5 Přínosy pro zdraví vytvořením prkna

Cvičení nemusí být komplikované. Ve skutečnosti dokonce i nejjednodušší cvičení může poskytnout velké zdravotní přínosy a výhody pro svaly, klouby, tělo i mysl. Prkno je známé a ceněné cvičení, které se provádí udržováním těla vzhůru od země v přímce. Cvičení se provádí snadno, ale při držení pozice se stává velmi náročným - a opravdu to pocítíte v zádových, hlavních a břišních svalech.

Jaké výhody tedy můžete získat provedením prkna?

- Drobná bolest zad

Bolest zad může výrazně ovlivnit každodenní funkci a kvalitu života. Jedním ze způsobů, jak předcházet problémům se zády, je trénink základních svalů a zadních svalů - a jak již bylo zmíněno, budou při tréninku prkna dobře trénovány. Což zase povede k menším problémům se zády.

- Lepší nálada

Prkno může mít, stejně jako jiné cvičení, pozitivní vliv na náladu. Tvrdí se, že prkno je další posilovač nálad, protože pozitivně ovlivňuje zvláště exponované svaly. Prkno cvičení vám pomůže zbavit se napětí.

- Více definované břišní svaly

Planking je vynikající způsob, jak trénovat svaly hlubokého jádra. Právě tyto položily základ pro valchtu, kterou jste hledali. Přirozeně to musí být kombinováno se správnou výživou a cvičením - ale je to dobrý doplněk.

- Lepší držení těla a rovnováha

Cvičení vyžaduje pro správné provedení zapojení téměř celého spektra hlavních svalů. Progresivní cvičení v podobě prodloužení prkna, postranního prkna nebo prkna na terapeutickém míči jsou všechny varianty, které také zpochybní vaši rovnovážnou schopnost. Pokud opravdu chcete zpochybnit rovnováhu, doporučujeme provést boční prkno se zvedáky nohou - to je velmi náročné, ale přinese dobré výsledky.

- Zvýšená flexibilita a mobilita

Vaše flexibilita je také vylepšena při provádění prkna. Jak víte, při provádění cvičení, bude to velmi dobře trénovat na vaše základní a zadní svaly. Poskytuje také vynikající trénink na hrudi, včetně svalové hmoty kolem lopatek a ramen. Cvičení v těchto oblastech povede ke zvýšenému krevnímu oběhu a tím ke zvýšené mobilitě.

- Závěr: Prkno by se mělo dělat každý den!

Plank je jednoduché a přímočaré cvičení, které lze provádět každý den a které vás povede na cestě k lepšímu zdraví a silnějším svalům. Jak již bylo zmíněno, může to také vést ke zlepšení rovnováhy a držení těla - což může vést k tomu, že se usnadní každodenní činnosti, jako je sezení, ohýbání a zvedání. Pokud si myslíte, že se každý den dostává trochu v nejtěžší vrstvě - doporučujeme vám to zkusit udělat třikrát týdně. Přejeme vám opravdu dobré školení!

Video: Obyčejné desky