Zatím žádné hodnocení.

Fibromyalgia: 5 tipů pro lepší noční spánek

Trpíte fibromyalgií a bojujete se špatným nočním spánkem? Pak doufáme, že vám těchto 5 tipů na lepší noční spánek může pomoci. Tento článek je napsán Marleen Ronesovou - která bude od nynějška pravidelnou součástí jejích článků pro hosty zde na našem blogu.

Jak již bylo zmíněno, mnoho lidí s fibromyalgií je vážně postiženo problémy se spánkem. Proto je velmi důležité naučit se několik dobrých tipů, které mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku. Stejně jako my na naší stránce FB og náš kanál YouTube v sociálních médiích, abychom se k nám přidali v boji za zlepšování každodenního života tisíců lidí.

Když nemůžete spát ...

Ležím v posteli. Pohled na hodiny - od posledního pohledu na hodiny uplynulo pouhých 5 minut. Jemně se převrátím na druhou stranu a zároveň cítím, že mě bolí a bolí levý bok. Snažím se soustředit na dech, abych odvedl mysl od bolesti. "Hospoda. Ven. Hospoda. Ven." Zavírá ostrovy. „Teď musíš spát, Marleen!“ S těžkým srdcem myslím na zítřejší den - bude to těžký den po další noci s malým spánkem. Do vstávání zbývají ještě 3 hodiny.

Poznáváte se? Mnoho pacientů s fibromyalgií má problémy se spánkem. Náš spánek je ovlivněn naší bolestí, ale naše bolest je také ovlivněna spánkem. To jde obousměrně. Výzkum ukázal, že pacienti s fibromyalgií nedosahují hlubokého spánku, který tak velmi potřebujeme. Protože v hlubokém spánku jsou naše buňky opravovány. Snižuje se srdeční frekvence, mírně klesá krevní tlak, snižuje se spotřeba kyslíku a zpomaluje se dýchání. Tělo se zotavuje. Je normální, že po určité období špatně spíme, ale pokud budeme spát špatně často a po delší dobu, bude to vyčerpávat energii, ovlivňovat naši náladu a náš celkový zdravotní stav. Proto jsem napsal tento článek, abych vám pomohl.

Příliš mnoho lidí trpí chronickou bolestí, která ničí každodenní život - proto vás povzbuzujeme Sdílet tento článek na sociálních médiích, Nebojte se, že se vám naše stránka na Facebooku líbí a řekněte: „Ano, více výzkumu fibromyalgie“. Tímto způsobem lze zviditelnit příznaky spojené s touto diagnózou a zajistit, aby více lidí bylo bráno vážně - a tím získat potřebnou pomoc. Rovněž doufáme, že taková zvýšená pozornost může vést k většímu financování výzkumu nových metod hodnocení a léčby.

Přečtěte si také: - Vědci možná zjistili příčinu „vláknité mlhy“!

Spánek poskytuje základ pro opravu a léčení

K opravě a uzdravení dochází většinou v hlubokém spánku. Tento proces, který je přirozený pro zdravé lidi, vyžaduje delší čas u pacientů s fibromyalgií - vzhledem k tomu, že svalová vlákna v těle jsou napjatější a bolestivější u pacientů s fibrem a že kvůli nedostatečnému hlubokému spánku často nedosáhnete potřebného uzdravení. Mnoho z nás, kteří máme fibromyalgii, bojuje s únavou (přetrvávající chronickou únavou). Cítíme se unavení nepřetržitě. Zde hraje roli mnoho faktorů, ale spánek a dobrý cirkadiánní rytmus jsou některé z nejdůležitějších v procesu lepšího každodenního života.

Co tedy můžeme udělat? Zde je 5 tipů pro lepší noční spánek:

Spát v pravidelných časech a každý den vstávat ve stejnou dobu. To posílí cirkadiánní rytmus. Často trávíme několik hodin v posteli jen proto, že doufáme, že si trochu odpočineme a zotavíme ztracené, ale to bohužel funguje špatně a dále narušuje denní rytmus. Chcete-li si přes víkend odpočinout, můžete si vyhradit sobotní a nedělní hodinu navíc. Spíte během dne trochu? Spal více než 20 až 30 minut, nejlépe před večeří.
Být venku za denního světla po dobu nejméně půl hodiny každý den. To je také velmi důležité pro cirkadiánní rytmus. Nejlepší věc je dostat se co nejdříve během dne.
Jídlo a pití: Nepoužívejte alkohol jako prášek na spaní. I když máme pocit, že se alkohol může někdy zdát uvolňující, dává to neklidný spánek. Omezte příjem kofeinu; káva, čaj, cola, nealkoholické nápoje a čokoláda. Kofein má aktivační účinek po mnoho hodin, proto se pokuste přerušit příjem například šest hodin před spaním. Vyhněte se těžkému jídlu několik hodin před spaním a omezte příjem velkého množství cukru. Zároveň byste neměli chodit spát hladoví - protože to má na naše tělo aktivační účinek.
Training: Pravidelné fyzické cvičení může nakonec zajistit hlubší spánek. Cvičení těsně před spaním nás nezpůsobí ospalou, ale aktivuje nás. Cvičení pozdě odpoledne nebo brzy večer.
Vytvořte dobré prostředí pro spánek. Pro náš spánek je důležitá dostatečně velká postel a dobrá matrace. Ložnice by měla být tmavá a tichá, s dobrým vzduchem a mírnou teplotou. Vyhněte se mobilnímu telefonu, televizi a diskusím v ložnici, stejně jako čemukoli jinému, co pomáhá aktivovat náš mozek a udržet nás vzhůru.

Vzhledem k nadměrné aktivitě v nervovém a bolestivém systému těla je pravděpodobné, že tělo lidí s fibromyalgií pracuje na vysokém zařízení téměř XNUMX hodin. I když spíte. To znamená, že lidé s fibromyalgií se často probudí další den a jsou asi tak unavení, jako když šli spát. Vědci se domnívají, že je tomu tak proto, že u pacientů s fibromyalgií bylo vidět, že imunitní systém, který reguluje zánětlivé reakce, funguje odlišně - a že svaly v těle tak nedostávají potřebné uzdravení a odpočinek. Výsledkem je, přirozeně, pocit únavy a vyčerpání.

Přečtěte si také: - Vědci věří, že tyto dva proteiny mohou diagnostikovat fibromyalgii

Přečtěte si také: - Výzkumná zpráva: Toto je nejlepší dieta fibromyalgie

Kliknutím na obrázek nebo odkaz výše se dozvíte více o správné stravě přizpůsobené těm, kteří mají fibro.

Nakonec dobrá rada

Jste jedním z těch lidí, kteří se často budí a pak zůstávají vzhůru? Jednoduché pravidlo je, že byste neměli zůstat vzhůru déle než čtvrt hodiny - ale může být obtížné jej dodržet. Pak byste měli vstát, jít do jiné místnosti a počkat, až budete znovu ospalí (maximálně půl hodiny). Pak jdete znovu do postele. To posiluje spojení mezi postelí a spánkem a může pomoci snížit frustraci ze spánkových problémů.

Jste unavení po špatné noci? Raději byste zrušili své plány na den? Nedělej to! Pokud provádíte plánované činnosti, často uvidíte, že si tak dobře nejste. Pak dostanete to, co chcete, a tím zabíráte problémy se spánkem méně místa v každodenním životě.

Nezapomeňte také vyzkoušet a být pozitivní. Musíte se snažit nepřenášet do postele starosti a podobně. Pokud je ve vás něco, co zabírá hodně myšlenkové síly a hodně na to myslíte, když jste vzhůru - zapište si to a podívejte se na to další den. Noc je na spaní!

Chtěli byste se dozvědět více o dni fibromyalgie? Podívejte se na můj blog ji (odkaz se otevře v novém okně).

S pozdravem

Marleen Ronesová

Zdroj:

Norská asociace revmatismu.
Zloději energie - Hory, Dehli, Fjerstad.

Další komentáře od editora:

Problémy s usínáním nebo brzkým probuzením je běžné u osob s fibromyalgií. Existuje podezření, že je to způsobeno hyperaktivitou v nervovém systému a mozku, což znamená, že postižený v těle nikdy úplně „nezíská mír“ a že bolest v těle také znamená, že je ovlivněna a výrazně ovlivněna kvalita spánku. snížené.

Lehká protahovací cvičení, dýchací techniky, použití chlazení migrénové masky a meditace mohou tělu pomoci snížit jeho přecitlivělost, aby se snížily zmatky v těle, a tak se trochu spalo.

Přečtěte si také: 7 tipů, jak vydržet s fibromyalgií

Více informací? Připojte se k této skupině!

Připojte se ke skupině Facebook «Revmatismus a chronická bolest - Norsko: Výzkum a zprávy»(Klikněte zde) pro nejnovější informace o výzkumu a psaní médií o chronických poruchách. Členové zde mohou také získat pomoc a podporu - ve všech denních dobách - výměnou vlastních zkušeností a rad.

VIDEO: Cvičení pro revmatiky a osoby postižené fibromyalgií

Neváhejte se přihlásit k odběru na našem kanálu - a sledujte naši stránku na FB, kde najdete denní tipy na zdraví a cvičební programy.

Opravdu doufáme, že vám tento článek pomůže v boji proti fibromyalgii a chronické bolesti.

Nebojte se sdílet na sociálních médiích

Znovu chceme požádejte o sdílení tohoto článku na sociálních médiích nebo prostřednictvím svého blogu (neváhejte odkazovat přímo na článek). Porozumění a zvýšené zaměření je prvním krokem k lepšímu každodennímu životu lidí s fibromyalgií.

Fibromyalgie je diagnóza chronické bolesti, která může být pro postiženou osobu extrémně zničující. Diagnóza může vést ke snížení energie, každodenní bolesti a každodenních výzev, které jsou daleko nad tím, s čím se Kari a Ola Nordmann obtěžují. Prosíme vás, abyste to lajkovali a sdíleli pro větší zaměření a více výzkumu léčby fibromyalgie. Mnohokrát děkujeme všem, kteří mají rádi a sdílejí - možná můžeme být spolu, abychom jednou našli lék?

návrhy:

Možnost A: Sdílejte přímo na FB - Zkopírujte adresu webu a vložte ji na svou facebookovou stránku nebo do příslušné facebookové skupiny, jejíž jste členem. Děkujeme všem, kteří pomáhají podporovat lepší porozumění diagnózám fibromyalgie a chronické bolesti.

Možnost B: Odkaz přímo na článek na vašem blogu.

Varianta C: Postupujte a rovná se Naše stránka na Facebooku (klikněte zde, pokud chcete)

Zdroj:

PubMed

DALŠÍ STRANA: - Výzkum: Toto je nejlepší dieta s fibromyalgií