Sidst opdateret 27/12/2023 af Smerteklinikkerne - Tværfaglig Sundhed

5 øvelser til osteoporose

Knoglestyrken og knogletætheden i skelettet bliver svagere, når vi bliver ældre. 90% af knogletætheden produceres, indtil vi er 18-20 år. Forskning har vist, at det aldrig er for sent at begynde at træne, der kan forhindre eller forhindre osteoporose - helst i kombination med calciumtilskud eller lignende knoglestyrkende kosttilskud. Her er 5 øvelser til osteoporose. Øvelser, træning og træning til osteoporose skal tilpasses den enkeltes knoglesundhed og medicinske historie. Vær venlig at dele via vores Facebook-side med nogen, du kender, der er berørt.

I kombination med disse øvelser anbefaler vi, at du øger din daglige bevægelse, for eksempel i form af gåture i ujævnt terræn eller svømning. Hvis du allerede har en bevist diagnose, anbefaler vi, at du kontakter din læge (læge, kiropraktor, fysioterapeut eller lignende), om disse øvelser passer til dig. Vi påpeger, at der ikke er nogen 'guldstandard' til træning mod osteoporose, og at træningen skal tilpasses din brudrisiko, alder, muskelstyrke, mobilitet, fitness, gå, balance og koordination. Øvelser mod osteoporose kan opdeles i træning med lav belastning og høj belastning. Sandheden er, at al træning gør dig bedre egnet til knogleskørhed - tricket er bare, at du skal tilpasse dig din egen evne.

1. Ellipsemaskine

Dette er en træning med lav belastning, der er skånsom mod ben og krop generelt - på samme tid som det er en effektiv træningsmaskine. Det giver ikke stødbelastninger på samme måde som at løbe på løbebånd eller løbe udendørs og kan således være et godt alternativ for dem med bevist osteoporose. Øvelsen udføres - afhængigt af dit helbred - ca. 15-45 minutter, 3-4 gange om ugen. Tilpas dig til dine egne forhold og arbejd dig fremad gradvist - på denne måde bliver det sjovt at træne.

2. Gå en tur

Hvis du har bevist osteoporose - har du desværre også en øget risiko for brud i tilfælde af et fald eller lignende. At gå på løbebånd eller udendørs er således en fremragende træningsform, der forbedrer koordination, balance, blodcirkulation og styrke. Prøv at gå en tur hver eneste dag - du får meget positivt ud af dette i form af mere energi og bedre helbred. Tag gerne en ven med dig, hvis du rejser i natur eller terræn, der kan være lidt vanskeligt at gå i. En træningspartner kan også gøre det lettere at holde sig til den regelmæssige træningsrutine.

3. Brugerdefineret aerobic (f.eks. Vandaerobic)

Brugerdefineret aerobic i vand eller på land kan være fremragende træning for dem, der er berørt af osteoporose på grund af dets lave slagbelastning. Vand aerobic i varmt vand pool kan også være en fremragende form for træning, hvis du er berørt artritis eller slidgigt. En anden fordel er, at det er en meget social uddannelsesform, hvor man kan møde ligesindede i samme situation.

4. Tai Chi

Tai Chi er dybest set defineret som en blød kampsport, der har meget fokus på koordination, balance og kontrollerede bevægelser. I moderne tid har denne form for træning været vidt brugt med det formål at sænke stressniveauer og øge kroppens kontrol over muskler og led. Denne træningsform udføres normalt i grupper og er fremragende, hvis du har vist osteoporose, da den blandt andet kan reducere risikoen for fald og brud.

5. Træning med elastisk eller elastisk bånd

Strik eller elastisk træningsbånd kan være et godt alternativ til træning med frie vægte eller apparater. Elastisk kan bruges til at træne de fleste dele af kroppen. Her er et eksempel, der viser, hvordan man gør bivirkninger med elastisk:

Video: Bivirkning med elastik

Anbefalede produkter til denne træningsrutine:

Læs mere: Træningselastik - Komplet sæt med 6 gange forskellige modstandere

Kontakt os gerne på YouTube eller Facebook hvis du har spørgsmål eller lignende vedrørende træning eller dine muskel- og ledproblemer.

NÆSTE SIDE: - Slidgigt (Slidgigt)? Du burde vide dette!

Læs også: - AU! Er det sen betændelse eller senskade?

Læs også: - 8 gode råd og foranstaltninger mod ischias og iskias

Populær artikel: - Ny Alzheimers behandling gendanner fuld hukommelsesfunktion!

Læs også: - 4 tøjøvelser mod stiv ryg

Vidste du at: - Kold behandling kan give smertelindring til ømme led og muskler? Blandt andet Biofreeze (du kan bestille det her), som hovedsageligt består af naturlige produkter, er et populært produkt. Kontakt os i dag via vores Facebook-side hvis du har spørgsmål eller har brug for anbefalinger.

- Vil du have flere oplysninger eller har spørgsmål? Spørg vores kvalificerede sundhedsudbyder direkte (gratis) via voresFacebook side eller via vores "SPØRGSMÅL - FÅ SVAR!"-Spalte.

VONDT.net - Inviter dine venner til at lide vores side:

Vi er en gratis service hvor Ola og Kari Nordmann kan besvare deres spørgsmål om muskel-knoglesundhedsproblemer - helt anonymt, hvis de vil.

Støt vores arbejde ved at følge os og dele vores artikler på sociale medier:

- Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter, hvis du vil have os til at lave en video med specifikke øvelser eller uddybninger til nøjagtigt DINE spørgsmål)

- Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøger at besvare alle meddelelser og spørgsmål inden for 24 timer. Vi kan også hjælpe dig med at fortælle dig, hvilke øvelser der passer til dit problem, hjælpe dig med at finde anbefalede terapeuter, fortolke MR-svar og lignende spørgsmål. Kontakt os på dag for en venlig samtale)

Billeder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock-fotos og indsendte læserbidrag.