Nuashonraithe is déanaí 21/02/2024 le Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach

5 cleachtaí i gcoinne teannas muscle sa mhuineál agus ghualainn

An ndúisíonn tú le muineál righin? Agus an minic a ardaítear do ghuaillí faoi do chluasa?

Ansin bain triail as na 5 chleachtadh seo a chabhróidh leat teannas matáin a scaoileadh agus matáin sa mhuineál agus sa ghualainn a dhéanamh níos doichte. Thig leat a roinnt le cara atá bothered le muineál daingean.

- Scaipeadh fola agus soghluaisteacht níos fearr

Seo 5 chleachtadh ar féidir leo matáin daingean a dhéanamh níos doichte, scaipeadh fola a mhéadú agus cur le níos mó gluaiseachta sna matáin agus sna hailt. Tá matáin daingean agus matáin muineál agus ghualainn coitianta. Is féidir leis na cleachtaí seo cabhrú leat an teannas matáin a thógann tú i rith an lae a laghdú. Ba chóir aclaíocht a chur in oiriúint do do shláinte phearsanta.

D’fhéadfadh sé a bheith buntáisteach cóireáil a chomhcheangal le clinic atá údaraithe go poiblí chun an téarnamh is fearr is féidir a bhaint amach. Tá fócas faoi leith ag na 5 chleachtadh seo ar shoghluaisteacht a mhéadú agus teannas sna matáin a scaoileadh. Thig leat teagmháil a dhéanamh linn ar ár leathanach Facebook nó sa réimse tuairimí má tá ionchur nó tuairimí agat.

“Scríobhadh an t-alt i gcomhar le pearsanra sláinte atá údaraithe go poiblí, agus tá seiceáil cáilíochta déanta orthu. Áirítear leis seo fisiteiripeoirí agus chiropractors araon ag Clinicí Péine Sláinte Idirdhisciplíneach (féach forbhreathnú clinic anseo ). Molaimid i gcónaí measúnú a dhéanamh ar do phian ag pearsanra eolach cúram sláinte."

Leid: Scrollaigh thíos chun físeán oiliúna a fheiceáil le raon éifeachtach cleachtaí gluaiseachta agus síneann sé le haghaidh muineál righin.

VIDEO: 5 cleachtaí síneadh le haghaidh muineál righin

Is féidir leis na cúig chleachtadh aclaíochta agus síneadh seo cabhrú leat teannas domhain matáin i do mhuineál agus do ghuaillí a scaoileadh. Tá na cleachtaí leagtha amach ionas gur féidir iad a dhéanamh go laethúil agus ag gach aoisghrúpa. Sna seónna físeáin chiropractor Alexander Andorff FRA Ionad Chiropractor Lambertseter agus Fisiteiripe (Osló) i láthair na cleachtaí.

Bí inár dteaghlach agus bíodh leisce ort liostáil lenár gcainéal YouTube saor in aisce le haghaidh leideanna oiliúna, cláir oiliúna agus eolas sláinte. Fáilte!

1. Cat agus camal

Aithneoidh formhór mór na ndaoine a rinne iarracht yoga an cleachtadh seo. Tá sé ar eolas mar chleachtadh deas cuimsitheach dromlaigh. Ligeann tú do dhroim dul go domhain mar chamall - sula ngníomhaíonn tú mar chat ansin agus scaoilfidh tú do dhroim. Ar an mbealach seo, téann tú trí raon tairiscint an chúl ar bhealach maith agus sábháilte.

• ionadaithe: 6-10 athrá (3-4 shraith)

2. Síneadh an trapezius

Is é an trapezius uachtarach an muscle atá freagrach as na guaillí a ardú. Mar sin nuair a bhraitheann tú tar éis lá fada go bhfuil do ghuaillí ardaithe faoi do chluasa - ansin is féidir leat an milleán a chur orthu go litriúil. Cinntíonn an cleachtadh seo go síneann tú an grúpa matáin seo go rialta, rud a chuireann go mór le muineál daingean agus tinneas cinn.

• Post Ag tosú: Is féidir an cleachtadh a dhéanamh ina suí nó ina seasamh. Lig do lámha scíthe díreach síos.
• fhorghníomhú: Beir leat do cheann síos go dtí an taobh. Ba chóir don chluas pointe i dtreo an ghualainn. Más mian leat stráice breise, is féidir leat do lámh a úsáid agus tarraingt go réidh. Ba chóir duit a bhraitheann ansin go síneann sé ar an taobh eile den mhuineál, chomh maith le síos i dtreo an chuid uachtarach den lann ghualainn agus an nape an muineál. Ba mhaith linn dul chomh fada agus a éileamh go bhfuil b'fhéidir an cleachtadh síneadh is fearr i gcoinne teannas muscle sa mhuineál agus ghualainn.
• Fad: 30-60 soicind in aghaidh an stráice. Déan 2-3 huaire ar gach taobh.

Na clinicí pian: Téigh i dteagmháil má tá aon cheist agat

linne ranna clinic ag Vondtklinikkene (cliceáil h le haghaidh forbhreathnú iomlán ar ár gclinicí), lena n-áirítear in Osló (Suíocháin Lambert) agus Akershus (Fuaimrian Eidsvoll og Adhmad amh), go bhfuil inniúlacht ghairmiúil ard sainiúil aige in imscrúdú, cóireáil agus athshlánú pian sna matáin, tendons, nerves agus hailt. ladhar Glaoigh orainn má tá cabhair uait ó theiripeoirí atá údaraithe go poiblí a bhfuil saineolas acu sna réimsí seo.

3. An cúl agus an muineál uachtarach a leathnú

An mbraitheann do mhuineál go raibh tú ag crochadh do cheann an lá ar fad? B'fhéidir go bhfuil sé agat os comhair an scáileáin ríomhaire? Ansin tá an cleachtadh yoga seo duitse. Osclaíonn an seasamh yoga seo an cófra, síneann sé na matáin an bhoilg agus gníomhaíonn sé an cúl ar bhealach maith.

• Post Ag tosú: Ina luí ar do bholg ar mata yoga nó mata aclaíochta.
• fhorghníomhú: Cuir do chuid palms síos ar an urlár ag leibhéal an chuid lár de na easnacha. Beir leat do chosa le chéile, le barr do chos os comhair síos, agus bain úsáid as do dhroim chun tú féin a ardú agus go páirteach ar gcúl. Brúigh an cófra ar aghaidh agus mothaigh an stráice cúil.
• Fad: Coinnigh an seasamh ar feadh 10-20 soicind. Déan 5-10 athrá.

Leid: Úsáid bloc yoga nuair a shíneann tú

An raibh a fhios agat bloic yoga an moltar go leor cabhair? Tá bloic saindeartha ann a thugann tacaíocht duit do phoist laistigh de shíneadh, ióga agus oiliúint soghluaisteachta. Sa nasc h nó tríd an íomhá thuas is féidir leat tuilleadh a léamh fúthu seo (Osclaíonn an nasc i bhfuinneog brabhsálaí nua).

4. Cleachtadh síneadh don spine

Tugtar an musculature paraspinal ar an musculature a ritheann ar gach taobh den spine - tar éis lá fada d’obair statach, is féidir go mbeadh sé deas é seo a shíneadh amach ar bhealach socair. Is cleachtadh síneadh an-réchúiseach é seo atá go maith don chúl, don mhuineál agus do na guaillí.

• Staid tosaigh: Suigh ar do ghlúine ar mata aclaíochta nó mata yoga.
• fhorghníomhú: Sín do lámha os do chomhair agus lig do dhroim lúbadh ar aghaidh. Is féidir an ceann a scíthe i gcoinne an dromchla. Má tá sé deacair duit an bealach ar fad a fháil síos nó má cheapann tú go bhfuil sé trom ar an muineál, ansin is féidir leat bloc yoga a bheith úsáideach le haghaidh compord méadaithe (mar is féidir leat do cheann a scíth a ligean air). Síneann an cleachtadh an spine, na áirsí gualainn agus aistriú an mhuineál.
• Fad: Coinnigh an bpíosa ar feadh 30-60 soicind. Ansin déan an stráice arís 2-3 uair.

5. Cleachtadh síneadh ar sorcóir cúr

Is uirlis fhéinchabhrach sách seiftiúil é an sorcóir cúr is féidir leat a úsáid i gcoinne teannas muscle agus stiffness comhpháirteach araon. I mBéarla, is fearr a dtugtar sorcóir cúr mar sorcóir cúr.

• Post Ag tosú: Luigh síos ar an sorcóir cúr ionas go bhfaighidh tú tacaíocht do do dhroim. Ní mór duit sorcóir cúr go bhfuil ar a laghad 60 cm ar fad.
• fhorghníomhú: Tabhair do airm amach go dtí an taobh agus tarraing do lanna ghualainn le chéile. Ansin scaoileadh ar ais suas.
• Fad: 30-60 soicind. Déan 3-4 huaire.

Leid: Féinchabhair do matáin tinn le sorcóir cúr

En sorcóir cúr mór is dócha gur féidir leat a mhaíomh gur cheart go mbeadh ceann sa bhaile ag gach duine. Is é an buntáiste is mó ná go bhfuil raon úsáide chomh leathan agus éagsúil aige - agus is féidir é a úsáid go héasca le haghaidh pian muscle agus hailt righin i mbeagnach an comhlacht ar fad. Léigh tuilleadh faoi h nó trí bhrú ar an íomhá thuas (Osclaíonn an nasc i bhfuinneog brabhsálaí nua).

Achoimre: 5 cleachtaí i gcoinne teannas muscle sa mhuineál agus ghualainn

"Dia dhuit! Alexander Andorff is ainm dom, chiropractor (ginearálta agus ciropractóir spóirt) agus teiripeoir athshlánúcháin bithmheicniúil, ag Clinicí Péine Sláinte Idirdhisciplíneach. Tá taithí fhairsing agam ar obair laistigh d'imscrúdú, cóireáil fhisiciúil agus oiliúint maidir le gortuithe agus pian sa mhuineál agus sa ghualainn. I measc rudaí eile, d'oibrigh mé go gníomhach le himreoirí mionlach sa liathróid láimhe ag an leibhéal is airde - agus go nádúrtha feiceann tú go leor den chineál seo fadhb. Rud amháin ba mhaith liom béim a chur air nuair a thagann sé le teannas muscle sa mhuineál agus na guaillí ná go bhfuil ról lárnach ag an iarracht laethúil - mar sin b'fhéidir fiú amháin ag déanamh ach 2-3 de na cleachtaí seo ar lá gnóthach is féidir éifeacht dochreidte a rá. Mar a luadh níos luaithe, níl ann ach teagmháil a dhéanamh Meg nó aon cheann de ár gclinicí má tá aon cheist nó tuairimí agat. Guím gach rath oraibh amach anseo!"

Mhol daoine eile féin-bhearta i gcoinne teannas muscle sa mhuineál agus guaillí

Níos luaithe san alt, mholamar sorcóir cúr agus bloc yoga araon sa troid i gcoinne pian matáin. Is féidir le gluaiseacht agus cleachtaí rialta cosc ​​a chur ar fheidhm laghdaithe i bhfíocháin bhoga agus sna hailt. Fiafraíonn go leor dár n-othar cén cineál féinbhearta ar féidir leo triail a bhaint astu féin chun smacht níos fearr a fháil ar phian agus ar thinnis. Seo 3 leideanna, chomh maith leis an sorcóir cúr, is maith linn a mholadh nuair a thagann sé le teannas sa mhuineál agus na guaillí. Osclaítear na naisc i bhfuinneog brabhsálaí nua.

1. Féin-suathaireacht le glóthach arnica nó glóthach téimh

Tá an comhábhar gníomhach ó chilies (capsaicin) sa chuid is mó de salves teasa agus glóthacha teasa. Tá éifeacht dhoiciméadaithe aige seo maidir le pian a laghdú agus an tsubstaint comharthaíochta pian P.¹ Ach cuimhnigh sraith an-tanaí a úsáid, mar go bhfuil siad éifeachtach go leor (ní úsáid ach titim beag nuair a dhéanann tú iarracht ar dtús). Is cineál eile glóthach é Arnicagel a úsáideann go leor daoine le haghaidh pian muscle agus comhpháirteacha.

Ár moladh: Pinofit sábháil teasa

2. Úsáid liathróidí phointe truicir i gcoinne muirmhíle matáin tinn

Is cineál cóireála aitheanta é cóireáil pointe truicear. Is éard atá i gceist leis an teicníc cóireála ná oibriú go gníomhach i gcoinne snaidhmeanna matán, i.e. carnáin fíocháin damáiste mhatánach, agus cuireann sé scaipeadh méadaithe isteach sa limistéar. Is é an éifeacht ná go bhfaigheann an réimse seo, a raibh cúrsaíocht laghdaithe aige cheana féin, rochtain níos fearr ar chothaithigh riachtanacha le haghaidh gnáth-dheisiú fíocháin bhoga (mar shampla elastin agus collagen).

Molaimid: Sraith de liathróidí suathaireachta 2x i méideanna éagsúla (corc nádúrtha)

3. Scíth a ligean le síneann ar ais agus muineál

In ár nua-aois, táimid faoi lé méideanna móra strus fisiciúil agus meabhrach. Ní maith linn an infhaighteacht leanúnach agus an fhíric go gcaithfimid a bheith "ar siúl" gach tráth den lá. Sin é go beacht an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach roghanna gníomhacha a dhéanamh i bhfoirm scíthe. Glacann go leor daoine, mar shampla, seisiún scíthe ar stráice droma agus muineál (20-30 nóiméad go laethúil). Is í an áilleacht seo ná go gcuireann siad cuaire nádúrtha chun cinn sa mhuineál agus ar ais, agus go gcuireann siad ár scíth a ligean i ndáiríre.

Molaimid: Stráice ais agus muineál comhcheangailte

Na clinicí pian: Do rogha le haghaidh sláinte idirdhisciplíneach nua-aimseartha

Tá sé mar aidhm ag ár gcliniceoirí agus ár ranna clinic i gcónaí a bheith i measc na mionlach in imscrúdú, cóireáil agus athshlánú pian agus gortuithe i matáin, tendons, nerves agus hailt. Trí bhrú ar an gcnaipe thíos, is féidir leat forbhreathnú ar ár gclinicí a fheiceáil - lena n-áirítear in Osló (lena n-áirítear Suíocháin Lambert) agus Akershus (Adhmad amh og Fuaimrian Eidsvoll). Ná bíodh drogall ort teagmháil a dhéanamh linn má tá aon cheist agat.

Féach forbhreathnú clinic

Airteagal: 5 cleachtaí i gcoinne teannas muscle sa mhuineál agus shoulders

Scríofa ag: Ár gciropractors agus fisiteiripeoirí atá údaraithe go poiblí ag Vondtklinikkene

Seiceáil fíricí: Bíonn ár n-alt i gcónaí bunaithe ar fhoinsí tromchúiseacha, ar staidéir thaighde agus ar irisí taighde - mar PubMed agus Leabharlann Cochrane. Déan teagmháil linn le do thoil má fheiceann tú aon earráidí nó má tá tuairimí agat.

AN CHÉAD LEATHANACH: Seo an rud ba cheart duit a bheith ar an eolas faoi osteoarthritis sa mhuineál

- Ná bíodh drogall ort an Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse a leanúint ag Youtube

- Ná bíodh drogall ort an Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse a leanúint ag FaceBook

Taighde agus foinsí

1. Anand et al, 2011. Capsaicin tráthúla do bhainistiú pian: acmhainneacht theiripeach agus meicníochtaí gníomhaíochta an paiste nua capsaicin ard-tiúchan 8%. An Br J Anaesth. 2011 Deireadh Fómhair; 107(4):490-502.

Grianghraif agus creidmheas

Íomhá síneadh muineál: Istockphoto (úsáid cheadúnaithe). ID grianghraf iStock: 801157544, Creidmheas: LittleBee80

Síneadh Backbend: Istockphoto (úsáid cheadúnaithe). ID grianghraf IStock: 840155354. Creidmheas: fizkes

Íomhánna eile: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus ranníocaíochtaí léitheoirí curtha isteach.