Fibromyalgia agus glútan: An féidir le bianna ina bhfuil glútan a bheith ina chúis le níos mó athlasadh sa chorp?

Nuashonraithe is déanaí 28/02/2024 le Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach

Fibromyalgia agus glútan

Tugann a lán daoine le fibromyalgia faoi deara go n-imoibríonn siad le glútan. I measc rudaí eile, mothaíonn go leor go bhfuil glútan ina chúis le pian agus comharthaí atá ag dul in olcas. Seo muid ag breathnú ar cén fáth.

Ar fhreagair tú go mbraitheann tú níos measa má fuair tú an iomarca aráin agus aráin saor ó ghlútan? Ansin níl tú i d'aonar!

- An gcuireann sé isteach orainn níos mó ná mar a cheapann muid?

Go deimhin, téann roinnt staidéar taighde chomh fada le tátal a bhaint as go bhfuil íogaireacht glútan ina fhachtóir a chuireann le fibromyalgia agus go leor cineálacha eile tinnis dofheicthe.¹ Bunaithe ar thaighde den sórt sin, tá go leor ann freisin a mholann duit iarracht a dhéanamh glútan a ghearradh amach má tá fibromyalgia ort. San alt seo foghlaimeoidh tú níos mó faoin gcaoi ar féidir le glútan tionchar a imirt orthu siúd a bhfuil fibromyalgia orthu - agus is dócha go bhfuil sé amhlaidh Cuirfidh go leor den fhaisnéis iontas ort.

Conas a théann glútan i bhfeidhm ar fibromyalgia?

Is próitéin é glútan a fhaightear go príomha i gcruithneacht, eorna agus seagal. Tá airíonna ag glútan a ghníomhaíonn hormóin atá nasctha le mothúcháin ocrais, rud a fhágann go n-itheann tú níos mó agus go bhforbróidh tú "fiacla milis» foinsí gasta fuinnimh thuas (táirgí a bhfuil a lán siúcra agus saille).

- Ró-fhrithghníomhartha sa stéig bheag

Nuair a itheann duine atá íogair ó ghlútan glútan, bíonn ró-imoibriú ar thaobh an choirp mar thoradh air seo, rud a d’fhéadfadh frithghníomhartha athlastacha sa stéig bheag a bheith mar thoradh air. Is é seo an limistéar ina ndéantar cothaithigh a shú isteach sa chorp, ionas go mbeidh an limistéar seo nochtaithe mar thoradh ar greannú agus níos lú ionsú cothaithigh. Rud a fhágann go mbeidh níos lú fuinnimh ann, mothú go bhfuil an boilg swollen, chomh maith le bputóga irritated.

- Ag ár ranna idirdhisciplíneacha ag Vondtklinikkene in Osló (Suíocháin Lambert) agus Akershus (Fuaimrian Eidsvoll og Adhmad amh) Tá ár cliniceoirí a inniúlacht ghairmiúil uathúil ard sa mheasúnú, cóireáil agus athshlánú oiliúna péine ainsealaí. Cliceáil ar na naisc nó h chun tuilleadh a léamh faoinár ranna.

Sceitheadh ​​​​i mballa an stéig bheag

Tagraíonn roinnt taighdeoirí freisin do "sceitheadh ​​​​sa stéig" (2), áit a gcuireann siad síos ar conas is féidir damáiste don bhalla istigh a bheith mar thoradh ar imoibrithe athlastacha sa stéig bheag. Creideann siad freisin go bhféadfadh sé seo a bheith ina chúis le cáithníní bia áirithe briseadh tríd na ballaí damáiste, rud a fhágann freagairtí uath-imdhíonachta níos mó. Ciallaíonn frithghníomhartha uath-imdhíonachta dá bhrí sin go n-ionsaíonn córas imdhíonachta an chomhlachta féin codanna de chealla an chomhlachta féin. Nach bhfuil, go nádúrtha, go háirithe ádh. D'fhéadfadh frithghníomhartha athlastacha sa chorp a bheith mar thoradh air seo - agus mar sin déanann sé pian agus comharthaí fibromyalgia a dhianú.

Comharthaí athlasadh sa chóras intestinal

Seo roinnt comharthaí coitianta ar féidir athlasadh an choirp a bheith orthu go minic:

• Imní agus fadhbanna codlata

• Mídhíleá (lena n-áirítear aife aigéadach, constipation agus/nó buinneach)

• tinneas cinn

• Neamhoird chognaíoch (lena n-áirítear ceo snáithíneach)

• pian bhoilg

• Péine sa chorp ar fad

• Tuirse agus tuirse

• Deacracht meáchan idéalach a chothabháil

• Méadú ar mhinicíocht candida agus ionfhabhtuithe fungacha

An bhfeiceann tú an snáithe dearg a bhaineann leis seo? Úsáideann an comhlacht méideanna suntasacha fuinnimh chun athlasadh a laghdú sa chorp - agus cuidíonn glútan leis na frithghníomhartha athlastacha a choinneáil (ina bhfuil íogaireacht glútan agus galar céiliach). Trí athlasadh a laghdú sa chorp, is féidir le duine, i gcás go leor, cabhrú le hairíonna agus pian a laghdú.

Bearta frith-athlastacha

Ar ndóigh, tá cur chuige de réir a chéile tábhachtach agus tú ag athrú do réim bia. Níl aon duine ag súil go ngearrfaidh tú amach glútan agus siúcra ar fad don lá, ach go ndéanfaidh tú iarracht é a mhaolú de réir a chéile. Déan iarracht freisin probiotics (baictéir gut maith) a chur i bhfeidhm i do aiste bia laethúil.

- Is féidir le bia frith-athlastach agus níos éasca díleáite (íseal-FODMAP) a bheith ina chúis le níos lú athlasadh

Gheobhaidh tú an luach saothair i bhfoirm imoibrithe níos lú athlastacha agus laghdú ar na hairíonna. Ach tógfaidh sé tamall - ar an drochuair níl aon amhras faoi sin. Mar sin anseo caithfidh tú tú féin a thiomnú chun athrú a dhéanamh, agus is rud é sin a d’fhéadfadh a bheith an-deacair nuair a bhíonn an corp ar fad ag dul in olcas mar gheall ar fibromyalgia. Braitheann go leor daoine nach bhfuil an t-airgead acu é sin a dhéanamh.

- Píosa ar phíosa

Sin an fáth a iarraimid ort é a ghlacadh céim ar chéim. Mar shampla, má itheann tú cáca nó candy cúpla uair sa tseachtain, déan iarracht gearradh siar go dtí an deireadh seachtaine ar dtús. Socraigh spriocanna eatramhacha agus tóg iad, go litriúil, beagán le beagán. Cén fáth nach dtosóidh tú ag dul i dtaithí air aiste bia fibromyalgia?

- Is féidir le scíthe agus aclaíocht mhín strus agus frithghníomhartha athlastacha a laghdú

An raibh a fhios agat go bhfuil oiliúint oiriúnaithe iarbhír frith-athlastach? Is ábhar iontais é seo do go leor. Sin é an fáth go bhfuil cláir shoghluaisteachta agus neart araon forbartha againn ag ár gcainéal Youtube dóibh siúd a bhfuil fibromyalgia agus scoilteacha orthu.

Cleachtaí soghluaisteachta mar fhrith-athlastach

Tá sé léirithe ag taighde go bhfuil éifeacht frith-athlastach ag aclaíocht agus gluaiseacht i gcoinne athlasadh ainsealach (3). Tá a fhios againn freisin cé chomh deacair is atá sé gnáthaimh aclaíochta rialta a fháil nuair a bhíonn fibromyalgia dlite duit flare-ups agus droch-laethanta.

- Spreagann soghluaisteacht scaipeadh agus endorphins

Dá bhrí sin ní mór dúinn, trínár gcuid féin chiropractor Alexander Andorff, chruthaigh sé clár atá milis agus saincheaptha os cionn réamaite. Anseo feiceann tú cúig chleachtadh is féidir a dhéanamh go laethúil agus a mbíonn taithí ag go leor daoine orthu a sholáthraíonn faoiseamh ó hailt righin agus matáin chneasaithe.

Ná bíodh leisce ort liostáil lenár gcainéal YouTube saor in aisce (cliceáil anseo) le haghaidh leideanna aclaíochta saor in aisce, cláir aclaíochta agus eolas sláinte. Fáilte chuig an teaghlach caithfidh tú a bheith!

Fibromyalgia agus frith-athlastach aiste bia

Táimid tar éis a luadh cheana conas a théann athlasadh i bhfeidhm agus a bhfuil ról lárnach aige i fibromyalgia, go leor cineálacha galair dofheicthe, chomh maith le scoilteacha eile. Dá bhrí sin tá sé thar a bheith tábhachtach go mbeadh a fhios agat beagán níos mó faoi na rudaí ba chóir agus nár cheart duit a ithe. Molaimid duit an aiste bia fibromyalgia a léamh agus níos mó a fhoghlaim san alt a bhfuil nasc againn leis thíos.

Léigh freisin: Gach rud is gá duit a bheith ar eolas faoi Fibromyalgia [Treoir Mhór Aiste Bia]

Cóireáil iomlánaíoch ar fibromyalgia

Is cúis le fibromyalgia cascáid iomlán de chomharthaí agus pianta éagsúla - agus dá bhrí sin beidh cóireáil chuimsitheach ag teastáil uaidh. Ar ndóigh ní haon ionadh é go bhfuil úsáid níos airde ag daoine a bhfuil fibromyalgia orthu as cógais chun pian a mhaolú - agus go dteastaíonn níos mó leanúna le fisiteiripeoir nó le ciropractóir ná iad siúd nach bhfuil tionchar orthu.

- Tóg am duit féin agus scíth a ligean

Baineann go leor othar úsáid as féinbhearta agus féinchóireáil a cheapann siad a oibríonn go maith dóibh féin. Mar shampla tacaíochtaí comhbhrú og liathróidí phointe truicir, ach tá go leor roghanna agus roghanna eile ann freisin. Molaimid freisin duit dul isteach i do ghrúpa tacaíochta áitiúil - b'fhéidir páirt a ghlacadh i ngrúpa digiteach cosúil leis an gceann a thaispeántar thíos.

Féinchabhrach molta le haghaidh fibromyalgia

Cuireann go leor dár n-othar ceisteanna orainn faoi conas is féidir leo féin cur le pian laghdaithe sna matáin agus sna hailt. I fibromyalgia agus siondróim pian ainsealacha, tá suim ar leith againn i mbearta a sholáthraíonn scíthe. Molaimid go sásta mar sin oiliúint i linn snámha uisce te, yoga agus machnaimh, chomh maith le húsáid laethúil de mata acupressure (mata truicear)

Ár moladh: Scíth a ligean ar mata acupressure (osclaíonn an nasc i bhfuinneog nua)

Is féidir leis seo a bheith ina fhéinbheart den scoth duitse atá ag fulaingt ó theannas muscle ainsealach. Tagann an mata acupressure seo a nascaimid leis anseo freisin le headrest ar leith a fhágann go bhfuil sé éasca a fháil ar matáin muineál daingean. Cliceáil ar an íomhá nó ar an nasc h chun tuilleadh a léamh faoi, chomh maith le roghanna ceannaigh a fheiceáil. Molaimid seisiún laethúil 20 nóiméad.

Féinbhearta eile le haghaidh pian réamatach agus ainsealach

• Comhbhrúite Torann (cosúil le stocaí comhbhrú a chuireann le scaipeadh fola méadaithe chuig matáin ghoirt nó lámhainní comhbhrúite oiriúnaithe go speisialta og stocaí i gcoinne comharthaí réamatacha sna lámha agus sna cosa)

Cliceáil ar an íomhá chun níos mó a léamh faoi lámhainní comhbhrú.

• Pullers ladhar (is féidir le toes lúbtha a bheith ina gcúis le cineálacha éagsúla scoilteacha - mar shampla bharraicíní casúr nó hallux valgus (ladhar mór lúbtha) - is féidir le pullers ladhar iad seo a mhaolú)
• Téipeanna beaga (braitheann go leor daoine a bhfuil pian réamatach agus ainsealach orthu go bhfuil sé níos éasca oiliúint a dhéanamh le leaisteacha saincheaptha)
• Liathróidí pointe spreagadh (féinchabhair chun na matáin a oibriú go laethúil)
• Uachtar Arnica nó oiriúntóir teasa (d'fhéadfadh cabhrú le pian a mhaolú)

Fibromyalgia agus tinneas dofheicthe: Grúpa tacaíochta

Bí ar an ngrúpa Facebook «Réamatachas agus Péine Ainsealach - An Iorua: Taighde agus nuacht» (cliceáil anseo) le haghaidh nuashonruithe níos déanaí ar thaighde agus ar ailt sna meáin ar ghalair réamatacha agus dofheicthe. Anseo, is féidir le baill cabhair agus tacaíocht a fháil freisin - ag gach tráth den lá - trína n-eispéiris agus a gcomhairle féin a mhalartú.

Cabhraigh linn feasacht a ardú ar thinneas dofheicthe

Iarraimid go cineálta ort an t-alt seo a roinnt ar na meáin shóisialta nó trí do bhlag (nasc díreach chuig an alt nó lenár suíomh Gréasáin vondt.net le do thoil). Tá áthas orainn freisin naisc a mhalartú le láithreáin ghréasáin ábhartha (téigh i dteagmháil linn trí theachtaireacht trí Facebook más mian leat naisc a mhalartú le do shuíomh Gréasáin nó blag). Is iad tuiscint, eolas ginearálta agus fócas méadaithe an chéad chéim i dtreo saol laethúil níos fearr do dhaoine a bhfuil tinneas dofheicthe orthu. Má tá tú lean ár leathanach Facebook Is mór an chabhair é freisin. Cuimhnigh freisin gur féidir leat teagmháil a dhéanamh linn, nó le ceann de ár ranna clinic, má tá aon cheist agat.

Foinse agus taighde

1. Isasi et al, 2014. Fibromyalgia agus íogaireacht glútan neamh-cheliach: cur síos le loghadh fibromyalgia. Rheumatol Int. 2014; 34(11): 1607–1612.

2. Camilleri et al, 2019. Leaky gut: meicníochtaí, tomhas agus impleachtaí cliniciúla i ndaoine. Gut. 2019 Lúnasa; 68(8):1516-1526.

3. Beavers et al, 2010. Éifeacht oiliúna aclaíochta ar athlasadh ainsealach. Clin Chim Acta. 2010 3 Meitheamh; 411(0): 785–793.