Sidst opdateret 21/03/2021 af Smerteklinikkerne - Tværfaglig Sundhed

7 måder til at dæmpe betændelse i slidgigt

Osteoarthritis i leddene forårsager ofte både betændelse og væskeretention i de berørte led. Derfor er det vigtigt at vide om antiinflammatoriske forholdsregler, der kan hjælpe dig med sådanne ledsmerter og gigt. I denne artikel gennemgår vi 7 måder at begrænse slidgigt.

Gigt er defineret som gigt, og ofte nedbryder en sådan betændelse det stødabsorberende brusk, der ligger mellem leddene. Dette fælles slid kaldes artrose. En sådan fælles sammenbrud er karakteristisk for visse reumatiske lidelser - såsom reumatisk arthritis - og giver et grundlag for karakteristiske leddeformiteter såsom skæve og bøjede fingre.

TIP: Mange bruger det derfor specielt tilpassede kompressionshandsker (link åbnes i nyt vindue) for forbedret funktion i hænder og fingre. Disse er især almindelige blandt reumatologer og dem, der lider af kronisk karpaltunnelsyndrom. Muligvis er der også tåtrækkere og specielt tilpassede kompressionstrømper hvis du er generet af stive og ømme tæer - muligvis hallux valgus (omvendt stortå).

Vi kæmper for, at personer med andre kroniske smertediagnoser og gigt får bedre muligheder for behandling og undersøgelse - men ikke alle er enige med os om det. Så vi beder dig venligst om det som os på vores FB side og vores YouTube-kanal i sociale medier for at slutte sig til os i kampen for en forbedret hverdag for tusinder af mennesker.

Denne artikel gennemgår syv antiinflammatoriske måder til at reducere inflammation i slidgigt - det vil sige syv måder, du kan bekæmpe gigt på grund af slidgigt og gigt. Nederst i artiklen kan du også læse kommentarer fra andre læsere, samt se en video med øvelser tilpasset dem med slidgigt. Når du er færdig, kender du flere måder at bremse betændelse i slidgigt og gigt.

1. Sænk stressniveauet

Har du stadig hundrede bolde i luften og næppe et øjeblik for dig selv? Det kan gøre dig syg og bidrage til øgede betændelsesreaktioner i din krop. Forskning har vist, at stress for, at kroppens naturlige immunsystem fungerer dårligt, og at dette bidrager til at blive påvirket af sygdom. Faktisk har undersøgelser vist, at så mange som 60-80% af alle lægebesøg mest sandsynligt har deres basis i langvarig stress (1).

Mange mennesker er ikke klar over, at stress kan gøre dig fysisk og mentalt syg. Stress lægger sig fysisk ved at stramme muskler og begrænse din mobilitet - hvilket således bidrager til stive led og nedsat ledfunktion. Over tid kan disse fysiske problemer gradvis blive værre og værre - så symptomerne også inkluderer hovedpine, halsrelateret svimmelhed og prikken ned ad armene. Et velkendt fænomen, som mange med høje skuldre i hverdagen kender til, er diagnosen stress hals.

Resultatet af stress er også, at pro-inflammatoriske processer bidrager til væskeretention og inflammatoriske reaktioner i dit knoglevæv og led. Dette er naturligvis ekstremt ugunstigt, da det får leddet til at blive beskadiget af brusk og andet knoglevæv er ødelagt. Derfor er det vigtigt at tage tid for dig selv. Måske kan du prøve fysisk behandling af muskler og led, yoga, meditation eller træning i varmt vand pool?

Vi minder dig om, at en af ​​de bedste måder til at forhindre fælles slid er ved at styrke stabilitetsmusklene i nærheden. En sådan forebyggelse handler primært om at styrke musklerne, der lindrer leddene. For eksempel kan træning af lår, sæde og hofter være en meget god måde at lindre både hofte- og knæartritis (2). Videoen herunder viser eksempler på gode hofte-slidgigtøvelser.

VIDEO: 7 øvelser mod slidgigt i hoften (Klik nedenfor for at starte videoen)

Du er velkommen til at abonnere på vores kanal - og følg vores side på FB for daglige, gratis sundhedstips og træningsprogrammer, der kan hjælpe dig mod endnu bedre helbred.

2. Stop med at ryge

Forskning har vist, at mennesker, der har både gigt og røg, har betydeligt mere inflammatoriske processer i kroppen. Så hvis du stadig ryger i vores moderne tidsalder, skal du bare gøre dit bedste for at skære det ud. Ikke alene øger det dødeligheden, øger risikoen for kræft og slagtilfælde - men det gør også din slidgigt betydeligt værre. Så det at stoppe med at ryge er en god måde at reducere betændelse ved slidgigt.

En forskningsundersøgelse offentliggjort i 2007 (3) fulgte 159 mænd med slidgigt i 30 måneder, og konklusionen var krystalklar. Rygergruppen (halvdelen af ​​deltagerne) havde dobbelt så stor mængde af støjafbrydelse og forringelse sammenlignet med dem, der ikke ryger. Signifikant højere smerter blev også rapporteret blandt den samme gruppe. Forskerne mener, at dette skyldes reduceret ilt i blodbanen, øgede niveauer af kulilte i blodet, et fald i blodcirkulationen og dermed en markant reduceret evne til at reparere brusk og knoglevæv.

Synes du, det er meget vanskeligt at holde op? Din læge kan hjælpe dig. For at sætte dette i perspektiv spiser folk generelt 3.4 gram hver dag ifølge forskning. Så godt over dobbelt så meget som den anbefalede dosering.

For mange mennesker er plaget af kronisk smerte, der ødelægger hverdagen - derfor opfordrer vi dig til Del denne artikel i sociale medier, Du er velkommen til at lide vores Facebook-side og sige: "Ja til mere forskning i kroniske smertdiagnoser". På denne måde kan man gøre symptomerne forbundet med denne diagnose mere synlige og sikre, at flere bliver taget alvorligt - og dermed få den hjælp, de har brug for. Vi håber også, at en sådan øget opmærksomhed kan føre til større finansiering til forskning i nye vurderings- og behandlingsmetoder.

Læs også: - 15 tidlige tegn på reumatisme

Er du påvirket af gigt?

3. Anti-inflammatorisk diæt

Den vigtigste kilde til antiinflammatoriske egenskaber uden bivirkninger, du får gennem din diæt - ikke antiinflammatoriske lægemidler. Groft sagt kan mad og spiselige ingredienser opdeles i tre kategorier:

• Antiinflammatoriske fødevarer (såsom fibromyalgi kost)
• Mad, der forårsager mere betændelse (pro-inflammatorisk diæt)
• Neutral mad, der ikke vipper på nogen måde

Så når vi taler om pro-inflammatorisk mad, handler det om mad og ingredienser, der giver dig flere inflammatoriske reaktioner i din krop, og som hjælper med at forværre din slidgigt (Læs: 7 typer inflammatoriske fødevarer, der forværrer slidgigt). Dette involverer derefter mad med høj sukker (kager, læskedrikke, slik og lignende) samt fødevarer, der er blevet forarbejdet for at øge levetiden eller lignende (for eksempel mange typer junkfood, donuts og pommes frites).

Antiinflammatorisk diæt er det stik modsatte - og vi har så meget at sige om det, at vi har skrevet en separat artikel om det, som du kan læse via nedenstående link. Kort sagt er dette fødevarer og ingredienser, der har et højt indhold af antioxidanter og andre antiinflammatoriske næringsstoffer, men som vi anbefaler, at du læser mere i den nævnte artikel for at forstå dette i detaljer. Især dem, der er ramt af svær arthritis, såsom reumatoid arthritis og avanceret slidgigt (trin 4), skal være særlig streng med deres diæt og undgå unødvendige fristelser.

"Fibromyalgi dietten" er et godt eksempel på en samling antiinflammatoriske regler og tips. Hvis du lider af slidgigt, gigt, fibromyalgi eller andre kroniske smerter syndromer.

Læs også: - Forskningsrapport: Dette er den bedste fibromyalgi diæt

Klik på linket ovenfor for at læse mere om den rigtige diæt tilpasset dem med fibromyalgi, muskelsygdomme og ledsmerter.

4. Regelmæssig og god søvn

Med fokus på motion, ordentlig mad og andre forholdsregler glemmes det hurtigt at glemme en vigtig faktor i bekæmpelse af betændelse: søvn. Mens vi sover, er en række vigtige reparationsprocesser og vedligeholdelsesrutiner i gang. Disse kan forstyrres og mindre effektive, hvis vi lider af nedsat søvnkvalitet og mangel på søvn. En sådan mangel på søvnhygiejne kan blandt andet resultere i mindre muskelreparation, reduceret daglig energi og et forværret smertebillede med højere smerterfølsomhed og hyppigere forekomst af smerter.

Desværre kan så mange former for gigt gå hårdt ud over nattesøvnen og søvnen. Fibromyalgi er et godt eksempel på et reumatisk smertsyndrom med blødt væv, hvilket betyder, at man konstant skal ændre den position, man sover i, eller at smerten vekker en fra søvn både se og ofte ud. Netop på grund af dette er det utroligt vigtigt, at du som reumatiker tager søvnrutinerne i højeste grad, og at du følger generelle råd for at få bedre søvn.

Hvorfor ikke tage en lækker, afslappende kop ingefær inden du går i seng? Ingefær kan anbefales til alle, der lider af reumatiske ledlidelser - og det er også kendt, at denne rod har en en række andre positive sundhedsmæssige fordele. Dette skyldes, at ingefær har en kraftig antiinflammatorisk virkning og således kan dæmpe betændelse ved slidgigt og gigt. Mange mennesker med slidgigt drikker ingefær som te - og derefter helst op til 3 gange om dagen i perioder, hvor betændelsen i leddene er ekstremt stærk. Du kan finde nogle forskellige opskrifter på dette i nedenstående link.

Læs også: - 8 utrolige sundhedsmæssige fordele ved at spise ingefær

5. Tilpasset, blid træning

Hvis døren ikke allerede er høj nok til at træne - så kan du forestille dig, hvor høj den vil være, hvis du er udmattet af gigt og træthed ud over de sædvanlige hverdagsudfordringer. Det kræver indsats at gå rundt med kroniske smerter - en stor indsats. Derfor er det ekstra vigtigt, at du afsætter din energi til at gøre noget, der giver dig mere energi over tid; nemlig træning. Motion har også bevist antiinflammatorisk virkning. Det er derfor velegnet som en god ingrediens til at reducere betændelse ved slidgigt og gigt.

Mange mennesker føler, at de reagerer negativt på motion - og det er ikke ualmindeligt i starten, selv for dem der ikke er ramt af fibromyalgi eller gigt. Men det giver også en indikation af, at du har trænet lidt for hårdt i forhold til din egen kapacitet og dermed ender med at blive meget følelsesløs og øm efter træningen. Nøglen til vellykket træning ligger i at tilpasse sig dine egne begrænsninger og derefter gradvist øges - det tager lang tid at komme i form, men med en god dosis tålmodighed kan du gøre det.

For at begrænse betændelse og bidrage til normal blodcirkulation til muskler og led er det også vigtigt med tilpasset træning - og en form for motion, som mange mennesker drager fordel af, er træning i en varmtvandsbassin. Dette er en tilpasset træningsform, der hjælper dig med at styrke dine led på en god og sikker måde.

Anbefalet selvhjælp til reumatiske og kroniske smerter

• Compression Støj (såsom kompressionssokker, der bidrager til øget blodcirkulation til ømme muskler eller specielt tilpassede kompressionshandsker mod reumatiske symptomer i hænderne)

Klik på billedet for at læse mere om kompressionshandsker.

• Mini bånd (mange med reumatiske og kroniske smerter føler, at det er lettere at træne med brugerdefinerede elastikker)
• Tærskelprocent Bolde (selvhjælp til at arbejde musklerne dagligt)
• Arnica creme eller varmebalsam (mange mennesker rapporterer om smertelindring, hvis de f.eks. bruger arnica creme eller varmebalsam)

- Mange bruger arnica creme til smerter på grund af stive led og ømme muskler. Klik på billedet ovenfor for at læse mere om hvordan arnica creme kan hjælpe med at lindre noget af din smertesituation.

Du kan læse mere om, hvordan denne træningsform kan hjælpe dig i artiklen herunder.

Læs også: - Hvordan hjælper træning i varmt vandbassin med fibromyalgi

6. Antiinflammatoriske lægemidler (NSAIDS)

Med den lange sandwich-liste over bivirkninger ønsker ingen at tage hverken smertestillende eller antiinflammatoriske lægemidler - men nogle gange har du ikke meget valg. NSAIDS står for ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler - antiinflammatoriske lægemidler.

Det eneste problem er, at NSAIDS også som nævnt kan føre til flere alvorlige bivirkninger - såsom mavesår - og at det også har været forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Hvis du regelmæssigt tager ibux eller lignende (voltaren), skal du konsultere din læge om bivirkninger.

7. Vægttab

Forskning har vist, at fedme er direkte knyttet til øget forekomst af betændelse i kroppen (4). Så at tabe sig kan være en god måde at begrænse betændelse i slidgigt og gigt. Man har set, at især fedtvæv i kroppen har en højere forekomst af betændelse blandt dem med forhøjet BMI.

Netop på grund af dette er det vigtigt, at du arbejder for at bevare den ideelle vægt og muligvis tabe dig, hvis du ved, at du er på den tunge side (for høj BMI). De andre faktorer, vi har nævnt i denne artikel, såsom motion, kost og mere motion i hverdagen er nøglefaktorer for dig, der ønsker at tabe sig. Du er velkommen til at kontakte din læge, hvis du føler, at det er svært at gøre dette på egen hånd. Nemlig kan din praktiserende læge hjælpe dig med en henvisning til en ernæringsfysiolog, der kan hjælpe dig.

Læs også: - 8 naturlige inflammatoriske forholdsregler mod gigt

Flere oplysninger? Deltag i denne gruppe!

Bliv medlem af Facebook-gruppen «Reumatisme og kronisk smerte - Norge: Forskning og nyheder"(tryk her) for de seneste opdateringer om forskning og medieskrivning om gigt og kroniske lidelser. Her kan medlemmer også få hjælp og støtte - på alle tidspunkter af dagen - gennem udveksling af deres egne erfaringer og råd.

Vi håber inderligt, at denne artikel kan hjælpe dig i kampen mod reumatiske sygdomme, slidgigt og kronisk smerte.

Du er velkommen til at dele i sociale medier

Igen, det vil vi gerne bed pænt om at dele denne artikel på sociale medier eller via din blog (Du er velkommen til at linke direkte til artiklen og sige, at du har gjort det, så vi muligvis kan linke tilbage til dig som tak). Forståelse og øget fokus er det første skridt mod en bedre hverdag for dem med kroniske smerter.

forslag: 

Mulighed A: Del direkte på Facebook. Kopiér webstedsadressen, og indsæt den på din facebookside eller i en relevant gruppe, du er medlem af. Eller tryk på "DEL" knappen herunder for at dele opslaget videre på din facebook.

Tryk på dette for at dele videre. En stor tak til alle, der hjælper med at fremme øget forståelse af kroniske smertediagnoser!

Valg B: Link direkte til artiklen på din blog.

Valgmulighed C: Følg og lige Vores Facebook-side (klik her om ønsket)

og husk også at give en stjerne, hvis du kunne lide artiklen:

kilder:

PubMed

NÆSTE SIDE: - Forskning: Dette er den bedste fibromyalgi diæt

Klik på linket ovenfor for at gå til næste side.

Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Tilmeld dig gratis vores kanal. Her finder du en række gode træningsprogrammer og sundhedsviden.)

Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøger at besvare alle meddelelser og spørgsmål inden for 24-48 timer. Vi kan også hjælpe dig med at tolke MR-svar og lignende.)