7 Dobrá rada a opatření proti bolesti nohou

Trápí vás nebo někoho, koho znáte, bolavé nohy? Zde je 7 dobrých tipů a opatření, které mohou snížit bolest nohou.

1. Calf Raise: Toto cvičení posiluje specifický sval, který pomáhá podporovat klenbu nohy. Jednoduché a důmyslné. Vstávej na nohou. Chcete-li projít celým pohybem, můžete ke cvičení použít schodišťový krok nebo podobně. V této studii byl při tomto cvičení použit batoh ke zvýšení zátěže, doporučujeme vám začít snadno a postupně zvyšovat, jak se cítíte připraveni. Dobrým výchozím bodem je 12 opakování se 3 sadami, po dva týdny můžete jít dolů na 10 opakování se 3 sadami, ale přibírat ve formě batohu s knihami nebo podobně. Cvičení chodidel, kotníků a boků s tréninkem může mít velmi dobré výsledky ve formě zvýšené pevnosti a menšího poškození.

2. Prodlužte nožní křídlo: Posaďte se s postiženou nohou přes druhou a poté natáhněte nohu a palec nahoru v dorziflexi, zatímco druhou rukou se dotkněte paty a pod nohou - tak, abyste cítili, že se táhne v klenbě nohy. Oblečení 10krát po dobu 10 sekund, 3x denně, Případně můžete také protáhnout 2krát po dobu 30 sekund, 2x denně.

Prodloužení plantární fascie na spodní straně chodidla

3. Masážní a svalová práce: Vaše nohy musí každý den odolat mnoha tisícům zátěží - tak proč neřeknout děkuji svým malým válečníkům a dopřát si masáž nebo ošetření nohou? Fyzikální techniky mohou zvýšit krevní oběh v oblasti a zmírnit svalové napětí, čímž uvolní možnou příčinu vašich bolestí. To zahrnuje také péči o nohy, která vám může ušetřit spoustu bolesti.

4. Stresujte, odpočívejte a proveďte změny: Doporučuje se naslouchat signálům vašeho těla - pokud neustále pociťujete bolest v nohou, je to varování, že s tím musíte něco udělat. Pokud vás vaše tělo požádá, abyste s něčím přestali, pak je dobré poslouchat. Možná byste měli zvážit přechod na ergonomičtější obuv - nebo použít rozpěrka špičky pro správné použití?

5. Kompresní ponožka: Kompresní ponožka může přispět ke zvýšení krevního oběhu napjatých svalů nohou a unavených šlach - zvýšení takového oběhu by mohlo vést k rychlejšímu uzdravení a zlepšení stavu.

SOUVISEJÍCÍ VÝROBEK / POMOCNÁ POMOC: - Kompresní ponožka

Podpora komprese může těžit každému, kdo má bolesti nohou a problémy. Kompresní ponožky mohou přispívat ke zvýšení krevního oběhu a hojení u osob postižených sníženou funkcí nohou a nohou.

6. Společné Léčba: Ztuhlé kotníky a dysfunkce kloubů v noze (pokud se klouby nepohybují správně) mohou být příčinou bolesti nohou a kotníku v důsledku nesprávného zatížení. Upravená kloubní terapie (např. Chiropraktik nebo manuální terapeut) může být účinná při léčbě dysfunkce blízkých kloubů. Kloubní dysfunkce je často významným faktorem v komplexním obrazu příznaků nohou. Klinický lékař provede důkladné vyšetření a poté pro vás určí nejlepší možný postup, který se nejčastěji skládá z kombinace svalové práce, korekce kloubů, domácích cvičení, protahování a ergonomických rad.

7. Shockwave Therapy: Terapie tlakovými vlnami je účinná léčba různých onemocnění a chronické bolesti. Tlakové vlny způsobují v ošetřované oblasti mikrotraumy, které v oblasti obnovují neo-vaskularizaci (nový krevní oběh). Může být zvláště účinný proti onemocněním pod nohou a v přední části paty - tzv plantární fasciit (často s podpatky na patě).

Přečtěte si také: - Bolest nohou a postižená plantární fasciitidou? Pak byste měli vyzkoušet tyto 4 cviky!

Máte také bolesti palce na nohou? Pak to může být součástí řešení vašich problémů s nohou:

SOUVISEJÍCÍ VÝROBEK / POMOCNÁ POMOC: - Hallux Valgus Support

Sužován hallux valgus (křivý velký prst) a / nebo růst kostí (límec) na špičce?

Získejte léčbu hned - nečekejte: Požádejte o pomoc lékaře a zjistěte příčinu závratí. Pouze tímto způsobem můžete podniknout správné kroky k odstranění problému. Klinický lékař může pomoci s léčbou, dietními radami, přizpůsobenými cviky a protahováním, stejně jako ergonomickými radami, které zajistí jak funkční zlepšení, tak úlevu od příznaků. Pamatuj, že můžeš zeptejte se nás a naši klinici v případě potřeby zdarma.

Přečtěte si také: - Je to zánět šlach nebo poranění šlachy?

Přečtěte si také: - 5 přínosů pro zdraví při výrobě prkna!

Přečtěte si také: - TAKŽE byste měli stolní sůl nahradit růžovou himalájskou solí!