Zuletzt aktualisiert am 21 von Die Schmerzkliniken - Interdisziplinäre Gesundheit

7 Möglichkeiten, Entzündungen bei Arthrose abzufedern

Arthrose der Gelenke verursacht häufig sowohl Entzündungen als auch Flüssigkeitsretention in den betroffenen Gelenken. Daher ist es wichtig, über entzündungshemmende Maßnahmen Bescheid zu wissen, die Ihnen bei solchen Gelenkschmerzen und Arthritis helfen können. In diesem Artikel gehen wir 7 Wege, um Arthrose einzudämmen.

Arthritis wird als Arthritis definiert, und häufig zerstört eine solche Entzündung den stoßabsorbierenden Knorpel, der zwischen den Gelenken liegt. Dieser Gelenkverschleiß wird genannt Arthrose. Ein solcher Gelenkabbau ist charakteristisch für bestimmte rheumatische Erkrankungen - wie z rheumatische Arthritis - und bietet eine Grundlage für charakteristische Gelenkdeformitäten wie krumme und gebogene Finger.

TIPP: Viele Leute benutzen es daher speziell angepasste Kompressionshandschuhe (Link öffnet in neuem Fenster) für verbesserte Funktion in Händen und Fingern. Diese sind besonders häufig bei Rheumatologen und Patienten mit chronischem Karpaltunnelsyndrom. Möglicherweise gibt es auch Zehenzieher og speziell angepasste Kompressionsstrümpfe wenn Sie von steifen und wunden Zehen geplagt werden - möglicherweise Hallux Valgus (umgekehrter großer Zeh).

Wir kämpfen dafür, dass Menschen mit anderen chronischen Schmerzdiagnosen und Rheuma bessere Behandlungs- und Untersuchungsmöglichkeiten haben - aber nicht jeder stimmt uns darin zu. Deshalb bitten wir Sie darum wie wir auf unserer FB-Seite og unser YouTube-Kanal in sozialen Medien, um gemeinsam mit uns für einen verbesserten Alltag für Tausende von Menschen zu kämpfen.

In diesem Artikel werden sieben entzündungshemmende Methoden zur Reduzierung von Arthrose beschrieben, dh sieben Methoden zur Bekämpfung von Arthritis aufgrund von Arthrose und Arthritis. Am Ende des Artikels können Sie auch Kommentare von anderen Lesern lesen sowie ein Video mit Übungen ansehen, die an Menschen mit Arthrose angepasst sind. Wenn Sie fertig sind, kennen Sie verschiedene Möglichkeiten, um Entzündungen bei Arthrose und Arthritis einzudämmen.

1. Verringern Sie den Stresslevel

Hast du noch hundert Bälle in der Luft und kaum einen Moment für dich? Es kann Sie krank machen und zu erhöhten Entzündungsreaktionen in Ihrem Körper beitragen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Stress für das natürliche Immunsystem des Körpers schlecht funktioniert und dass dies dazu beiträgt, von Krankheiten betroffen zu sein. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass 60-80% aller Arztbesuche am wahrscheinlichsten auf Langzeitstress zurückzuführen sind (1).

Viele Menschen wissen nicht, dass Stress Sie körperlich und geistig krank machen kann. Stress wird physisch abgebaut, indem Muskeln angespannt und Ihre Beweglichkeit eingeschränkt werden - was zu steifen Gelenken und einer verminderten Gelenkfunktion beiträgt. Mit der Zeit können sich diese körperlichen Probleme allmählich verschlimmern - so dass zu den Symptomen auch Kopfschmerzen, Nackenschwindel und Kribbeln in den Armen gehören. Ein bekanntes Phänomen, über das viele mit hohen Schultern im Alltag Bescheid wissen, ist die Diagnose Stress Hals.

Das Ergebnis von Stress ist auch, dass entzündungsfördernde Prozesse zur Flüssigkeitsretention und zu Entzündungsreaktionen in Ihrem Knochengewebe und Ihren Gelenken beitragen. Dies ist natürlich äußerst ungünstig, da dadurch das Gelenk durch Knorpel- und anderes Knochengewebe beschädigt wird. Daher ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen. Vielleicht können Sie die körperliche Behandlung von Muskeln und Gelenken, Yoga, Meditation oder versuchen Training im Heißwasserpool?

Wir erinnern Sie daran, dass eine der besten Möglichkeiten, Gelenkverschleiß zu verhindern, darin besteht, die Stabilitätsmuskeln in der Nähe zu stärken. Bei einer solchen Prävention geht es in erster Linie darum, die Muskeln zu stärken, die die Gelenke entlasten. Zum Beispiel kann das Training der Oberschenkel, des Sitzes und der Hüften ein sehr guter Weg sein, um sowohl Hüft- als auch Kniearthritis zu lindern (2). Das folgende Video zeigt Beispiele für gute Übungen zur Arthrose der Hüfte.

VIDEO: 7 Übungen gegen Arthrose in der Hüfte (Klicken Sie unten, um das Video zu starten)

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2. Aufhören zu rauchen

Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die sowohl an Arthritis als auch an Rauch leiden, signifikant mehr entzündliche Prozesse im Körper haben. Wenn Sie also in unserer heutigen Zeit immer noch rauchen, tun Sie einfach Ihr Bestes, um es auszuschneiden. Es erhöht nicht nur die Sterblichkeit, erhöht das Risiko für Krebs und Schlaganfall, sondern verschlimmert auch Ihre Arthrose erheblich. Die Raucherentwöhnung ist daher ein guter Weg, um Entzündungen bei Arthrose zu reduzieren.

Eine 2007 veröffentlichte Forschungsstudie (3) verfolgten 159 Männer mit Arthrose 30 Monate lang und die Schlussfolgerung war kristallklar. Die Rauchergruppe (die Hälfte der Teilnehmer) hatte im Vergleich zu denjenigen, die nicht rauchten, die doppelte Geräuschunterdrückung und -verschlechterung. In derselben Gruppe wurden auch signifikant höhere Schmerzen berichtet. Die Forscher glauben, dass dies auf einen verringerten Sauerstoffgehalt im Blutkreislauf, einen erhöhten Kohlenmonoxidspiegel im Blut, eine Verringerung der Durchblutung und damit auf eine signifikant verringerte Fähigkeit zur Reparatur von Knorpel und Knochengewebe zurückzuführen ist.

Denken Sie, dass es sehr schwierig ist, aufzuhören? Ihr Hausarzt kann Ihnen helfen. Um dies ins rechte Licht zu rücken, essen die Menschen laut Untersuchungen im Allgemeinen täglich 3.4 Gramm. So weit über doppelt so viel wie die empfohlene Dosierung.

Zu viele Menschen leiden unter chronischen Schmerzen, die den Alltag zerstören - Deshalb ermutigen wir Sie dazu Teilen Sie diesen Artikel in den sozialen Medien, Fühlen Sie sich frei, unsere Facebook-Seite zu mögen und sagen: "Ja zu mehr Forschung über chronische Schmerzdiagnosen". Auf diese Weise kann man die mit dieser Diagnose verbundenen Symptome sichtbarer machen und sicherstellen, dass mehr Menschen ernst genommen werden - und so die Hilfe erhalten, die sie benötigen. Wir hoffen auch, dass eine derart erhöhte Aufmerksamkeit zu einer höheren Finanzierung der Forschung zu neuen Bewertungs- und Behandlungsmethoden führen kann.

Lesen Sie auch: - 15 frühe Anzeichen von Rheuma

Sind Sie von Rheuma betroffen?

3. Entzündungshemmende Diät

Die wichtigste Quelle für entzündungshemmende Eigenschaften ohne Nebenwirkungen, die Sie durch Ihre Ernährung erhalten - keine entzündungshemmenden Medikamente. Grob gesagt lassen sich Lebensmittel und essbare Zutaten in drei Kategorien einteilen:

• Entzündungshemmende Lebensmittel (wie z Fibromyalgie Diät)
• Lebensmittel, die mehr Entzündungen verursachen (entzündungsfördernde Diät)
• Neutrales Essen, das sich nicht in die eine oder andere Richtung neigt

Wenn wir also über entzündungsfördernde Lebensmittel sprechen, geht es um Lebensmittel und Zutaten, die mehr Entzündungsreaktionen im Körper hervorrufen und Ihre Arthrose verschlimmern (Lesen Sie: 7 Arten von entzündlichen Lebensmitteln, die Arthrose verschlimmern). Dies betrifft dann zuckerreiche Lebensmittel (Kuchen, alkoholfreie Getränke, Süßigkeiten und dergleichen) sowie Lebensmittel, die zur Erhöhung der Langlebigkeit oder dergleichen verarbeitet wurden (z. B. viele Arten von Junk Food, Donuts und Pommes Frites).

Entzündungshemmende Ernährung ist genau das Gegenteil - und wir haben so viel zu sagen, dass wir einen separaten Artikel darüber geschrieben haben, den Sie über den unten stehenden Link lesen können. Kurz gesagt, dies sind Lebensmittel und Zutaten, die einen hohen Gehalt an Antioxidantien und anderen entzündungshemmenden Nährstoffen enthalten. Wir empfehlen jedoch, dass Sie im genannten Artikel mehr lesen, um dies im Detail zu verstehen. Insbesondere diejenigen, die von schwerer Arthritis wie rheumatoider Arthritis und fortgeschrittener Arthrose betroffen sind (Stufe 4) sollten besonders streng mit ihrer Ernährung sein und unnötige Versuchungen vermeiden.

Die „Fibromyalgie-Diät“ ist ein gutes Beispiel für eine Sammlung von entzündungshemmenden Ernährungsregeln und Tipps. Wenn Sie an Arthrose, Arthritis, Fibromyalgie oder andere chronische Schmerzsyndrome.

Lesen Sie auch: - Forschungsbericht: Dies ist die beste Fibromyalgie-Diät

Klicken Sie auf den Link oben, um mehr über die richtige Ernährung für Menschen mit Fibromyalgie, Muskelerkrankungen und Gelenkschmerzen zu erfahren.

4. Regelmäßiger und guter Schlaf

Mit einem Fokus auf Bewegung, richtige Ernährung und andere Maßnahmen wird schnell vergessen, einen wichtigen Faktor bei der Bekämpfung von Entzündungen zu vergessen: den Schlaf. Während wir schlafen, sind eine Reihe wichtiger Reparaturprozesse und Wartungsroutinen im Gange. Diese können gestört und weniger effektiv sein, wenn wir unter verminderter Schlafqualität und Schlafmangel leiden. Ein solcher Mangel an Schlafhygiene kann unter anderem zu einer geringeren Muskelreparatur, einer verringerten täglichen Energie und einem verschärften Schmerzbild mit höherer Schmerzempfindlichkeit und häufigerem Auftreten von Schmerzen führen.

Leider können so viele Formen von Rheuma über den Schlaf und den Schlaf hinausgehen. Fibromyalgi ist ein gutes Beispiel für ein rheumatisches Weichteilschmerzsyndrom, das bedeutet, dass man ständig die Position ändern muss, in der man schläft, oder dass der Schmerz einen aus dem Schlaf erweckt, sowohl im Aussehen als auch oft. Gerade deshalb ist es unglaublich wichtig, dass Sie als Rheuma Ihre Schlafroutinen in höchstem Maße einhalten und dass Sie allgemeine Ratschläge für einen besseren Schlaf.

Warum nicht vor dem Schlafengehen eine köstliche, entspannende Tasse Ingwer trinken? Ingwer kann jedem empfohlen werden, der an rheumatischen Gelenkerkrankungen leidet - und es ist auch bekannt, dass diese Wurzel eine hat eine Vielzahl anderer positiver gesundheitlicher Vorteile. Dies liegt daran, dass Ingwer eine starke entzündungshemmende Wirkung hat und somit Entzündungen bei Arthrose und Arthritis abschwächen kann. Viele Menschen mit Arthrose trinken Ingwer als Tee - und dann vorzugsweise bis zu dreimal täglich in Zeiten, in denen die Entzündung in den Gelenken extrem stark ist. Unter dem folgenden Link finden Sie verschiedene Rezepte dafür.

Lesen Sie auch: - 8 Unglaubliche gesundheitliche Vorteile des Essens von Ingwer

5. Individuelles, schonendes Training

Wenn die Türschwelle beim Sport nicht hoch genug ist, können Sie sich vorstellen, wie hoch sie sein wird, wenn Sie zusätzlich zu den üblichen alltäglichen Herausforderungen von Rheuma und Müdigkeit erschöpft sind. Es erfordert Mühe, mit chronischen Schmerzen herumzulaufen - viel Mühe. Daher ist es besonders wichtig, dass Sie Ihre Energie beiseite legen, um etwas zu tun, das Ihnen im Laufe der Zeit mehr Energie gibt. nämlich Ausbildung. Übung hat sich auch als entzündungshemmend erwiesen. Es ist daher als guter Bestandteil geeignet, um Entzündungen bei Arthrose und Arthritis zu reduzieren.

Viele Menschen haben das Gefühl, negativ auf Bewegung zu reagieren - und dies ist am Anfang nicht ungewöhnlich, auch für diejenigen, die nicht von Fibromyalgie oder Rheuma betroffen sind. Es gibt aber auch einen Hinweis darauf, dass Sie in Bezug auf Ihre eigenen Fähigkeiten etwas zu hart trainiert haben und daher nach der Trainingseinheit sehr taub und wund waren. Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Training liegt darin, sich an die eigenen Grenzen anzupassen und dann allmählich zuzunehmen - es dauert lange, bis man in Form ist, aber mit einer guten Dosis Geduld können Sie es schaffen.

Um Entzündungen zu begrenzen und zur normalen Durchblutung von Muskeln und Gelenken beizutragen, ist es auch bei angepasstem Training unerlässlich - und eine Form der Übung, von der viele Menschen profitieren, ist das Training in einem Heißwasserbecken. Dies ist eine maßgeschneiderte Form der Übung, mit der Sie Ihre Gelenke auf gute und sichere Weise stärken können.

Empfohlene Selbsthilfe bei rheumatischen und chronischen Schmerzen

• Compression Lärm (zum Beispiel Kompressionsstrümpfe, die zu einer erhöhten Durchblutung von Muskelkater beitragen oder speziell angepasste Kompressionshandschuhe gegen rheumatische Symptome in den Händen)

Klicken Sie auf das Bild, um mehr über Kompressionshandschuhe zu erfahren.

• Mini-Bänder (Viele mit rheumatischen und chronischen Schmerzen haben das Gefühl, dass es einfacher ist, mit benutzerdefinierten Gummibändern zu trainieren.)
• Triggerpunkt-Balls (Selbsthilfe, um die Muskeln täglich zu trainieren)
• Arnikacreme oder Wärmekonditionierer (Viele Menschen berichten von einer gewissen Schmerzlinderung, wenn sie beispielsweise Arnika-Creme oder Wärmekonditionierer verwenden.)

- Viele Menschen verwenden Arnika-Creme gegen Schmerzen aufgrund steifer Gelenke und Muskelkater. Klicken Sie auf das Bild oben, um mehr darüber zu erfahren, wie Arnikakrem kann helfen, einige Ihrer Schmerzsituationen zu lindern.

Weitere Informationen darüber, wie diese Form der Schulung Ihnen helfen kann, finden Sie im folgenden Artikel.

Lesen Sie auch: - Wie hilft Bewegung im Heißwasserpool auf Fibromyalgie

6. Entzündungshemmende Medikamente (NSAIDS)

Mit der langen Sandwich-Liste von Nebenwirkungen möchte niemand entweder Schmerzmittel oder entzündungshemmende Medikamente einnehmen - aber manchmal haben Sie nicht viel Auswahl. NSAIDS steht für nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente - entzündungshemmende Medikamente.

Das einzige Problem ist, dass NSAIDS, wie erwähnt, auch zu mehreren schwerwiegenden Nebenwirkungen führen können - wie z. B. Magengeschwüren - und dass dies auch mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle in Verbindung gebracht wurde. Wenn Sie regelmäßig Ibux oder ähnliches (Voltaren) einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt über Nebenwirkungen konsultieren.

7. Gewichtsverlust

Untersuchungen haben gezeigt, dass Fettleibigkeit direkt mit einem erhöhten Auftreten von Entzündungen im Körper zusammenhängt (4). Abnehmen kann also ein guter Weg sein, um Entzündungen bei Arthrose und Arthritis einzudämmen. Es wurde festgestellt, dass insbesondere Fettgewebe im Körper bei Personen mit erhöhtem BMI häufiger entzündet wird.

Gerade deshalb ist es wichtig, dass Sie daran arbeiten, das Idealgewicht zu halten und möglicherweise Gewicht zu verlieren, wenn Sie wissen, dass Sie ein wenig zu schwer sind (zu hoher BMI). Die anderen Faktoren, die wir in diesem Artikel erwähnt haben, wie Bewegung, Ernährung und mehr Bewegung im Alltag, sind Schlüsselfaktoren für Sie, die Gewicht verlieren möchten. Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, wenn Sie der Meinung sind, dass es schwierig ist, dies alleine zu tun. Ihr Hausarzt kann Ihnen nämlich bei der Überweisung an einen Ernährungsberater helfen, der Ihnen helfen kann.

Lesen Sie auch: - 8 natürliche entzündliche Maßnahmen gegen Rheuma

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Wir hoffen aufrichtig, dass dieser Artikel Ihnen im Kampf gegen rheumatische Erkrankungen, Arthrose und chronische Schmerzen helfen kann.

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Quellen:

PubMed

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