Nuashonraithe is déanaí 20/03/2021 le Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach

Ceo Fibromyalgia: Cad is Féidir Leat a Dhéanamh Fiú i gcoinne Ceo Snáithín?

Buail amach fiobróis agus an mbraitheann tú scamallach i do chloigeann uaireanta? Díreach mar atá a fhios agat cad atá tú ag iarraidh smaoineamh air, ach go mbraitheann d’inchinn go haerach? An dteipeann ar aird agus ar thiúchan? B’fhéidir gur ceo fibromyalgia é. Gheobhaidh tú féinbhearta agus comhairle mhaith ina choinne seo - faoi stiúir Marleen Rones.

Ach, cad é go díreach ceo snáithíneach?

Is téarma comhchoiteann é fibróis do roinnt fadhbanna cognaíocha a d’fhéadfadh tarlú in othair le fibromyalgia - aistrítear ón Ioruais go Béarla é agus tugtar fibrophog air. D’fhéadfadh go n-áireofaí ar na hairíonna agus na comharthaí cliniciúla sin de cheo snáithíneach:

• Fadhbanna aird
• Mearbhall - poill sa chuimhne
• Fadhbanna le fuaimniú ó bhéal - mar shampla an focal ceart a aimsiú ag an am ceart
• Caillteanas cuimhne gearrthéarmach
• Tiúchan laghdaithe

Roimhe seo, scríobh mo chomhúdair ag Vondt.net faoi Is é an rud a chreideann eolaithe is cúis leis an réaltnéal snáithíneach seo. Torann néaróg is ainm dó - agus mar a léirigh taighde, tá torann na néaróg leictreach sin i bhfad níos airde i measc na ndaoine a bhfuil fibromyalgia orthu ná iad siúd nach bhfuil an diagnóis seo orthu. Cliceáil ar an nasc thuas chun níos mó a léamh faoi seo. San Airteagal seo, déanfaimid tuilleadh cainte faoi na rudaí is féidir leat a dhéanamh leat féin mar fhéin-thomhas agus mar fhéinchóireáil i gcoinne ceo snáithíneach.

Léigh freisin: - B’fhéidir go bhfuair taighdeoirí an chúis le ‘ceo Fibro’!

Ceisteanna nó ionchur? Cosúil linn ar ár leathanach FB og ár gcainéal YouTube sna meáin shóisialta le bheith linn níos mó. Chomh maith leis sin, cuimhnigh an t-alt a roinnt tuilleadh ionas go mbeidh an fhaisnéis seo ar fáil don phobal.

Féinchóireáil i gcoinne ceo snáithíneach: Cad is féidir leat a dhéanamh leat féin?

Is í an eochair chun comharthaí agus comharthaí cliniciúla snáithínithe a mhaolú ná laghdú struis. Is céim thábhachtach é seo sa phróiseas chun cuimhne níos fearr, tiúchan agus aird níos fearr a fháil.

Conas cuimhne a fheabhsú

Seo roinnt comhairle mhaith agus céimeanna maidir le conas do chuid céadfaí cognaíocha a ghéarú de réir a chéile agus cuimhne a fheabhsú.

• Ciallaíonn a bheith i gcruth fisiceach maith sreabhadh fola feabhsaithe go dtí ár n-inchinn agus bíonn comharthaí nerve níos éifeachtaí mar thoradh air sin i gcónaí.
• Ith go rialta, coinnigh leibhéal seasmhach siúcra fola.
• Cuardaigh dúshláin mheabhracha. Foghlaim rud éigin nua, déan rud éigin a gcaithfidh tú do cheann a úsáid dó. Níl ach teanga nua a fhoghlaim, cluichí focal a imirt, Sudoku agus crosfhocail ach cúpla sampla de seo.
• Faigh do shíocháin istigh. Faigh am chun scíth a ligean, am duit féin. Mar shampla, bain triail as yoga, scíthe, chiqong, srl. Léirigh go leor staidéir éifeacht an-tairbhiúil a bhaineann le yoga ar cheo snáithíneach. Laghdaíonn sé seo na hairíonna.
• Rud nach mór duit cuimhneamh air? Féach air, léigh é, boladh é, éist leis; Úsáid na céadfaí go léir atá agat.
• Bain úsáid as an am chun do bhuntáiste. Foghlaim le himeacht ama, ná déan iarracht an iomarca a thógáil ag an am céanna! Glac sosanna.
• Stop rudaí a chur siar go dtí amárach. An bhfuil aon rud nach mór duit cuimhneamh air a dhéanamh? Déan é agus is cuimhin leat é.
• mindfulness; Bí i do shroicheadh ​​- bí i láthair. Déan cleachtaí beaga go haireach mar seo: dírigh d’aird ar an méid a dhéanann tú agus tú ag seasamh agus ag scuabadh do chuid fiacla. Mothaigh conas a sheasann tú, mothaigh tú an teas sa seomra folctha, mothaigh an t-urlár do do chosa, mothaigh an t-uisce i do bhéal, mothaigh an scuab fiacla, mothaigh dó. Ná smaoinigh ar aon rud eile. Mar shampla, is féidir leat an cleachtadh céanna a dhéanamh agus tú ag ithe.
• Is cuimhin lenár n-inchinn níos fearr i bpictiúir. Má tá rud éigin le cuimhneamh, is féidir leat pictiúr de sin a chruthú. Cuimhnigh, mar shampla, b’fhéidir gurb í an uimhir 3944 d’aois agus an bus a úsáideann tú le glacadh. Ceangail an méid a chaithfidh tú a mheabhrú le rud atá ar eolas agat cheana féin.

Léigh freisin: - Conas is Féidir le Yoga Fibromyalgia a mhaolú

Cleachtadh mar leigheas

D’fhonn cruth fisiceach maith a bhaint amach, ní mór dúinn aclaíocht a dhéanamh. Roinntear staidéir ar cibé an soláthraíonn oiliúint folláine nó oiliúint neart na torthaí is fearr dár n-inchinn. Mar sin déan cinnte éagsúlacht agus comhcheangail an dá rud. Chun torthaí maithe a bhaint amach, caithfimid traenáil thart ar dhá nó trí huaire sa tseachtain le hoiliúint mheasartha go docht.

Tar éis tréimhse fhada oiliúna rialta agus éifeachtach, tá feabhsúcháin infheicthe againn ansin san inchinn; tá na cosáin néaróg níos dlúithe agus níos toirtiúla. Soláthraíonn sé seo níos mó teagmhálacha agus snáithíní nerve inár n-inchinn a mhéadaíonn éifeachtúlacht. Dóibh siúd agaibh a úsáideann aclaíocht mar leigheas do do matáin agus do hailt, is dea-scéal é seo. Anois déanann tú corp agus intinn a oiliúint.

Féinchabhair a mholtar le haghaidh Péine Réamatach agus Ainsealach

Bíonn taithí ag a lán daoine freisin gur féidir le pian sna hailt agus sna matáin tionchar diúltach a imirt ar fheidhm chognaíoch - agus sin an fáth go bhféadfadh sé a bheith go maith rochtain a bheith agat ar roinnt táirgí féinchabhracha maithe.

• Comhbhrúite Torann (cosúil le stocaí comhbhrú a chuireann le scaipeadh fola méadaithe chuig matáin ghoirt nó lámhainní comhbhrúite oiriúnaithe go speisialta i gcoinne comharthaí réamatacha sna lámha)

Cliceáil ar an íomhá chun níos mó a léamh faoi lámhainní comhbhrú.

• Téipeanna beaga (braitheann go leor daoine a bhfuil pian réamatach agus ainsealach orthu go bhfuil sé níos éasca oiliúint a dhéanamh le leaisteacha saincheaptha)
• Liathróidí pointe spreagadh (féinchabhair chun na matáin a oibriú go laethúil)
• Uachtar Arnica nó oiriúntóir teasa (tuairiscíonn go leor daoine faoiseamh pian má úsáideann siad, mar shampla, uachtar arnica nó oiriúntóir teasa)

- Úsáideann a lán daoine uachtar arnica le haghaidh pian mar gheall ar hailt righin agus matáin ghoirt. Cliceáil ar an íomhá thuas chun níos mó a léamh faoi conas uachtar arnica is féidir leis faoiseamh a thabhairt do chuid de do staid pian.

áiseanna

 Baineann go leor acu úsáid as roinnt áiseanna anseo agus ansiúd chun an ceo a throid.

• Mar shampla, úsáideann go leor lipéid post-it rud le cuimhneamh orthu. Go hiontach, ach caithfidh tú cuimhneamh má úsáideann tú an iomarca ansin d’fhéadfadh go mbeadh an éifeacht rud beag imithe. Cailltear an teachtaireacht thábhachtach amháin sa slua ansin.
• An bhfuil cruinniú ann nach mór duit cuimhneamh air? Cuir isteach é ar d’fhón póca - le aláram. An bhfuil aon rud le déanamh agat i rith na maidine? Cuir isteach meabhrúchán ar maidin.
• An ndéanann tú liostaí siopadóireachta a ndéanann tú dearmad iad a thabhairt chuig an siopa? Déan nóta ar d’fhón póca ach an oiread. Tá sé san áireamh ar aon nós.

Léigh freisin: 7 Comharthaí Coitianta Fibromyalgia i mBan

Aeráid agus Péine Fibromyalgia

Scríobh Maria Iversen in Ollscoil Artach na hIorua a tráchtas ar «Aeráid agus pian i fibromyalgia». Tháinig sí orthu seo a leanas:

• Is féidir leis an taise dul i bhfeidhm ar an gcraiceann agus na gabhdóirí pian meicnosensory a spreagadh, ag cuidiú le níos mó pian a thabhairt d’othair fibromyalgia.
• Is féidir leis an taise cur isteach ar aistriú teasa isteach agus amach as an gcraiceann. Féadann teocht gabhdóirí pian atá íogair ó thaobh teochta a spreagadh agus a bheith ina gcúis le níos mó pian i measc na n-othar seo.
• Deir sí freisin go mbíonn níos mó pian ag othair le fibromyalgia ag teocht íseal agus brú aeir ard atmaisféarach.
• Roghnaigh Maria scríobh faoin ábhar seo toisc nach n-áirítear othair fibromyalgia i bhformhór na staidéar a dhéantar ar athruithe aimsire agus tinnis réamatacha.
• Tagann sí ar an gconclúid go bhfuil éiginnteacht shuntasach ann fós faoin ábhar seo agus go dteastaíonn níos mó taighde uainn sular féidir linn na torthaí a úsáid in aon bhearta nithiúla.

Mar fhocal scoir

Seo beagán cabhrach ar an mbealach chun an ceo snáithíneach a éadromú. Ach má mhothaíonn tú nach cuimhin leat chomh maith agus a bhí tú roimhe seo, is deacair a dhíríonn ar fhadhbanna díriú agus aird a dhíriú orthu - mar sin mar a luadh thuas ní amháin d’othair fibromyalgia a bhaineann sé seo. Baineann sé sin le go leor againn. Agus ba mhaith liom deireadh a chur leis an méid a thosaigh mé leis; chun strus a laghdú. Is é strus a laghdú an chéad chéim agus an chéim is tábhachtaí ar an mbóthar chun cuimhne níos fearr a fháil. Mar sin féin, is fútsa atá an bealach a roghnaíonn tú a ghlacadh chun do leibhéil struis a ísliú.

Ar mhaith leat níos mó a léamh faoi shaol laethúil le pian ainsealach? Ag déileáil leis an saol laethúil agus leideanna praiticiúla? Thig leat féachaint ar mo bhlag mallemey.blogg.no

Le meas,

- Marleen Rones

foinsí

Cumann Fibromyalgia na hIorua

Forskning.no

An leabhar: Cad is cuimhne ann - Karlsen

Roinn an Leighis Spóirt in Ollscoil Umeå

Léigh freisin: Ba chóir go mbeadh a Fhios Agat Seo Faoi Neamhord Bipolar

Tuilleadh faisnéise faoi phian agus pian ainsealach? Bí ar an ngrúpa seo!

Bí ar an ngrúpa Facebook «Réamatachas agus Péine Ainsealach - An Iorua: Taighde agus nuacht»(Cliceáil anseo) chun na nuashonruithe is déanaí a fháil ar thaighde agus ar scríobh na meán faoi neamhoird ainsealacha. Anseo, is féidir le baill cabhair agus tacaíocht a fháil - i gcónaí i rith an lae - trí a dtaithí agus a gcomhairle féin a mhalartú.

VIDEO: Cleachtaí do Réamaiteolaithe agus dóibh siúd a dtéann Fibromyalgia i bhfeidhm orthu

Thig leat liostáil ar ár gcainéal - agus lean ár leathanach ar FB le haghaidh leideanna sláinte laethúla agus cláir aclaíochta.

Thig leat a roinnt ar na meáin shóisialta

Arís, ba mhaith linn iarr go deas an t-alt seo a roinnt ar na meáin shóisialta nó trí do bhlag (bíodh leisce ort nasc díreach a dhéanamh leis an alt). Is é tuiscint agus fócas méadaithe an chéad chéim i dtreo saol laethúil níos fearr dóibh siúd atá ag fulaingt ó fhadhbanna sláinte meabhrach.

moltaí: 

Rogha A: Comhroinn go díreach ar FB - Cóipeáil seoladh an láithreáin ghréasáin agus greamaigh é ar do leathanach facebook nó i ngrúpa facebook ábhartha a bhfuil tú ina bhall de.

(Sea, cliceáil anseo chun a roinnt!)

Rogha B: Nasc go díreach leis an alt ar do bhlag.

Rogha C: Lean agus cothrom Ár leathanach Facebook (cliceáil anseo más mian leat), freisin Ár gcainéal YouTube (nuashonruithe sláinte agus cláir aclaíochta saor in aisce)

LEATHANACH SEO Next: - Taighde: Is é seo an aiste bia Fibromyalgia is Fearr

Cliceáil ar an bpictiúr thuas chun bogadh go dtí an chéad leathanach eile.

Lean Vondt.net ar Youtube

(Lean agus trácht más mian leat go ndéanfaimis físeán le cleachtaí nó mionléiriúcháin ar leith le haghaidh do shaincheisteanna go díreach DO)

Lean Vondt.net ar FaceBook

(Déanaimid iarracht freagra a thabhairt ar gach teachtaireacht agus ceist laistigh de 24-48 uair an chloig. Is féidir linn cabhrú leat freagraí MRI agus a leithéid a léirmhíniú.)