Sidst opdateret 27/12/2023 af Smerteklinikkerne - Tværfaglig Sundhed

De 4 værste øvelser for skuldre og rotator manchetmuskler

Kæmper du med skuldersmerter? Så skal du undgå disse 4 øvelser! Disse øvelser kan forværre skuldersmerter og føre til kvæstelser. Del gerne med nogen, der har skulderproblemer. Har du flere forslag til øvelser, der kan være skadelige for skuldrene? Fortæl mig i kommentarfeltet nederst i artiklen eller på Facebook.

Motion er i de fleste tilfælde godt - men som alle mulige ting er det også muligt at gøre dette forkert. Der er især nogle øvelser, der er knyttet til forværring af skuldersmerter og beskadigelse af rotatormanchettens muskler. Rotatormanchetmusklerne er skulderens vigtigste støtteapparat - dette består af supraspinatus, infraspinatus, teres minor og subscapularis. Ved forkert træning eller gentaget arbejde over skulderhøjde kan disse muskler blive beskadiget eller endda revet af. Her er 4 øvelser, du bør undgå, hvis du har ondt i skulderen. Selvfølgelig er der flere øvelser, der kan være dårlige øvelser, men her har vi valgt fire stykker. Vi påpeger, at det er den forkerte udførelse, vi primært fokuserer på i denne artikel - og at dette er et udvalg af øvelser, som mange laver fejl uden tilstrækkelig veluddannede stabilitetsmuskler. Du finder gode alternativer til øvelser, hvis du har skulderproblemer hende.

1. Bænkpres

2. DIPS

Meget populær træning, der bruges alt for meget blandt hverdagsbrugere. Igen vender vi tilbage til en ukontrolleret og stor bevægelse (forudsat at du ikke har ekstrem muskelkontrol), hvor skulderleddet vipper fremad under udførelsen af ​​øvelsen - hvilket tilføjer en meget høj belastning på skulderens forside og individuelle skuldermuskler. Smerter foran på skulderen? Undgå dette og finde ud af træningen. Vores anbefaling om at vente med DIPS-øvelsen gælder primært Ola og Kari Nordmann, da dette er en ekstremt vanskelig øvelse at udføre korrekt - men vi er også enige om, at det kan have en god træningseffekt, hvis det gøres korrekt. Det eneste problem er, at de fleste gør det forkert - og dermed udvikler smerter i skulderen over tid. Nogle vigtige ting at huske på, hvis du skal udføre øvelsen, er ikke at gå over 90 grader, samt sørg for at din hovedposition ikke tipper for langt fremad.

3. Dyb håndvægtsvingning (Flyes)

Dyb håndvægtsving som det kaldes på oldnorsk - måske bedre kendt som flyes for de fleste mennesker - er en øvelse, der virkelig sætter dine skuldre i en udsat position. Når vægten sænkes for langt tilbage, bliver skuldrene udroteret og ført ud til en position, hvor de er mest sårbare - tilføj en ekstra tung vægt, og så har du en opskrift på en irriteret eller skadet skulder. Denne styrkelse kan udføres på andre måder i mindre udsatte positioner, for eksempel med en træningselastik eller i en remskive maskine.

4. Stående pull-up

Endnu et eksempel på en øvelse, der ender i en udsat position for skulderen. Stående pull-ups udføres typisk med vægtstænger eller kettlebells. Når vægten hæves på denne måde, vil skuldrene blive indadroteret og stille meget høje krav til stabilitetsmusklerne i rotatormanchetten - stabilitet, som de færreste af os har. Resultatet er således en overbelastet og udsat skulderstilling, der kan danne grundlag for det, der kaldes ”impingementsyndrom”, hvor skader på skulderen fører til en klemning inde i selve skulderleddet.

Kontakt os gerne på YouTube eller Facebook hvis du har spørgsmål eller lignende angående motion eller dine muskel- og ledproblemer. Kontakt din terapeut (kiropraktor, fysioterapeut eller læge), hvis de vurderer, at det er tid for dig at starte med specifikke øvelser, og hvilke øvelser de anbefaler dig.
Vi anbefaler, at du prøver disse øvelser som en blid start:

Prøv disse nu: - 5 gode øvelser til ømme skuldre

Anbefalede produkter til smertelindring

Biofries (kold / kryoterapi)

NÆSTE SIDE: - Skuldersmerter? Du burde vide dette!

Læs også: - AU! Er det sen betændelse eller senskade?

Læs også: - 8 gode råd og foranstaltninger mod ischias og iskias

Populær artikel: - Ny Alzheimers behandling gendanner fuld hukommelsesfunktion!

Læs også: - De 5 værste øvelser, hvis du har prolaps

Vidste du at: - Kold behandling kan give smertelindring til ømme led og muskler? Blandt andet Biofreeze (du kan bestille det her), som hovedsageligt består af naturlige produkter, er et populært produkt. Kontakt os i dag via vores Facebook-side hvis du har spørgsmål eller har brug for anbefalinger.

- Vil du have flere oplysninger eller har spørgsmål? Spørg vores kvalificerede sundhedsudbyder direkte (gratis) via vores Facebook side eller via vores "SPØRGSMÅL - FÅ SVAR!"-Spalte.

VONDT.net - Inviter dine venner til at lide vores side:

Vi er en gratis service hvor Ola og Kari Nordmann kan besvare deres spørgsmål om muskel-knoglesundhedsproblemer - helt anonymt, hvis de vil.

Støt vores arbejde ved at følge os og dele vores artikler på sociale medier:

- Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter, hvis du vil have os til at lave en video med specifikke øvelser eller uddybninger til nøjagtigt DINE spørgsmål)

- Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøger at besvare alle meddelelser og spørgsmål inden for 24 timer. Du vælger, om du vil have svar fra en kiropraktor, dyrekiropraktor, fysioterapeut, fysioterapeut med efteruddannelse i terapi, læge eller sygeplejerske. Vi kan også hjælpe dig med at fortælle dig hvilke øvelser der passer til dit problem, hjælpe dig med at finde anbefalede terapeuter, fortolke MR-svar og lignende problemer. Kontakt os i dag for et venligt opkald)

Billeder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock-fotos, KOTG, FreeMedicalPhotos og indsendte læserbidrag.