4 Chleachtadh Lárnach maidir le Bolg Níos Maith agus Níos Láidre

4 chleachtadh lárnacha a chuireann le bhoilg níos comhréidhe agus níos láidre, chomh maith le matáin bhoilg níos sainithe. Neartaíonn na cleachtaí seo na matáin lárnacha iad féin, matáin dhomhain an droma agus an bolg. Chomh maith le bheith in ann boilg níos cothrom, níos doichte agus níos sainmhínithe a thabhairt duit - beidh siad in ann oibriú go coisctheach ar phian ar ais agus pelvic.

Má tá aon cheist agat, iarraimid go cineálta ort teagmháil a dhéanamh linn Facebook nó YouTube.

An bhfuil tionchar ag pian ort? Bí ar an ngrúpa Facebook «Réamatachas agus Péine Ainsealach - An Iorua: Taighde agus Nuacht»Chun na nuashonruithe is déanaí a fháil ar thaighde agus ar scríobh na meán faoi aclaíocht, diagnóisí pian agus neamhoird mhatánchnámharlaigh eile. Anseo, is féidir le baill cabhair agus tacaíocht a fháil - i gcónaí i rith an lae - trí a dtaithí agus a gcomhairle féin a mhalartú.

1. Tarraing le liathróid teiripe (le físeán)

Tá lucht leanúna mór againn as liathróid aclaíochta a úsáid sna croíchleachtaí. Soláthraíonn sé seo gné chothromaíochta breise i gcur i gcrích na cleachtaí, agus cuireann sé le héifeacht atá feabhsaithe go mór. Is cleachtadh den scoth é an liathróid teiripe a tharraingt suas dóibh siúd atá ag iarraidh an matán bhoilg iomlán a neartú agus ansin i gcomhcheangal leis na flexors cromáin.

2. Cúl na liathróide teiripe (le físeán)

Cuidíonn ardaitheoir cúil leat na matáin droma is doimhne a neartú - eadhon an multifid. Tá sé an-tábhachtach go n-oibreoidh tú amach go cothrom agus dá bhrí sin tá sé tábhachtach freisin go mbeadh caidreamh cothromaíochta dea-mholta agat idir na matáin bholg agus chúl.

3. Ciorcail lámh (feadán sa choire) ar liathróid teiripe (le físeán)

Tugtar 'corraigh an pota' nó 'corraigh sa phota' ar chiorcail lámh ar liathróid teiripe freisin. Is cuma cén t-ainm a úsáidtear, is cleachtadh an-éifeachtach agus mín é seo do na matáin lárnacha agus chúl.

4. Dreapadóir Sléibhe ar liathróid BOSU (le físeán)

Fuair an dreapadóir a ainm ón gcuma atá ar an gcleachtadh. Dealraíonn sé i ndáiríre go bhfuil tú ag dreapadh aníos nuair a chuireann tú an cleachtadh seo i gcrích. Is cleachtadh éifeachtach é seo a dhéanann traenáil i ndáiríre ar na masa, na cromáin, na matáin ar ais agus an bhoilg - braithfidh tú go mbuaileann sé seo go maith do do matáin.

LEATHANACH SEO Next: Cad ba Chóir duit a Bheith ar Eolas faoi Shiondróm Péine Ainsealach

Féinchóireáil: Cad is féidir liom a dhéanamh fiú i gcoinne pian?

Ba chóir go mbeadh féinchúram i gcónaí mar chuid den troid i gcoinne na pian. Féin-massage rialta (m.sh. liathróidí phointe truicir) agus is féidir síneadh rialta a dhéanamh ar matáin daingean cabhrú le pian a laghdú sa saol laethúil.

1. Moltar cleachtadh ginearálta, cleachtadh sonrach, síneadh agus gníomhaíocht, ach fanacht laistigh den teorainn pian. Déanann dhá shiúlóid in aghaidh an lae 20-40 nóiméad maitheas don chorp iomlán agus do na matáin goirt.

2. Liathróid pointe truicear / suathaireachta molaimid go láidir - tagann siad i méideanna éagsúla ionas gur féidir leat bualadh go maith fiú ar gach cuid den chorp. Níl aon fhéinchabhair níos fearr ná seo! Molaimid an méid seo a leanas (cliceáil an íomhá thíos) - atá ina shraith iomlán de 5 liathróid truicir / suathaireachta i méideanna éagsúla:

3. Oiliúint: Oiliúint shonrach le cleasanna oiliúna comhraic éagsúla (mar shampla an tsraith iomlán seo de 6 chniotáil ar fhriotaíocht dhifriúil) is féidir leis cabhrú leat neart agus feidhm a oiliúint. Is minic a bhíonn oiliúint níos sainiúla i gceist le hoiliúint chniotáilte, agus d’fhéadfadh gortú gortaithe agus laghdú pian a bheith níos éifeachtaí dá bharr.

4. Faoiseamh Péine - Fuarú: Bithreoite is táirge nádúrtha é a fhéadann pian a mhaolú tríd an limistéar a fhuarú go réidh. Moltar fuarú go háirithe nuair a bhíonn an pian an-dian. Nuair a bhíonn siad ceansaithe moltar cóireáil teasa - moltar mar sin go mbeadh fuarú agus téamh ar fáil.

5. Faoiseamh Péine - Teas: Is féidir le téamh matáin daingean téamh fola a mhéadú agus pian a laghdú. Molaimid an méid seo a leanas gasket te / fuar in-athúsáidte (cliceáil anseo chun níos mó a léamh faoi) - is féidir a úsáid le haghaidh fuaraithe (is féidir é a reoite) agus le haghaidh téimh (is féidir é a théamh sa mhicreathonn).

Táirgí molta le haghaidh faoisimh pian

Bithreoite (Fuar / cryotherapy)

- Lean Vondt.net ar Youtube

- Lean Vondt.net ar FaceBook

Ceisteanna a chuirtear trí ár seirbhís ceisteanna Facebook saor in aisce:

- Úsáid an réimse trácht thíos má tá ceisteanna agat (freagra ráthaithe)

Na 4 chleachtadh is measa do na matáin cufaí ghualainn agus rotator

An bhfuil tú ag streachailt le pian ghualainn? Ansin ba chóir duit na 4 chleachtadh seo a sheachaint! Féadann na cleachtaí seo pian ghualainn a ghéarú agus gortuithe a dhéanamh. Thig leat a roinnt le duine a bhfuil fadhbanna gualainn aige. An bhfuil níos mó moltaí agat maidir le cleachtaí a d’fhéadfadh a bheith díobhálach do na guaillí? Inis dom sa chuid tuairimí ag bun an ailt nó ag Facebook.

Tá aclaíocht go maith i bhformhór na gcásanna - ach cosúil le gach rud is féidir, is féidir é seo a dhéanamh mícheart freisin. Tá roinnt cleachtaí ann go háirithe atá nasctha le géarú pian ghualainn agus damáiste do matáin an rotator cuff. Is iad matáin an chufa rothlaithe an gaireas tacaíochta is tábhachtaí ar an ghualainn - tá sé seo comhdhéanta den supraspinatus, infraspinatus, teres minor agus subscapularis. Le hoiliúint mhícheart nó obair athchleachtach os cionn airde na ngualainn, is féidir na matáin seo a mhilleadh nó fiú a stróiceadh. Seo 4 chleachtadh ba chóir duit a sheachaint má tá gualainn ghoirt ort. Ar ndóigh, tá roinnt cleachtaí ann ar féidir droch-chleachtaí a dhéanamh orthu, ach anseo tá ceithre phíosa roghnaithe againn. Tugaimid faoi deara gurb é an forghníomhú mícheart a ndírímid go príomha air san alt seo - agus gur rogha cleachtaí é seo a dhéanann go leor botúin gan matáin chobhsaíochta dea-oilte go leor. Gheobhaidh tú roghanna maithe eile le haghaidh cleachtaí má tá fadhbanna gualainn agat h.

1. Preas binse

Is cleachtadh é preas binse a chuireann éilimh arda ar chobhsaíocht ghualainn agus ar rialú sonrach matáin. Is féidir go mbeidh gluaiseacht iata, neamhrialaithe agus iomarcach sa chomhpháirt ghualainn (comhpháirteach gleannohumeral) mar thoradh ar an gcleachtadh a chuireann brú / ualach dochreidte ar matáin an chufa rothlaithe. Is cleachtaí neamhrialaithe iad seo a bhféadfadh ró-ualach agus gortú a bheith mar thoradh orthu le himeacht ama, agus meastar go bhfuil siad ar cheann de na cúiseanna is coitianta le gortuithe gualainn. Síleann go leor daoine gur cleachtadh é an preas forma is féidir le gach duine a dhéanamh, ach níl sé fíor ar chor ar bith - éilíonn sé go bhfuil cobhsaíocht agus smacht an-mhaith agat cheana féin ar na matáin; agus dá bhrí sin ní féidir é a mheas mar chleachtadh do dhaoine ardleibhéil amháin.

2. DIPS

Cleachtadh an-tóir a úsáidtear i bhfad an iomarca i measc cleachtóirí laethúla. Arís, filleann muid ar ghluaiseacht neamhrialaithe agus mór (ag glacadh leis nach bhfuil fíor-rialú matáin agat) áit a dtugann na comhpháirteacha gualainn ar aghaidh le linn duit an cleachtadh a dhéanamh - rud a chuireann a ualach an-ard ar thaobh tosaigh an ghualainn agus matáin ghualainn aonair. Péine os comhair an ghualainn? Staonadh uaidh seo agus faigh amach an workout. Baineann ár moladh fanacht leis an gcleachtadh DIPS go príomha le Ola agus Kari Nordmann, toisc gur cleachtadh an-deacair é seo a dhéanamh i gceart - ach aontaímid freisin go bhféadfadh éifeacht mhaith oiliúna a bheith aige má dhéantar i gceart é. An t-aon fhadhb atá ann ná go ndéanann mórchuid na ndaoine mícheart é - agus dá bhrí sin pian ghualainn a fhorbairt le himeacht ama. Roinnt rudaí tábhachtacha le coinneáil i gcuimhne má tá tú chun an cleachtadh a dhéanamh ná dul thar 90 céim, chomh maith le cinntiú nach dtéann seasamh do chinn rófhada ar aghaidh.

3. Luasc domhain dumbbell (Flyes)

Is cleachtadh é swing domhain dumbbell mar a thugtar air sa tSean-Lochlainnis - ar a dtugtar cuileoga b’fhéidir don chuid is mó daoine - a chuireann do ghuaillí i riocht nochtaithe i ndáiríre. Má dhéantar na meáchain a ísliú rófhada siar is féidir na guaillí a rothlú amach agus iad a threorú go dtí áit ina bhfuil siad ar na daoine is leochailí - cuir meáchan trom breise leis agus ansin tá oideas agat do ghualainn irritated nó gortaithe. Is féidir an neartú seo a dhéanamh ar bhealaí eile i suíomhanna nach bhfuil chomh nochtaithe, mar shampla le leaiste oiliúna nó i meaisín ulóige.

4. Tarraingt suas seasta

Sampla eile de chleachtadh a chríochnaíonn i riocht nochtaithe don ghualainn. Is gnách go ndéantar tarraingt suas seasta le barbells nó kettlebells. Nuair a ardófar an meáchan ar an mbealach seo, rothlófar na guaillí isteach agus cuirfidh siad éilimh an-ard ar na matáin chobhsaíochta sa chufa rothlaithe - seasmhacht nach bhfuil ag mórán againn. Mar sin is é an toradh atá air seo ná seasamh ghualainn ró-ualaithe agus nochtaithe a fhéadann bunús a sholáthar don rud ar a dtugtar "siondróm impingement" nuair a bhíonn gortú ar an ghualainn mar thoradh ar phionáil taobh istigh den chomhbhall ghualainn féin.

Thig leat teagmháil a dhéanamh linn ag YouTube nó Facebook má tá ceisteanna nó a leithéid agat maidir le cleachtadh nó do chuid fadhbanna matáin agus comhpháirteacha. Téigh i gcomhairle le do theiripeoir (chiropractor, fisiteiripeoir nó dochtúir) má mheasann siad go bhfuil sé in am duit tosú le cleachtaí ar leith agus na cleachtaí a mholann siad duit.
Molaimid duit triail a bhaint as na cleachtaí seo mar thús socair:

Bain triail astu seo anois: - 5 Chleachtadh Dea do Ghualainn Ghéar

Táirgí molta le haghaidh faoisimh pian

Biofreeze (Fuar / cryotherapy)

LEATHANACH SEO Next: - Pian ghualainn? Ba chóir go mbeadh a fhios agat faoi seo!

Léigh freisin: - AU! An bhfuil Athlasadh Déanach nó Díobháil Déanach ann?

Léigh freisin: - 8 comhairle agus beart maith i gcoinne sciatica agus sciatica

Alt coitianta: - Déanann cóireáil nua Alzheimer feidhm iomlán na cuimhne a athbhunú!

Léigh freisin: - Na 5 chleachtadh is measa má tá prolapse agat

An raibh a fhios agat: - Is féidir le cóireáil fhuar faoiseamh pian a thabhairt do na hailt agus na matáin goirt? I measc rudaí eile, Bithreoite (is féidir leat é a ordú anseo), ar a bhfuil táirgí nádúrtha den chuid is mó. Déan teagmháil linn inniu trínár leathanach Facebook má tá ceisteanna agat nó má tá moltaí uait.

- Ar mhaith leat tuilleadh faisnéise nó an bhfuil ceisteanna agat? Cuir ceist ar ár soláthraí cúraim sláinte cáilithe go díreach (saor in aisce) trínár gcuid féin Facebook Leathanach nó tríd ár n-"CEIST - FAIGH FREAGRA!"-Spalte.

VONDT.net - Tabhair cuireadh do do chairde ár suíomh a thaitin:

Tá muid ar cheann seirbhís saor in aisce áit ar féidir le Ola agus Kari Nordmann a gcuid ceisteanna a fhreagairt faoi fhadhbanna sláinte mhatánchnámharlaigh - go hiomlán gan ainm más mian leo.

Tacaigh lenár gcuid oibre le do thoil trí leanúint linn agus ár n-alt ar na meáin shóisialta a roinnt:

- Lean Vondt.net ar Youtube

(Lean agus trácht más mian leat go ndéanfaimis físeán le cleachtaí nó mionléiriúcháin ar leith le haghaidh do shaincheisteanna go díreach DO)

- Lean Vondt.net ar FaceBook

(Déanaimid iarracht freagra a thabhairt ar gach teachtaireacht agus ceist laistigh de 24 uair an chloig. Roghnaíonn tú an dteastaíonn freagraí uait ó chiropractor, chiropractor ainmhithe, fisiteiripeoir, teiripeoir fisiceach le hoideachas leanúnach i dteiripe, lia nó altra. Is féidir linn cabhrú leat a insint duit cé na cleachtaí a oireann d’fhadhb, a chabhróidh leat teiripeoirí molta a fháil, freagraí MRI agus saincheisteanna den chineál céanna a léirmhíniú. Déan teagmháil linn inniu le haghaidh glao cairdiúil)

Grianghraif: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalPhotos agus ranníocaíochtaí léitheora curtha isteach.