Nuashonraithe is déanaí 21/02/2024 le Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach

4 chleachtadh síneadh i gcoinne muineál righin

An bhfuil tú ag fulaingt ó muineál righin? Seo 4 cleachtaí síneadh ar féidir leo pian agus teannas a mhaolú.

Anseo, léiríonn ár fisiteiripeoirí agus chiropractors Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach tú 4 cleachtaí síneadh molta le haghaidh muineál righin agus pian muineál.

- Teannas muscle níos lú agus solúbthacht méadaithe

Is féidir le síneadh soghluaisteacht a mhéadú agus teannas muscle a laghdú. Le himeacht ama, is féidir leis an gcineál seo cleachtaí síneadh agus soghluaisteachta cur go gníomhach le pian níos lú agus le caighdeán maireachtála níos fearr sa saol laethúil.

“Scríobhadh an t-alt i gcomhar le pearsanra sláinte atá údaraithe go poiblí, agus tá seiceáil cáilíochta déanta orthu. Áirítear leis seo fisiteiripeoirí agus chiropractors araon ag Clinicí Péine Sláinte Idirdhisciplíneach (féach forbhreathnú clinic anseo ). Molaimid i gcónaí measúnú a dhéanamh ar do phian ag pearsanra eolach cúram sláinte."

Leid: Scrollaigh síos go bun an ailt chun físeán de chleachtaí rollta cúr a fheiceáil.

- Ná lig do mhuineál do shaol laethúil a mhilleadh

Is féidir le muineál righin agus tinn a bheith i ndáiríre bothersome agus is féidir cur isteach ar an dá fheidhm oibre agus saol laethúil. Fanann go leor againn ró-fhada chun dul i ngleic leis an bhfadhb - agus b'fhéidir go dteastódh iarracht bhreise ansin chun fáil réidh leis na fadhbanna. Glac comharthaí agus pian dáiríre i gcónaí. Is é an rud is cliste ná tosú go luath le cleachtaí agus go ndéanfadh teiripeoir scrúdú air. I gcás géarú, tá sé dea-dhoiciméadaithe gur féidir leis an muineál a bheith ina chúis le tinneas cinn (cinn cervicogenic) agus vertigo (vertigo muineál).

1. Síneadh cliathánach an mhuineál

Tá roinnt matán tábhachtacha sa limistéar idir an muineál agus na guaillí, lena n-áirítear poll an mhuineál. Tá siad seo nochta go háirithe nuair a oibrímid le tascanna statacha agus athchleachtach os comhair an ríomhaire nó má bhrabhsálann muid go leor ar ár bhfón póca. Is cleachtadh síneadh é seo is féidir a dhéanamh cúpla uair sa lá chun matáin muineál aimsir a chosc.

• Staid tosaigh: Is féidir an cleachtadh síneadh seo do thaobh an mhuineál a dhéanamh ina suí agus ina sheasamh.
• fhorghníomhú: Cuir do cheann go réidh go dtí an taobh. Buail an ceann le do lámh agus síneadh le fórsa éadrom. Cuimhnigh nár chóir go mbeadh sé gortaithe, ach gur chóir go mbraitheann tú ceint shínte milis.
• Fad: Mar chaighdeán, is gnách go mbíonn tú ag síneadh ar feadh 30-60 soicind. Ansin déanann tú an stráice ar an dá thaobh arís thar 3 shraith.

2. Suas agus ar aghaidh leis an cófra

Cleachtadh a ardaíonn an cófra in airde agus is minic a dtugtar "ocsaiginiú" air. Síneann an cleachtadh síneadh an cófra, idir na lanna ghualainn agus nape an muineál.

• Tosaigh: Suigh ar do ghlúine ar mata aclaíochta nó mata yoga.
• fhorghníomhú: Cuir do chuid palms ar an talamh taobh thiar duit. Ansin lean ar ais le do chorp uachtarach, agus tú ag brú do bhrollach suas agus ar aghaidh.
• Fad: Coinnigh an stráice ar feadh 3 shraith de 30 go 60 soicind. Is féidir an cleachtadh a dhéanamh arís agus arís eile sa lá.

Clinicí pian: Téigh i dteagmháil linn má tá aon cheist agat

linne ranna clinic ag Vondtklinikkene (cliceáil h le haghaidh forbhreathnú iomlán ar ár gclinicí), lena n-áirítear in Osló (Suíocháin Lambert) agus Akershus (Fuaimrian Eidsvoll og Adhmad amh), go bhfuil inniúlacht ghairmiúil ard sainiúil aige in imscrúdú, cóireáil agus athshlánú pian sna matáin, tendons, nerves agus hailt. ladhar Glaoigh orainn má tá cabhair uait ó theiripeoirí atá údaraithe go poiblí a bhfuil saineolas acu sna réimsí seo.

3. Síneadh cat-bó

Is éagsúlacht é seo ar an gcleachtadh "cat-camel" níos eolaí. Tá an stráice seo oiriúnach duitse atá ag iarraidh síneadh éigin a dhéanamh san ionad oibre os comhair an ríomhaire.

• Staid tosaigh: Suigh ar chathaoir agus cuir do lámha ar do ghlúine os do chomhair.
• Forghníomhú - A: Díreach do dhroim agus do mhuineál go dtí go mbraitheann tú stráice idir do lanna ghualainn agus i dtreo do mhuineál. Coinnigh ar feadh 20 soicind.
• Forghníomhú - B: Bend do mhuineál agus do chliabhrach ar aghaidh go réidh go dtí go mbraitheann tú stráice. Tosaigh go mall agus méadú de réir a chéile.
• Fad: 20 soicind in aghaidh an phoist. Déan an cleachtadh arís 3-5 huaire.

4. Síneadh an spine

Cleachtadh clasaiceach ióga a shíneann an spine agus níos faide suas i dtreo nape an muineál.

• Tosaigh: Tosaíonn tú ag suí ar do ghlúine ar mata aclaíochta nó mata yoga.
• fhorghníomhú: Go mall níos ísle do chorp uachtair síos i dtreo na talún le do lámha sínte amach os do chomhair. Ísligh do cheann go cúramach i dtreo an mata aclaíochta Má cheapann tú go bhfuil sé míchompordach do mhuineál a ísliú chomh fada sin síos, is féidir leat bloc yoga (Osclaíonn an nasc i bhfuinneog brabhsálaí nua) do cheann a scíth a ligean.
• Fad: Cleachtadh síneadh é seo a choinníonn go leor ar feadh 60 soicind ag an am. Ansin arís níos mó ná 3 shraith.

Leid: sorcóir cúr i gcoinne stiffness idir na lanna ghualainn

Sa físeán thíos léiríonn chiropractor Alexander Andorff conas is féidir leat sorcóir cúr a úsáid chun soghluaisteacht mhéadaithe a chur chun cinn sa spine chliabhraigh agus idir na lanna gualainn. Sa nasc thíos is féidir leat tuilleadh a léamh faoi ár sorcóir cúr molta (Osclaíonn an nasc i bhfuinneog brabhsálaí nua).

Ár moladh: sorcóir cúr mór (60 x 15 cm)

Achoimre: 4 cleachtaí síneadh i gcoinne muineál righin

"Dia dhuit! Alexander Andorff is ainm dom. Is ciropractóir (ginearálta agus chiropractor spóirt) agus teiripeoir athshlánúcháin bithmheicniúil mé. Le linn mo ghairm bheatha, d'oibrigh mé le raon leathan othar a bhfuil muineál righin orthu. Ceann de na rudaí is tábhachtaí maidir le dul i ngleic leis an gcineál seo fadhb agus oibriú go gníomhach leis ná go bhfuil tú foighneach agus go dtosaíonn tú go socair agus á rialú. Is gnách go n-éiríonn go leor daoine as an mboth tosaigh ró-tapa - agus déanann siad dearmad go gcaithfidh am a bheith ag na fíocháin agus na hailt bog freisin chun oiriúnú do na hathruithe. Maratón atá ann, ní sprint. Ní mór na cleachtaí agus na féinbhearta maithe iompú isteach de réir a chéile i nósanna maithe agus ní chore. Sin mar a éiríonn leat san fhadtréimhse. Má tá iontas ort faoi rud éigin, nó má tá cabhair ghníomhach uait, níl le déanamh ach ceist a chur déan teagmháil liom nó ceann de ár ranna clinic. Má bhain tú sult as na cleachtaí seo, sílim gur féidir leat leas a bhaint as an gclár oiliúna a thugamar air 5 cleachtaí i gcoinne teannas muscle sa mhuineál agus ar ais. »

Féinbhearta eile i gcoinne muineál righin

Iarrann go leor dár n-othar comhairle mhaith orainn freisin maidir le féinchóireáil. Tá sorcóir cúr luaite againn cheana féin níos luaithe san alt anseo. Ach is dhá fhéinbheart mhaith eile is féidir linn a lua freisin úsáid a bhaint astu liathróidí suathaireachta og scíthe na n-eisitheoirí muineál. Mar an tríú féinbheart, is fiú é sin a lua freisin piliúir ceann le cúr cuimhne nua-aimseartha is féidir go mbeadh éifeacht mhaith. Osclaítear gach nasc i bhfuinneog nua bhrabhsálaí.

1. Liathróidí massage le haghaidh féinchóireáil snaidhmeanna matán

Úsáid go leor liathróidí phointe truicir, ar a dtugtar freisin liathróidí suathaireachta, a bheith ag obair ar bhealach spriocdhírithe i gcoinne matáin aimsir agus teannas muscle. Tugtar cóireáil truicearphointe ar an gcineál cóireála seo freisin, agus is minic a úsáidtear é i dteiripe fisiciúil. Is féidir leat brúigh h nó ar an bpictiúr chun tuilleadh a léamh faoin gcaoi a n-úsáidtear iad.

2. Scíth a ligean ar shínitheoirí muineál

Sa phictiúr feiceann tú stráice comhcheangailte ar ais agus muineál. Is féidir é seo a úsáid mar sin chun scíth a ligean i suíomhanna ina gcuirtear cuaire maith agus eirgeanamaíochta an spine chun cinn. Is féidir leo cabhrú le stráice compordach a sholáthar sna matáin agus sna hailt. Úsáideann go leor daoine iad seo i dtaca le teicnící scíthe (go hiondúil bíonn seisiún den sórt sin thart ar 20 go 30 nóiméad). Is féidir leat tuilleadh a léamh faoi h.

Na clinicí pian: Do rogha le haghaidh cóireála nua-aimseartha

Tá sé mar aidhm ag ár gcliniceoirí agus ár ranna clinic i gcónaí a bheith i measc na mionlach in imscrúdú, cóireáil agus athshlánú pian agus gortuithe i matáin, tendons, nerves agus hailt. Trí bhrú ar an gcnaipe thíos, is féidir leat forbhreathnú ar ár gclinicí a fheiceáil - lena n-áirítear in Osló (lena n-áirítear Suíocháin Lambert) agus Akershus (Adhmad amh og Fuaimrian Eidsvoll). Ná bíodh drogall ort teagmháil a dhéanamh linn má tá aon cheist agat nó má tá tú ag smaoineamh ar rud ar bith.

Féach forbhreathnú clinic

Airteagal: 4 chleachtadh síneadh i gcoinne muineál righin

Scríofa ag: Ár gciropractors agus fisiteiripeoirí atá údaraithe go poiblí ag Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse

Seiceáil fíricí: Bíonn ár n-alt i gcónaí bunaithe ar fhoinsí tromchúiseacha, ar staidéir thaighde agus ar irisí taighde - mar PubMed agus Leabharlann Cochrane. Déan teagmháil linn le do thoil má fheiceann tú aon earráidí nó má tá tuairimí agat.

- Ná bíodh drogall ort an Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse a leanúint ag Youtube

- Ná bíodh drogall ort an Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse a leanúint ag FaceBook

Grianghraif agus creidmheas

Íomhá clúdaigh: iStockphoto (úsáid cheadúnaithe) | ID grianghraf stoc: 1277746149 | Creidiúnú: Photodjo