Conas is Féidir le Yoga Fibromyalgia a mhaolú

Anseo is féidir leat níos mó a léamh faoin gcaoi ar féidir le yoga a bheith bainteach le faoiseamh a dhéanamh ar dhiagnóisí pian ainsealach - mar shampla fibromyalgia.

fibromyalgia is diagnóis pian ainsealach é a chuireann pian suntasach sna matáin agus sa chnámharlach - chomh maith le codladh níos boichte agus feidhm chognaíoch (cosúil le cuimhne). Ar an drochuair, níl aon leigheas ann, ach anois tá sé léirithe ag roinnt staidéir gur féidir le yoga a bheith mar chuid den réiteach don ghrúpa othar leochaileach seo - agus ansin go minic i gcomhcheangal le cóireáil choirp, chiropractic nua-aimseartha, suathaireacht agus acupuncture leighis.

Is cineál aclaíochta é Yoga atá in ann oiriúnú don duine aonair agus dá stair mhíochaine. Comhcheanglaíonn Yoga scíthe, machnamh, cleachtaí síneadh agus teicnící análaithe domhain - agus é mar aidhm aige féinfheasacht níos fearr, smacht níos fearr ar an gcorp agus uirlis nua a thabhairt chun díriú ar rudaí seachas pian. Is dhá chineál eile teiripe scíthe iad Tai chi agus qi gong ar féidir leo siúd a bhfuil pian ainsealach tairbhe a bhaint astu.

Tá an iomarca daoine cráite le pian ainsealach a scriosann an saol laethúil - sin an fáth a spreagaimid tú chun Comhroinn an t-alt seo sna meáin shóisialta, Thig leat ár leathanach Facebook a thaitin agus a rá: "Sea le tuilleadh taighde a dhéanamh ar fibromyalgia". Ar an mbealach seo, féadann duine na hairíonna a bhaineann leis an diagnóis seo a dhéanamh níos infheicthe agus a chinntiú go dtógtar níos mó daoine dáiríre - agus ar an gcaoi sin an cúnamh a theastaíonn uathu a fháil. Tá súil againn freisin go bhféadfadh maoiniú níos mó a bheith mar thoradh ar aird mhéadaithe den sórt sin le haghaidh taighde ar mhodhanna nua measúnaithe agus cóireála.

Tá a fhios againn nach bhfuil yoga oiriúnach do gach duine go hiomlán, ach ar ámharaí an tsaoil tá go leor leaganacha éagsúla ann atá oiriúnaithe dóibh siúd a bhfuil an pian is láidre acu fiú (mar shampla yoga scíthe). Seo cuid de na cineálacha éagsúla yoga atá ar fáil:

Yoga Ashtanga

scíthe Yoga

Bikram Yoga

Hatha Yoga

Yoga clasaiceach

Kundalini Yoga

Yoga míochaine

Níor éirigh le staidéir a shainiú cén cineál yoga is fearr a oireann dóibh siúd a bhfuil fibromyalgia orthu, ach bunaithe ar chur i láthair an diagnóis agus a phatrún pian, is eol gurb iad na leaganacha níos ciúine de yoga is fearr a oireann don chuid is mó - mar a mhúineann sé do mhic léinn láimhseáil an pian ar bhealach níos fearr agus an leibhéal teannas a ísliú.

Léigh freisin: - 7 gCleachtadh do Réamaite

Yoga agus fibromyalgia: Cad a deir an taighde?

Rinneadh roinnt staidéar taighde a d’fhéach ar an éifeacht a bhíonn ag yoga ar fibromyalgia. I measc rudaí eile:

Léirigh staidéar ó 2010 (1), le 53 bean a raibh tionchar ag fibromyalgia orthu, gur tháinig feabhas ar chúrsa 8 seachtaine i yoga i bhfoirm níos lú pian, tuirse agus giúmar feabhsaithe. Is éard a bhí i gclár an chúrsa machnamh, teicnící análaithe, staidiúir mhín yoga agus treoir chun déileáil leis na hairíonna a bhaineann leis an neamhord pian seo.

Tháinig meiteashonrú eile (bailiú roinnt staidéar) ó 2013 ar an gconclúid go raibh éifeacht ag yoga i bhfoirm cáilíocht codlata a fheabhsú, tuirse agus tuirse a laghdú, agus go raibh níos lú dúlagair mar thoradh air - agus thuairiscigh na daoine a bhí bainteach leis an staidéar cáilíocht beatha fheabhsaithe. Ach dúirt an staidéar freisin nach bhfuil go leor taighde maith ann fós chun a shuíomh go daingean go raibh yoga éifeachtach i gcoinne comharthaí fibromyalgia. Is cosúil go bhfuil gealladh fúthu sa taighde atá ann.

Is é an chonclúid atá againn tar éis roinnt staidéar a léamh ná gur féidir le yoga ról a imirt do go leor i gcur chuige iomlánaíoch chun faoiseamh a thabhairt do fibromyalgia agus do dhiagnóisí pian ainsealach. Ach creidimid freisin go gcaithfear yoga a chur in oiriúint don duine aonair - ní bhaineann gach duine leas as yoga a bhfuil an iomarca síneadh agus lúbthachta air, mar is féidir leis seo lasracha a spreagadh ina riocht. Is í an eochair ná aithne a chur ort féin.

Léigh freisin: Ba chóir go mbeadh a Fhios Agat Seo Faoi Fibromyalgia

Tuilleadh eolais? Bí ar an ngrúpa seo!

Bí ar an ngrúpa Facebook «Réamatachas agus Péine Ainsealach - An Iorua: Taighde agus nuacht»(Cliceáil anseo) chun na nuashonruithe is déanaí a fháil ar thaighde agus ar scríobh na meán faoi neamhoird ainsealacha. Anseo, is féidir le baill cabhair agus tacaíocht a fháil - i gcónaí i rith an lae - trí a dtaithí agus a gcomhairle féin a mhalartú.

Buntáistí sláinte eile a bhaineann le yoga

D’fhéach na staidéir a luadh muid níos luaithe go háirithe ar an nasc idir fibromyalgia agus yoga - ach ba mhaith linn a lua freisin go bhfuil éifeachtaí dearfacha, doiciméadaithe eile ag yoga. Tá sé léirithe ag roinnt staidéir gur féidir le yoga strus a laghdú, chomh maith le cur le sláinte choirp agus mheabhrach níos fearr. Creidtear go laghdaíonn cleachtadh yoga go dtarlaíonn hormón ar a dtugtar cortisol - ar a dtugtar an "hormón strus" freisin. Ní nach ionadh, bíonn corp agus inchinn nach bhfuil chomh strusmhar mar thoradh air seo.

Cad iad na bearta eile ar féidir leo fibromyalgia a mhaolú?

Tá roinnt beart dea-dhoiciméadaithe eile ann a chabhróidh le pian a bhaineann le fibromyalgia a laghdú.

I measc cuid de na bearta seo tá:

acupuncture: Is éard atá i gceist le acupuncture cóireáil le snáthaidí acupuncture. Is é cuspóir na cóireála a thuaslagadh i snaidhmeanna daingean matáin, cur le scaipeadh fola méadaithe agus ar an gcaoi sin cuidiú le pian sna matáin agus sna tendóin a laghdú. Ba chóir go ndéanfadh cliniceoir ceadúnaithe poiblí cóireáil den sórt sin.

massage: Is féidir le teicnící matáin agus suathaireacht cabhrú le strus agus teannas matáin a laghdú. Is féidir leis an gcineál seo cóireála oibriú go maith dóibh siúd a mbíonn imní orthu.

Chiropractic Nua-Aimseartha: Is coinníoll é fibromyalgia a chuimsíonn pian muscle agus comhpháirteach. Dá bhrí sin, is féidir gur fiú a meáchan in ór do chiropractor nua-aimseartha (ceann a oibríonn leis na matáin agus na hailt araon) sa chúl do dhuine a bhfuil tionchar ag fibro air. Uaireanta teastaíonn gluaiseacht beag breise uait chun matáin dhomhain a scaoileadh - agus ansin tá sé tairbheach le slógadh comhpháirteach chiropractic.

sláinteachas Codladh: Dóibh siúd a bhfuil fibromyalgia orthu, tá codladh tábhachtach breise. Ciallaíonn dea-shláinteachas codlata dul a chodladh ag an am céanna den lá - gach lá - agus naprún tráthnóna a sheachaint a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar chodladh oíche.

VIDEO: Cleachtaí do Réamaiteolaithe agus dóibh siúd a dtéann Fibromyalgia i bhfeidhm orthu

Thig leat liostáil ar ár gcainéal - agus lean ár leathanach ar FB le haghaidh leideanna sláinte laethúla agus cláir aclaíochta.

Tá súil againn i ndáiríre gur féidir le yoga a bheith ina rud duitse - agus go bhféadfadh sé cabhrú leat ar an mbealach chun níos lú pian sa saol laethúil agus feidhm fheabhsaithe.

Léigh freisin: - Conas a Fhios Má tá Clot Fola agat!

Thig leat a roinnt ar na meáin shóisialta

Arís, ba mhaith linn iarr go deas an t-alt seo a roinnt ar na meáin shóisialta nó trí do bhlag (bíodh leisce ort nasc díreach a dhéanamh leis an alt). Is é tuiscint agus fócas méadaithe an chéad chéim i dtreo saol laethúil níos fearr dóibh siúd a bhfuil fibromyalgia orthu.

Is diagnóis pian ainsealach é fibromyalgia a d’fhéadfadh a bheith an-tubaisteach don duine atá buailte. D’fhéadfadh fuinneamh laghdaithe, pian laethúil agus dúshláin laethúla a bheith i bhfad níos airde ná an rud a mbíonn Kari agus Ola Nordmann ag cur isteach air. Iarraimid go cineálta ort é seo a thaitin agus a roinnt le haghaidh fócas méadaithe agus tuilleadh taighde ar chóireáil fibromyalgia. Buíochas mór le gach duine a thaitníonn agus a roinneann - b’fhéidir go bhféadfaimis a bheith le chéile chun leigheas a fháil lá amháin?

moltaí: 

Rogha A: Comhroinn go díreach ar FB - Cóipeáil seoladh an láithreáin ghréasáin agus greamaigh é ar do leathanach facebook nó i ngrúpa facebook ábhartha a bhfuil tú ina bhall de. Nó brúigh an cnaipe "SHARE" thíos chun an post a roinnt tuilleadh ar do facebook.

(Cliceáil anseo chun a roinnt)

Buíochas mór le gach duine a chuidíonn le tuiscint mhéadaithe ar fibromyalgia agus ar dhiagnóisí pian ainsealach a chur chun cinn.

Rogha B: Nasc go díreach leis an alt ar do bhlag.

Rogha C: Lean agus cothrom Ár leathanach Facebook (cliceáil anseo)

foinsí:

1. Carson et al, 2010, Triail rialaithe randamach píolótach ar an gclár Yoga Feasachta i mbainistiú fibromyalgia.
2. Mist et al, 2013. Cleachtadh comhlántach agus malartach le haghaidh fibromyalgia: meiteashonrú.

LEATHANACH SEO Next: - Conas a Fhios Má tá Clot Fola agat

Cliceáil ar an bpictiúr thuas chun bogadh go dtí an chéad leathanach eile.

Lean Vondt.net ar Youtube

(Lean agus trácht más mian leat go ndéanfaimis físeán le cleachtaí nó mionléiriúcháin ar leith le haghaidh do shaincheisteanna go díreach DO)

Lean Vondt.net ar FaceBook

(Déanaimid iarracht freagra a thabhairt ar gach teachtaireacht agus ceist laistigh de 24-48 uair an chloig. Is féidir linn cabhrú leat freagraí MRI agus a leithéid a léirmhíniú.)