8 Beart um Fhaoiseamh ó Phian Nádúrtha le haghaidh Fibromyalgia
8 Beart um Fhaoiseamh ó Phian Nádúrtha le haghaidh Fibromyalgia
Is diagnóis pian ainsealach é fibromyalgia a chruthaíonn cineálacha éagsúla pian agus comharthaí.
Go tréithiúil, bíonn pian fairsing sna matáin agus sna hailt ina chúis leis. Dá bhrí sin, ní haon ionadh gur minic a lorgaíonn daoine le fibromyalgia painkillers i bhfoirm cógais agus cóireála.
Is í an t-aon fhadhb atá ann ná go dtagann réimse leathan fo-iarsmaí le painkillers ar oideas agus go minic bíonn siad andúileach. Sin é an fáth go bhfuil liosta de 8 leigheas nádúrtha curtha le chéile againn a chabhróidh le faoiseamh pian. Thig leat trácht a dhéanamh má tá ionchur maith níos mó agat.
Leid: I measc na mbeart eile atá in ann pian a mhaolú tá lámhainní comhbhrúite oiriúnaithe go speisialta og úsáid liathróidí pointe truicir (féach an sampla anseo - osclaítear an nasc i bhfuinneog nua).
Bímid ag Troid ar a son siúd a bhfuil Pian Ainsealach orthu - Bí linn!
Mar a luadh, is grúpa othar é seo a bhfuil pian ainsealach air sa saol laethúil - agus teastaíonn cúnamh agus tuiscint mhéadaithe uathu. Bímid ag troid ar son an ghrúpa daoine seo - agus iad siúd a bhfuil diagnóisí pian ainsealacha eile orthu - chun deiseanna níos fearr a fháil le haghaidh cóireála agus measúnaithe.
Cosúil linn ar ár leathanach FB og ár gcainéal YouTube sna meáin shóisialta le bheith linn sa troid ar son saol laethúil níos fearr do na mílte duine. Is mór againn do liostáil lenár gcainéal físe ar Youtube.
Is minic a lorgaíonn iad siúd a bhfuil fibromyalgia faoiseamh pian orthu maidir leis an bpian ainsealach a ghabhann leis an diagnóis seo, mar sin san alt seo déanaimid machnamh ar 8 painkillers nádúrtha le haghaidh fibromyalgia. Ag bun an ailt is féidir leat tráchtanna ó léitheoirí eile a léamh, chomh maith le féachaint ar fhíseán le cleachtaí curtha in oiriúint dóibh siúd a bhfuil fibromyalgia orthu.
BÓNAS
Scrollaigh thíos chun cláir shaincheaptha aclaíochta a chur in oiriúint dóibh siúd a bhfuil fibromyalgia orthu (scoilteacha fíochán bog).
VIDEO: 6 Cleachtadh Neart milis dóibh siúd a bhfuil Fibromyalgia orthu
Bíonn sé an-deacair uaireanta aclaíocht a dhéanamh dúinn le fibromyalgia.
Sin é an fáth go díreach chiropractor Alexander Andorff, i gcomhar le fisiteiripeoir agus a fhoireann reumatism áitiúil, chruthaigh sé an clár oiliúna neart milis seo. Ar ndóigh, b’fhéidir nach dtéann ar na laethanta nuair a bhíonn an riocht ag dul in olcas, ach a d’fhéadfadh a bheith go maith ar laethanta níos fearr. Cliceáil ar an bhfíseán thíos chun na cleachtaí a fheiceáil.
Thig leat liostáil ár gcainéal YouTube (cliceáil anseo) le haghaidh tuilleadh clár aclaíochta saor in aisce agus eolas sláinte.
1. Codladh
Tá sé thar a bheith tábhachtach dúinn go leor codlata a fháil le fibromyalgia.
Nuair a chodlaíonn muid, déantar matáin ghoirt a dheisiú agus faigheann an inchinn “atosú”. Is í an t-aon fhadhb atá ann ná go mbíonn fadhbanna codlata ag an ngrúpa othar seo go minic mar gheall ar phian agus tuirse - rud a chiallaíonn nach mbraitheann tú i do scíth riamh agus go mbíonn tú tuirseach i gcónaí.
Dá bhrí sin, tá sé thar a bheith tábhachtach gnáthaimh chodlata maithe a bheith againn dúinn le fibromyalgia.
D’fhéadfadh go n-áireofaí le bearta sláinteachais codlata den sórt sin:
Chun a sheachaint agus a chodladh i rith an lae agus chun seasamh thar an staighre tráthnóna
Go luíonn tú i gcónaí agus go n-éireoidh tú ag an am céanna
Go bhfuil sé tábhachtach solas agus fuaim sa seomra leapa a laghdú
Chun d’fhón póca nó taibléad a chur ar shiúl 30 nóiméad ar a laghad sula dtéann tú a chodladh
Tá cógais ann chun an pian a numb agus roinnt codlata a fháil, ach ar an drochuair tá liosta fada fo-iarsmaí ag go leor acu. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach go bhfuil tú go maith freisin ag úsáid féinchóireála i bhfoirm siúlóidí sa choill, oiliúint linn snámha uisce te, chomh maith le úsáid liathróidí pointe truicir i gcoinne matáin tinn agus snámh.
Tá an iomarca daoine cráite le pian ainsealach a scriosann an saol laethúil - sin an fáth a spreagaimid tú chun Comhroinn an t-alt seo sna meáin shóisialta, Thig leat ár leathanach Facebook a thaitin agus a rá, "Sea le tuilleadh taighde a dhéanamh ar fibromyalgia".
Ar an mbealach seo, is féidir comharthaí an diagnóis seo a dhéanamh níos infheicthe agus níos mó daoine a ghlacadh dáiríre - agus mar sin an cúnamh a theastaíonn uathu a fháil. Tá súil againn freisin go bhféadfadh maoiniú níos mó a bheith mar thoradh ar aird mhéadaithe den sórt sin le haghaidh taighde ar mhodhanna nua measúnaithe agus cóireála.
Léigh freisin: - B’fhéidir go bhfuair taighdeoirí an chúis le ‘ceo Fibro’!
2. Cleachtadh Saincheaptha agus Mín
Is minic a bhuaileann a lán daoine le fibromyalgia le daoine nach dtuigeann cén fáth nach féidir leo aclaíocht a dhéanamh mar is gnách.
Is é an freagra ná go bhfuil diagnóis pian ainsealach acu le matáin, tendons agus néaróga an-íogair - ar féidir oiliúint ró-chrua a spreagadh dóibh. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh daoine le fibromyalgia aclaíocht a dhéanamh atá oiriúnaithe dá gcumas, do stair bhreoiteachta agus dá bhfoirm laethúil.
Chun é a dhéanamh níos casta, fiú má tá pilates ag baint leasa as othar le fibromyalgia, ní chiallaíonn sé go n-oibríonn sé do gach duine. Mar sin teastaíonn cláir oiliúna saincheaptha uait atá oiriúnach díreach i ndáil le do shaol pearsanta.
É sin ráite, tá roinnt beart ann a oibríonn níos fearr go ginearálta dóibh siúd a bhfuil diagnóisí pian fibro agus ainsealach orthu ná a chéile. Áirítear leis seo yoga, pilates, siúlóidí foraoise agus oiliúint linn snámha uisce te.
Léigh freisin: - Creideann taighdeoirí gur féidir leis an dá phróitéin seo Fibromyalgia a dhiagnóisiú
3. Scíth agus «micrea-shosanna»
Nuair a bhíonn fibromyalgia buailte agat, déantar draenáil leanúnach ar leibhéil fuinnimh sa chorp.
Ciallaíonn sé seo go bhféadfadh taithí a bheith ag duine go bhfuil an gá atá le glacadh go furasta sa saol laethúil agus gan “an bhfùdar gunna a dhó” ag an am céanna níos airde ná dóibh siúd nach ndéanann an diagnóis seo difear dóibh. Scaipeann micrea-bhriseadh áit ar bith ó 5 go 20 nóiméad ar feadh sosanna i rith an lae. Is í an eochair éisteacht leis an méid atá á rá ag do chorp leat.
Baineann sé seo leis an obair agus leis an saol laethúil - mar sin tá sé tábhachtach go gcuirfeadh comhghleacaithe an diagnóis san áireamh agus go ndéanann siad iarracht an duine atá buailte a mhaolú sna cásanna ina bhfuil sé sin indéanta. Ar an drochuair, níl gach duine chomh báúil maidir le hoiriúnuithe den sórt sin - ach níl le déanamh agat ach é a chroitheadh chomh maith agus is féidir leat.
Aiste bia oiriúnaithe le bonn fuinnimh sláintiúil, Q10 a dheonú, léirigh machnamh, chomh maith le cóireáil fhisiciúil ar na hailt agus na matáin, gur féidir leis le chéile (nó leis féin) cuidiú le fuinneamh a mhéadú sa saol laethúil. B’fhéidir go bhféadfá 15 nóiméad a thiomnú do mhachnamh tar éis dheireadh an lae oibre, mar shampla?
Léigh freisin: - Tuarascáil taighde: Seo an aiste bia Fibromyalgia is fearr
Cliceáil ar an íomhá nó an nasc thuas chun níos mó a léamh faoin réim bia ceart atá oiriúnaithe dóibh siúd a bhfuil fibro orthu.
4. Stíl Mhaireachtála Shláintiúil Chomhsheasmhach
D’fhonn smacht éigin a fháil ar dhiagnóisiú fibromyalgia, ní mór gach iarracht a dhéanamh é sin a dhéanamh.
Ciallaíonn sé seo athruithe a dhéanamh i ngach rud ó aiste bia go nósanna codlata chun an seans go mbeidh lasracha ann agus go rachaidh sé in olcas a laghdú. D’fhéadfadh sé a bheith éilitheach oibriú chomh fairsing, ach d’fhéadfadh an toradh a bheith fíor-iontach agus d’fhéadfadh laghdú pian agus fuinneamh méadaithe sa saol laethúil a bheith i gceist.
Scríobh muid alt roimhe seo faoi na rudaí a chreidimid a d’fhéadfadh a bheith ar an aiste bia is fearr dóibh siúd a bhfuil fibromyalgia orthu - eadhon an fhianaise-bhunaithe aiste bia fibromyalgia (léigh níos mó faoi trí chliceáil anseo).
Ach ciallaíonn ithe ceart freisin ithe mícheart a sheachaint - trí, mar shampla, iarracht a dhéanamh an iomarca siúcra, alcóil agus comhábhair pro-athlastacha (athlastacha) eile a sheachaint.
5. Strus a Laghdú
Is cúis le strus éagsúlacht freagraí fisiciúla, meabhracha agus ceimiceacha inár gcorp.
I fibromyalgia, éiríonn freagraí den sórt sin i bhfad níos láidre ná i go leor eile mar gheall ar ró-íogaireacht i gcóras imdhíonachta an choirp agus sa néarchóras uathrialach.
Is féidir le strus fada agus suntasach cur le ceo snáithíneach freisin. Is féidir le comharthaí ceo inchinne den sórt sin a bheith ina gcaillteanas cuimhne sealadach, deacracht le hainmneacha agus áiteanna a mheabhrú - nó cumas lagaithe go ginearálta tascanna a réiteach a éilíonn smaointeoireacht chórasach agus loighciúil.
Creidtear anois go bhfuil an ceo snáithíneach seo dlite athrú ar ghníomhaíocht na hinchinne ina measc siúd a bhfuil fibromyalgia orthu - fadhb ar a thug siad "torann néaróg". Déanann an téarma seo cur síos ar shruthanna leictreacha randamacha a scriosann an chumarsáid idir codanna inchinn éagsúla.
Is féidir leat smaoineamh air mar chur isteach den sórt sin a d’fhéadfaí a chloisteáil ó am go chéile ar na sean-raidiónna FM - ag meilt go simplí.
I measc na modhanna cóireála agus na mbeart chun strus sa saol laethúil a laghdú is féidir cleachtaí aire, machnaimh, yoga, pilates agus éadaí éadroma a áireamh.
Léigh freisin: Ba chóir go mbeadh a Fhios Agat Seo Faoi Fibromyalgia
6. Acupuncture
Tá éifeacht doiciméadaithe ag acupuncture míochaine - ar a dtugtar acupuncture intramuscular nó snáthaid thirim freisin chun comharthaí áirithe fibromyalgia a mhaolú. Ní oibríonn sé do gach duine - ach is féidir le go leor acu leas a bhaint as an modh cóireála seo a úsáideann chiropractors agus fisiteiripeoirí nua-aimseartha go minic.
Oibríonn acupuncture trí íogaireacht na matáin a ísliú agus an scaipeadh fola áitiúil a mhéadú sa limistéar cóireáilte. Féadann sé frithghníomhartha láidre a bheith ann i dtosach le, i measc rudaí eile, numbness ceart agus pian méadaithe go sealadach ó am go chéile - ach mar a luadh, tá sé seo go leor gnáth agus tá an modh cóireála an-sábháilte nuair a dhéanann pearsanra sláinte údaraithe é.
Má tá ceisteanna agat maidir le modhanna cóireála agus measúnú ar fibromyalgia, molaimid duit a bheith i do chumann reumatism áitiúil, dul le grúpa tacaíochta ar an idirlíon (molaimid an grúpa facebook «Réamatachas agus Péine Ainsealach - An Iorua: Nuacht, Aontacht agus Taighde«) Agus bí oscailte leo siúd atá thart timpeall ort.
7. Suathaireacht, Fisiteiripe agus Chiropractic
Faigheann formhór mór na ndaoine a bhfuil fibromyalgia orthu cúnamh ó theiripe fisiceach a dhéanann gairmí sláinte údaraithe. San Iorua, is iad na trí ghairm atá ceadúnaithe go poiblí ná chiropractor, fisiteiripeoir agus teiripeoir láimhe.
De ghnáth is éard atá i dteiripe choirp meascán de shlógadh comhpháirteach (i gcoinne hailt righin agus sollúnta), teicnící mhatánach (a chabhraíonn le teannas mhatánach agus damáiste fíocháin mhatánach a bhriseadh síos) agus treoir i gcleachtaí baile (mar shampla iad siúd a thaispeántar san fhíseán níos faide síos san alt ).
Tá sé tábhachtach go réitíonn do chliniceoir d'fhadhb le cur chuige ildisciplíneach a chuimsíonn teiripe chomhpháirteach agus teicnící matáin - chun cabhrú le do shoghluaisteacht i hailt mhífheidhmiúla a mhéadú agus damáiste fíocháin muscle a laghdú. Ná bíodh leisce ort teagmháil a dhéanamh linn trínár leathanach FB más mian leat moltaí in aice leat.
8. Yoga agus Meditation
Is cineál milis oiliúna aclaíochta é Yoga.
Is féidir le mórchuid na ndaoine a bhfuil fibromyalgia tairbhe a bhaint as yoga socair pearsantaithe (cliceáil ar an íomhá thuas nó h chun níos mó a léamh faoin gcineál seo aclaíochta agus a éifeacht ar shnáith-airíonna).
Cosúil le hoiliúint linnte uisce te, is bailiú sóisialta maith é seo freisin a chabhróidh leat teagmhálacha sóisialta agus cairdeas nua a bhunú.
Léigh freisin: 7 Leideanna le maireachtáil le fibromyalgia
Tuilleadh eolais? Bí ar an ngrúpa seo!
Bí ar an ngrúpa Facebook «Réamatachas agus Péine Ainsealach - An Iorua: Taighde agus nuacht»(Cliceáil anseo) chun na nuashonruithe is déanaí a fháil ar thaighde agus ar scríobh na meán faoi neamhoird ainsealacha. Anseo, is féidir le baill cabhair agus tacaíocht a fháil - i gcónaí i rith an lae - trí a dtaithí agus a gcomhairle féin a mhalartú.
VIDEO: Cleachtaí do Réamaiteolaithe agus dóibh siúd a dtéann Fibromyalgia i bhfeidhm orthu
Thig leat liostáil ar ár gcainéal - agus lean ár leathanach ar FB le haghaidh leideanna sláinte laethúla agus cláir aclaíochta.
Tá súil againn i ndáiríre gur féidir leis an alt seo cabhrú leat sa troid i gcoinne fibromyalgia agus pian ainsealach.
Thig leat a roinnt ar na Meáin Shóisialta
Arís, ba mhaith linn iarr go deas an t-alt seo a roinnt ar na meáin shóisialta nó trí do bhlag (bíodh leisce ort nasc díreach a dhéanamh leis an alt). Is é tuiscint agus fócas méadaithe an chéad chéim i dtreo saol laethúil níos fearr dóibh siúd a bhfuil fibromyalgia orthu.
Is diagnóis pian ainsealach é fibromyalgia a d’fhéadfadh a bheith an-tubaisteach don duine atá buailte.
D’fhéadfadh fuinneamh laghdaithe, pian laethúil agus dúshláin laethúla a bheith i bhfad níos airde ná a bhfuil i gceist ag Kari agus Ola Nordmann leis an diagnóis. Iarraimid go cineálta ort é seo a roinnt agus a roinnt le haghaidh fócas méadaithe agus tuilleadh taighde ar chóireáil fibromyalgia. Buíochas mór le gach duine a thaitníonn agus a roinneann - b’fhéidir go bhféadfaimis a bheith le chéile chun leigheas a fháil lá amháin?
Moltaí maidir le Conas Cuidiú
Rogha A: Comhroinn go díreach ar FB - Cóipeáil seoladh an láithreáin ghréasáin agus greamaigh é ar do leathanach facebook nó i ngrúpa facebook ábhartha a bhfuil tú ina bhall de. Nó brúigh an cnaipe "SHARE" thíos chun an post a roinnt tuilleadh ar do facebook.
(Cliceáil anseo chun a roinnt)
Buíochas mór le gach duine a chuidíonn le tuiscint mhéadaithe ar fibromyalgia agus ar dhiagnóisí pian ainsealach a chur chun cinn.
Rogha B: Nasc go díreach leis an alt ar do bhlag.
Rogha C: Lean agus cothrom Ár leathanach Facebook (cliceáil anseo más mian leat)
agus cuimhnigh freisin rátáil réalta a fhágáil más maith leat an t-alt:
foinsí:
PubMed
LEATHANACH SEO Next: - Taighde: Is é seo an aiste bia Fibromyalgia is Fearr
Cliceáil ar an bpictiúr thuas chun bogadh go dtí an chéad leathanach eile.
Féinchabhair mholta don diagnóis seo
Comhbhrúite Torann (mar shampla, stocaí comhbhrú a chuireann le scaipeadh fola méadaithe chuig matáin na gcos tinn)
Liathróidí pointe spreagadh (féinchabhair chun na matáin a oibriú go laethúil)
Lean Vondt.net ar Youtube
(Lean agus trácht más mian leat go ndéanfaimis físeán le cleachtaí nó mionléiriúcháin ar leith le haghaidh do shaincheisteanna go díreach DO)
Lean Vondt.net ar FaceBook
(Déanaimid iarracht freagra a thabhairt ar gach teachtaireacht agus ceist laistigh de 24-48 uair an chloig. Is féidir linn cabhrú leat freagraí MRI agus a leithéid a léirmhíniú.)
