sådan hjælper træning i en varmtvandspool med fibromyalgi 2

Sådan hjælper du med at træne i varmtvandspool mod fibromyalgi

5/5 (6)

Sidst opdateret 03/05/2020 af Smerteklinikkerne - Tværfaglig Sundhed

 

Sådan hjælper du med at træne i varmtvandspool mod fibromyalgi

Fibromyalgi er en kronisk smertelidelse, der kan gøre træningen vanskelig. Vidste du, at mange mennesker med fibromyalgi har en god effekt ved at træne i et varmt vandbassin? Årsagerne til dette er mange - og vi vil gå nærmere ind på disse i denne artikel.

 

Dyb og alvorlig smerte i muskler og led er ofte en del af hverdagen for dem med fibromyalgi. Derfor har vi fokuseret på at udvikle foranstaltninger og behandlingsmetoder, der kan bidrage til smertelindring. Du er velkommen til at kommentere, hvis du har flere gode input.

 

Som nævnt er dette en patientgruppe med kroniske smerter i hverdagen - og de har brug for hjælp. Vi kæmper for, at denne gruppe mennesker - og dem med andre diagnoser med kronisk smerte - får bedre muligheder for behandling og vurdering. Ligesom os på vores FB side og vores YouTube-kanal i sociale medier for at slutte sig til os i kampen for en forbedret hverdag for tusinder af mennesker.

 

I denne artikel betragter vi træning i et varmt vandbassin som et naturligt smertestillende middel mod fibromyalgi - og hvorfor det har en god effekt for dem med kroniske smertelidelser og gigt. Nederst i artiklen kan du også læse kommentarer fra andre læsere, samt se en video med øvelser tilpasset dem med fibromyalgi.

 



Træning i en varmtvandspool har en række gode sundhedsmæssige fordele - inklusive disse otte:

 

1. Tilpasset træning i blide omgivelser

træning af varmt vand pool 2

Vand har en opløftende virkning - hvilket gør hofteøvelser og lignende lettere at udføre uden at lægge for meget pres på muskler og led. Når vi træner i en varmtvandsbassin, reducerer vi chancen for belastningsskader og "fejl", der kan opstå i mere traditionelle træningsformer.

 

Træning med varmt vandpulje, ligesom yoga og pilates, er skånsom træning, hvilket er særligt velegnet til dem med stærkere varianter af fibromyalgi og blødt vævs-gigt. Det er en fantastisk arena for gradvist at opbygge musklerne, så de kan modstå mere og mere, når du bliver stærkere.

 

For mange mennesker er plaget af kronisk smerte, der ødelægger hverdagen - derfor opfordrer vi dig til Del denne artikel i sociale medierDu er velkommen til at lide vores Facebook-side og sig: "Ja til mere forskning om fibromyalgi". På denne måde kan man gøre symptomerne forbundet med denne diagnose mere synlige og sikre, at flere bliver taget alvorligt - og dermed få den hjælp, de har brug for. Vi håber også, at en sådan øget opmærksomhed kan føre til større finansiering til forskning i nye vurderings- og behandlingsmetoder.

 

Læs også: - Forskere har muligvis fundet årsagen til 'Fibro fog'!

fibermist 2

 



2. Varmt vand øger blodcirkulationen

Led, nerver og muskler har brug for næring - og de får dette gennem blodcirkulationen. Træning og træning har den generelle evne til at øge blodcirkulationen i vores krop. Ved at træne i varmtvandspuljen rapporterer mange mennesker med gigt og fibromyalgi, at denne effekt er forbedret, og at de oplever, at cirkulation når dybere ind i de ømme muskelfibre, sener og stive led.

 

Varmen i vandet bidrager til at blodårerne åbner sig og cirkulationen flyder mere frit, end når de nævnte år er mere indsnævrede. Ved kroniske smerteforstyrrelser har man ofte en træt tendens til at "stramme op" - også når der ikke er behov for dette, og det er ved at opløse i disse dybe muskulære knuder, at træning af varmtvandsbassin kommer til sin ret.

 

Læs også: - Forskere mener, at disse to proteiner kan diagnosticere fibromyalgi

Biokemisk forskning



 

3. Reducerer stress og angst

Det dokumenteres gennem forskning, at personer med fibromyalgi har højere forekomst af «nervestøj». Dette betyder, at muskler, sener, bindevæv, nerver og endda hjernen er i høj spænding gennem store dele af dagen. At få ro og lære metoder til at reducere sådan nervestøj, stress og angst bliver derfor ekstra vigtigt for nogen med en sådan kronisk smertediagnose.

 

Det varme vand fungerer ofte mentalt beroligende, når det skyldes opvarmede strømme gennem poolen. Stress og trængsel er også lettere at lægge til side, når du er i dit rette element - nemlig varmtvandsbassinet.

 

Andre foranstaltninger, der kan hjælpe med at reducere stress i hverdagen og bidrage til øget energi er en tilpasset diæt med en sund energibase, tildeling af Q10, meditation samt fysisk behandling af led og muskler. Disse har vist, at de sammen (eller på egen hånd) kan bidrage til at øge energi i hverdagen. Måske kan du for eksempel dedikere 15 minutter til meditation efter afslutningen af ​​arbejdsdagen?

 

Læs også: - Forskningsrapport: Dette er den bedste fibromyalgi diæt

fibromyalgid diæt2 700px

Klik på billedet eller linket ovenfor for at læse mere om den rigtige diæt tilpasset dem med fibro.

 

4. Forbedrer søvnkvaliteten

søvnproblemer

Er du påvirket af søvnproblemer? Så er du ikke alene. Det er meget almindeligt, at de med kroniske smerter har svært ved at sove, og de vågner ofte gentagne gange om natten på grund af smerter.

 

Træning i en varmtvandspool kan føre til forbedret søvnkvalitet og lettere søvn. Opførelsen af ​​træning i varmtvandspool består af flere faktorer, men nogle af de vigtigste er, at de reducerer muskelspænding, nervestøj i hjernen og dermed sænker den overordnede overaktive elektriske aktivitet i kroppen af ​​dem med fibromyalgi.

 

Der er medicin til at bedøve smerten og få dig til at sove, men desværre har mange af dem en lang liste over bivirkninger. Derfor er det vigtigt, at du også er god til at bruge din egen behandling i form af vandreture i skoven, træning i varmt vandbassin samt brug af triggerpoint-behandling til ømme muskler og svømning.

 

Læs også: Selvmål mod Fibromyalgi-tågen

Selvmål og selvbehandling mod fibromyalgi



 

5. Lav belastning på ømme samlinger

hoftesmerter foran

Mange mennesker med fibromyalgi oplever, at træning med høj intensitet (såsom at løbe på hårde overflader) kan forårsage forværrede symptomer på fibromyalgi. Ved fibromyalgi bliver sådanne reaktioner væsentligt stærkere end i mange andre på grund af en overfølsomhed i kroppens immunsystem og det autonome nervesystem.

 

Varmtvandsbassinetræning udføres i vand - hvilket betyder, at træningen har lav belastning på dine muskler og led. Høj belastning af leddene kan i mange tilfælde føre til inflammatoriske reaktioner hos dem med fibromyalgi og overfølsomhed - hvilket igen fører til ledsmerter og tilknyttede muskelsygdomme.

 

Derfor er træning i varmt vand især velegnet til reumatikere og dem med kronisk smerte.

 

Læs også: Dette bør du vide om fibromyalgi

fibromyalgi



 

6. Øger mobilitet i muskler og led

prolaps i livmoderhalsen og nakkesmerter

Stramme muskler i ryggen og nakken? Træning i en varmtvandspool er en fremragende måde at øge mobiliteten i rygsøjlen og nakken samt bidrage til større mobilitet i muskelfibrene.

 

Det er det varme vand og den blide træning, der er særlig effektive, når det gælder at bidrage til forbedret bevægelse af nakke og ryg. Det er netop derfor, denne form for træning er velegnet til symptomlindring og funktionel forbedring.

 

Hvis du har spørgsmål vedrørende behandlingsmetoder og vurdering af fibromyalgi, anbefaler vi, at du tilmelder dig din lokale gigtforening, tilmelder dig en støttegruppe på internettet (vi anbefaler facebookgruppen «Gigt og kronisk smerte - Norge: Nyheder, enhed og forskning«) Og vær åben med dem omkring dig, som du nogle gange har svært ved, og at dette midlertidigt kan gå ud over din personlighed.

 

7. Bidrager til bedre hjertesundhed

hjerte

Når du regelmæssigt har svære smerter, kan det være svært at få nok aktivitet - og dette kan have en negativ indvirkning på dit hjertes sundhed. I varmtvandspuljen kan du træne relativt intenst og få din hjertefrekvens op uden at være ubehageligt sved.

 

Træning i et varmtvandsbassin er en mild form for konditionstræning, der bidrager til forbedret hjerte-kar-sundhed. Dette hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme - såsom hjerteanfald og blodpropper.

 

8. Du møder venner, der forstår dig og din lidelse

Stavgang - gå med trylleformularer

Træning med varmt vand i poolen foregår altid i grupper - ofte med så mange som 20 eller 30 stykker. Med så mange mennesker med den samme lidelse, møder du en god forståelse af, hvordan det er at være i en smerte-situation som den, du er i. Måske møder du også en fremtidig god ven på træningen?

 

Læs også: 7 tip til udholdenhed med fibromyalgi



 

Flere oplysninger? Deltag i denne gruppe!

Bliv medlem af Facebook-gruppen «Reumatisme og kronisk smerte - Norge: Forskning og nyheder»(Klik her) for de seneste opdateringer om forskning og medieskrivning om kroniske lidelser. Her kan medlemmer også få hjælp og støtte - på alle tidspunkter af dagen - gennem udveksling af deres egne erfaringer og råd.

Vi værdsætter også virkelig, hvis du vil tilmeld dig gratis på vores YouTube-kanal (klik her). Der finder du et antal gode træningsprogrammer tilpasset revmatik samt sundhedsvidenskabelige videoer.

 

VIDEO: Øvelser for reumatikere og dem, der er påvirket af fibromyalgi

Du er velkommen til at abonnere på vores kanal - og følg vores side på FB for daglige sundhedstips og træningsprogrammer.

 

Vi håber virkelig, at denne artikel kan hjælpe dig i kampen mod fibromyalgi og kronisk smerte.

 

Du er velkommen til at dele i sociale medier

Igen, det vil vi gerne bed pænt om at dele denne artikel på sociale medier eller via din blog (du er velkommen til at linke direkte til artiklen). Forståelse og øget fokus er det første skridt mod en bedre hverdag for dem med fibromyalgi.

 

Fibromyalgi er en kronisk smertediagnose, der kan være ekstremt ødelæggende for den berørte person. Diagnosen kan føre til reduceret energi, daglig smerte og hverdagslige udfordringer, der ligger langt over, hvad Kari og Ola Nordmann er generet af. Vi beder dig om at kunne lide og dele dette for øget fokus og mere forskning i behandlingen af ​​fibromyalgi. Mange tak til alle, der kan lide og dele - måske kan vi være sammen for at finde en kur en dag?

 



forslag: 

Mulighed A: Del direkte på FB - Kopier webstedsadressen, og indsæt den på din facebookside eller i en relevant facebookgruppe, du er medlem af. Eller tryk på "DEL" knappen herunder for at dele opslaget videre på din facebook.

 

(Klik her for at dele)

En stor tak til alle, der hjælper med at fremme øget forståelse af fibromyalgi og kroniske smerterdiagnoser.

 

Valg B: Link direkte til artiklen på din blog.

Valgmulighed C: Følg og lige Vores Facebook-side (klik her om ønsket)

 



 

kilder:

PubMed

 

NÆSTE SIDE: - Forskning: Dette er den bedste fibromyalgi diæt

fibromyalgid diæt2 700px

Klik på billedet ovenfor for at gå til næste side.

 

 

Youtube logo lilleFølg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter, hvis du vil have os til at lave en video med specifikke øvelser eller uddybninger til nøjagtigt DINE spørgsmål)

facebook logo lilleFølg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøger at besvare alle meddelelser og spørgsmål inden for 24-48 timer. Vi kan også hjælpe dig med at tolke MR-svar og lignende.)

Kan du lide vores artikel? Efterlad en stjerneklassificering

0 svar

Efterlad et Svar

Ønsker du at deltage i diskussionen?
Du er velkommen til at bidrage!

Legg igjen en kommentar

Din e -mail -adresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *