith an lae. Ansin úsáidtear prótacal oighreata mar a thugtar air, rud a chiallaíonn nach ndéanann tú oighear díreach ar an gcraiceann (chun gortuithe frostbite a sheachaint) agus go ndéanann tú oighear síos i dtimthriallta «15 nóiméad ar aghaidh, 20 nóiméad saor, 15 nóiméad ar».

Painkillers: Tar éis duit dul i gcomhairle le dochtúir nó cógaiseoir, coinnigh i gcuimhne go bhféadfadh am cneasaithe atá i bhfad níos moille a bheith mar thoradh ar NSAIDS (lena n-áirítear Ibux / ibuprofen).

Comhairle, bearta agus leideanna maithe uait maidir le geansaithe glúine?

Thig leat teagmháil a dhéanamh linn go díreach trí Comments Bosca thíos nó trí na meáin shóisialta (e.g. ár leathanach Facebook). Cabhróimid leat chomh maith agus is féidir linn. Scríobh chomh hiomlán agus is féidir leat faoi do ghearán ionas go mbeidh an oiread faisnéise agus is féidir againn chun cinneadh a dhéanamh.

LEATHANACH SEO Next: - Glúin tinn? Ba chóir go mbeadh a fhios agat faoi seo!