Fibromyalgia: 5 tipů pro lepší noční spánek

problémy se spánkem

Fibromyalgia: 5 tipů pro lepší noční spánek

Trpíte fibromyalgií a bojujete se špatným nočním spánkem? Pak doufáme, že vám těchto 5 tipů na lepší noční spánek může pomoci. Tento článek je napsán Marleen Ronesovou - která bude od nynějška pravidelnou součástí jejích článků pro hosty zde na našem blogu.

 

Jak již bylo zmíněno, mnoho lidí s fibromyalgií je vážně postiženo problémy se spánkem. Proto je velmi důležité naučit se několik dobrých tipů, které mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku. Stejně jako my na naší stránce FB og náš kanál YouTube v sociálních médiích, abychom se k nám přidali v boji za zlepšování každodenního života tisíců lidí.

 



 

Když nemůžete spát ...

Ležím v posteli. Pohled na hodiny - od posledního pohledu na hodiny uplynulo pouhých 5 minut. Jemně se převrátím na druhou stranu a zároveň cítím, že mě bolí a bolí levý bok. Snažím se soustředit na dech, abych odvedl mysl od bolesti. "Hospoda. Ven. Hospoda. Ven." Zavírá ostrovy. „Teď musíš spát, Marleen!“ S těžkým srdcem myslím na zítřejší den - bude to těžký den po další noci s malým spánkem. Do vstávání zbývají ještě 3 hodiny.

 

Poznáváte se? Mnoho pacientů s fibromyalgií má problémy se spánkem. Náš spánek je ovlivněn naší bolestí, ale naše bolest je také ovlivněna spánkem. To jde obousměrně. Výzkum ukázal, že pacienti s fibromyalgií nedosahují hlubokého spánku, který tak velmi potřebujeme. Protože v hlubokém spánku jsou naše buňky opravovány. Snižuje se srdeční frekvence, mírně klesá krevní tlak, snižuje se spotřeba kyslíku a zpomaluje se dýchání. Tělo se zotavuje. Je normální, že po určité období špatně spíme, ale pokud budeme spát špatně často a po delší dobu, bude to vyčerpávat energii, ovlivňovat naši náladu a náš celkový zdravotní stav. Proto jsem napsal tento článek, abych vám pomohl.

 

Příliš mnoho lidí trpí chronickou bolestí, která ničí každodenní život - proto vás povzbuzujeme Sdílet tento článek na sociálních médiíchNebojte se, že se vám naše stránka na Facebooku líbí a řekněte: „Ano, více výzkumu fibromyalgie“. Tímto způsobem lze zviditelnit příznaky spojené s touto diagnózou a zajistit, aby více lidí bylo bráno vážně - a tím získat potřebnou pomoc. Rovněž doufáme, že taková zvýšená pozornost může vést k většímu financování výzkumu nových metod hodnocení a léčby.

 

Přečtěte si také: - Vědci možná zjistili příčinu „vláknité mlhy“!

vláknitá mlha 2

 



Spánek poskytuje základ pro opravu a léčení

žena s krystalickou nemocí a závratěmi

K opravě a uzdravení dochází většinou v hlubokém spánku. Tento proces, který je přirozený pro zdravé lidi, vyžaduje delší čas u pacientů s fibromyalgií - vzhledem k tomu, že svalová vlákna v těle jsou napjatější a bolestivější u pacientů s fibrem a že kvůli nedostatečnému hlubokému spánku často nedosáhnete potřebného uzdravení. Mnoho z nás, kteří máme fibromyalgii, bojuje s únavou (přetrvávající chronickou únavou). Cítíme se unavení nepřetržitě. Zde hraje roli mnoho faktorů, ale spánek a dobrý cirkadiánní rytmus jsou některé z nejdůležitějších v procesu lepšího každodenního života.

 

Co tedy můžeme udělat? Zde je 5 tipů pro lepší noční spánek:

  1. Spát v pravidelných časech a každý den vstávat ve stejnou dobu. To posílí cirkadiánní rytmus. Často trávíme několik hodin v posteli jen proto, že doufáme, že si trochu odpočineme a zotavíme ztracené, ale to bohužel funguje špatně a dále narušuje denní rytmus. Chcete-li si přes víkend odpočinout, můžete si vyhradit sobotní a nedělní hodinu navíc. Spíte během dne trochu? Spal více než 20 až 30 minut, nejlépe před večeří.
  2. Být venku za denního světla po dobu nejméně půl hodiny každý den. To je také velmi důležité pro cirkadiánní rytmus. Nejlepší věc je dostat se co nejdříve během dne.
  3. Jídlo a pití: Nepoužívejte alkohol jako prášek na spaní. I když máme pocit, že se alkohol může někdy zdát uvolňující, dává to neklidný spánek. Omezte příjem kofeinu; káva, čaj, cola, nealkoholické nápoje a čokoláda. Kofein má aktivační účinek po mnoho hodin, proto se pokuste přerušit příjem například šest hodin před spaním. Vyhněte se těžkému jídlu několik hodin před spaním a omezte příjem velkého množství cukru. Zároveň byste neměli chodit spát hladoví - protože to má na naše tělo aktivační účinek.
  4. Training: Pravidelné fyzické cvičení může nakonec zajistit hlubší spánek. Cvičení těsně před spaním nás nezpůsobí ospalou, ale aktivuje nás. Cvičení pozdě odpoledne nebo brzy večer.
  5. Vytvořte dobré prostředí pro spánek. Pro náš spánek je důležitá dostatečně velká postel a dobrá matrace. Ložnice by měla být tmavá a tichá, s dobrým vzduchem a mírnou teplotou. Vyhněte se mobilnímu telefonu, televizi a diskusím v ložnici, stejně jako čemukoli jinému, co pomáhá aktivovat náš mozek a udržet nás vzhůru.

 

Vzhledem k nadměrné aktivitě v nervovém a bolestivém systému těla je pravděpodobné, že tělo lidí s fibromyalgií pracuje na vysokém zařízení téměř XNUMX hodin. I když spíte. To znamená, že lidé s fibromyalgií se často probudí další den a jsou asi tak unavení, jako když šli spát. Vědci se domnívají, že je tomu tak proto, že u pacientů s fibromyalgií bylo vidět, že imunitní systém, který reguluje zánětlivé reakce, funguje odlišně - a že svaly v těle tak nedostávají potřebné uzdravení a odpočinek. Výsledkem je, přirozeně, pocit únavy a vyčerpání.

 

Přečtěte si také: - Vědci věří, že tyto dva proteiny mohou diagnostikovat fibromyalgii

Biochemický výzkum

Přečtěte si také: - Výzkumná zpráva: Toto je nejlepší dieta fibromyalgie

fibromyalgid dieta2 700px

Kliknutím na obrázek nebo odkaz výše se dozvíte více o správné stravě přizpůsobené těm, kteří mají fibro.



 

Nakonec dobrá rada

Jste jedním z těch lidí, kteří se často budí a pak zůstávají vzhůru? Jednoduché pravidlo je, že byste neměli zůstat vzhůru déle než čtvrt hodiny - ale může být obtížné jej dodržet. Pak byste měli vstát, jít do jiné místnosti a počkat, až budete znovu ospalí (maximálně půl hodiny). Pak jdete znovu do postele. To posiluje spojení mezi postelí a spánkem a může pomoci snížit frustraci ze spánkových problémů.

 

Jste unavení po špatné noci? Raději byste zrušili své plány na den? Nedělej to! Pokud provádíte plánované činnosti, často uvidíte, že si tak dobře nejste. Pak dostanete to, co chcete, a tím zabíráte problémy se spánkem méně místa v každodenním životě.

 

Nezapomeňte také vyzkoušet a být pozitivní. Musíte se snažit nepřenášet do postele starosti a podobně. Pokud je ve vás něco, co zabírá hodně myšlenkové síly a hodně na to myslíte, když jste vzhůru - zapište si to a podívejte se na to další den. Noc je na spaní!

 

Chtěli byste se dozvědět více o dni fibromyalgie? Podívejte se na můj blog ji (odkaz se otevře v novém okně).

 

S pozdravem

Marleen Ronesová

 

Zdroj:

Norská asociace revmatismu.
Zloději energie - Hory, Dehli, Fjerstad.

 

Další komentáře od editora:

Problémy s usínáním nebo brzkým probuzením je běžné u osob s fibromyalgií. Existuje podezření, že je to způsobeno hyperaktivitou v nervovém systému a mozku, což znamená, že postižený v těle nikdy úplně „nezíská mír“ a že bolest v těle také znamená, že je ovlivněna a výrazně ovlivněna kvalita spánku. snížené.

 

Lehká protahovací cvičení, dýchací techniky, použití chlazení migrénové masky a meditace mohou tělu pomoci snížit jeho přecitlivělost, aby se snížily zmatky v těle, a tak se trochu spalo.

 

Přečtěte si také: 7 tipů, jak vydržet s fibromyalgií



 

Více informací? Připojte se k této skupině!

Připojte se ke skupině Facebook «Revmatismus a chronická bolest - Norsko: Výzkum a zprávy»(Klikněte zde) pro nejnovější informace o výzkumu a psaní médií o chronických poruchách. Členové zde mohou také získat pomoc a podporu - ve všech denních dobách - výměnou vlastních zkušeností a rad.

 

VIDEO: Cvičení pro revmatiky a osoby postižené fibromyalgií

Neváhejte se přihlásit k odběru na našem kanálu - a sledujte naši stránku na FB, kde najdete denní tipy na zdraví a cvičební programy.

 

Opravdu doufáme, že vám tento článek pomůže v boji proti fibromyalgii a chronické bolesti.

 

 

Nebojte se sdílet na sociálních médiích

Znovu chceme požádejte o sdílení tohoto článku na sociálních médiích nebo prostřednictvím svého blogu (neváhejte odkazovat přímo na článek). Porozumění a zvýšené zaměření je prvním krokem k lepšímu každodennímu životu lidí s fibromyalgií.

 

Fibromyalgie je diagnóza chronické bolesti, která může být pro postiženou osobu extrémně zničující. Diagnóza může vést ke snížení energie, každodenní bolesti a každodenních výzev, které jsou daleko nad tím, s čím se Kari a Ola Nordmann obtěžují. Prosíme vás, abyste to lajkovali a sdíleli pro větší zaměření a více výzkumu léčby fibromyalgie. Mnohokrát děkujeme všem, kteří mají rádi a sdílejí - možná můžeme být spolu, abychom jednou našli lék?

 



návrhy: 

Možnost A: Sdílejte přímo na FB - Zkopírujte adresu webu a vložte ji na svou facebookovou stránku nebo do příslušné facebookové skupiny, jejíž jste členem. Děkujeme všem, kteří pomáhají podporovat lepší porozumění diagnózám fibromyalgie a chronické bolesti.

Možnost B: Odkaz přímo na článek na vašem blogu.

Varianta C: Postupujte a rovná se Naše stránka na Facebooku (klikněte zde, pokud chcete)

 



 

Zdroj:

PubMed

 

DALŠÍ STRANA: - Výzkum: Toto je nejlepší dieta s fibromyalgií

fibromyalgid dieta2 700px

Klikněte na obrázek výše přesunout na další stránku.

 

Logo YouTube maléSledujte Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

facebook logo maléSledujte Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24–48 hodin. Můžeme vám také pomoci interpretovat odpovědi MRI a podobně.)

Výzkum: Dva proteiny mohou pomoci diagnostikovat fibromyalgii

Výzkum: Dva proteiny mohou tvořit základ pro diagnostiku fibromyalgie

Mohl by to být začátek účinné diagnostiky fibromyalgie? Výzkumná studie „Pohled na biologické cesty, které jsou základem fibromyalgie proteomickým přístupem“, byla nedávno publikována ve výzkumném časopise Journal of Proteomics a odhalili některé velmi vzrušující výsledky výzkumu, které mohou být zásadní pro to, co doufáme, že může být dobrým způsobem diagnostiky fibromyalgie někdy v budoucnosti.

 

Fibromyalgie: Diagnostika podle současných znalostí je téměř nemožná diagnóza - ale výzkum bolesti to může změnit

Jak je známo fibromyalgie diagnóza chronické bolesti, která způsobuje významnou bolest svalů a kostry - stejně jako horší spánek a často zhoršenou kognitivní funkci (například paměť a vláknitá mlha). Bohužel neexistuje lék. Nedávný výzkum, jako je tato výzkumná studie, však nabízí naději v jinak bolestivý a obtížný každodenní život této skupině pacientů - kteří po mnoho desetiletí zažili, že je ignoranti kolem sebe shlížejí na ně a jsou „pošlapáváni“. Viz odkaz na studii ve spodní části článku. (1)

 



 

Mnoho lidí s fibromyalgií ví, jak frustrující může být absolvování téměř nekonečného a špatně organizovaného vyšetřování. Mnoho lidí uvádí, že se cítí špatně zacházeno a že často cítí, že jim nevěří. Co kdybychom to mohli změnit? Nebylo by to skvělé? Proto je tak důležité, abychom společně bojovali, abychom informovali lékaře a další zdravotnické pracovníky o nejnovějších poznatcích výzkumu fibromyalgie a dalších diagnóz chronické bolesti. Doufáme také, že vy, kteří to čtete, budete po naší straně bojovat za spravedlivější zacházení a vyšetřování lidí, kteří se nacházejí v této situaci.

 

Příliš mnoho lidí trpí chronickou bolestí, která ničí každodenní život - proto vás povzbuzujeme Sdílet tento článek na sociálních médiíchNebojte se, že se vám naše stránka na Facebooku líbí a řekněte: „Ano, více výzkumu fibromyalgie“. Tímto způsobem lze zviditelnit příznaky spojené s touto diagnózou a zajistit, aby více lidí bylo bráno vážně - a tím získat potřebnou pomoc. Rovněž doufáme, že taková zvýšená pozornost může vést k většímu financování výzkumu nových metod hodnocení a léčby.

 

Přečtěte si také: - Vědci možná zjistili příčinu „vláknité mlhy“!

vláknitá mlha 2

 



- Studie prokázala vyšší obsah dvou proteinů souvisejících se zánětem a oxidačním stresem

Výzkumná studie byla zveřejněna 17. července 2018 a byla založena především na rozsáhlých krevních testech. Ty ukázaly, že pacienti s fibromyalgií měli významně vyšší hladiny proteinů haptoglobin a fibrinogen - ve srovnání se zdravou kontrolní skupinou. Velmi zajímavá zjištění, protože to může pomoci položit základ pro lepší a efektivnější diagnostiku pro ty, kteří jsou vyšetřováni na diagnózu fibro nebo jiné chronické bolesti.

 

Příčina fibromyalgie je stále neznámá, ale jedna se stává moudřejší

Jak je dobře známo, samotná příčina fibromyalgie, revmatické poruchy měkkých tkání, není známa. Je však známo, že se zdá, že k diagnostice onemocnění přispívá mnoho faktorů. Mezi dva nejběžnější faktory patří oxidační stres a zánětlivé reakce. Oxidační stres je způsoben nerovnováhou mezi volnými radikály (škodlivými, reaktivními druhy kyslíku) a schopností těla je redukovat - proto je obzvláště důležité řídit se tím, co jsme se rozhodli nazvat fibromyalgie strava (vysoké hladiny antioxidantů), které pomáhají omezit tyto reakce.

 

Složitost různých faktorů přispívajících k fibromyalgii vedla ke značným obtížím při vývoji léčebných metod a účinném vyšetřování nemoci. - my sami jsme byli v kontaktu s lidmi, kteří strávili celých pět let před stanovením diagnózy. Přemýšlejte o tom, jaké psychologické stresory tak rozsáhlý a zdlouhavý proces ukládá člověku, který už má dost na to, aby zvládl svou chronickou bolest? Takové příběhy pacientů jsou jedním z hlavních důvodů, proč jsme se na Vondt.net aktivně zapojeni a jsme ochotni za tuto skupinu lidí denně bojovat - připojte se k nám na Líbí se mi stránka FB og Náš kanál YouTube Dnes. Zdůrazňuje také důležitost hledání biochemických markerů, jako je tomu v této studii, které mohou poskytnout základ pro dobré diagnostické postupy a v neposlední řadě nové léčebné metody.

 

Přečtěte si také: - Výzkumná zpráva: Toto je nejlepší dieta fibromyalgie

fibromyalgid dieta2 700px

Kliknutím na obrázek nebo odkaz výše se dozvíte více o správné stravě přizpůsobené těm, kteří mají fibro.



 

Výzkumná studie: To znamená zjištění

Proteomika - studium proteinů

Při studiu proteinů a často i velkého množství současně se to nazývá proteomika. Toto slovo jste už mnohokrát nepoužívali, že? Technika je proto identifikovat a měřit proteiny a jejich vlastnosti ve vzorcích krve. Výzkumná metoda umožňuje vědcům analyzovat proteiny ve velkém měřítku v daném vzorku krve.

 

Vědci ve studii napsali, že „to nám může pomoci získat vhled do biologických reakcí, které mohou souviset s rozvojem fibromyalgie - a zmapovat specifické proteinové kódy, které nám mohou pomoci zlepšit a vyvinout diagnostické metody pro tuto diagnózu“.

 

Výsledky analýzy

Krevní vzorky použité pro proteomickou analýzu byly získány brzy ráno - poté, co se účastníci od předchozího dne postili. Důvodem, proč používáte půst před analýzou těchto vzorků krve, je to, že hodnoty mohou být jinak ovlivněny přirozenými výkyvy hodnot v krvi.

 

 

Analýza proteinů identifikovala 266 proteinů - 33 z nich se lišilo od těch s fibromyalgií oproti ostatním v kontrolní skupině. 25 z těchto proteinů bylo nalezeno ve významně vyšších hladinách u pacientů s fibromyalgií - a 8 z nich bylo významně nižší ve srovnání s těmi, kteří neměli diagnózu fibromyalgie.

 

Neuvěřitelně vzrušující výsledky, které doufáme a věříme, mohou poskytnout dobrý základ pro vývoj nové metody diagnostiky fibromyalgie. Hlouběji se věnujeme tomu, co vědci našli v další části.

 

Přečtěte si také: To byste měli vědět o fibromyalgii

fibromyalgie



 

Změněná imunitní odpověď u osob s fibromyalgií

Jak již bylo zmíněno dříve, zvýšené hladiny dvou proteinů haptoglobin a fibrinogen jsou pozorovány u pacientů s fibromyalgií - ve srovnání s kontrolní skupinou ve výzkumné studii.

 

Haptoglobinový protein má antioxidační vlastnosti, které bojují proti oxidačnímu stresu. Jedním z důvodů, proč je to u pacientů s fibromyalgií zvýšené, může být to, že mají více zánětlivých reakcí v těle a měkkých tkáních - a proto je v těle musí být jejich vyšší obsah, aby se snížil zánět a omezila ztráta svalové hmoty.

 

Na základě proteinových podpisů skupiny fibromyalgie bylo také vidět, že tyto dva proteiny mohou potenciálně tvořit základ pro biochemické markery, které mohou být použity pro stanovení této diagnózy.

Myslíme si, že to zní skvěle vzrušující!

 

Přečtěte si také: 7 tipů, jak vydržet s fibromyalgií



 

Více informací? Připojte se k této skupině!

Připojte se ke skupině Facebook «Revmatismus a chronická bolest - Norsko: Výzkum a zprávy»(Klikněte zde) pro nejnovější informace o výzkumu a psaní médií o chronických poruchách. Členové zde mohou také získat pomoc a podporu - ve všech denních dobách - výměnou vlastních zkušeností a rad.

 

VIDEO: Cvičení pro revmatiky a osoby postižené fibromyalgií

Neváhejte se přihlásit k odběru na našem kanálu - a sledujte naši stránku na FB, kde najdete denní tipy na zdraví a cvičební programy.

 

Opravdu doufáme, že vám tento článek pomůže v boji proti fibromyalgii a chronické bolesti.

 

 

Nebojte se sdílet na sociálních médiích

Znovu chceme požádejte o sdílení tohoto článku na sociálních médiích nebo prostřednictvím svého blogu (neváhejte odkazovat přímo na článek). Porozumění a zvýšené zaměření je prvním krokem k lepšímu každodennímu životu lidí s fibromyalgií.

 

Fibromyalgie je diagnóza chronické bolesti, která může být pro postiženou osobu extrémně zničující. Diagnóza může vést ke snížení energie, každodenní bolesti a každodenních výzev, které jsou daleko nad tím, s čím se Kari a Ola Nordmann obtěžují. Prosíme vás, abyste to lajkovali a sdíleli pro větší zaměření a více výzkumu léčby fibromyalgie. Mnohokrát děkujeme všem, kteří mají rádi a sdílejí - možná můžeme být spolu, abychom jednou našli lék?

 



návrhy: 

Možnost A: Sdílejte přímo na FB - zkopírujte adresu webové stránky a vložte ji na svou facebookovou stránku nebo do příslušné facebookové skupiny, jejíž jste členem. Nebo níže stiskněte tlačítko „SDÍLET“ a sdílejte příspěvek dále na svém Facebooku.

 

(Klikněte zde pro sdílení)

Velké poděkování patří všem, kteří pomáhají zvyšovat porozumění fibromyalgii a diagnostikování chronické bolesti.

 

Možnost B: Odkaz přímo na článek na vašem blogu.

Varianta C: Postupujte a rovná se Naše stránka na Facebooku (klikněte zde, pokud chcete)

 



 

Zdroj:

  1. Ramriez et al, 2018. Nahlédnutí do biologických drah, které jsou základem fibromyalgie proteomickým přístupem. Journal of Proteomics.

 

DALŠÍ STRANA: - 7 tipů, jak vydržet fibromyalgii

bolest krku 1

Klikněte na obrázek výše přesunout na další stránku.

 

Logo YouTube maléSledujte Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

facebook logo maléSledujte Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24–48 hodin. Můžeme vám také pomoci interpretovat odpovědi MRI a podobně.)