fibromyalgid diæt2 700px

Fibromyalgi: Hvad er den rigtige diæt og diæt for dem med fibromyalgi?

4.9 / 5 (70)

Fibromyalgi: Hvad er den rigtige diæt? | Evidensbaseret diætrådgivning og diæt til personer med fibromyalgi

Lider du af fibromyalgi og spekulerer på, hvad der er den rigtige diæt for dig? Forskningsundersøgelser har vist, at mange mennesker med fibromyalgi kan have en meget positiv effekt af at spise den rigtige diæt og følge disse kostråd, vi præsenterer her - så vi håber, at du også får en god effekt af den "fibromyalgi diæt", vi skriver om i denne artikel baseret på en oversigtsundersøgelse. Artiklen vil dække ernæring og diæt med hensyn til, hvilken slags mad du skal spise, og hvilken slags mad du skal undgå - ofte i forbindelse med antiinflammatorisk versus antiinflammatorisk.

[skub h = ”30 ″]

Forskningsrapport: Den bedste fibromyalgi-diæt

Som det er kendt fibromyalgi en kronisk smertediagnose, der forårsager signifikant smerte i muskler og skelet - samt dårligere søvn og ofte nedsat kognitiv funktion (for eksempel hukommelse og fibrøs tåge). Desværre er der ingen kur, men ved at bruge forskningen kan man blive klogere over, hvad der kan lindre diagnosen og dens symptomer. Kost spiller en nøglerolle til at dæmpe inflammatoriske reaktioner i kroppen og sænke smertefølsomheden i smertefulde muskelfibre. Denne artikel er baseret på en stor gennemgangsundersøgelse foretaget af Holton et al. Bestående af 29 forskningsstudier.



[skub h = ”30 ″]

Mange mennesker med fibromyalgi ved, hvor vigtigt det er at lytte til kroppen for at undgå smerte toppe og "flare ups" (episoder med betydeligt flere symptomer). Derfor er mange mennesker også meget bekymrede over deres kost på grund af det faktum, at de ved, at den rigtige diæt kan reducere smerter i fibromyalgi - men at de også ved, at den forkerte type mad kan føre til forværring af smerter og fibromyalgi symptomer. Kort sagt vil du undgå proinflammatoriske fødevarer (antiinflammatoriske) og snarere prøve at spise mere antiinflammatoriske fødevarer (antiinflammatoriske). En oversigtsundersøgelse (metaanalyse) offentliggjort i den berømte forskningstidsskrift Pain Management konkluderede, at mangler i en række næringsstoffer kunne føre til højere forekomst af symptomer, og at korrekt diæt kunne hjælpe med at reducere både smerter og symptomer. Se linket til undersøgelsen i bunden af ​​artiklen. (1)

[skub h = ”30 ″]

For mange mennesker er plaget af kronisk smerte, der ødelægger hverdagen - derfor opfordrer vi dig til Del denne artikel i sociale medierDu er velkommen til at lide vores Facebook-side og sig: "Ja til mere forskning om fibromyalgi". På denne måde kan man gøre symptomerne forbundet med denne diagnose mere synlige og sikre, at flere bliver taget alvorligt - og dermed få den hjælp, de har brug for. Vi håber også, at en sådan øget opmærksomhed kan føre til større finansiering til forskning i nye vurderings- og behandlingsmetoder.

Læs også: - Forskere har muligvis fundet årsagen til 'Fibro fog'!

fibermist 2



[skub h = ”30 ″]

Tro det eller ej: I gamle dage troede man, at fibromyalgi var en psykisk sygdom

For mange år siden troede lægerne, at fibromyalgi kun var en mental sygdom. Det var først i 1981, at den første undersøgelse bekræftede symptomerne på fibromyalgi, og i 1991 skrev America College of Rheumatology retningslinjer for at hjælpe med at diagnosticere fibromyalgi. Forskning og kliniske studier gør konstant fremskridt, og vi kan nu delvis behandle fibromyalgi, i kombination med andre behandlinger, gennem det, vi kalder fibromyalgi-diæt.

Nu vil vi se nærmere på, hvad de med fibromyalgi skal medtage i deres kost - og hvilken slags mad de skal holde sig væk fra - baseret på den store undersøgelse foretaget af Holton et al (2016). Vi starter med den mad, som man skal spise.

Læs også: - 7 øvelser for gigtmænd

stræk bagklædet og bøj



[skub h = ”30 ″]

Mad du skal spise, hvis du har fibromyalgi

Grøntsager - Frugt og grønsager

Frugt og grønsager (inklusive fodfod sammenlignet med fodbund)

Tilstande såsom irritabel tarm, fedme og autoimmune diagnoser er almindelige blandt dem, der er diagnosticeret med fibromyalgi.

Nogle af de bedste forskere på området er enige om, at fødevarer med lave kalorier og højt fiberindhold, der også indeholder høje niveauer af antioxidanter og fytokemikalier (sunde plante næringsstoffer). Vi finder betydelige mængder af disse i grøntsager og frugter - og det anbefales derfor, at sådanne naturlige fødevarer skal være en vigtig del af kosten hos dem med fibromyalgi. De, der er ekstra følsomme, bør også prøve en tilgang med lavt fodermap for at udelukke grøntsager og frugter, som de ikke tåler.

Eksempler på gode grøntsager til dem med lavfodsfibromyalgi:

  • agurk
  • Aubergine
  • broccoli
  • Butternut græskar
  • gulerødder
  • Grønne bønner
  • ingefær
  • pastinak
  • persille
  • rosenkål
  • salat
  • selleri
  • spinat
  • spirer
  • Squash
  • Tomat

Alle grøntsager i mappen med lav fod betragtes som meget sikre og gode for dem med fibromyalgi og IBS.

Eksempler på grøntsager, der kan være gode med fibromyalgi (mappe med høj fod):

  • asparges
  • Arti Madlavning
  • Avokado
  • broccoli
  • bønner
  • ærter
  • fennikel
  • grønkål
  • jordskokker
  • kikærter
  • kal
  • linser
  • løg
  • Mere
  • porrer
  • rosenkål
  • roer
  • champignon
  • sukkerærter
  • forårsløg

Dette er eksempler på grøntsager, der er i high-fodmap. Dette betyder, at de kan give dig en masse nyttig ernæring med fibromyalgi, men at du også kan reagere på visse af de forskellige grøntsager. Vi anbefaler, at du opstiller en plan og tester dig selv - en efter en.



Eksempler på næringsrige frugter til dem med lavfodsfromromyalgi:

  • Ananas
  • appelsin
  • banan
  • drue
  • æble
  • Galia
  • cantaloupe
  • Kantalupmelon
  • clementine
  • passionsfrugt
  • citron

Det er vigtigt at bemærke, at personer med fibromyalgi ser ud til at have en bedre tolerance af modne bananer sammenlignet med grønnere bananer.

Eksempler på næringsrige frugter til dem med fibromyalgi (mappe med høj fod):

  • æble
  • Mango
  • lime
  • Mango
  • nektariner
  • Papaya
  • blommer
  • pære
  • citron
  • Tørret frugt (såsom rosiner)
  • Vandmelon

Hvis der er ting på FODMAP-listen, som du reagerer på, og som forværrer dine symptomer - så ved du hvad du skal holde dig væk fra.

Eksempler på antioxidantrige bær til dem med fibromyalgi:

  • blåbær
  • hindbær
  • jordbær
  • tranebær

Læs også: Dette bør du vide om fibromyalgi

fibromyalgi



[skub h = ”30 ″]

Mad rig på omega-3

laks

Omega-3 er en essentiel fedtsyre. Dette er et næringsstof, din krop har brug for blandt andet for at bekæmpe inflammatoriske reaktioner, men som den ikke kan fremstille på egen hånd. Derfor er du nødt til at få omega-3 gennem den kost, du spiser.

Fedt koldt vand, valnødder, hørfrø og tofu betragtes som de bedste kilder til omega-3. Makrel har det højeste indhold af omega-3, så det at spise tomatmakrel på det grove brød kan for eksempel være en god ide at imødekomme dette behov. Laks, ørred, sild og sardiner er andre meget gode kilder til omega-3.

Eksempler på fødevarer med meget omega-3 til dem med fibromyalgi:

  • Avokado
  • brombær
  • blomkål
  • blåbær
  • Muslinger
  • hindbær
  • broccoli
  • broccoli spirer
  • bønner
  • Chia frø
  • fisk Caviar
  • vegetabilsk olie
  • krabbe
  • laks
  • hørfrø
  • løg
  • makrel
  • hjertemuslinger
  • rosenkål
  • spinat
  • torsk
  • tun
  • valnødder
  • ørred
  • østers

[skub h = ”30 ″]

Højt indhold af magre proteiner

valnødder

Træthed, nedsat energiniveau og træthed er almindelige symptomer blandt dem, der er påvirket af fibromyalgi. Derfor er det meget vigtigt at begrænse indtagelsen af ​​kulhydrater og øge andelen af ​​proteiner i kosten.

Årsagen til, at du vil spise mad med et højt indhold af magert protein, hvis du har fibromyalgi, er fordi det hjælper kroppen med at regulere blodsukkeret og holde det stabilt hele dagen. Som bekendt kan ujævnt blodsukker føre til mere træthed og et stærkt ønske om sukkerholdige fødevarer.



[skub h = ”30 ″]

Eksempler på fødevarer med højt magert protein til dem med fibromyalgi:

  • bønner
  • cashewnødder
  • Kesam (skønt lavet af skummetmælk, så hvis du reagerer på mejeriprodukter, skal du styre klar)
  • Egg
  • ærter
  • Fisk
  • Græsk yoghurt
  • Magert kød
  • kalkun
  • Kylling
  • laks
  • linser
  • mandler
  • Quinoa
  • sardiner
  • Sojamælk med lavt fedtindhold
  • Tofu
  • tun

[skub h = ”30 ″]

Nogle anbefalede lette måltider baseret på hvad vi har lært indtil videre

Baseret på den viden, vi hidtil har lært, har vi nogle forslag til nogle lette måltider, du kan prøve at komme ind på i løbet af dagen.

Avocado med bær smoothie

Som nævnt indeholder avocadoer sunde fedtstoffer, der giver den rigtige energi til dem, der er ramt af fibromyalgi. De indeholder også E-vitamin, som kan hjælpe mod muskelsmerter samt vitaminer B, C og K - sammen med de vigtige mineraler jern og mangan. Derfor anbefaler vi, at du prøver en smoothie, der består af avocado i kombination med bær fyldt med antioxidanter.

Laks med valnødder og broccoli

Fisk til middag. Vi anbefaler kraftigt, at du spiser olieagtig fisk, helst laks, mindst 3 gange om ugen, hvis du er plaget af fibromyalgi. Vi mener, at du faktisk bør prøve at spise det op til 4-5 gange om ugen, hvis du har denne kroniske smerterdiagnose. Laks indeholder høje niveauer af antiinflammatorisk omega-3 såvel som magert protein, der giver den rigtige slags energi. Kombiner det med broccoli pakket med antioxidanter og valnødder ovenpå. Både sunde og utroligt gode.

Citronsaft med chiafrø

Et andet godt forslag i fibromyalgi-diet. Citronsaft indeholder nemlig vitaminer og mineraler, der kan fungere som antiinflammatoriske og derfor smertereducerende. Chiafrø indeholder høje niveauer af protein, fiber, omega-3s og mineraler, hvilket gør sidstnævnte til en af ​​de bedste ernæringsformer, du kan få.



[skub h = ”30 ″]

Mad, der bør undgås, hvis du har fibromyalgi

sukker influenza

Sukker

Sukker er pro-inflammatorisk - hvilket betyder, at det fremmer og skaber inflammatoriske reaktioner. At have et højt sukkerindtag er således ikke ligefrem den smarteste ting at gøre, når du har fibromyalgi. Derudover er det tilfældet, at højt sukkerindhold ofte fører til vægtøgning, hvilket igen kan lægge større belastning på kroppens led og muskler. Her er nogle eksempler på mad og drikkevarer med overraskende højt sukkerindhold:

  • korn
  • vitamin Water
  • Brus
  • Frosset pizza
  • Ketchup
  • BBQ sauce
  • Udført skaldyr
  • Tørret frugt
  • brød
  • Kager, cookies og cookies
  • Bagels og churros
  • Ice tea
  • Sauce på dåse

[skub h = ”30 ″]

Alkohol

Mange mennesker med fibromyalgi rapporterer om forværrede symptomer, når de drikker alkohol. Det er også sådan, at et antal antiinflammatoriske og smertestillende lægemidler ikke reagerer særlig godt med alkohol - og at man således kan have bivirkninger eller nedsat effekt. Alkohol indeholder også et højt niveau af kalorier og ofte sukker - hvilket hjælper med at give flere inflammatoriske reaktioner og smertefølsomhed i kroppen.

Fødevarer med meget kulhydrat

Cookies, cookies, hvid ris og hvidt brød kan få blodsukkerniveauet til at skyrocket og derefter raser. Sådanne ujævne niveauer kan føre til træthed og forværrede smerteriveauet for dem med fibromyalgi. Over tid kan en sådan ujævnhed føre til skade på insulinreceptorerne og kroppens vanskeligheder med at kontrollere blodsukkeret og dermed energiniveauet.

Vær opmærksom på disse kulhydratbomber:

  • Brus
  • Pommes frites
  • Muffins
  • tranebær sauce
  • Far
  • Smoothies
  • dato
  • Pizza
  • energibarer
  • Slik og slik



Usundt fedt og dybstegt mad

Når du steger olie, skaber det inflammatoriske egenskaber - hvilket således også gælder for stegt mad. Undersøgelser har vist, at sådanne fødevarer (såsom pommes frites, kyllingekugler og springruller) kan forværre symptomerne på fibromyalgi. Dette gælder også for forarbejdede fødevarer, såsom donuts, mange typer kiks og pizza.

[skub h = ”30 ″]

Andre kostråd til dem med fibromyalgi

hvede græs

Vegat diæt til fibromyalgi: "Bliv veganer"

Der er en række forskningsundersøgelser (inklusive Clinton et al, 2015 og Kaartinen et al, 2001), som har vist, at det at spise en vegetarisk diæt, der indeholder et højt naturligt indhold af antioxidanter, kan hjælpe med at reducere fibromyalgismerter samt symptomer på grund af slidgigt.

Den vegetariske diæt er ikke for alle og kan være vanskelig at holde sig til, men det anbefales ikke desto mindre at prøve at inkludere et højt indhold af grøntsager i kosten. Dette hjælper dig også med at reducere dit kalorieindtag og dermed unødvendig vægtøgning. På grund af smerter forbundet med fibromyalgi bliver bevægelse ofte meget vanskelig, og dermed kommer de ekstra pund. At arbejde aktivt med vægttab, hvis det ønskes, kan resultere i store sundhedsmæssige fordele og positive resultater - såsom mindre smerter i hverdagen, forbedret søvn og mindre depression.

Drik rigeligt med godt norsk vand

I Norge har vi måske verdens bedste vand lige i vandhanen. Et godt råd, som ernæringseksperter ofte giver til dem med diagnosticeret fibromyalgi eller andre diagnoser af kronisk smerte, er at drikke masser af vand og holde hydreret hele dagen. Det er sandt, at manglende hydrering kan ramme dem med fibro ekstra hårdt på grund af det faktum, at energiniveauet ofte er lavere end i andre.

At leve med fibromyalgi handler om at foretage justeringer - ligesom de omkring dig er nødt til at være opmærksomme på dig (som vi taler om i den artikel, vi linkede til nedenfor). Korrekt diæt kan fungere godt for nogle, men er måske ikke så effektiv for andre - vi er alle forskellige, selvom vi har den samme diagnose.

Læs også: 7 tip til udholdenhed med fibromyalgi



[skub h = ”30 ″]

Flere oplysninger? Deltag i denne gruppe!

Bliv medlem af Facebook-gruppen «Reumatisme og kronisk smerte - Norge: Forskning og nyheder»(Klik her) for de seneste opdateringer om forskning og medieskrivning om kroniske lidelser. Her kan medlemmer også få hjælp og støtte - på alle tidspunkter af dagen - gennem udveksling af deres egne erfaringer og råd.

VIDEO: Øvelser for reumatikere og dem, der er påvirket af fibromyalgi

Du er velkommen til at abonnere på vores kanal - og følg vores side på FB for daglige sundhedstips og træningsprogrammer.

Vi håber virkelig, at denne artikel kan hjælpe dig i kampen mod fibromyalgi og kronisk smerte.

[skub h = ”30 ″]

Du er velkommen til at dele i sociale medier

Igen, det vil vi gerne bed pænt om at dele denne artikel på sociale medier eller via din blog (du er velkommen til at linke direkte til artiklen). Forståelse og øget fokus er det første skridt mod en bedre hverdag for dem med fibromyalgi.

Fibromyalgi er en kronisk smertediagnose, der kan være ekstremt ødelæggende for den berørte person. Diagnosen kan føre til reduceret energi, daglig smerte og hverdagslige udfordringer, der ligger langt over, hvad Kari og Ola Nordmann er generet af. Vi beder dig om at kunne lide og dele dette for øget fokus og mere forskning i behandlingen af ​​fibromyalgi. Mange tak til alle, der kan lide og dele - måske kan vi være sammen for at finde en kur en dag?



forslag: 

Mulighed A: Del direkte på FB - Kopier webstedets adresse og indsæt den på din facebookside eller i en relevant facebookgruppe, du er medlem af. Eller tryk på knappen "DEL" nedenfor for at dele indlægget yderligere på din facebook.

(Klik her for at dele)

En stor tak til alle, der hjælper med at fremme øget forståelse af fibromyalgi og kroniske smerterdiagnoser.

Valg B: Link direkte til artiklen på din blog.

Valgmulighed C: Følg og lige Vores Facebook-side (klik her om ønsket)



kilder:

  1. Holton et al., 2016. Kostens rolle i behandlingen af ​​fibromyalgi. Smertehåndtering. Bind 6.

[skub h = ”30 ″]

NÆSTE SIDE: - 7 tip til varig fibromyalgi

yoga mod smerter

Klik på billedet ovenfor for at gå til næste side.

Youtube logo lilleFølg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter, hvis du vil have os til at lave en video med specifikke øvelser eller uddybninger til nøjagtigt DINE spørgsmål)

facebook logo lilleFølg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøger at besvare alle meddelelser og spørgsmål inden for 24-48 timer. Vi kan også hjælpe dig med at tolke MR-svar og lignende.)

Kan du lide vores artikel? Efterlad en stjerneklassificering

  • Kristin siger:

    Er der en bog om opskrifter og diæter til dem med fibromyalgi? Så man kan lave forskellige retter?

  • Ki siger:

    Dette er nøjagtigt, hvad jeg har spist i de sidste 2 år. Ingen smerter væk, men har mistet 47 kilo. Nogle af os har alvorlige kroniske smerter, der desværre ikke hjælper meget med kost eller motion. For min del ender det ofte med flere dage med intens smerte og opkast, hvis jeg træner for meget. Jeg har været på kurbade og træningspas, der er enige om, at træning har den modsatte effekt på mig.

  • Hanne siger:

    God morgen
    Jeg læste med stor iver artiklen om slidgigt, og hvordan man spiser antiinflammatorisk. Meget god her.
    Derefter komme over artiklen om, hvordan en med fibro kan spise for at reducere betændelse og blive forvirret !! Hvorfor anbefales mælk og mælkeprodukter ikke til slidgigt, men ikke til fibroider? Det er velkendt, at vi med fibro bør undgå mælk og mejeriprodukter. Hvorfor sådan blandet og modstridende info?