Smerter i Cape Muscle and Shoulder: Rådgivning, diagnose, information og undersøgelse

Har du skadet din skulder og kappe muskler? Lær mere om, hvad disse smerter kan være forårsaget af, og hvordan denne læsers symptomer præsenteres i forhold til smerter.

Vi minder dig om, at vi besvarer dine spørgsmål via sociale medier gratis. Du er velkommen til at følge og lide os også via sociale medier.

Læs også: - Dette skal du vide om fibromyalgi

Nuværende

Læser: Hej - er en 50 år gammel kvinde, har trænet hele sit liv, men har haft et ophold på 5 år, trænet selvfølgelig, men trænet ikke, startede i efteråret med meget let styrketræning og har ellers trænet langrend, selvfølgelig har jeg ikke været stærk nok i sener eller muskler, da jeg nu har smerter i skulder, kappe muskler, biceps og ned til vedhæftninger ned til albuen. Nu syr jeg jakkesæt og modeller på buster, nogle håndsømme. Trykket er derfor lidt stort - det er mit job! Hvordan man træner dette på en måde silke, så det kan blive bedre. Har også adgang til sejl. Men mit store spørgsmål, kan jeg stå på ski let uden at dette bliver værre? Jeg kan næppe holde mig inde. Turen lokker ... Brug af Voltarol lige nu..og det svirmer i musklerne. Så jeg spekulerer på, hvorfor jeg har smerter i skulder og kappe muskler? Kan du hjælpe mig med nogle råd?

SVAR # 1

Det lyder som om du har lidt en belastningsskade i de nævnte områder. Du bør derfor overveje, om der er øvelser, du har udført, som ikke skal udføres - eller om du har den rigtige teknik, når du udfører. Som du beskriver det, er der ikke tid til heling af muskler og seneforbindelser for dig fra dd - din alder får også muskelfibre til at reparere langsommere end de gjorde før. Belastninger fra skiløb, arbejde og styrketræning vil simpelthen være for meget for dig i skrivende stund det lyder som.

1) Hvor længe har du skadet?

2) Har du smerter hele tiden - eller kun med visse bevægelser / specifikke belastninger?

3) Hvorfor bruger du Voltaren? Det nævnte lægemiddel og dets midler (diclofenac) kan forårsage en endnu langsommere heling i både muskler og sener. Og hvor ofte bruger du sidstnævnte?

LÆSERS ANSVAR

1) og 2) Skiløb meget i julen, uden at det gjorde ondt. Det er rigtigt, at jeg følte lidt smerte med en øvelse under styrketræning, så jeg tabte det, så snart jeg følte smerter på kappemuskelen på den ene skulder, ligesom jeg følte det i senen inde i albuen. Det var godt, som jeg sagde i julen. Fik en type frossen skulder 1. januar. Hvor den ene skulder låses. Har derfor modereret øvelserne under styrketræning. Faktisk føles det godt under en skitur i dag også ... lidt ømt i biceps og lidt smerte i slutningen af skulderfastgørelsen, men gør ikke ondt hele tiden. Det gør mest ondt, når jeg skal arbejde i højden med armen, når jeg modellerer på busten. Er det tilfældet, at nogle øvelser, der passer til disse områder, får nye celler til at dannes, og at du på en måde med moderate øvelser kan helbrede hurtigere?
3) Voltaren - en der gav mig velmenende råd. Har brugt cremen i 4 dage. Har brugt det to gange om dagen.

SVAR # 2

Så du har smerter, når du arbejder over skulderhøjde? Og smerten er på ydersiden af skulderen med ledsagende trykophed? Det lyder som om du har en seneskade i rotatormanchetten - muligvis supraspinatus-muskelen.

Læser: Jeg har normal smertetærskel, men siger du, at jeg bare skulle droppe cremen?

SVAR # 3

Jeg kan ikke sige, om du skal droppe det eller ej, da jeg ikke har set dig i en klinisk sammenhæng. Det anbefales imidlertid ikke at starte med brugen af betændelse og smertestillende midler uden råd fra en læge eller apotek. Du skal træne rotatormanchettens muskler ved hjælp af et træningselastik - et link til øvelser følger hende. Du bør også konsultere en moderne kiropraktor eller manuel terapeut for klinisk evaluering. De kan stille diagnosen baseret på deres funktionelle undersøgelser, som også involverer et antal ortopædiske tests. Anerkender du dette: Supraspinatus seneskade

Læser: Ja, det er rigtigt. Jeg føler mig lidt øm i rotatormanchetområdet ... Skal jeg droppe skiløb - Jeg formår ikke at bruge den ene skulder også - selve stanghvælvingen føles rigtig god - smerten fortæller mig om jeg skal være helt rolig eller ikke , ikke sandt - men det er blevet sagt, at der med rette øvelser dannes nye celler, som også er positive med hele processen.

SVAR # 4

Ja, men dette bør overvejes af en offentlig sundhedsklinik. For her kan billeddiagnostik være nødvendig for at se omfanget af skaden. Kiropraktor og manuel terapeut er de to offentligt licensierede erhverv med henvisningsrettigheder til billeddannelse og muskel / skeletekspertise. Ønsker dig god forbedring og lykke for fremtiden.

Næste side: - Dette skal du vide om slidgigt

- Du er velkommen til at følge Vondt.net på YOUTUBE

- Du er velkommen til at følge Vondt.net på FACEBOOK

Stil spørgsmål via vores gratis forespørgselsservice? (Klik her for at lære mere om dette)

- Du er velkommen til at bruge linket ovenfor, hvis du har spørgsmål eller kommentarfeltet nedenfor

Træning til strammere lår og knap

Træning og øvelser til strammere lår og bagdel. Træning, der forbrænder fedt, danner og giver fastere muskler i balder, lår og mave på en effektiv og god måde.

I kombination med disse øvelser anbefaler vi, at du øger din daglige bevægelse, for eksempel i form af gåture i ujævnt terræn eller svømning. Det er vigtigt at træne over tid med gode træningsrutiner for at opnå resultater som vægttab, mere definerede muskler og forbedret hjertesundhed.

1. KNÆBØJNING

squats er en populær og effektiv øvelse, der udøver balder og lår.

A: Udgangsstillingen. Ret din ryg ud, og stræk armene ud foran dig.

B: Bøj langsomt ned og stikk din røv ud. Sørg for at stramme mavemuskler og opretholde den naturlige kurve af lænden.

Øvelsen udføres med 10-15 gentagelser i løbet af 3-4 sæt.

2. RESULTAT

udfald kan udføres på flere måder, både med og uden vægtmanualer. Husk reglen "knæ ikke over tæerne", da dette vil forårsage for meget pres i knæet og kan forårsage både personskade og irritation. En god øvelse er en korrekt udført øvelse. Gentagelser og sæt varierer fra person til person - men 3 sæt med 12 gentagelser er noget at sigte mod. 8-12 gentagelser på begge sider ovenfor 3-4 sæt.

3. MONSTERSTJERNE

"Monstergange" er en genial øvelse til aktivering af dybe balder, lår, hofter og bækken. Efter kun kort tid med denne øvelse vil du føle, at den tager dig godt dybt i sædet - også selvom du synes, du er veltrænet. Til denne øvelse anbefaler vi en Perform Better træningssporvogn (Gul eller Grønn). Se eksempel på udførelse nedenfor:

Find et træningsbånd (helst tilpasset netop denne type træning - tjek vores online butik eller spørg os direkte), der kan bindes rundt om begge ankler som i en stor cirkel. Stå derefter med fødderne skulderbredde fra hinanden, så der er god modstand fra remmen til dine ankler. Så skal du gå, mens du arbejder på at holde dine ben skulderbredde fra hinanden, ligesom Frankenstein eller en mumie - deraf navnet. Øvelsen udføres i 30-60 sekunder i løbet af 3-4 sæt.

4. SIDEFEJL

Denne øvelse er fremragende træning for gluteal muskler. Brug et træningsbånd (helst tilpasset til netop denne type øvelse), der kan bindes rundt om begge ankler som i en stor cirkel. Stå derefter med dine fødder skulderbredde fra hinanden, så der er en mild modstand fra remmen til dine ankler. Knæene skal være let bøjede, og sædet skal være lidt bagud i en slags mellemliggende squat-position.

Derefter tage et skridt til højre med din højre fod og lad dit venstre ben stå - sørg for at holde dit knæ stabilt - og derefter vende tilbage til startpositionen. Gentage 10-15 gentagelser, på begge sider, ovenfor 2-3 sæt. Nedenfor ser du et eksempel på at udføre øvelsen:

Video: Bivirkning med elastik

5. BROEN

Fantastisk træning, der strammer bagdel og lår. Stærke muskler reducerer også pres og belastning på ryggen.

Broen udføres ved at ligge på ryggen med benene bøjede og fødderne flade på jorden, med dine arme hvile langs siden. Din ryg skal være i en neutral kurve. Du er velkommen til at varme op sædet ved at udføre nogle lette øvelser - hvor du blot spænder sædemusklerne, holder det i cirka 5 sekunder og slipper igen. Dette er en aktiveringsøvelse, der fortæller musklerne, at du planlægger at bruge den snart - hvilket igen kan føre til mere korrekt brug under træning og reducere risikoen for muskelskade. Når du er klar, skal du udføre øvelsen ved at trække sædemusklerne sammen, inden du løfter bækkenet og hoften op mod loftet. Sørg for at udføre øvelsen ved at skubbe gennem hælene. Løft bækkenet på bagsiden er i en neutral position, ikke overbøjet, og sænk derefter langsomt tilbage til startpositionen. Øvelsen udføres 8-15 gentagelserOver 2-3 sæt.

6. SIDEBENLIFT

Lig på din side med en støttende hånd foran dig og en hånd, der hviler dit hoved. Løft derefter overbenet i en lige bevægelse (bortførelse) væk fra det andet ben - dette fører til god træning af det dybe sæde og hofte muskler - det former også lårmusklerne. Gentag øvelsen 10-15 gentagelser på begge sider over 3-4 sæt.

7. "OYSTERS"

En meget god øvelse til mere korrekt brug af sædemusklerne, især gluteus medius. Du vil føle, at det 'brænder' lidt i sædet efter kun et par gentagelser - hvilket antyder, at du sandsynligvis undergraver denne vigtige del af den bærende muskel.

Lig på siden i fosterstilling - med hofterne i 90 graders bøjning og med knæene oven på hinanden. Lad din underarm fungere som en støtte under dit hoved, og lad din overarm hvile på din krop eller gulv. Løft det øverste knæ fra det nederste knæ, mens du holder hælene i kontakt med hinanden - lidt som en østers, der åbner, deraf navnet. Fokuser på at sammensætte sædemusklerne, når du udfører øvelsen. Gentag øvelsen ovenfor 10-15 gentagelser i løbet af 2-3 sæt. Nedenfor ser du et videoeksempel på øvelsen:

Video - Østersøvelse m / elastik:

8. FOLDING KNIV

Meget tung og effektiv træning for kernemusklerne og glutealmusklerne. Dette er en øvelse, som du gradvist skal vænne dig til, især hvis du ikke er vant til at udøve på denne måde. Hvis du har svært ved at udføre flere gentagelser, råder vi dig til at starte med så mange du kan - og derefter gradvist øge antallet af gentagelser, når du bliver stærkere.

A: Startposition for øvelsen. Start med benene på terapibolden og dine hænder i jorden, som om du skubber.

B: Træk langsomt bolden under dig. Gå derefter langsomt tilbage til startpositionen.

Øvelsen udføres med 8-10 gentagelser i løbet af 3-4 sæt.

Hvor ofte skal du lave øvelserne?

Dette afhænger af, hvor uddannet du er. Vi anbefaler, at du udfører øvelserne 3-4 gange om ugen og derefter øger til 4-5 gange om ugen, når du bliver stærkere.

Kontakt os gerne på YouTube eller Facebook hvis du har spørgsmål eller lignende vedrørende træning eller dine muskel- og ledproblemer.

Læs også: - De 5 værste øvelser, hvis du er faldet

Hvad kan jeg gøre, selv for muskel- og leddsmerter?

1. Generel træning, specifik træning, strækning og aktivitet anbefales, men hold dig inden for smertegrænsen. To ture om dagen på 20-40 minutter gør godt for hele kroppen og ømme muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi anbefaler kraftigt - de findes i forskellige størrelser, så du kan ramme godt selv på alle dele af kroppen. Der er ingen bedre selvhjælp end dette! Vi anbefaler følgende (klik på billedet nedenfor) - som er et komplet sæt med 5 triggerpoint / massagekugler i forskellige størrelser:

3. Træning: Specifik træning med forskellige modstanders træningstricks (såsom dette komplette sæt med 6 strik med forskellig modstand) kan hjælpe dig med at træne styrke og funktion. Striktræning involverer ofte mere specifik træning, hvilket igen kan føre til mere effektiv skadesforebyggelse og smertereduktion.

4. Smertelindring - Afkøling: Biofreeze er et naturligt produkt, der kan lindre smerter ved at afkøle området forsigtigt. Afkøling anbefales især, når smerten er meget alvorlig. Når de er roet, anbefales varmebehandling - det tilrådes derfor at have både køling og opvarmning til rådighed.

5. Smertelindring - Opvarmning: Opvarmning af stramme muskler kan øge blodcirkulationen og reducere smerter. Vi anbefaler følgende genanvendelig varm / kold pakning (klik her for at læse mere om det) - som kan bruges både til køling (kan fryses) og til opvarmning (kan opvarmes i mikrobølgeovnen).

Anbefalede produkter til smertelindring ved muskel- og ledsmerter

Biofreeze (Forkølelse / kryoterapi)

NÆSTE SIDE: - Rygsmerter? Du burde vide dette!

Læs også: - 8 gode råd og foranstaltninger mod ischias og iskias

Populær artikel: - Ny Alzheimers behandling gendanner fuld hukommelsesfunktion!

Læs også: - 4 tøjøvelser mod stiv ryg

Vidste du at: - Kold behandling kan give smertelindring til ømme led og muskler? Blandt andet Biofreeze (du kan bestille det her), som hovedsageligt består af naturlige produkter, er et populært produkt. Kontakt os i dag via vores Facebook-side hvis du har spørgsmål eller har brug for anbefalinger.

- Vil du have flere oplysninger eller har spørgsmål? Spørg vores kvalificerede sundhedsudbyder direkte (gratis) via voresFacebook side eller via vores "SPØRGSMÅL - FÅ SVAR!"-Spalte.

VONDT.net - Inviter dine venner til at lide vores side:

Vi er en gratis service hvor Ola og Kari Nordmann kan besvare deres spørgsmål om muskel-knoglesundhedsproblemer - helt anonymt, hvis de vil.

Støt vores arbejde ved at følge os og dele vores artikler på sociale medier:

- Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter, hvis du vil have os til at lave en video med specifikke øvelser eller uddybninger til nøjagtigt DINE spørgsmål)

- Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøger at besvare alle meddelelser og spørgsmål inden for 24 timer. Du vælger, om du vil have svar fra en kiropraktor, dyrekiropraktor, fysioterapeut, fysioterapeut med efteruddannelse i terapi, læge eller sygeplejerske. Vi kan også hjælpe dig med at fortælle dig hvilke øvelser der passer til dit problem, hjælpe dig med at finde anbefalede terapeuter, fortolke MR-svar og lignende problemer. Kontakt os i dag for et venligt opkald)

Billeder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock-fotos og indsendte læserbidrag.