Nuashonraithe is déanaí 14/06/2020 le Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach

4 chleachtadh yoga le haghaidh pian muineál

An bhfuil tú ag cur isteach ar phian muineál? Seo 4 Cleachtadh Yoga a d’fhéadfadh soghluaisteacht mhéadaithe agus níos lú teannas matáin sa mhuineál a thabhairt duit. Comhroinn le duine a bhfuil muineál righin air - níl uathu ach leas a bhaint as! Tá na cleachtaí seo dírithe go háirithe ar shoghluaisteacht a mhéadú agus é mar aidhm feidhm níos fearr agus níos lú pian a sholáthar sa saol laethúil.

Is féidir le cleachtaí yoga agus yoga a bheith cabhrach maidir le scíth a ligean i matáin daingean agus aclaí matáin. Fanann an chuid is mó dínn beagán fada sula dtéann muid i ngleic leis an bhfadhb agus ansin is minic a d’fhorbair sé go céim ina mbíonn iarracht bhreise ag teastáil chun rud éigin a dhéanamh faoi - dá bhrí sin molaimid i gcónaí go dtógfaidh tú comharthaí agus tinnis sa mhuineál, sa spine thoracach agus gualainn go dáiríre é agus cóireáil a lorg, chomh maith le tosú le cleachtaí saincheaptha chun dul i gcoinne na faidhbe. Molaimid mar sin duit triail a bhaint as, chomh maith leis na cleachtaí síneadh seo na cleachtaí ghualainn seo og na bearta maithe seo má bhíonn tú ag streachailt le pian muineál agus tinneas cinn.

1. Viparita Karani (Cosa sínte amach feadh an bhalla)

Is seasamh yoga é Viparita Karani a thugann scíth tuillte go maith don chorp ag an am céanna agus a thógann sé an brú ón muineál agus ón gcúl. Ná bíodh leisce ort mata yoga agus tuáille a úsáid le haghaidh cobhsaíochta méadaithe faoin gcromán agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat. Gheobhaidh tú amach duit féin cé mhéad stráice atá ceart duitse - triail a bhaint as an bhfad go dtí an balla agus uillinn na gcosa. Déan iarracht do chosa a choinneáil díreach agus tú ag ligean do ghuaillí agus do mhuineál doirteal ar gcúl i dtreo an urláir. Tarraing do mhuineál ar ais go réidh agus lig do airm titim ar ais le do phalms suas. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 5-10 nóiméad agus tú ag anáil go socair agus á rialú.

2. Marjariasana Bitilasana (Cleachtadh camel cat)

Is cleachtadh slógtha deas deas é an cleachtadh camel cat a thugann níos mó gluaiseachta don spine iomlán. Síneann sé agus tugann sé níos mó solúbthachta don chúl, don chófra agus don mhuineál. Is cleachtadh iontach é dóibh siúd ar gá dóibh stiffness a scaoileadh sa mhuineál agus sa chúl. Tosaigh ag seasamh ar gach bonn, ansin déan do chúl a ísliú go mall go dtí an t-urlár sula mall, ach do chúl a bhrú go daingean i dtreo an uasteorainn. Déan an cleachtadh arís le haghaidh 8-10 ionadaí thar 3-4 shraith.

3. Ardha Matsyendrasana

Soláthraíonn an seasamh yoga suí seo solúbthacht agus gluaiseacht méadaithe i matáin an spine agus an chúl. Is cleachtadh éilitheach é, mar sin ná bain triail as seo mura mbraitheann tú compordach leis na cleachtaí eile san alt. Breathe go domhain agus cas go socair go dtí an taobh - ná jerk, ach bogadh go socair go dtí an taobh. Coinnigh an seasamh le haghaidh anáil dhomhain 7-8 agus ansin déan arís ar an taobh eile.

4 Balasana

Seas ar do ghlúine agus lig do chorp titim ar aghaidh le hairm sínte amach. Cuir do cheann i gcoinne na talún agus sín do chuid arm os do chomhair go dtí go mbraitheann tú stráice beag san aistriú go dtí an muineál agus an cúl uachtarach. Déanann sé 3-4 shraith a mhaireann 30 soicind.

Is cleachtaí breátha yoga iad seo ar chóir iad a dhéanamh go laethúil más fearr agus is féidir - ach tá a fhios againn nach gceadaíonn laethanta heachtracha na seachtaine é seo i gcónaí, mar sin táimid glacadh fiú má éiríonn leat é a dhéanamh gach lá eile.

Cé chomh minic ba chóir dom na cleachtaí a dhéanamh?

Braitheann sé go léir ort. Faigh amach céard a oibríonn duit i dtosach agus tóg go mall ach is cinnte go mbeidh tú ag dul ar aghaidh. Cuimhnigh go bhféadfadh tairisceana a bheith mar thoradh ar aclaíocht i dtosach, toisc go ndéanann tú ceantair damáiste (fíochán damáiste agus fíochán scar) a bhriseadh síos de réir a chéile agus fíochán bog sláintiúil feidhmiúil a chur ina áit. Is próiseas é seo a thógann go leor ama ach a thaitníonn go mór leis. Má tá diagnóis agat, iarraimid ort fiafraí de do chliniceoir an bhféadfadh na cleachtaí seo a bheith tairbheach duit - b’fhéidir triail a bhaint as tú féin go cúramach. Molaimid duit a mhalairt a bheith ag bogadh agus dul ag siúl sa tír-raon garbh más féidir.

Ná bíodh leisce ort na cleachtaí seo a roinnt le comhghleacaithe, le cairde agus le lucht aitheantais. Más mian leat na cleachtaí a sheoltar mar dhoiciméad le hathrá agus a leithéidí, iarraimid ort cosúil agus téigh i dteagmháil trí leathanach Facebook a fháil h. Má tá aon cheist agat, níl ort ach triail a bhaint as déan teagmháil linn.

LEATHANACH SEO Next: - Péine sa mhuineál? Ba chóir go mbeadh a fhios agat faoi seo!

Cad is féidir liom a dhéanamh fiú le haghaidh pian muineál?

Tá roinnt féin-bhearta maithe ann is féidir a dhéanamh i gcoinne pian muineál. Molaimid cleachtaí, chomh maith le cleachtadh, in éineacht le go leor téarnamh. San fhíseán seo is féidir leat roinnt cleachtaí a fheiceáil freisin, i dteannta leis na cinn a thaispeántar thuas, a chabhróidh i gcoinne an mhuineál tinn.

Cleachtaí i gcoinne Neckkink

Ná bíodh leisce ort liostáil lenár gcainéal YouTube saor in aisce (cliceáil anseo) le haghaidh tuilleadh clár aclaíochta agus físeáin eolaíochta sláinte.

Bearta Maoine Eile

1. Moltar cleachtadh ginearálta, cleachtadh sonrach, síneadh agus gníomhaíocht, ach fanacht laistigh den teorainn pian. Déanann dhá shiúlóid in aghaidh an lae 20-40 nóiméad maitheas don chorp iomlán agus do na matáin goirt.

2. Liathróid pointe truicear / suathaireachta molaimid go láidir - tagann siad i méideanna éagsúla ionas gur féidir leat bualadh go maith fiú ar gach cuid den chorp. Níl aon fhéinchabhair níos fearr ná seo! Molaimid an méid seo a leanas (cliceáil an íomhá thíos) - atá ina shraith iomlán de 5 liathróid truicir / suathaireachta i méideanna éagsúla:

3. Oiliúint: Oiliúint shonrach le cleasanna oiliúna comhraic éagsúla (mar shampla an tsraith iomlán seo de 6 chniotáil ar fhriotaíocht dhifriúil) is féidir leis cabhrú leat neart agus feidhm a oiliúint. Is minic a bhíonn oiliúint níos sainiúla i gceist le hoiliúint chniotáilte, agus d’fhéadfadh gortú gortaithe agus laghdú pian a bheith níos éifeachtaí dá bharr.

4. Faoiseamh Péine - Fuarú: Bithreoite is táirge nádúrtha é a fhéadann pian a mhaolú tríd an limistéar a fhuarú go réidh. Moltar fuarú go háirithe nuair a bhíonn an pian an-dian. Nuair a bhíonn siad ceansaithe moltar cóireáil teasa - moltar mar sin go mbeadh fuarú agus téamh ar fáil.

5. Faoiseamh Péine - Teas: Is féidir le téamh matáin daingean téamh fola a mhéadú agus pian a laghdú. Molaimid an méid seo a leanas gasket te / fuar in-athúsáidte (cliceáil anseo chun níos mó a léamh faoi) - is féidir a úsáid le haghaidh fuaraithe (is féidir é a reoite) agus le haghaidh téimh (is féidir é a théamh sa mhicreathonn).

Táirgí molta le haghaidh faoisimh pian le haghaidh pian sna matáin agus sna comhpháirteacha

Bithreoite (Fuar / cryotherapy)

Hurt i ais og muineál? Molaimid do gach duine a bhfuil pian droma orthu triail a bhaint as oiliúint mhéadaithe atá dírithe ar na cromáin agus na glúine freisin.

Bain triail as na cleachtaí seo freisin: - 6 Chleachtadh Neart le haghaidh cromáin níos láidre

Léigh freisin: - 6 Chleachtadh Neart Éifeachtach do Ghéineas Tinne

Tacaigh lenár gcuid oibre le do thoil trí leanúint linn agus ár n-alt ar na meáin shóisialta a roinnt:

- Lean Vondt.net ar Youtube

(Lean agus trácht más mian leat go ndéanfaimis físeán le cleachtaí nó mionléiriúcháin ar leith le haghaidh do shaincheisteanna go díreach DO)

- Lean Vondt.net ar FaceBook

(Déanaimid iarracht freagra a thabhairt ar gach teachtaireacht agus ceist laistigh de 24 uair an chloig. Táimid buíoch díot as an mbosca trácht thíos faoin alt ábhartha a úsáid)

Íomhánna: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus ranníocaíochtaí / íomhánna léitheora curtha isteach.