7 způsobů zánětu polštáře u osteoartrózy

Osteoartritida kloubů často způsobuje jak zánět, tak zadržování tekutin v postižených kloubech. Proto je důležité vědět o protizánětlivých opatřeních, která vám mohou pomoci s takovou bolestí kloubů a artritidou. V tomto článku se zabýváme 7 způsoby, jak omezit osteoartrózu.

Artritida je definována jako artritida a často takový zánět narušuje šok absorbující chrupavku, která leží mezi klouby. Toto opotřebení kloubů se nazývá artróza. Takový rozpad kloubů je charakteristický pro některé revmatické poruchy - jako např revmatická artritida - a poskytuje základ pro charakteristické deformity kloubů, jako jsou křivé a ohnuté prsty.

TIP: Mnoho lidí to proto používá speciálně upravené kompresní rukavice (odkaz se otevře v novém okně) pro vylepšenou funkci rukou a prstů. Ty jsou obzvláště běžné u revmatologů a těch, kteří trpí syndromem chronického karpálního tunelu. Možná je také stahováky prstů og speciálně upravené kompresní ponožky pokud vás obtěžují ztuhlé a bolavé prsty na nohou - možná hallux valgus (obrácený palec na nohou).

Bojujeme za to, aby ti s jinými diagnózami chronické bolesti a revmatismem měli lepší příležitosti k léčbě a vyšetření - ale ne každý s tím souhlasí, Proto vás laskavě žádáme jako my na naší stránce FB og náš kanál YouTube v sociálních médiích, abychom se k nám přidali v boji za zlepšování každodenního života tisíců lidí.

Tento článek projde sedmi protizánětlivými způsoby, jak snížit zánět při osteoartróze - to znamená sedmi způsoby, jak můžete bojovat proti artritidě způsobené osteoartritidou a artritidou. V dolní části článku můžete také číst komentáře od jiných čtenářů a také sledovat video s cvičeními přizpůsobenými těm, kteří trpí osteoartrózou. Až budete hotovi, budete znát několik způsobů, jak potlačit zánět u osteoartrózy a artritidy.

1. Snižte úroveň stresu

Máte stále ve vzduchu sto koulí a stěží na sebe? Může vás zvracet a přispět ke zvýšeným zánětlivým reakcím v těle. Výzkum ukázal, že stres pro přirozený imunitní systém těla funguje špatně a že to přispívá k ovlivnění nemocí. Studie ve skutečnosti ukázaly, že až 60–80% všech lékařských návštěv má s největší pravděpodobností svůj základ v dlouhodobém stresu (1).

Mnoho lidí si neuvědomuje, že stres vás může fyzicky i duševně nemocit. Stres se fyzicky usazuje napínáním svalů a omezováním vaší pohyblivosti - což přispívá k tuhnutí kloubů a omezené funkci kloubů. Postupem času se tyto fyzické problémy mohou postupně zhoršovat a zhoršovat - takže příznaky zahrnují také bolesti hlavy, závratě související s krkem a brnění v pažích. Známým jevem, o kterém vědí mnozí s vysokými rameny v každodenním životě, je diagnóza stres krk.

Výsledkem stresu je také to, že prozánětlivé procesy přispívají k zadržování tekutin a zánětlivým reakcím v kostní tkáni a kloubech. To je samozřejmě velmi nepříznivé, protože způsobuje poškození kloubu chrupavkou a poškozením jiné kostní tkáně. Proto je důležité si vzít čas na sebe. Možná si můžete vyzkoušet fyzické ošetření svalů a kloubů, jógu, meditaci nebo školení v bazénu s horkou vodou?

Připomínáme, že jedním z nejlepších způsobů, jak zabránit opotřebení kloubů, je posílení blízkých stabilních svalů. Taková prevence je především o posílení svalů, které uvolňují klouby. Například trénink stehen, sedadel a boků může být velmi dobrým způsobem, jak zmírnit artritidu kyčle a kolene (2), Video níže ukazuje příklady dobrých cvičení kyčelní osteoartrózy.

VIDEO: 7 Cvičení proti osteoartróze v kyčle (Kliknutím na níže spustíte video)

Neváhejte se přihlásit k odběru na našem kanálu - a sledujte naši stránku na FB, kde najdete bezplatné tipy na zdraví a cvičební programy, které vám mohou pomoci zlepšit zdraví.

2. Přestaňte kouřit

Výzkum ukázal, že lidé, kteří mají artritidu i kouř, mají v těle výrazně více zánětlivých procesů. Takže pokud v naší moderní době stále kouříte, snažte se to přerušit. Nejen, že zvyšuje úmrtnost, zvyšuje pravděpodobnost rakoviny a mrtvice - ale také výrazně zhoršuje vaši osteoartrózu. Odvykání kouření je tedy dobrým způsobem, jak snížit zánět při osteoartróze.

Výzkumná studie zveřejněná v roce 2007 (3) sledovalo 159 mužů s osteoartrózou po dobu 30 měsíců a závěr byl křišťálově jasný. Kuřácká skupina (polovina účastníků) měla ve srovnání s těmi, kdo nekouřili, dvojnásobnou míru potlačení a degradace hluku. Ve stejné skupině byla také hlášena významně vyšší bolest. Vědci se domnívají, že je to způsobeno sníženým obsahem kyslíku v krevním řečišti, zvýšenými hladinami oxidu uhelnatého v krvi, snížením krevního oběhu a tím výrazně sníženou schopností opravit chrupavku a kostní tkáň.

Myslíte si, že je velmi těžké skončit? Váš lékař vám může pomoci. Abychom to uvedli do perspektivy, lidé obvykle podle průzkumu konzumují denně 3.4 gramů. Takže dvakrát více, než je doporučené dávkování.

Příliš mnoho lidí trpí chronickou bolestí, která ničí každodenní život - proto vás povzbuzujeme Sdílet tento článek na sociálních médiích, Nebojte se, že se vám naše stránka na Facebooku líbí a řekněte: „Ano, více výzkumu o diagnózách chronické bolesti“. Tímto způsobem lze zviditelnit příznaky spojené s touto diagnózou a zajistit, aby více lidí bylo bráno vážně - a tím získat potřebnou pomoc. Rovněž doufáme, že taková zvýšená pozornost může vést k většímu financování výzkumu nových metod hodnocení a léčby.

Přečtěte si také: - 15 raných známek revmatismu

Jste zasaženi revmatismem?

3. Protizánětlivá strava

Stravou získáte nejdůležitější zdroj protizánětlivých vlastností bez vedlejších účinků - ne protizánětlivé léky. Zhruba řečeno, jídlo a jedlé ingredience lze rozdělit do tří kategorií:

• Protizánětlivé potraviny (např fibromyalgie strava)
• Jídlo, které způsobuje další zánět (prozánětlivá strava)
• Neutrální jídlo, které se nijak nenaklápí

Takže když mluvíme o prozánětlivém jídle, jde o jídlo a přísady, které vám ve vašem těle dávají více zánětlivých reakcí a které zhoršují vaši osteoartrózu. (Čtěte: 7 typů zánětlivých potravin, které zhoršují osteoartrózu). To pak zahrnuje potraviny s vysokým obsahem cukru (koláče, nealkoholické nápoje, sladkosti a podobně), jakož i potraviny, které byly zpracovány za účelem zvýšení životnosti a podobně (například mnoho druhů nezdravých potravin, koblihy a hranolky).

Protizánětlivá strava je pravým opakem - a máme k ní toho tolik co říci, že jsme o ní napsali samostatný článek, který si můžete přečíst prostřednictvím odkazu níže. Stručně řečeno, jedná se o potraviny a přísady, které mají vysoký obsah antioxidantů a dalších protizánětlivých živin, ale pro podrobnější pochopení vám doporučujeme přečíst si více v uvedeném článku. Zejména u pacientů postižených těžkou artritidou, jako je revmatoidní artritida a pokročilá osteoartritida (fáze 4), měli by být obzvláště přísní ve své stravě a vyhýbat se zbytečným pokušením.

„Fibromyalgická dieta“ je dobrým příkladem souboru protizánětlivých dietních pravidel a tipů. Pokud trpíte osteoartrózou, artritidou, fibromyalgie nebo jiné syndromy chronické bolesti.

Přečtěte si také: - Výzkumná zpráva: Toto je nejlepší dieta fibromyalgie

Kliknutím na výše uvedený odkaz se dozvíte více o správné stravě přizpůsobené těm, kteří mají fibromyalgii, onemocnění svalů a bolesti kloubů.

4. Pravidelný a dobrý spánek

Se zaměřením na cvičení, správné jídlo a další opatření se rychle zapomíná zapomenout na důležitý faktor v boji se zánětem: spánek. Když spíme, probíhá řada důležitých opravných postupů a údržbářských postupů. To může být narušeno a méně efektivní, pokud trpíme sníženou kvalitou spánku a nedostatkem spánku. Takový nedostatek hygieny spánku může, mimo jiné, vést k menší svalové opravě, snížení denní energie a zhoršení obrazu bolesti s vyšší citlivostí na bolest a častějším výskytem bolesti.

Bohužel tolik forem revmatismu může jít tvrdě za noční spánek a spánek. fibromyalgie je dobrým příkladem reumatického bolestivého syndromu měkké tkáně, což znamená, že člověk musí neustále měnit polohu, ve které spí, nebo že bolest probudí člověka ze spánku jak často, tak často. Právě z tohoto důvodu je nesmírně důležité, abyste vy jako revmatik vzali spánkové rutiny do nejvyšší míry a abyste postupovali obecné rady pro lepší spánek.

Proč si před spaním nevezmete lahodný relaxační šálek zázvoru? Zázvor lze doporučit každému, kdo trpí revmatickými onemocněními kloubů - a je také známo, že tento kořen má řadu dalších pozitivních zdravotních výhod, Je to proto, že zázvor má silný protizánětlivý účinek a může tak zmírnit zánět u osteoartrózy a artritidy. Mnoho lidí s osteoartrózou pije zázvor jako čaj - a pak nejlépe až 3krát denně v obdobích, kdy je zánět kloubů extrémně silný. Některé níže uvedené recepty najdete v níže uvedeném odkazu.

Přečtěte si také: - 8 neuvěřitelných zdravotních výhod konzumace zázvoru

5. Přizpůsobené, jemné školení

Pokud práh není dostatečně vysoký již při cvičení - pak si dokážete představit, jak vysoký bude, pokud vás kromě obvyklých každodenních úkolů vyčerpá i revmatismus a únava. Chodit s chronickou bolestí vyžaduje úsilí - hodně úsilí. Proto je mimořádně důležité, abyste si odložili energii, abyste udělali něco, co vám v průběhu času dodá více energie; jmenovitě školení. Cvičení také prokázalo protizánětlivý účinek. Je proto vhodný jako dobrá přísada ke snížení zánětu při osteoartróze a artritidě.

Mnoho lidí má pocit, že na cvičení reagují negativně - a to není na začátku neobvyklé, dokonce ani pro ty, kteří nejsou ovlivněni fibromyalgií nebo revmatismem. Ale také to naznačuje, že jste trénovali trochu příliš tvrdě ve vztahu k vaší vlastní kapacitě, a tak jste po tréninku skončili velmi otupělí a bolestní. Klíč k úspěšnému tréninku spočívá v přizpůsobení se vlastním omezením a v postupném zvyšování - získání formy trvá dlouho, ale s velkou dávkou trpělivosti to zvládnete.

Chcete-li omezit zánět a přispět k normálnímu prokrvení svalů a kloubů, je také důležité přizpůsobené cvičení - a forma cvičení, z níž mnoho lidí těží, je cvičení v bazénu s horkou vodou. Jedná se o přizpůsobenou formu cvičení, která vám pomůže posílit vaše klouby dobrým a bezpečným způsobem.

Doporučená svépomoc při revmatických a chronických bolestech

• komprese Noise (například kompresní ponožky, které přispívají ke zvýšení krevního oběhu bolavých svalů nebo speciálně upravené kompresní rukavice proti revmatickým příznakům v rukou)

Kliknutím na obrázek se dozvíte více o kompresních rukavicích.

• Mini pásky (mnoho lidí s revmatickou a chronickou bolestí má pocit, že je snazší trénovat s vlastními elastickými prvky)
• Míče aktivační bod (svépomoc při práci se svaly denně)
• Arnikový krém nebo kondicionér tepla (mnoho lidí uvádí úlevu od bolesti, pokud používají například krém z arniky nebo kondicionér tepla)

- Mnoho lidí používá krém z arniky na bolesti způsobené ztuhlými klouby a bolavými svaly. Kliknutím na obrázek výše se dozvíte více o tom, jak arnikový krém může pomoci zmírnit některé z vašich bolestivých situací.

Další informace o tom, jak vám tato forma školení může pomoci, naleznete v níže uvedeném článku.

Přečtěte si také: - Jak pomáhá cvičení v bazénu s horkou vodou na fibromyalgii

6. Protizánětlivé léky (NSAIDS)

Díky dlouhému sendvičovému seznamu nežádoucích účinků nikdo nechce užívat léky proti bolesti nebo protizánětlivé léky - ale někdy nemáte moc na výběr. NSAIDS znamená nesteroidní protizánětlivé léky - protizánětlivé léky.

Jediným problémem je, že NSAID mohou také, jak již bylo zmíněno, vést k několika závažným vedlejším účinkům - jako jsou žaludeční vředy - a že to také souvisí se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění a mozkové mrtvice. Pokud pravidelně užíváte ibux nebo podobně (voltaren), měli byste se poradit se svým lékařem o nežádoucích účincích.

7. Hubnutí

Výzkum ukázal, že obezita je přímo spojena se zvýšeným výskytem zánětu v těle (4). Takže hubnutí může být dobrým způsobem, jak potlačit zánět u osteoartrózy a artritidy. Bylo pozorováno, že zvláště mastná tkáň v těle má vyšší výskyt zánětů u osob se zvýšenou BMI.

Právě z tohoto důvodu je důležité, abyste se snažili udržet ideální hmotnost a případně zhubnout, pokud víte, že jste trochu na těžké straně (příliš vysoká BMI). Další faktory, které jsme zmínili v tomto článku, jako je cvičení, strava a další cvičení v každodenním životě, jsou klíčovými faktory pro vás, kteří chtějí zhubnout. Pokud máte pocit, že je obtížné to udělat sami, neváhejte a kontaktujte svého praktického lékaře. Konkrétně vám váš lékař může pomoci s doporučením výživového odborníka, který vám může pomoci.

Přečtěte si také: - 8 přirozených zánětlivých opatření proti revmatismu

Více informací? Připojte se k této skupině!

Připojte se ke skupině Facebook «Revmatismus a chronická bolest - Norsko: Výzkum a zprávy"(stiskněte zde) za poslední aktualizace výzkumu a psaní médií o revmatických a chronických poruchách. Členové zde mohou také získat pomoc a podporu - ve všech denních dobách - výměnou vlastních zkušeností a rad.

Upřímně doufáme, že vám tento článek pomůže v boji proti revmatickým chorobám, osteoartróze a chronickým bolestem.

Nebojte se sdílet na sociálních médiích

Znovu chceme požádejte o sdílení tohoto článku na sociálních médiích nebo prostřednictvím svého blogu (Neváhejte a odkazujte přímo na článek a řekněte, že jste tak učinili, abychom mohli případně odkazovat zpět na vás jako poděkování). Porozumění a větší zaměření je prvním krokem k lepšímu každodennímu životu osob s chronickou bolestí.

návrhy: 

Možnost A: Sdílejte přímo na Facebooku. Zkopírujte adresu webové stránky a vložte ji na svou facebookovou stránku nebo do relevantní skupiny, jejíž jste členem. Nebo níže stiskněte tlačítko „SDÍLET“ a sdílejte příspěvek dále na svém Facebooku.

Klepnutím na tuto položku sdílíte další. Velké poděkování všem, kteří pomáhají podporovat lepší porozumění diagnózám chronické bolesti!

Možnost B: Odkaz přímo na článek na vašem blogu.

Varianta C: Postupujte a rovná se Naše stránka na Facebooku (klikněte zde, pokud chcete)

a také nezapomeňte zanechat hvězdičkové hodnocení, pokud se vám článek líbil:

Zdroj:

PubMed

DALŠÍ STRANA: - Výzkum: Toto je nejlepší dieta s fibromyalgií

Klikněte na výše uvedený odkaz přesunout na další stránku.

Sledujte Vondt.net na YOUTUBE

(Neváhejte se přihlásit k odběru našeho kanálu zdarma. Zde najdete řadu dobrých cvičebních programů a zdravotních znalostí.)

Sledujte Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24–48 hodin. Můžeme vám také pomoci interpretovat odpovědi MRI a podobně.)